PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI

TOPIK 1 PENGENALAN ANATOMI

DAN FISIOLOGI

Pandangan hadapan tubuh

manusia:

TOPIK
2 anatomi
SISTEM dan
TUBUH
4 bidang
fisiologi
MANUSIA
manusia: 1
a. sains, anatomi dan fisiologi
SISTEM
KARDIOVASKULAR.
manusia.
3
komponen
asas dlm sistem
b. sistem rangka
kardiovaskular:
c. sendi
a.
d. darah
sistem otot
b. jantung
c.
salur anatomi
pembuluh
3 jenis
: darah
a. anatomi regional
darah
dua bhgn
bhgian:
- iaitu dibahagikankpd
kedudukan geografi
-plasma
tubuh dan setiap kawasan.
-sel
darah fungsi
b. anatomi
- iaitu kajian tentang kedudukan
Komponen
dalam
plasma:
dan hub antara
satu
bahagian
a.
air

91.0%
tubuh dgn lain.
b.
protein makroskopik
8.0 %
c. anatomi
c.
garam
galian 0.9
%
- iaitu
penglihatan
struktur
yg
d.
lain-lain
(zat
makanan,
gas)
tertentu dgn hanya mggunakan
0.1%
mata kasar.
Lima
protein
dlmmanusia
plasma darah
10 sistem
organ
dan dan
fungsi:
peranan:
a.
menyesuaikan
tekanan
a. albumin
sistem kulit
menutup dan
osmosis
darah,
sedia
protein
tisu,
melindungi bdn (kulit)
bawa
zat khusus.
b. sistem
rangka melindungi bdn
b.
globulin
penghasilan
antibody
dan
bantuan
pergerakan(tulang,
c.
fibrinogen pembekuan darah
ligament)
d.
heparinsaraf
mencegah
pembekuan
c. sistem
menerima
darah
ransangan, menyatupadukan
e.
prothrombin
pembekuan darah
maklumat
dan mngarahkan
badan(otak, saraf)
3
selendoktrin
darah : menyelaras
d.jenis
sistem
a.
selmembantu
darah merah
(Eritrosit)
dan
aktiviti
b.
sel
darah
putih
(Lukosit)
badan(adrenal.kelenjar)
c.
pembeku
(Platelet)
e. sel
sistem
penghadaman
menyerap nutrient boleh drp
Sel
darah (gigi,
Merahperut,
(Eritrosit):
makanan
usus)
-berbentuk
piring dwicekung.
f. sistem pernafasan
mengambil
-terbentuk
drpmenukarny
selaput selkpd
oksigen dan
-boleh
hidup
antra
90-100 hari
karbon dioksida(paru2)
-sel
darahperedaran
merah yg tua
akan
g. sistem
membawa
sel
musnah
dlm
limpa.
dan bahan kesemua bhgn tubuh.
-berfungsi
mengangkut
(jantung, salur
darah) oksigen yg
tlh
brgabung
dgn
h. sistemimunisaishemoglobin.
mengelurakan
bahan asing dari darah (TIymphocytes)
i. sistem perkumuhan
mengularkan sisa metabolic dlm
darah (buah piggang, pundi
kencing)
j. sistem pembiakan mghasilkan
Sel Darah Putih (Lukosit):
sel seks (testis,ovari)
-tdk berwarna dn rupa yg jernih.
-lebih besar drp sel darah merah
Organisasi tubuh manusia:
-bilangan sedikit
a. kepala dan leher
-terbahagi kpd nucleus aneka
kepala - muka,kaviti mulut, kaviti
bentuk dan limfosit.
nasal, kaviti orbital, kaviti telinga,
-didapati dlm tulang leper dan
kaviti cranium.
hujung tulang panjang.
Leher esofogus, larinks, saraf
kranial

Sel Pembeku (Platelet):

