Professional Documents
Culture Documents
“Seguridad en el Deporte”
• Objetivo de la Seguridad Fuera del Trabajo en el Deporte
• Importancia de la actividad física
• Consideraciones generales
• Beneficios de la actividad física regular
• Consecuencias de la inactividad física
• Tipos de deporte
• Riesgos al practicar un deporte
• Prevención de lesiones
• Recomendaciones y cuidados
• El deporte en Personas con capacidades diferentes
• Deporte y medio ambiente
Es importante y conveniente hacerse una evaluación médica para evitar que se produzcan
lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la
actividad y la condición física de la persona.
PRECAUCIONES
Las ventajas de realizar una actividad física regular son innumerables pero hay
limitaciones para los beneficios que nos ofrece practicar un deporte. A continuación se
explican las precauciones que son necesarias para reducir riesgos y prevenir lesiones
durante la practica del ejercicio físico.
Si tiene algún padecimiento, consulte a su médico
antes de comenzar la actividad física y deportiva.
Comience lentamente, aumentando gradualmente
hasta llegar a 30 minutos de actividad.
PRECAUCIONES
No inducir a correr a las personas sedentarias o con sobre peso corporal u obesidad. En
estos casos es preferible tener un esquema de marcha progresiva o entrenamiento.
Comenzar y terminar la sesión de entrenamiento con ejercicios de calentamiento muscular
y estiramientos progresivos para evitar lesiones musculares de gran importancia.
Uso de vestuario y calzado optimo: Son preferibles las prendas de vestir frescas que
permiten una buena respiración y un calzado cómodo que no provoque rozaduras ni
molestias, para lo cual recomendamos también la utilización de medias no muy ajustadas
a las pantorrillas.
Utilizar horas del día favorables: Se recomienda el horario matutino en
el cual el cuerpo esta descansado y es capaz de asimilar mejor las
cargas y se pueden evitar insolaciones debido a que los rayos del sol
todavía no son tan directos.
No haga ejercicios después de las comidas, cuando haga mucho calor
o esté muy húmedo o cuando simplemente no tenga ánimo.
Evite conductas peligrosas que pongan en riesgo su integridad física.
Recuerda que los ejercicios de estiramiento pueden mejorar la capacidad
de los músculos de contraerse, así como su rendimiento, reduciendo de
este modo el riesgo de lesiones.
PREVENCIÓN DE LESIONES
La intensidad del ejercicio, la frecuencia con la cual se realice, el estado de la forma física,
los hábitos de vida y la presencia de alguna anomalía cardiovascular son factores que
pueden hacer que el ejercicio físico proteja o termine desencadenando una muerte súbita.
ROPA
Debe ser cómoda, holgada, fresca, que permita la ventilación de la piel al mismo
tiempo de favorecer la absorción de la transpiración, de algodón o mezclas de
fibras sintéticas con algodón.
CALZADO
Deben ser flexibles, ligeros, suaves y porosos; tienen que proporcionar un buen
apoyo para lo cual es indispensable que cuente con una zona de refuerzo para el
tendón de aquiles, sólido contrafuerte para el talón, lengüeta forrada para proteger
el empeine, punta amplia y redondeada para los dedos, plantilla flexible, soporte de
la bóveda en el arco interior del pie, elevación del tacón entre 10 a 15 milímetros.
SUPERFICIES E INSTALACIONES DEPORTIVAS
Lo mejor es jugar sobre césped, le sigue el césped sintético y lo peor, jugar en
cemento. Cuanto más duras las superficies, la mecánica de arranque y reacción es
diferente y aumentan las probabilidades de lesionarse.
Asegúrese de que todos los espacios deportivos
cuenten con las medidas reglamentarias para
realizar deporte en las mejores condiciones.
RECOMENDACIONES Y CUIDADOS
EQUIPO
Su elección para la practica de un determinado deporte, debe reunir ciertos requisitos
que variarán de acuerdo al físico, estilo de juego, momento de desarrollo de sus
habilidades, entre otras cosas.
•Equipo de protección personal.
9Específicos para deportes y actividades de convivencia y esparcimiento como
ciclismo, fútbol, béisbol, atletismo, fútbol americano, etc.
•Equipamiento deportivo.
9Estático: fijo y sin movimiento en un área determinada (pesas, escaladoras, etc.).
9Dinámico: aparato o instrumento en movimiento constante (patines, bicicleta, etc.).
Recomendaciones de uso:
• Verifique que el equipo se encuentre en óptimas condiciones.
• Utilícelo únicamente para lo que fue diseñado y de forma
correcta.
• Realice limpieza y revisión periódica del equipo, así como el
mantenimiento necesario.
• Haga uso de ellos en las áreas permitidas y zonas diseñadas
para su práctica.
• Después de la practica de un deporte, el deshacerse del equipo
de protección con rapidez ocasiona enfriamientos bruscos en el
cuerpo.
Los accesorios de protección personal requeridos para la
práctica de un deporte, minimiza las lesiones, no las previene.
