Jawab semua soalan.

1.

.. ialah keupayaan jantung, salur darah dan sistem respiratori

untukmembekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada
jangka masa yang panjang.
A
B
C
D

Kelenturan
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Daya tahan kardiovaskular

Apakah penyakit kardiovaskular ?

A
Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia
B
Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria.
C
Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur
darah atau jantung.
D
Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari
kekurangan
kalsium
3
Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan
otot.
A
B
C
D

Bebanan
Kalistenik
Senamrobik
Kesemua di atas

4
Terdapat tiga jenis kontraksi
isotonik, isometrik dan
A
B
C
D
5.

isolasi
isograph
isokinetik
isokontraksi

Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas

melakukan aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?
A
B
C
D

6.

untuk latihan daya tahan otot, iaitu

Latihan spesifik
Latihan isotonik
Memanaskan badan
Menyejukkan badan

Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ?

A
B
C

Aktiviti DRABC
Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan

D
7.

Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika

A
B
C
D
aktiviti
8.

Trisep
Soleus
Deltoids
Rectus abdominis

2
1

Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik, berbasikal, berenang dan

berjalan pantas dapat meningkatkan
A
B
C
D

11.

sahaja seseorang mandi dan beristirehat

sahaja makan tengahari sambil berehat
sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen
sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu

Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang-kurangnya

. jam selepas makan.
A
B
C
D

10.

selepas
selepas
selepas
selepas

Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ?

A
B
C
D

9.

Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

ketangkasan
kekuatan otot
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular

Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul

A
B
C
D

memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti

aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan
menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti
memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

12
Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body
Mass Index]
A

BMI

BMI

[tinggi (m)]
berat badan (kg)
[tinggi (m)]
Ukuran lilit pinggang (cm)

13.

BMI =

BMI =

Berat badan (kg)

Tinggi (m)

Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah

A
B
C
D

14.

Berat badan (kg)

[tinggi (m)]

50
60
70
80

hingga
hingga
hingga
hingga

70
80
90
90

denyutan
denyutan
denyutan
denyutan

per
per
per
per

minit
minit
minit
minit

Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang

mudah lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan
A
B
C
D

otot tegang
oksigen berlebihan
pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot
pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

15.
Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait
dengan
A
B
C
D
16.

jantung
paru-paru
otot-otot
salur darah atau jantung

daya
daya
daya
daya

tahan
tahan
tahan
tahan

otot
otot
otot
otot

isometrik
dinamik
isotonik
isokinetik

Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara

berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang panjang
merujuk kepada
A
B
C
D

18.

pada
pada
pada
pada

Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan
A
B
C
D

17.

kerosakan
kerosakan
kerosakan
kerosakan

daya tahan otot

kekuatan otot
ketangkasan otot
daya tahan kardiovaskular

Kekuatan otot bermaksud

A
B

kemampuan daya mengatasi otot yang kuat

kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat

19.

20.

C
kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya
D
kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan
daya bagi
mengatasi daya.
Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan pernafasan
I
II
III
IV

kita
kita
kita
kita

perlu
perlu
perlu
perlu

A
B
C
D

I, II
II, III
III dan IV
I dan IV

sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan

sedut (inhale) semasa mengangkat bebanan
hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan
hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan

Acara 400 meter lari berpagar melibatkan peserta bagi peringkat umur
A
B
C
D

lelaki 15 tahun dan lelaki 18 tahun

lelaki 15 tahun dan perempuan 15 tahun
lelaki 15 tahun dan perempuan 18 tahun
lelaki 18 tahun dan perempuan 18 tahun

21.
Otot- otot yang mudah terdedah kepada kecederaan dalam acara lari
berpagar ialah
A
B
C
D

kuadriceps, hamstring dan deltoid

kuadriceps, hamstring, bisep dan trisep
kuadriceps, hamstring dan gastrocnemius
kuadriceps, hamstring dan pektoralis major

22.
Berikut adalah turutan yang betul fasa- fasa dalam melaksanakan
acara lari berpagar
A
B
C
D

permulaan, layangan, lonjakan, mendarat, penamat

permulaan, mendarat, lonjakan, layangan, penamat
permulaan, lonjakan, layangan, mendarat, penamat
permulaan, layangan, mendarat, lonjakan, penamat

23.
Namakan atlet lari berpagar Malaysia yang memenangi pingat emas
acara 110 meter lari
berpagar Sukan SEA pada tahun 1997, 1999 dan
2001.
A
B
C
D
24

Herman Tino
Edwin Moses
Istiaq Mubarak
Nur Herman Majid

Acara lari berpagar dikategorikan sebagai ..

