KAKO DA SAMI NAPRAVITE SVOJ

IZOTONINI NAPITAK
URO ZMIJANAC / PRE 2 GODINE / 25 KOMENTARA / #HIDRATACIJA

Zato izotonini napitak?

Izotonici nadoknauju materije koje se oslobaaju znojenjem, a imaju istu
koncetraciju soli kao i krv, zato organizam najlake apsorbuje vodu iz
njih. To je razlog zbog kog je izotonini napitak bolji izbor od vode
ilienergetskih pia.

Jedan od neophodnih sastojaka napitaka za tranje je i eer, koji nam daje

energiju za kretanje. Ipak eer u kristalu, koji se uglavnom koristi u
domainstvima, u stvari je polisaharid i ima duge lance ugljenih hidrata.
Upravo iz tog razloga kuhinjski eer nije najbolje sredstvo za brzo
nadoknaivanje energije i treba ga zameniti prostim eerom.
Dekstroza je u stvari glukoza, prost eer koji se odmah rastvara i
nadoknauje izgubljenu energiju. Umesto nje, moete da koristite i med.
Pored toga potrebno nam je da nadoknadimo izgubljenu so, a za to
je kuhinjska so dobar izbor.
Na kraju nadoknadiemo i vitamine, a i prijae i dobar ukus koji e imati
va izotonini napitak. Ukusi mogu da budu razliiti, a citrusi su uvek
dobar izbor. Vano je da sve namirnice budu prirodne, to znai da bi
bilo dobro da izbegavate sokove na rastvaranje ili druge hemijski obraene
namirnice.

Limunada sa dekstrozom

Sastojci:

5-6 kaiica dekstroze (oko 35-40 g)

sok od pola veeg limuna ili manjeg celog limuna

1 g vanilinog eera

etvrtina kaiice soli

0,5 l vode

Sve ovo sipajte u flaicu od 0.5 l i dobro promukajte.

Limun med izotonik

Sastojci:

4-5 kaiica bagremovog ili livadskog meda (oko 35-40 g)

sok od polovine veeg limuna ili manjeg celog limuna

etvrtina kaiice soli

0,5 l vode

Razmutite u veoj posudi i prelijte u flaicu kada se med otopi.

Voe med limun mix

Sastojci:

0,1 l bistrog vonog soka bez konzervansa

3 kaiice meda

sok od polovine manjeg limuna

etvrtina kaiice soli

0,4 l vode

Razmutite u veoj posudi i prelijte u flaicu kada se med otopi.

Napitke moete da koristite na svakom treningu koji traje due od 45
minuta, a najbolje je posle treninga. Ukoliko u sklopu svog treninga
trite krae od 40 minuta, moete da popijete au (do 2 dl) napitka u

20 minutu. Preostalu koliinu soka popijte posle tranja, tako to ete da,
im zavrite sa treningom, popijete jo jednu au a ostatak pola sata
kasnije uz obrok. Preporuljivo je da prvi obrok posle tranja bude u
prvih sat vremena posle treninga!