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La Presencia y el Cuerpo
Robert Dilts y Deborah Bacon
Cuando estamos presentes, habitamos nuestro cuerpo. Esto significa
que esa parte de nuestra atencin descansa en el cuerpo. Desde que
el cuerpo nicamente vive y respira en el momento presente, cuando
estamos en un estado de presencia, parte de nuestra atencin es
tambin anclada en el momento presente. Mientras nuestra atencin
puede ser dirigida hacia una tarea en la mano, una interaccin,
una actividad intelectual, o cualquier otro lugar que escojamos
para entregar nuestra atencin, cuando nuestro conocimiento est
arraigado simultneamente en nuestro cuerpo y en su siempre variable
universo de sensaciones y sentimientos fsicos, tenemos acceso a una
riqueza vastamente rica y abundante en recursos de informacin,
lo que enriquece nuestra experiencia de cualquier asunto del que
nos ocupamos. Cuando decimos que alguien est en su cabeza o
aislada de su cuerpo, esto indica una falta de acceso a la exquisitez
de la experiencia kinestsica. Cuando decimos que alguien est en
nuestra cabeza, significa generalmente que nuestra atencin nos ha
tomado lejos del momento presente. Esto est a menudo acompaado
de ciertos tipos de manifestaciones fsicas y emocionales: un respirar
bajo o rpido, hablar rpidamente, tensin en los hombros, cuello
y cara,

emociones que tienden hacia la ansiedad, un sentido de

stress o contraccin. A la inversa, cuando estamos bien-arraigados

en el momento presente, tendemos a estar relajados fsicamente, a
respirar ms lenta y profundamente, a experimentar emociones que
tienden hacia la tranquilidad, y hacia los estados ingeniosos estando
como en una vigilancia relajada y una vitalidad elevada. Cuando

Richard Moss ha indicado, cuando el cuerpo est feliz, las emociones

tienden a ser positivas y la mente calma.
Hay maneras diferentes de aumentar nuestro estado de presencia.
Uno de stos es el de desarrollar el conocimiento del cuerpo, y hay
muchas prcticas que nos ayudan con esto. Es til llegar a advertir las
prcticas que no requieren condiciones especiales pero que pueden
ser cultivadas en medio de nuestro diario vivir, dondequiera que
estemos, haciendo cualquier cosa. Nuestro cuerpo nos proporciona
una progresiva oportunidad para desarrollar estas sencillas pero
profundamente transformativas prcticas.
La respiracin
No es sorpresa que muchos enfoques tradicionales para aumentar
el conocimiento incluyen las prcticas que estn basadas en el
conocimiento de la respiracin. sta nos acompaa desde nuestro
primer aliento, al nacer, hasta nuestra ltima exhalacin al momento
nuestra muerte. La respiracin siempre sucede en el momento
presente y es una excelente ancla para traer nuestro conocimiento
al presente. Por el simple hecho de tomarse unos pocos segundos
para cambiar nuestra atencin a la sensacin del movimiento de la
respiracin en el cuerpo, el pensamiento siguiente del proceso de la
mente que domina perder presin, el cuerpo se relajar hasta cierto
punto, y nosotros entonces podemos continuar cualquier cosa que
estamos haciendo con ms presencia y recursos, ms conectados a
nosotros mismos en el presente.
Toma ahora mismo un momento para poner atencin a tu respiracin.
Siente el aire entrando por tu nariz y la expansin de su cuerpo
en cada respiracin. Siente el aire saliendo por tu nariz o boca y
la liberacin de la tensin muscular en la respiracin hacia afuera.
Respire en cualquier ritmo que te venga naturalmente, y con una
curiosidad amable, siente las sensaciones que la respiracin produce
en tu torso. Mantn tu atencin en tu respirar hasta que sientas un
cambio en tu estado interior. Cuando ests listo, cambia tu atencin

