SEKOLAH RENDAH

MODUL LATIHAN 1 MURID 1

SUKAN
(OLAHRAGA )

BAB 3

SEJARAH OLAHRAGA MALAYSIA.

Sukan olahraga dipertandingkan secara teratur dan formal pada tahun 1906.
Pada tahun itu , Perak Athletics Association ditubuhkan di Taiping , Perak, oleh
pegawai-pagawai British yang bertugas di Malaya . Kejohanan olahraga yang
pertama di Malaysia di adakan pada tahun yang sama di Padang, Ipoh. Untuk
selama lima puluh tahun kejohanan kebangsaaan di atas padang rumput dan
Padang Ipoh dianggap padang yang terbaik di Malaya.
Pada tahun 1932
Stadium Bandaraya Pulau Pinang
mulai
dibina,menjadikannya stadium yang pertama di negara kita. Walaubagaimana pun
trek bitumen hanya wujud pada tahun 1957 di stadium tersebut. Malaya mengambil
bahagian dalam pertandingan olahraga besar-besaran di peringkat antarabangsa
pada kali pertama dalam EMPIRES GAMES di Cardiff,Great Britain,pada tahun 1948.
Empires Games ditukarkan menjadi Commonwealth Games atau Sukan Komanwel
apabila kebanyakan daripada negara-negara yang di bawah jajahan Great Britain
mencapai kemerdekaan,temasuk negara kita pada tahun 1957. Negara kita
menyertai olahraga Sukan Olimpik pada kali pertama pada 1956 di
Melbourne,Australia. Kita juga mengambil bahagian dalam olahraga Sukan Asia
yang pertama di Jakarta pada tahun 1962.
Malaysia telah menganjurkan beberapa kejohanan-kejohanan besar peringkat
antarabangsa. Selain daripada Sukan SEA atau yang asalnya Sukan SEAP, Malaysia
telah menganjurkan Kejohanan Balapan dan Padang Asia pada tahun 1991.
Kemuncak penglibatan Malaysia dalam arena olahraga ialah semasa kita menjadi
tuan rumah Sukan Komanwel 1998 dimana ramai jaguh-jaguh antarabangsa
bertanding. Di peringkat sekolah, kejohanan olahraga Majlis Sukan Sekolah-Sekolah
Malaysia telah menganjurkan kejohanan olahraga yang pertama pada tahun 1958,
iaitu pada tahun di mana Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia ditubuhkan.
Semenjak itu kejohanan olahraga MSSM diadakan setiap tahun, secara bergilir-gilir
diantara semua negeri di Malaysia.
ORGANISASI OLAHRAGA
IAAF atau Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa ditubuhkan pada
tahun 1912 dan semua negara boleh menganggotai badan tertinggi sukan olahraga
di dunia ini. Peranan IAAF ialah sebagai penasihat dan pengiktiraf semua
perjumpaan sukan terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu-satunya badan atau
pertubuhan yang boleh mengiktiraf sebarang rekod atau kejayaan yang dicapai oleh
atlit. Segala peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan olahraga adalah
dibawah tanggungjawab IAAF.
Dalam menjamin kejayaan sesuatu penganjuran sukan itu, perancangan dan
pengurusan yang licin, bersistem dan berkesan amat diperlukan dan membuahkan
hasil iaitu prestasi yang baik. Bermula dari peringkat sekolah, mereka yang terpilih
akan mengambil bahagian di peringkat daerah, zon, negeri, kebangsaan
sehinggalah ke peringkat antarabangsa.

BALAPAN
BAHAGIAN
1. Jarak Dekat (Pecut)
2. Jarak Sederhana
3. Jarak Jauh
4. Lari Berhalangan
5. Lari Berganti-ganti
6. Lari Berpagar

7. Pentathlon
8. Heptathlon
9. Dekathlon
10. Berjalan Kaki
11. Jalanraya

12. Merentas Desa

ACARA
100 meter
200 meter
400 meter
800 meter
1500 meter
3000 meter
5000 meter
10000 meter
2000 meter
3000 meter
4 x 100 meter
4 x 200 meter
4 x 400 meter
80 meter
100 meter
110 meter
200 meter
400 meter
5 acara
7 acara
10 acara
10 km
20 km
50 km
10 km
15 km
20 km
Half-Marathon (21.098
km)
25 km
30 km
Marathon (42.195 km)
100 km
Lari Berganti-ganti
8 km
6 km

PENYERTAAN
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki
Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki / Perempuan
Lelaki
Lelaki / Perempuan

PENGELOLAAN PERTANDINGAN ATAU KEJOHANAN

PERATURAN PERTANDINGAN .

