Professional Documents
Culture Documents
MeszarosA KerteszG A Tudatos Alom PDF
MeszarosA KerteszG A Tudatos Alom PDF
MeszarosA KerteszG A Tudatos Alom PDF
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
A tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Kiads:
Terjedelem:
ISBN:
147 oldal
978-963-08-4727-8
2 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tartalomjegyzk
Elsz a szerzktl
I. A tudatos lom
- Az lomrl ltalnossgban
- Alvs s lom
- Mi a tudatos lom
- A tudatos lom s ms tudatllapotok kapcsolata
II. Technikk
- Technikk kezdknek
- Technikk haladknak
- Technikk az lmon bell
- Kiegszt technikk
III. lomkontroll
- Miket csinlhatunk tudatos lomban?
- A tudatos lom mlysgei
- lomkarakterek
6
12
21
30
36
54
92
104
108
116
127
128
V. lmnybeszmolk
- Tagjaink lmnybeszmoli
134
VI. Tudstr
- Tudatos lom sztr
- Forrsok
3 | oldal
www.tudatos-alom.hu
143
148
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Elsz
Az gyamban fekdtem, a sznek krlttem fstgmb
formt ltttek s rengeteg sznben jtszottak. Kvncsi
voltam milyen rzs lehet megfogni ket, ezrt felnyltam, s
levettem az egyik sznt. Lgy, puha rzs volt, mintha folyt
volna kezemben, mgis fst llaga volt. Majd meglttam az
eget, ami magenta s ciklmen szn volt abbl is le akartam
venni egy darabot, de amint felnyltam a lbaim maguktl
elindultak az g fel, majd felbredtem
Ez volt letem els tudatos lma, ami annyira meghatroz
volt szmomra, hogy az ta is lelkes s kitart hve vagyok,
hozzteszem ezek nlkl nem is rdemes belekezdeni.
Azta, mr tbb mint 2 v telt el s tbb szz tudatos lmon
vagyok tl. Megjegyzem, nem kis idt ignyel, de a siker
annl letre szlbb lesz.
Ltni, rezni, hallani, az lomvilgot, mikzben teljes
tudatban vagyunk a bent lv cselekedeteinknek,
garantltan a legjobb szrakozs, amit az ember el tud
kpzelni.
De gy rzem, sokan akadnak olyanok is, akik nem csak
pusztn kedvtelsbl szeretnk megismerni az lomvilgot.
Szmtalan, minket klnsen foglalkoztat problmra
4 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
tallhatunk megoldst.
A lmpalzat lekzdhetjk, ha
lmunkban gyakoroljuk a kznsg eltti fellpst. A
dadogson is fellkerekedhetnk, ha gyakoroljuk a folykony
beszdet. Akrmilyen sporttevkenysget, mvszetet
gyakorolhatunk, s meg is tanulhatjuk azt. Rendkvl jl
alkalmazhat
sorolhatnm.
rmlmok
lekzdsben
is,
mg
5 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
I.
A tudatos lom
Az lomrl ltalnossgban
Az lom olyan tudatmdosuls, amelyben az emlkezeti
kpek s a kpzeleti kpek idlegesen sszekeverednek a
kls valsggal. A kutatk mg ma sem rtik, hogy az
emberek egyltaln mirt lmodnak, s jval kevsb, mirt
ppen azt, amit. A kutats modern mdszereivel azonban j
nhny krdst az lomrl sikerlt megvlaszolni.
Mindenki lmodik?
Br sok ember nem emlkszik reggelente az lmaira, a REMalvs-vizsglatok arra utalnak, hogy azok, akik nem
emlkeznek, legalbb ugyanannyit lmodnak, mint az
emlkezk. Ha olyan emberrel tallkozunk, aki megeskszik,
hogy sosem lmodik, vigyk be egy lomkutat
laboratriumba, bresszk fel REM-alvsbl s ugyanolyan
arnyban kaphatunk tle is lombeszmolkat, mint
msoktl. Amikor valaki azt mondja: sosem lmodom,
ezen azt rti: nem tudom felidzni az lmaimat.
A kutatk tbb hipotzist javasoltak az emlkezs ilyen
klnbsgeinek a magyarzatra. Az egyik lehetsg az,
hogy a nem emlkezk egyszeren nehezebben tudjk
6 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Alvs s lom
Az brenlt s az alvs kztt sok a kzs kapcsolat ennek
ellenre, mgis azt hinnnk, hogy egyms ellenttei.
lmunkban is gondolkodunk, br ez a fajta gondolkods md
sokban eltr az brenlti gondolkodstl. Kpesek vagyunk
lmunkban emlkkpek kialaktsra, ezt onnan is tudjuk,
hogy nha emlksznk lmainkra. Alvsunk sorn azonban
akadnak olyan akadlyok, ami miatt nem lesz zavartalan az
jszaknk. gy nyugodtan kijelenthetjk, hogy az alv ember
kapcsolatban ll a krnyezetvel alvs kzben is: A szlk
azonnal felriadnak gyermekk srsra. Ha netaln jszakai
12 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Az alvs mlysge:
Egyeseket mg felkelteni is nehz, mg msok szemvillans
alatt kpesek felbredni. 1930 krl kezdtk kutatni azt, hogy
mikor kezddnek el az lmok s mennyire mly is az alvs.
Ezekre akkoriban olyan specilis eszkzt hasznltak, ami
lehetv tette az alvs alatti szemmozgs s az agyi
elektromos jelzsek mrst.
Ezeknek
a
jeleknek
a
grafikus
rgztst
elektroencefalogrfinak, vagyis EEG-nek nevezzk.
