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AUTORIDADES
Presidenta de la Nacin
Dra. Cristina Fernndez de Kirchner
Jefe de Gabinete de Ministros
Dr. Anbal Fernndez
Gua para el autocuidado de la salud de las personas mayores / Monica Laura Roqu ... [et.al.]. - 1a
ed. - Buenos Aires : Secretara Nacional de Niez, Adolescencia y Familia, 2010.
52 p. : il. ; 21x17 cm.
ISBN 978-987-25954-2-5
1. Prevencin de la Salud. 2. Gerontologa. I. Roqu, Monica Laura
CDD 618.97
Fecha de catalogacin: 06/10/2010
Primera edicin: diciembre de 2010
Impreso en Mar del Plata - Pcia. de Buenos Aires
Tirada: 1000 ejemplares
Prohibida su reproduccin total o parcial.
Queda hecho el depsito que dispone la Ley 11.723.
ISBN: 978-987-25954-2-5
ndice
Prlogo ........................................................................................................
Introduccin .............................................................................................. 11
Captulo 1: Cmo mantener un estilo de vida saludable ..........................
Introduccin .......................................................................................................
Actividad Fsica ..................................................................................................
Consejos tiles ................................................................................................
Nutricin............................................................................................................
Consejos tiles ................................................................................................
Recomendaciones para la familia .....................................................................
Sexualidad ..........................................................................................................
Consejos tiles ................................................................................................
Sueo .................................................................................................................
Consejos tiles ................................................................................................
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Prlogo
La publicacin que aqu presentamos, desarrollada como un manual, es una herramienta
ms para procurar el ejercicio pleno de los derechos de independencia y autorrealizacin
de nuestros Adultos Mayores.
Es hoy posible porque el Estado Nacional y en consecuencia las polticas sociales que
desarrolla el Ministerio de Desarrollo Social, se enmarcan en un proyecto de pas que
busca articular polticas pblicas participativas e integrales, con eje en el ciudadano
y sus derechos, en la proteccin de la familia, en la generacin de empleo y en la
participacin ciudadana.
Las polticas sociales estn enmarcadas en un proceso que vino a transformar
sustancialmente el modelo neoliberal de la dcada de los 90, donde primaba el
individualismo. Ese modelo de pas, que conceba a las polticas sociales como un gasto,
despoj a sectores completos de la ciudadana de sus derechos sociales, polticos,
econmicos y civiles. Fueron los adultos mayores quienes ms sufrieron la exclusin de
las polticas sociales y tambin de las polticas econmicas, con un marcado detrimento
en su calidad de vida y en el ejercicio de su derecho a la seguridad social.
El nuevo modelo de pas que se viene desarrollando desde el ao 2003, con un
Estado promotor, presente y activo que recupera su lugar protagnico en la toma de
decisiones, esta profundamente enraizado en la perspectiva de los derechos humanos
y en la reconstruccin de lazos sociales a travs de la participacin. Esto implica un
lugar activo no solo del Estado sino tambin de la comunidad. Las polticas sociales
deben concebirse a partir del reconocimiento de las particularidades locales, para la
realizacin efectiva de los derechos sociales, reconociendo y facilitando el despliegue
de las capacidades humanas y organizacionales.
En lo que respecta a los adultos mayores, varias son las medidas de las que podemos
dar cuenta, como la jubilacin de amas de casa, el aumento de las jubilaciones, las
facilidades en el trmite de jubilaciones y pensiones y la universalizacin de las pensiones
no contributivas para todos aquellos adultos mayores de 70 aos, y con ello los servicios
de salud.
Secretara Nacional de Niez Adolescencia y Familia
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Introduccin
La salud se produce cuando se devuelve a la gente
el poder para efectuar las transformaciones necesarias
que aseguren un buen vivir y se reduzcan las causas
que atentan contra la salud y el bienestar.
Carta de Ottawa, 1986.
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de vida, ya que comprende todas las acciones relacionadas con la promocin la salud,
desde la realizacin de actividades recreativas, de actividad fsica, una buena nutricin,
la correcta higiene personal, hasta la toma de los medicamentos prescriptos por
profesionales en caso de enfermedad.
