Gyjtemnyes

segdanyag az
animtori
feladatok
elsajttshoz
s elltshoz

Az animci alapjai
Az animci kialakulsa
A trsas egyttlt szervezettsgre val igny mr az 1950-es vekben megjelent
francia csaldi dlfalvakban. A turizmusban bekvetkezett fejlds miatt a
hzigazda szerepkr eltnt, az dls kzbeni kezdemnyezs, vendgekkel val
trds korbban a hzigazda szerepkre volt. a vendgek szmra konkrt
szemly, felels volt, akivel szemlyes kapcsolatban voltak, akihez fordulhattak.
Segtett, tancsot adott, hogy pl. hov rdemes kirndulni, milyen programok vannak
a kzelben stb. Az 50-es vektl megntt az utazsi intenzits, gy j szllsformk
kerltek bevezetsre (apartman, dlfalu, nagy hotelek.) Ez megvltoztatta a
vendglt szerept, a kapcsolat a vendg s a vendglt kztt
elszemlytelenedett. A nyaralk kztt is felsznesebb kapcsolatok alakultak ki. Ezzel
szemben viszont egyre tbben utaztak olyanok, akiknek nem volt utazsi
tapasztalatuk, ezrt tancsra lett volna szksgk az utazs alatt. Ezt a hinyptl
szerepet tlti be az animci. Emellett zleti okai is vannak az animci gyors
terjedsnek. A modern dlkben minden szolgltats adott, kivl szlls, tkezs,
wellness rszleg stb., gy az dl komplexumok egyms kzti versenyben
mrvad lett az is, hogy valami extra szolgltatst nyjtsanak a vendgeknek. jra,
tudatosan ki kellett alaktani a hzigazda szerepkrt, amit ma mr nem egy ember,
hanem az animcis team lt el a hotelokban.
A j hzigazda jellemzi
Fogads, ksznts, tjkoztats, segtsgnyjts, elrhetsg, gondoskods,
rdekldst mutatni, vendgekkel kzsen csinlni valamit, + valami klnlegessget
szervezni, elbcsztatni ket.
Az animci fogalma
dlvendgek szrakoztatsa, foglalkoztatsa dlhelyen.
Szeretetteljes mdszer arra, hogyan lehet az embereket aktvv tenni.
Tbb szinten zajl sztnzs, rhangols: aktv folyamat, tbb mint sima
informciads, mert plaktok, hangosbemond, hangulatteremts ltal tbb
csatornn keresztl ri el cljt. Elsegti a kapcsolatteremtst az emberek kztt,
teht klnbzik a szrakoztatstl, mert az animci kzsen vgzett dolog.
Az animci folyamata
Serkents, kezdemnyezs, javaslat.

Az animci tartalma
Trsasg, mozgs, aktivits.
Az animci hatsa
rm, lmny, kapcsolatteremts.
Az animci clja
Az emberek boldogg ttele, akik ez ltal befizetnek a kvetkez tra is. Clja a
nyaralssal eltlttt id sznestse, a nyaralsi lmny fokozsa. Az lmnyek ltal
lehetsget knl az letminsg javtsra. A j animci befolysolja az egsz
dlklub hangulatt. Az animci nvelheti a fizikai aktivitst, segtheti a nyugalom
elrst, a kapcsolatteremtsi nehzsgek lekzdst. Szokatlan, kalandos
helyzeteket knl. Ez ltal megvan az esly arra, hogy a nyaralson tl olyan hatsok
jelentkeznek, melyek befolysoljk a htkznapi szabadids tevkenysget is.
A sikeres animci kulcsa
Folyamatos alkalmazkods a helyhez, idhz, trsasghoz, lehetsgekhez.
Az animci alapszablyai
Mindent ajnlhatsz, amit otthon soha nem szoktak csinlni. Ne knyszerts senkit a
rszvtelre, de gyelj, hogy ne maradjon ki valaki a jtkbl a kora, slya vagy egyb
dolog miatt. Vond be az aktvabb vendgeket a szervezsbe.
Az dls pszicholgija
Egyre inkbb n az igny az dls maradand lmny jellege irnt, de sokan nem
tudjk, hogyan tegyk azz nyaralsukat. Az animci ilyen rtelemben a szabadsg
iskolja. Ez az igny az emberekben csak akkor merl fel, ha az alacsonyabb rend
szksgletek mr kielgtettek. Ha a mindennapi let tarts biztonsga mr megvan,
fontoss vlik a szemlyes elismers, nkiteljests. A szabadids tevkenysgek
ezen a szinten kpviselnek klns rtket. A szabadid knl lehetsget a
htkznapi letbl val kiszabadulsra.
Htkznapok
Knyszerek, szablyok, rohans, stressz, civilizci, technika, megszoks, vros,
lgszennyezs
Szabadsg
Azt tehet, amit akar, nyugalom, pihens, vidmsg, sponteneits, j benyomsok,
vidk, termszet, j leveg