Az alvs t szakasza:
Az EEG segtsgvel megllaptottk, hogy alvs sorn 5 fle
szakaszon megynk keresztl: ngyfajta mlysgi s egy
gyors szemmozgsos rszen, amit rapid-eye-movementnek azaz REM-szakasznak neveztek el.
Ebben az tdik szakaszban, azaz a REM-fzisban jelennek
meg javarszt az lmok. Szemnk lecsuksakor agyunk
elektromos hullmai 8-10 Hz-es rtken mozog, ezek az
gynevezett alfa-hullmok. Ezt kveti az:
1.
szakasz: Ahol az alfa-hullm cskken, majd teljesen
megsznik.
15 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
2.
szakasz: Az EEG-n alvsi orsk jelennek meg, amik
az alfa-hullmnl srbbek s agyunk elektromos hullma a
12-16 Hz-es tartomnyba kerl.
A 3.-4. szakaszt a delta hullmok jellemzik (1-2 Hz) ahol az
alv embert a legnehezebb felbreszteni, br gyereksrsra
vagy egy ismers nv hallatra felbredhet, de nem
felttlenl kel fel, ha ers zajokat hall.
Az alvs 5. szakaszban megkzeltleg 1 ra utn klns
vltozsok lpnek fel. Az alv szemlynl ekkor gyors
szemmozgsokat figyelhetnk meg, ami annyira intenzv,
hogy akr a csukott szemn keresztl is szrevehetv vlik.
Ezt a szakaszt hvjk REM-alvsnak a tbbit pedig nem REM
vagyis NREM-alvsnak.
A REM s NREM-szakaszok tbbszr vltogatjk egymst
jszaka. Alvsunk az NREM-szakasszal kezddik, mely tbb
alvsciklusbl tevdik ssze s mindegyikk tartalmaz
nhny REM s NREM szakaszt. Egy tlagosnak mondhat 8
rs alvs folyamn 4 vagy 5 REM-peridust lnk t.
Alvsciklusunk termszetesen az letkor alapjn vltozik. Egy
csecsem alvsidejnek a felt REM-szakaszban tlti. 5
ves korra azonban ez az arny 20-25 szzalkra cskken,
16 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
17 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Inszomnia:
Inszomninak
nevezzk
az
alvs
minsgvel
s
mennyisgvel fellp panaszokat. Az inszomnia egyik
legrdekesebb jellemzje, hogy az emberek tlbecslik az
alvskiessket.
Egy vizsglatban kimutattk, hogy a magukat inszomnisnak
vall betegek csupn fele volt bren 30 percnl tbbet. A
gond az lehetett, hogy a nyugtalan felsznes alvst is
brenltnek rzkeltk, vagy az alvsrl nem maradt emlkk
gy csak az bren tlttt idt jegyeztk meg, ezrt azt
gondolhattk azt, hogy nem aludtak.
Narkolepszia s apno:
Kt elg slyos m annl ritkbb alvsbetegsgrl
beszlnk. A narkolepszia azaz a kros aluszkonysg s az
apn vagyis az alvsi lgzszavar kialakulsa az alvs
feletti irnyts zavarval fgg ssze.
A narkolepszis beteg kpes akr az utcn stlva vagy
autvezets kzben is brmikor elaludni.
19 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
20 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
21 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Mi a tudatos lom?
A tudatos lmods az lmods egy fajtja, melynl az alv
szemly tisztban van tudatllapotval, felismeri, hogy pp
lmodik, s jrtassgtl fggen brmely elemt
befolysolhatja vagy meghatrozhatja. A tudatos lmot ber
lomnak, tiszta lomnak vagy (az angol lucid dream
kifejezsbl) lucid lomnak is nevezik. Az ber lmods
egyarnt lehet spontn, vagy szndkosan elidzett
lmny.
Akkor beszlnk tudatos lomrl, ha:
1. Tisztban vagyunk tudatllapotunkkal (Teht pontosan
tudjuk, hogy bren vagyunk-e vagy lmodunk)
2. Tisztban vagyunk azzal, hogy szabadon dnthetnk
(Pldul nem kell elmeneklnnk rmlmaink lomalakjai
ell, ms dntsi lehetsgnk is van.)
3. A tudatllapot tisztasga (Megsznik az lom tipikus
zavarossga, a tudatllapot homlyossga.)
4. Az rzkelsek tisztasga (Ugyangy szagolunk, zlelnk,
hallunk, ltunk s rznk, mint bren.)
5. Tisztban vagyunk ber letnkkel (Tudjuk, kik vagyunk,
mit csinltunk az elznap, st, mg azt is, hogy mit
akartunk ettl az lomtl.)
6. Tisztn emlksznk lmainkra (Normlis emlkezetnk
ugyangy funkcionl, mint bren, teht emlksznk
lmainkra, de klnsen a tudatos lmokra.
22 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
24 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
II. Technikk
Technikk kezdknek
Mg mieltt neki fogunk gyakorolni valamelyik technikt,
tisztban kell lennnk azzal, hogy lteznek az gynevezett
direkt s spontn tudatos lmok.
Direkt tudatos lmodsnak nevezzk: Amikor ber tudattal
kezdemnyezzk az lomba jutst, gy mr az elejtl kezdve
36 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
mi irnytunk.
Direkt technikk kz tartoznak: KLB technikk (egy-test,
kt-test, n-pont) WILD.
A DEILD s a WBTB technikkat is a direkt technikkhoz
sorolnm, de ezek nmagukban nem annyira hatkonyak,
mint ms technikkkal egyszerre alkalmazva.
Spontn tudatos lmodsnak nevezzk azt: Amikor mr egy
adott lom kzben eszmlnk r, hogy ez egy lom.
