BRZINA

D 60m
R 3pon. x 3 serije
I - 3-4 min (pon) 4-5 min (serija
T 100%
A - aktivan
EKSPLOZIVNA SNAGA TIPA SPRINTA

D do 30 metara
R 3pon x 4 serije
I - 2-3 min (pon) 3-4 min (serija)
T 100%
A - aktivan
AEROBNI TRENING-STANDARDNI

D 400 m
R 4 pon x 4 serije
I - 1 min (pon) 2min (serija)
T 60-80 % 1RM
A - aktivan
ANAEROBNI-FOSFAGENI TRENING-STANDARDNI

D 150 metara
R 4 pon x 3 serije
I - 2-3 min (pon) 4-6 (serija)
T 90% 1RM
A - aktivan

BRZINSKA SNAGA

D 60 m
R 4-6 pon x 4-5 serija
I 3-4 min (pon) 4-5 min(serija)
T 90-100%
A - aktivan
start
30- 50 m
cilj
RAZVOJ DIONICE 50 m LETEIM STARTOM

D 50 m
R 3pon x 3 serije
I - 3-4 min (pon) 4-5min (serija)
T 100%
A - aktivan
AEROBNI TRENING-VARIJABILNI

D 1000 m,2000m,3000m
R1
, 1 , 1
I - 2-3 min
T 60-70% 1RM
A - aktivan
ANAEROBNI-FOSFAGENI TRENING-VARIJABILNI

D 100m,150m,200m
R - 4pon, 4pon, 4pon
I - 2-3 min(pon) 4-6 min(kod pr. dion)
T 90% 1RM
A - aktivan

ANAEROBNI-GLIKOLITIKI TRENING-STANDAR.

ANAEROBNI-GLIKOLITIKI TRENING-VARIJABIL.

D 400 m
R 3pon x 2 serije
I - 4 min (pon) 8 min (serija)
T 80-90% 1RM
A komb akt. i pasivnog odmora

D 200m,400m,600m
R 4 , 3 , 2
I -3 min(pon)5-7 min(kod pr dionice)
T 80-90%
A komb akt. i pasivnog odmora

MAKSIMALNA APSOLUTNA SNAGA

D 80% - 90% - 100%

R 5
3
1 (br. pon)
4
3
2 (br. serija)
I - 2-4 min (serija) 4-6 min (pr. tein)
T umjeren do spor
A - aktivan
BRZINSKA IZDRLJIVOST

D 200 m
R 3pon x 2 serije
I - 4 min (pon) 8 min (serija)
T 90% 1RM
A komb akt. i pasivnog odmora

REPETITIVNA SNAGA (60-80% 1RM)

D 60% - 70% - 80%

R 8
6
4 (br. pon)
3
3
3 (br. serija)
I - 1-2 min (serija) 2-3 min (pr. tein)
T umjeren
A - aktivan