Segn la Encuesta Nacional De Factores de Riesgo, el 75% de las enfermedades
cardiovasculares se deben a una dieta inadecuada, a la inactividad fsica, y al consumo
de tabaco. Por otra parte la Fundacin Cardiolgica Argentina nos indica que uno de
cada dos adultos no hace nada por controlar su colesterol.
Es importante considerar que una buena salud es el mejor recurso para el progreso
personal, econmico y social y una dimensin importante de la calidad de la vida.
Para cuidar la vida y la salud se requiere del desarrollo de habilidades personales
para optar por decisiones saludables. La Carta de Otawa manifiesta la promocin
de la salud favorece el desarrollo personal y social en tanto que proporcione informacin,
educacin sanitaria y perfeccione las aptitudes indispensables para la vida. De este modo
se incrementan las opciones disponibles para que la poblacin ejerza un mayor control
sobre su propia salud y sobre el medio ambiente y para que opte por todo lo que propicie la
salud (Carta de Ottawa, 1986). Es aqu que radica la importancia del autocuidado, y en
donde las personas somos protagonistas si tenemos las herramientas de la informacin
y educacin para poder cuidarnos.
Los griegos generaron desarrollos importantes en torno al autocuidado con la prctica
llamada por ellos del cultivo de s, la cual hace nfasis y valoriza la importancia de las
relaciones del individuo consigo mismo. En esta cultura se tuvo una visin integral de lo
que deba ser el cuidado de s, resaltando la necesidad de cuidar el cuerpo y el alma.
El cuidado de s inclua los cuidados del cuerpo, los ejercicios fsicos sin excesos,
regmenes de salud y la satisfaccin mesurada de las necesidades. Adems se incluan
las lecturas, meditaciones y la reflexin de la verdad. Esta cultura comienza a dar
importancia al autocontrol como una forma de autocuidado.
Ya en el siglo XX Dorotea Orem nos propone una definicin de autocuidado: el
autocuidado de la salud es una actividad que es aprendida por los individuos y con un
objetivo. Es una conducta que existe en situaciones concretas de la vida, dirigida por las
personas sobre s mismas, hacia los dems o hacia el entorno, para regular los factores
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BIBLIOGRAFA:
Fuentealba, B. Marcela y Jofr, J. Gloria (2004), Promocin del autocuidado a los equipos
de salud, Diplomado de salud de la Universidad Austral de Chile.
OMS, Carta de Ottawa, (1986).
Cavanagh, S. (1993), Modelo de Orem. Aplicacin prctica, Barcelona, Masson - Salvat
Enfermera.
MINISTERIO DE DESARROLLO SOCIAL, ORGANIZACIN IBEROAMERICANA
DE LA SEGURIDAD SOCIAL (2006), Situacin, necesidades y demandas de las personas
mayores en los pases del Cono Sur.
Tabn Correa, Ofelia, El autocuidado, una habilidad para vivir, Disponible en:
http://promocionsalud.ucaldas.edu.co/downloads/Revista%208_5.pdf
Encuesta Nacional De Factores de Riesgo del Ministerio de Salud de la Nacin
(2010).
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CAPTULO 1:
Cmo mantener un
estilo de vida saludable
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Introduccin
En el primer captulo vamos a revisar algunas cuestiones generales en relacin con
ciertos aspectos que tienden a desarrollar un estilo de vida saludable, analizando sus
beneficios e incluyendo recomendaciones.
Los aspectos sobre los que hablaremos son:
Actividad fsica.
Nutricin.
Sueo.
Sexualidad.
Actividad fsica
La actividad fsica produce beneficios para la salud
de todas las personas. Contribuye en gran medida al
equilibrio afectivo y a una visin ms positiva de la vida,
entre otros beneficios.
El ejercicio fsico es til para:
Prevenir la osteoporosis.
Conservar ms giles y atentos los sentidos.
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Consejos tiles
Antes de comenzar con una rutina de
ejercicios, se recomienda hacer una visita al mdico, y asegurarse que puede
realizarlo sin riesgo.