Azonban az dls kzben is nehz az v kzben kialakult szoksokat, gtlsokat

ttrni, ebben segt az animci.
dlsi sablon
Reggeli, strand, ebd, pihens, strand, esti sta, vacsora.+ helyi ltnivalk
megtekintse. + szrakozs, mely trsas egyttltet jelent (kicsit kirgni a hmbl
rzse)
Aki nem ezt a smt kveti, kilg a sorbl. Az animci viszont fedezket knl, mert
hivatalbl szervez programokat, gy az jfajta tevkenysget vgz vendg nem
kelt feltnst. Pl. ritkn ltunk egy csaldot a strandon tornzni, viszont a szervezett
tornk igen npszerek.
Az emberek az j szituciban: 1. nem tudnak mit kezdeni magukkal, s hajlamosak
ugyanazt csinlni, mint otthon, holott nem ezrt jttek nyaralni (gy fenn ll a
csalds veszlye.) Az animci segt abban, hogy a rendelkezskre ll idt
szemlyisgk gazdagtsra fordtsk. 2. Bizonyos embereket felesleges energik
jellemeznek, melyek levezetsre a minden napi let nem knl lehetsget. Az
animci nekik is knl lehetsgeket. Fontos azonban, hogy pihenni is legyen id,
s aktv lmnyeink is legyenek.
A jtkmester
Ez egy szerep, aminek szablyai vannak. Bevonja az embereket a jtkba,
szemlyisgvel is sugallva, hogy itt mindenkinek lehetsge van jtszani. Tudnia
kell bemutatkozni, hogy rvid idn bell ismerss vljon. Ha egy kevs szemlyes
jelleg dolgot is elmondunk magunkrl, akkor emberkzelibb vlunk s jobban
megjegyezhetek lesznk. Megjelensben is lttassuk, hogy ki a jtkvezet (pl.
nvtbla, fejpnt, kalap stb.)
A jtkmester elfogadottsga:
Motivl legyen a megjelense s vezetsi stlusa, a szablyokat pontosan tartassa
be, pontosan ksztsen el minden rszletet, legyen visszacsatols az esemnyek
kzben (pl. ki vezet stb.)

A jtkmester feladata:
1. Elkszts: helyszn ismerete, clcsoport, jtk kivlasztsa,
2. Megjelens: jelmez stb.
3. Kommunikci: pontos, rthet hanghordozs
4. sztnzs: motivls, informciads, ismerkeds rhangol jtkok

5. Jtkvezets: feladatot ad, helyezkedik (eltrbe vagy httrbe), prbajtkot

vezet,
6. Ismerteti a szablyokat: tbb jtkmester esetn azonos szveget mondjanak,
szinte versszeren. Minl rvidebben s rthetbben. A jtkot egyrtelmen
kell elindtani. Igyekszik kiszrni a jtkrontkat, problms embereket. bren
tartja az esemnyeket, pl. jtkkzvettssel, szurkolkat von be.
7. Brskods: elre egyeztetett mdon indtja s lltja meg a jtkot, elre
kzlt rtkelsi szempontok alapjn kzli az eredmnyeket, dntst hoz vits
esetekben.
8. Visszajelzs: bztat, megerst, rszeredmnyeket vezeti
9. Eredmnyhirdets: elkszts, jutalmak, szbeli megersts
10. Motivls ksbbi jtkokra: j jtk motivl a kvetkezre

A sport animci alapjai

Az idegenforgalom s a sport szoros kapcsolatban van egymssal, mert:
A szolgltatsok bvthetk a szabadidsport segtsgvel.
Szleskr ignyt elgt ki.
J kzrzet megvalstshoz jrul hozz.
A sportprogramok levezetsnek szablyai:

Mg a sorversenyek eltt is melegtsnk be egy kicsit!