Spontn technikk kz tartoznak: ADA (egsz napos
bersg); RC (valsgteszt); LDD (ber lmodozs).
lomnapl:
Az lomnapl vezetse rendkvl fontos! Ennek segtsgvel
tudjuk megfejteni az lomjeleinket s rendszeres vezetsvel
az lmokra val visszaemlkezs is sokkal knnyebb lesz.
Ezrt lefekvs eltt, mindig legyen az gyunk mellett toll s
fzet.
Hogyan vezessk?
A legfontosabb, hogy felkels utn NE NYISSUK KI A
SZEMNKET RGTN! Tartsuk lehunyva legalbb egy 5
percig s prbljunk visszaemlkezni az lmunkra, lmainkra.
Ha beugrik, egy lomkp idzzk fel az azeltt lvt s gy
tovbb. Csak ezek utn nyissuk ki a szemnket s
jegyzeteljk le a naplnkba a trtnteket. Prbljunk meg
mindent a legaprbb rszletekig lerni. Dtumozzuk meg az
37 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Kontextus: zld
Akci: fekete
Forma: piros
Tudatossg: srga
39 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Hogy hvnak?
Hol lakom?
Mi a mai dtum?
Hogy kerltem ide?
Hny ves vagyok?
44 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
kapcsolatban
felmerl
vissza,
vgezznk
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
48 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Htf
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
amikor
amikor
amikor
amikor
lerok valamit
fjdalmat rzek
valaki megszlt
iszom valamit
Kedd
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
amikor
amikor
amikor
amikor
51 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Szerda
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
amikor
amikor
amikor
amikor
Cstrtk
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
amikor
amikor
amikor
amikor
Pntek
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
amikor
amikor
amikor
amikor
Szombat
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
Legkzelebb,
amikor
amikor
amikor
amikor
Hipnagg kpek:
1. Lps
Elalvs eltt testnket hozzuk teljesen relaxlt, nyugodt
llapotba. Az ilyenkor megjelen gondolatainkat, hagyjuk
52 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
53 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Technikk haladknak
Mikor mr elrtk a kezdknek sznt technikkkal s a
kisegt gyakorlatok segtsgvel a heti 2 spontn tudatos
lmot, akkor rtrhetnk a halad technikk egyikre.
A WILD technika vlemnyem szerint ez az egyik
legnehezebb
technika,
de
hosszas
gyakorlssal
elhanyagolhatv vlik a valsgteszt, s a spontn tudatos
lmainkat felvltja a direkt tudatos lmods, mellyel akkor
lmodhatunk tudatosan, amikor csak szeretnnk. Ne felejtsk
el, hogy rengeteg kitarts kell, fleg ehhez a technikhoz.
Ahhoz, hogy a WILD-el tudatos lmot rjnk el,
elengedhetetlen a tudatos lgzs s a teljes test ellaztsa.
Ezzel nemcsak hogy gyorsabban jutunk az lomba, de
elviselhetbb teszi az sszes direkt technika ltal
bekvetkezett esetleges alvsparalzist.
Alvsparalzis
Az alvsi bnultsgot, orvosi nevn alvsi paralzist nagyon
sokig termszetfeletti jelensgknt rtelmeztk az emberek,
pedig ez a folyamat az alvsnak egy klnleges, mdosult
llapota. Az ember elalvskor vagy ppen breds eltt
akarata ellenre kptelen megmozdulni vagy megszlalni,
ugyanis izmai s vgtagjai egy rvid idre rszlegesen
megbnulnak.
54 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
mely
ellazt, s nagyadag
Hats:
bersg,
kitisztult
gondolatok.
59 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Feszests-lazts
Jacobson mdszernek lnyege - amelyet idkzben
tbbszr
tdolgoztak,
s
az
jabb
tudomnyos
felismersekhez igaztottak - abban ll, hogy figyelmnket
mindig egy bizonyos izomcsoportra irnytjuk, megfesztjk
az izmokat, majd 5-8 msodperc utn hirtelen ellaztjuk ket.
Kzben tudatosan figyelnk az izomfeszessg vltozsaira.
Hasonlmdon vgigmehetnk az egsz testnkn, minden
izomcsoportunkat megfeszthetjk, majd pedig ellazthatjuk
(innen a "progresszv" elnevezs). A megfesztsnek s
ellaztsnak ez a vltakozsa nem vletlen. Ha egy izmot
tudatosan megfesztnk s ellaztunk, megismerjk annak a
bizonyos izomnak a klnbz feszessgi fokozatait. Sok
embernl mr annyira llandsult az izmok megfesztse,
hogy alig tudja rzkelni a megfeszts s az ellazuls kztti
klnbsget.
A mdszer elnye ms relaxcis technikkkal szemben az,
hogy knnyen s gyorsan megtanulhat, az eredmnyek mr
rvid id utn rzkelhetek, s tudatosan nlklz minden
szuggesztv s vallsi-filozfiai elemet.
Hogyan hat?
Hatsait a kvetkezpontokban foglalhatjuk ssze:Az izom
relaxci testi hatsai: ers stressz hatsra testnkben
megszlal a riaszt s rvid idn bell bell a "kzdj, vagy
meneklj" llapot. Az izmok megfeszlnek, a lgzs
gyorsabb s felletesebb lesz, a pulzusszm megemelkedik,
60 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
fenyegeten
s beszklten rzkeli nmagt
s
krnyezett. Ellazultan, pozitvabban rtkeljk sajt
kpessgeinket,
ami
elengedhetetlen
ahhoz,
hogy
magabiztosan tudjunk cselekedni a nehz helyzetben.