RECOMENDACIONES Y CUIDADOS
Hidratación
Con la práctica de ejercicio físico aumenta la sudoración para equilibrar la
temperatura corporal y se pierden agua y electrolitos, por lo que se debe
mantener una hidratación adecuada. La deshidratación influye
negativamente en el rendimiento, la velocidad y la resistencia física, y
puede llegar a provocar una sensación de mareo, náuseas e, incluso,
vómitos y diarreas.
Las necesidades de líquidos dependen de la duración e intensidad del ejercicio y de las
condiciones climáticas (temperatura y humedad). En ejercicios de menos de una hora de
duración, no es necesario beber líquido extra, pero si el esfuerzo se prolonga por más tiempo,
se aconseja tomar tres vasos de agua 1 ó 2 horas antes de iniciar el ejercicio, dos vasos 15
minutos antes y un vaso, cada 20 minutos aproximadamente, durante el desarrollo de la
disciplina deportiva y al término de la misma.
Si una persona realiza ejercicio físico suave- moderado (camina, trota, nada,…) sin
el objetivo de la competición necesita básicamente, además de una correcta
hidratación, una alimentación variada y equilibrada, pero procurando que haya un
predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono.
RECOMENDACIONES Y CUIDADOS
Limitaciones
Minusvalías psicofísicas: pueden y deben hacer actividades, incluso competitivas, bajo
vigilancia medica. Las recreativas se pueden realizar en grupos generales no discriminados
(normales y minusválidos); las competitivas sólo entre minusválidos, exceptuando el tiro con
arco y la natación en los ciegos.
Cardiopatías congénitas o adquiridas sin insuficiencia cardiaca
manifiesta y enfermos sometidos a cirugía cardiaca.
Casos individuales.
RECOMENDACIONES Y CUIDADOS
Inculcar hábitos saludables en la infancia resulta una tarea más sencilla que
eliminar los malos hábitos en la edad adulta. Está comprobado que los
menores que practican ejercicio físico de forma habitual tienen menos
propensión a padecer en el futuro obesidad, osteoporosis y enfermedades
cardiovasculares, patologías que si bien se manifiestan en la madurez,
comienzan a gestarse en edades más tempranas. Además, es la mejor
forma de alejar a los jóvenes del consumo de drogas y de habituarles a
llevar una alimentación equilibrada.
Como en cualquier otra etapa de la vida, en la infancia y adolescencia la actividad deportiva
debe adecuarse a la edad, constitución física y preferencias de los pequeños. Y, sea cual sea
la modalidad elegida, contribuir al desarrollo integral del niño. Por ello, es necesario resaltar el
carácter lúdico del deporte, que lo vea como un juego y no como un sacrificio. Fútbol,
atletismo, balonmano, ciclismo, baloncesto, patinaje y natación son modalidades que ayudan
a su crecimiento y al correcto desarrollo muscular y óseo.
Precauciones
La tensión arterial puede aumentar tras hacer grandes ejercicios físicos, a veces tras un
intervalo de muchos minutos.
Tienen especial riesgo los deportistas que realicen ejercicios isométricos, es decir, que
carguen pesos o hagan esfuerzos contra resistencia: halterofilia, boxeo, etc.
Los deportistas que presenten elevaciones anormales de la tensión arterial deben ser
especialmente vigilados y, en su caso, tratados.
RECOMENDACIONES Y CUIDADOS
3.Deporte Recreativo
Se caracteriza porque el objetivo fundamental es recreativo o la diversión. En segundo orden
puede tener objetivo de integración, relación social, sentirse útil. Ya no va dirigido por personal
sanitario.
Actividades posibles:
9Carrera de orientación - Gymkana
9Danzas en silla de rueda - Billar
9Freesbe - Malabares
9Pesca - Bolos
9Juegos populares o tradicionales - Aeróbic y jymjazz
9Badminton
EL DEPORTE EN PERSONAS CON
CAPACIDADES DIFERENTES
4.Deporte de Competición
Se caracteriza por la superación de si mismo y la búsqueda de resultados
competitivos.
Este deporte contribuye al desarrollo personal del minusválido a través de sus
logros, la mejora de sus marcas, la mayor autonomía, etc.
Un requisito previo a la competición es la valoración y clasificación funcional
de la minusvalía.
El objetivo de esto es determinar el potencial físico de la persona y clasificarla
de manera que compilan entre sí personas con parecidas minusvalías.
Alguno de los deportes de competición que tienen mayor demanda y suscitan
mayor interés entre los minusválidos son los siguientes.
9Atletismo - Fútbol 7
9Baloncesto en silla de ruedas
9Halterofilia
9Ciclismo – Natación
9Esgrima - Tiro con arco
9Tiro olímpico – Voleibol
9Tenis en silla de ruedas
9Tenis sobre mesa (se juegan de pie o en silla de rueda).
EL DEPORTE EN PERSONAS CON
CAPACIDADES DIFERENTES
"El fin más noble del deporte para personas con capacidades diferentes es
el de ayudarlo a restaurar la conexión con el mundo que lo rodea"
EL DEPORTE EN PERSONAS CON
CAPACIDADES DIFERENTES