Proteini:

Soja alice

Posni sir alice

Bjelanjci 4

Tjestenina:

Grki jogurt alice

Integralna alice

Bijelo meso veliina dlana

Kuskus alice

Whey 1 mjerica
Riba (sva) veliina dlana

Korijenasto povre:
Repa 1 alica

Carbs:

Krumpir alice

Tortilja od integralnog brana 1 komad

Swedes 2 alice

Kukuruzna tortilja 1 komad

Batat 2/3 alice

Integralni kruh 1 nita

Zrnato povre:
Musli:

Graak 1 alica

Svi musliji s manje eera - alice

Kukuruz 2/3 alice

itarice:

Voe:

Smea ria alice

Jabuke 1

Zobene 2/3 alice

Marelice 6 komada

Kokice (bez ulja) 3 alice

Banana 1

Quinoa alice

Bobiasto voe 1 alica

Divlja ria alice

Itd sve se od prilike vrti isto

Legumes:

Masti:

Grah alice

Mozzarella 1oz

Lea alice

Avocado 1/3 alice

Maslac od kikirikija 1 poravnata juna lica