Nutricin
La nutricin es un factor importante en la salud: con el envejecimiento disminuye la
capacidad para diferenciar los sabores dulces de los salados, lo que puede generar el
consumo excesivo de azcar o de sal y en consecuencia una dieta poco equilibrada.
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Consejos tiles
Cuando asista a su consulta anual al mdico Disminuya la ingesta de alimentos fritos,
reemplazndolos por comidas preparadas al
recuerde preguntar acerca de una dieta
horno, al asador, al vapor o al agua.
adecuada.
Alimntese en forma variada.
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Sexualidad
La edad por s misma no supone una barrera para la
satisfaccin sexual. Los cambios en la fisiologa sexual
que se producen en un individuo que envejece no
tienen impacto sobre el placer subjetivo de los encuentros
amorosos.
Consejos tiles
Elija el momento ms adecuado para la
pareja.
Tenga presente el uso de preservativo Evite el exceso de alcohol o tranquilisi no tiene pareja estable, pues las
zantes, mantenga su capacidad fsica
enfermedades de transmisin sexual no
con ejercicio regular, y, especialmente,
son cuestin de edad.
mantngase interesado y unido a su
pareja.
El uso de lubricantes puede colaborar a
mejorar la satisfaccin sexual.
Sepa que el coito no es la nica manifestacin de la sexualidad.
No sienta vergenza, consulte si tiene
dudas, el sexo es normal a cualquier Si no tiene pareja, tenga en cuenta que
edad.
siempre puede volver a enamorarse.
La masturbacin es normal e inofensiva.
Sueo
El tiempo de sueo es individual. El envejecimiento se acompaa de una menor
duracin de las etapas de sueo profundo, sin embargo, el tiempo total de sueo se
reduce slo ligeramente.
Muchos medicamentos pueden asociarse a trastornos del sueo.
Si va a consultar al mdico por este tema, trate de recordar:
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Consejos tiles
Utilice la cama slo para dormir, evite ver
televisin o leer en el mismo lugar donde
descansa.
Elimine la siesta excepto indicacin
mdica.
Realice ejercicios durante el da.
Restrinja la ingesta de caf.
Abandone el hbito de fumar.
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CAPTULO 2:
Prevencin y cuidados
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Introduccin
En este captulo hablaremos de cmo prevenir la aparicin o el agravamiento de
problemas que afectan la calidad de vida de los adultos mayores, mediante la adopcin
de conductas sanas y buenos hbitos.
Nos referiremos especialmente a las acciones preventivas relacionadas con:
La visin.
La audicin.
La piel.
Los pies.
La cavidad bucal.
El trnsito intestinal.
La memoria.
La visin
Las personas de edad avanzada pueden sufrir disminucin
de la visin como consecuencia del envejecimiento.
Mantener una visin adecuada mejora calidad de vida a cualquier
edad.
Las enfermedades oculares principales de los adultos mayores son las cataratas y el
glaucoma (aumento de la presin ocular).
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Consejos tiles
Consulte anualmente al especialista
(oftalmlogo).
La audicin
El cambio en la audicin relacionado con el envejecimiento
es el que se conoce como sordera del envejecimiento o
presbiacusia. La manifestacin ms frecuente es la disminucin
de la percepcin de los tonos de alta frecuencia.
Las alteraciones en la audicin influyen en la vida social, emocional e intelectual del
adulto mayor.
Consejos tiles
Consulte con el especialista anualmente Si su agudeza auditiva est disminuida,
para el control de la audicin.
considere la posibilidad de usar un
audfono si su mdico se lo indica.
La acumulacin de cerumen puede
provocar disminucin de la
Si la hipoacusia (disminucin de la
audicin. Si es necesario extraer
audicin), no tiene indicacin de audfono
un tapn de cerumen, acuda a
o no tiene tratamiento especfico, es
una persona entrenada a fin de
til aprender a leer los labios de la otra
evitar complicaciones.
persona para mejorar la comunicacin.
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La piel
La piel del adulto mayor es ms frgil, seca y menos elstica,
y puede ser menos sensible a estmulos externos. Estas
caractersticas facilitan la aparicin de lesiones e infecciones,
especialmente si el aseo es insuficiente.