Tisztbb a gondolkods, elemzs s rtkels. Kevsb
beszklt szemllet, kreatvabb gondolatvezets, nagyobb
rugalmassg. Az izom relaxci hatsai a viselkedsre:
hatsra viselkedsnk oldottabb, knnyedebb, kevsb
idegess s ingerlkenny vlik. Jelentsen cskken a
meggondolatlan,
elkapkodott
cselekvs
eslye.
A
laztgyakorlatokat vgz ember tudatosan odafigyel a
testre, ami hossztvon az letmdjn is rezhet:
cskken, vagy megsznik az alkohol- s nikotinfogyaszts,
tudatosabb, egszsgesebb tpllkozsi szoksok alakulnak
ki.
Gyakorlatsor az egsz test ellaztsra
1. Fekdjnk le egy knyelmes helyen, keznket helyezzk a
testnkkel prhuzamosan magunk mell! A fejnket enyhn
tmasszuk ki, hogy a nyak izmainak ne kelljen megfeszlnik!
Ha lve vgezzk a gyakorlatokat, fektessk a karjainkat
lazn a combunkra! Laztsuk meg a szort ruhadarabokat,
majd hunyjuk le a szemnket! Minden egyes gyakorlat utn
hagyjunk magunknak 30-60 msodperc idt az ellazuls
rzsnek tudatostsra s lvezsre!
2. Most vegynk nhny mly llegzetet! A hasunkkal
62 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
WILD
A WILD jelentse, beren kezdemnyezett tudatos lom,
mert az lmod ilyenkor kzvetlenl ber tudattal jut be az
lomba, anlkl, hogy megsznne a tudatossg. Legtbben
gy gondoljk, ez azrt van, mert a test hossz idej
mozdulatlansgval becsapjuk az agyunkat, ami azt hiszi,
65 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
66 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Elkszletek:
Kt alkalom a legtkletesebb az lomba jutsra. Az jszaka
kzepn REM fzisbl, valamint dlutni sziesztzskor.
Az jszaka kzepn:
Ez az, amit WBTB-nek hvunk, ami a WILD egy alternatv
formja.
Meg kell tanulnunk azt, hogy kzvetlenl a REM fzist
megelzen bredjnk fel. Ez igen nehz lesz, mivel a
tudatunk a REM fzis utn tr maghoz a legtbb esetben.
Az alvs ksei szakaszaiban a REM fzisok egyre kzelebb
llnak egymshoz, gy clszer5 ra alvs utn felbredni,
majd ber tudattal megprblni visszaaludni.
Az Edmund Jacobson fle test ellaztsos mdszer
alkalmazsa is nagyon hasznos, ugyanis a merev izmok
fjnak s knyelmetlensget okoznak, ami akadlyozza a
WILD-et.
Sziesztzskor:
Annak, hogy a dlutni alvskor
eredmnnyel jrjon, teljesen meg kell
mly relaxlt llapotba kerlnnk. Erre
a meditci.
Ha az elmnk nem teljesen tisztul
tlpni a fizikai vilgbl az lomskra.
Hogyan WILD-ezznk?
67 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
68 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
70 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
71 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
1.
Vizualizls: Az elkszletek utn fkuszunk
maradjon a homlokkzpen s szpen lassan kezdjnk el
vizualizlni egy fehren ragyog gmbt, ez azrt is
hasznos, mert a gmb megjelentsvel nem csak a
vizualizcis folyamatot indtjuk meg, hanem a tibeti lom
jga szerint brmilyen lom jelenik meg vilgos, tisztn
felidzhet lesz.
A gmbt lassan s fokozatosan
vizualizljuk egyre ragyogbb.
2.
talakts: Amikor elrtk azt, hogy a gmb szinte
vakt ragyogsban fnylik, kezdjk el megformlni a tjunkat
az adott pldamondat alapjn, amit a reggeli relaxci
folyamn s napkzben is ismtelgettnk magunkban. A fent
emltett pldamondathoz igazodva: Elszr a tengerpart
megformlsval kezdjk, gy, hogy elkpzeljk a vizet s a
partot. Elhelyezzk a fkat s a hegyeket. Ne kapkodjunk,
mindent szp aprlkosan tervezznk meg.
3.
Belps az lomba: Az lomba lpsnek tbb fle
mdja ltezik, ezek kzl kettt fogok ismertetni. Azonban
ennl a pontnl, nagyon vatosnak kell lennnk, teht csak
akkor kezdemnyezzk a belpst, amikor a 2. pontban
tallhat lomkpnk, amit sszeraktunk tkletesen
letisztult s minden rszlete a helyn van. Ezutn
lomtestnket el kell, szaktsuk a fizikai testnktl, hogy az
lomba kerljnk.
72 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
WBTB
WBTB-zskor egy belltott felkelst kveten ber tudattal
alszunk vissza. Ha felkelnk egy lom kzepn s
elfilozoflgatunk a tudatos lomrl, az nagyban nveli az
ber lom eslyt visszaalvst kveten. Mivel a REM
szakaszok az jszaka vgt kveten egyre hosszabbak s
lnkebbek, egy olyan gondolat is akr, mint hogy
tudatosan fogok lmodnifelkelst kveten betplltunk az
agyunkba mr az is elegend lehet egy esetleges tudatos
lomra.
Dr. Laberge a WBTB feltallja gy vli, hogy aki ms
75 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
WBTM
Az lomnaplba rendszerint lmainkat rjuk le, viszont a
technika sikerhez t kell hogy alaktsuk gy, hogy az egyik
lapra az aznap trtnt, lehetleg meghatroz dolgokat rjuk
(teht nem kell tvirl hegyire lernunk mindent ami pl.
kedden trtnt velnk, csak azt ami ez esetben kedden a
legmeghatrozbb volt, de azt a legeslegaprbb rszletig.) a
msik oldalra pedig az lmot/lmokat. Ha tehetjk ezutn
gy vezessk a naplnkat.