a cualquier cosa que hacas antes (leer este manual, por ejemplo),
y permite que una parte de tu conocimiento se quede presente
con tu respiracin. Advierte tambin si hay cualquier resistencia
(impaciencia, frustracin, escepticismo o lo har despus) para dar
tu atencin por unos pocos momentos a tu respiracin. La mente
puede rebelarse contra el hecho de interrumpir su actividad, pero t
puedes asegurarle de que estars de vuelta.
La Postura del Cuerpo
Cualquiera que haya estudiado artes marciales o yoga, o que tenga
experiencia con diferentes enfoques con el trabajo corporal enfocado
en la estructura y movimiento del cuerpo (la osteopata, la Tcnica
de Alexander, Feldenkrais, etc.) sabe que nuestra postura del cuerpo
y la manera de movernos es un reflejo de nuestra vida interior, y
que, en cambio, podemos influir nuestros estados internos tomando
conciencia de nuestro cuerpo (o conocimiento corporal). As,
otra prctica que puede ayudarnos a aprender a llegar a ser ms
presente es tomar conciencia de nuestra postura corporal. En un
momento dado, podemos girar nuestra atencin a nuestro cuerpo
fsico y advertir nuestra postura fsica. Esto orienta nuestra atencin
al momento presente, y otra vez lentifica el proceso secuencial de
la mente pensante que tiende a sacarnos del presente. Podemos
advertir cmo quizs estamos teniendo una tensin que no es til
y un gasto de exceso de energa de liberacin para contar con ms
recursos y energizados en el presente.
Sin cambiar tu postura, advierte cmo te sientes (o te paras) en este
momento. Tmate el tiempo para visitar tu cuerpo: hombros, cuello,
cara, espina dorsal, vientre, pecho, caderas y cualquier otra parte de
tu cuerpo que llame tu atencin. Siente dnde hay probablemente
exceso de tensin (parte trasera del cuello contracturado), o una
falta de vitalidad (pecho hundido, hombros redondeados). Permite
que tu cuerpo ajuste suavemente su postura. Utiliza la respiracin
para ayudarte. Utiliza la exhalacin para ayudar a la liberacin de
las contracturas o tensiones,

amablemente, como si exhalaras

por esos lugares. Para tonificar esos puntos donde careces de

energa, permite que tu respiracin los llene generosamente en la
inhalacin. No fuerces nada, pero en lugar de eso permite que tu
cuerpo encuentre un estado de ms recursos y equilibrio poniendo
tu atencin y respira con eso.
Tambin puede ser til imaginar que tu pecho se levanta y ensancha.
Mueve el centro del pecho hacia arriba como si sintieras que el rea
de tu corazn se abriera. Al mismo tiempo, imagina que tu espina
dorsal se alarga. Como si hubiera una cuerda conectada al centro de
la corona de la cabeza, siente tu cabeza suavemente, y suavemente
trala hacia atrs. Piensa con la cabeza libre, y siente que la nuca
se alarga, y el mentn baja ligeramente. Siente la libertad en la
coyuntura occipital donde la columna vertebral se encuentra con el
crneo. Imagnate el espacio entre cada una de las vrtebras a lo
largo de toda tu espina dorsal su espina dorsal. En el fondo de sta,
imagnate que el sacro y el cccix (hueso de la cola) continan ms
all del cuerpo fsico y se extiende hacia el piso, como si la espina
dorsal alargara como una cola de canguro que llega completamente
hasta tocar el suelo. Esto puede producirte una sensacin de
alargamiento en la parte inferior de la espalda y un estado general
de relajacin en el rea plvica. Si es til, imagina que esta cola
contina extendindose, como una raz, cada vez ms profundo
hacia la tierra. Otra vez, no fuerces nada contina estando atento a
las sensaciones presentes en tu cuerpo. Cuando ests listo, vuelve
tu atencin a aquello que hacas, manteniendo parte de tu atencin
en el sentimiento hacia tu cuerpo fsico. Advierte qu cambios se
producen en tu estado interior dando tu atencin a la respiracin y
tu cuerpo.