Si existen lesiones superficiales, la cicatrizacin puede ser lenta.
Consejos tiles
Es aconsejable que tome un bao diario Mida la temperatura del agua con el dorso
y que ste sea de ducha y no en baeras, de la mano.
para evitar accidentes.
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Los pies
Es frecuente que las personas de edad presenten problemas en los pies, y si hay dolor
puede impedir la realizacin de actividades diarias y el ejercicio de caminar.
Los problemas ms frecuentes son deformaciones de los dedos de los pies, de las uas
y algunas infecciones.
Entre las alteraciones podemos mencionar el hallux valgus (juanetes en los que el
dedo mayor se proyecta sobre los otros), los dedos en martillo y el pie plano (falta de
curvaturas normales de la planta).
Consejos tiles
El mejor tratamiento de las deformacio- Si aparece dolor o lesiones de la piel, debe
nes es evitar que aparezcan.
consultar al mdico.
Descarte los zapatos en punta que Las uas deben cortarse en forma recaprietan los dedos, y el taco alto.
ta.
La humedad es el factor que favorece Utilice calzado amplio y cmodo.
las infecciones. Mantenga una higiene
adecuada y el correcto secado despus Si sufre de diabetes observe diariamente
del bao.
sus pies y consulte ante cualquier le-sin
que aparezca.
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La cavidad bucal
Los dientes son necesarios para hablar, comunicarse y
constituyen un componente esencial del aspecto personal
con gran repercusin en la calidad de vida, la autoestima y
la confianza de las personas mayores. La prdida de piezas
dentarias es causa de mala nutricin.
De la salud bucal dependen tambin el placer de comer y la adecuada nutricin.
Consejos tiles
Consulte anualmente con el odontlogo, consulte para adaptar el mango.
o en cualquier momento si tiene alguna
Adems de lavar los dientes, limpie la
molestia.
superficie de la lengua con un cepillo
Si tiene indicacin, no demore la colo- que debe ser suave para no producir
lesin.
cacin de prtesis.
Infrmese acerca del cuidado de los Si utiliza prtesis lmpiela diariamente
con cepillo ancho y blando.
dientes y la boca.
Lave sus dientes y prtesis luego de cada Qutese la prtesis diariamente por 15
comida, para mantener una adecuada a 30 minutos.
higiene bucal.
Si la prtesis no se ajusta adecuada Si es complicado usar el cepillo por alguna mente es aconsejable quitrsela para
alteracin en articulaciones o de la mano dormir.
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El trnsito intestinal
La percepcin acerca de cul es la frecuencia normal de evacuacin es individual. Sin
embargo es importante aclarar que se considera normal un ritmo evacuatorio desde
3 veces por da hasta 3 veces por semana.
El estreimiento o constipacin se caracteriza por la disminucin de la frecuencia de
eliminacin de heces.
Consejos tiles
Establezca una rutina diaria para ir al Preserve la intimidad y comodidad en
bao, por ejemplo 20 minutos luego de el bao.
cada comida. Este momento debe ser
ntimo y usted debe estar cmodo.
Realice una actividad fsica adecuada y
regular.
Evite el uso de laxantes.
El uso de barandas de apoyo en el bao
No se auto medique.
pueden ser tiles.
Aumente la ingesta de frutas y verduras.
Aumente la ingesta diaria de lquido a
2000 - 2500ml por da (2 litros a 2 litros
y medio).
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La memoria
La prdida de memoria es una preocupacin siempre
presente en las personas mayores. Si bien el cerebro es
un rgano especialmente sensible y vulnerable, no siempre
la aparicin de alteraciones cognitivas (disminucin o prdida
de la memoria) es un indicador de enfermedad.
La memoria puede alterar su correcto funcionamiento por diversas causas, como el
consumo de algunos medicamentos, el efecto de ciertas patologas, y las consecuencias
producidas por cambios que alteran la armona y cotidianeidad de la vida de los adultos
mayores (la jubilacin, la viudez, la soledad, el aislamiento, entre otras).