Lefekvskor
olvassuk
t
az
aznapi
meghatroz
lmnynket/emlknket, s fekdjnk le aludni. A WBTBhez hasonlan lltsuk be az bresztrnkat 5 rval
ksbbre a lefekvshez kpest, de ellenttben a WBTB-vel
itt nem kell fent maradnunk fl-egy rt a visszaalvshoz,
hanem ahogy kinyitottuk a szemnk olvassuk jra az aznapi
emlknk s fekdjnk vissza gy, hogy az emlket
megeleventve az elejtl a vgig jra tljk, erre remek
technika a CDFILD. Figyeljnk kzben minden egyes kis
rszletre, ami egy esetleges lomhoz ktdhet az emlken
bell, gy tudatra bredhetnk.
Miutn msodjra is felkeltnk rjuk le mit lmodtunk, s
kezdjk el a napi teendinket. De mr azzal a tudattal, hogy
a tegnapi nap legfontosabb momentumt jra felidzzk, s
vgigjtsszuk az agyunkban, amolyan valsgtesztnek is
felfoghatjuk, csak itt nem a krnyezetet vizsgljuk kritikus
79 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
CDFILD
A technika lpsei a kvetkezk:
80 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
DEILD
A DEILD technika mr egy ideje l a kztudatban. Sok
tudatos lmod rbukkant mr erre a gyakorlatra a sajt
mdszereik alkalmazsa sorn. Dr. Steven LaBerge pedig
krvonalazta
is
ezt
az
egyik
knyvben.
Elkszlet :
Visszaemlkezs:
Ehhez a technikhoz j lomemlk felidz kszsgre van
szksg. Nem csak azrt, hogy ne feledkezznk meg a
DEILD kalandjainkrl, hanem azrt sem, mert tudatban kell
lennnk annak, hogy egy lmunk ppen vget rt.
lom Utni breds:
Mivel a DIELD az lom utni felbredsi kepssgnkn
alapul, ezrt szksgnk van r, hogy ezt rendszeresen
vghez is vigyk. Sokan kiss fel is brednek minden lmuk
utn, de ez nem tudatosul bennk. Tbb lehetsg is van
arra, hogy tudatostsuk ezeket az bredseket. Nhnyan
bresztrt hasznlnak, hogy felkeltsk magukat az jszaka
folyamn. Rezgtelefon is alkalmas erre. Olyan bresztre
van szksg, ami lekapcsolja magt nhny msodperc
82 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Amikor
Ahogy
Nhny
keresztlmegynk
kszldnk
percig, mikor mr
egy
a
az
ajtn.
lefekvshez.
gyban feksznk.
Hogyan
kezdjnk
neki:
Ha mr az lmokra val visszaemlkez kszsgnk elg j
s kpesek vagyunk tudatosan bredni az lomszakaszok
utn, akkor kszen llunk a DEILD-re. Ha megfelelen
csinljuk, akkor kevesebb, mint egy percet vesz ignybe,
hogy tudatos lomba kerljnk egy breds utn.
Felbrednk egy lom utn. Most NEM MOZDULUNK! Nem
nyitjuk ki a szemnket. Minl kevesebbet mozgunk, annl
nagyobb esllyel rnk el sikert. Ez azrt van gy, mert a
mozgs az agyunkat kizkkenti a REM-bl. bren kell
tartanunk a tudatunkat, de csak az lomszer kztes
llapotban. Ekkor egy lomkrnyezet kezd formldni
krlttnk. Ebben a fzisban tapaszthatunk alvs paralzist,
mivel
a
DEILD
az
egyfajta
WILD.
Tippek a mozdulatlansghoz Ha nehznek tartjuk, hogy
emlkezznk r, hogy bredskor mozdulatlanul kell
maradnunk, akkor hasznlhatunk nszuggesztit, hogy
clunkat az esznkbe vssk.
Segtsg az lomba lpshez:
Egy ltalunk kivlasztott lomhelysznbe juthatunk, ha az
lom kibontakozsa eltt mr elkpzeljk azt. Ez kiss
nehezebb, mint a korbbi lomba val visszalps.
Visszalphetnk
az
utols
lmunkba
azzal,
hogy
84 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
85 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Logikus
Mikor felbredsz, az agy logikai kzpontja is beindul. Az
bredsbl kezdemnyezett
technikk alkalmazsakor
szmthatsz a megbzhat logikai kpessgeidre, ellenben a
hagyomnyos DILD-nl.
Lncols
Sokan nem csak arra hasznljak a DEILD-et, hogy tudatos
lmuk legyen, hanem arra is, hogy megrizzk a
tudatossgukat az lmok egymsutnjban. Legtbb
kezdtudatos lmod id eltt felbred az lmbl, miutn
tudatoss vlt benne. A DEILD technika segt az lmodnak,
hogy visszatrjen az lomba s folytassa azt.
Htrnyok
Nehz megtanulni azt, hogy lom utn felbredjnk s
mozdulatlanok maradjunk nem egy egyszerfeladat. Nagy
nkontrollt s elszntsgot ignyel.
Hamis bredsek
A klnfle WILD technikknl az lomba lps utni hamis
bredsek nagyon gyakoriak. Sok WILD-ezszmolt be arrl,
hogy gyakorlatuk legtbbje hamis bredssel kezddtt,
teht vigyznunk kell, hogy DEILD ksrleteinkkor, a
ltszlagos sikertelensg miatt ne lltsuk le a folyamatot.
