Cat f ‘SF wr SINQUEMAR ry ‘Entrena mas eficazmente The erat) BL NUTRICION QUE COMER 7} Ga Especial Chicas Corredoras DelaCarrera delaMujer almaratén Las1o claves » paranadar mejor. éPuede eldeporte curarte el estrés: Como respirar mejor yrendir mas entudeporte J Oy,—" ayy | | pienoe GRASAY | ANA SALUD pla para qu ies tnd a as RETO, eerste pede sl ra NEUERA adapta a utc a te chjetiv, ganar fuera, ESPECIAL CHICAS CORREDORAS Cm debe extrenar una mujer comedora de cual rive, | Wann mas SIN CANSARTE més constante ¥ Quieres serum patito mis | fet en el agua? Pues le, lee | ae QUE EL ESTRES NO | NUBLE TUS RETOS | ‘Un poco de pscaogia para ue Erreraientos coo ores ch lst. | @SEGURO QUE SABES RESPIRARP a spiny i een ‘tenica de la que imaginas. Ne ears 3 wren rome ee ia productividad. CJ@ OF aaa [NOS Nowe 2015, Meas, TENG rR: 802007606 Tex aoxo0N 513470087 spores. Foro voraok: CESAR LLOREDA, Meo: DAVID POLA — Plancha perfecta (mo hacer uno de los mejores ercicis pra el cre. uN Mas resistente en 30 segundos Las claves para mejorar tu resistencia en metio minuto, Cuerpo de corredor (Qué pasa en tu cverpo cuando cones. EL invierno ciclista Daren oe ioneeuentcln Las técnicas de boreo mis efetvas para mantenerte en forma, Ob cada oficio, su ejercicio Teenseiamos a adapar tu jPufios en forma! enteramiento a tu vida labor. jUn dia pilotando un formula uno... 0 cas! Fran Chico nos cunt ‘serena en Svestone, 118 Objetivo: el siper boleto. Conoce las mejores lugares para s recor en busca de as sts is coca. aMEDICINA EN PANTALON CORTO Fran Jesds Choo Director General de Publicaciones Deportivas ecco? roe felt. Al principio (a criss parecia que era algo de lo que se hablabo en el telediario pero no legaba a la vida real; pero luego emipezé a rodearnos, « hacerse cercano, a afectar al vecina, @ algunos de tus primas, cuando roa ti mismo, Llevamos ya una gran cantidad de aos sumergidos en una situacién preside por el signo menos, donde todo apunta a negativo, y (a risa no esté de moda. FLestrés ataca, mas que a nadie, alos millones de personas que no tie nen trabajo y cuyo futuro no va més allé de llegar a fin de mes como sea. Los datos de Caritas del nimero de nifios de nuestro pais en situacién de Tota recuerdo los nervios de hace 10 fas cuando agen zaas a primera Catera deka Mur Las das sobre tenia sonido inciativa, respond ran as chicas. En Barcelona ol ‘noviembre ceramas-l Creu ‘ode 2013 Orhollenos hasta la bandera para frmar ura marea pobreza son para que se nos caiga (a cara de vergienza a todos porque hhayamos permitido que leguemas a esta situacién. Pero el estrés también ataca a quien conserva todavia su trabajo pero tiene miedo de lo que pa- ‘ard mafana. Los trabajos ahora son todo presién: por (os recortes, por la exigencia de resultados, por la amenaza de los ndmerosrojos. Ganarle la carrera l estrés, derrotarle por K.0. aunque sea en el ditimo asatto, es algo que nos preocupa al equipo de Sport Life, que siempre hemos defendido nuestro slogan de “Ia vida es el mejor deporte”. Por eso le pedimos a Patricia Ramirez, nuestra psicéloga de lwo, que nos ayudara 1 comprender mejor de qué forma el deporte puede ser una de (as mejores rmedicinas que se puede recetar contra el estrés. Ese mamento en el que estamos nadando y en (a soledad del agua y de la linea azul pensamos ‘en nuestras problemas y los ponemos en otra dimensién mds positva; 0 al revés, ese rato que sales @correro en bici con unos amigos y te picas con ellos y durante una mafiana te olvidas de todo y vuelves a recuperar tu sonrisa naturel O ese maratén que estds preparando y que te sive de ‘motivacién extra para levantarte cada dia ¥, sobre todo, sentir que tu ‘cuerpo te responde, que tu mente puede, y conseguir la confianza que hoy dia se necesita simplemente para seguir adelante. os ica en Europa cons do 90.00 patcipantes. Miméximo agradcininto pa todas yca- dana de els por su apoyo ‘OutY Alrevés queen las dems deportes encilsmolagente es decrtedres, node equpos Hasta hy, con una excep: cl Eustaltel-Euskadi Es una pena ver como después de tan tosis desaparete, dejando wudrana aa ain vasa, (que mds quite el cis de al. Porque los deportstas sabemos que siempre al final de todo, y por dif mundo, cil que te lo pongan las ctcunstoncia, hay una meta que cruzary que) retirada, en la carrera dela vida, no es una opcin. z Fran vvié un dia de infarto nel crcuto de Silverstone, como un auténticopiloto de Formule 1 SORTEAMOS EL PULSOMETRO TOR a Mn ced encantar este pedazo de eer tt ete tu entrenamiento y encima te ja cuando puedes volver entrenar e incluye sensor de acne aes Juanma corriendo ‘con Stefano Baldini ena presentacién dela nueva co- leccion de Asics en Milén, Puedes cconocerlaen la pagina 78. + ZQuieres ponerte en forma sin erores yen el menor tiempo posible? Entra en {a seccin de Fitness y consuita los art culos yl videos de eercicios de nuestro cexperto Domingo Sanchez. ‘Los alimentos saciants, recetas lige 135, dietasy los mejores batidos para HY Yola ha weto al running tras su lesion ydisfruté corienda Jos 21 km de la Royal Parks Foundation Half Marathon que atraviesa ls grandes parques de Londres, ddeportistas en la seccion de Nutriion de rnstra expert Yolanda Vizquez Maza: ries. ' @No has encontrado "tu plan” dentro del especial planes que te ofrecemos teste mes? Puedes encontrar muchos mas agatisen la seccion de “Planes de Entrena rmiento, dentro del area de Fitness. + Ademas, en sprtifees tienes pruebas de material deportivo,ejerciciosy videos de técnica de nataci6n,ariculos de técnica ddeportva, entrevistas..y puedes consul- tar diectamente a nuestros expertos en el foro o seguir sus aventuras en los blogs. jla vida es el mejor deporte también en internet!6 QUE NO TE PLANCHE LA PLANCHA ‘Fepcende a hacecta bien La plancha prono es un excelente ejercicio para trabajar el core, pero también para mejorar el control postural Para ello debes colocar la cadera en su posicion neutra, debes evitar tanto la lordoss lumbar excesiva, como la sobreactivacion de los abdominales que se produce cuando calocas la columna en flexion Control adecuado colocando la cadera en posicién neutra CONVIERTETE EN UN RUNNER BAJO CERO Las hoccamientas de Wike paca ‘seguie cocciendo en inoiecno * Zapatillas Nike Flash Pack. ‘Ademas de levarrelectantes para aumentar tu seguridad cuando corres de noche, llevan una malla de tres capas que repele el agua sin afectar a la transpiracion, Con esta tecnologta Shield encontrarés las LunarGlide 5, las Pegasus y las Free 5.0 * Chaqueta Shield Flash. Es refiectante en 360 grados y esté fabricada con tejido Storm FIT 10, resistente al agua y al viento, con todo tipo de detalles como las mangas con calientamanas extensibles 0 pequefas perforaciones en la espalda para potenciar la transpiracién, ‘ Chaleco Aeroloft 800. Una capa aislante ultratigera que cuando llevas corriendo un rato y sientes que tienes temperatura suficiente se puede plegar facilmente para evar en el bolsill. Est disertado para maximizar la movitidad y la proteccién térmica en los puntos que se necesita. Lleva orifcios hechos con laser entre las cémaras de forro para la mejor transpiracion SPORT LIFE CContraccién excesiva de los abdominales con retroversion de la cadera, Excesiva lordosis lumbar por fata de contol y fuerza. ¢éQué deporte hago, que esta noche tengo plan? Las actividades que aumentan talibicdo Seguro que has rnotado en mas de ura ocasién que después de hacer deporte o bien ests com el deseo por las, rubes o al revés, mejor te tumbas a meditar. La actividad fisica produce cambios hormonales (testosterona, endorfinas,. dopamina..) que regulan entre otras, cosas tu libido. Niel dee epee ‘eres Ne deen aster ce aren Niele TesoraGANA FONDO CON SERIES DE 30 SEGUNDOS! el Vano-enteonamiento por el profesor Mi jebas realizadas a 6 mujeres y ‘semanas, con 3 sesiones ser de hacer que su VO; maximo (consumo maximo de oxigeno) aumentara notablemente ‘con su sorprendente método, el nano-entrenamiento, en referencia ala corta duracion de los esfuerzos empleados. Cee eae ee CoE aie Laoliptica mas divectiday motioante Te pones una hamburguesa o una pizza en su pantalla y te las vas “comiendo” a base de quemar calorias. &s una de las funciones de la eliptica Kettler Skylon 5, para que conozcas la equivalencia de tu ejerccio con la de estos alimentos ‘Ademas tienes otras funciones mas, como Challenge, que te permite competir con otras personas reales en un recorido virtual co el modo Profesional, que te da potencia en varios, pulsaciones, etc En su nueva tinea Premium S a la que pertenece esta Skylon hay un eliptico de rueda detantera, de rueda trasera, bicicleta cycling, biccleta exgométrica y en breve una cinta de corer EL nombre de estas zapatilas (gare en inglés), nos parece perfecto porque las Scott Grip 2 estan pensadas para agararse a cualquier ‘uperfcie durante tus fentienamientos mas tecnicos de tral un- ning Estan realizadas fen mesh y foam y tienen una excelente amortiguacion y estabilidad fen temenos acoso, 340 g de peso. 109,95, ©. mmebmsportec.es. EL Festival de los deportes de Naturaleza Del 25 al 17 de noviembre llega al Recinto Feral de Hema de Madi Naturiva, festival de deportes y actividades en la ratraleza En esta ocasion esta centrado fen los deportes de invierno, con especial ‘atencin a esq Ms info en wicnaturiva-fema.es Energia instanténea de origen al Eneray Vitali 4, de Labortois Forté Pharma, est formulado para lchar conta taal y que sientas mas vitlidad de ma- nea instanténea, Su especial combinacion de igredientes naturales ayuda a reducir el carsancioy a estimular el rendiniento fisico e intelectual. Combina Ginseng, ‘engibre, dalea Real y Guarana, ademas de Acerla, el rato con mis vitamina C, de accion antfatga ytonifiante Precio aprox, 10,92 € pack de 10 undo, Plantas tradicional contra los prob EL ejercicio es clave para prevenir y mejorar la circula ion sanguinea. Al mover Las Piernas mejoras el retorno Yenoso y evitas ganar peso extra. También hay plantas eso traiconaly eats A BRE herbarios que te pueden FE @lQRS ayudar @ mejorar la salud cr- BCOMPLES ‘llatoria, "Casta de Indias Minto Complex” de Solgar es un suplemento vegetal que apora fitosustanciasespecticas aa mejorar la creulacion sanguinea Yel retoro venoso con bromeling, rutin, ‘ayena y extractos de fut de mirtil, ‘stato de indias, semilla de wva, mi- lenrama, flor de tila, baya de espino y SPORT LIFE 7a ‘aque hova debecias tomaclos Todo depende del peso y del nivel de actividad. Pensando ‘en personas deporistas, es necesario un aporte de un 607% de hidratos de carbono, la clave esté en tomar los necesaros y sobre todo reparttios alo largo del dia. En cesta tabla se representa el peso y sus necesidades darias. eB itle eo) DE LOS CAMPEONES Claudia Gaticia ‘Una completa muttideporista, Claudia, la ultima ganadora dela Titan Desert ha sido este af tambin Campeona de Espara de ‘iatlon Cos, 2 en la Quebrantahuesos y ‘Subcampeona de Espafa de Esqu de montana or pareas, ademas de gear oras muchas victorias en carers de Cataluia, Estuvimos con ella haciendo un reprtaje tras su reciente fichaje por Scott yaprovechamos para pcite sus consejos de campeona, EL objetivo primero es disfutar, sino el vow] 5335] 3 |e | sa | ee 7543 | 400g | 3209 | cog | i009 [ cog | oo5 ota | sour] 350 | se | us| oo | oe Hue ¢COMO LO VES? € cada depoetista sus gafas geaduadas Qué te pareceria tener unas gafas graduadas con lentes ‘trompibles y tambien fotocromaticas, para que uses el mismo par si haces deporte a mediodia o por la noche? Estaire Sport es un establecimiento especializado en 6ptica que gradia gafas deportivas de todo tipo. Hasta ofrecen |a posibitidad de personalizar la forma de las lentes, para adaptarias mejor a tu cara o a tus necesidades como, deportista, Usan varillas de sitcona adherente y ajustable por estructura interna metalicay sus gafas incluyen hhomotogacion para deporte de competicin, vaww.gafadeportiva.com \ Zi ‘SPORT LIFE deporte de resistencia no tiene sentido. No sagas a una prueba sin haber reconocio el teteno haberte infrmado de sus caractersticas,desnivees, distancia, lt, Ai pods dosiicar tus fuerza comrectamente, Es exencialeuidar la alimentacin tanto antes de las pruebas como durante las mismas, En una carrera larga cada 10-15 minutos bebo un poco de agua, la primera hora no como nada y apatir de a cada 48' me tomo un gel ona barita enegética. En carers muy larga prefer las baritas alos eles. Cuidado con el ito de caera, no hagas cambios de ritmo e inteta ilo nas constante posible para ahrrar energia. Es mejor evar una cadencla alta de pedal, aunque yo soy dels que va con poca es preferible mover las piernas ripe para no sobrecargar la muscular, ‘Se puede preprar una prueba de resistencia combinando deportes para ‘evitar el aburrimiento y hacer un entrenamento mas equilbrado Por ejemplo mi preparacién para la Titan: Lunes descanso, martes corer por manta contiradas larga de 90a 120 minutos, miércoles y sibados de 2. 3 horas de esqu de montafa (trabajo en altura y ritmo constante) y Lresto de dias hacia entrenamento de bici con sere y tadaslargas ‘de dos horas y media entre semana y de 3 5 hores et domingo o me ‘apuntaba a alguna cicloturist. A falta de un mes paral Titan colgué los esqus cambié esos dos dias por mas bil Acelera para ponerle freno Caecera popular para ayudar alas victimas de accidentes de tecfico E11 de dicembre se celebralaVedicin de la Camera Pon Freno crganizada por Antena 3 y que destna el 100% de las insriciones a ayudar las personas con lesén medular en suestanca en el Hospital Nacional de Parapléjicos de Toledo. Hay carrera de 5 y 10 km por el centro de Madrid (aid y egada en el Parque del Retiro) vam ponlereno.comEL TEST QUE EVALUA TUS FLEXORES La forma de vigilar sitiones el psoas acoctaco £1 psoas es un misculo muy ténico lxor de la cadera y que generalmente se presenta acortado, una forma répida de evaluarlo Consiste en elevar la rodilla por encima de cadera y abservar la pera de apayo. Sila flexionamos es porque necesitamos realizar un ‘movimiento de compensacién en la cadera para que pueda ascender la La carrera que no sabes donde estara la meta Wings for life Woeld Run “EL mundo coreré por aquellos que no pueden Ese ese ema de una de las careras mas esperadas del 2016. EL proximo 4 ® twine WORLDRUN de mayo de 2014 nace la piera bre, Wings for Life Wor Run, na carrera con punto de para crt did, peo sin re deta @ @ definida, que se disputara a la vez en 40 paises de cinco continents. La ciudad espafiolaelegida para la Wing Buena Deficit de for Life World Run ha sido Barcelona, y se disputars movlidad en movildad por lo largo de la costa catalana a parti de as 11 dela taeader. SSE deortamiento de mafana del 4 de mayo. flecores. ‘Ademés, uno de los aspectos mas interesantes y divertidos de la prueba tiene que ver con el sistema de climinacion de los paticipantes. Media hora después det comienzo de la carer, se pondra en marcha el catcher, tun vehiculo que saldr a la vez en todos los patses y a la misma velocidad. Asi, cuando el catcher alcance ‘aun corredor supondré el final dela carrera para ese participante. La inscripci6n cuesta 40 euros que seran destinados en su integridad a la investigacion para la cura de lesiones de médula espinal. {uanma Montero Director Crees que nos has pilla- UN DIRECTOR CONTRA LAS CUERDAS PROGRESION PARA MI PRIMER MARATON ‘He pasado de fumador empedernido con una vida sedentaria a coat exte af, Epect en enero como un nuevo propdsto. "esta ve lg ol hat intentado crs ves in ‘nt, De andr ps oot on ana planes de esta wel eran caminary canery me encanta ner un -maratén en febrero. Ya soy cqpaz de hacer 10 km en una hora, ie pods der un lon deertrenanvento par ogra? Me ‘notrra michisin pra equ cried Aland Gri Moin ‘cuando le pasamos esta consulta 2 Rodrigo Gavela, ‘excoredor de elite que fuera campedn de Espaia de maraton Si tienes acortados los flexores de cadera, debes estirarno solo et psoas, sino toda la cadena anterior. Incluye este sencilla ejerccio para mejorar ‘tu movilidad. Muy indicado para corredores y cicistas tun retoy una motvacin para ti. Vas por el buen camino pero necestan hasta siete aos para que tu muscuatura, ligamentos,ariculaciones,funcionamiento fisiolgico, ete sea de un verdadero corer Par el primer ao es mas {que sufcentecompetiren 10 km, coma ya parece que has hecho, y en t segundo afo de coredor puedes pantearte ‘como mucho un medio maratn, pero con caber, Un eror muy comén es hacer rodajes casi tan argos como la propia camera, oto que a menudo recalco es entrenar sempre al ritmo que se tiene que compet, demasiado "pido, luego en la competicion ests agotado y no puedes Uevar un ritmo alto. Un tee error comin es no hacer do en algin renuncio? er recone é Yyolimpico en Saclona'92, ras su mejor corsjos “que abdominals ni ejercics de campesacion, lo que acaba por Mienesalgina dua, Cierra elie Dla ve cta deseo en, eouelve? {Has tenido Ue uvimos con, (Rodrigo es como un Uibo aero cn Note wvas loo con el running pero sé constant, desea Mginprofiemacon un 54° nseos y explacons) ahi va un extract, $2 por le menos uno ds dis por semana progress poco a Imaterial deportivey no _Fcamente es posible, esta claro, per isiclgicamente no poco, querer salar varios ecaones de golpenotene buenas Tas encontado solucon? € faa benefidoso dar un salt tan grande en un slo afo,_consecuenciasy lo mi fc ser que acabeslesionadoo que Ponanuesto director pssanéo dela inactivad a una de saccades sicas mis te estanques Adem del etrenarento, a alimntacon contralas cuerdas yas quehay.¥no es cuestion de itn: acer ido une tambien uy importante: eta as grasa saturaas, Suelta tu pregunta, _maaton es devastador pero hace despacoessmplemente toma mucha ft, no te ove de sass sanas como 10 SPORT LIFE ‘demasiado tiempo machacardo las articlaionesy los miscuos. Muchos coredores debutantes tienen en et maratin un mito, parece que sino acaban los 42 kn no se pueden considera deportitas,y esa idea de “mis es mejor” 5 totalmente ene, el deporte tiene que ser un medio pala salud un maratén, cuando no se tiene la sufiiente base, es de todo menos saludable, por mucho que suponga cl aceite de ofa de primera presion en f', come patos “de cuchar”, dale alas protenas la importancia que tienen como reaupefadorasy leva una buena hitrtacin, Por cet, jenhorabuena pore cambio de vida! Puedes jar tas pregunta no foro dewornsportifeesReebok SERIES TECNOLOGIA DE FUSION POR ZONAS. TORE LN LRN PARA SUAVIZAR EL IMPACTO, HACER UNA TRANSICION FLUIDA Y DARTE MAS IMPULSO. Se Aaa S58 a er) eo ae ee) Teel LeyCAMBIA DE AGARRE El mismo ejeccicio, distinto resultado En vez de cambiar de ejerccio, cambia el tipo de agare. Segin la posicién y amplitud, la implicacién ‘muscular cambia. La polea alta nos permite varaciones en el pul vertical. mis para mano con la cuerda. Es el nico Garantiza el entre los dos hemicuerpos. Agarre jalon cerrado BLagarre neutro representa la posicion mas ‘comoda para la muieca y permite cargas elevadas. Es el fuerza elevada apropiado trabajos de Agarre una Especifico para objetivos de trepa (que permite la oscilacion de la cintura escapular trabajo equiibrado jUonde Vas acomperer..! Pome ano) aa Su construcci6n en palipropiieno las diferencia. Es un tejido muy resstente que ademés expulsa con faclidad la humedad a exterior y evita malas olores sin tratamiento antibacterial, aque el propo tejdo no hace posible a prliferacion de bacteria En colores blanco, rio, azo negro. Disponible en tres tals: My. 39 Wwn.coreevosport.com 2 SPORT LIFE PM nas Disefada con as competiciones de Ura Tail en ‘mente, donde masse necesita protecciny sujecin, cuenta con tecnologia Compressive, de compresion decreciente y CoalTech para cexpuisar el sudo, con tres capas Aifterenciadas y con adicion de jones de plata para un efecto bactercda, Amplio sudo de tallas para una adapacion perfecta, con 5 diametos, de Sa YOLy 2 opciones de longitu cada uno (10 tals), Be wwnwlurbel.net Agarre supinado EL biceps recibe algo mis de ‘trabajo, pero a cambio la mufieca queda muy ‘comprometida en la posicion elevada. Es la menos indicada, Agarre jalén anterior ELagarre abierto permite una rotacién mayor de las escépulas con patticipacion de los aductores de escépulas ‘como son el romboides y trapecio inferior. Muy adecuado para contrarestar patrones, cifticos (chepa) Pantorrilleras de compresién Von de marvil, sobre todo para das lx Agarre jalon posterior {a varante posterior silo esta indicada en personas con san moviidad en {os hombros y para trabajos de baja a rmoderadaintensdad. No compensa esta variate por la mecinica df para (a cinturaescapulr. ny/ointensos de ener de bic. La sensacin deprotecién con el misc bien sujeto es muy ‘agradable y la recupercin es ms ride. Aqui