ADIETA MEDITERRANICA, INC omticouss) (001,- Cogumelo oO (073. Diabetes (002.- Pimentoboy oO 1 074.- Brécolos “ 003.- carie Oo 075. carie Dooa- mi Toa0-TomateMan 1] 076.- Laranja Doos.- maga Do. 077.-cenoura Dove.-Tomate oO (078.- Pimento oo07.- obesidade Qa (079. Obesidade 2) Clove. ervitha o o80.- Dr. Mirtilo ooe--Figo Oo los1-Transtornos Cot0-WonderLaranja C1 oos2.-Beringela Cort. Diabetes Oo 083.- Diabetes Co12.-BrocolisticMan CI) i loss. Banana 2, = 013. Alhofash o os 1085. Cogumelo (014. Beringela oO T 1 086.- Figozao 015. Anemia Qos1 (087.- Anemia Dot6.-cenoura Oo (o88.-Tomate Man (o17.-Banana os3- Megamaca Coss. Osteoporose |) Ciois.-morango Oo (1 090.- Superbanana CEREAIS E AZEITE HORTICOLAS CARNE C019.-cardiopatia oss. Cardiopatia (091.-cardiopatia —— D020-Pera 056.-Wonder Laranja (2) 092~- Maca (021. superervilha 057.- Anemia 1 093.- Obesidade 022--Laranja Tose. Brocolistic Man [2] 094. Morango ()023.- Maus Habitos — [[]059.- Maus Habitos — [[] 095.- Maus Habitos (024. Pimento ()060.- Cap. Cogumelo [] 096.-Cenoura-X SS) 025 Megamaca Doe1- colesterot 097... Brocolistic Man 026.-Cap. Cogumelo )062-- Alhofiash 028. alno 9027.-Osteoporose. 063. Cenoura-x 099. Colesterol Does- PRODUTOS LACTEOS = [-j065.- Mirtilo EOVOS [ose - Powerful Morango PEIXE 028.--0r. Mirtilo Cids-Transtarnas 1 100.- Liga da Saiide (029. Figozao (068. Peradiativa Girl] 101- Anemia (030-- Pimentoboy (1069. Carie 102 Peradiativa Girl 031.-Transtornes (2)070- Pera 1 103--Transtornos 032, Maca ()071.-Colesterol 104. Banana 033.- carie C072 Ervilha © 105.- Pimentoboy 034. Ervilha 1 106.- Pera (1035.- Colesterol 1 107.- Colesterol 036.- Laranja 1108.- mirtito » As cartas indicadas a azul sao as cartas prateadas especiais. AS FRUTAS. © 109. Cardiopatia © 110- Alhoflash O111- Gare 112. Dr. Mirtilo 113.-cenoura C114-Figo 1115. Obesidade © 116.-Beringela (117. Maus Habitos © 118- Megamaca 1 119.- Diabetes © 120.-Tomate 1 121.-Transtornos 2 122. Brécolos © 123-- Anemia © 124. Superbanana 125. Wonder Laranja © 126.- Powerful Morango! 129.-Turberingela ooo0000000 POE-TE A MEXER © 136.-Figozao 1 137.-cap. Cogumelo 1 138--Turberingela © 139--Transtornes 1 140.-Tomate Man 1141. osteoporose © 122.- Superervitha © 143. Colesterol 7 144. Powerful MorangosCARTAE GUPERGCANG Numero da carta Para as ordenares Nome do personagem Pontos + Soma os pontos no teu marcador. Bonus Aumenta o valor da tua carta Informacgao Nao conta para o jogo. [cone do’ Personagem CARTES _ SUPERVILCES [cone do Aliado Indica a carta a jogar a seguir para obter ospontos de bénus. Pontos - Desconta aoteu adversario, Bonus defensivos Oteu adversdrio tira-te pontos esoma-os aos dele, [cone de Contra-ataque Indica a carta a jogar pelo ativeres duvidaenesrenias adversario para neutralizar 0 ataque. aciouolya| saree WALBC aoe Para comecar cada jogador escolhe uma carta SUPERGANG e coloca-a sobre a mesa. De seguida, na sua vez, cada um joga uma segunda carta, ‘SUPERGANG ou SUPERVILOES, que soma valor 8 sua e/ou tira a do seu adversério. Cada carta tem trés caracteristicas: CARTAS SUPERGANG + PONTOS +: Cada alimento tem um valor de saida, que ‘S40 0s pontos com que comecas a batalha. + BONUS: Cada personagem tem um aliado representado pelo seu fcone. Somas um bénus se jogares a seguir a carta indicada nesse simbolo. + INFORMACAO: A tiltima linha da-te curiosidades sobre os beneficios dos alimentos. Esta parte nao