Consejos tiles
Mantenga el inters por el entorno (su Intente mejorar la calidad del sueo.
casa, su familia, sus amigos, las noticias
del da).
Colabore en las tareas del hogar.
Adquiera nuevos intereses (jardinera, Participe de actividades comunitarias.
fotografa, pintura, lectura, teatro).
Interacte y relacinese con sus nietos.
Evite si es posible la rutina.
Tenga en cuenta que la edad no es un lmite
Interacte con otras personas (amigos, para aprender nuevas habilidades.
vecinos , nietos, familiares).
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Alertas
Si los problemas de memoria afectan su vida cotidiana consulte a su mdico.
Si nota dificultades para realizar actividades que antes haca correctamente,
consulte a su mdico.
Tenga un calendario a la vista.
Un reloj grande y una agenda pueden ayudar.
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CAPTULO 3:
Qu hacer ante
ciertas situaciones
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Introduccin
Este captulo est dedicado a analizar las actitudes y acciones recomendables frente a
determinadas situaciones que suelen aparecer con el envejecimiento.
Analizaremos entonces qu hacer frente a los siguientes casos:
Mareos.
Cadas.
Problemas en la movilidad.
Incontinencia urinaria.
Hipertensin arterial, diabetes y problemas de colesterol.
Polifarmacia y auto medicacin.
Mareos
El mareo es un sntoma difcil de medir y la sensacin es
individual.
La presencia de mareos puede deberse a mltiples causas, muchas de ellas reversibles.
Aunque no compromete la vida de la persona que lo padece, es necesario investigar
la causa que lo genera, ya que puede tener gran repercusin en la vida de la persona,
siendo causa de aislamiento, depresin y disminucin de la movilidad y cadas.
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Consejos tiles
Si se siente mareado/a consulte a su
mdico.
Evite los lugares muy calurosos o con mala Mientras est realizando el estudio
ventilacin.
de la alteracin del equilibrio, utilice
elementos que colaboren a mejorar
Intente determinar en qu circunstancias la estabilidad y prevenir cadas como
aparece el mareo, por ejemplo: al le- bastones o andadores.
vantarse bruscamente de la cama, girar
Cadas
La mayora de las cadas se producen en personas mayores de 60 aos. Pueden ser la
forma de presentacin de ciertas enfermedades y ser causa de prdida de autonoma.
Una cada constituye un factor de riesgo para nuevos eventos por lo que no debe
demorar la consulta. Los efectos de las cadas pueden ser irreversibles sin una
intervencin adecuada y precoz.
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Causas de cadas
Las alteraciones en la visin.
Las alteraciones a nivel de msculos y articulaciones, y de los pies.
Los problemas cardiovasculares.
Los problemas gastrointestinales.
La incontinencia urinaria.
Los problemas neurolgicos.
Algunos medicamentos.
Los riesgos del ambiente: mala iluminacin, obstculos, cables, alfombras,
muebles, escaleras, alteraciones en los pisos (desniveles, roturas).
La utilizacin de bastones y calzado inadecuado.
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Consejos tiles
Visite una vez por ao al oftalmlogo.
Mantenga a mano los anteojos.
No encere los pisos, use tapetes antides Evite el encandilamiento: no mire direc- lizantes en la baera.
tamente las luces brillantes, por ejemplo
las de los autos al cruzar de noche la calle. Las barras de sujecin a los lados del
Si el ambiente est oscuro y enciende la lavabo suelen ser tiles.
luz, no mire directamente hacia ella.
Si tiene escaleras, coloque interruptores
Si sufre una cada consulte al mdico, no de luz al principio y al final de la misle reste importancia.
ma.
Revise con su mdico la medicacin que Las barandas en las escaleras deben
ingiere porque algunos frmacos pueden estar presentes a ambos lados, la altura
estar relacionados con la prdida del de los escalones debe ser como mximo
equilibrio.
de 15cm.
No se auto medique.
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Problemas en la movilidad
La movilidad puede definirse como la posibilidad
de realizar actividades de la vida diaria de manera
independiente: higiene personal, preparar la comida, hacer
las compras, realizar las tareas del hogar.