Setiap pertandingan yang dijalankan hendaklah dikawal oleh undang-undang

dan peraturan pertandingan bersesuaian dengan matlamat penganjurannya.
Pembinaan peraturan sesuatu kejohanan akan merujuk dan mengikut undangundang dan peraturan:
Persatuan Olahraga Antarabangsa.
Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia,
Majlis Sukan Sekolah Malaysia ( MSSM )
Majlis Sukan Sekolah Negeri ( MSSN )
Majlis Sukan Sekolah Daerah ( MSSD)
Majlis Sukan Sekolah cawangan jika ada
Peraturan pertandingan perlu mempunyai perkara berikut;
Nama kejohanan,
Tarikh
Tempat pertandingan.
Kategori dan acara-acara yang dipertandingkan
Ukuran, berat alatan dan jarak.
Syarat-syarat penyertaan
Nombor peserta.
Aturcara dan jadual pertandingan.
Acara Dan Ukuran Serta Timbangan Alat Pertandingan
KOD
ACAR
A
01
02
03
04
05
06
07

ACARA
100 M
200 M
400 M
800 M
1500 M
3000 M TERBUKA
5000 M TERBUKA

08

80 M LARI
BERPAGAR

09

100 M LARI
BERPAGAR

10

110 M LARI
BERPAGAR

11

200 M LARI
BERPAGAR

18
TKB
X
X
X
X
X
X
-

LELAKI
15
TKB
X
X
X
X
X
-

X
0.992
M

X
0.91
4M
X
0.84
0M

12
TKB
X
X
X
0.76
2M
-

PEREMPUAN
18
15
12
TKB TKB TKB
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
0.76
2M
X
X
0.84 0.76
0M
2M

X
0.76
2M

12

400 M LARI
BERPAGAR

13

2000 M L.
BERHALANGAN

KOD
ACAR
A

X
0.914
M

X
0.76
2M

LELAKI
18
15
12
TKB
TKB TKB

ACARA

PEREMPUAN
18
15
12
TKB TKB TKB

15

3000 M L.
BERHALANGAN
3000 M JALAN KAKI

X
-

16

5000 M JALAN KAKI

17
18

10000 JALAN KAKI

LOMPAT TINGGI

19

LOMPAT JAUH

20

LOMPAT KIJANG

21

LOMPAT
BERGALAH (T)

X
5.45
KG
X
1.50
KG
X
700 G

X
4.55
KG
X
1.00
KG
X
600
G

X
2.72
KG

X
4.00
KG
X
1.00
KG
X
600
G

X
2.72
KG

X
4.00
KG
X
1.00
KG
X
600
G
X
4.00
KG
X

14

22

MELONTAR
PELURU

23

MELEMPAR
CAKERA

24

MEREJAM LEMBING

25

BALING TUKUL
BESI (T )