Felidzs
86 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
KLB technikk
(TEST-TECHNIKK)
Kp-test-technika
E technika alkalmazsa esetn az elalv figyelme nem irnyul
kizrlagosan az optikailag rzkeltre, de nem irnyul
egyoldalan sajt testre sem, hanem ugyanolyan mrtkben
mindkettre. Ha ilyenkor nyugalmi llapotunkban azt
szuggerljuk magunknak, hogy testnk szabad, knny s
mozgkony, megtrtnhet, hogy testnk valban mozg
vagy lebeg llapotba kerl. Ha ehhez mg sikerl
elkpzelnnk egy megfelel, az lom llapothoz ill
kzlekedsi eszkzt, testnk mintegy besiklik, beutazik az
lomkpbe. A test klnsen akkor kerl ebbe a besikl
llapotba, ha birtokosa elzleg ltmezejbenvalamilyen
egysges mozgstrtnst, lt t, ez viszont gyakori az
elalvs folyamn. gy pldul eleinte egy mozgpont mezt
87 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
91 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
tisztbb lesz.
Nzzk meg a rncokat rajta s minden egyes apr
szrszlat, majd fordtsuk meg a keznk s ott is figyeljnk
meg minden apr rszletet.
Szbeli utastsok:
Mikzben a keznket vizsgljuk egy idben szbeli
utastsokat, parancsokat is adhatunk magunknak.
A kz vizsglsakor, mondjuk ki hangosan, jl rtheten,
magabiztosan s hatrozottan, hogy MOST STABILIZLOM
AZ LMOM
Ha gondunk akad a keznk vizsglatakor s az homlyos,
elmosdott. Akkor mondjuk ki hangosan, hogy LESEBB A
KP
Miutn stabilizltuk a keznket, mondjuk el, hogy BENNT
MARADOKde ne csak mondjuk rezzk is a szavakat.
Majd ezt kveten tegyk le a keznket s nzznk fel, az
lmunk kristly tiszta lesz. Ezek utn szabadon folytathatjuk
az lmunk.
jra stabilizls:
Amikor az lomban szrevesszk, hogy brmely aprbb kis
rsze elhomlyosul, azonnal ljunk meg, akr mit is
csinlunk. Vegyk el a keznket s kezdjk el vizsglni,
valamint adjuk ki a megfelel utastst, hogy MOST
STABILIZLOM AZ LMOM ha nem jrtunk sikerrel, akkor
nyomatkostsuk a MOST szavat, s ismteljk mindaddig,
amg az lom ismt nem ll ssze tkletesen.
94 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
95 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
97 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
98 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
1.HT:
Az els sszetev :Tudjuk, hogy az lomvilg biztonsgos.
Ha ezt meg szeretnnk tanulni felttel nlkl bznunk kell az
lmainkban, s elg btornak lennnk, hogy a gyakorlat
grdlkenyen haladjon.
Ez a feladat a kvetkezket foglalja magba, amik szabadon
vlaszthatak:
2.HT:
A msodik sszetev: Tisztban vagyunk a cselekedeteink
kvetkezmnyvel.
Egy rendkvl fontos tnyez, hogy tisztban legynk a
cselekedeteink kvetkezmnyvel, ugyanis ez hatrozza
meg, hogy butn lzengnk az lomvilgban vagy
cltudatosan s tjkozottan lvezzk a dntseinket.
99 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
3.HT:
A harmadik sszetev: Tisztn emlksznk az ber letnkre.
Ez a tnyez nem az lmaink stabilizlst fogja segteni,
hanem azt, hogy jobban emlkezznk az elre eltervezett
cljainkra, amit az lomban akarunk megvalstani.
A vlaszthat feladatok a kvetkezk:
4.HT:
Messze a legfontosabb tnyez az sszes kzl: Tudjuk mit
jelenet lmodni.
100 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
103 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
BLIND technika
104 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
LDD technika
Az LDD (lucid daydreamig) technika, amivel leginkbb az
lmon belli irnytst gyakorolhatjuk. A technika a nap
brmely szakban alkalmazhat.
105 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
ADA technika
Az egsz napos bersggel rszletesebb, sszetettebb
kpet fogunk kapni az lomkrnyezetrl s magrl az
lomrl legyen az sima vagy tudatos.
Az All Day Awareness (ADA) nem ms, mint szrevenni s
figyelmet szentelni olyan apr dolgokra az letben, amit a
legtbb ember figyelmen kvl hagy vagy alapvetnek vesz.
Vegyk pldul ezt: stltatod a kutydat az utcn. Legyl
tudatban minden krltted lv dolognak. Halld a lpteid a
jrdn,
rezd,
ahogy
a
ciptalpaid
egyenknt
hozznyomdnak a klnbztalajhoz. Ahogy haladsz az
ADA gyakorlsval, ezek az rzsek az lmaidba is
bekerlnek. Mg ha nem is vlsz tudatoss, de nagyobb
figyelmet fogsz szentelni az lomkrnyezetnek. Kszts
gondolatban jegyzeteket arrl, hogy mit ltsz, hallasz, rzel,
zlelsz s szagolsz. Figyeljnk magunkra, legynk tudatban,
hogy a vilg magban foglal minket is. Az rzseinket mi
ljk meg s nem ms. Figyeljk magt a figyelmet - Azaz
vizsgljuk magt az rzst, azt, hogy mikppen vltozik meg
az
rzkelsnk.
Egyszeren
s
megfoghatatlanul
106 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
III. lomkontroll
Miket csinlhatunk tudatos lomban?
lom tartalom:
Ahhoz, hogy megtanuljuk irnytani az lmainkat elssorban
meg kell nznnk, hogyan is pl fel maga az lom. Addig
nem tudunk alkotni lmunkban, amg meg nem nztk, hogy
az lmunk hogyan tette azt.
