Ziua 1

1a. Geno fata GT 3 x 12, 4 x 10 , 4 x 12

1b. Extensii bazin SP sus 3 x 12/ 4 x 10 / 4 x 12
2. Fandare spate 50 reps CSEN
3a. Ramat TRX 3 x 12, 4 x 10, 4 x 12
3b. Flotari 3 x 12, 4 x 10 , 4 x 12
4. Biceps 21s x 3

Ziua 2
Complex cu sacul 3 x 6
1a. Tractiuni SM 3 x 12, 4 x 10, 4 x 12
1b. Ramat cu banda sus 3 x 12, 4 x 10 , 4 x 12
2. Triceps 21s x 3
3a. Indreptari Sumo 3 x 12, 4 x 10 , 4 x 12
3b. Fandare laterala 3 x 12, 4 x 10 , 4 x 12

Ziua 3
Complex cu GT 3 X 6
1a. Geno Bul 3 x 12, 4 x 10 , 4 x 12
1b. Indreptari SP 3 x 12 , 4 x 10 , 4 x 12
2. Geno cu GT 50 REPS CSEN
3a. Fluturari TRX 3 X 12, 4 X 10 , 4 X 12
3b. Presa GT inclinat 3 x 12 , 4 x 10 , 4 x 12
4. Triceps 21s 3