26

4 X 100 M

X
5.45
KG
X

27

4 X 200 M

28

4 X 400 M

21

17

08

20

16

08

29
30

PENTATLON
TERBUKA
HEPTATLON
TERBUKA
JUMLAH

Ukuran Dan Jarak Acara 80 Meter Lari Berpagar

BIL.
PAGA
R

TINGGI
PAGAR

PAGAR 1 DARI
GARISAN
PERMULAAN

PAGAR KE
PAGAR

PAGAR 8 KE
GARISAN
PENAMAT

8
0.762 M
12.00 METER
Jarak dan Ukuran Acara 200 Lari Berpagar

8.00 METER

12.00 METER

KATEGORI
LELAKI 15
TKB
PEREMPUAN
TKB

BIL
PAG
AR
10
10

TING
GI
PAGA
R
0.840
M
0.762
M

PAGAR 1
DARI
GARISAN
PERMULAAN
16.00 METER
16.00 METER

PAGAR
KE
PAGAR
19.00
METER
19.00
METER

PAGAR 10
KE
GARISAN
PENAMAT
13.00
METER
13.00
METER

Acara 2000 Meter Lari Berhalangan

Lompat Pagar
Lompat Air

:
18 kali
5 kali

Lompatan air ialah lompatan kedua dalam pusingan pertama dan kemudiannya
lompatan yang keempat dalam pusingan yang berikutnya.
Tatacara pelari untuk Acara 4 X 200 M
Pelari Pertama akan gunakan lorong sendiri dan akan
stagger seperti pelari pertama dalam acara 4 X 400 M.

bermula di garisan 1

Pelari Kedua akan bersedia di garisan satu stagger yang akan disediakan.
Pelari Ketiga akan bersedia di garisan stagger ( seperti pelari kedua dalam acara
4 X 400 M ). Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelari ketiga mestilah
berlari di lorong masing masing sehingga ke selekoh pertama dan kemudiannya,
beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama.
Pelari Akhir akan bersedia di tempat penerimaan baton mengikut kedudukan pelari
yang datang, dan menerima baton dengan syarat dia tidak menghalang atau
menolak peserta lain.
Acara Pentatlon
Hari Pertama
Peluru.
Hari Kedua
Acara Heptatlon

:
:

100m Lari Berpagar, Lompat Tinggi dan Melontar

Lompat Jauh dan 800m

Hari Pertama
Peluru dan 400m.
Hari Kedua
:

110m Lari Berpagar, Lompat Tinggi, Melontar

Lompat Jauh, Merejam Lembing dan 1500m.

Acara Pertandingan
Diperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepada
jumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingan dijalankan.
Di Kejohanan Peringkat Daerah dan negeri penyertaan TIDAK LEBIH daripada dua
( 2 ) orang peserta bagi setiap acara individu dan satu
( 1 ) pasukan bagi
acara Lari Berganti-Ganti.
Bilangan maksima penyertaan seseorang peserta adalah seperti berikut :
KUMPUL
AN
UMUR

INDIVIDU

LARI BERGANTIGANTI

18 TKB

3 ( termasuk acara
terbuka )

15 TKB

3 ( termasuk acara
terbuka )

12 TKB

Peserta peserta Heptatlon dan Pentatlon TIDAK DIBENARKAN mengambil

bahagian dalam acara individu yang lain.
Acara TERBUKA hanya dibenarkan disertai oleh peserta peserta yang berumur 12
tahun atau lebih pada 01 Januari tahun pertandingan.
Melaporkan Diri Peserta
Peserta mesti melaporkan diri sekurang-kurangnya 30 minit bagi acara balapan
dan 45 minit bagi acara padang, sebelum waktu acara berkenaan dijadualkan
berlangsung. Selepas itu, mereka akan diiringi ke tempat pertandingan oleh
Penyelia Peserta.
Peserta-peserta TIDAK DIBENARKAN melaporkan diri terus kepada Pegawai Teknik
dalam arena pertandingan.
Hebahan tentang panggilan peserta-peserta untuk melaporkan diri bagi acaraacara mereka TIDAK AKAN DIBUAT. Maklumat meminta peserta melaporkan diri
hanya disiarkan dipapan kenyataan di tempat Penyelia Peserta. Hebahan hanya
akan dibuat sekiranya terdapat sebarang pindaan dalam susunan acara atau
program kejohanan.

Peserta-peserta hendaklah berpakaian lengkap dan nombor-nombor mereka mesti

disematkan dengan pin pada setiap penjuru di baju lari masing-masing.
Peserta-peserta yang lewat melaporkan diri, iaitu 15 minit sebelum acara mereka
dimulakan, TIDAK AKAN DIBENARKAN mengambil bahagian dalam acara
tersebut dan akan dianggap sebagai telah menarik diri.