Passzv irnyts:
A passzv szablyozs azoknak vlhat hasznra, akik
szeretnk megismerni az lom belsmkdst. Ez az a pont
ahol csak hagyjuk, hogy az lom maga generlja a dolgokat
s mi nem avatkozunk bele.
Megersts:
108 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Krs:
Ahelyett, hogy egy lomalakra rerszakolnnk azt amit
szeretnnk tle, inkbb krjk meg, hogy azt tegye. Ne adjuk
neki azt az utastst, hogy repljn oda (amgy is bolondnak
nzne minket), hanem krjk meg, hogy gyalog menjen az
adott helyre.
Ne idzznk meg egy trgyat, hanem csak prbljuk
megkeresni. A tlzott beavatkozs felbredssel jrhat,
termszetesen ez fgg attl is, milyen magas a
tudatossgunk.
Smk:
A krlmnyek ellenrzse is nagyon fontos. Tudnunk kell
azt, hogy ha a bartnnket szeretnnk megjelenteni ott ahol
mg sosem voltunk vele egytt, akkor jval kevesebb az
109 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
esly a megjelentsre.
Ugyan gy, ha egy kiskutyt szeretnnk krni olyasvalakitl,
aki utlja a kutykat az nagy valsznsggel nem is fog
neknk adni.
Termszetesen mindig lesznek kiskapuk, amik a szablyok
megkerlsre pltek, de azt mr az lmod fantzira
bzom, hogyan valstja meg.
Aktv irnyts:
Az aktv vezrls folyamn, ahogy azt a legtbb tudatos
lmod is csinlja, mi avatkozunk bele a dolgok trtnetbe
s magunk vltoztatunk az lmokon. lmaink nagyon is
realisztikusak tudnak lenni, irnytsuknak pedig csak
kpzeletnk szabhat hatrt.
Csatols:
Nappali letnk sorn tisztban vagyunk a Fldnk fizikai
hatsainak. Tudjuk, hogy egyes dolgok nem kpesek szni a
vzen, a telekinzis nem ltezik, az emberek nem tudnak csak
gy replni, s a teleportci is lehetetlen dolog.
Annak rdekben, hogy lmainkat megfelelen tudjuk
irnytani, ezeket a dolgokat figyelmen kvl kell hagynunk.
Rkell brednnk arra, hogy brmi amit ltunk s csinlunk
az lmunkban, az pusztn a kpzeletnk koholmnya. Fel kell
ismernnk a szntiszta tudatossgot, amely lehetv teszi
szmunkra, hogy mi uralkodjunk az lmaink felett.
Repls:
110 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Replsi segdlet
A repls ktsg kvl a leghatkonyabb utazsi forma az
lomvilgban, mellesleg elkpeszt szabadsgrzetet nyjt,
mindenki, aki replt mr lmban tudja mirl beszlek, de
hogyan is kezdjnk hozz.
Mint mr emltettem, nincs is annl felemelbb dolog, amikor
vadul szeljk t az eget, s nem kell tartanunk attl, hogy
lezuhanunk.
Felemelkeds:
Az els lps, amivel prblkozzunk az az ugrs. Ugyanis az
lomban a gravitci mindig mskppen hat, mint a fizikai
vilgban. Ezt kisebb ugrsokkal tapasztalhatjuk is. Mikor a
kisebb ugrlsokkal mr gy rezzk, mintha a holdon
lennnk, egy erteljes elrugaszkodssal ljk ki magunkat az
g fel. Ahhoz, hogy tnylegesen ne landoljunk a holdon
kpzeljnk magunk fel egy visszanyom ert, ami
111 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
meggtolja az elszllsunkat.
Nhny embernek viszont az ugrndozs helyett egyszerbb
az, hogy egy nagyon magas helyrl veti le magt, majd a
karjait gy hasznlja, mint egy madr, esetleg futni kezd s
akr egy replgp felszll a fldrl.
Hasznlhatunk
passzv
irnytst
is.
Ilyenkor
a
kpzelernket hasznlva gondoljunk magunkra brmit
amivel replni tudunk. Pl.: szrnyakat; jet pack-et; vagy akr
egy seprt is amin utazhatunk, lehetsgeinknek tnyleg
csak a kpzelet szab hatrt.
A levegben:
Ha mr sikerlt elszakadnunk a talajtl, nincs ms dolgunk,
mint megtartani magunkat a levegben.
Fkuszljunk arra, ahov el szeretnnk jutni vagy a tjra, de
figyelmnk egy pillanatra se cskkenjen, mert az az lom
sztesshez fog vezetni.
Az irnyts is trkkss vlik, ha az ember gyorsan repl.
Ilyenkor a keznkkel prbljunk meg hz vagy nyom ert
kifejteni, ez a megllsban s a lasstsban is segtsgnkre
lesz.
Teleportls:
A teleportls egy msik mdja annak, hogy gyorsan
kzlekedjnk az lomvilgban.
Miutn felfedezzk az azonnali utazst, lehetv vlik
112 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Teleportlsi segdlet
A tudatos lmodk egy rsznek nehzsget okoz az lmon
belli teleportci. Pedig lnyegben csak annyi az egsz,
hogy egyik helyrl a msikra kerlnk t pillanatok alatt.
Ennek az lehet az oka, hogy az lom krnyezet, az egyik
legstabilabb; legtartsabb s ktsg kvl a legtbb elemet
tartalmaz lomkp, gy neheznkre esik kzvetlenl
vltoztatni rajta.
De megfelel gyakorlssal s kln erre alkalmazott
mdszerekkel knnyen kivitelezhetv vlik a teleportls.
