FIZIKE DIMENZIJE STARENJA

Phisical Dimensions of Aging

Prof. dr Nedeljko Rodi

Pedagoki fakultet u Somboru
Faculty of Education in Sombor

MIINA SNAGA I IZDRLJIVOST

Muscular Strength and Endurance

II Fizike promene u strukturi, kapacitetu i izdrljivosti

II - Physical Changes in Structure, Capacity, and Endurance

PREDAVANJE 5
LECTURE
5

MIINA SNAGA I IZDRLJIVOST

(II Fizike promene u strukturi, kapacitetu i izdrljivosti)

Tematske celine:
Miina snaga i sila.
Miina izdrljivost.
Promene u miinoj snazi sa starou.
Zato se snaga smanjuje sa starou?
Efekti fizikih aktivnosti i treninga na snagu.
Efekti aerobnog treninga na mi. izdrljivost.

TA JE MIINA SNAGA ?
Miina snaga (Strength) je sposobnost miia
da kontrakcijom savladava otpor.

SNAGA FUNKCIJE MIIA ?

Koja je determinisana koliinom sile, koju
moe proizvesti, neophodna je u raznovrsnim i
mnogobrojnim aktivnostima u svakodnevnom
ivotu.

SNAGA FUNKCIJE MIIA ?

Kod starijih osoba potrebna je na neto niem
nivou, da bi se nastavila odreena vrsta radne
aktivnosti, iznad tradicionalnih godina za penziju, u socijalnim aktivnostima kao to su: ples,
putovanje na odmor, bavljenje hobijem, itd.

SNAGA I IZDRLJIVOST MIIA?

Veoma vani resursi za sve osobe, a posebno
u procesu starenja, jer gubitak snage u nogama i leima ne samo da ograniava kretanje u
starosti, ve je povezano i sa poveanim rizikom od pada.

SNAGA I IZDRLJIVOST MIIA?

Adekvatna snaga nogu moe preduprediti pad
starije osobe tako da e sauvati trenutni gubitak ravnotee i mogunost negativnih posledica pada, a snaga miia gornjeg dela tela i
stabilizacija zglobova moe smanjiti teinu
povrede i jainu pada.

VRSTE MIINOG UINKA

Miina jaina (Strength) je maksimalan
iznos snage koju moe mii ili jedna grupa
miia da generie (proizvede).
Miina mo (Power) je proizvod snage i
brzine kretanja, odnosno sposobnost da se
proizvedena snaga izvede brzo (P = snaga x
rastojanje / vreme).
Miina izdrljivost (Edurance) je sposobnost miia za odravanje ponovljenih kontrakcija, odnosno savladavanje otpora tokom dueg vremenskog perioda.

MIINA SNAGA
Maksimalna miina snaga dostie se u 20tim ili 30-tim i onda opada sa godinama.
a) snaga ruku u odnosu na godine,
b) stisak ake u odnosu na godine.

STATIKA SNAGA
Izometrijska jaina miia je maksimalna snaga koja moe biti generisana protiv otpora, koji ne poputa jednokratnim
miinim kontrakcijama, a duina miia
se dri konstantnom tokom kontrakcije.

DINAMIKA SNAGA
Izokinetika jaina miia je najvea
koliina jaine miia koja moe biti proizvedena u jednom ponavljanju maksimalne kontrakcije, to je mera uinka rada i snage u konstantnoj brzini pokreta.

DINAMIKA SNAGA
Testiranje dinamike snage vri se
pomou tru testa: 1. dizanje trupa na tlu;
2. sklekovi na tlu i 3. zgibovi na vratilu.

EKSPLOZIVNA SNAGA
Eksplozivna snaga je takoe poznata
kao masimalna miina snaga primenjena u jednom pokretu u jedinici vremena.

IZOMETRIJSKA SNAGA
Maksimalna izometrijska (statika)
snaga kontrakcijom poveava mii u
duinu (razlika sa godinama starosti).

MIINA SNAGA
Procena razvoja snage, kao funkcija
vrne snage, izraunata za svaku kontrakciju na razliitim duinama miia,
pokazuje tendenciju smanjnja starenjem.

MIINA SNAGA I STARENJE

Uporeivanje gubitaka u gornjim i donjim
delovima tela u snazi podizanja rukama
(bench press) i nogama (dead lift).

MIINA SNAGA
a) apsolutna snaga razvijena u odreenom vremenu kontrakcije;
b) vreme potrebno za razvoj maksimalne
izometrijske snage u procentima.

MIINA SNAGA I STARENJE

Promene u miinoj
jaini tokom starenja
su u sutini kvantitivne, koliinske promene,
a ne kvalitativne promene u miiu (emu
je uzrok gubitak
miinih vlakana
Muscle Fiber).

VRSTA MIINIH VLAKANA

Dve vrste miinih vlakana (miofibrila):
1.Brza kontraktilna i
2.Spora kontraktilna miina vlakna.

BRZA MIINA VLAKNA

1. Bra kontrakcija.
2. Bre se umaraju.
3. Vie su za anaerobne aktivnosti.
4. Nose glavni teret u aktivnostima
koje zahtevaju maksimalnu proizvodnju snage.
5. Poznata su takoe i kao bela
miina vlakna (miofibrili).

SPORA MIINA VLAKNA

1. Sporija kontrakcija u odnosu na
brza miina vlakna.
2. Sporije se zamaraju, ali male
snage.
3. Vie su za aerobne aktivnosti u
prirodi, tipa izdrljivosti.
4. Poznata su takoe i kao crvena
miina vlakna (miofibrili).