tienes algunos altematias, Pe oy Gores EXO CALE aaa 2) con un tej Las mis J tecnico especial lige de a (actite) comparative, £5 cue favorece con un ted [F exuision especial may Ff delsudory técnico que se J} proporciona usa tambien muy buena ‘en algunos | vention, baviadores de aportan competcin, compresion enel que et decreciente y porentaje ‘estan disponibles en 6 tala, de elstano sube hasta el 41%, desde la XS ala XL, tanto Se combina con su tjido Fubide ‘en banca como en negro. DNA, ms cfmodo y exible. Su tratamiento Cima 50+ Tcl isercions reflectantes te protege de a radiacion (el propio logo de la marca Fue uitravoleta, Son may es refectant). Muy adaptable por transpiabls. sus cinco tllas¥S, 5, M, Ly XL. SSE 39.90 wwwsalomon.com/sp/, www fulride.comDP UE LON ic] Po rerBae LA UNIVERSIDAD DE LA FELICIDAD 70 claves paca sec més foliz y mejor depoetista Tendemos a pensar que la felicdad = OLESEN depende de factores externas. Loge ser feliz, La felicdad depend ms det cierto es que nuestias condiciones mismo que del exterior (a clave etd en disfutar de vida on importantes, pero s6lo oq hace... determinan el 10 de nuestra Entena tu mente yconiéela en tu aida Ssensacin de felicidad, El factor més Supéate a mismo, apéyate en ls personas que importante para se felices son las ode, patente eos rts, actividades voluntarias que realizamos Vie con agradecmiento. Concntateen lo que {eso tiene mucho que vercon el Hanes no elo que no pede leaner. deporte. Mi experiencia personal en las ai cada da yo lo dejes para cuando pase alta competcion me ha demostadoslpespecal Algo curoso os deporistasfelices aa son los que a la arga consguen los Gute ang) ene #esecha as mesaies mejores resultados. Ney Define io que quires en tu vida ate objetivos Conecta a cari con emaciones positives. Tnvierte en experiencias, no en cosas materiales. Dedicate tiempo a ti mismo. ‘Sigue hibitos de suo saudables universidaddelafelicidad.s ;PESA MUCHO? {LO LLEVO EN BICI! lacompea, bultos geandes...y dos nifios Disfrta de cada entrenamiento Sin reto no hay deporte Disuta de cada pequeta victoria, te ayudar a aleanzar la siguiente » Disruta de cada entrenamiento, no solo dels competicones. Imprescinible par el deporte En el deporte, sino tienes objetvos te estancas, Disuta de la euforia qu te proporcionan as endorfinas cuando entre, Naar tu primera trvesia, ruzar una meta con tu hijo de la mano, acabar tu primer maaton ocas cosas pueden hacerte tn feliz como las experencias depotivas. No vuelves renovado a tus obligaciones después fe un buen entenamiento? sta estan imprescndible para el deporte como ara flicidad Siga usted al martillo Elpeimer GPS que no tiene pantalla Bajo su forma de martillo, con leds de diversos colores, se esconde un dispositivo que te guia en tu bicicleta sin necesidad de pantalla. Es la forma mas simple de dejarse dirigir por un GPS ya que sus luces son visible también Con ta especial propuesta de Bicicapace podrés Uevar pedaleando casi todo lo que quieras, ‘ncluyendo un nifio delante, otro detrs y todo lo {que necestes transportar en su gran balsa El buje dllantero Sturmey Archer integra una dinamo y un freno de tambor y las ruedas son de 20” delante y 26" atras. Precio aprox. Bicicapace con cambio Shimano Nexus 3 velocidades 990 €, bolsa delantera PVC 106 €, sill delantera (hasta 15 kg) 68 €, silla trasera (hasta 22 kg) 77 €. Opcion Nexus 7 v por 192 €. Y si te has pasado de cargarla, existe una version eléctrica por 1.399 € Tel. 91 826 50 70 ‘con mas o menos desnivel ‘croufunding triunfa. * ie «SPORT LIFE aungue no las estés mirando, al entrar dentro de tu campo visual EL dispositivo aguantalluva y golpes, se monta en el manillary usa mapas de Google y OpentycleMaps. Seleccionas el destino en tu Smartphone (I0S 0 ‘Andoid), eliges preferencia de ruta (carretera, montafa, mas directa, dy Hammerhead te da indicaciones |uminosas en cada giro. Por 68 § te llevas uno si su campafa de AL Hve IMpRECIO NANTE Talonera de amortiguacion Spenco fronman Performance (Una forma fc y arta (12,50 € el par) de aportar amortiquacion extra a tu calzado de coer es con unas taloneras de doble densidad de gel, que absorben los impactos de a zancada, como estas Ironman, de Spenco. Ademés de amortiguar aprtan mas estabilidad y,segin sus estos, cdevuelven mas de un 40% de la energia del apoyo. E gel de \ termopotiuretano aportalgereza con un plus de comotidadjNO TE CAIGAS DE LA BICI! Mas ‘power’ para tus antebeazos y mufecas bien sus cuddrieps, gliteos y gemelos pero pocos potencian brazos,y especialmente en mountain bike, junto con los hombros, tienen una importancia verdaderamente alta. Puede suponer la diferencia entre frenara tiempo en una zona de baches o sali de bruces volando por encima del marillar. Con un palo de escoba, una cuerda y un objeto pesado te construyes este aparato, que te ayudaré a evitar el tortazo’ con s6lo dos ejericos. Puedes usar una botella, que lenards mas 0 menos segin progres. aogctenmacra MG ¢ Y levante el peso, girando la mano de atras adelante. Desenrrollay sube luego al Palo arriba: Con los brazos por delante y los codos reves, de adelante a atras y desenrolla de nuevo: esto seria una repetici6n, Hor 3 series de 6 repticiones, Semiflexionados, como en la ici eleva el palo todo to que puedas, manteniendo tus abdominales bien todo lorie que pues, descansando un minuto entre contraidos para estabilizar el movimiento. repeticionesy dos entre series 2 saris de 6 elevaciones con ‘un minuto de desconso ent ee jNo te ates los cordones nunca mas! Con Hickies no te oa. hacer falta {A todo trapo con Kickes! Los cordones elésticos permiten ponerse y quitar- se elcalzado en tiempo récord y ademas son una forma ideal de adaptarse, con sus diferentes posibilidades de colacacién, alos pies estrechos, pies anchos, niios, pies con puentes altos... ya que se personaliza la fuerza de sujecién a cada zona del empeine individualmente. Puedes ver diferentes formas de colocacion y uso en su web. Aprox. 16.50 € (pack de 16 Hickies) swwa.hickiescom 16 SPORT LIFE Ni tan alto ni tan dificil &l nuevo libeo de Keaceli Segarea Fue la primera espafiola en la cima de Everest y acaba de lanzar un nuevo libro que a los que hacemos Sport Life nos ha encantado. En “Ni tan alto ni tan diffi”, 2 caballo entre la autobiografiay la autoayuda, ‘Araceli nos presenta sus recuerdos, llenos de momen- tos emocionantes y nos da sus consejos para que todos podamos alcanzar nuestas propias cumbres. Esta editado por Bridge, est prologado por Andreu Buenafuente e incluye un texto de Jamling Norgay, hijo del primer sherpa que subié ala cima det mundo y que llegé a la cumbre del Everest con Araceli 1795 €, wuweditoral lagaleracom DILE ADIOS A TUS RIVALES iLas boost mas eépidas! adidas se ha propuesto que puedas disfrutar de la tecnoloafa Boost pses como pises y tengas las necesidades que tengas. Para lograrlo esta aiadiendo este nuevo compuesto, que garantiza un gran retomno de energia, alas mediasuelas de sus mejores Zapatillas. Ahora les ha tocado el tumo a las adizero ‘Adios, su modelo mas exitoso de zapatilla répida Las nuevas adizero Adios Boost se caracterizan por su ligereza (220 gy 10 mm de drop) y buena respuesta, y son perfectas para conseguir tu mejor marca en las carreras manteniendo la amortiguacion y la estabitidad minima (eso sf, las recomendamos, para corredores de menos de 70 kilos y que bajan de 45 minutos en los 10 km). La zona del upper esta construida sin costuras con la tecnologia sprintweb, que asegura el maximo ajuste y buenas sensaciones. 150€Ajusta el reloj de tus comidas Qué comer en cada momento mucho que entrenes, no rents si no fenes una eta adecuada en cantidad y ‘T ‘calidad. Pero no s6lo importa lo que comes, sino también cusndo lo comes. * Si entrenas antes de desayunar: Si estas bien entrenado y haces una actividad aerobica de una hora de dduracion como maximo, puedes entrenar en ayunas sin problemas. so si, es muy importante que te hidrates bien y resulta impres- Cindible haber realizado una cena ‘equilibrada la noche anterior con un buen aparte de carbohidratos y proteinas. Por ejemplo, un plato de Judias verdes con patatas y pescado. Y después de entrenar, asegirate de hacer un buen desayuno rico en proteinas {que repare los dafios musculares que puede producir el entrenamiento en ayunas. * Si entrenas después de desayunar. Si eres de los que no pueden entrenar con el estoma- {ge vacio, aunque lo hagan a primera hora de la mafiana, divide tu desayuno en dos. Haz uno Ligero previo al entrenamiento, por ejemplo, un zumo natura, una tostada pequefa con aceite y un té, Después de entrenar y ducharte, puedes tomar un aporte de proteinas que te ayude a regenerar tu masa muscular, como unos huevos revueltos. * Si entrenas aprovechando la hora de la ‘comida, no puedes hacerlo con la energia que ‘te quede del desayuno... necesitas hacer un buen almuerzo a media mafana. Puede ser un bocadilo de pan integral con un filete de pollo a la plancha, lechuga y tomate. No le eches mahonesa, esté buenfsima con un cchorito de aceite de oliva virgen. Después de entrenar puedes tomar una ensalada con algo de protefna y una fruta. * Y si entrenas al final del dia, ocurre to ‘mismo con la merienda. Prueba un cuenco de yogur griego desnatado con frutos secos tostados (no fritos), una gota de miel y una fruta, Después de entrenar te bastard ‘on una cena ligera y rica en proteinas para recuperar tus masculos. UTM Talc tareleleya ile eps) te-t] a1) MARCAR ABDOMINALES SIN TIEMPO ‘Decios que odio Ir a gimnasio pero que necesito perder unas centimetras en mi bariguta y en cuanto lo hago, me gustaria marar abdominals. He pensedo haces en caso cn un aparato que anuncan en television, o alguno similar pero claro oh visto en teletindas y no me fio. ‘Me gustaria que me aconsearis,y saber la opinion de si eet que ese oparato puede hacer mejor mi {sca Sé que lo que hace (a mejaia es la continuidad y el ercicio en genera, pero ni tengo tempo ni ‘muchas ganas de gnnasio. Por fava, me ayuddis? Sino tienes muchas ganas, ni tempo y oda ir al gimnasi o hacer ejercicio y apuestas por os medias anunciados en TV de efecto ripdo y fac. dificlmente te podré ayudar. Te die algunas cosas que te resultarn de gran ayuda 4. Marearabdominaesy elimina barriga como apuntas, no es cuestin de hacer abdominales. 2 No esperes resultados rpidos, esto te levarano solo semanas, sino meses. 3. Revsa tu alimentacio, quizis ah esté el problema 4. Yo nunca apostaria por adquirir estos medios anunciados en TV para trabajar el abdomen, con autocarga y una orentacin hacia el core, descubrrés mis posibildades, mis econémicas y desde luego mas saludables 5. No por ser altima es la menos importante; dedicale tiempo, si es importante para ti debe ser una Prioridd, es una cuestion de acttud La primera ayuda tiene que venir de i mismo. i, Weapon to win, presenta su Uinea de geles rmusculares para la prevencion y reci peracién muscular fon 4 productos, PRE S gel termo activo en caliente para antes del fntrena Intenso; S REC gel recuperador en fio desfatigante muscular, RGEN gel regenerator muscu lara base de dmica montana y ARE gel antificegn para La piel que evita molestias con el sili, Son de calidad farmaceutica, en cémodos envases dosificadores de 90 ml que puedes llevar en el equipaje de mano del avin (> Un futur para cuando acabe el deporte, Los futbolistas 6 los tenistas de campeticion tienen claro Su futuro, Por el contrario, ta mayorta de los deportistas de nuestro pais necesitan una ayuda, Uematsu & Puja son un gabinete para deportistas de competicon, En el que los socios aprovechan SU experiencia en ese mundo Dara proporcionar asesoramiento Fiscal, académico, contable, de inversign... No esta dirigido a eportstas conocidos ni millo- natios, sino a los deportistas fnonimos que desean sacarte el maximo partido a sus escasos Fecursos y prepararse para el resto de la vida durante su etapa de competicion, zEs tu caso? (> Cuando la universidad se adapta Fara la inmense mayoria de tos deportistas de nuestro pas, estudiar y formarse es impres- Eindible para sobrevivi.zComo hacerlo 5 tienes un apretado programa de viajes, competcio- hes yentrenamientos? Le mejor ts busear soluciones flexibes Aguas univrsidades com UNIR (Universidad Internacional de a Rioja), la Universidad OnLine, intent ayudar 9 sus estudiantes con grados y pasgrades con horaros exiles y metodologta online. sistema debe funciona, porque cuentan entre sus gra- fades con muchos deportistas de primer nivel internacional. seni 18 SPORT LIFEAUTOMASAJE RECUPERADOR Fipantate al masaje facial l masaje fascial es uno de los métodos mas faciles de aplicar y que mejores resultados obtienen,Aplicate un masae fascial aplicandolo sobre las zonas mas cargadas y donde existe mayor tejido conectivo. Prueba estos tres ejerccios con un roller de foam, Tumbado lateral. éHtas visto sus nuevos disenos? Body, los bafladores de Arena que moldean tu figura, ‘ng son un concepto nuevo pero sus diseios 2014 sf que lo son, con lineas mas javenes y dvertidas. Sus protecciones ‘ntegradas realzan las curvas femeninas,incluyen paneles de control por compresion, tirantes ajustables, sujetador interior yun forro para aplanar el vientre. Usan tejido Sensitive, con 32% de Lycra, minimo espesor y peso, con conseguirés masajear tensor de la fascia lata yaliteo medio, Rueda el roller por encima del 5 ——_cuadriceps presionando con los brazos. Acércalo hasta Uegar a la rola Tumbado con el roller en la zona posterior ademas de estrar pectorales, conseguirés un , rmasaje en la zona Mi. posterior dela Ss column, iSabes lo que es la descompresi ion axial vertebral? Solucion atu espalda sin pasar por el quieofano La mejor para mantener tu espalda sana es cuidarla durante tus entrena~ mientos y en el dia a dia, Pero cuando el dafio ya esta hecho y se presenta un problema grave en alguno de los discos vertebrales (ya sea en la zona cervical o lumbat), no tenemos demasiadas altemativas... y casi todas son malas. La descompresion axial vertebral es una terapia sin cirugiae indolora que viene de EE.UU. Mediante una mesa computerizada, se consigue una descompresion ‘intervertebral sin producir espasmo muscular (a dife- rencia de los métodos de tracci6n convencionales) ‘reando un vacio que hace que el disco vuelva a entrar en su sitio, separando las superficies articulares impactadas. La inmensa mayoria de los pacientes, incluso muchos que ya se habian decidido por la ciruga, experimen- tan un considerable alvio del dolor lumbar 0 ciatico, Las sesiones son de media hora y son ‘necesarias 20, repartdas en 4 semanas. 4 En Madrid puedes probaria en la Clinica Santa Marta: .w.ctinicasantamarta.com. 20 SPORT LIFE gran suavidad al tacto. Los precios oscilan entre los 58 y os 63€ Tel. 91 762 82 12 comercial@arserex.com UNA VENTANA AL MAR El Rayak que todo lo ve Elaborado en el mismo potcarbonato con que se construyen las cabinas transparentes de los aviones militares y los refuerzos de los cistales blindados, Molokini te muestra el fondo del mar mientras remas 1yni se inmuta con los impactos de las roca. Este dos Plazas tan especial esta diseado para navegar sobre aguas tranquil. Precio aprox. 1.400 € rbluchawali,NO LE DES LA ESPALDA AL RUNNING Sicorees, cuida tu zona lumbar Corre, sobre todo sobre superficies duras, supone una gran tension en las articulaciones de tu columna vertebral, por eso, si ro quieres tener dalores de espalda tienes que reforzarla y com- pensar con ejercicios como los que te mostramos a continuacién: an > Elevacién de gliteos: Empieza con las rodilas flexionadas, pies, separados la anchura de los hombros y manos en la nuca, desde esta posicion separa los gliteos del suelo, mantén 30” y baja. Repitelo 6 veces, fame ee > Piemas a los lados: En la misma postura inicial anterior ponte tuna toalla entre las roils, presionando para que se sujete, y leva alos lados, haciendo 10 inclinaciones para cada lado. > Encoger-estirar: Ponte de lado y acurrcate arqueando la cespalda de forma convexa y agarrandote las rodillas durante 30”, poco a poco arquéate en sentido contrario, para colocar la espaida lo mas céncava que puedas, estirando brazos y piemnas. Repite la secuencia 6 veces. ome (tee > Giro de pelvis: Posicion inicial como en los primerosejericios,, leva la zona lumbar sin despegar los gliteos y luego bajala presionando contra el sueto todo lo que puedas para eliminar el hhueco lumbar. Repite 10 veces, a ritmo suave, controlando muy bien el movimiento. > Giro sentado: Siéntate en posicion neutra, arquea la zona lumbar separandola del respaldo y luego arquéate hacia delante, llevandola hacia ats todo lo que puedas. Repite 10 veces la secuencia, a velocidad lenta y controlada SUN? ChIOf2lla 7 Complemento alimenticio natu e ideal para actividad fisica de alto rendimiento ee eer eet en eterna ee et et tay ee a eons ee ear ere nee peer eet as Dee ee ee aed piper erences eee ened niente poet ee er Pete ett eee er nest pene er nett eet Panne Pe ee eran ed Y contiene, entre otros nutientes,icdos nuceicos ADN/ARN, un 60% 4e proteina con todos los aminodxidos esencales, Factor de Crecmionto Pearse oer Tee Renn eed ee Waid Dect eed eee INFORMACION Y PEDIDOS @ 965 360 092 Oe nae ice eka Pee ee ewe er te roe SU Ga¢éFRUTA ANTES O DESPUES? ‘Sienteenas apcende acomec feuta Pues depende de lo que necesites. Hasta ahora, siempre hemos recomendado tomar una futa como platano, uvas o manzana antes de entrenarsi tenemos hambre y ya no hay tiempo para una comida, mas consistente una hora antes de empezar con el ejercicio, Pero ahora, silo que quieres perder peso y quemar grasas,tendrés que tomara después, pues segin un nuevo estudio canadiense publicado en a revista Joural of Sports Sciences, tomar antes de entrenar| alimentos rcos en fructosa hace que se quemen mas carbohidatos que grasas durante el ejerico. Por lo que el platano que te vas comiendo antes de legar al gimnasio, puede ser la raz6n por La que no pierdes los michelines a pesar de entrenar duro, sudar mucho y pasar hambre. Si lo que quires es eliminar la grasa extra al entrenar, prueba a tomar la fruta después, y nunca tomes zumos de futa o comidas procesadas duces bajas en caloraso tiger, porque suelen contener mucha fructosa osiropes de mat ricas en este azicar. Si no tienes problemas con las grasas, sigue con tu futa antes, durante ry después de entrenar, que es uno de los alimentos naturales ricos en energta fibra, agua y vitaminas C, A y B y minerales como el potasio, magnesio y manganeso que puedes encontrar por poco dinero y con mucho sabor. El Garmin que mejora tu técnica de running ‘Yte dala cadenciade zancada sin sensoe de pie EL‘milagro' reside en la nueva banda de frecuencia cardiaca Garmin HRM Run y sus acelerémetros integrados que ademas de registrar datos de pulsaciones lo hacen con tus osclaciones vertcalesy hori- zontales,informando al nuevo Forerunner 620 del tiempo de contacto com el suelo de tus pisadas, tu cadencia de zancada en pasos por minuto y el grado de movimiento vertical (lo que saltas al corer). on todo esto tienes un completo analisis de tu técnica de carera y lo mejores que al darte los datos en directo puedes caregirte para ‘ser mas eficiente sobre la marcha. Ademas estima tu consumo maximo de oxigeno (VO2 max.) con Garmin Connect Mobile pods usar tu smartphone para que tus amigos vvean lo que haces en tiempo real, sobre un mapa y con datos de tu carrera o entrena- ‘miento, También tiene Wi-Fi integrado para descargar tus entrenamientos sin cables. Precio aprox. 