conta para 0 jogo, mas conta para seres mais sabichao e saudavel. CARTAS SUPERVILOES + PONTOS -: A doenga ou lesdo causada ao teu adversario desconta-the pontos. + BONUS: Cada doenca tem um. inimigo representado pelo seu simbolo. Se o teu adversario jogar essa carta, tira-te pontos soma-os aos dele. + INFORMACAO: Curiosidades para te tornares mais sabichao e saudavel. Em cada batalha os jogadores pdem em jogo cinco cartas cada um. No fim do jogo quem tiver mais pontos € 0 vencedor.A mais saudavel e equilibrada! Muito fixe para manteres 0 peso! Sé tens de seguir estas pistas: 1. Come muitos alimentos de origem vegetal: fruta, legumes, pao, massa, arroz, cereais, leguminosas e batatas. 2. Usa sempre azeite tanto para fritar, como para temperar. 3. Bebe todos os dias um pouco de leite ou come derivados (queijo e iogurte). 4. Come peixe, de preferéncia azul, carne de aves e ovos (trés vezes por semana). 5.Nao abuses dos doces. 6. Come carnes variadas, mas sem abusar das carnes vermelhas. 7. Faz exercicio todos os dias.(MAOS/NATMASSAY SANDES TARTARUGA + Parte* o pao para fazer a carapaga. + Pde queijo, fiambre ou peito de peru. + Corta algumas fatias de pepino para fazer as cabecas e as patas. + Com umas bolinhas de queijo faz os olhos. Usa vinagre balsamico para as pupilas. + Coloca as tartarugas numa cama de alface e tomate-cereja. Tempera com azeite. Z\*Pede a ajuda de um adulto para cortar os alimentos. + Oazeite é a base da dieta mediterranica devido as suas propriedades: reforca o bom colesterol (HDL), reduz o mau (LDL), aumenta a vida das células e protege o coracao. oe. Sy + Combinar certos vegetais Bey com arroz fornece proteinas , [ex parecidas com as da carne, “E82” mascommenos gordura e colesterol. 7” + Oiogurte, além de fornecer calcio aos ossos, ajuda a combater a obesidade, uma vez que diminui o ritmo de absorcéo de gorduras.Oazeite é a nossa arma secreta! E uma auténtica pogao magica! O seu ingrediente secreto, 0 acido oleico, regula 0 colesterol, previne o desenvolvimento de doencas coronérias e também de alguns tipos de cancro, além de ser um poderoso antioxidante. Usa-o sempre como gordura principal para os temperos. E bestial! Por seu lado, 0s cereais so a principal fonte de hidratos de carbono, a nossa fonte de energia. A partir deles obtemos quase 60% da energia que precisamos para viver, sem termos o problema da gordura adicional. Se comeres diariamente pao, arroz, massa e batatas, preparados com um bom azeite, terds a forca de um verdadeiro super-herdi. + Homero (século VIII A.C.) dizia que 0 azeite era“ouro liquido”. + No antigo Império Romano, o azeite era tao valioso que os povos conquis- tados pagavam os seus tributos com azeite em vez de dinheiro. Jé viste na despensa se estas rico?E|OVOS) Produtos lacteos e ovos poem-te os ossos como novos! O consumo de laticinios é importante nos primeiros anos de vida, porque te ajuda a crescer gracas ao calcio, que fortalece os ossos Deves beber dois copos de leite por dia ou © equivalente em iogurtes (quatro iogurtes) ou queijo.O melhor é beber leite meio-gordo e derivados com baixo teor de gordura. — Ese oleite te da calcio para os ossos, os vos fornecem uma grande quantidade de 0 proteinas (os nutrientes que formam os teus musculos) de alto valor biolégico. Come ovos trés vezes por semana e ters muisculos com superpoderes! GELADOS COM FORMAS + Pica* pedacinhos de morango, banana e chocolate e coloca num iogurte. + Com uma colher mistura bem o iogurte com os | pedacinhos. = Verte 0 conteudo do iogurte numa daquelas formas de cozinha com formatos engracados. + Poe no congelador e, ao retirar horas depois, tens um divertido e delicioso gelado natural. QY *Pede a ajuda de um adulto para cortar os alimentos.