Prosedur Masuk Dan Keluar Arena Pertandingan

Peserta-peserta hendaklah berbaris apabila dibawa masuk dan keluar daripada
arena pertandingan diringi oleh Penyelia Peserta.
Untuk acara balapan, selepas sesuatu acara itu tamat, peserta-peserta hendaklah
berada di lorong masing-masing, berpusing balik dan menghadap hakim-hakim
balapan untuk menunjukkan nombor mereka dan balik ke tempat peserta dengan
serta merta tanpa memasuki padang.
Blok Permulaan
Bagi acara-acara yang tersebut di bawah untuk peringkat umur 18 Tahun Ke Bawah
dan 15 Tahun Ke Bawah ( Lelaki dan Perempuan ) mulaan dekam dan Blok
Permulaan MESTI DIGUNAKAN UNTUK ACARA
100m, 200m, 400m, 100 m Lari Berpagar, 110m Lari Berpagar, 400m Lari
Berpagar, 4 X 100m dan 4 X 400m
Bagi acara-acara yang tersebut di bawah untuk peringkat umur 12 Tahun Ke Bawah
( Lelaki dan Perempuan ) permulaan dekam MESTI DIGUNAKAN, tetapi penggunaan
Blok Permulaan tidak diwajibkan dan terpulang kepada peserta itu sendiri.
(100m, 200m, 80m Lari Berpagar, 4X100m, 4X200m)
Paku Kasut ( Spikes )
Paku Kasut : Kejohanan yang diadakan di atas balapan jenis sintetik. Panjang
maksima paku kasut
( spikes ) tidak boleh melebihi 09mm, kecuali untuk acara
Lompat Tinggi dan Merejam Lembing. Untuk acara-acara tersebut, paku kasut tidak
boleh melebihi 12mm.
Cara Menanda Di Tempat-Tempat Pertandingan
Peserta-peserta tidak dibenarkan menggunakan kapur atau lain-lain
bahan
sepertinya untuk menandakan di tempat tempat pertandingan. Mereka hendaklah
menggunakan pita.
Cara menentuan Peserta Terbaik adalah berdasarkan kateria berikut:

Pemecah rekod
baru berstatus ( ikut ranking kejohanan ) Rekod Kejohanan
Olahraga peringkat Kebangsaan ( KOAM ) , Rekod Remaja Kebangsaan ( KOAM ) ,
MSS Asean, dan MSSM dan jumlah rekod yang diperbaharui dengan mengambil kira
usia rekod dan bilangan pingat emas, perak dan gangsa.
Sekiranya tiada rekod yang diatasi / dicatat, jumlah pungutan pingat emas atau
perak atau gangsa dalam acara individu akan diambil kira.
Sekiranya pungutan pingat emas masih sama, pungutan pingat perak dan pingat
gangsa dalam acara individu akan diambil kira.
Sekiranya kedudukan masih sama juga, maka keputusan akan dibuat berdasarkan
Jadual Mengira Mata IAAF bagi pencapaian terbaik acara tertentu setiap
peserta.
Olahragawan dan olahragawati di beri kepada peserta terbaik keseluruhan
( lelaki dan perempuan ).
PENGELOLAAN KEJOHANAN
Bagi melincinkan sesuatu kejohanan olahraga diperingkat sekolah, jawatankuasa
pengelola perlulah ditubuhkan. Jatankuasa pengelola terdiri dari;
JKK Urusetia
JKK Teknik dan Pertandingan
JKK Kewangan & Iklan
JKK Jemputan & Sambutan.
JKK Perasmian dan Penutupan
JKK Hiasan, Kebersihan & Keceriaan
JKK Pertolongan Cemas
JKK Dokumentasi, Rakaman, Siaraya & Publisiti.
JKK Kawalan, Keselamatan & Lalulintas
JKK Hadiah, Sijil & Cenderamata
JKK Buku Cenderamata
Senarai Pegawai Teknik yang diperlukan
(mengikut keperluan dari segi bilangan acara dan hari pertandingan)
Juri
Pengurus Pertandingan
Pengurus Teknik
Referi Balapan
Referi Padang
Ketua Hakim Balapan
Ketua Hakim Lompatan
Ketua Hakim Lontaran
Ketua Penjaga Masa
Ketua Pengadil
Hakim Balapan
Penjaga Masa
Pengadil / Pencatat Pusingan
Pelepas
Penolong Pelepas

