RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN

KESIHATAN
TINGKATAN 1
2013
BULA
N

JAN

FEB

MINGGU

TUNJANG DAN TAJUK/

KEMAHIRAN

1
(2-3 hb )
1

Kecergasan Fizikal

2
(7-11 hb)
2

Kesukanan

3
(14-18 hb)
3

Kemahiran

4
(21-25 hb)
4
5
(28-1 hb)
5

TAJUK

Daya tahan Kardiovaskular

Senamrobik (20 minit)
Daya tahan kardiovaskular.
berlari dan berjalan pantas 15 minit
Pengurusan alatan sukan
Susun atur alatan sukan
Olahraga
Acara lari pecut ( permulaa dakam & Fasa berlepas)
Olahraga
Acara lari pecut ( Fasa melaju & Fasa penamat)
Pengurusan alatan sukan
Kemaskini alatan

Kecergasan Fizikal

Kemahiran

Kesukanan

UJIAN SEGAK
Kemahiran
Kesihatan Diri Dan Keluarga

6
(4-8 hb)
6

Kecergasan

7
(11-15 hb)
7

Kesihatan Diri Dan Keluarga

8
(18-22 hb)
8

Kemahiran

Kemahiran

Kemahiran

Kesihatan Diri Dan Keluarga

1.

MAC

9
( 25-1hb)
9

Kemahiran

10
(4-8 hb)
10

Kesihatan Diri Dan Keluarga

Kemahiran

Kemahiran

11
(11-15 hb)
11
12
(18-21 hb)
APRIL

Bola Sepak Undang 2) atau

Bolang Jaring ( Menghantar dan menerima )
Kesihatan DiriMalnutrisi
Definisi & Jenis-jenis penyakit malnutrisi
Kelenturan
Aktiviti, Prosedur Latihan, Faedah Latihan
Bola Sepak ( Menyerkap ) Atau
Bola Jaring ( Hantaran Lob / bawah lengan/ lantun )
Malnutrisi
Definisi & Jenis-jenis penyakit malnutrisi (lanjutan)
Bola sepak (Mengelecek ) atau
Bola Jaring (Elak & kawal /Mengelak & Menghadang )
Bola Sepak ( Hantaran dekat / jauh) atau
Bolang Jaring ( Gerak kaki / mendarat )
Malnutrisi
Akibat Malnutrisi & Kekurangan zat makanan
Bola Sepak (Menanduk hadapan / sisi ) atau
Bola Jaring (Hantaran Lob / bawah lengan / lantun)
Bola Sepak ( Menjaga gol ) atau
Bola Jaring ( Undang-undang permainan )
Malnutrisi
Akibat/ Kesan Malnutrisi
Bola Sepak ( Undang-undang dan peraturan ) Atau
Bola Jaring ( Strategi Permainan )

UJIAN SEGAK

13
(1-5 hb)
13

Kemahiran

14
(8-11 hb)
14

Kesihatan Diri
Dan Keluarga

15
(15-19 hb)
15
16
(22-26 hb)
16

Kemahiran
Gaya Hidup Sihat
Kemahiran

17

Gaya Hidup Sihat

Kemahiran

Kemahiran

Kecergasan

Bola Sepak (Strategi menyerang dan bertahan )

Bola Jaring (Strategi: Menahan 1 kawal 1)
Bola Sepak (Pengukuhan )
Bola jaring ( pengukuhan )
Kekeluargaan
Institusi kekeluargaan
Olahraga
Lontar Peluru ( Gaya OBrien ) Teknik pegangan
Olahraga
Acara lontar peluru ( Fasa persediaan & gelonsor )
Pemakanan ( Piramid makanan (Aras 1))
Olahraga
Acara lontar peluru ( Fasa lontaran / ikut lajak)
Daya Tahan Kardiovaskula ( Skiping 15 minit )
Pemakanan

MEI

(29-3 hb)
17
18
(6-12 hb)
18
19
(13-17 hb)
19
20
(20-24 hb)
20

Piramid makanan ( Aras Dua)

Daya tahan Kardiovaskular
Latihan Fartlek
Daya Tahan Otot
Kilas pinggang, Mendagu, Jalan pikul beban
Pemakanan
Piramid Makanan ( Aras Tiga)
Kekuatan Otot
Mendagu, Jalan pikul beban.
Pemakanan ( Piramid makanan -Aras Empat )
Daya Tahan Otot
Tekan tubi, Bangkit tubi
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN
-