399 € / 449. © version HRM www. garmin.es 22. SPORT LIFE {Menudo Effektor! ¥-BIOWIC® Running Wear Te imaginas que pudieras ‘onvertir tu sudor en energia? La tecnologia X-BIONIC® EffektorTM Running combina la compresién parcial con detalles revolucionarios como el Neuro- Response-Bandage (vendaje de respuesta neurol6gica) para «que lo consigas. Comprime exclusivamente sobre las crestas rmusculares creadas en el tejido, {de modo que no solo se mejora el retoro venoso. El espacio existente entre las crestas permite utilizar tu propio sudor para refrigerarte, Mientras, cl vendaje de respuesta rreurolagica provaca un estado de alerta en los receptores nerviosos de la piel que mejora la respuesta muscular. ¥ para ‘que tu rendimiento no baje por sobrecalentamiento, el sistema 30-BionicSpere® colocado en amplias superfcies en pecho y espalda permite mantener tu ‘temperatura corporal éptima de 37 °C. iY sin duda tu look causaré un gran effecktor! Precio aprox. camiseta: 125 € / pantalén imo quieras pero bebe _Cémo hidratrse mejor? ;Beber cuando se tiene sed o deforma regular? Esta ha sido la euestion de un recente estudio en el que compararon los efectos de beber en funcion de la sensacion de sed frente ala opcién de hidatase de manera programa, sobre cl rendimiento en media maraton Los resutados mostraron que no hubo diferencias entre grupos en el tempo (rendimienta) realizado en la media maaton (realizado sobre un tapi dante en Laboratorio) Los autores conluyen que hidratarse deforma programada (~1300 ml/h) no ofec6 vetajas de rendimiento Sobre a distancia de 21 km (30°C y 42% de humedad reatva), respecto ala tasa de hidratacin individual en funcion de a sed (386 mifn). Pace ser que lo que realmente es importante es hidratarse en algin momenta durante la carrera, porque lo Gnico que se tiene claro a dia de hoy es que no tenemos adaptaciones ala deshideatacon ference: Din yc 2013 Eur App Pil 2)N@Lecis Hastaelagde noviembre de 0x3, ==> BICICLETA ELIPTICA ZK200 PRODUCTO EXCLUSIVO ‘2 cuotas TIN: 0% TAE: 4 44% Total a pagar: 38Be 00g elcorteingles.es por EI Core inglés, SA. Fnencs ‘Cot Inglés EFC. S.A Por comprassuporores& 3006. Reo minima 306. Del O/t02013 al 24112013. Elomplos a TAE.8.6m%,gasos de goston: 9, Inport ttalaplazad S096. impo: 3.0006, {splazamienio a 12 meses sn noroses, TIN D's, TAE 5% gasos oe gest: 9, imports tal plaza 30096. Corsa concones,Pero con qué maquina? Mas que de la maquina elegida depende de la intensidad, pero para mante- nerla elevada y lograr un alto consumo calérica necesitas que no aparezca tuna fatiga muscular prematura algo que ocurre con méquinas como el stepper, interesante para trabajar los glteos pero no para quemar grasa Uno de los medios que més calorias consume, su inconveniente principal es el impacto de las zancadas en las personas con sobrepeso, pero siempre se puede aumentar la intensidad ‘elevando la penciente y sin corer. La posicién en pie no favorece ‘especialmente el retomo venoso por eso no se recomienda en personas con mala circulacién. Ideal para deportistas avanzados. La maquina mas equitibrada entre consumo calérico, eficiencia y posibitiad de uso por todos los pablicos. ermite ‘tabajar tren superior e inferior y esto logra un alto consumo cal6rico y un ejerccio mas completo. deal para todos los nivelesfsicos, la intensidad se regula faciimente y et peso del usuario apenas influye. Sencila de usar, sin téenica especifica, s6lo hay que calocar la altura correcta de sillin y aprender a llevar una cadencia elevada de pedaleo, No es muy popular pero es uno de los medios mas ‘nteresantes, equiibra tu musculatua fasica de la espalda, la que hhabitualmente no trabajas, y esto favorece una buena posicion corporal. Al estar sentado el retomo venoso se facilitay las pulsaciones no suben tanto como corriendo. Su inconveniente principales que requiere de una buena técnica que hay que aprender con un monitor. ‘Alberto Cebollada Kremer es Licenciado en Educa Fisica, especialista en higiene postural y pric- tica deportiva (varias veces Campeén de Espafia de Quadriatién, entre otros muchos titulos mas). LUXACION DE HOMBRO Y PREHABILITACION PARA LA NATACION Hola Alberto, me sigue molestando el homo tras recuperanme de una lixacién y me hice uno resonancia os resutados son: lve HillSachs, pequeno despegamiento del labrum y Tendinosis del supraespinoso. Lo enorme. Martha Efectivamente la amada fractura de Hill Sachs es una “marca” tipo hendidura que queda en el himero en la parte poster superior de la cabeza, al impactar ésta deforma volenta con el borde glenoiseo ‘cuando se produce la tipica lacién anterior del hombro labrum como sabrés es un aillo de fibro cartlago que rodea la ‘avidad glenoidea que es la que aloa la cabeza del hime y configura la articlacion del hombro. deterioro del labrum puede venir de un traumatismo o por repetir acciones en el trabajo o en el deporte en las que se fuerce el hombro amo, por ejemplo, al Uevar los brazas por encima de la cabeza. Esta estructura glenodea aporta congruencia ala articulacion y cuando esta esgarado ef labrum se pierde estabildad y se faciita la sublwacion 0 pérdia parcial de contacto de ls supeficiesarticlaes, En ocasiones, 'y conozco varios casos, han sid los episodios de unaciones repetidas los que han producdo desgaros dl labrum. Por ello voy a pensar que puedas tener un desequilbrio muscular que te proveque inestabicad articular y ésta sea la que cause tambien un mayor desgaste del labrum y el estrés del supreespinoso produciendo la fatigae iflamacion en su estructura tendinasa, Como tienes prevsto acu ata piscina creo pertinente recordar La necesidad de realizar una preparacion fisica preva o Prehabilitacion de las estucturas musculares,tendinosas y arclares, en este caso del hhombro que posible reatizar sin riesgos la prctca de la natacion 24, SPORT LIFE de Hillsochs debe ser normal ol soise el hombo pero eso de labrum né me gusta nada ‘ta mayores? es dec i puede hacer que sesalga foclmente el hombre. Quiero empezar ai a la piscina la semana que viene y me da miedo que nadando se me sala. :Cémo lo ves? ;Muchas graces! y un abrazo sabes i puede Se tratria de realizar durante unas semanas previas al comienzo de la natacion un programa de fortalacimiento de os misculos coaptado: res cwyaaccién aprxima las superciesarticulaes y ayudan a estab zr su dindmica, Enrenar en especial los rotadores externas, el redondo ‘menor e infaespinoso principatmente, ya que el supreespinoso y los rotadoresintenos se ven requerdos en la mayoria de as acciones mus cular tipicas de hombro como abducciones, flesones oelevaciones de esos por encima de la cabeza que ademas debes evita. Recomiendo también que fortalezcas la porcién larga dl misculo biceps braqual realizando fleiones de codo con la mano pronada ya que el tendén de esta porcion colabora a modo de cincha sujetando la cabeza del mero ena glenodes. En otros post del fro reatvos al hombro encontrarés la descripcion de los ejercicios espectfcos para fortalecer los rotadres tertemos y aductores dela escapula que tienen como objetivo equiirar la articulacién y darie mayor congruencia,posibilitando realizar la natacién con garantias. Por ello me parece importante recordar el concepto de Prehabilitacin deportiva en a prevencién de lesiones al no tener que recur al de ehabiltacio.A TOUCH OF ee COLOURJefe, gle echamos una carrera a la crisis? LaCarcora de las Empresas Es una excelente oportunidad para potenciar el espiritu de equipo y los valores del deporte dentro de la ‘empresa. Ya es todo un clisico en Madrid la Carrera de las Empresas que con distancias de 6 y 10 km tendré lugar el 15 de diciembre en cel Paseo de la Castellana, Se for- rman equipos de 2, 3 4 corredores tanto en categorias masculina, femenina y mixta. La inscripcion cussta 12 €. wuuncarreradelasempresas.com Cuando tus zapatillas de deporte se transforman en botas Waovas Wike LunarTocca feektos Por qué tienen que se as hotas pesadas,incdmodas y ‘scuras? Para poneteremedio a eso, Nike ha lanzado las Nike LunarTera Aros, tan ligerasy cémodas como unas zapatilas de deport, pero que apotan la proteccion y el aislamiento de unas botas. En la parte superior se han templeado dynamic Fire y Hyperuse de Nike (desaro Uadas para el running y el baloncesto) para conseguir un ajuste adaptable y una mayor resistencia, Tienen entre suela Lunarlon, que aumenta la ligereza y el confort, como en las mejores zapatillas de running de Nike, La suela de Goma dura garantiza la establidad sobre cualquier tereno yuna cremallera permite qutarse ls botas y sacar el botin Interior ue mantiene los pes calentes y secs. ¢éMUCHO FRIO?... jCLIMAWARM! En foemaaunquo ol meecuio se encoja @ dia somos ms ls que no taro dispuestos a quedaros ten casa sin hacer eee un ia de mucho fo, pores le damos ta even a eva colecon Climavarm, de adds, Usa as nuevas fas Themolte® HOLLOW, que te mantienen en condiciones Optima de temperatura por mucho que refesque on extas Ras e (ogra mantener cuerpo un 30% mas caliente con las primeras capas yy hasta un 60% con las segundas capas. Thermolite® HOLLOW esta inspirado ‘en el pelaje del oso polar, por eso son fibras huecas que atrapan aire caliente y le dan capacidad aislante ‘extra, Estas fibras son ultraligeras, por su estructura hueca, y se secan mas répido que las fibras tradicionales. Sms [> Zipper las escayolas de “quita pon". Si alguna vez te han esca yolado, Seguro que aprecis sta ida. Zipper es un sistema de inmovitzacion 2 media {que sustituye a las incmodas ¥ pesadas protests de yeso. Fabricado con tejido de rizo ‘ipo toallay con un agradable acabado en microfibre. Zipper std ideado. para facilitar la transpiracién y generar una sensacion de bienestar y confort en la zona inmovilzada. Zipper fs impermeable, limitando ast la prolifeacién de gérmenes, y se limpia con un patio himedo Y lo mejor es que tienen una cemalere que fecita su abertura leva, £5 la ropuesta dl cored impo det Gale, qe 8 ust 2a atos aia noe: ber tei sans de de hace mis de 3 = Cade, Hr envenado « ini de eoresoes de enre 40 80 ates cons metodo que a Epis camo cer sin iesiones, cop conser a mote, de ChE forma anes qe amet Sno equlibra teeta con et dacs, extableca betes ssecsados utr dl eerio co mer called evi Xe pracorer dat toda ts via ee omsdiconesttocom (> ;Qué tus viajes no te parent ‘Viajas mucha? Pues no djs de corer bien acompanado, La corredora popular Mirela Fer hinder ha reado la cuenta de Twitter @correnmiciudad cuyo principal objetivo es facititar 2 los corredores “sociales” contac tos con los runners de la cludad que visitan para entrenar en Compara, conociendo ademas las mejores rutas. Ademas podras compartir y consultar en esta Cuenta las Tutas de tunning con encanto para motivate a top, (> zQuieres que tu hijo aprenda ‘mountain bike? se La Escuela de Ciclismo de la Federacion Madrilefia de Cictismo le ensena lo que necesita, os martes y jueves, dos horas cada dia, Hay que llevar biel y casco, cub pone ta equipacion, tanto de inviemo como de verano, todo 28 SPORT LIFE por una cuota anual de 220 aula_mtb@fncilsmo.comé QUIERES SER PORTADA DE SPORT LIFE? BD Jorge Barcata ha sido el afortunado ganador del entrenamiento personatizado que podrd realizar en su propia casa gracias a las estupendas maquinas domésticas que Kettler le cedera durante 6 meses. Jorge esté muy iusionado con la oportunidad (que el Reto Ketlr le oftece de sistematizar una mejor iia y un cambio de estilo de vida tras aos en ls que noha podid afrontar este esafio al carecer dela motvacin necesaria. Y es que desde que Jorge, maestro de Educaciin Fisica y amante de deporte tuo que dejar a (os 25 ais el baloncesto por una lesién no ha recuperato su antiquo estado de forma, pero en Sport Life saberos que nunca es tarde Howe lo va a demostar! Sport Life se encargard de publicar el ‘saguimiento y evolucién de este oxado “sportier”, tanto en la revista como en et blog del et. Nuestra valent contaré todas sus sensaciones yestrategias para que su esuerz se convieta en todo un éxito en nuestras paginas, {ito que se mostraré en a portada de Spot Life que protagonizaré cuando el rtofinalice Para que el eto sea mas levadero Jorge tendré como aliadas as mejores méquinas domésticas el mercado, las Kettler Unix elpticadestnada un trabajo arébico poco lesivo) y la Kinetic 3 (para trabajar la fuerza y potencir la tonificacion muscular) y por supuesto et mejor equipo de experts en salud y forma CPStm ste fisca det grupo Fonkifet. Los entrenamientos estan drgtos por el ttulado en Biologia yen Educacion Fisica, asi como especialista en rendiniento deportvo, Thai Landaluc, ‘quien ademas aportara datos tenicas muy interesantes sobre la evolucion de Jorge y ia efectivdad de las maiquinas Kettler en el ‘cambio fisco que se produzca en los proximos meses, Peréaicamente tanto Inak cam sus colaboradores contaran en las pginas de Spot Life a perspectiva mis cientica del Reto Kettler para que todos podamos comprender las seals corporates alas que debernos prestar especial atencién cuando estamos ‘sumidos en un cambio fisico como el que Jorge afonta Te garantizamos que el seguimiento del Roto Kettler seri de gran interés para ti ya que seguro que tanto las buenas como ias malas sensaciones de nuestro vatente te serin muy tiles para autoevaluarte, Y seguro que para Jorge seran muy interesantes estas muestras de apoyo y iTodos estamos con Jorge! iTodos con el Reto Kettler! iSigue el blog del reto en www.sportlife.es! iKINETIC F3 Y BICICLETA UNIX, DOS MAQUINAS QUE SACARAN LO MEJOR DE JORGE!‘Online ELRELOJ MAS LISTO DE ADIDAS "PRONTO... COACH SMERTELN Con pulsémetro integrado ;sin banda de pecho!, el nuevo reloj mi- Coach disefia planes completos de entrenamiento,incluye la misica que mas te gusta (4 GB) y la pods ofr a través de tus auricu- lares Bluetooth sin cable. Este smartwatch Android 4.1.1, tiene la ventaja respecto a otros de no precisar de un Smartphone para funcionar, te dala velocidad, distan- Cia, tiempo y registra tu track gracias a su GPS inte- grado con acelerémetro Y site pasas de pulsaciones ‘2 no llegas alas programadas te vibra la mufieca o te lo dice al oido en caso de que lleves los auriculares. Compatible con Android y con 10S. Peso: 79 g. Disponible en breve. Precio estimado 399 €, La APP que sabe aahanamn como te gusta correr La pasada temporada Oakley sorpendié al mundo con sus Aina, y este ato lo hacen ain més con su evolucion, las Airwave | "4 15, con Wi-fi, GPS, Descarga en tu Phone a app conecén con smartpho Puinatrac, de Puma, y ella nes Android y Apple por ) aria prtiloa teva Bluetooth, MOD Live, que Ifo para cone, deste a mi sica que te anima a tu tiempo atmosférico ideal o el momento Gel dia en que eres mas eficient, cotejando esta informacion con tu rendimiento, Esta aplicacién te mo- tivaa salira corer con los datos que registra y se basa en gran cantidad de informacién, desde las fases de la luna a la alttud, ubicacion o tus listas \ de masica, Ademas te propone rutas muestra los datas como si estuvieran en una pantalla de 14” a metro y medio de e distancia, por lo que no es necesario enfocar la vista. Vers tu velocidad de des- censo, la altura y tiempo de vuelo de tus saltos, ‘temperatura, etc. y podrés i escuchar misica, comuni: carte con tus amigos y hasta localizarlos en la pista con tal de que lleven unas gafas como las tuyas 0 la aplicacién Airwave en su mévil,jineretble! Precio aprox. 649,99 € wurmoakley.com rhuevas para corre. Por supuesto no le falta el componente de redes sociales. umatrac también se puede usar de tuna forma mas clsica, usando los da~ tos GPS, distancia, ritmo de carrera 0 calorias consumidas. Puedes descargarta gratis desde la App Store de iTunes. ‘wwrw.puma.com/pumatrac Esos locos cacherros (© LAS GOPRO ADELGAZAN Y GANAN POTE- © MICOACH, EL DISPOSITIVO DE ADIDAS ‘© MYO TENE NUEVO GPS cn, ‘QUE CONTROLA TU ENTRENAMIENTO PARA BIG, cao™ 315 28 SPORT LIFEEYACULACION PRECOZ ES MEJOR EN EL MOMENTO EN EL NI ENT QUE EN CUALQUIER MOMENTO PPE Bt ney www.enelmomentojusto ©Cocina Sana con Sport Life Por Yolanda Vazquez Mazariego. Foto y recta de Gen Pizzitas ~ /_~» Pizza de atin, ( ©) maiz y cebolla ‘Aqui tienes una pizza casera para llenar tus depésits de gluco in o entrenamiento de resistencia, Te aportard energia en forma de carbohidratos de la masa de harina de trgo y el maiz, proteinasy calcio del queso, protenas y dcidos grasos omega-3 del atin y un plus de vitaminas B, minerales y sustancias antioxidants y atorias de los ingredientes vegetales como la cebola, Ingredientes para 4 personas — Paral base cde masa de pz casera Pera pizo * Dos ccharadas de aceite de ova #2 cuchaadas de tomate natural tritrado + Seis tazas de aria de trigo 13 cucharadas de queso Mozarelaraliado —Fpiuconat06 * Dos cucharaditas de sal fina Up rot fia can sc 71.9 g / 26% de fa COR + aia tele depaade { Meseccolais pens © Una taza de aqua caliente, para aia hasta 6 2 cucharadas de queso Mozaelarllado conseguir una textura blanda y suave © Una cucharadita de aceite de olva ‘= Una pizca de sal y de orégano seco 3.6 / 15% dela COR 7.84 / 12% de i COR 204 mg 23.6 g / 47% dela COR 9 ng / 45% dea COR (0.5 mg / 27% dela COR 1g / 17% de la COR 106 mg / 11% de la OR 2 mg / 11% de a COR 47. 9 / 12a dela OR 27mg / 28% dela COR ‘411 mg / 12% dela OR > ELABORACION, Pon la levadura de panadero y el aceite de oliva en un bol, remueve hasta que se disuelva y dejar reposar 5 minutos. Agrega la mezcla a un tazén grande con la harina y la sal. Mezcla suavemente la masa y afade el agua caliente hasta lograr una textura sin sgrumos. Saca la masa del bol, amasa con las manos y déjala reposar en forma de bola Grande, 0 en 4 bolas iguales més pequefas para hacer pizzas individuales. Deja reposar la masa tapada con un pafo de algodén himedo entre una y dos horas. Justo antes de hacer la pizza, enciende el homo por la parte de abajo a 180°C. Mientras se calienta, amasa con rodillo unos § minutos la masa hasta conseguir una capa suave y flexible. 514 mg / 73% de la COR Deja reposar de nuevo la masa extendda uno 10 minis, sobre una bandeja de horno Sr een cneiat Dent para pizza espolvoreada con harina ytapada con pat himedo. Afade el tomate natural, Recomendaén (8) pasura hts Se 2000 el queso, el atin, la cebolla y el maiz en este orden y hornea de 10 a 15 minutos. ccalorias al dia Alimento clave spn las caloras. Disfruta de la piza cuando tengas una competicion o un Muchos deportistas de dite toman pizza coma fuente de carbohidrats la noche antes de una competicion, yes que la pizza Lareceta de este mes ha sido elaborada por ‘Gin Pizitas para Sport ‘esuno de os aimentos basins dela deta entinamiento intenso | eh Sitesi elena Imeditercinea, qu te puedes permits no alia siguiente! Prueba | eins pizastecien tienes problemas de peso ycombinas bien ahacertu propia masa” [Iiechasy afesanals eof Ue ingedientes. Es un pat altanente en casa y combinar ingredients naturales y rutrtve y completo gracis ala mexca de ingredients naturales | sin conseantes. 2tueleccién.Y sito aiticleniaiias. com alimentos: una base de trgo, cereal fuente ‘de carbohidratos para dare y reponer ‘energia a os misculs que trabajan ‘durante el ejercicio, mis ls ingredientes variados, la mayoria de ells vegetales y ‘aludables como el tomate, lacabola, et ‘oregano y el aceite de oliva, alos que se suman los extras como alimentos como el queso mozarela que aporta calcio y proteina,o el atin, fuente de protenas y cidos grasos omega-3. E50, cuidado con ‘uyo no es “cacharrear’ na perdas tiempo ni ranches la cocina... Nada mejor que ira un buen local de pizzas italianas 0 encargar pizzas de buena calidad Para traery comeren casa. 90. SPORT LIFEQNT THE TASTE GRAMOS PROTEINA 7 GRBCAA's AZUCARES ANADIDOS cori org Y e pea Kris J ‘Miss Bikini International CHAMPIONS Dh Re ot) cs SPREE]las infecciones de las I vias respitatorias. Par Sport Quercetina, el flavonoide que evita infecciones, jAunque entrenes duro! Segin un estudio det Departamento de Ciencias del Bjercicio de la Universidad de Carolina del Sur, Estados Unidos, la suplementacion con quercetina es tuna buena estrategia \ VUELVE ALA ACCION... iA! a ponerte tan oo om para evitarel impacto regativo que el ejrcicio Intenso produce sobre, ~ ser que el favonaide das propiedades antioxidantes iil la efectividad en ta teplicacgn de un amplio especto de virus, alas que et cuerpo se vuelve muy susceptible tras cl entrenamienta de alta intensidad Fuente: Davis JM, Murphy EA, MeCtellan J, Carmichael MO, Gongemi SD. University of South Caroina, Deportment of Exercise Science, PARC #801, 921 Assembly St, Columbia, ‘$C 29208, USA. markd @gwm.sc.ed. 2008 Aug;2952):2505-9. Epub 2008 un 25, ISOPOWER CEL asitios 25€ Peano cece) me OU OULU US co > Lo mejor de los isoténicos y lo mejor de las barritas energéticas sin sus inconvenientes. a = iy . = 5 eco) Sey 72) 222) 04) MAS POTENCIA Y MEJOR Pe ey PERU le -ENERGIA PARA LLEVAR a suplementacién con geles o bebidas que aporten carbohidratos permite mantener los niveles de glucosa y mejora imiento Fisico en eerccios de resistencia, A parti de los primeros 60 minutos de ejerccio, hasta las 2.5 h se recomienda aportar de 30 2.60 g de hidratos de carbono por hora, para mantener el vel de energiaylahidratacion, ambos Factores limitantes del esfuerzo, Para mas de 2.5 h se pueden tomar hasta 90 grams de H de por ora Segin los informes del Instituto Australiana del Deporte, cuando hay varias fuentes de carbohi dratos la absorcin intestinal es mayor y si se ‘ncrementa a concentracion de CHO 0 el vlurmen de ta solucién ingerida, también aumenta la tasa de absorcign, La absorcion intestinal de los polimeros de glucosa ocarbohidratos compleos, coma la maltodextrin, es mucho mas rida que lade la glucosa ola glucsa con fuctosa, lega alos misculos mayor cantidad y su osmolaridad ‘es mucho mas baja. También se descubrié que no smendable combinar los gels con bet de electroitos, pues se ariginan mal trointestinaes.Tedos los gles deberian ton con agua, aportando unas 350 ml por cada 25 9 de hidratos de carbone, f Spor” A 5 spoRTs ISOPOWER GEL aporta la energia concentrada de las maltodextrinas, con una absorcin intestinal mas rapida eB be eT UE Oecd Pee meat CaS Ceres ray y.de mejor asimilacién que los Creer ae eter Cec} geles convencionales. Incluye ra) eee recut sodio y potasio para conseguir mn ee . E que mejoran el metabolismo ee ea Me sos una hidratacién Optima y musculares, mas vitaminas B1, p fe, NNT) is ea} energético. certs en pleno esfuerzo. _a inflamacién. procianidinas de potente accién B2, B3, B5, B6, B9,B12,C y AV Paes ae Neel MA aa ENaC—_,. WA PROGRESIONES FUNCIONALES mn ay Realizar un buen salto vertical es una cuestion del desarollo de la potenci. El trabajo de fuerza debe transformarse en trabajo explosivo pero ademas @ Polemele) (Bete, 3 ramiento-acortamiento, Empezaremos por conseguir ‘mdsculos fuertes para ir integrando posterionnente todos estos factores. > MUSCULACION FUNCIONAL > La base es conseguir unos mésculos extensores fuertes. Los jeri: de gemelas y sobre todo cunticeps analticos cumplin esta primera necesidad > En la prensa comenzamas a poner en accion al unisono a la articulacion de tobillo, roillay cadera, Pla sentadilla se debe asumir ‘cuanto antes para poner fen accién a toda la cadena extensora Fercicio ‘imprescindible para ganar fuerza maxima > Con el salto de cuerda se consique ln trabajo explosive de a extensin terminal de rola y tobi > PUNTO CLAVE: Impulso de brezos Los eericios de fuerza de tren inferior deben integrase con elimpuso de brazos, La_gestin dela intca de los bazosresltard fundamental para conseguir mayor altura. Realiza el ejercicio desaltar sobre una pequeta altura sin flexion alguna de rodilas, la elevacion debe ser rovocada por el impulso de braves. 