Ustajte ranije!

Vjerojatno ste ve stotinu puta uli "tko rano rani, dvije sree grabi". Rano ustajanje bi
stvarno moglo biti klju za uspjeh: ranoranioci mogu napraviti vie, imaju vie energije, a
saznanje da su obavili sve to su trebali im daje nevjerojatno dobar osjeaj.

Ali, kako se naviknuti ustajati rano?

Kako prisiliti glavo da iskljui umor i ukljui budilicu na, recimo, pet sati ujutro? Evo nekoliko
osnovnih pravila koja e vam pomoi ustajati ranije.

Prvo pravilo je najvanije

Prvo i osnovno pravilo je da svaki dan ustanete u isto vrijeme. Na poetku ete ovo moi
napraviti samo tako da ranije legnete. Logino razmiljanje: prije ete zaspati, prije ete se
naspavati i prije ete moi ustati iz kreveta. To je prvi korak prema uspjenom ranom ustajanju.
Kad ete ve neko vrijeme ustajati svaki dan u isto vrijeme, moi ete lei i kasnije, kako ste
obiavali prije.

Isplati se potovati i drugo pravilo

Drugo pravilo je povezano s kvalitetom sna. Za dobar san trebate cijelo vrijeme imati svje
zrak, ali vam ne smije biti hladno. Svje zrak ete imati ako nou prozor napola otvorite.
Nemojte se bojati - otvorite prozor i dozvolite svjeem zraku da vas okrui. Kako biste izbjegli
prehladu, toplo se obucite. Nosite pidamu i dobro se pokrijte. Tako ete ubiti 2 muhe istim
udarcem - nee vam biti hladno, a cijelu no ete imati dotok svjeeg zraka.

Melodija budilice
Tree pravilo je podeavanje budilice. Pri tom mislimo na melodiju uz koju se ujutro budite.
Razmislite koja vam najvie odgovara.

Ako ste tijekom dana hiperaktivni i imate puno obaveza, vie e vam odgovorati neka
glasnije glazba.
Ljudima koji su mirnije naravi vie e odgovarati mirnija glazba. Ako ih budi agresivna
melodija koja npr. poinje bubnjevima, mogli bi se "tresti" cijeli dan.

Buenje uz svjetlo
etvrto pravilo je, da se budite uz svjetlo. Zimi e vam to biti tee, ali je ipak donekle izvedivo.
Prije odlaska na spavanje, dignite rolete, zavjese i ostavite aluzine otvorene. Ujutro e vas
obasjati sunce. Nema nita ljepe nego buditi se zajedno s novim danom.

Ustajanje
Kad vam budilica pone zvoniti, moete uiniti samo jednu stvar. Ustanite! Eliminirajte
mogunost drijemanja i ustanite odmah, im ujete zvono. Kad ustanete, odmah upalite svjetlo,
krenite prema prozoru, irom ga otvorite i protegnite se pred otvorenim prozorom. Nemojte se
valjati i protezati po toplom krevetu jer e vas mamiti da ostanete u njoj pa ete se pokriti i
ponovo zaspati.

Hladna voda e vas probuditi do kraja

Kad se protegnete i nadiete svjeeg zraka, krenite u kuhinju staviti vodu za kavu i doruak pa
krenite u kupaonicu. Umijte se hladnom vodom. Vjerujte, probudit ete se u trenutku. Neete se
ni sjetiti da ste rano ustali.

Doruak
Kad se umijete i obuete, u miru dorukujte. Nikako nemojte zaboraviti dorukovati! Doruak je
najvaniji obrok koji e vam odrediti ostatak dana. Ako propustite jesti ujutro, brzo ete
ogladniti, kad ste gladni, osjeat ete se loi. Ako dorukujete, imat ete vie energije za jutarnji
rad i bez problema ete raditi do ruka.