Kecergasan
Kecergasan
Gaya Hidup Sihat
Kecergasan
Gaya Hidup Sihat
Kecergasan

CUTI PERTENGAHAN TAHUN

JUN

JULAI

21
(10-14 hb)
21

Gaya Hidup Sihat

23
(24-28 hb)
23

Kecergasan

24
(1-5 hb)
24

26
(15-18 hb)
26
27
(22-26 hb)
27
28
(29-2 hb)
28
29
(5-6 hb)
29
30
(7-18 hb)
30
31
(19-23 hb)
31
32
(26-30 hb)

SEPT

Kecergasan

22
(17-21 hb)
22

25
(8-12 hb)
25

OGOS

Gaya Hidup Sihat

Kecergasan

Gaya Hidup Sihat

Kecergasan
Kecergasan
Gaya Hidup Sihat
Kecergasan
Kecergasan
Kesihatan Diri Dan Keluarga
Kecergasan
Kesihatan Diri & Keluarga
Kecergasan
Kemahiran
Kebersihan dan keselamatan pengguna
Kesukanan
Kemahiran

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL KEDUA

UJIAN SEGAK
Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran

32

Kemahiran

33
(2-6 hb)
33

Kemahiran

34
(9-13 hb)
34

Pengurusan konflik dan stress

Maksud, Punca
Kelajuan
Lari ulang alik (10m)
Pengurusan Konflik dan Stress
Simpton/ Kesan & Cara mengatasi
Kelajuan
Lari pecut 50 meter & Lari zig-zag antara skital.
Kuasa
Lompat jauh berdiri , Hop melepasi halangan
Penyalahgunaan bahan
2.
Definisi Dadah, Ubat & Klasifikasi dadah dan
ubat
Kuasa
Melunjur melontar bola, (plyometric)
Kuasa
Menggunakan kaedah beratan (weight
Penyalahgunaan bahan
Kesan dan Bahaya Dadah dan Ubat
Kelenturan
Aktiviti, Prosedur Latihan, Faedah Latihan
Prinsip Latihan
Ansur maju, Tambah beban, Kekerapan, Masa
Isu kekeluargaan, Persefahaman, menghormati
Kekuatan Otot
Naik turun bangku , Bangkit tubi
Isu kekeluargaan
3.
Lari dari rumah, Penceraian
Daya Tahan Otot
- Mendagu, Jalan pikul beban
Keselamatan Akta dan Undang-undang
(Hak Pengguna)
Etika
Pengelolaan Undang dan Umur dan jantina (Komunikasi)
Gimnastik Artistik
Pola PergerakanPendaratan - Peringkat 1

Kemahiran
Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran
Kemahiran

Keselamata Akta dan Undang-undang

4.
K. Perdagangan Dalam Negeri dan Hal Ehwal
Pengguna
Bola Sepak (Aspek Keselamatan )
Bola jaring ( aspek keselamatan )
Malnutrisi
cara mengatasi penyakit malnutrisi
Gimnastik Artistik
Pola Pergerakan - Pola 2 ( Duduk bentuk Y )
Keselamatan Akta dan Undang-undang
Mahkamah Tribunal Pengguna
Gimnastik Artistik
5.
Pola pergerakan - Pola 2 Peringkat 3( dirian
kepala)

35
(16-20 hb)
35

OKT

36
(23-27 hb)
36
37
(30-4 hb)
37
38
(7-11 hb)
38
39
(14-18 hb)
39
40
40
41
41

Kemahiran
Kebersihan Dan
Keselamatan Persekitaran
Kemahiran
Kemahiran
Kebersihan Dan
Keselamatan Persekitaran.
Kemahiran
Kemahiran

Gimnastik Pendidikan
Aspek-aspek Keselamatan Latihan sistematik
Pertolongan Cemas, Kecederaan dan Bantu Mula.
Prinsip dan prosedur nD.R.A.B.C
Ping Pong (Grip )
Ping Pong (Pukulan pepat )
Pertolongan Cemas, Kecederaan dan Bantu Mula.
Prinsip dan prosedur D.R.A.B.C
Ping Pong (Pukulan kilas )
Ping Pong (Servis, Undang-undang dan peraturan)

Kemahiran
Kemahiran

Ping Pong (Smesy , Undang-undang dan peraturan )

Kemahiran

Rekreasi dan Kesenggangan Rekreasi

Perkhemahan, Pengurusan tempat, Ciri pemilihan

Rekreasi dan Kesenggangan Rekreasi

Perkhemahan, Pengurusan tempat, Ciri pemilihan

MINGGU ULANG KAJI

PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN

CUTI AKHIR TAHUN BERMULA