34 SPORT LIFE> MOVIMIENTOS FUNCIONALES La cargada (clean) supone ya un movimiento explosvo de toda la cadena extensor ‘Aportara coordinacién y fuera Realizar un salto vertical El movimiento sujetando un disco de swing con como sabrecarga dard kettlebell ‘fase al ten inferior tiene una gran en la extension transferencia para la mejora det satt. Se gestiona el trabajo excéntrico con el concéntrico aprovechando el ciclo de estiramiento- acortamiento, El salto al cajén es el movimiento a batir. ‘Auna la fuerza explosiva del tren inferior junto al s Movimiento de inercia de brazos. La priometria es una opcién de trabajo mis, 4 exigente y que incde sobre la contraccion excéntrica Puedes ver los elericios Las adaptaciones en fuerza siempre son mejores. : en ww sportifees SPORT LIFE 35Sport AiAla rica granada! Son pocos los deportistas que comen esta fruta habi- tualmente, pero las granadas aumentan /— >) la resistencia y 1e- cuperacién, bajan el —= nivel de colesterol y reducen el estrés precompetitivo se- giin un estudio de la Universidad Miguel | Herninder de Elche, \_ Para encontrarte bien, sonrie ‘A-veces la mejor manera de que las cosas empiecen a me- jorar es afrontarlas con una sonrisa. Asi lo ha afirmado et Dr, Rojas Marcos (prestigioso psiquiatra sevillano, profesor de la Universidad de Nueva York) en una mesa redonda s0- bre la sonrisa organizada por Danone. Segiin Rojas Marcos, la sonrisa es un mecanismo anti estés, fortalece el siste- ma inmunitario, fomen- ta estados emocionales saludables y estimula las ‘ relaciones gratificantes con los demas. Sonreir es tanto la causa como el efecto de reacciones qui- micas en el cerebro que aumentan nuestro bien- estar, cTodavia no estas sonriendo? (¢Edulcorantes siono? ) Unos dicen que no son sanos, y atroscreen aque som ia forma perfecta de eisfitar del dulce manteniendo [a slud,zdebe un deportista hacer uso de edulcorantes 0 alimentos edulco- rados? * EDULCORANTES Permiten comer alimentos duces sn ingerr “aortas vacias", ‘muchos d ellos son aptos para su consumo por diabéticos (cuidado, no todos) y permiten tuidar et peso sin renunciar al dulce. ‘+ EDULCORANTES NO: Se obtienen por procedimientosquimicos,existen estudios {ue relacionan el consumo de algunos tipos de edulcorantes con la apriién de enferme- dades graves y un noisimo estudio (octubre de 2013) incluso los ha relaconado con et desarrollo de diabetes tipo 2 (también los edulcrantes con O calorae). demas, su sabor fs muy fuerte eimpide pladear los alimentos. \ casi calorias Tambien dificultan que nos “autodisciptinemos” en una alimentacién saludable 96. SPORT LIFE Nosotros te recomendamos que te clvides de las edulcorantes y comiences, a disfrutar del sabor de los alimentos naturalmente dulces como las frutas © Ligeramente endulzados por medios na- turales (azicar morena 0 miel). Cuando tu paladar se acostumbre, disfutaras ‘mucho mas de esa pequefa dosis de dulce, mucho mas saludable, sin afadir A Solo el 24,5 % ( adelgaze por salud Por estética, por recuperar nuestra talla, por rendir mas en nuestro deporte... motivos para adelgazar hay muchos, pero curiosamente, menos de la cuarta parte de los que acuden a un centro de adelga- zamiento lo hacen por salud segin un estudio de Nutrition Center. jLa mayoria piensan sélo en una mejora estética! @ Queso contra las caries Todos sabemos que los lictes, por su contenido en calcio, son especialmente recomendables para proteger nuestros dientes y huesos. Aunque los quesos tienen mayor capa- cidad de proteccion de nuestros dientes que otros Licteos segiin un articulo publicado por Academy of General Den- tistry. Se comprob6 que tras comer queso los sujetos parti- cipantes en el estudio experimentaban un aumento del pH, to que dificulta ta forma- ( cién de caries. Al pare- cer el queso aumenta la salivacion més que otros alimentos como la leche 0 el yogur y sus compo- nentes se adhieren al es- malt protegigndolos de la accion destructiva del ‘Acido, Mas de la mitad, iia tue)=4-) fe | colesterol cd Perm werny Prey tiene valores de colesterol Cen apr erpapeen nary Ceo ees Peer Tey Per ee EERE! de las mujeres y el 46,9% de eee Ene! eee ee eee Pe et Pree ea on 29 as, tengo una hernia y problemas de circulacién co- ‘mo hemorrides y varices que me vienen de fora. Me van a operary la dita que me han puesto es un asco: mucha futa y verdura, poc protein y pasta varias. He fenido que dejar de ira GrssFity no puedo hacer muchos ejercicios con peso. Ahora salgo a corer suave 45-60 min, pero cada vez me veo ms flojo _y.con la tripa més hinchda,C.L. Facebook, Madrid. Si tienes un problema de circuacion genético, tienes que cui- dar muy bien tu teido conjuntivo ahora que eres joven, para retrasar y prevenir los problemas, pues con los aios se irs com plicando todo. Los flavonoides que se encuentran en algunos vegetales y plantas te pueden ayudar. En el rusco y el castafo| Ge India tenes sustancas protectoras conocidas como vitamina H, tambien puedes tomar alimentos rcos en hesperidina, que se encuentra en la piel blanca de los citricos. Adems de tomar alimentos ricos en fibray de hidratarte bien para evitar el este ‘imiento, toma zumo de lim6n fresco porque ayuda a mejorar la cireulacién y tienen un gran efecto antinRamatoro por su alto contenido en vitamina Cy fitonutrientes. Puedes tener la tripa hinchada por el cambio a una dieta mis vegetal y rca en fibra Tendids que comer mas veces poca cantidad. Un yogur natural al fa te ayudar a equiibrar tu flora intestinal. Corer no es lo mas recomendable para tu circulacin, mejor que combines la carrera con otros deportes de menos impacto como bicieleta 0 natacién ‘nes dts sobre nuticin deporte? Ph nd Vie Mare en fo No hay inconveniente conforme a lo expuesto en el sim- posio internacional de deporte de alto rendimiento que se hha realizado en la Universidad Europea de Madrid por el Dr. Yannis Ptsiladis. Este doctor es referente mundial en genética aplicada al deporte y profesor del Institute of Cardiovascular & Medical Sciences de la Universidad de Glasgow. Conforme a las conelusiones de sus estudios, el color de la piel no es requisito indispensable para ser nimero uno en la pista de atletismo ni existen diferencias genéticas significativas que expliquen la predisposicion de los deportistas de color @ ganar las prue~ bas de velocidad. Baséndose, por ejemplo, en la superioridad jamaicana en las pruebas de velocidad, Pitsladis afirmo que radica en que “para los jamaicanos correr es una religién, una {iebre por el atletismo comparable con el fitbol en Espa’, IORTE PHARMA EN Nee RTE PHARMA | ENERGY A Nise i Complamentes aliments, Enrlmarco de une slmentacion varia y equtrada yun modo devia salable.CONSEJOS DE SALUD, MEDICINA, NUTRICION. FOR DOMINGO SANCHEZ SARA ANAREZ FOTOS: CESAR LOREDA Mezcla pierna y core Tanto el trabajo de piernas como el de abdomen nos preocupa mucho a las mujeres, pero si lo hacemos por separado y de forma localizada nos llevard mas tiempo y sera menos funcional, Con estos ejerccios trabaja las piernas al tiempo que consigues una cintura en forma: ELcurl femoral tumbada con baln trabaja toda la cadena posterior, sobre todo isquiotibiales.Intenta mantener elevada tu cadera sin tocar la superficie. Al rodar hacia atris, acerca la carga hacia el suelo, cerca de tu pie. Conseguirds un trabajo La plancha lateral muy efectivo para gliteo y erector dela ‘ademas de trabajar columna, elcore, es un excelente ejercicio para trabajar el ‘ldteo medio en la cadera. Si deseas mayor exigencia, 2 eleva brazo y pierna, La sentadila tipo sumo consigue un trabajo de aductores y gliteos al tiempo {ue consigue movitidad en la cadera y trabaja la ‘musculatura paravertebral de la columna, Mantén la mirada al frente y evita flexionar la columna. Realiza un giro extendiendo los brazos e inelinanda Ligeramente el cuerpo hacia atrés manteniendo la calumna estable. Un ejercicio efectivo para cuadriceps y misculos de la pared abdominal. La plancha prono la puedes variar elevando una pierna, de esta forma el gliteo mayor se verd mas solicitado.UNA BUENA OPCION A BUEN PRECIO Un buen sujetador deportivo es una prenda imprescindible, pero a veces los precios asustan. Ya tienes una nueva opcién, {a marca catalana Hoko presenta el top Kiso para running, ‘muy confortable, con espalda cruzada y gran capacidad de sujecion. Realizado en tejido “seamless”, sin costuras, que se adapta a tu cuerpo. La evacuacién del sudor es muy buena y sin olores gracias a su composicién on un 85% de polipropileno, 10% elastamero y 5% poliamida. we smwvwhoko.esport.com - AL GIMNASIO CON TU BEBE Después de dar a luz, estas deseando hacer ejercicio y recuperar la forma, pero no quieres o no puedes separarte de tu bebé... pues no lo hagas. Existen centros como Chafalladas, en Madrid, que te ofrecen sesiones de entrenamiento con entrenadores especializados a las que tienes que asistir con tu bebé. jLo pasaréis muy bien juntos! También hay un programa MamiFit para realizar durante el embarazo. Tel. 914905240, ~ ’ y a | Alicia Sornosa NC eM Se ec eee ae eT neg eee ent SU seer SMS Ra a gran aventura, ser mujer ha sic ke nrc incluso en los patses érabes: “Aunque fe meten aera Oeee en neat ce a See requiere estar en forma se ha preparado a foni eae er renee ts rane RO Oc ce ced horas, durante tantos dfas, no es un deporte! Hay Pree acne ec Pee cs ret va su nueva aventura en www.aliciasomnosa,com iREDUCE EL RIESGO EN UN 30%! Realzarse controlesrutinarios reduce en un 30 % la martalidad en caso de aparecer cancer de mama, puesto que garantiza una deteccién precoz y facta {tratamiento efectvo. Con independencia de las autoexploraciones periddicas (puedes hacerlas una vez. la semana, en la duch, por ejemplo), acude Al ginecdlogo una vez al afo sigue el protocolo de mamografias si tienes mas de 40 aos. En cualquier caso, acude al ginecdlogo si sientes hinchazdn de toda 0 parte de la mama, iritacin, dolor en el pezon o reraccién del mismo, secreién 0 enrajecimiento,Quemal(ssc sin QUeMaf sa Ud eQuieres adelgazar? Existen muchas formulas para perder peso, pero algunas queman tu salud y tu fendimiento. jNo te quemes! Nuestro experto te ayuda a perder grasa de un modo saludable. POR: DOMINGO SANCHEZ [DAAGENES: CESAR LLORED, THINKSTOCK 40. SPORT LIFEGeneralmente pensamos en quemar calorias a corto plazo. Alguien que inicia un programa comienza realizando cardiovascular 3.0 4 veces a la semana e ‘ntenta que cada sesin tenga una duracién de al menos tuna hora, en otros casos incluso més. Lo cierto es que este planteamiento conseguir quemar muchas calorias y el primer mes se habra conseguido un alto gasto energético, pero esto es s6lo una visién a corto plazo, en multitud de ‘casos a partir de las primeras semanas comienzan a aparecer las consecuencias mecénicas: sobrecargas lumbares, dolor en la rodill, fascitis en la planta del pe, etc. En muchas ocasiones se tiene que abandonar la continuidad en los programas justo cuando se comenzaba a mejorar la forma cardiovascular por la aparicion de estas alteraciones del sistema misculo-esquelético. Debemos tener presente que ‘muchas personas que inician un programa presentan un bajo estado de forma que unido al sobrepeso supondr una carga elevada para las estructuras articulares. Para evtaro al menos minimizar estas consecuencias negativas la solucion es muy ficil:necesitamos acondicionar a los misculos ants de solicitares un esfuerzo para el que no estén preparados. En este sentido un programa bésico previo de fuerza resutaré la mejor opcién. Cuando comenzamos a realizar ejerccio cardiovascular, ya sea trotando, montando en bic o realizando alguna clase colectiva, la atiga que aparece y nos obliga a parr suele ser muscular, los misculos de las piemas se fatigan ante esta nueva situacin més exigente. Sin embargo, con un acondicionamiento previo se conseguraretrasa la aparicion de esta fatiga muscular, el tempo de trabajo cardiovascular podré ser més amplio y en consecuencia conseguiremos un consumo caorico mayor. Lo ideal es que durante las dos primeras semanas realices un programa de fuerza basado en los grandes grupos musculares, sobre todo del tren inferior, que sera posterionmente la musculatura responsable de corer o pedalear. Ejercicos como la extensin de cuddriceps en maquina, la prensa y un adecuado trabajo de core para refrzar la musculatura lumbar y pared del abdomen, afecen resultados muy positives y preventvos para este perfil de personas que se inican > DIRECTRICES METODOLOGICAS: = Trabajar ta fuerza-resistencia, utilizar cargas moderadas con elevadas repeticones. Selecciona un peso para realizar unas 15-20 repetcianes Uegando al final de la serie con sensacién de fatiga muscular peo nunca al limite ~ as adaptacones ser rpidas,deberdselevar la carga progresivamente pero sin lega a fall muscular, recuerda que en esta primera fase el objetivo es la resistencia a la fatiga y no la fuerza mésima, - EL sistema de trabajo en circuito es la mejor opci6n. Alterna un eerico del ten inferior con otro del tren superior un ejemplo podria ser press de pecho, extension de cuddrceps jalén en pole att, prensa de pernas El trabajo de fuerza debe tener una duracién de unos 20-30 minutos dos dias ‘or semana Después del crcito de fuerza aade siempre algo de cardiovascular suave. Facttar la recuperacin ayudaré una mejor quema de gasas. > ejercicio que cuida de ti Existen multitud de ejercicias que ademas de acondicionar la zona del tronco, consiguen ‘una mejora a nivel postural, son ejecicios que aportan enormes beneficos y presentan un riesgo minimo. Algunas personas incluyen en sus planes ejercicis de abdominales que ademss de resultar poco eficientes, pueden resultar perjudiciales para la salud lumbar. Un ejercicio "estrella" que debe estar presente en tu programa es la elevacion contralateral también denominado Superman por su posicién. Este sencilla ejercico conseguird activar tu musculatura profunda del abdomen, ponds fen accién a toda la cadena muscular posterior reforzando tu zona lumbar y sobre todo Cconsequiré que tu control postural mejore para pposteriormente asumir deforma eficiente otros ejerccios como la carrera o sentadillas. Pero hay otra gran noticia, integrar un programa de fuerza no solamente conseguir estas adaptaciones en el sistema muscular, también cconseguira que el consumo calérico sea mucho ‘mayor y efectivo al elevar el coste metabético. La actividad metabolica de mantener en funcionamiento tu organismo conlleva un gasto energético que es considerable. En las personas activas y entrenadas este coste es més elevado yes directamente proporcional a la masa magra, fs decir, mientras mayor masa muscular activa, ‘mayor gasto energético invierte el organismo en ‘mantener las funciones metabélicas. Investigaciones en este sentido, han demostrado {ue incrementando 1,5 kg de tejido muscular se incrementa el metabolismo en un 7% y los requerimientos calricos diaros en un 15%, Esto ‘uiere decir que tener mas masa muscular nos ‘permite quemar mas grasa y poder comer mas sin engordar. En este sentido, una persona con mayor tono ‘muscular consumira a to largo det dia muchas ‘mas calorias que una con menor masa muscular ya que su coste metabético es el que actia durante todo el dia, SPORT LIFE 41Entrenamiento cruzado Intenta repartir el trabajo cardiovascular entre diferentes medios, dentro de la misma sesion y a lo largo de la semana. Utilizar continuamente el mismo gesta matriz implica siempre a los mmismos grupos musculares y en igual angulacion de trabajo repetidamente, o que puede llevar a sobrecargas en las zonas mas solictadas. Lo deal es variar la musculatura implicada cambiando de gesto con diferentes medios (bici, cinta, eliptica ), de esta forma el trabajo muscular quedaré mucho mas repartido y se evitaran las sobrecargas. Por otra parte, resultara mucho ‘més ameno y motivate. Utitiza maquinas donde muevas también el tren superior como la eliptica oelremo, tra altermativa es alterar ejercicios de fuerza con cardiovascular, por ejemplo 10 minutos de trabajo en maquinas con 20 de trabajo cardiovascular, repitiendo varias ‘veces y cambiando de maquinas y medios en cada rotacion. Son altemativas al trabajo cardiovascular continuo que funcionan igual 0 mejor para quemar calorias y que ofrecen una variedad mas interesante. Ejercicios generales, mejor que localizados Olvidate de los eercicios localizados para quemar grasa; hacer abdominales no eliminaré la tripa y los ejerccios de gltteo no quemaran la grasa de las caderas. No s6lo es un mito carente de fundamento alauno, sino que ademas puede causaralteraciones lumbares St que es necesario reforzar tu pared abdominal y zona posterior de la columna pero no para quemar grasa, sino para evitaralteraciones cuando corras 0 realices algin ejercicio de fuerza. Si deseas incluir ejercicios de tonificacion que te ayuden a quemar mas grasa, sin duda debes apostar por ejercicios generales (que consigan un elevado gasto energético y posterionmente coste metabético. En este sentido todas las variaciones de sentadillas y push- up, resultaran mucho mas efcientes 1 productivas tanto para ayudarte a quemar mas grasa, como para conseguir una cintura en forma o unos gliteos tonificadosAlta intensidad: HIT y Tabata Sequramente habrés ofdo hablar de estos métodos como los mayores quemadores de grasa, sin embargo no todo es tan mmaravilloso como parece. Son métodos que presentan muchas ventajas pero desde luego no para personas que se inician 0 ain no presentan una forma fisica muy buena. Para sacarles el maximo partido a estos sistemas es necesario disponer de adaptaciones al entrenamiento muy exigentes, tanto a nivel muscular como fisiol6gico. Los auténticos programas de HIT 0 Tabata pueden resultar agresivos articularmente para personas ro acondicionadas. Evitalos en las primeras etapas. Sin embargo, sf que es muy buena opcién apostar progresivamente por e trabajo de potencia, Puedes y debes ‘ntegrar en tus entrenamientos alguna sesian en la que alters periodos de cargas elevadas con fases de recuperacion, 5 lo que se denomina un interval training o continuo variable. Una opcién muy interesante es realzarlo en bici o eliptica; altema varios minutos moviendo vatias a una intensidad cexigente que te oblique a alcanzar una sensacién de fatiga para posteriormente inclu un periodo de carga muy ligera para realizar una recuperacién activa, epite varias veces hasta completar tu sesién. Lo ideal es que se mantenga una relacién de 3:1 0 3:2, siempre el periodo de carga més amplio que el de recuperacin. Aunque no lo parezca, la carera ‘es un medio que causa un estrés articular considerable, sobre todo en personas no entrenadas y con sobrepeso. No es el medio ideal para comenzar. Sin embargo, es ‘el masa mano, disponible para todo el ‘mundo y que sin dda aportara beneficios, el objetivo esta en asumirlo de forma progresiva Comienza por caminar con largos paseos a buen ritmo con zancada amplia y rida, es uno de los mejores trabajos cardiovasculares