MIINA MASA I STARENJE

Gubitak jaine miia starenjem
pripisuje se veinom gubitku miine
mase, preteno u vlaknima sa brim
kontrakcijama, od onih sporijih, mada je
ova hipoteza i dalje kontraverzna.
Selektivni gubitak brzih miinih
vlakana trebalo bi da opravda najvee
smanjenje u naglim pokretima i proizvodnji snage i nieg tempa razvoja tenzije
koja nastaje sa starenjem.

MIINA MASA I STARENJE

Razlika u miinoj masi tela u odnosu
na dob i pol (u korist mlaih i mukaraca).

MIINA SNAGA I STARENJE

Mala ali postupna poveanja u miinoj
snazi pojavljuju se otprilike do 60-te godine, a posle toga dolazi do opadanja.
Gubici u submaksimalnoj jaini su jedva
primetni u miiima koji su ostali aktivni u
toku ivota, kroz radno iskustvo ili u
svakodnevnim aktivnostima.
Gubici jaine miia starenjem su vea
kod ena nego kod mukaraca, jer su ene
manje fizike aktivne, vie u donjim nego u
gornjim ekstremitetima i vie u brim nego
u sporijim pokretima.

MIINA SNAGA I STARENJE

Kada se starije osobe podvrgnu treningu
snage, njihovo poveanje je vee u miinoj snazi nego poveanju miine mase,
dok ostali oslabljeni mehanizmi sa starenjem nisu identifikovani.
Veoma malo promena vezanih za starenje
pojavljuju se u kapilarnoj gustini i neuromiinoj funkciji.
Nii respiratorni kapacitet starijih vlakana
je uzrok tome to je vie opadanje u psihikom aspektu starenja, nego u normalnom
hronolokom starenju.

POBOLJANJE SNAGE I IZDRLJIVOSTI

1. Preoptereenje (da uzrokuje poboljanje u miiima mora biti naglaeno).
2. Progresivno (otpor mora biti povean
da bi stimulisao poveanje snage).
3. Vreme obnove (jedna koliina vremena je potrebna za oporavak tkiva
da bi poboljanje bilo pozitivno).
4. Maksimalni otpor (mora biti 75% i
vie od maksimalno efikasne snage).

POBOLJANJE SNAGE I IZDRLJIVOSTI

5. Kontrolisana brzina kretanja (nain
da bi se obezbedila dosledna primena
snage tokom vebanja pokreta).
6. Celi raspon pokreta (kada mii vri
pun obim kretanja ima malo anse za
smanjenje fleksibilnosti zglobova).
7. Miina ravnotea (program u cilju
razvijanja svih veih miinih grupa,
treba izbegavati jaanje miia koji su
ukljueni samo u odreenim sluajevima).

TRENING SA TERETOM
q Stalni trenani trening snage omoguuje
starijim osobama da odre visok nivo snage u duem vremenskom periodu i takoe
omoguuje osobama koje nisu bile ukljuene u trening snage ansu da preokrenu
mnoge procese pogoranja vezanih za
starenje, koji su ukazuju kod osoba koje
puno sede.
q Taj trening poveava miinu masu kod
starijih osoba isto kao i kod mlaih osoba,
sa pojedinanim poveanjem miinih
elija u veliini i nivou proteina.

TRENING SA OTPOROM

TRENING SA TEGOVIMA

EFEKTI TRENINGA SNAGE

Trening snage mogu preduprediti opadanje
brzih i sporih miinih vlakana vezanih za
starenje.
Broj miinih vlakana se ne poveava sa
normalnim treningom snage, ali se veliina
aktivnih miinih vlakana poveava.
esti miini treninzi imaju delotvoran
uinak na neurone koji inerviraju aktivne
miie, inae atrofiraju kada njihov ciljni
mii nije u funkciji.
Broj nervnih vlakana koji inerviraju mii,
prenik nervnih vlakana i zdravlje neurona
se odrava kroz sistematinu aktivnost
miia.

EFEKTI TRENINGA IZDRLJIVOSTI

Odrasli koji se bave sportovima izdrljivosti ili aerobnim vebama mogu odravati
izuzetnu miinu izdrljivost dugo godina,
sposobnost koja im omoguava da nastave
raditi ako ele i da odre njihovu nezavisnost.
Jedan od najjasnijih zakljuaka u istraivanjima o jaini, izdrljivosti i starenju je da
neaktivnost ubrzava starenje, te da se veina opadanja (smanjenja) miine jaine i
izdrljivosti, bar do 70 godina ivota, pripisuje vie neaktivnosti neurominog sistema nego starenju.

PITANJA ?

HVALA NA PANJI !

MIINA SNAGA I IZDRLJIVOST

(II Fizike promene u strukturi, kapacitetu i izdrljivosti)

Tematske celine:
Miina snaga i sila.
Miina izdrljivost.
Promene u miinoj snazi sa starou.
Zato se snaga smanjuje sa starou?
Efekti fizikih aktivnosti i treninga na snagu.
Efekti aerobnog treninga na mi. izdrljivost.

MIINA SNAGA I IZDRLJIVOST

Muscular Strength and Endurance

II Fizike promene u strukturi, kapacitetu i izdrljivosti

II - Physical Changes in Structure, Capacity, and Endurance

PREDAVANJE 5
LECTURE
5

FIZIKE DIMENZIJE STARENJA

Phisical Dimensions of Aging

Prof. dr Nedeljko Rodi

Pedagoki fakultet u Somboru
Faculty of Education in Sombor