Szabadtri gyakorlatoknl mindig az animtor lljon a nappal szemben.
A gyakorlatot szban ismertessk, s mutassuk is be!
Kiindul helyzet, gyakorlat, temezs, ismertetse
Mozgs kzben javtsuk a hibkat!
Ha stretching-et tartunk, eltte vgeztessnk bemelegt jelleg gimnasztika
gyakorlatokat!

Balesetvdelem:

Nem csszs-e a talaj?

Rplabdahl jl van-e rgztve?
Tilos a sorversenyeket fal megrintsvel jtszatni!
Tilos a kidobs jtkokat kemny labdval jtszatni!
A jtkosokon ne legyen ra, lgs flbeval.
Sorversenyeknl a csapatok kell tvolsgra lljanak.
Szabad tren nzzk t a jtkteret, nincs-e gdr, vegszilnk?

Futkoss a medence krl Tilos!

Nekifutsos beugrsok tilosak!
Vzbe lks jtkok nem ajnlottak!

letkori sajtossgok:

4-7 v: k mr jl koordinltan futnak. Dobs, mszs, ugrs, egyenslyozs

val nekik. Minden esetben mutassuk be a feladatot!
8-11 v: Javul a mozgs ritmusa, szbeli utasts utn mr kpesek megrteni
a mozgsos feladatot.
Seniorok (50 v felett): Szervezett termszetjrs, kerkprozs, szs,
knnyebb tornk

Gyermek animci
A gyermek animci szerepe
Egy igazi vakci emlke a gyerekek fejben sokkal nehezebben halvnyul el, mint a
felnttekben. A szl annl jobban ki tud kapcsoldni, minl kevsb unatkozik a
gyereke. Ezrt a visszatr vendgek arnya nem kis rszben a gyermekanimtor
munkjtl fgg. Azonban nem csak pusztn gyermekfelgyeletrl van sz, hiszen a
szl s gyerek egytt is jtszhat, amire otthon sokszor nincs id. A gyerek show-t
bszke szlk nzik, s a kicsik is szvesen ltjk szleiket tncolni, bohckodni. gy
a sznid alatt a kapcsolat szl s gyermek kztt intenzvebb vlik. A rohan
htkznapokban a csald egyre kevesebb idt tud egytt tlteni, gy egyre nagyobb
az igny arra, hogy a szabadsgot egytt tltsk. Erre kivlan alkalmasak a
klubhotelek, ahol egytt lehetnek, de mindenki megtallja a szmra idelis
kikapcsoldst. Igazi lmnyknt lik meg az emberek, ha eslyt kapnak a trsasgi,
csaldi egyttltre, mindemellett egynileg is ki tudnak kapcsoldni. Htkznap az
anyukk a hzimunkt vgzik, enni sincs idejk nyugodtan, gy a nyarals alatt
rthet mdon szeretnnek prjukkal nyugodt krlmnyek kztt tkezni. A
gyerekek ezzel szemben kb. 10 perc alatt befejezik az tkezst, gy nagy
jelentsggel br, ha az animtorok a vacsora ideje alatt ksz programokkal vrjk
ket. A gyerekek a legjobban gyerek trsasgban rzik magukat, de fontos, hogy
kzben rezzk a csald kzelsgt is. Fontos, hogy megmutathassk mveiket, a
szlk pedig lthassk, hogy gyermekk jl rzi magt. Ezrt az animtor fontos
feladata kitallni, hogyan lehet a gyerekprogramok cscspontjba bevonni a
szlket. Pl. eredmnyhirdets, vagy gyerek-show. A gyerekanimtor ltszlag kln
dolgozik a tbbiektl, de rajta mlik, hogy a felnttek eljutnak-e klnbz
programokra, hiszen kzben neki kell lektni a csemetket.