y saludables, sequidamente comienza con sesiones donde alternes periodos de andar ytrotar, por ‘ejemplo es muy buena técnica llevarse musica y alterar una cancion andando y otra trotando, finalmente incluye alguna sesion corriendo pero de forma progresiva, la mejor opcién es comenzar con un trote muy suave, progresar hasta conseguir una carrera para finalmente volver a trotar suave e, incluso, los Altimos minutos, caminar JOE WEIDER VENDURANCE “NO PHENSES, CORRE Y DESPUES...RECUPERA” fre nuu is Eee aA Mee Ae SOE ea Te Raut) Sales minerales instanténeas, omega 3 y energia en forma de NICSE vietoryencurance+ La intensidad quemagrasa efectiva y segura Establecer la intensidad adecuada en la que se quema mas grasa es uno de los ‘temas més controvertidos del fitness ‘Son muchos los mitos y medias verdades que se escuchan al determinar cual es la intensidad adecuada para quemar grasa. Es dificil marcar un margen de intensidad general en el que se obtenga la energia a través de la degradacion de los depésitos de grasa. Depende de varios factores: alimentacién, medio utilizado, posicién del cuerpo, recuperacién y, sin duda, el mas determinante es el nivel de condicién fisica cardiovascular de cada persona. ‘Siempre lo hemas escuchado e incluso ‘en muchas maquinas cardiovasculares aparece un grfico dande se aconseja fentrenar a intensidades de bajas a moderadas para un objetivo de pérdida de peso. A grandes rasgos y con un caracter general, esto es cierto: a estas intensidades bajas, que osclan entre el 50 y 70% de la frecuencia cardiaca maxima (FCmax), el metabolismo utitizado es de cardcter aer6bico con porte suficiente de oxigeno, lo que permite la obtenci6n de energia a través del proceso de la lipliss siempre y cuando el volumen de entrenamiento sea amplio, es decir, larga duracion ¥ paca intensidad. Por este mativo, ‘ademas de la intensidad, hay que tener fen cuenta la duracion del ejerccio, que debe ser lo mas amplia posible. En las primeras etapas del acondicionamiento si ‘deseamos quemar grasa es preferible estar més tiempo y bajar la intensidad, ‘que mantener la intensidad alta y reducir el tiempo de entrenamiento. Sin embargo, a medida que mejora ruestro nivel de condicion fisica se producen adaptaciones a nivel celular y enzimstico que mejoran la obtencign de energia via aerobica. Estas, adaptaciones nos permiten "quemar grasa" a intensidades més elevadas. Entre las 6 y & semanas se producen unas adaptacionesfisiol6gicas que permiten a ‘nuestro organismo ser mas eficiente en ejerccias cardiovasculares y soportar mas intensidades, ademas de obtener energia on una participacion muy significativa de la lipolisis (quemar Acidos grasos). Por tanto, en personas entrenadas el proceso de la lipdlisis puede desarollarse a intensidades de entre el 70 y el 80% de la FCmax. Cierto es que a estas intensidades aguantamos menos tiempo, ‘no podemos estar dos horas, ya que parecer la fatiga. Sin embargo, se {queman muchas mas caloras y gran parte de ellasvienen de la oxidacion de los Acidos grasos. Intenta respetar las adaptaciones que necesita tu organismo para acceder a intensidades mis elevadas, si las asumes antes de tiempo ademas de rho conseguir un elevado consumo de eneigia a través de las grasas, coreras el riesgo de acarrear sobrecargas,fatiga ‘muscular o incluso alguna alteracion articular. Después de tus 6-8 semanas de acondicionamiento y mejora cardiovascular sera el momento de elevar la intensidad y realizar otros métodos ‘muy interesantes como los continuos variables donde existen tramos con ‘ntensidad elevada. > El té y el café te ayudaran Esisten algunos alimentos y bebidas que, més que propiedades ‘quemagrasas, tienen efectos que ayudan ala utilizacion de los ‘cidos grasos como combustible energético. El problema es que los quemagrasas que realmente funcionan tienen certos efectos secundarios que afectan al sistema nervioso, por esta razin ddeben ser tomados con precaucién, sobre todo en personas con alteraciones cardiovasculares como hipertension o mujeres con ‘osteoporosis. La tena y cafeina son los mas habituales ya que se encuentran en nuestra vida cotidina, al tomar un café 0 bebida energética ya estamos consumiendo entre 30 y 50 mg de 4 SPORT LIFE cafeina. Los excitantes activan al sistema nervioso simpatico, ‘esto causa cierto estado de alerta que nos mantiene actvos, retrasan la aparicin de la fatiga y estimulan la lipdlsi Un café ot verde antes de tus sesiones de entrenamiento pueden ayudarte a conseguir un mayor rendimiento, pero ddebes tener en cuenta que cada persona tiene una sensibilidad diferente alos excitantes: muchas notan sus efectos ‘energizantes y de quemadores, sin embargo, otras presentan lun nerviasismo alterado y no consiguen dormir bien, esto es frecuente en personas con personas con estiés 0 ansiedad.> Prendas para sudar y perder peso Es chain amo so de reds poco tranepables para la pracica de jeri, como plstco,neoprenos, et, provoca tna pia de peso, Si as leo bien, es cto, tots fers eomprobads cle despues de habe saad en oo pesos uno 0 dos Kes mews. Ese efecines clue ha Gado fanaa estas estrateia como las favors para perder Piso, Pawo wo mas engatias, el peso pe Se pers se debe bla destiatacin. Enel mortento en que nos vobanos a fiatar, el organismo volver 9 ecupetar el peso elminado anteromente pre sudo, Adem por el sudor se tminan gran canta de sales y tines necesaris para la contraccon muscular, de at que Chard esting diet tats Seas mls ropesos asa contractures os denominados“calambres” La sensacion de fatiga tambien aparece mucho ates ya vcuperacin es tnefo nis ena cn lo ese comeel Hes de wo ac inerrant eect wo conseguir alaptcanes Carovascuares pretends ie consumo clon deseo. Sams utlices prendas de péstico © neopreno a elzar ‘ec, salo eegurds una destiatason que poe beneficiara atu rendimiento y atu salud. Evita hacer ejercicio con prendas no transpirables con el objetivo de sudar mas. Esta es una de las prcticas con nula efectividad y de las mas peligrasas para tu salud Cuidado con la sauna fen las enfermedades reumaticas. Esta contraindicada, sin embargo, en pacientes que sufren patologia cardiaca. LN Eres eee aren tere eee Evita tomar saunas después de entrenar, recuerda que tu organismo esta deshidratado y lo que necesita en ese momento 5 volver a hidratarse y no eliminar mis agua y sales. Ademas de aumentar la deshidratacion y no favorecer los procesos ‘nfiamatorios, puedes tener desorientacion y mareos. Ps. mer2i88 articulares debido Loans instrucciones de este modieamontoy eoasute con su farmacéutica, Noutzar en nies, ‘sobre herdas emmucosas aid i & as Para los mejores. Para ti. Alivio local sintomatico de dolores musculares y alesiones deportvas y de otro tipo como dolor de espalda, lumbago, torticolis y calambres. 2M Laboratorios Vitias sa> WUTRICION _== Neveras eporista te Ce eeu alley ag EAU sade Eg) Coola ed nr at 2 (Oo energia y sabor. tion 802, Sr ce por ser un cereal mas natural y Fee ay Per tasat mas S 2. PLATANO. Mezcla carbohidratos de duracién media y répida y minerales como el potasio 5 ral poets que ayuda a evitar los calambres con mayer contenido en foo ear a error my Son también una buena fuente de que disminuye su valor glucémico STE CTR vitamina B3, importante para el (16). Tomatowalemenoss90 PRCT Seem ee teats metabolismo’ de los carbohidratos ORR un mejor rendimiento deportivo. ¥ no sé los y el aporte de energia a los CRATERS R profesional del deporte, tambien los populares misculos. SeisUedenmtonat del da anterion. Cee rea ee see ‘aatesrdorontaTo less de vista que la nutrcion estan importante como eee el entrenamiento 0 el descanso si queremos core me es ritmo. Asi que elige tu despensa y escribe la lista creer Dean ey re 3. AGUACATE, Es una fuente de acidos gra sos monoinsaturados sélidos, es una buena fuente de vitami- 4, ACEITE DE COCO. otra grasa vegetal sélida a tempera: na E antioxidante que te ayuda a reducir y controlar los radicales ures. Témalo después del esfuer- tura ambiente que se esta utilizando mucho como suplemento en resistencia Los acidos grasos del coco son una fuen- te de TOM 0 Triglicéridos de Cadena Media Saturados que ayudan a regular el colesterol y los triglicéridos, reduce el apetito por dad ayudando a perder peso. AMG 5. YOGUR NATURAL Muy recomendable por su arte de calcio de buena asi milacién, con proteinas de buena calidad y reducido aporte de gra- sas. Aporta bacterias vivas que ayudan a repoblat la flora intes- tinal. Toma al menos 2 yoous res naturales y sin azi- carat aa, 46 SPORT LIFE 6. FRUTOS SECOS natu: rales, sin tostar ni salar. Son energia empaquetada para la resis: tencia, pequeftas dosis de carbohi dratos con fibra para que se libere la glucosa lentamente, combinados con Ggrasas y proteinas vegetales y vitaminas By Econ minerales como el pota- sio, magnesio, selenio, etc. TMmaOS ‘naturales, sin tostar ni salar, a ‘cualquier hora, como pico- eo sano.OANA | 7. PATATAS. Fuente LY de carbohidratos, fibra, potasio, magnesio y selenio, con vitamina C y 8 y una buena altemativa a la a mulas kilémetros, ied del dia anterior 0 en el desayuno (Jy de dos o tres horas antes de emipecamengjenicion © 8. ZANAHORIAS Una buena opcién para ~ tomar carbohidratos y relle nar los depésitos de glucégeno fs una de las mejores fuentes de betacarotenos o provitamina A, por lo que son perfectas para afron- tar carreras largas al aire libre. ‘combinan muy bien coci- das con las patatas. 9. CALABAZA. ts fuente de carbohidr fibra, tiene muy poc as perder peso y lena mucho. Conmibinainmuymbien 10. PESCADOS BAY BL ANc05. aunque no son tan buena fuente de écidos gra- sos omega-3 antinfiamatorios, los pescados blancos son més digestivos ue los pescados azules y una buena | fuente de protena de buena calidad con yodo, fésforo y algunas vitaminas B. ' I SPORT LIFE 47e NUTRICION BUCRZA POTENCH 1. POLLO ¥ PAVO, Una buena fuente de proteina animal de alta calidad biolégica, con todos los aminodcidos esen- Ciales y un bajo contenido en rasa. También son una buena fuente de zine y selenio y de vitaminas B1, B6 y B12, des- tacando el alto contenido en 83. BUBAeSHGmaRenEeIS I” raciones de aves ala semana, 2. HUEVOS. Su proteina es de la mas alta calidad biold- gica por su composicion y proporcién de aminodcidos esen- Ciales. La clara apenas aporta grasas y sf mucha protefna y la yema, contiene grasas, colesterol y triglicéridos pero en compensacion es muy rica en vitaminas liposolubles (K, A, Dy &) vitaminas B, hiero, calcio, potasio, zinc, magnesio, etc. Puedes disfrutar sin miedo al colestrol de 7-9 huevos a la semana. 3. REQUESON. No es un queso, como el yogur, se produce por fermentacién de bacterias vivas, que transforman las gasas y la lactosao azicar de la leche en ido lctico para dar un alimento més digerible que la leche y otros quesos curados. Puedes tomar requesén natural u orgdnico todos los cas. 4, ARROZ SALVAJE. &s un cereal parecido al arroz que tiene un sabor especial, mas picante y especiado que el arroz. Es rico en vitaminas 8, potasio y magnesio. SE@GO: ‘mienda mezctarlo con un buen arroz integral para conseguir un plato rico en carbohidratos y un plus de sabor. 5. NUECES. Tienen una proporcién equilibrada en acidos Ggrasos omega-3 y omega-6 y funcién antiinflamatoria que previene lesiones y cuida masculos y articulaciones cuando entrenas en exceso. Llenan mucho por su combinacién de carbohidratos, proteinas vegetales, fibra y grasas saludables. Leva siempre un puftado de nueces a mano para cuando te entre el gusanillo entre horas. 6. CALABACIN. ts muy bajo en calorias y muy rico en potasio para evitar calambres. Su alto contenido en fibra lena y sacia cuando tu dieta es muy alta en protefnas y te ayuda a evitarel estrenimiento si tienes problemas para ir al baho. Crudo en tiras finas 0 en sopas y purés. 7. PEPINO. Tiene muy pocas calorias, un alto contenido fen agua y sustancias antiinflamatorias y que equilibran el colesteral y triglicérides en sangre, También regulan la glu- cosa y te ayudan a eliminar las grasas y la ansiedad por el culce, Es un buen alimento hidratante, para antes, durante - después de los entrenos en calor. 48 SPORT LIFE 8. PIMIENTO. Alto contenido en vitamina C antiinflama- toria y betacaratenos que le dan los colores, buenos antioxi- dantes que cuidan la piel y mucosas. Contienen capsaicina, tuna sustancia quema-grasa natural... mGlOMOaOStOSTaNaS) ‘mejor en crudo, y alternando colores y picantes. 9. SARDINAS, boquerones, salmén, bacalao. Pescados azules y de alto contenido en grasas tipo omega-3 anti- inflamatorias y proteinas de alta calidad con colageno del pescado para recuperar tus articulaciones y que la piel se mantenga en su sitio. También son una buena fuente de yodo, mineral asociado al tiroides que ayuda a perder peso. 10. UVAS. Fuente de carbohidratos y con alto contenido en potasio. Las uvas con pepitas son fuente de vitamina E antioxidante, y las uvas rojas contienen en la piel resvera- trol, capaz de retrasar el envejecimiento celular y etiminar celulas cancerosas. Siempre que puedas, toma un racimito de uvas frescas, mejor rojas.PERDIDA DERE Para perder peso entrenando necesitas equilibrio en tu alimentacién, comer de todo, en plan sano, e ir adelgazando poco a poco. Come alimentos de todo tipo, un 60% vegetales y frutas frescas, y las carnes, aves, huevos, pescados en el 30% para dejar el 10% a las fuentes de grasas sanas del aceite de oliva, frutos secos, etc. Y ya sabes, aprende a cocinar un poco, porque no puedes vivir de ensaladas, hay que cocinar también al vapor o a la plancha, o al horno, y sin salsas ni frituras ni cremas con grasas que te echan a perder la semana. 1. APIO. Te ayuda a perder mucho peso por su alto conte nido en fibra saciante y laxante, y por su contenido en ace tes esenciales que regulan las hormonas. TmOlOTeRUaOneh 2. REPOLLO. Tiene muchas propiedades medicinales por su contenido en sustancias azuftadas, agente antitumoral muy eficaz y que cuida al coraz6n y a las arterias. Muy rico en fibra, ilena mucho y es laxante. 3. YOGUR SEMIDESNATADO. Aporta la proteina de los lacteos de alta calidad, sin perder el contenido en calcio animal y vitamina K, A, D y E que se pierden al eliminar completamente las grasas. Su contenido en bacterias vivas te ayuda a perder centimetros de cintura, PUHeSMOm@RUAG 4, MANZANAS. Contiene quercetina, un alcaloide que consigue retrasar la degeneracién y atrofia muscular en ratones con enfermedad muscular degenerativa. PUBHES 5. PINA. Alto contenido en fibra laxante para evitar el estrenimiento, vitamina C antinflamatoria y protectora del colageno, potasio y agua. Contiene brometina, una sustan cia que ayuda a digerir las pro 6. MEJILLONES, almejas, berberechos, etc. Los moluscos bivalvos son una fuente de proteinas, Scidos grasos omega: 3 y hiero tipo hemo que se absorbe fécilmente. UaN@IMo8 7. CARNE DE CERDO. Fuente de proteinas de calidad, zinc, selenio, hiero y vitamina B1, B6 y 812. PUBHESTEOmTE 8. LIMON. Te ayuda a perder peso por su alto contenido en vitamina C antiinflamatoria y porque es depurativo y diurético por su alto contenido en potasio, que te ayuda a eliminar los liquids retenidos Contienen aceites esen- ciales con propiedades antisépticas 9. POMEL. 10s ratones alimentados con suplementos de extracto de pomelo pierden mas grasa, pero al natural es dificil tomar una cantidad tan grande de pomelo concen: trado. Muy rico en potasio y vitamina C, uno diurético y la otra antinflamatoria, también contiene flavonoides como la naringenina, con propiedades antioxidantes. M@jomeRayas ‘nas y al natural, no en zumo. 10. SEMILLAS DE CALABAZA o pipas de girasol. Las de calabaza son menos caléricas y ayudan a regular la glucosa Y los picoteos, aportando zinc y selenio. ¥ las de girasol aportan vitamina E y una gran cantidad de fibra laxante para ir al bano. Cemelasientre horas siempreinaturales\yisin ae Ee: Che 7) eae iH end bale il ij _SPORT LIFE 49> NUTRICION 1, PESCADOS AZU- LES (sardinas, arenques, BoD anchoas). Ries en poteinas scidos grass omeger, con ato contenido en sara slidable 250 Gates» la preven de enfemeds- des cardiovascular, denencia ser ‘diabetes, tumors y hasta mejoran (a vida sexual. Cemelostaraanion@ 2. VINO TINTO. Fuente de resveratrol, uno de los antioxidantes mas poten- tes, que protege al corazén y arte- rias, previene tumores y controla su crecimiento, mejora la memoria, pre- viene la disfuncion erécti, hace casi de todo por su accién antinflama toria y antienvejecimiento. Bat ‘una copita de vino al dia para hombres y media para 3, JENGIBRE, tiene" gingerésides y aceites esen- ciales con funcién antiinflamato- ria, antiséptica y digestiva. Ayudan a prevenir enfermedades degenerati- vas como la artrosis y reducen et dolor articular cuando ya han aparecido las lesiones por edad o sobreentrenamiento. 4, CURCUMA. Tiene propiedades parecidas al jengibre, aunque es mas anti inflamatoria y recomendada para enfermedades degenerativas, articu- lares, musculares y 6seas. Tiene tam bién un efecto energizante potente. 5. HIERBAS ARO- MATICAS (perejil, rome- ro, albahaca, tomilo, oréga no, ete). Son una fuente de sus- tanclas medicnaes, te protegen de infeccones, ayudan 2 quemar ; grasas y retrasan el enveject rnento, Adee eS 50 SPORT LIFE6. GRANADA. Rica en vitamina Cy A, contiene sus- tancias antioxidantes que prote gen de las enfermedades cardi vasculares, limpiando las arterias de grasas y por eso también ayu dan a perder peso. Tonmamuma ‘granada al dia en ensaladas, ‘al natural 0 como pos- 7. BRECOL. Tiene alto contenido en vitamina Cy A antioxidantes, minerales como el potasio, magnesio y selenio y fitonu- trientes como los sulfuranos. Compuestos azufrados que son potentes antioxidantes y antiinflamatorios, pueden incluso ani quilar células tumorales en el laborato- io. Dicen que debes tomar brécoli todos los dias, pero mejor variar de crucifera altemando con coles de Bruselas, repollo, lombarda, colinabo, ‘mostaza, etc. ge. FRUTAS" DEL BOSQUE (arandanos, fram buesas, fresas, arosellas, moras, et.). Son fuente de vitamina C natu ianidinas, y funcionan 0 uno de los antioxidantes mas poten tes. Su consumo se asocia a una menor mortaidad, un peso estable y menor grasa corporal, menos enfermedades cardiovas- culares, diabetes y problemas degenera- tivos. Toma frutos rojos todos los dias, variando la baya con la tempora da, y asi las comes frescas. 9. REMOLACHA. Contiene mucho potasio diu- rético, fibra laxante, Acido folico reconstituyente celular. Y aporta nitratos y betaina, favorecen la oxi genacion celular, faciitando el aporte a natural de oxigeno 2 los misculos al 10. CAFE Y TE. Son intervenir en la formacién de acido bebidas ricas en cafeina, y si nitrico (vasodilatador). Tema no se abusa, te ayudarsn por Su alt contenido en alcaloides y sustanci antioxidantes. En el té también encuentras alcaloides y epigalactogeninas, espe te en el té blanco o el verde, que ay perder peso, previenen la caries y t mores y equilibran las grasas y el colesterol por lo que cuidan el corazén las arterias. [mmGlOs Incrementa el vigor fisico y animico ee ee ed eee et eo cualquier actividad fisica y mental CS Ered Penn eect niveles éptimas de rendimiento y al finalizar, cuando es necesario reparar er eet city enter ee ee Co rios para restablecer los descensos de energia y recarga las reservas de glucégeno a los masculos mas activos. Liquats VEGETALSLASS!) ECHASROSAS ¥ De la Carcera de la/Mujec al MacaténUOC) oe ee ee CE ee aU Rm a eC aL ely en nuestra salud. De ahi viene la creacién del concepto “ser corredoras sos- Do Re Rn eee Wek ce canteen ee eee ee ea ne ae ee ee ee eet tee ee a eat) COR a eee de la bGsqueda y disfrute de superamos. Esto sin duda es sostenible y lo pdremos mantener siempre. Seer ete en eee es Ce Ce me ae ere eee aes ‘tomar con el tiempo en una intrinseca, casos por ejemplo en los que Ce a a Eek una oe > ae Tad Crd en ea ee ete ee Pee ees ‘* Los 2 primeros dias serdn los mas agresivos, aparecersn las molestias. El Sk CR eke OC ee Dr Oe eon a See eta Mate nis ee ee es fe. go a eances. | Repateaets Ce eeu Rl em ‘en la sangre. Esto dervara en mucha fatiga, cansancio, desgana, pérdida de fuerza y aumento de la frecuencia cardiaca. Esto es dificilmente com- ppaginable con los entrenamientos largos 0 intensos, asi que habré que Se Se BER OCU a Regn ‘causa la subida del estradiol, que se trata de una hormona anabotizante Pee eee ee ‘© En torno al dia 14 habré una considerable bajada de los estrogenos y Se ec eee eee et ears Or RBC RCE Reclame Cy DO eR ee oe en eke es DOR Ce Coe CR CRC Le Ce eR Cu ec Reus ac RCC lg es See Go Cee eu uel coe Be ee eee ee ee ey SR cee Sunk Ee Ce AS Se eee er ee re ae RR eR ae Leen LOM OER em Be ume cm See cores baste Tee) No vaya a coincdi a carera que llevas meses preparando justo que con el pe ete ee Ne Oe tee one tert ieee Siempre que la carrera esté entre ls dias 8 y 14 del ciclo estar en perfec- ere Nr eeeé —<— e ¥ RUNNING eivcrsrsr4A fA Rosa Cervera, funcionatia de 37 afios, lo hizo, y tras 5 meses corriendo 2 dia a la semana, ahora va como una bala, pero con mucha cabeza Comenzé con las cursos de iniciacin al running que organiza Running Company y en & semanas ya podia correr 30 minutos charlando con las comparieras de grupo. Sin darse cuenta y aprendiendo la base para continuar de técnica de carrera, de esiramientos, et. Nos confiesa que la vida le ha cambiado. Esta de mejor humor, esté mis sensibilizada con la comida y come mejor, dduerme mejor, ha conocido a mucha gente yy reconoce que “ls fines de semana han ‘cambiado, ahora también me tomo alguna afta, pero quedo para hacer muchas més cosas, running, pédel, et.” Su ciclo menstrual no le impide realizar su vida de forma normal, haciendo su a Dla? 7 os FP.Bim Descanso, 902, 2a RBy ana te 14 A Dia13 4a +8 Descanso, cvestas 100m ‘+ 2imare, Dear ‘ ia 20 RP.7 im Deccense, 902,38 Oy and 7 ia27 Die 28 Descanso «4a practica deportiva habitual. Tan solo siente ciertas molestias o incomadidades en el pecho por presion, pero esto es totalmente normal y se suele recomendar tener para estos dias concretos una talla ms de sujetador deportivo. La suele doler la cabeza unos dias antes para lo cual nos reconoce que sara corer de manera suave y moderada un rato, le benefica bastante, hasta el punto de haberie desaparecido el dolor a veces. ‘firma que uno de sus vicios en estos momentos es la adiccion al chocolate. Si también es tu caso intenta reducir el Capricho a los 2 primeros dias dt ciclo en los que, ademas, seré muy favorable alelevar los niveles de serotonina, que a su vez influira positivamente en tu buen humor. Silo tomas en otros momentos del ciclo pueden aparecer kilos los de mas que ccuesta mucho reducir Rosa, hizo su primera Carrera de la Mujer el pasado mayo, y tras la tipica tertulia post carrera, decidieron prepararse un 10k. og Dea akmant +4 ia 10. Descanso, cuestas 100m +1.