Pozitivno miljenje
Umili ste se, obukli, dorukovali... to sad? Za uspjean dan je nuno potrebno pozitivno
miljenje. Nemojte se optereivati kako e proi poslovni sastanak, kako ete napisati ispit i sl.
Krenite u dan s osmjehom na licu i s puno pozitivne energije.

Dokazano!
Ovo su osnovna pravila ranog ustajanja koja e vas odvesti ravno do uspjeha. Znanstvenici su
dokazali da uspjeni ljudi ustaju rano. To im pomae protiv stresa i daje im energiju kojom niu
uspjehe. Imajte to na umu kad ete poeti ustajati ranije!

Aristotel, jedan od najveih filozofa u povijesti, je uvijek tvrdio da je dobro ustati prije zore jer
to pomae zdravlju, bogastvu i ak i mudrosti. A i roditelji su nas uvijek uili da sluamo starije,
a oni su nam rekli da tko rano rani, dvije sree grabi!

Kako da postanete ranoranilac

Nemojte da pravite nagle promene. Krenite polako, budite se samo

petnaestak minuta do pola sata ranije nego to se inae budite. Naviknite se
na to vreme nekoliko dana. Zatim skratite za jo petnaest minuta i tako
postepeno dok ne doete do eljenog vremena.
Dozvolite sebi da ranije legnete. Navikli ste da leete kasno gledajui TV
ili surfujui internetom ali ako tako nastavite, a pokuavate da ustajete rano,
pre ili kasnije neto e da zapne. Ako to bude rano ustajanje onda ete
ponovo da leete kasnije i moraete sve ispoetka. Predlaem da idete u
krevet ranije, ak iako mislite da neete zaspati uzmite knjigu i itajte.
Ako ste ba umorni zaspaete bre nego to mislite.

Stavite budilnik to dalje od kreveta. Ako ga stavite pored kreveta

ugasiete ga ili odloiti ponovnu zvonjavu. Nikada ne pritiskajte dugme
zvano snoose. Ako vam bude daleko od kreveta moraete da ustanete da
biste ga ugasili, a kad se to desi, ve ste na nogama. Sve to treba da uradite
dalje je da ostanete na njima.

to pre izaite iz spavae sobe kada ugasite alarm. Ne dozvolite sebi da

razmiljate o vraanju u krevet, samo se naterajte da izaete iz sobe. Ja
imam naviku da se dogegam do kupatila i pikim. Dok sve to uradim, dok
pustim vodu, operem ruke, pogledam svoju runu njuku u ogledalu, ve sam
dovoljno budan da se suoim sa nadolazeim danom.

Ne razmiljajte. Sve dok budete razmiljali o tome i pustili svoj mozak da

diskutuje sa vama o ranom ustajanju nikada neete uspeti. Vraanje u
krevet ne sme da postoji kao opcija.

Naite dobar razlog. Zadajte sebi zadatak za svako jutro jer tako ete
imati razlog koji e vas motivisati da ustanete. Ja volim da piem ujutru,
to je moj razlog. A kada zavrim sa pisanjem volim da itam vae komentare!

Nagradite sebe sa ranim ustajanjem. Da, naravno da e vam u poetku

izgledati kao da sebe terate na neto strano teko ali ako to sagledate sa
druge strane vrlo brzo ete se radovati svakom narednom jutru. Nagrada
moe da vam bude jedna vrela oljica kafe ili aja uz itanje knjige, ili neki
ukusan doruak, gledanje izlaska sunca, meditacija. Naite neto to vam
prija i pretvorite ga u svoju jutarnju rutinu.

Iskoristite najbolje taj viak vremena. Nemojte da se budite sat, dva

ranije samo da biste itali svoje blogove sem ako to nije va cilj. Nemojte da
ustajete rano i troite vreme uzalud. Uskoite pravo u dan, ponite ga odmah.
Ja volim da iskoristim to vreme da spremim svojim klincima uine, da
isplaniram ostatak dana, da vebam ili meditiram, da itam. Do pola sedam ja
sam ve uradio mnogo vie nego to veina ljudi uradi za ceo jedan dan.