A gyermek animci clja

Az ppen ott lv gyerekeket minl tbb lmnyhez juttatni, s egy olyan vilgot
varzsolni krjk, ahov visszavgynak. A gyerekeken keresztl lehet a szlket a
legknnyebben megnyerni.
A gyermek animci pedaggiai hatsa
Nagy felelssg gyerekanimtornak lenni. A gyerekek ugyanis, ha jl rzik magukat,
hamar az animtor befolysa al kerlnek.

Mi az, amit a gyerek a nyarals alatt megtanulhat?

j dolgokat fedezhet el magban

Sajt rdekldst felismeri
Megtanulja kpessgeit bemutatni
Msok kpessgeit elismerni
Hagyni mindenkit szhoz jutni
Partnerknt viselkedni
j dolgokat kiprblni
Idegenek kztt rvnyeslni
j helyzeteket elviselni
let a Mini Klub-ban

Kezdetek
Elszr is nzznk szt, mi VAN krlttnk, ami nincs, azzal ksbb is rrnk
foglalkozni. Az j helyszn az animtornak is kihvst jelent. Tisztzzuk, mit akarunk
nyjtani, s mit szeretnnk rte cserbe kapni. Mrjk fel a helyi lehetsgeket,
leltrozzunk, rjuk fel a krdseinket. A hotelban valsznleg nehz tallkt
sszehozni az ppen illetkes emberrel, gy j, ha nlunk van a krdsekkel telert
papr, hogy ne felejtsnk el krdezni, amikor lehetsgnk addik. Dertsk ki, ki a
felettesnk, kivel milyen munkakapcsolatban llunk, ki mirt felels. Krdezzk meg,
kinek milyen gyakorisggal kell elszmolnunk a hasznlt eszkzkkel, anyagokkal, ki
felel a beszerzsekrt, javtsrt, hov lehet bezrni az eszkzket, hogyan lehet a
kulcshoz jutni. Az elkszlt leltrunkrl ksztsnk msolatot s rassuk al az
illetkessel.
Klnsen fontos, hogy j kapcsolatot alaktsunk ki az animtor team-en kkvl a
szemlyzet tbbi tagjval is, hiszen a portsok, ttermi dolgozk, takartk sokszor
segtsgnkre lehetnek.
Ismerkeds a gyerekekkel

Nem elg, hogy a mini klub nyitva van, ahhoz, hogy let legyen benne, fel kell pteni
a trsasgot. A gyerekek sokflekppen kzelednek, van akit hvni kell, van aki mr
reggel ott ll az ajt eltt, van aki csak akkor jn, ha kldik. lland kapcsolatban kell
lenni a szlkkel, venni a korbbi foglalkozs visszhangjait, mondani, mi lesz a
kvetkez program. Nem lehet leragadni a mini klubban, hanem a hotel teljes
terletn kell mozogni. Ez a portyzs klnsen turnusvltskor fontos, vagy amikor
a mini klub valami nagyobb produkcira kszl. Ha mr a csapat kialakult, a
programokat r lehet szabni az ppen ott lv trsasgra, a trsasgot pedig r lehet
hangolni a programokra. A gyerek animci PR-jban a szemlyes kapcsolat
meghatroz. A gyerekek egymst is pillanatok alatt meggyzik, ha valami j. A
szemlyes kapcsolatra a szlk fel is szksg van, hiszen meg kell nyernnk a
bizalmt. nem ismer minket, mgis rnkbzza gyermekt, ez nagy felelssg. Az
rsos tjkoztatt clszer mindig kpekkel kiegszteni, hogy a gyerekek is
rthessk.
A gyerek animci szablyai
A klubhotelekben ltalban egy hetes program van rvnyben. A gyerekprogramok
ltalban reggel, koradlutn s vacsora ideje alatt vannak + mini disco.

Fontos, hogy a gyerekekkel val tallkozsi pont mindig ugyanott legyen.