| Descanso. mae Pero antes seamos realistas... El ser humano es capaz de hacer auténticas barbaridades, nuestra ‘apacidad de lucha y sacrficio pueden legar a ser enormes, pero nuestra mision va. ser la busqueda de garantias que ‘nos digan que podemos hacerlo sin que suponga un trauma a nuestro organismo. Para dar el primer paso en este camino rumbo a tus primeros 10K tienes que: «Tener el habito de comer 2 dias a la « Tener el habito de estirar en cada uno de tus entrenamientos. «© Poder corer 5 km charlando, Este es el camino. Te hemos preparado el siguiente plan de entrenamiento para que consigas corer y disfrutar al 100% tu primer 10 K. Hemos marcado el dia del ciclo menstrual en tomo al que deben hacerse: on ee E Be een dee et ree | BRE | nes io) titi zor Ms A SS BL ret Wee eee) ees a RN " ‘Descanso. ‘Descanso OA. 4 ima At ae ‘R68 ima R2 + ABO 09. 810.Sse\eN2\2\e) Mi PRIMERA MEDIA MARATO! Carmen de Lara, funcionaria de 48 ais, entrena len un grupo de entrenamiento exclusivamente de --S#Pero antes seamos realistas... mujeres desde hace 3 af. La parte soca a Ueve Para dar el primer paso en este camino rumbo a tus 2 planters junto a varias compas el eto de primera Media aratn tienes que: una media maratn. “Tras correr varias cameras de * Tener el habito de correr 3 dias a la semana. 10 kms como sifuerasquemando etapas te van * Habe terminado entre 2 4 careras de 10 kn. Surglondo obs curios” ¢ Haber consequido romper a barra de os 60 minutos Reconoce que no es facil cuando la exigenca en alguna de ells. aumenta y tienes que comprometerte a entrenar 3 (04 veces por semana, y la complefidad que esto supone cuando tienes que compaginaro con ta Vida laboral y familiar. Pero también destaca que som petiodos en los que el running te ayuda a | conocerte a ti misma, tus fortalezas y debilidades, a ser disciplinada y, sobre todo, a sentirte capaz de conseguir un reto tan exigente “Lo consegut” grit tras sobrepasar la meta y la inund6 una gran satisfaccion que la habra empujado a seguir corriendo a pesar del MEste es el camino... Hemos preparado el siguiente plan de entrenamiento para ‘que consigas corer y disfrutar al 100% tu primera media maratén. Tendremos que ir haciéndonos mas resistentes y fuertes, y conseguir las adaptaciones cardiovasculares y miasculo-esqueléticas necesaras para afontar la distancia de forma saludable. Hemos marcado igualmente, a mado orientativo, el dia del ciclo menstrual en tomo al que deben hacerse los entrenamientos: baa? a Det Dae F De Das rcenes. OA dima ouElmeRt Deseo. A 10kme + ABD Die 12 2 | 086 | Oa? D8 gmat eunten 0210 011 Sinels cams, | R.Blmahe + ABD dimen +See] ceca, (Remane aay) SEO: ees Be 8 : oie 14, sim eht + ; 018, 3 pBtt3, suman seouenge | f85, Sees; DAI, |. agimencs tie 18 esas. Gp 100 m+ 4km eRe ‘000m 8 FS 80 scars, ee 8 a | ,be20 net, oe 22 owe 2, ees, 626, eee. gga OMe ygg Oemata. | RTBkneRe+AGD | Oetaco, | OABEnaRI | -RLtaknaRt = meer Deze bea 8 bea as E Descanso R BkmaRt DA. 6 kmaRt Descanso Descanso R12kmaR1 + ABO De 1 epee os bi 9, oor A, | conn emreo | R.ADImeRt ASD) Cemarca | SERRA © 4 | Torre ee owe DEPORTE Y VACACIONES ACTIVASFUNNING Maria Caballero, administrativa de 46 aftos, cumplié su suefio hace 3 meses. Lleva s6lo 3 alos corriendo, pero no ha parado de superar un reto tras otro. Fue con la preparacién al maratén con lo que comenzé a seguir un plan de entrenamiento mas completo, con series, cuestas y dems, Ha tenido una handicap aiiadido a lo propiamente épico de la preparacion de un maraton y ha sida prepararlo en solitaro, aunque manifesta que hacer quedadas puntuales promovidas por redes sociales a han ayudado mucho a mantener la motivacion.. Resume en 3 palabras lo que el running le ha dado “disciptna, constancia y superacién” y le afade el puntito de humor dicienda que ahora ya no llega tarde alos sitios cuando antes er la tipica a la que habia que esperar 20 minutos. Hasta ahora ha seguido un plan de entrenamiento estandar y ro adaptado 2 la mujer, y lo ha ido adaptando en funcién de su periodo menstrual. Los 2 primeros dfas del perio tiende a descansar y ‘el resto dela primera semana se lo toma con tranquilidad y flexbitidad. A partir de ahi el entrenamiento con toda normalidad, 10 MIRA ESTA MEDALLA DEL MARATON... MiPero antes seamos realistas. Para dar el primer paso en este camino rumbo a tu primera maraton tienes que: « Tener el habito de corer 4 dias a a semana. Haber terminado entre 2 y 4 medias maratones. Haber conseguido romper la barera de las 2 horas en alguna de ellas. MEste es el camino... Te hemos preparado el siguiente plan de entrenamiento para que Consigas correry disfrutar al 100% tu primera maraton. Con 6 ‘semanas no nos va a vale, asi que lo hemos ‘ampliado un poco, Hemos marcado igualmente, a modo orientativo, cl dia del ciclo menstrual en torno al que deben hacerse los entrenamientos. convo. A Bimeht Dewewo. «RL Gime OA Biot 03 087 alma oa gama s 1a casmsce'oom | Deen cra eon AF + 3hm ae Reo. ty De. sina bet, aiment'n 10015 0 17 Descanso. ‘cusstas de 100m Descanso. a Descanso. sabe tod Sion RF ren ty eat 20 weiein | Doze O02 oe 24 once. | SemeSan@y | cetaa, | A 1donaft +480 | cra Saha oe 27 23 De Doe bes conse. A. BineRt Demo. A 1BhaR_OA Biot a7 GkmaRt+ Eee. oes sna 08 wittin oat, DaBiment | San Eh, cea. 80,59 fyS | Oman Pen 7 . 816 meinen 01s, Sa, Dts iments Dar, read ies moe ee Stash aren dimen D823 oa et , smetts oy costo, | PTBINEAT + gue, Sees Sco, = i = son at on ez? oa 23 oie ee 03 Graco A TWlment olecmso —-RLADimaRt Deca 7 O06 | RAlmoits Oe 0 10, orwco | okmartns a fomemt cea iran 58 SPORT LIFE Descanso, iat FP. 10 km 4aRo,4aRay 2aRa 18 R1BknaAt + 80 a2, RBar *BimaRg Daa Descanso 11 Ritdim et + 80 Dia 25 Rein eat + 80 Dia Descanso att etic. Biman +4 progesanes de 60 metos ny is 28 R10kmane+ 380 Dias. R16 kmaRt + 280 i 12. Tuprinera Meratinour eprops = Bren Pree enker acy ae ee Seasons ee eee Coruna Pererempenare eee ee aot ee ince Eesaniernsae rs is ets poner ery Pieces eae eet an SistemafZABE el nuevo FITNESS Sistema ABE® Sistema ABE® ee es Pomel siete herein neen Freep nan mi me Se aren oe fe Eee es ar ee poo aie Te SN fooinye ote torre Rear or Ice ta nia ces) He rein hte viper A Pee: BS intcesistemaabecs Beer t o/ Mauses 4, ieee ences ee eae ee te eeemeecrn sty perryrt ree’ 28003 - Madrid Tel: 9101170296 PF RUNNING ‘Yor pee pce AN ANP on ESPECIFICAS 0 SON LAS MISMAS POR DENTRO PERO eee a rtrd eae ree tapi oe oe 0 realice un andl lp Peon eee ene) Caen ee Ea) ete arene Cree oe eee oy eee ay ira Seer ers aoe Serr En defintiva, la re tee reer ado masculi See es n de Spot Life es que corrais con modelos i Seah te ene nen te Cees Peace cee res eet n preparadas ey eee ee ee Eve > UNA CORREDORA EN LA MESA La alimentacién es una parte muy importante en nuestra salud. Debe ser equilbrada (60% hidratos de carbono, 25% grasas y 15% proteinas),distibuida en 5 comidas al dia y no en 3 mas copiosas, Los hidratos de carbono serén el principal combustible que moveran nuestras piemas dia a dia. A ser posible deberemos comers integrales (su indice glucémico es muy superir) y los encontraremos na s6lo en pastas y aroces, sino también en ver- duras y hortalizas. Las grasas deberdn ser insaturadas. Son importantes a nivel cenergético y a nivel estructural, ya que forman parte de todas las paredes celulares de nuestro organismo. En larga distancias las grasas toman mayor importancia como fuente energética, Siempre y a toda costa se deben evitar las grasas hidrogenadas. En cuanto a las proteinas no deberemos exceder el 15% de ingesta ya que le estaremos dando un trabajo extra al higado, principal encargado de metabolizarlas. Hemos de tener en cuenta que la exigencia del entrenamiento aumenta considera- blemente el gasto cal6rico, por lo que la ingesta deberd ir pro- porcionalmente adaptada a ello. La cantidad de agua a beber es clave en busca de mantener el equilibrio electrolitico en nuestro cuerpo, cualquier desajuste, tanto por exceso como por carencia de minerales en nuestro cuerpo podria desembocar en problemas de carécter muscular y/o nervioso. Lo que debemos beber tiene que estar directa- mente relacionada con la ingesta de caloras, siendo la propor- cién ml por Keal sexta (quédate tranquila, la mayoria perifrcos, se acelerara el puso y la Dale un descanso a tu Ge gatilazos vienen por problemas respiacin... la misma respuesta que da _-nervioso'y practica una técnica ‘ de ansiedad, y no porque tengas una tuesto organismo cuando hace eerccio de relajacion difcultad biolgica para mantener la fisico. La relajacién muscular de Jacobson es erecién). ELestrés y la ansiedad son tus amigos, muy coda, cil de practcary efectiva, Convivimos con estos sintomas a los necesitas para sobrevivir Pero no los Se trata de ir tensando y relajando diario. Son las seiales dela ansiedad y el _necesitas ante peligtos que no amenazan grupos musculares. La tespuestade str, Cuando los percibes significa que tu vida. Imagina que vas por la calley __relajacion es una respuesta antagonista tussistema nervioso esta activado y que alguien se acerca con malas intenciones. ala tension. Las personas con estés \ esti tratando de defenderse de alguna Necesitards corer, o pedir ayuda, en padecen contracturas, temblores, rigidez ameraza. Lo que es una amenaza para __definitiva, ponerte a salvo. Siestuvieras les cuesta conciliar el suefio. De hecho, | ti, puede no serlo para tu rival o para tu completamente relajado, igual no tendrias tienen un suefio muy ligeo del que se s vecino, Por qué responde nuestro sistema capacidad de reaccion. Poro tanto, la __despiertan con cualquier estimulo, por nervioso de esta manera, sia prior, ansiedad y el estés siguen siendo tus Pequerio que sea. La técnica persigue nos hace sentir mal, y no nos ayuda? aiados. Peo ti debes decidir cudndo relaar los misculos, que termines Porque a respuesta de miedo viene en se tienen que actvary cudndo no. En sintiendo un estado de pesadez y nuestros genes desde que el hombre viva _definitva, ta eres el que decide cules _—_—bienestar a oelas noches te permitira tener un sueiio profundo y reparador.zNo te gustaria levantarte por la mafiana y tener fa sensacin de haber descansado, de que tienes las plas recargadas? Si te animas a practicar esta técnica, te dejo un enlace en el que puedes escuchar un aucio con el ejercicio. Sélo tienes que certar los ojos, buscar un sitio cémodo fen el que no te molesten las lamadas y puedas desconectarte de todo. Ten un momento para ti distruta. win patriciaramirezoeffer. com/20'2/08/la-relajacion-muscular- basada-en-jacobson-y-oncoming-way/ “A nivel deportvo,rendirés mucho més si compites 0 entrenas después de una noche en la que has dormido bien y te levantas descansado. Si ests sometido a un desgaste fsico, necesitas descansar. Tus emociones son tus amigas. Poténcialas cuando sumen y ponlas en su lugar site hacen sentir mal. 2A qué cuando haces deporte y sientes que el corazén se pone a 160 no te asustas pensando que te est dando un infarto? No, porque haces una interpretacién raclonal de tu respuesta cardiaca “mi corazén late répido porque estoy corrienda’, La mayoria de personas com estrés, sobrevaloran de forma catastofica sus sensaciones corporal, las elevan a lo tremendo e interpretan que se estén yendo para el oto barrio. La propia interpretacin aumenta et estes a ansedad, porque se convierte por sf misma en otra amenaza. Quédate tranquio a ansiedad es incdmoda, pero no es peligosa. Empieza a quitr valor a lo que sientes. EL valor se lo das ti. Eval de tus interpretacones es tu responsabilidad, El cerebro detecta una amenaza, como por ejemplo, acura una entrevista de trabajo, participa en una competicion igar con la persona que te atrae.. yt desarrollas la respuesta de ansiedad, La diferencia est en que hoy en dla, esa respuesta de miedo, estés y ansiedad, ha dejado de ser adaptativa. Ante ta entrevista, la chica ola competicion, no necesitas salir coriendo, hiro atacar Ast que la solucon no esta en no tener ansiedad, sino en dejar de contemplr el mundo como una amenaza Si como piensasy como interpreta, tu entomo hace que peribas el mundo como amenazante, cambia ts forma de pensar. Elestlo cognitiv de cada uno tampoco viene genéticamente predeterminado, Lo aprendes de la convivencia con tu familia, amigos, maestros de tu experiencia y relacion con el entoro. Durante el dia tienes un tafico téxico de pensamientos: entran en tu mente, se entetienen en tu cerebro y salen cuando quieren. Les has dado la potestad de que te dinijan, en lugar de escogertos y dirigrias ti. Das por sentado que tus pensamientos aparecen de forma automatica en tu cerebro y que son ellos los que se eenredan, los que te llevan a rumiary sufrir con tus preocupaciones. Es mas sencillo que todo eso. Ta puedes elegir los pensamientos. En ‘muchas ocasiones del dia, site entrenas para ello, podras dirigir i atencion a lo que ti deseas. Se trata de que verbalices, contigo de manera diferente. Si cuando hhablas en inglés necesitas un vocabulario fen inglés, cuando hables en idioma “relajante”, necesitards entrenarte para hhablar con vocabulario tranquilo. Hazte con palabras y frases como: * Yo puedo, estoy preparado, + Esto no es peligroso, es un obstaculo * Sireflexiono e invierto esfuerz0, conseguiré mucho mas que si me agobio. ‘Tengo que intentaro, el fracaso es quedarme bloqueado. ‘* Mi corazon esta latiendo fuerte, no me asusta, significa que estoy vivo. J repitete estos mensajes cuando los necesites, Se trata de sustitur tu idioma estresante por otro que genere emociones mas adaptativas. 64 SPORT LIFE‘Ante situaciones que idetifiques como “estresores” para ti, escrie la historia a tu manera Este ejrcicio consiste en redactar como quieres vivir esa situacién, qué quieres hacer, sentir y pensat. Anticipate provocaré que en el momento clave estés mas preparado. Igual que te planteas objetivos deportivos, también te puedes plantear un objetivo mental Se trata de elegircémo quieres pensar y sentir en esa situacion. No anticipes un mundo amenazante, porque tendrés ansiedad. Anticipa aquelo que puedas controlar, y lo que no dependa de ti ignoralo,Y si aparecen los miedos y anticipas algo negativo, basta con que le digas atu mente “gracias mente, gracias por avisarme, te lo agradezco, pero si no te importa, lo voy a intentar, me voy a atrever’ Pro no te enredes razonando tus rmiedos, estarés prestandoles atencion y tu sistema nervioso se volverd a disparar. De qué te sive darle vultas y veltas a Si loverd en la carer, si los rivales estan ‘mejor preparados que t, si estards fino ese dia? Dedicate a entrenar, a distutar y ahacer lo que mejor sabes hacet. Lo dems no depende de ti, “iCambia tu ritmo de vida: mas no es mejor. _Sabes lo que es la “prontomanta”? La obsesin por dar respuesta a todo de forma inmediata. Los correos, whatsapp, twitter, tuenti, Facebook, Internet, etc, nos han sometido a la inmediate. Todo sucede en tiempo realy te ves con la obligacién de atender a todo en et ‘momento. Deja de esclavizarte Sino te apetece o estas con otro tema, contesta luego. Si tus amigos se enfadan por no tener una respuesta inmediata, ya lo entenderan cuando se lo expliques. ‘Tr mas rApido te ahorra minutos pero te resta en calidad de vida. ¥ te somete a altos niveles de ansiedad y estrés al verte ‘obligado a ir un ritmo inhuman, No eres lun Mac ni un PC. No des valor al cerebro multitarea. En los humans la mejor opciones “lade una tarea cada vez" St cada vez que simultaneas tareas, divides tu proceso de atencion Te crees que ests en todo y te percibes como muy eficaz, pero realmente no ests en nada de forma plena, Aprende a organizate, a gestionar fu tiempo ya realizar una trea detrés de otra, no una taea ala vez que otra. Lo siento seas, lo que habia sido una de ruestras virtues, resuta ser un “estesor” 4 algo que nos impide ser eicaces. Si estisentrenando, ests entrenando, pero no ests pensando en la lamada Pendiente de trabajo; y si ests en el trabajo, ests en el trabajo y no pensando ‘que tienes que ir al gimmnasio a pesar de ‘que te da pereza. )Acepta lo que no depende de ti La vida es injusta, la vida tiene situaciones que ti no puedes resolver y situaciones que no te mereces. Esto te pasa atti, a mi y al vecino. Genera mucho estrés perder energia en algo que no vas a resolver, por mucho que te preocupe: “zme volveré a lesionar?", "cme querré toda la vida?”, “zy si algin dia me despiden?”, etc. A pesar de ser ‘temas importantes por cémo condicionan ruestras vidas, no tenemos respuestas sinceras para ellos. Dedica tu energia yatencién a potenciar y esforzarte en lo que ti puedes hacer: entrenar con responsabilidad y teniendo cuidado, conquistar y cuidar a tu pateja en el dia ‘a dia y ser un buen trabajador... y con el resto, “lo que tenga que se, sera’. Preacuparte de forma obsesiva y rumiar sobre lo que es indtil no te protege de lo ‘que temes. “.Cuestiénate tus miedos y riete de ellos Refmnos de las situaciones nos confere control. 20e verdad que es tan peligro 0 amenazante eso que te esta dando miedo, lo que te genera nervosismo? Ser algo tan preocupante dentro de un tiempo, una semana, un mes? ‘Muchas veces sientes emociones y les das un gran valor, piensas que estas gravisimo. 0 crees que la reunion que tenes va a ser un punto de infiexién en tu vida, 2Y si fuera asi, qué? zDe qué te sirve darie mas valor, ponerte nervioso, meterte presion? 