-terbentuk cebisan sel.
-bentuk tdk menentu dan tdk
mmpunyai nucleus.
-berfungsi membekukan darah dgn
mengeluarkan trombokinase.
Tugas dan fungsi darah:
Mengangkut oksigen dan zat
makanan ke seluruh tubuh;
3Membawa
bahagian utama
tubuh manusia:
dan memindah
bahan
a.
satah
sagittal
atau
kumuh keluar dari tisusis
tubuh;
b.
satah frontalenzim
atau koronal
Mengangkut
dan hormon
c.
satah
melintang
tubuh dari satu bahagian badan
kebahagian yang lain;
Tisu
tubuh: sekumpulan
sel yg telah
Melindungi
tubuh drp serangan
bersatu
utk
menjalankan
tugas
yg
kuman penyakit sel darah
putih
tertentu.
dan penghasilan antibodi;
Darah dapat dibekukan dan luka
4dapat
jenis disembuhkan
tisu utama dlm
tubuhsel
melalui
manusia:
pembeku dan fibrinogen;
a.
Tisu epitelium
Mengawal
suhu badan melalui
-epitelium
pengaliranturus
darah;
-epitelium
turus
bersiia
Menjadikan
warna
kulit tubuh
-epitilium
leper(epitilium
leper
normal. Hempedu, najis dan
air
biasa,epitilium
leper melalui
berlapisan)
kencing diwarnakan
pemecahan sel darah merah; dan
Fungsi
utama tisu
epitelium:
Mengangkut
oksigen
ke sel atau
-perlindungan
tisu dan menyingkirkan sebahagian
-penghasilan
bendalir
karbon dioksida
daripada sel atau
-penyerapan
tisu.
-pergerakan
Struktur Jantung:
b. Tisu otot
-tisu otot terkawal
-tisu otot luar kawal
-tisu otot jantung
Ciri2 tisu otot:
-penguncupan
-elastik
-lesu
-kesegaran otot
c. Tisu saraf
-terbentuk oleh neuron
Fungsi utama neuron:
-gerak
bls jantung
trhdap ransangan
3 lapisan
manusia:
-pengaliran
rangsang
saraf melalui
a. Selaput Jantung
(Perikardium)
fiber
neuron
-Pertama,
lapisan berserat di
bahagian luar
d.
Tisu pengikat
(tisu pengantara)
-Kedua,
lapisan viseral
iaitu lapisan
-tisu
berfiber
-tisu
serosa yg terdiri drp tulang
dua lapisan
-tisu
areolar
-tisu darah
selaput.
-tisu adipos
-tisu
limfatik
b.Otot
Jantung (Miokardium)
-tisu
rawan
-Dibina
daripada otot bebas

1 di bilik kiri,
-Keadaannya tebal
kurang tebal di bilik kanan dan nipis
di serambi jantung.
c.Selaput Jantung (Endokardium)

Fungsi sistem rangka :

a. perlindungan cth tengkorak
b. penyokong menampung berat
bdn
c. stor penyimpanan simpan
mineral
d.
pergerakan
Fungsi
Jantung :bersambung dgn
otot
Menjana dan mengekalkan
e.
penghaislan
tekanan
darah.sel darah sel darah
merah,
putihperedaran darah.
Mengarah
Membawa bekalan darah ke tisu.
Struktur tulang:
a.
pandangan
mata
kasar
3 jenis
peredaran
darah:
-tulang
keras sistemik
a. peredaran
-tulang
lempung
b. peredaran
pulmonary
-sumsum
c. peredaran portal
-selaput periosteum
Pembuluh darah:
b.
mikroskop
a. pandangan
arteri
b. artriol
-salur
havers
c. kapilari
d. venul
e.
-lamena
vena
-lakuna
3 jenis vena:
Klasifikasi
tulang:
a. Vena profondus
a.
panjang cth:fibula, femur
b. tulang
Vena supervisal
b.
pendek cth:tulang karpus
c. tulang
vena penghubung
tgn, kaki
c.
tulangRESPIRATORI.
pipih cth: scapula,
SISTEM
sternum
2 jenis pernafasan:
d.
tdk berbentuk
a. tulang
pernafasan
eksternal cth:
verterbra
b. pernafasan internal
e. tulang pneumatic cth: frontal,
etmoid
Komponen sistem respiratori:
f.a.tulang
hidungsesamoid cth : patella
b. farinks
c. larinks
d. trakea
Jenis
sendi :
e. bronkus
e. paru-paru
a. sendi sutur cth: perhubungan
tulang
pd tengkorak.
Sistemleper
pernafasan
manusia:
b. sendi sindesmosis cth: antara
hujung bwh tibia dan fibula
c. sendi rawan.
- Sendi rawan primer cth plat
epifisis
- Sendi rawan sekunder cth sendi
antara bdn veterbra
d. sendi synovial
-sendi satah cth sendi tarsus
-sendi engsel cth sendi siku
-sendi apngsi cth sendi radioulna
proksima
-sendi ellipsoid cth pergelangan tgn
-sendi pelana cth metacarpus ibu
Perubahan berlaku semasa tarikan
jari
dan hembusan nafas:
-sendi lesung cth sendi bahu
1. Tarikan nafas
-otot interkosta luar mengecut
Fungsi sendi ;
-otot intercostal dlm mengendur
a. gerakn mluncur cth antara tarpal
-otot diafragma mengecut
dn tarsal
-sangkar rusuk tertarik keatas dan
b. gerakan bersudut cth lenturan &
keluar
pelipatan
2. Hembusan nafas
c. gerakan putaran cth putaran
-otot interkosta luar mengendur
radius
-otot interkosta dlm menegcut
-otot diagfragma mengendur
Jenis otot :
-sangkar rusuk tertarik ke bwh dan
kedlm
2 faktor mengawal pernafasan :
a. kawalan saraf
b. kawalan kimia

PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI

SISTEM SARAF.
3 fungsi utama sistem saraf :
a. deria (sensori)
b. intergrasi
c. motor

TOPIK 3 SISTEM TUBUH

MANUSIA II
SISTEM ENDOKRIN.
-ialah beberapa jenis kelenjar yg
membawa hormom ke dlm sistem
peredaran dan tisu perantara.

struktur neuron:

2 jenis sistem saraf:

a. sistem saraf pusat
-pusat kawalan seluruh sistem.
-otak dan korda spina
b. sistem saraf periferi
-berhubungan antara otak dan
korda spina dgn reseptor, otot dan
kelenjar.
-terbahagi kpd 2 iaitu sistem aferen
dan sistem eferen
Organisasi sistem saraf:
a. otak

b. korda spina
-panjang 45sm
-kedudukan bermula dr dasar
tengkorak turun ke servikal, torasik
dan lumbar.
-terdiri drp segmen, ganglion (akar
dorsal,akar ventral)
c. sistem saraf autonomic
-sistem saraf simpatetik
-sistem saraf parasimpatetik

4 fungsi utama hormon:

a.mengawal persekitaran dlmn dgn
mngatur kandungan kimia dan isi
padunya dlm bdn.
b.Membantu tubuh dlm keadaan
trtekan spt semasa keadaan
jangkitan, trauma, stress dll.
c.Memainkan peranan dlm
prtumbuhan dan perkembangan
tubuh.
d.Memainkan peranan dlm
pmbentukan gamet, persenyawaan,
pemakanan kpd embrio dan fetus
dan proses bersalin
Kelenjar endoktrin yg ada dlm
sistem tubuh:
a. pituitary
b. tiroid
c. para tiroid
d. adrenal
e. pineal
e. timus
sel endoktrin yg berkumpul dlm
organ tubuh di:
a. pancreas
b. ovary
c. testis
d. ginjal
e. hepar
f. trek
gastrousus
g. plasenta
h. otot jantung

Kelenjar Endoktrin Utama:

a. Kelenjar Pituitari.
-digelar kelenjar induk krn byk
hormone
-bergaris pusat 1.3sm, berbentuk
bulat
-dibahagi kpd 2 lobus
2 iaitu lobus
anterior dan lobus posterior.
b. Kelenjar Tiroid.
-terletak didepan leher, anterior
dan lateral

