Prvn a tvrt tden:

Trnujte tikrt tdn, 3-4 intervaly po 30-45 sekundch, podle va fyzick zdatnosti.
Nap.:
1. tden - 3 intervaly po 30 sek. (60 sek. pauza)
2. tden - 3 intervaly po 45 sek. (90 sek. pauza)
3. tden - 4 intervaly po 40 sek. (80 sek. pauza)
4. Tden - 4 intervaly po 45 sek. (90 sek. pauza)
Cel trnink by vm tedy ml trvat 15-19 minut, vetn rozcvien a vydchn.
Trnovat mete po posilovacm trninku nebo mimo posilovac dny.
Pt a osm tden:
Trnujte tikrt tdn, 4-5 interval po 50-60 sekundch, podle va fyzick zdatnosti.
Nap.:
5. tden - 4 intervaly po 50 sek. (100 sek. pauza)
6. tden - 4 interval po 60 sek. (120 sek. pauza)
7. tden - 5 interval po 50 sek. (100 sek. pauza)
8. tden - 5 interval po 60 sek. (120 sek. pauza)
Cel trnink by vm tedy ml trvat 20-25 minut, vetn rozcvien a vydchn.
Trnovat mete po posilovacm trninku nebo mimo posilovac dny.
Devt a dvanct tden:
Trnujte tikrt tdn, 5-6 interval po 45-60 sekundch, podle va fyzick zdatnosti.
Nap.:
9. tden - 6 interval po 45 sek. (90 sek. pauza)
10. tden - 6 interval po 50 sek. (100 sek. pauza)
11. tden - 6 interval po 50 sek. (120 sek. pauza)
12. tden - 6 interval po 60 sek. (120 sek. pauza)
Cel trnink by vm tedy ml trvat 23-28 minut, vetn rozcvien a vydchn.
Trnovat mete po posilovacm trninku nebo mimo posilovac dny.