( As lequminosas so ricas em proteinas de origem vege- y tal, hidratos de carbono, fibras, minerais e vitaminas. E é ~— verdade que fornecem cerca de 300 calorias por cada 100 gramas, mas por terem pouco acticar fazem com que a absorcao pelo organismo seja muito lenta e portanto nao engordam como se pensa. ‘Além disso, as leguminosas tém muitas fibras que regulam o aparelho digestivo, rege- neram a flora intestinal e previnem doengas como o cancro do célon. Grao a gro... junta-te ao clube das leguminosas! + As leguminosas foram os primeiros alimentos cultivados pelo homem. Na Tailandia, encontraram restos de culturas com mais de 10.000 anos. + Ao cozinhar as leguminosas em lume baixo é possivel diminuir o efeito "gasoso’ destas ea tua digestao vai agradecer.BOLONHESA DE GRAO + Leva uma frigideira ao lume* com a carne e mexe até ficar bem solta. Depois escorre. = Descasca e pica” a cebola eos alhos eleva ao lume num tacho com azeite. Quando a cebola estiver macia, junta a beringela em cubos e 0 tomate picado e mistura. Tapa e deixa cozinhar em lume brando até a beringela perder 0 volume. Junta a carne, mistura e deixa cozinhar 10 minutos. + Junta o caldo de legumes, o grao escorrido, 0s cominhos e mistura. Deixa cozinhar mais 10 minutos e serve com salsa picada. Q\*Pede a ajuda de um adulto para utilizar © fogao e mexer em facas.+ Existem mais de 20.000 espécies vegetais comestiveis, mas menos de 20 espécies representam 90% da nossa alimentacao. + Quando os espanhdis trouxeram pela primeira vez o tomate paraa Europa, vindo do novo continente americano, pensava-se que era téxico devido a sua impressionante cor vermelha. Hoje em dia nao falta em nenhuma cozinha. HORTICOLAS Pinta de verde a tua alimentacao diaria! O mundo vegetal devia estar mais presente no teu dia a dia. Sabemos que hd criancas que nao gostam muito de vegetais, mas se provares as horticolas, mesmo que seja pouco a pouco, nao s6 vais acabar por gostar, como também vais ficar com uma satide de ferro. Nao ha super-herdi que nao coma vegetais, pelo menos, uma vez por dia, porque: + As horticolas sao ricas em potassio e sédio, que eliminam a retengao de liquidos. + Nao tm gordura e contém poucas calorias, por isso ajudam a perder peso ea prevenir a obesidade. + Sao ricas em minerais essenciais para o bom funcionamento do teu organismo. + Além disso, tém muitas vitaminas, fibras e antioxidantes que reforcam as tuas defesas contra as infecdes e mantém saudavel o teu sistema nervoso.BARQUINHOS DE VEGETAIS + Coze a courgette e deixa arrefecer.* De seguida, corta-a* ao meio e de novo longitudinalmente. + Retira o contetdo das courgettes com uma colher, de forma a deixd-las vazias. Serao 0 casco dos teus barquinhos. + Numa frigideira refoga cebola picada, cenoura, alhoe presunto em pequenos cubos.