c. Kelenjar Paratiroid.
-terbina drp tisu kecil dan bulat,
-dilapisi oleh fasia pratrakea
-berfungsi mengatur metabolism
kalsium dan mengawal jumlha
kalsium dlm darah.
-2 keadaan iaitu hipoparatiroidisme
dan hiperparatiroidisme.
d. Kelenjar Timus.
-terletak dlm toraks
-berwarna kemerah-merahan
-saiz kecil berat 10 gram
-berkaitan pnghasilan antibody
e. Kelenjar Adrenal
-terletak di bhgn atas setiap ginjal
-mngandungi darah yg banyak dan
dilapisi kapsul berserat
-korteks mengeluarkan kortisol dan
medulla hasilkan adrenalin dan
nonadrenalin
-rembesan menjadi byk apabila
keadaan marah, takut, kelaparan.
f. Kelenjar Pineal
-terletak pada korpus kolosum
-bersaiz kecil dan berwarna merah
-dilapisi kapsul pia meter
-mghasilkan hormon melatonin dan
adrenoglomerulotropin.
Tindakan Hormon:
a. Tindakan Positif
-mengaktifkan kelenjar yg hasilkn
hormon
-hasilnya berlawanan dgn tindakan
negative
-peningkatan sel hormon hasilkan
byk sel hormon.
-contoh dilihat pd kontraksi semasa
melahirakn bayi.
b. Tindakan Negatif.
-kelenjar merembeskan byk hormon
ketika kekurangan hormon dan
tekanan darah naik
-pembuluh tertarik semasa
rembesan
-ia seperti mengawal kelajuan
kereta dgn menekan pedal minyak
utk menambah kelajuan.
SISTEM PENCERNAAN.

PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI

Struktur dan fungsi sistem

pencernaan:
a. Mulut.
-kaviti oral
-2 bhgian iaitu ruang umum(lidah)
dan ruang vestibul (gigi dn
permukaan dlm pipi)
-ruang mulut(lelangit, lantai,
dinding, lateral, anterior dan
posterior)

b. Lidah.
-organ pnting dl mulut.
-terdiri drp otot ragka, bhgn
anterior bebas dan posterior.
-2 kum otot lidah (ekstrinsik &
intrinsic)
-tugas lidah:
-deria rasa
-pertuturan
-kunyah dan telan
-sentuhan
c. Gigi.
-jum gigi bg org dewasa 32 btg
-terdiri drp:
-8 gigi kacip
-4 gigi taring
-8 geraham kecil
-12 geraham besar
-Fungsi gigi:
-gigi kacip mgigit &
memotong
-gigi taring mngoyak &
mnikam
-geraham kecil mgoyak
&mgisar
-geraham besar
melumatkan
d. Kelenjar Air LIur
-merembeskan air liur berterusan
-ada di dlm mulut
-rembesan brtambah byak jika
makan.
-1.0 hingga 1.5 liter air liur trhasil
sehari.
-jenis kelenjar air liur keluarkn air
liur byk:
-kelenjar parotid
-kelenjar submandibular
-kelenjar sublingular
e. Farinks (Tekak).
-trletak dibelakang hidung, mulut
dan larinks
-berukuran 12.5 sm
-terbahagi kpd 3 bahagian:

g. Gaster (perut).
-ialah kawasan penyimpanan
makanan sbln dicerna.
-isipadu ruang gaster ialah 2.5liter.
-bersifat kenyal
-terbahagi kpd 4 bhgn iaitu :
-kardia
-fundus
-badan
-pilorus
-ada 40 juta sel gaster pada perut.
-jus gaster mngandungi enzim
pepsin, renin, mucus dan asid
hidrolorik.
h. Usus Kecil.
- merupakan saluran makann yg
paling sempit.
-berfungsi pencernaan dan
penyerapan hasil pncernaan.
-3 bahagian usus kecil:
-Duodenun
-Jejunum
-Ilenum
-tugas usus kecil ialah:
-selesaikan proses
pghadaman.
-mnyerap bhn makanan yg
tlh
trhadam.
-mghasilkan hormone
mgawal
pghasilan bndalir
pancreas,
hempedu dll
i. Usus Besar.
-bermula dr ileum hingga ke anus
Berukuran 1.5 m pnjang.
-bahagian usus besar:
-sekum
-kolon
-rektum
-kanal anus bhgian paling akhir
(4sm)
-fungsi usu besar :
-penyerap air, garam &
glukosa
-merembeskn musin
-menyediakan selulosa
-myediakan sisa protein yg
belum
dicerna.
Mekanisme / peringkat Pencernaan:
a. kunyak dan telan
b. penghadaman
c. penyerapan
d. pembuangan bhn
3 makann yg tdk
dihadam
kawalan pencernaan :
-pencernaan berlaku dgn adanya
enzim.