Mdszerek:
Hasznljunk ajtkat: Ez taln az egyik leggyakoribb s
legnpszerbb
mdja
trgyak
ltrehozsra
s
a
teleportlsra is egyarnt. Ha mr unjuk az ppen jelenlv
lomkrnyezetet s ms helyre vgyunk, keressnk egy ajtt
(vagy csinljunk egyet)
ami mg rszletesen kpzeljk el azt a helysznt ahov jutni
szeretnnk. Nem elg csak elkpzelnnk, tudnunk kell, hogy
amint kinyitottuk az ajtt, a kvnt hely ott fog lenni. Erre
hasznlhatunk bels megerstst is. Amint kinyitottuk az
113 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
114 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
A telekinzis lehetsgei:
Ha azt gondoljuk, hogy egy trgy mozgatsval csak az
idnket vesztegetjk, akkor nagyon is tvednk. A
telekinzist szmtalan dologra fel tudjuk hasznlni, s csak
egy kis kpzel er kell hozz.
o
o
o
Utols tancsok:
Ha kezdk vagyunk, akkor mindig kicsiben kezdjk. Egy hz
elmozdtsa esetleg tl nagy kihvs lehet els alkalomra,
115 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
116 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Nagyobb
erfesztssel
119 | oldal
www.tudatos-alom.hu
kpesek
lesznk
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
120 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
nagyobb
tudatossg,
megtapasztaltunk.
annl,
mint
amit
eddig
122 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
paradoxonjval
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
125 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
lom karakterek
Az lom karakterek (gyakran rvidtjk DC-nek -dream
character-), egsz egyszeren az lom karakterei, legyen az
szemly, llat, vagy brmi ms azok a sajt nnk kivetlsei
lmainkban.
Gyakran fordul el, hogy az lom karakterek az lmod ltal
jl ismert formt ltenek, legyen az csaldtag, bart,
hzillat, vagy hressg. Ezek a karakterek az lmod
szemlyisgt tkrzik.
Az lom karakterek viselkedse is rendkvl hasonlt a vals
letben szereplkhez.
Amint elkezdjk ket gyzkdni, hogy k nem valsgosak
s csupn csak az lmunkban lteznek, ersen elkezdenek
tagadni, s sokszor mg k prblnak minket meggyzni,
hogy nem lmodunk.
Fajtjukat kt rszre oszthatjuk. topdog; underdog. m ne
feledjk ahogyan letnk vltozik s fejldik, ugyangy
vltozhatnak az idk sorn topdogjaink s underdogjaink.
Topdog: Akaratos, morlis, szvesen tesz szemrehnyst, s
tkletessget kvetel, tirannus s elveken lovagol,
egybknt is mindig mindent jobban tud. Kedvenc szavai a
szabadna" s a kellene". (Tulajdonkppen nem szabadna
most zent hallgatnod, mert az rgpnl kellene lnd!)
Tbbnyire autoriter, mgis vigyzat! lszent is, gyakran gy
csinl,
mintha
szrnyen
szenvedne
az
underdog
127 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
fogyatkossgai
miatt.
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
130 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Ismtld rmlmok:
Vannak emberek, akiknl a rmlmok minden nap, minden
hten vagy az idbrmely szakaszban visszatrnek. Br
nem mindig van gy, de a visszatr rmlmoknak vals oka
131 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
van.
Pldul: Egy n msik hzba kltzik ppen, rmlmai
pedig egy reg ksrtethzrl szltak minden egyes jjel,
addig amg be nem fejezte a kltzst.A hlgy rjtt, hogy
az agya hitette el, mennyi stresszel jr a kltzs, s ezt
vettette ki neki rmlom formjban.
Az ismtld rmlmok brmilyen egyb okokbl
szrmazhatnak:
csaldi
problmk,
haldokl
rokon,
munkahelyi stressz. A lista vgtelen szm lehetsget rejt.
Ezek az lmok ltalban addig tartanak, amg a problma
meg nem olddik. Ez az lmod tudta nlkl is
bekvetkezhet. (Nha nehz megtallni az igazi problma
okt)
A tudatos lom hasznlata a rmlmokkal szemben:
A tudatos lom egy remek fegyver a rmlmokkal szemben.
Azonban nehz dolog megtartani a tudatossgunk, amikor
flelmetes dolgok trtnnek krlttnk.
A megolds viszont annl egyszerbb. Amg bren vagyunk,
mondogassuk maguknak, mint egy mantrt, hogy: Semmi
eslye annak, hogy brmi is bnthasson.
Ne csak mondogassuk magunknak, higgynk is benne.
Egy kis gyakorlssal kpesek lesznk arra, hogy ezt
tltessk a tudatos lomba.
Ha mr tudatosak vagyunk, lmunkban mondjuk a
szrnyeknek, hogy foglalkozzanak a sajt dolgukkal s
hagyjanak minket bkn. Ha ez nem hasznl, ljk meg vagy
132 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
V. lmnybeszmolk
Az albbi lmnybeszmolban tipikusan egy spontn azaz
nem
szndkosan
elidzett
tudatos
lommal
tallkozhatunk.
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
139 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
beugranak.
fi
elszik,
mi
meg
elvesztjk.
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
VI. Tudstr
Tudatos lom sztr
Tudatos lom: olyan llapot, amikor lmodunk, de
tkletesen tisztban vagyunk vele hogy lmodunk, s
cselekedeteinket pontosan gy tudjuk irnytani mint a val
letben
Lucid dream : a tudatos
tkrfordtsban tiszta lom
lom
Angol
megfelelje,
143 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
147 | oldal
www.tudatos-alom.hu
Tudatos lom
Hogyan irnytsuk lmainkat
Forrsok
148 | oldal
www.tudatos-alom.hu