* + Mistura 0 refogado com a polpa da courgette e enche os barquinhos. + Acrescenta milho, queijo ralado e um pouco de atum. + Recorta as velas em duas fatias de queijo e coloca-as com uns palitos. Q\*Pede a ajuda de um adulto para utilizar o fogao e mexer em facas.Para cresceres forte e saudavel tens de comer carne e peixe! A carne eo peixe, juntamente com os ovos, s40 os alimentos que te fornecem a maior parte das proteinas que ingeres e estas proteinas sao os nutrientes que mais contribuem para o teu crescimento. Portanto, é importante incluir came e peixe na tua dieta, mas... culdado! As carnes e os peixes nao sao todos igualmente benéficos. As carnes vermelhas tém uma maior quantidade de gordura que pode provocar obesidade ou problemas de coragao. Por isso, é importante comer todos os tipos de carne e variar a nossa alimentacao (nao vale comer sé carne de vitela ou hamburgueres, por muito bons que sejam). O ideal é comer care apenas trés ou quatro vezes por semana, alternando entre vaca, frango, coelho, porco, etc. Sao todas deliciosas! Deves comer mais vezes peixe do que carne. O peixe protege o teu coragao e é delicioso quando corretamente preparado. Existem dois tipos de peixe: branco e azul. O peixe azul, que inclui a sardinha, o atum,a cavala e 0 salmao, entre outros, é mais saudavel, porque tem uma maior quantidade de émega-3, dcidos gordos essenciais, e outras substancias com um nome muito estranho, mas que te protegem o coracao. O peixe branco inclui 0 linguado, o bacalhau e a pescada, entre outros.LYCOS IN CIN NUGGETS SURPRESA A piada deste prato é que nao sabes qual é que te vai calhar. + Corta* pedacos de frango e de pescada do mesmo tamanho e forma. +Pana-os com ovo e pao ralado e frita-os numa frigideira*. + Serve-os misturados, acompanhados com o teu molho preferido (molho de iogurte caseiro, por exemplo). + Podes competir com os teus irmaos ou amigos e brin- car aadivinhar de que serd 0 préximo pedaco que vao levar 4 boca. Quem acertar mais vezes (depois de ter comido tudo, claro esté) é o grande vencedor. Z\*Pede a ajuda de um adulto para ut e mexer em facas. (BCI? +O peixe que nada mais rapido éo agulhao-vela, que alcanca uma velocidade de 115 km por hora. + Os peixes como as anchovas ou sardinhas, para além de serem uma fonte de fésforo e de proteina, con- tribuem também com uma quan- tidade significativa de calcio, ideal para que possas ter 0ss0s fortes.lema do Super Gang dos Frescos: desfruta da fruta! Afruta € tao boa, que jé na Antiguidade os nossos antepassados a denominavam como "o alimento dos deuses" e era o elemento principal das suas oferendas religiosas. JA deves ter ouvido imensas vezes que a fruta tem muitas vitaminas. Mas em que consistem? As vita- minas so compostos que o organismo nao tem capacidade de produzir e que, por isso, é forcado a retirar dos alimentos, para que o teu corpo funcione como deve ser, o sangue circule, 0s liquidos nao se acumulem, nao tenhas infecées, etc. Ou seja, tal como 0s super-herdis elas combatem o mal. Existem varios tipos de vitaminas (A, B, C...) e algumas & delas nao se armazenam no teu organismo. E por isso J que deves comer fruta regularmente, porque se nao o fizeres, 0 teu corpo nao tera as vitaminas necessarias € podes vira ter problemas de satide. As frutas so saudaveis, frescas... e doces! Nao ha / ’ razao para ficarem fora do prato aw= Descasca as bananas, corta-as em pedacos e constréi os troncos das palmeiras. + Descasca e corta* os kiwis em gomos para formar as folhas. = Descasca as clementinas e com os gomos faza areia da ilha. Vais arrasar! Z\*Pedea ajuda de um adulto para cortar 0s alimentos. + 0 figo 