Hakim Lompatan
Hakim Lontaran
Hakim Bilik Panggilan
Juruhebah
Pegawai Statistik
Marsyal (pengawas)
Penyelaras Upacara Peny. Hadiah
Hakim Jalan Kaki
Pegawai Alat Penyekat Angin
(Pegawai dan bilangan tersebut adalah cadangan sahaja, pihak pengelola boleh
mengubahsuai mengikut tahap dan keperluan pengelolaan mereka. Untuk sukan
peringkat sekolah ia bergantung kepada keperluan kejohanan)

UKURAN BALAPAN DAN PADANG

SUSUN ATUR BALAPAN 400 METER

UKURAN BALAPAN 200 METER

UKURAN LORONG BALAPAN

UKURAN KAWASAN LONTAR PELURU

SUSUN ATUR KAWASAN LOMPAT JAUH

SPESIFIKASI LOMPAT TINGGI

ALATAN BALAPAN DAN PADANG

PISTOL PELEPAS

BAJU LARIAN

PAGAR

KASUT LARIAN

KOTAK LORONG

JAM RANDIK

SELUAR LARIAN

BLOK BERLEPAS

BATON
Sumber :

Internet

PELURU

TEMPAT
PERTANDINGAN
ACARA LONTAR
PELURU

PENYUKAT ANGIN

PITA PENGUKUR

PITA PENGUKUR
DIGITAL

ALATAN LOMPAT
TINGGI

Sumber :
Internet

BAB 4

Permainan

: OLAHRAGA

Kumpulan Sasar : Atlet Sekolah Rendah

Tarikh

Masa

Kemahiran

: Lari Berpagar

Alatan

: Pagar / hurdles, skital, penanda

KOMPONEN/MASA
Memanaskan Badan
(10 minit)

AKTIVITI/KETERANGAN

8 10 minit jogging
Aktiviti Regangan Asas

Aktiviti Pengukuhan

Latihan Asas Larian (ABC Drill)

(15 minit)

1. Heel Kick Up

PENGELOLAAN/GAMBAR
AJAH

Lakukan aktiviti dalam kumpulan

Gerakan tumit keparas pinggul.

Bergerak kehadapan apabila kaki
sampai ke paras pinggul.

2. Ankling

Kaki sentiasa menyentuh dan

meninggalkan permukaan dengan
kadar yang paling cepat
.Tempoh masa kaki berada di
permukaan menentukan kederasan
larian
Pergerakan sentiasa menggunakan
hujung kaki.

3. High-Knee With Extension

15meter x 1 ulangan

Pergerakan menggunakan hujung kaki

(toes).
Tingkatkan pergerakan hayunan kaki
kehadapan.
Angkat lutut keparas seberapa tinggi

15meter x 1 ulangan

yang boleh, tendang kaki ke hadapan

dan berdiri diatas hujung kaki.

Ulang beberapa kali dengan kaki yang

berlainan sambil bergerak kehadapan

KOMPONEN/MASA

Kordinasi kaki dan tangan.

Fokus ke hadapan

AKTIVITI/KETERANGAN

15meter x 1 ulangan

PENGELOLAAN/GAMBAR
AJAH

Latihan Asas Hurdles

Larian di sisi pagar

Gunakan pagar sederhana tinggi

(Jarak antara pagar adalah 6 7
meter).

Lari di sisi pagar dengan

menggunakan ritma 3 langkah.
Melepasi pagar dengan kaki hadapan (lead leg)
atau kaki belakang (trail leg).

Permainan Kecil

KID FORMULA ONE

CARA PERTANDINGAN

(30 Minit)
PERALATAN
9 pagar, 10 batang tiang (berjarak 1 m setiap
satu), 3 tilam, Anggaran 30 kon / penanda, 1 jam
randik, 1 kad acara
PENERANGAN RINGKAS:
Lari berganti-ganti yang meliputi larian mendatar,
berpagar dan perlumbaan pelbagai rintangan.

1.