2Y sial final hay un cambio de planes en la empresa y te quedas sin esa carrera que tanto tiempo llevas preparando? Pues tampaco es un drama, ‘quitale valor. Ya iris a otra o la comers el atio proximo. Habla con tu mente relijla. Di algo como “sf, sf, me conozco este juego, mente. TU ahora me asustas con que la reunién es tremenda y que puedo perderlo ‘todo, yo reacciono muerto de miedo y me blaqueo, me pongo a sudar y me siento mori... per esta vez voy a cambiar las reglas de la partida. Aqui mando yo, y ni ‘tG:ni ningin otro pensamiento me vais a dejar en el camino, Hala, coge la puerta querida ansiedad, que yo voy a entrar a la reunién, me voy a telajar, estaré atento 2 todo y pondré lo mejor de mi. Esta partida la gano yo. Ciao.” Rie Larisa es una respuesta antagonista alestrés Larisa reduce la respuesta del sistema nervioso simpatico,relaja la mmusculatura y te genera grandes dosis de felicidad y bienestar. La vida tiene mas humor del que td imaginas. Eige tus batallas. No todo puede ser tremendo. Las personas que rien y disfrutan de la vida Son mas creativas, mas positivas y toman mejores decisiones. Rodéate de gente ‘alegre. ¥ que no te de miedo ret y pasarlo bien. Los tiempos dificiles estan Uenos de ‘ncertidumbre y miedos. Ahora tienes recursos personales para hacer frente a tus ‘emociones. Porque este momento, ahora, ‘es el nica en el que estas vivo, A | SPORT LIFE 6586 6 SI PORT LIFE Aas td a FITNESS pesto 05 e008 ve, ave pose 0 guene ow ee 0 ai en ye rangitets were rere 0 ele eet ere gee oo yo a?1 factor mas influyente en tu posturay salud articular son esos pe- |quefios habitos diarios que se mantienen durante largas jornadas y a io largo de varios alos. Posiciones incorrectas, posturas mantenidas durante muchas jornadas... al final el cuerpo se adapta a lo que hacemos dla tras dia, ya sea a nivel mecdnico 0 fsiol6gico. "Nuestro organismo nos va enviando mensajes, pero de repente, un dia te das cuenta de que necesitas cambiar algo urgentemente y, generalmente, cuando ya es demasiado tarde. Llega ese momento en que eres conscien- te de las alteraciones mecinicas que se han desarollado, desequilirios ‘muscular, limitaciones en la movilidad, cambios en la composicion cor- poral que terminan produciendo dolor, malestar,deficiente productividad, baja autoestima... en defnitiva, una baja calidad de vida que nos afecta fisica y emocionalmente a nosotros y a nuestro entorno social, familiar y laboral La mayor parte del tiempo lo pasamos trabajando, nuestro puesto de tra- bajo influye en gran medida en nuestro cuerpo, esto es algo que sabemos y de lo que somos conscientes, pero tenemos un problema, y es que no ppodemos evitario, La mayoria de personas esta obligada a estar toda la jomada sentada delante de un ordenador, de pie con apenas desplaza- Imientos, conduciendo durante horas 0 soportando cargas continuas en estos repetitvos. La solucion esté en realizar una actividad complementaria que compense en la medida de lo posible esas rutinas. A mayor cantidad de horas sen- tados, mas nos tendremos que mover; a menor intensidad en nuestros {gestos, mayor importancia del desarrollo de lafuerzay, como deciamas, a ‘mas horas sentados, mas tiempo haciendo actividades de pie. Es una teo- ria sencilla pero lo ideal es orientala dela forma més especfica posible a cada actividad para obtener los mayores beneficios y los minimos resgos, Enfermedades y alteraciones hipocinéticas Soe een priors Peper ener eat street Sd eee ees ere Segin cada caso y sobre todo dependiendo de la actividad desarallada, contemplaremos dos orientaciones, siempre las dos, pero con mayor protagonismo una u otra: * Prepardndonos: con ejercicios que cumplan la funcién de preparacionfisica especfica hacia nuestros gestos co- tidianos. De esta forma, estaremos preparados fisicamente para que nos afectearticularmente lo menos posible la Jornada labora * Compenséndonos: como su nombre indica la actividad fisicaintenta compensar los patrones repetitivos para evi- tar ast desequilibrios musculares y alteraciones mecdnicas. PUESTOS DE ALTA RESPONSABILIDAD Para lo profesional con alto grado de responsabilidad, el factor ms influyente es el alto sao de estrés al que se encuentran sometids, El ests es a causa de otros efectos secundarios como la hipertension 9 el sobrepeso, que traran consecuencias nefastas para la salud cardiaca sino se gstionan y minimizan. Hay que advertr que no toda situacin de estrés es: contraproducete, solo su forma negativa el denominado diss, resuitaperjucical para nuestra calidad de vida. Si se produce, una opcién es controlar esas reacciones para aprovechar sus beneficios y mminimizar sus efectos nocvos sobre la salud. En este aspecto, el ejercicio fisico es una gran herramienta de canalizacin del estrs, es una estupenda via de escape para liberar energia yofece una Uiberacin alas reacciones que sue el organism SPORT LIFE 67OFICINISTAS, CAJEROS, CONDUCTORES Actividades laborales en las que la posicin obligada es la de estar sentados durante muchas jornadas terminan generando desequitibrios musculares. Tantas horas durante tantos alos, van provocando que unos grupos musculares reciban tuna carga postural excesiva al tiempo que los msculas y estructuras disefiados para moverse no realcen su funcin y se vayan atrofiando y degenerando por falta de estimulo adecuado, esta situacién provoca desequilibrios que sino son compersados, a medio y largo plazo acartearan consecuencias mecénicas itreversibles como puede ser la temida hernia de disco. ie Estas lteraciones venen generaas por pasar largas horas sentados ‘en una situacién que aungue nos cueste abajo cree, no esta ni natural ni saludable para a columa, por muy erondmica que ea la Sila ila causa es pasar tanta horas en posiconsentada, no tiene ninguna lgica que acadamos aun ginnasoy relies los ejrcicios de nuevo sentados en maquina obcicetas reclnabes zo cees? ‘Sin dua es mejor opin i integrando rogesivamenteejrcicios de pie y generles, donde ls sentadilas, zancadas press pul Fete realizaos de pe con requeriientossgnificativos de toda la musculature estabilzadora (core) Después de un adecuado ajuste en contol corporal donde sepamosestabilizar la colurnay disponer BO edad ent coe, pesatanos sin aga a dso relear ejericis cardiovasculares como la eliptica ye unning,acompahado de un trabajo de fuerza donde se utizase sobre todo el peso ire, la ‘utocarga y las poleas en los eeccosselecconados PELUQUERDS, COCINEROS Son actividades laborales donde existe una manipulacién constante de los brazos por delante de la linea de gravedad del cuerpo, en muchas ocasiones, manteniendo pequefias cargas y obliganda a mantener los brazas con Cierta elevacion anterior. sto supone desplazar el centro de masas del cuerpo hacia delante y como consecuencia, la cadena muscular posterior recibe tuna carga mucho mayor, legando a sobrecargarmiscilos posturales como il el sdleo, isquiotibiales, erector de la " o oe aes Stites enn a SUREMENT oc aics bliin haba sade ganar repos ela agin Gia sve sin embargo, hay endl, se sabe qu ie rma eee a eee men Estas petsonas realizan si trabaio.con! eee ear uns ig nctnacn aca dente, REAR a eR ea to que supone una modificacén de ae a ern las curva naturales de fa eolumna, el ee ere ee get disco vertebra a nivel mbar sure un preter ane eres acuiamiento vertebral con fueras que in vi a tienden a desplazato hacia la parte Pes een err erry posterior, esta situaion es el orgen de INE Gos Uo que a largo pazo sera un dolor lumbar a Geet ceiccctce por una prtusiono hemia de disco. ri seats en la zona lumbar muy peligrosa, 8 SPORT LIFECAMAREROS Y TENDEROS En las actividades laborales donde se pasa mucho tiempo de pie casi de forma estatica la circulacion se ver afectada. Tenemos que pensar que toda la sangre que lega al tren inferior, posteriormente debe ascender en contra de la gravedad hasta volver al corazén, es lo que se denomina el retomno venoso. Cuando nos movemos y realizamos actividades dinamicas el retorna venoso se ve favorecido, pero si nos mantenemos estaticos, esta ayuda dinamica al sistema circulatorio desaparece, es entonces cuando aparecen alteraciones como es la retencion de Uiquidos, la mala circulacion y las antestéticas varices. RANSPORTISTAS, CONSTRUCCION ™ Directrices de entrenamiento: Una fuera adecuada en toda a pared abdominal es neesara par Conseguir una mayor estab, Sin embargo noes cuestion de "hacer abdominals, sino de activa al er. Gris de ‘stabidad como las laches 0 ‘ue desafon a estaba Lumbar on mucho mas interesante que tor discs crunch a cet, tumbados ene scl, Esta vientacin, mucho mis funcional a trabajo de os mizclos del tron, coneauiré ua fa domi ge rae a fineibn et socorido cnt lmba Sinceramente, deberian ser las profesiones que menas alteraciones ‘ausasen. En ellas incluso se realizan actividades innatas ala mecénica humana. La evolucion nos disei6 para transportar objetos, desplazarios ylanzarlos, el problema esta cuando no realizamos una gran variedad de {estos y se abusa de uno de ellos reiteradamente y con carga, En este tipo de actividades laborales tan exigentes a nivel de fuerza resulta clave disponer de una muy buena estabilidad de columna. Si te fjas, muchos trabajadores de estos gremos terminan utilizando un Cintur6n lumbar para proteger a su columna, sin embargo, no debemos ‘olvidar que todos poseemos una gran fajaestabilizadora natural formada por los misculos profundos del abdomen y que debe cumplir su funcién, Ademas, un abuso en la utilizacion de estos cinturones conseguiré debilitar ain mas a los masculos estabilizadores, asi que ddebemos evitar en la medida de los posible la utlizacion de estos medios de estabilizacign externos. Realiza la plancha prono pero ‘on movimientas, eleva una Mantén una era, despliate ater, ee carga elevaday = reaiza pequetos tmovimlentos fn creas ara a cadena Dara desair a panera estaba. extensiones < decade tmantnfendo ta estabitided dea colurma como et sring contaticbed imi alain con aie movimiento con gro oles donde muevas los brazos 0 piemas, en plancha prono o de Pie con poteas. SPORT LIFE 59Case eeh =] We UNH) Ue} (HE PESO MUERTO er eet) do estar, una gimnasa paiva o incluso una eer er eet Coe eee ee ee ey tty eee eee Sener pores El peso muerto y sus diferentes variedades debe ts la vida activa ee o ee eer a pula capacdad ce En muchas ocasiones centramos nuestra atencign en el deporte practicado pero todos nosotros realizamos multitud de gestos en nuestra vida cotidiana para los que desafortunadamente cada vez estamos menos preparados motrizmente Todos nos levantamos y sentamos decenas de veces (es una sentadila), levantamos cobjetos del suelo (qual que un peso muert), transportamos y elevamos 2 nuestros hijos (gesto muy similar a una cargada), transportamos las bolsas dela compra... hay tantas situaciones que se asemejan a ejercicios... Pero lo cierto es que es al contrario;existen multtud de ejerccios que tienen enorme transferencia hacia acciones cotidianas de nuestra vida EL objetivo es entrenar para la vida, ‘en multtud de ocasiones la propia vida motriz nos demanda gestos mas exigentes que los realizados en el gimnasio de forma analitica en situaciones poco reales. EL fentrenamiento de la fuerza a través de ‘ejercicios con transferencia motriz, no s6lo nos aportaré fuerza muscular, sino, ademas, una mejora motriz que ros permitiré asumir fa motrcidad de la vida cotidiana con mayor fuidezy, desde luego, con menor riesgo. Incluye ejerccios de levantar cagas de suelo. g 00 SPORT LIFE (o importante no sea entenar cexdusivamente el masculo sino también la funcién. Pensa en entrenar movimientos, gestas en todos los panos y acciones, de cempuje, de accion, de flexion y de extension; utiliza pesos libres y (a autocarga Ejercicios como el push press se ‘dentiica con levantar objetos por encima de a cabeza.| SERIES FUJI ATTACKRAGE = 31 km en oo) Pare) FUJI TRAINERIRACE = 13 & 26 km ‘SANT ESTEVE DE PALAUTORDERA (BARCELONA) ees FUJI ELITE RAGE®15 km Cer eae ETE 718 ‘CERCEDILLA (MADRID) 22 DE DICIEMBRE 2013 ae | m om. eb | TRAIL Aasics. | FPiks ga Ue eadf{*., es sobre el estilo de vida saludable POR YOLANDA VAZQUEZ MAZARIEGO Cuantas veces has leido en alguna entrevista Con actores o modelos que sus trucos de belleza son dormir mucho y beber agua, o hacer yoga? Todos nos creemos lo que nos cuentan los dems, ero como somos personas adultas, es bueno 2 SPORT LIFE hacer revision de to que nos dicen y desmitificar tun poco algunas ideas que se han implantado en nuestra sociedad y que no tienen ninguna base real, e incluso pueden llegar a ser perudiciales, cuando se venden como las mas saludables.“1 Hay que comer mucho pescado. Pues si, es verdad que deberamos comer pescado todos ls das, especialmente cuando hacemos deporte. E pescado nos aporta proteina de buena calidad ¥ dcidos grasos omega-3, una de las arasassaludables que debemosincluir ena alimentacion, 2 Las proteinas son las buenas, los ‘carbohidratos son los malas. Las. dietas de moda como la Dukan, la ZONA, sin gluten, 0 las de gimnasio han hecho furor ala hora de perder Klos etminanda los carbohidratos de la alimentacién. ¥ eso ha terminado por crear ta idea de que todos los carbohidatos engordan o provocan enfermedades. EL problema es que hay muchos tipos de carbohidatos y los que comemos actualmente estan casi siempre refnados y no son naturales, son pastas de cereales a los ‘que se les da forma de pasta o barritas. Los carbohidratos naturales vienen nid a la fibra en muchos casos, como en los cereales enteros o integrales de grano, o la fuctosa de la fruta, un carbohidrato simple que suele estar uni a fibra, vitaminas y minerales. yen el caso de los ceeales integrals, dejar reposar en agua los granos enteros para que se ablanden, y cocinarlos como lequmbres, con verduras, hortalizas y hierbas como laurel, a fuego lento para que den sabor al quiso y evitar las flatulencias por su alto contenido en fibras vegetales. ‘3 Hay que beber al menos dos litros dde agua al dia. No es cierto, Cada persona es diferente y cada dia también, no hay una cantidad conecta de ‘agua al da, Como en general bebemos oca agua, se recomienda tomar entre 6 8 vasos ada, de ltr y meio a dos its, pero depende del eso, ead, sexo, condicionfisica, y to mis importante, depende de lo que haces yy donde vives. Si sudas mucho porque haces ejercicio intenso o hace mucho calor, entonces hay que reponer mas agua y sales. Si controlas la hidratacion por el color dela orina y la sed, veras que si haces pis de color amarillo muy claro es que todo esta bien. Sila rina es muy amarilla, debes beber mas agua ¥ liquidos, y si orinas muchas veces, ‘mucha cantidad y transparente, puede (que bebas demasiado. 4 a comida orgénica es més rica en vitaminasy minerals. Excisa que explica porque es mas Caray més difcl de enconta.Lareliad ‘es muy diferente. Estudios realizados: en univesiades americanas no han encontrado diferencias signifcatias en algunos alimentos organicos, yes que la calidad de las vitaminas y minerales depende mucho mas de la calidad de los suelos donde crecen los vegetales y de los pastos y Comida con a que se atimenta a los animales sta dro que la comida orgénica te segura que no tiene consenvantes, pesticides u homonas 4 meticamentas Pero na tiene por qs ser ms ntitva i tener Inelorsbor. S La dieta vegetariana es la mas saludable. Otra generalizac peligro. Es verdad que los estudios realzados con personas vegetarianas encuentran que son poblaciones con mejor salud, menos enfermedades cadiovasculaes, tumores y hasta que viven mas afos. Pero hay que tener en cuenta que son grupos muy sanos, con habitos muy saludables coma ‘que no fuman, beben alcohol o toman ‘rogas. No hay razén para pensar que la came es un alimento peligaso si es came ‘buena, natural, sin adulterary se come con maderacion entre 3-5, raciones al dia. Escogiendo cortes de carmes rojas sin grasas y evitando las carmes procesadas 0 ricas en grasas de la comida répida G Hay que tomar suplementos cada dia si haces deporte. Pues otra generalizacién que tranquiliza a muchas personas deportistas que se toman su ‘multivitaminico cada dia sin necesidad. Sila dieta es equilibrada, se come de todo, en cantidades suficientes y no hay ninguna enfermedad asociada 0 tun entrenamiento descompensado... ‘tomar mucho hierro en pastillas no va a evitar la anemia si no la tienes, o tomar vvitamina C no va a evitar las infecciones si no duermes suficientes horas al dia. ‘Ademés, algunas vitaminas tomadas en exceso pueden provocar problemas. 77 Way qua tomar enscha feta y vera cada dia ues sprite tomas Silos de fut: no slo enor tamblen puedes aabar con ara nes de glucosa y una prediabetes por hacer AL anial La uta es un aliento mn sane, leno de vitamins, 942 flv, miners, toutents pero no dees pasar de plezas de Ft, vad, de temporada, cruda y tontand logue tomas en 2ues- 8 Los desodorantes pueden producir cancer de mama. (tra leyenda que nunca se ha demostrado cierta, el caso es que muchas mujeres ya no usan desodorantes, especialmente del tipo ant-transpirante y permiten a sus gléndulas sudoriparas trabajar en libertad para eliminarsudor sin ole a ross, sto es una decision personal que afecta alos que te rodean... situ sudor huele mal, jseguramente te den un toque! 0 pierdas amigos y aumente la distancia a la que te hablan los companteros de trabajo y gimnasi. Si tu sudor no huele, puedes probar a no usar desodorante salvo en ocasiones especiales en las que te guste oler diferente. 9 No debes utilizar ropa que no sea natural. En 50 afos hemes pasado de textiles naturales como la lana, algodén, lino, cafiamo, etc., 2 tecologia punta basadaen los compuestos de plastico y petréleos: SPORT LIFE &%entre otros. Se nota en la ropa que En general, correr no es un deporte seca répido, abriga mas en invierno, bueno para las rodilas, pero si tienes ‘sudas menos en verano y te una buena técnica de carrera, mantiene sin humedad, las isas correctamente 0 llevas zapatillas tienen grados zapatilas o plantillas dde amortiguacion correctoras y no abusas ‘ncrebles, etc. Pero en haciendo muchos general, los nuevos kil6metros ala semana, materiales huelen mal correr es un buen 2 los pocos meses deporte. de uso y deberian it 14 Los aduttos no ser recilados para un s aul consumo ecolégico y pueden digerir a leche, responsable. es un alimento para bebés. Se ha extendido la idea de aque sélo los bebés tienen lactasa, - la enzima que digiere la lactosa 0 10 sin pesas no hay miisculos. Pues azticar de la leche, y que no debemos las cosas estan cambiando, ahora est toma leche una vez que nos destetan, de moda el ejerccio de alta intensidad. {verdad es que hay poblaciones Greuitoscortos y muy intensos con orientales que no tienen lactasa porque ejercicios funcionales en los que estan sy deta no tiene lacteosy han perdido implicados grandes grupos musculares_(yenzima, pero si as tomado leche x con los que vas a sudar mucho como de toda la vida y no te sienta mal no el Crossfit, Tabata, T25, High Interval tienes por qué sospechar de tu falta de “raining, etc. En realidad no se ha tactasao empezar culparala leche de inventado nada nuevo, y es una mezcla tus males de lo que ha funcionado toda la vida para ganar masa muscular y eliminar “15 Las legumbres engordan e hinchan la grasa extra. Lo mejor es alternar ‘el estémago. Son alimentos muy ricos deportes y ejercicios, conseguiras un en fibra que se hincha en el est6mago, ‘cuerpo mas proporcionado y evitaras or eso tienen capacidad saciante, pero lesiones. no tienen por qué engordarte, al revés, _ | tellenan y hacen que comas menos, y 11 si haces sentadillas te lesionarés como son laxantes, vas al bafio y eso {as rodillas. sino las haces, siempre ayuda a perder peso. ‘también, pero si las haces nab ’ bien, con buena técnica, 1G Hacer yoga es to 10 solo no te lesionars, mejor para relajarse. alevés,ganarés Pues depende del tipo muchas més fuerza de yoga que practiques en los misculos de 0 de ty naturaleza las extremidades ‘A muchas personas inferioresy pods nerviosas, permanecer preveniryreponerte respirando y sin moverse mejor de as lesiones tes altera mucho, 0 a de rodila. revés, lamamos yoga todo, y hay muchos 12. Correr adelgaza. Pues tipos de youa diferente que en generals, pero también se pueden adaptar a todo el hay coredores que core 5-6 horas mundo. En general aprender a respirar, semanales y estan goditos. Comer tener tiempo para concentrarse en la sun ejercicio aerdbico en general, respiracin y pensamientos positivos en muy saludabe para el corazdn, y que posturas armoniosas,no viene mal para adelgaza cuando te sobran kilos, pero si | al estrés diario. 10 aumentas la intensidad cuando vas perdiendo el peso, cambias de ritmo, 17 Pilates es facil y no lesiona. varias el entrenamiento, etc., puede Pues no, si no lo has probado, vete a «que a establzarte en un peso medio, | una clase de nivel medio y verds que mo pierdas peso o grasa Ses tu caso, no sabes hacer nada olo haces todo cambia ya, combina otos deportes y imal. ¥ sino te corigen ola haces sin mete velocidad a tus pasos. preparaci6n, puedes acabar con lesiones graves. Asi que siempre debes practicar 13 Comer es lo peor para ls rdillas. _Cualquer deporte con supervisién 94 SPORT LIFE profesional, aprendiendo bien la técnica. ‘18 Es inevitable engordar con la edad. En general, se engorda al cumplir aos, pero todos conocemas a personas deportistas que se encuentran muy bien, incluso mejor fisicamente que cuando tenian 20 ais. Es cierto que «om los afs se va perdiendo masa muscular, disminuye la testosterona y... las ganas de hacer deporte y se come ‘igual o més que cuando somos jévenes ¥y muy activos. i mantienes la masa muscular no vas a notar lo de que te pesan los ais. Asi que a entrenar el miasculo antes de que se pierda, 19 con tos aos se pierde velocidad Y se gana resistencia, Pasamos de guepardo a tortugas con los umpleaos, pero michas veces es una timitacin mental o un eambio en ta personalidad con los afios. En general, fando somos javenes queremes todo Ye, somos mas competitive. Con (os afs apendemos a apreciar la tranquildady tenemos mis paciencia 0 nos relaja mis comer a nuestro ritmo que el estrés de 4 series ala mia intesidad, Cambiar también«es de sabios y hay que salir de la zona de confort para conseguir mejores resultados y legar mas lejos. 