6 um dos frutos mais antigos. Foram encontrados restos de figos secos, junto ao vale do rio Jordao, com mais de 13 mil anos. + Existem entre 5.000 a 20.000 varie- dades de macs. Ainda nao as experi- mentaste todas, pois no?DOCES E Os teus favoritos, certo? Vamos contar-te um segredo: também sao os favoritos dos teus pais e de quase todos os crescidos, mas devem ser comidos com cuidado. Nao faz mal comer doces, chocolates, gelados ou beber um refrigerante de vez em quando, mas dai a abusares de doces diariamente, vai uma grande diferenca. Aprimeira consequéncia do abuso de acticar € 0 inevitavel aparecimento de céries. Mas ha mais! O acuicar tem a qualidade de satisfazer 0 apetite, por isso, quando consomes muitos doces depois nao tens fome na hora da refeigao e ficas sem a tua dose de vitaminas, proteinas, fibras e hidratos de carbono. Portanto, deves evitar comer doces em excesso. + O chocolate preto é um doce feito a partir do cacau, que possui proprie- dades que podem proteger o teu organismo de algumas doencas.Estas colado ao sofa? Toca a levantar! Nao ha dietas saudaveis se nao forem acompanhadas de exercicio fisico. Nenhum dos teus super-herdis favoritos passa a vida deitado no sofa, a ler banda desenhada, a ver televisao ou a jogar consola, pois no? Escalam edificios, correm perseguindo os malfei- tores, saltam, lutam, entre muitas outras coisas. Nao te vamos pedir que facas o mesmo, mas sim que pratiques exercicio pelo menos 1 hora por dia, 3 ou 4 vezes por semana. Nao precisas de ir ao gindsio. Basta que te levantes do sofa, saias & rua e brinques com os teus amigos. Andar de bicicleta, patinar, jogar & apanhada, & bola, aos policias e ladrées... Ha centenas de atividades que além de muito divertidas, também sao saudaveis, pois ativam 0 teu coragao e os muisculos e deixam o teu corpo em forma.Hoje em dia o problema mais comum devido a ma alimentacao é a obesidade infantil, mas nao é 0 Unico. Talvez tenhas um peso adequado paraa tua idade, mas se nao te alimentares bem podes desenvolver outros problemas, talvez mais sérios e que certamente te fardo arrepender no futuro: céries, falta de proteinas e vitaminas que dificultam o teu crescimento e desenvolvi- mento, problemas de coracao, etc. Se tiveres cuidado com os brinquedos, estes duram muitos anos; caso contrério, estra- gam-se e tens de os deitar fora, ndo &? Com o teu corpo acontece o mesmo. Tens sé um para toda a vida e deves cuidar bem dele para que dure muito tempo em bom estado. Bee + Nos tltimos anos, a obesidade infantil converteu-se num dos problemas mais importantes da sociedade em que vivemos. +Temos a sorte de ter a nossa disposicao todos os tipos de alimentos para sermos saudaveis. Vamos aproveitar!A Roda dos Alimentos é uma ferramenta muito util para sabermos o quée quanto devemos comer para termos uma dieta saudavel. Como podes ver, nenhum alimento é proibido: sé deves ter 0 cuidado de nao exagerar nos menos saudaveis e que ndo te faltem os essenciais para o teu bom crescimento. Esta é a arma secreta dos verdadeiros super-herdis da mesa. Carne, pescado e ovos: 1,5 24,5 porcoes (5%) a eusuactens Gorduras e dleos: eee PL cers 1.43 porgées (2%) ‘A agua néo tem um grupo s6 para ela porque esté em quase todos 08 alimentos e, por isso, faz parte de todos os grupos. Laticinios: 2.a 3 porcdes (18%) Descobre todos os super-herdis do Super Gang dos Frescos, os seus jogos,