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Consejos tiles
La dificultad para movilizarse puede ser
la manifestacin de una enfermedad.
Consulte con su mdico.
Incontinencia urinaria
Se llama incontinencia urinaria a la prdida involuntaria de orina.
La incontinencia urinaria puede ser causa de deterioro en la calidad de vida de las
personas mayores. Y muchas veces tiene solucin.
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Causas frecuentes
Algunos medicamentos como sedantes, relajantes musculares, diurticos,
antidepresivos, y otros.
La falta de agilidad para trasladarse hasta el bao.
Las infecciones urinarias, las cirugas, el prolapso uterino, patologa de prstata,
enfermedades neurolgicas, cardiacas, diabetes, y otras
Consejos tiles
La incontinencia urinaria no es normal Evite el uso de sedantes.
en el envejecimiento, aunque puede
ser favorecida por algunos cambios que Pueden ser tiles los ejercicios del suelo
aparecen a travs del tiempo.
pelviano, consulte con su mdico.
No demore la consulta si sufre de Procure disminuir las barreras ambienincontinencia urinaria. No debe aver- tales, muebles, cables, alfombras
gonzarse.
pequeas que obstaculizan su llegada
al bao.
Utilice ropa cmoda y fcil de quitar, (por
ejemplo velcros en lugar de botones o La iluminacin en los pasillos debe ser
cierres).
adecuada para facilitar el acceso al
bao.
Revise la lista de medicamentos que
ingiere con su mdico.
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La actividad fsica adecuada mejora la Establezca una rutina para ir al bao, por
movilidad y destreza.
ejemplo cada 3 hs, sto, puede disminuir
la incontinencia urinaria.
Realice una correcta higiene de la zona
genital.
No utilice paales o apsitos sin la
evaluacin mdica completa, debido a
Distribuya la ingesta de lquidos: ms en
que perpetan el sntoma.
horas de la maana si la incontinencia se
produce a la noche.
Recuerde que muchas veces es reversible.
Evite la ingesta de caf, alcohol y mate.
Hipertensin arterial,
diabetes y problemas
de colesterol
La hipertensin arterial (presin alta), la diabetes (aumento
del azcar en la sangre) y los problemas de colesterol
pueden daar las arterias en forma silenciosa. El mal control
de estas enfermedades puede causar dao en el corazn, los
riones, el cerebro y los ojos.
Tenga presente que factores como el tabaquismo, el sedentarismo (no realizar actividad
fsica), la obesidad y la mala alimentacin hacen que el riesgo sea aun mayor.
Consejos tiles
Camine por lo menos 20 cuadras por da Evite la ingesta de grasas en exceso.
al mismo ritmo, o realice una actividad
fsica de acuerdo a su capacidad de Evite la ingesta de azcar en exceso.
resistencia, evite el sedentarismo (estar
quieto), siempre y cuando no tenga Disminuya la ingesta de alimentos fritos,
contraindicacin mdica.
reemplazndolos por comidas preparadas
al horno, al asador, al vapor o al agua.
Controle regularmente su glucemia
(azcar en la sangre) y su colesterol, ya Controle su presin arterial en cada
que ambos influyen en forma silenciosa consulta con su mdico.
sobre las arterias y el msculo cardaco.
Evite el consumo excesivo de alcohol,
Restrinja el consumo de sal.
pues perjudica su sistema arterial en
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Evite el consumo excesivo de alcohol, Sepa que los aderezos como la mostaza,
pues perjudica su sistema arterial en la mayonesa y los productos enlatados
forma directa, igual que el hbito de contienen sal.
fumar.
Trate de incorporar a sus comidas frutas,
Controle su peso corporal, ya que la verduras, legumbres, cereales, salvado,
obesidad es un factor de riesgo cardio- etc.
vascular.
Polifarmacia y
automedicacin
La auto medicacin supone un riesgo a cualquier edad.
Las personas mayores reaccionan de manera diferente a
las personas jvenes y pueden ser ms susceptibles de sufrir
complicaciones.
Consejos tiles
No se auto medique, ni tome algo Procure que los medicamentos estn
sugerido por un amigo.
etiquetados correctamente.
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