SISTEM PERKUMUHAN.
a. sistem urinari
b. kulit tubuh
Sistem Urinari :
-tugas utama mengeluarkan bahan
buangan dan mmbantu badan
mngekalakn homeostasis.
-organ dlm sistem ini ialah:
-dua ginjal
-dua ureter
-satu pundi kencing
-satu uretra
Kulit Tubuh:
-dikenali sbg kutis.
-berfungsi sbg pembuangan
(peluh).
-2 lapisan kulit :
-Epidermis (kulit luar)
-Darmis (kulit dalam)
-2 kelenjar peluh :
-kelenjar peluh ekrin
(merokrin)

PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI

Jumlah tenaga yang dikeluarkan

oleh zat makanan dalam nilai kalori
adalah:
a. Protein = 17kJ (4.1 kcal) setiap
gram;
b. Lemak = 38kJ (9.3 kcal) setiap
gram; dan
c. Karbohidrat = 17kJ (4.1 kcal)
setiap gram.
Manusia memerlukan kalori untuk:
a.Mencegah kehilangan berat
badan;
b.Mengekalkan suhu tubuh;
c.Membekalkan tenaga bagi aktiviti
semua sel, tisu, kelenjar dan organ.
a. Metabolisme Karbohidrat
b. metabolisme Lipid (lemak)
c. Metabolisme Protein
4 faktor berlaku kehilangan haba
dlm badan:
a. perolakan atau konveksi
-pemindahan haba dari satu tmpat
ke satu tempat melalui pergerakn
sesuatu bhn panas
-cth udara bertiup dari kipas ke
permukaan kulit memindahkan
udara panas dari badan dan
digantikan dgn udara sejuk.
b. pengaliran konjuksi.
-pemindahan haba antara 2objek
yg berbeza suhu bersentuhan satu
sama lain.
- cth apabila memegang ais, haba
dari tapak tgn akan mengalir kea is
dan mencairkannya
c. radiasi.
-pemindahan haba antara objek
melalui gelombang electromagnet.
-cth apabila berada dlm bilik, dia
akan memancar haba ke dinding
bilik.
d. penyejatan atau evaporasi.
-berlaku apabila air bertukar mnjadi
wap.
-cth seseorg bekerja kuat dan
berpeluh, badan akan mnjadi sejuk
apabila penyejatan peluh berlaku.
Penghasilan haba berlaku melalui :
-radiasi, pengaliran dan perolakan.
-sistem termal
Sitem regulasi termal terdiri drp:
a. reseptor termal
b. efektor termal
SISTEM TENAGA.

Ciri-ciri sistem aerobik:

a.Glikogen dan lemak adalah
penyumbang kepada penghasilan
ATP;
b.Prestasi ditentukan dengan
keupayaan memberi dan
menggunakan oksigen; dan
c.Tiada asid laktik dihasilkan.
Mekanisme sistem aerobic:
-berlaku dlm sel tubuh.
-oksigen diperlukan.
-ia mnghasilkan tenaga, air dan
karbon dioksida apabila
pngoksidaan glukosa lngkap
berlaku.
-berlaku dlm sel mitokondria.
5 aktiviti bercorak aerobic:
a.Joging
b.Lari
ulang alik berterusan
c.Berbasikal
d.Berenang
e.Berjalan pantas
Fungsi sistem aerobic dlm sukan:
a. otot mitokondria ada kapasiti
tinggi utk mghasilkan ATP.
b. penambahan mitokondria dan
saiznya.
c. peningkatan kandungan
mioglobin dlm darah.
d. peningkatan oksida karbohidrat
(glikogen)
e. peningkatan kapasiti otot utk
memecahkan lemak.
SISTEM ANAEROBIK.
-Definisi: tanpa oksigen.
-tenaga anaerobic dihasilkan drp
bahan tenaga fostat dlm otot yg
mmbawa pghasilan asid laktid.
Mekanisme sistemanaerobik:
-dlm sistem ini, oksigen tdk
diperlukan dan pgoksidaan glukos
adlh tdk lgkap.
-hasil drp sistem ini merupakan
tenaga dan asid laktik pada otot.
-kadar pnggunaan oksigen melebihi
kadar resapan oksigen ketika
melakukan aktiviti cergas.
-otot akan mengalami hutang
oksigen.
-asid laktid akan diangkut ke hati.
-hutang oksigen dibayar balik dgn
pengoksidaan asid laktik utk hasilkn
tenaga di hati.
Fungsi sistem anaerobic dlm sukan:
4
a.Penambahan gentian
otot;
b.Penambahan kekuatan
penguncupan otot;
c.Tulang dan ligamen bertambah
kuat;