20 La cafeina adelgaza y te da velocidad, Pues si no entrenss, no, or muchos cafés que te tomes, no ‘asa hacer un maratén en menos de 3 hors. Lo que es certo es ue la cafena ‘es estimulante, aumenta el grado de alert ydisminuye la percepcin de Cansancio. Por eso entenamos mejor, comemos menos y nas movemos mis. Pero siabusas,tesobreentrenas yo te lesions. 21 El chocolate negro no engorda. Pues que sepas que en 100 gramos hay mas de 600 calrias,y es que el chocolate 0 cacao es una semilla muy rica en grasa. Y st tiene fbra laxante, magnesioy sustancias estimulantes saciantes, eto si te pasas, engordas. ‘Asi que o control las onzas que tomas cada dia, 0 comes chocolate 2 placer s6lo cuando quemas suficientes Calorias entrenando para permititelo..zqué decides? J | 22 txapioadegaza. ingin alinento | 25 El descanso estan importante delga, capi eve my pos ‘oeo alentnandarto ya eta | aloriasunas17 por 100 gramos y una para el rendimiento dptimo en el gran cantidad de fibra que obliga deporte. Pues si, es cierto en Tintestio a vabajar mucho ener pro algunos tetas dhrate ta digestion, por yprofesrales coetan al eso. dice qu ene tide ave consieron nto ue tsa mala runeal temas mis alos lia que durmieron omer qu as 3 hoa, porgue fal tue apr. Lo que elavi, neon un wtb canoes que el diogust o los news apie salable les Uaiconaon. Ye ayuda a perder enterafento esa pesos or sr Gusti, parte mis importante Toate y bajo en calor, ‘para mejor, pero 0 1s Pero la dieta del apio no olvidemos de la genética, tiene sentido yes muy poco Nadie gana un oro olimpico si noha equilbrada, racido para ello. 23 Sino haces ejercicio todos os. 2 Cuanto mis sudas, mis grasa das, engordas. Pus as personas aquemas. Pues depende de cada estrictas necesitan hacer ejercicio como uno, aunque en general, sudar es un $i fuera un contol desu volunta, indicador de que el metaboismo est pero no es una realidad matematica. activo y generando energia termica por ES conveniente ysaludable hacer una__eleercico, lo que pone en marcha el hora de actividad fisica al dia, pero no mecanismo de refrigeracion que es el hay que oblgasea salir con (a bic sur. Pro hay personas que apenas con livia, oentrenar con resfado, Si | Sudan, aunque su temperatura aumente, engordas es porque comes mal ¥y no ajustas las calorias alo que te mueves, y el cuerpo no tiene calculadora, No ¥y otras que sudan mucho, y su ‘temperatura apenas varia al hacer ejercico. ¥ siademas hace calor, ests en un eas anne lesionas es entrenamiento Porque has vy de que has aL quemado muchas Pues no siempre, si calorias. pisas una piedra y te fuerese obo, es mala 27 Si quieres perder suerte, no puedes evitaro. En ras, tienes que hacer ejercicio cambio si haces fondos con una mala aerébico. Otra idea general en los postura y acabas con lumbalgia, eres gimnasios, todos hemos visto o hemos responsable det lesion, Procra hecho una hoa de eereiio con aprender, leyendo revistas como puls6metro en la zona ‘quema-grasas’ al Spot Ley asstiendo a 50-70% de nuestra frecuencia carciaca Q) cursos, seminars o viendo maxima, Ahora hay muchos estudioe videos en Youtube de que indian que esto no sempre es personas cualificadas que Gerto, y que trabajar a intensidades feensefien ahacerejetccio _aitas durante menos tiempo, o cambiar correctamente, Todos ia intersdades en as sesiones, tenemos que aprender y poniendo al corazén en marcha varias necesitamos correcciones para veces, es mas eficaz para perder peso. mejorar SPORT LIFE &%ENTRENANDO LA RESPIRACION j-oge alrel Los mUsculos que intervienen enla fespiracion pueden entrenarse para mejorar turendimiento y evitar patrones posturales incorrectas. Este mes te enseniamos coma hacerlo. POR: DOMINGO SANCHEZ TNFOGRAFIAS: IVAN PEREZ FOTOS: CESAR LLOREDA, THINKSTOCK (05 masculos espratoros, al ‘qual que la mayoria de los smasculos, tienen una funcién ‘mecénica, en este caso (a de expandir {a caja torécica para favorecer la ‘entrada de aire. Al igual que el resto cde misculos pueden ser entrenados para optimizar su funcin y obtener ‘mejores resultados no solo en el rendimiento deportivo en actividades cardiovasculares, sino también a nivel postural para medifcar 0 evitar ptrones posturales inorrectos. La respiracién es un acto reflejo que nos permite vivir y que pasa desapercibido, pero respiramos ‘mas de 20,000 veces por dia, La frecuencia respirator es de 12-16 ciclos por minuto, Si se considera un valor medio de 15 ciclos/minuto, cada ciclo tendria una duracion de unos 4 segundos. Este tiempo no se distribuye equitativamente entre las dos fases (1,5 seg. inspiracion - 2,5 seg. espiracion), la espiracion en un ciclo en reposo dura més que la ‘nspiracin. 96 SPORT LIFEMUSCULATURA RESPIRATORIA INSPIRACION Ma ESPIRACION NORMAL En congiciones de reposo, la espiracién es un proceso pasivo que se lleva a cabo solamente por relajacin de la musculatura inspirtoria (diafragma y los intercostales exteros) y la recuperacién clstica de los pulmones previamente eae distendidos en la inspiracion. Fstemocleidomastiden ak, ESPIRACION FORZADA ‘Se contraen eared activamente los ad misculos accesorios de la espiracion para lograr ura presion ‘ntraabdominal mayor F) su i Aystadel.Obew . Seine mice ‘© Misculos de la faa abdominal, sobre todo de los profundos como el transverso y el oblicuo interno. ‘ Intercostalesinternos. MEJORAR LA FUNCION RESPIRATORIA PARA RENDIR MAS Durante el trabajo cartiovascula, ya sea de potenca aesbica | WRespiracion Siam satzanes aign tien ‘0 de larga duracion, se produce una fatiga muscular que coal quae deo ftign suponefnanente una mtaconarendniento portoquese || NF fatigga ardonespators, inmedtanet i realzamos el gest de intinarnos ddenomina una fatiga muscular perférica. Viene generada por ES aun aera incidencia directa del esfuerzo en un masculo determinado ie rome! Era rosa yore y demandas de energia que superan sostenidamente alos entrada de aie requirendo un minimo Aportes que rece el misculo, se acumulan metabolitos y dlisminuye el pH. Por ejemplo al final de una serie de fuerza, en los gemelos al subir una pendiente, o en el caso de la respiracin por una mayor demanda en la ventilacion yfatiga del diafragma, esfuerzo alos misculos respratorios. Muchos atltas al terminar una serie © carrera adoptan esta poscion para tna pid recuperacion, también los coredores de montafia, cuando la pendiente se hace muy acusada y adem dela fatiga muscular se eleva la frecuencia respiratoria y cardia, rdpidamente acercan sus manos a las rods para fecitar la subd La posicién mas horizontal favorece la enirada de air y el empuje de los brazos permite una mayor expansign de ‘oda la parila costal i necestas una entrada de aie rida Por la redistribucién de la perfusin, existe una disminucién del fiyjo sanguineo hacia los masculos inspiratoros, ya que los masculos activos de la tocomacion tienen preferencia en el aporte sanguineo. Por tanto, se genera un déficit relative del aporte de sangre al misculo diafragma que supone lun menor aporte de oxigeno y una mayor acumulacién de rmetabolitos de desecho. Si esto sucede en esta fase critica {que es cuando a los masculos inspiratoros se les demanda tn mayor esfuerzo para vencer la resistencia ventilatoria ‘aumentada, lo que acontecerd seré una fatiga premature, SPORT LIFE 97os Se han disefiado aparatos espectficos para el Pa crrrrentn cet rise raps que faciitan su uso y sobre toda la En personas ya entrenadas, sobre todo ‘ regulacién de la intensidad, POWERbreathe aquellas que tienen al entrenamiento un mecanismo que opone resistencia a cardiovascular como principal componente, la respiracién y que aunque se inicié en el tun trabajo especifico sobre los misculos “mbito dela salud para tratamiento del asma, respiratoros indudablemente conllevaré hhay en dia presenta disefios especificos para la tun mejor rendimiento. El principal mejora y el rendimiento en deportisas. beneficio, ademas de movitizar toda la Se aconseja realizar diariamente 2 sesiones con caja toracica, es la de conseguir una 30 inspiraciones en cada sesion, se aumenta ‘economia de esfuerzo en estos misculos ligeramente la resistencia del POWERbreathe que durante trabajos cardiovasculares para conseguir esa sensacion de fatiga. Si ‘exigentes producen acidez y consumen luna vez aumentada lgeramente la resistencia, ‘oxigeno, compitiendo con los mésculos E en la segunda sesién completamos las 30 locomotares. Con una mejor adaptacién, inspiraciones sin apenas esfuerzo, significa que estos inconvenientes se minimizan y ddebemos seguir aumentando la resistencia para ‘evitaremos una fatiga periférica de los la proxima sesién. rmisculos inspiradores MEJOR RESPIRACION, |\ViCJO8 POSTURA En la vida laboral y cotidiana se adoptan posiciones corporales pasivas de ahorro energético con baja actividad muscular, es habitual observar posturas con patrones incorrectos como sentarse inclinado con actitud cfética (chepa). A largo plazo la adopci6n sistemtica de esta posicion genera un patyon caracteristico en personas sedentarias denominado “Sindrome cruzado” que limita la funcion ventilatoria. Generalmente se generan compersaciones donde ademas de lacfosis se acompafa de una escoliosis,alteraciones que determinan una mayor rigidez del torax con graves acortamientos musculares que interfieren en una adecuada ‘mecca respiratoria, Consejo experto ‘on una simple venilacén ampli repetiay de forma sistematica estas personas pueden ‘obtener grandes mejoas en su postr. Hada ms levantarte, cada certo tempo en la ‘cna y muy aconsejable, antes de comenzar ta reatizacion de un ejercicio cardiovascular, ‘convene realizar varias insptaciones ampli donde se consiga la mixin ‘expansion del aj toric. Este simple eercico permite ‘cambiar e patron postural, ‘causa principal de estas aiteraciones. 98 SPORT LIFEEjercicios respiratorios especificos ELobjetivo es oftecer una resistencia al trabajo a los masculos respiratorios, para aumentar su rendimiento. Existen en el mercado aparatos especifcos, pero también podemos aplicar multitud de ejercicos sencilos para conseguir beneficios. ara garantizar la activacin de los misculos profundes, coloca tuna hotell lena de tiquido sobre tu abdomen, rela tus misculos dela pared abdominal eliza una respiracion abdominal, coge aire elevando tu abdomen, ls hotell rodaré hacia la zona de a cade. (8) ‘Ahora cambia tu tipo de respracién y realiza una resptacién tordcica, Activa tu musculatura profunda reduciendo el dismetro _eads. B abdominal roducido ycolocéndose sobre el ombligo. (8) Realza ‘varias respiracionestorcias,debes sentir que tu caja todcica se eleva y desciende per a botalla debe permanecerinmvil sobre et abdomen. Enel momento que se ute larespiracion abdominal ia botlla rods Tmbate sobre unfitbll,realiza una inspiracion ampliatorécica. El diémeto abdominal permaneceré reducido con el tansverso activo mientas es la caja torécica la que se expande en la inspiacin y el pecho ese proyectada,Debes sentir que el pecho presiona al alin y que la pared abdominal apenas siente la presion de a pelota. Este eercicio sobre el alén aplica una presin a la aja tracica que ofrece cierta resistencia a su expansion De esta forma tenemos un ejericio con resistencia sobre los misculos respiratorio, es una forma de fortalecer el dafagma y los intercostals que son los responsables de expand la patil costa. Un ejrcico sencillo que activa alos msculs respiratoros, ademas de expandir la caja trdcica consiste en realizar varias respraciones profundas,llenando at maximo los pulmones. Realiza la inspracin _acompaiand la posicion del cuerpo con tna rotacin externa de brazos mentas levas ls pulgares hacia ars, coloca la mirada hacia aria, cera la boca e inspira por la nari, esta pescin lograr cambiar ‘tu patron de flexion a uno dominante de ‘entersion, Realza varias espiraiones inflando tun globo, para ello la pesion en la vertlacin tend que ser mucho mayor, por la resistencia ofeca por el globo. Clécate ls manos Sobre el abdomen ylaespalda para peribir que el abdomen permanece reducido con el transversa activo. SPORT LIFE 99Cre 1 eal Dawe POR FRAN CHICO Mira que he participado en la Quebrantahuesos habiendo hecho el entrenamienta mas largo de 90 kilémetros 0 corrida cel Maraton de Nueva York disfrazado de Michael Jackson, pero pocas veces me he dicho a mi mismo eso de “Pero quién te ha ‘mandado a ti meterte en esto?", que fue lo que pensé cuando tuve que arrancar por primera vez el Nissan 370Z Nismo de 344 caballos en el crcuito de Silverstone. Mas que miedo a hacer- me dafio lo que me preocupaba era salirme y que tuvieran que llevarse el cache en gria, 0 directamente que fuera exagerada- mente lento y que cuando salieran las clasificaciones tuviera que negar que ese Fran Chico que aparece en la lista era yo. Solo el Circuito ya impresionaba y mas cuando te cuentan que Vettel, 00 SPORT LIFE Alonso y compafiia hacen las dos primeras curvas pisando a fondo, en unos blidas que pasan de O a 100 en 2,5 segundos y que frenan todavia mas rapido, EL programa que nos han preparado en el circuito inglés no esta creado para el grupo de periodistas que hemos llegado a Silverstone. Esta disefiado para el programa conjunto que han creado Nismo (Nissan Motorsport) y GT (el videojuego de Playstation) para pasar de lo virtual a lo real. Mas de 1.200.000 personas (hay que ser mayor de 18 afios para apuntarse y no se acepta a quién haya tenido alguna experiencia ya como conduc- tor en competiciones) se apuntan al desafio de conseguir ser los mas répidos en el videojuego y asi lograr una plaza en la GT ‘Academy, dénde -al estilo “Operacién Triunfo". se les va dando formacion a la vez que van siendo eliminados. El premio, nada ‘menos que tener la oportunidad de ser piloto. Como los espatio- les ganamos en todo, también nos llevamos la primera edicién. Fue Lucas Ordoitez en 2008 y, para que quede comprobado que cl sistema funciona, en 3 afios pas6 de ser un novato con cero ‘experiencia en circuito a terminar segundo en 2011 en las miti- cas 24 Horas de Le Mans. Le pregunté al jefe del programa si estos jovenes que vienen de los videojuegos, donde te das la gran ‘castafa’y con reiniciar est todo arreglado, no dejan los coches para el desguace en laTRANQUILO, NO HAY RADARES... Pc a Ce MeL a na sion modema que seria mandar el dltimo whatsApp. Como querian ver lo que podiamos evolucionar tras un dia de entrenamiento, lo primero fue ir al coche y ver el tiempo que hacfamos en el circuito que habian preparado (era en una Pere ae eras Te daban el casco y, sin dolor, a la pista. Alli habia un Nissan GT-R de 550 ee OO Ln a ee Pretest ie 0a 100 en 5,2 segundos. Un deportivo espec- Perens cee ele ae ‘con una potencia de 344 caballos, con la sus- fae e Rua mee Oe MNS AOA eRe rae primera sesin. “También nosotros pensa- ‘mos que irian como bestias porque en el videojuego cuando se salen no se hacen dare, pero es al revés, van finos condu- iendo porque el juego deja muy poco ‘margen de enor. Ademds, en el coche tie~ nen mds referencias, sienten las suspensio- res, tienen su culo sobre el coche. Hasta el 95% de su potencial mejaran rapidisimo pero lo que marca la diferencia, si tienen o no futuro en el automovilismo deportvo, es el otro 5%". Me sorprendi6 cuando me contaba el talen- to natural de algu- nos de estos jovenes pension mas dura para que sea mas efectivo en pasar de 0 a 100 en 5,2 segundos WRENN Mon DT A ee enc ce sistema que ajusta las revolucones del motor a la ara de reduciry un precio de 57.960 euros que, segtin me contaron los que ee ete aay Peete aera Peo eee ee ee por tanto, volante ala izquerday todavia més complicado para la conduccién, Se Ru UE eC eee Cea calentamiento en la que el instructor que va a mi lado (que me avisa de que Pere eer et eet nee Ceo bign pedales de feno por si se me va la mano pisando) me corrige la poscién Pace re ee er ec een acd central del volante) y me recuerda la importancia que leve la cabeza alta, que ee eee eet ees POR nuk en OC Te Poe eee oe eee fador,y tampoco soy de la nueva generacion de expertos en Férmula 1 que han llegado con Fernando Alonso y que mientras se toman el apertivo del domingo Bee ete eer Dn aR No creo que me equivoque si digo que el instructor se habré dado pocas vuel- tas més plicidas con ese “pepino” de coche como las que se dio conmigo en ERR en Oe On ue nd las veces que pudo decir ful-gas, que le pisara, ademés de recomendarme que See net ne ee eis ino). En su desesperacién, el hombre me dijo que podia acelerartranqulo, Cee aR el ee ue alce Om Pe es ee een Volante que les propor- cionan tantas horas de Playstation. “Hace poco tuvimos un chico ‘que por la tarde del primer dia ya era més ripido que su instructor y era tado un Nick Hayfield con muchas carreras de Fémuta Len sus manos, tuvo que dar 20 vueltas ppara batile por dos décimas”. Dentro de la creciente moda de tos “relojes listos” 0 smart watches en Nissan también tienen uno, el Nismo watch, que se comunica con el coche y contigo. El futurista reloj de Nissan controla tus pulsaciones y estado cardiaco y lo asocia con tu conduccién y con el consumo de combustible, para ayudarte a hacer tuna conduccion mas eficiente. Incluso permite poner la caefacci antes de llegar al coche 0 cerrar el techo descapotable si empieza a lover y estas lejos. SPORT LIFE 101Tanto como ser piloto oficial de Ferrari no, pero si que tuve la oportunidad de recibir parte del entrenamiento de los reyes del videojuego que entran en la GT Academy. Para empezar, luna carrera virtual de Playstation en el circuito de Silverstone. Ridiculo total... mira que he perseguido a mi hijo Javier por su pasion por la “maquinita”, pero lo que hubiera dado en ese ‘momento por tener la mitad de horas de conduccién con el Gran Turismo de las que tiene él Siguiente paso en mi fulgurante carrera de piloto, unas sesiones de Batak, una maquina con forma de juego de tres fen raya con un sistema de luces que se van encendiendo cada vez mas rapido y que debes pulsar lo mas rapido que puedas. Permite al piloto aumentar la capacidad de reaccién y la coordinacion mano-ojo. “También contribuye a algo muy ‘importante en la conduccién deportiva, a abrir a visién, a estar ppendiente de muchos puntos: de la siguiente curva, de los ins- trumentos, de los rivales, et.”, me coment6 el alemén Peter 102 SPORT LIFE Pyzera, ganador del GT Academy el aio anterior y que nos, ‘acompafié en la instruccién. No se me dio muy mal, de los que habia por alli estaba en la zona alta, aunque mis 59 toques, fen la méquina de Batak estaban lejisimo del increfble record de 129. £1 alemin me coment6 que él usaba la maquina como ‘alentamiento antes del gimnasio y que el entrenamiento fisico al que se sometia inclufa, ademas del entrenamiento de fuerza, salidas en bici de tres horas y de carrera a pie de una hora. “Si no te machacas fiscamente, ala media hora de carre- 1a ya no puedes ni sujetar el volante”. Aunque sabemos que Feinando Alonso esta como un toro y preparado para hacer un Ironman cuando su agenda se lo permita o que seguir el ritmo de Jorge Lorenzo en una sesién de CrossFit no esta al alcance de cualquiera, a los que hacemos deportes aerébicos siempre nos da la sensacion que los deportes de motor es cuestién de “manos”... pues después de probarlo en primera persona, puedo asegurar que hace “deporte” el coche... y el que va dentro. Por cierto, que el piloto alemsn es protagonista de un spot, de television espectacular en el que echa una carrera en una carretera de montafia de los Alpes suizos a un hombre volador, de los que se lanzan a 240 km/h con traje de alas. Hemos subido el video a la web de Sport Life (junto al que me graba- ron cuando conducia con una Go Pro situada en el parabrisas; merece la pena verlo si estas deprimido para alegarte el dia) Tras el Batak, pasé al Brainwave Monitor. Es un aparato que parece unos cascos de misica pero que mide tu actividad cere- bral, tu temperatura, tu ritmo cardiaco, es capaz de detectar ‘cuando estas escuchando lo que hay a tu alrededor y cusndo ests completamente aislado. Permite entrenar la mente de los pilotos para conseguir lo que llaman la “zona el punto de equiibrio entre estar 100% concentrado pera también 100% relajado. Peter me comenté que lo usan mucho para mejorar en las salidas. El Brainwave Monitor se combina con una aplicacion ‘que te exige primero estar relajado y luego concentrado mien tras esperas que cambie el semsforo de la salida. Tampoco se me dio mal, $0 de resultado, parte media-alta.