A

lari jarak jauh

B
C
D
25

acara lari pecut

acara lompatan
lari jarak sederhana

Berapakah bilangan pagar bagi acara 110 meter lari berpagar ?

A
B
C
D

Lapan
Sepuluh
Dua belas
Enam belas

26.

Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk

mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar atau
letakkan kai lonjakan di hadapan blok permulaan untuk
mendapatkan tujuh langkah sahaja
Lari dengan larian konsisten dari permulaan hingga dua
langkah terakhir
Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di

Keterangan di atas merujuk kepada fasa ..................... dalam acara lari

berpagar.
A
B
C
D
27.

lonjakan
layangan
mendarat
permulaan

Berikan penekanan kepada lonjakan yang baik dengan pinggul

dan bahu menghala tepat ke pagar dan lutut depan dipandu
terus ke pagar. Beri juga penekanan kepada kekuatan otot dan
daya tahan otot serta fleksibiliti

Dalam acara lari berpagar, pembetulan di atas adalah bertujuan untuk

mengatasi masalah
A
B
C
D

melompat terlalu tinggi

larian tidak lurus antara pagar
lonjakan terlalu dekat dengan pagar
menendang pagar dalam masa lompatan

28.
Kelancaran berlari semasa berada di antara pagar- pagar yang
terentang dan sewaktu melepasi pagar- pagar tersebut merupakan
keperluan utama dalam acara lari berpagar. Kelancaran
pergerakan
ini
disebut sebagai ........

A
ritma
B
fleksibiliti
C
koordinasi
D
ketangkasan
29.
Ketinggian atlet, kelajuan larian, jarak jangkauan kaki hadapan dan
kelajuan langkah kaki
hadapan
adalah
faktor
untuk
menentukan ...................... dalam acara lari berpagar
A
B
C
D

jarak lonjakan
kaki lonjakan
kaki mendarat
jarak lompatan

30.
Ciri- ciri teknikal di bawah dikaitkan dengan fasa ........ dalam acara lari
berpagar

A
B
C
D

Kaki hendaklah kuat dan stabil di atas bebola kaki

Badan dicondongkan ke depan sedikit
Kaki belakang disisi badan (tucked) sehingga pendaratan
dan ditarik ke hadapan secara aktif dan pantas
Sentuhan kaki aktif dan agresif

penamat
mendarat
layangan
lonjakan

31.
Otot kuadriceps adalah di antara otot- otot utama yang terlibat dalam
lari berpagar.
Otot tersebut terletak di bahagian ...............
A
B
C
D
32.

Gaya Polish dan gaya Russian adalah dua kemahiran dalam acara
A
B
C
D

33.

peha
betis
tangan
lengan

lompat jauh
lompat tinggi
lompat kijang
lombol bergalah

Terdapat _______ fasa dalam acara lompat kijang.

A
B
C
D

4
5
6
7

34.
Apakah nama otot bahagian bawah badan yang terlibat ketika
melakukan lompatan
dalam acara lompat kijang ?
A
B
C
D
35.

Bisep
Deltoid
Hamstring
Pektoralis major

Gaya layar dan gaya gantung adalah dua kemahiran dalam acara
A
B
C
D

lompat jauh
lompat tinggi
lompat kijang
lombol bergalah

36.
Latihan yang boleh meningkatkan kuasa eksplosif kaki semasa
membuat lonjakan dalam
acara lompat jauh ialah
A
B
C
D

latihan
latihan
latihan
latihan

litar
fartlek
pliometrik
kardiovaskular

37.
Kaki yang digunakan untuk kaki lonjakan dalam acara lompat jauh
adalah
A
B
C
D

kaki
kaki
kaki
kaki

kiri
kuat
kanan
lemah

38.
Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang
individu?

39

I
II
III
IV

Rehat
Tidur
Riadah
Istirahat

A
B
C
D

I , II
I , II
I , III
II , III

dan
dan
dan
dan

III
IV
IV
IV

Berikan maksud insomnia

A

masalah mata

40.

B
masalah buah pinggang
C
masalah tidak boleh tidur
D
masalah kegagalan otak berfungsi
Istirehat didefinisikan sebagai

A
B
C
digemari
D
tidak aktif

tempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya

tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mental
tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang
tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan

SOALAN TAMAT