TOPIK 5 KESAN LATIHAN TERHADAP

SISTEM FISIOLOGI MANUSIA
Kesan laihan terhadap 3 sistem
fisiologi manusia:
a. sistem kardiovaskular
b. sistem otot rangka
c. sistem tenaga
TOPIK
4 SISTEM
TENAGA.
1.
Sistem
kardiovaskular.
Sistem kardiovaskular terdiri drp:
6 Jenis tenaga:
-jantung
-tenaga darah
kimia -tenaga mekanik
-saluran
-tenaga haba -tenaga cahaya
-darah
-tenaga elektrik-tenaga nuclear
Bahan yg diangkut oleh sistem
-manusia melakukan pergerakan
kardiovaskular:
dan bekerja hasil drp perubahan
-oksigen
tenaga kimia kpd tenaga mekanik.
-nutrien
-hormon dari kelenjar tertentu
Definisi Metabolisme:
-jum tenaga
yg terhadap
diperlukansistem
bg
Kesan
latihan
menetapkan suhu badan.
kardiovaskular:
a. hipertrofi jantung (penambahan
2 perubahan
yg berlaku dlm proses
saiz
sel)
metabolism:
-dpr
dilihat dr segi :
a. Pembinaan
(Anabolisme).
i. saiz kaviti
ventrikel
-merupakan
istilah bg
proses
ii. ketebalan
dinding
metabolik
yg
membina
kompaun.
ventrikel
b.peningkatan
Pengungkaian
(Katabolisme).
b.
isipadu
strok.
-merupakan
istilah
bg proses
-iaitu
jum darah
yg dikeluarkan
metabolic
ygdenyutan
memecahkan
melalui
satu
jantung(satu
kompaun.
strok).
-apabila kaviti ventrikel bertambah,
3 jenis
zatyg
makan
yg membekalkan
jum
darah
dpt dipam
jg
tenaga:
bertambah.
a. karbohidrat
-disebabkn
oleh peningkatan
b. protein
penguncupan
otot miokardium
c. lemak
akibat
latihan.
c. peningkatan densiti salur darah.
-iaitu
jum
saluran
darah
yg
Fungsi
tenaga
dr zat
makanan:
terkandung
dlm suhu
fiber otot.
a. menetapkan
badan
-penggunaan
salurkecergasan
darah mnjadi
b. menggalakkan
tugas
aktif
akibat
latihan.
organ
penting
-akan
mnghasilkan
pningkatan
c. menjalankan
gerakan
kerja
density
harian. salur darah.
-ketara berlaku di otot jantung dan
otot
rangka.
8 faktor
mmpengaruhi kadar
metabolism:
Kesan
fisiologi-umur
yg boleh
dilihat
-saiz tubuh
-jantina
terhadap sistem kardiovaskular
akibat latihan:
a.Penambahan berat dan isi padu
jantung;
b.Penambahan isi kandungan
hemoglobin;
c.Penurunan kadar nadi rehat;
d.Penambahan isi padu strok;
e.Meningkatkan fungsi pulmonari;
f.Peningkatan dalam keupayaan
resapan oksigen ke dalam darah;

PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI

2. SISTEM OTOT RANGKA.

Kesan latihan terhadap sistem otot:
a. peningkatan kekuatan dan daya
tahan otot.
-dicapai dgn latihan bebanan besar
-apabilapembebanan terhadap otot
diatur melalui intensity beban dan
ulangan kontraksi otot.
-kaedah konsep bebanan :
a.Penambahan rintangan;
b.Pertambahan jum
pngulang set
c.Pertambahan jumlah set;
d.Mengurangkan masa
rehat
antara set;
e.Pertambahan kelajuan
prgerakan
dlm fasa
f.Menggunakn sebarang
gabungan
di atas.
b. Fenomena hipertrofi.
-iaitu pertumbuhan dan
peningkatan bagi siaz sel otot.
-saraf mghantar impuls ke otot bg
melakukan proses kontraksi
sewaktu latihan
Menyebabkan perubahan ketara
saiz otot.
c. peningkatan fleksibiliti terhadap
sistem rangka dan sendi.
-fleksibiliti ialah julat pergerakan
(ROM)
-faktor mempengaruhi fleksibiliti:
a. umur
b. kurang aktif
c. jantina
d. jenis tubuh badan
-faedah aktiviti regangan:
a.Mengurangkan kesakitan otot;
b.Mengurangkan risiko kecederaan;
c.Menambahbaik kelenturan
(kedua-dua fizikal dan mental); dan
d.Mengurangkan tekanan
3. SISTEM TENAGA.
Kebaikan latihan dlm sistem tenaga
anaerobik:
-mempertingkat prestasi atlet dan
individu.
-latihan menghasilkan enzim
aerobic, anaerobic dan ATP-PC.
-sistem tenaga dlm badan akan
beroperasi dgn cekap dlm
membakar kalori dan menjana
tenaga.
Peranan sistem kardiovaskular
semasa aktiviti fizikal dijalankan:
a.Menghantar oksigen kepada otot
yang sedang bekerja;
b.Mengoksigenkan darah dengan
menyalurkannya kembali ke paru-

Tindak balas segera sistem

kardiovaskular terhadap latihan:
a. kadar dengupan jantung
-purata dengupan dewasa:
waktu rehat = 60-80 dengupan
/minit
-purata dengupan atlet :
Waktu rehat = 28-40
dengupan/minit
-kadar dengupan akan meningkat
selepas latihan dimulakan
berdasarkan kpd perkadaran
langsug tahap latihan.
-kadar dengupan jantung
maksimum
-220-umur.
b.Isipadu strok.
-iaitu jumlah darah yg ditolak keluar
per degupan.
-isipadu strok meningkat secara
beransur2 sejajar dgn intensity
latihan.
-kadar isipadu strok individu tdk
latihan:
Waktu
rehat=70ml/denyutan
Aktiviti fizikal=110130ml/denyutn
-kadar isipadu strok bagi atlet :
Waktu rehat=90110ml/denyutan
Latihan = 150220ml/denyutan
c. keluaran jantung.
-ialah jum darah yg dipam oleh
jantung dlm seminit.
-ia meningkat beransur2 selaras
dgn intensity latihan.
-kadar keluaran jantung:
Rehat = 5L/minit
Latihan = 20-40L/minit
d. aliran darah
-dlm keadaan rehat, 15-20 % aliran
darah dibekalkan ke otot skeletal.
Semasa latihan, 80-85% aliran
darah dibekalkan oleh jantung.
e. tekanan darah
-waktu rehat, tekanan darah sistolik
individu sihat =110-140 mmHg dan
diastolik =60-90mmHg.
-semasa latihan =200-250 mmHg
f. darah.
-dlm rehat, kandungan oksigen
ialah 20ml setiap 100ml darah
arteri dan 14ml setiap 100ml darah
vena.
5 akan
-isipadu plasma darah
berkurang pd permulaan latihan.
Keefisienan mekanisme
Metabolisme:

Teknik meningkatkan kadar

metabolisme:
a. mengelak drp menyimpan lemak
baru.
-lemak baru terbentuk apabila
mengambil jum kalori berlebihan
drp diperlukan tubuh.
-rancang pelan pemakanan yg
memberikan jum kalori diperlukan
bdn.
b. membuang lemak sedia ada.
-melalui latihan kekuatan atau
latihan aerobic berjadual.
-teknik progresif membuang lemak:

Melakukan sesuatu perkara

berulang-ulang.

Membentuk teknik latihan

kekuatan.

Menukar rutin latihan biasa.

Meningkatkan jarak
perjalanan.

Melakukan beberapa aktiviti

dlm satu masa.

PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI