Introduccién
La historia de la fit-bal!
La fit-ball fue creada en ¢| afio 1963 por un fabricante
de plasticos italiano llamado Aquilino Cosani, que fue
pionero en {a creacién de un proceso Unico para moldear
grandes pelotas de colores, que podian !lenarse con aire.
Mary Quinton, una fisioterapeuta britanica que trabajaba
en Suiza, empezd a usar estas pelotas en sus programas
de tratamiento con recién nacidos y nifios, y
sucesivamente ta fue introduciendo en e! Reino Unido.
La doctora Susan Klein-Vogelbach, 'a directora y
fundadora de una escvela de fisioterapia en Basilea,
Suiza fue la primera en utiliza estas pelotas con adultos,
que tenian problemas ortopédicos o de otro tipo.
Aunque las pelatas son de origen italiano, los
fisioterapeutas americanos fueron testigos de su uso por
primera vez en Suiza y, por este motivo, también se llama,
«pelota suiza». En 1989 se introduja eri Estados Unidos
gracias a Joanne Posner-Mayery ls terapeutas
empezamos a utilizar las pelotas para programas
neurol6gicos, otopédicos y deportes.
tiene otros nombres, como pelota
de gimnasia o pelota medicinal, y se utiliza en gran
medida en programas deportivos y de entrenamiento para
muchos atletas y equipos de élite
Los beneficios de usar la fit-ball
Bajo coste
Estas pelotas proporcionan entreniamiento sin necesidad de
cisponer de un equipamiento caro o tener que ir a un
simnasio. Son faciles de llevar, cosa que astgura que pueda
tener a mano su egimnasio» alli donde vaya.
La coordinacién y la propiocepcién
se desarrollan al mismo tiempo
La pelota proporciona wna bate inestable y permite que
mas de un grupe muscular se active cada vez. El cerebro
y los masculos deen concentrarse en el equilibrio
mientras se realiza el ejericio.‘Aunque esta obra esta dividida en secciones seauin
las zonas del cuerpo, es practicamente imposible
ejercitar solamente un Gnico grupo muscular mientras
se usa la pelota.
Alo largo de este libro, la palabra propiocepcién se
utiliza varias veces, pero que significa? Para que un
miisculo Hleve a cabo una actividad, el misculo debe
mandar una seftal al cerebro, y éste debe devoiveria.
Esto ocurre muy rapidamente. Las terminaciones
rnerviosas especializadas, localizadas en misculos y
tendones, transmiten informacién que-se usa para
controlar la accién de una extremidad o de un
rmisculo. Estas terminaciones nerviosas se llaman
propioceptores.
Para averiguar la calidad de nuestra propiocepcién,
debemos intentar sostenernos sobre una sola pierna. El
pie del suelo no debe moverse y debemos ser capaces
de mantener el equilibrio durante un rato. Entonces,
debemos cerrar los ojos, y si nuestra propiocepcién es
buena, seguiremos manteniendo el equilibrio sin
tambalearnos. Entrenar la propiocepci6n mejorar su
equilibrio y coordinacién
funcional
Debemos recordar que las miisculos siempre trabajan
de dos en dos. Por ejemplo, cuando los biceps delanteros
del brazo levantan en antebrazo, los triceps traseros del
braze se alargan para controlar el movimiento, y
viceversa, repitienclo el tipo de acciones necesarias para
hhacer deporte o cualquier actividad diaria (la
Introduecién al apartado «Estabilidad central» de la
pagina 22 trata esta cuestién con mas detalle).
Utilizar una fit-ball afiade una dimensién diferente a
su rutina de ejercicios y complementa muchos otras
Fit-Ball
programas de entrenamiento, No es necesario que sea
un atleta de élite para beneficiarse del entrenamiento
con esta pelota. Muchas de las personas que sufren
dolor de espalda encuentran en la pelota un valor
incalculable para su recuperacién. tas personas
mayores y las mujeres embarazadas disfrutan
ustitizando la pelota, puesto que les proporciona un
entorno mas confortable.
Qué resultados puede esperar de la utilizacion
de esta pelota de ejercicio?
+ Mejorar la postura
+ Mejorar la tonificacion museufar
* Ganar mas fuerza y control de los grupos musculares
actives
+ Incrementar la agilidad y la velocidad
+ Reducir el riesao de lesion
La terminologia anatémica y de los grupos musculares,
trabajada en cada seccién, se ha mantenido a un nivel
basico. El objetivo de este libro es evitar entrar en
grandes detalles anatémicos 0 entrenar determinados
grupos musculares para objetivos coneretos.
Cada apartado se divide en secciones coloreadas sequin
el nivel Basico, intermedio y avanzado. Las secciones
bsicas se centran en corregir la postura y el
alineamiento y en mejorar el sentido del equilibrio. Una
pequefta pelota medicinal se preserta en las secciones
intermedias para afladir un aspecto mas fuerte a los
ejercicios y un trabajo mas profundo del equitario. Los
pesos se incluyen en la seccién avanzada, con el objetivo
de fortalecer determinados grupos musculares y
presentar unos ejercicios mas especificos.Precauciones de seguridad
‘Antes le empezar cualquier ejercicio con la pelota, por favor, asegGrese de que cumple con los siguientes aspectos:
Hinchado de la pelota: asegurese de que tiene ia
pelota del tamatio adecuado. Sentado én la pelota, sus
ccaderas deben estar al nivel o un poco por encima de sus
rodillas con los pies planos en el suelo, Asegdrese de que
la pelota esta hinchada correctamente. Por favor siga las
instrucciones del fabricante,
Almacenaje de la pelota: siga las instrucciones de
fabricante y no guarde la pelota cerca de fuentes de calor
‘a temperaturas muy frias, puesto que podria afectar las
propiedades expansivas del material
Area de ejercicios: disponga de mucho espacio para
realizar los ejercicios. AsegGrese de que el suelo no
resbala y que esta limpio, sin tierra, por ejemplo, que
podria dafiar o pinchar la pelota.
Ropa: no lleve ropa deslizante 0 demasiado ancha,
puesto que podria disminuir el agarre y hacer que se
cayera de fa pelota. Si lleva ropa de calle, asegurese de
ue permite el agarre y no es demasiado pesada.
esas: cuando progrese hacia las secciones intermedia y
avanzada, muchos de los elecicios necesitan pesas,
pequefias pelotas meticinales, ete, Nunca use una pesa
{que no pueda elevar con comodidad. Recuerde que la
pelota proporciona una base inestable y esto hace que
levantar un peso sea mucho mas difici
Asegirese de que todo el equipo esta en buen
estado: use siempre una pelota «antiestallido», disenada
para levantar como minimo 300 ka y nunca deje que la
suma de su peso corporal y la de su equipo exceda las
recomendaciones del fabricante.
Seguridad en el ejercicio: este libro esta estructurado
para proporcionarle seguridad. Trabaje del nivel basico al
intermedio y después al avanzado, progresando hacia el
siguiente nivel cuando el ejercicio (e resulte facil y su
‘cuerpo no deba Juciar para mantener la pelota en su
sitio, Para algunos de los ejercicios de! nivel intermedio y
avanzado, es aconsejable que le ayude un amigo 0 un
‘compafiero. No pruebe ningun ejercicio si ne se siente
Seguro. No haga ejecicio hasta pasada media hora tras
una comida ligera, y dos horas si la comida ha sido
pesada.
Salud: sino esta acostumbrado a hacer ejercicio o tiene
algtin problema de salud, por favor, cnsulte @ su médico
antes de empezar cualquier tipo de ejercicio.