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Coloca la punta de la lengua contra el tejido de la enca que est encima de los dientes
frontales superiores. Menten esa posicin durante todo el ejercicio.
2.
3.
Cierra la boca e inhala lentamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta
cuatro.
4.
5.
6.
Esto concluye el primer ciclo del ejercicio. Reptelo tres veces ms para hacer un total de
4.
Cmo funciona el ejercicio en tu cuerpo? Segn la revista TIME, la inhalacin a travs del
conteo mental de cuatro permite obtener ms oxgeno. Aguantar la respiracin, mientras
cuentas hasta siete da ms tiempo al oxgeno para llegar al torrente sanguneo. Y la exhalacin
de ocho ralentiza el ritmo cardaco y libera una mayor cantidad de co2 de los pulmones.
La autora del artculo, Alina Gonzlez cuenta que con el ejercicio 4-7-8 logr dormirse mucho
ms rpido cuando estaba muy ansiosa por un discurso que tena que dar en la boda de su mejor
amiga e incluso hay noches en que se duerme tan rpido que ni llega al ltimo ciclo del ejercicio.