Pembantu
Setiap kawasan (berpagar, pelbagai rintangan),
sekurang-kurangnya
2
orang
pembantu
diperlukan untuk menyusun peralatan. Tambahan
2 orang pembantu diperlukan untuk membantu
menghakimi di zon pertukaran. Seorang pelepas
juga diperlukan. Keperluan penjaga masa untuk
mencatat masa bagi setiap kumpulan yang
bersaing.
MARKAH
Kedudukan adalah dinilai berdasarkan kepada
masa terbaik / terpantas yang dicapai oleh setiap
pasukan. Jika pasukan bagi kategori umur yang
sama kurang, perlumbaan boleh dijalankan
dengan menghimpun kesemua kumpulan dari
pelbagai peringkat umur. Kedudukan adalah
berdasarkan kepada kedudukan pasukan.

Menyejukkan Badan
Badan
(5 minit)

3 4 jogging
Aktiviti Kelonggaran.

2.

3.

Laluan yang dianggarkan 80m. ini

dibahagikan
kepada
kawasankawasan yang setiap satunya sesuai
untuk memecut, memecut melepasi
pagar dan memecut mengelilingi
kawasan pelbagai rintangan (Rujuk
gambarajah).
Gelungan lembut digunakan
sebagai baton. Setiap peserta perlu
mula dengan gulingan ke hadapan di
atas tilam.
Setiap
ahli
kumpulan
perlu
melengkapkan keseluruhan laluan
(Rujuk Rajah). Sebanyak 6 pasukan
boleh bertanding pada satu-satu
masa

BAB 5

PERMAINAN KECIL BAGI MURID SEKOLAH RENDAH.

Bagi perkembangan kemahiran murid-murid sekolah rendah dicadangkan aktiviti
IAAF KID ATHLETICS MANUAL.

NAMA AKTIVITI
PERALATAN

:
:

ILLUSTRASI

KNEE THROWING
2 biji bola medicine ball
1 pita pengukur
Kad markah setiap pasukan

CARA PELAKSANAAN
1.
Peserta akan melutut pada tikar menghadap ke hadapan, di atas tikar
lembut.
2.
Peserta meletakkan bola di belakang aras kepala dalam keadaan selesa
sebelum bersedia untuk membuat balingan.
3.
Peserta membuat balingan menggunakan kudrat yang ada pada jarak yang
sepatutnya.
MARKAH
Setiap peserta boleh melakukan 2 kali percubaan.
Pengiraan diambil dalam 25 cm jaraknya dan pada garis sudut
garisan.

90 darjah dari

Jarak balingan terjatuh daripada 2 balingan diambil sebagai keputusan rasmi.

NAMA AKTIVITI
PERALATAN

:
:

ROTATIONAL THROW
2 kid discuses / bola
2 stand/post atau tiang gol bola sepak
1 tali
1 kad markah setiap pasukan

ILLUSTRASI

CARA PERTANDINGAN
Kawasan gol bola sepak / bola baling dibahagikan kepada 3 zon dengan keluasan
yang sama iaitu Zon Kanan, Zon Tengah dan Zon Kiri.
Satu garisan pada jarak 5 meter betul-betul menghadap Zon Tengah.
Setiap peserta akan membuat 2 percubaan dengan melempar cakera ke arah zon
dari jarak 5 meter
MARKAH
Peserta tangan kanan akan mendapat 3 markah jika lemparan masuk ke Zon Kanan.
Markah untuk Zon Tengah dan 1 markah jika masuk ke Zon kiri.
Markah terbaik dari salah satu percubaan akan diambil sebagai markah pasukan

NAMA AKTIVITI
PERALATAN

:
:

ILLUSTRASI

FORWARD SQUAD JUMP

1.
Pita Pengukur
2.
Penanda
3.
1 kad markah
:

CARA PERTANDINGAN
1.

Setiap peserta akan bermula dengan berdiri di garisan permulaan dengan

memegang Frog jump .
2.
Peserta pertama akan berdiri dengan hujung jari kaki di atas garisan
permulaan.
3.
Peserta akan membuat lompatan sejauh yang mampu dan mendarat dengan
kedua-dua belah kaki.
4.
Jika seorang peserta terjatuh dan hanya mendarat menggunakan satu kaki
jarak tersebut akan diambilkira untuk peserta berikutnya memulakan
lompatan baru.
5.
Begitulah berikutnya sehingga semua peserta tamat melakukan lompatan.
MARKAH
1.

Jarak lompatan terakhir peserta akan dikira sebagai jarak rasmi pasukan.

NAMA AKTIVITI
PERALATAN

ILLUSTRASI

:
:

TARGET THROW
1 kawasan target ( seperti tilam mendarat)
1 palang tengah dengan ketinggian 2.5 m ( tiang
Lompat tinggi atau lainnya)
Peralatan untuk membaling ( tail ball, vortex ball
atau soft javelin )
1 kad markah

CARA PERTANDINGAN
1.
2.

Setiap peserta akan mencuba membaling bola melepasi palang dan jatuh ke
dalam kawasan yang disediakan dengan jarak yang disukainya iaitu 5m, 6m
7m dan 8 meter
Setiap peserta diberi 3 percubaan

MARKAH
1.

Percubaan yang berjaya dari jarak 5 meter 2 markah, 6 meter 3 markah, 7

meter 4 markah dan 8 meter 5 markah.
2.
Peserta boleh pilih dari mana-mana jarak yang disukai pada 3 percubaan.
3.
Percubaan yang melepasi palang tetaoi tidak masuk ke kawasan diberi 1
markah.
4.
Jumlah markah dari ketiga-tiga percubaan akan dikira sebagai markah
keseluruhan

NAMA AKTIVITI
PERALATAN

ILLUSTRASI

:
:

ROPE SKIPPING
1 tali skipping
1 jam randik
1 kad markah

CARA PERTANDINGAN
1.
2.

Setiap peserta diberi 2 percubaan membuat skipping selama 15 saat

Peserta mesti melompat dengan kedua-dua belah kaki

MARKAH
1.
Bilangan lompatan terbanyak dari salah satu percubaan akan dikira.
2.
Markah terbaik dari setiap peserta akan dijumlahkan sebagai markah
pasukan.

NAMA AKTIVITI

KID JAVELIN

PERALATAN

ILLUSTRASI

2 kid javelins ( soft-javelins, TURBO-JAVS )

Pita ukur
1 kad markah

CARA PERTANDINGAN
1.
2.

Setiap peserta diberi 2 percubaan untuk melontar Turbo Javelin dari kawasan
yang jaraknya 5 meter.
Peserta yang memijak garisan di kira batal

MARKAH
1.

Jarak yang paling jauh dari salah satu percubaan akan dikira.

NAMA AKTIVITI
PERALATAN

ILLUSTRASI

:
:

SPRINT / SLALOM
1 jam randik
1 kad markah
3 tiang slalom
4 hurdles ( jarak antara tiang slal0m hurdles 4 m
2 markers / flag poles
1 gelang getah atau baton )

CARA PERTANDINGAN
1.

5 sepasukan berada di garisan permulaan lorong lurus dan 5 lagi berada

bertentangan di lorong yang ada hurdles.
2.
Peserta pertama berlari sejauh 40m dan menyerahkan gelang getah kepada
peserta ke-2. Peserta kedua hendaklah memegang tiang bendera semasa
menerima gelang getah dan terus berlari melompat melalui slalom dan
melompat sisi hurdles.
3.
Pertandingan berterusan sehinggalah senua peserta berjya melakukan larian
dan lompatan hurdles.
4.
Pertandingan bereterusan sehinggalah semua peserta berjaya melakukan
larian dan l ompatan hurdles.
MARKAH
1.

Pasukan yang berjaya menamatkan pertandingan dengan masa terpantas

dikira pemenang.

NAMA AKTIVITI
PERALATAN

ILLUSTRASI

:
:

LADDER RUNNING
1 co-ordination ladder ( speed ladder )
2 kon
1 jam randik
1 kad markah

CARA

PERTANDINGAN
1.
2.
3.

Setiap peserta akan berlari dari garisan permulaan memalui petak ladder dan
menyentuh kon di hujung dan berpatah balik melalui petak ladder semula
dan menyentuh kon di garisan permulaan.
Masa diambil bagi setiap peserta
Setiap peserta diberi 2 percubaan

MARKAH
1.

Masa terbaik di antara 2 percubaan akan direkodkan