Nem annyira azon van a hangsly, hogy mit csinlunk, inkbb a tevkenysg
hangulata a dnt.
Ha nincs program, az ugyanolyan rossz, mintha tl sok program van.
Kreatv s mozgsos programok kiemelt fontossgak gyerekek esetben.
Tbb programot tervezznk, de ne akarjuk mindegyiket megvalstani, gy
marad B tervnk is.
Szmoljunk azzal, hogy mindig lesz gyerek, aki elkezd nyafogni. Talljunk
szmra FONTOS feladatot, s ezt hangoztassuk is.
Az elkszlt mvekbl mindig rendezznk killtst!
A program kivlasztsnl trekedjnk a nyelvi nehzsgek elkerlsre.
Tisztzzuk a szlkkel, hogy a mini klub nem gyerekmegrz. Tudnunk kell
rla, hol tallhat a szl, ha problma van. Mennyire nll a gyerek,
visszaengedhet-e egyedl?
Btortani kell a gyerekeket, hogy j, szokatlan dolgokba belevgjanak.
Be kell tartatni a szablyokat (pl. rendraks!)
Nyugodtnak, dersnek kell lenni, nem tlprgttnek.
Fel kell kszlni a klnbz korosztlyok differencilt kezelsre.
Lehetsg szerint mindig 2 animtor legyen jelen, ha pl. wc-re kell ksrni egy
gyereket, nem hagyhatjuk egyedl a tbbieket.
A nagyobbak sokszor segtenek a kisebbeknek, de akkor is mi vagyunk
felelsek!
4 v alattiak csak szlvel egytt jhetnek a programokra.

Korosztlyos sajtossgok
1. 4-5 vesek: Figyelmk legfeljebb 20 percen keresztl kthet le egy dologgal,
utna vltani kell. lland odafigyelsre van mg szksgk. Mg nem brjk

a megklnbztetst, ezrt egyformn kell djazni ket. Imdjk az llatokat,

ezrt rdemes sok ilyen jelleg jtkot szervezni. A szmukra szervezett
programok a szlk kzelben kerljenek lebonyoltsra.
2. 6-8 vesek: Rendkvl eleven korosztly, sok jtk s sok mozgs kti le
ket. Kpessgeiket sokszor tlrtkelik. Felnttesen, komolyan tudnak
beszlni, gazdag a fantzijuk, gy nha bizonyos dolgoknak rdemes
utnakrdezni a szlknl, ha a mi felelssgnk rintett
3. 9-12 vesek: nllak, szeretik a kreatv dolgokat, nagyobb kirndulsokat.
Egytt mozognak. A fik ebben a korban szemtelenednek el, ezrt meg kell
fogni ket valamivel. Egyre nagyobb szerepet kap a sport, a versengs. A
djak nagyon fontosak. reztetni kell velk, hogy a fnk az animtor, de ne
kezeljk ket gyerekesen.

Az esti animci alapjai

Az esti animci clja
A vacsora utni animcit nevezzk esti animcinak. Jelentsge a
kapcsolatteremtsben rejlik. A napkzben zajl programok megalapozzk az esti
trsasgi letet, a vendgek rgi ismersket ltnak viszont, csak mkdtetni kell a
trsasgot. Az animtoroknak mindig a jelen lv csoport sszettelhez kell
igaztani a programknlatot, turnus elejn fel kell trkpezni a vendgek sszettelt
(pl. prok rkeznek, nagyobb trsasgok, gyerekesek, idsebbek stb.) Az esti
programon mlik a msnapi programok sikere is! A welcome party fontos, mert
megalapozza a hetet.
Alapvet cl a trsasgi lmny lehetsgnek megteremtse, s az, hogy a vendg
a klubban maradjon. Emellett segteni kell az egyni ignyek kielgtst is, pl. esti
vrosnzs, de lehetleg a klub szervezsben. Ezeket ne a f program mellett,
hanem az utn knljuk!
Az esti animci elemei
Heti peridusok ismtldnek.

A vendgek fogadst, informlst, megnyugtatst szolgl programok. (1

nap) pl. welcome coctail, clubtnc tanuls

Kapcsolatteremtst szolgl ismerkeds programok. (2., 3. nap)pl. tbortz,

vetlkedk

A vendgeket a klubban, a trsasgban marasztal programok. (4-6. nap) pl.

tnctants, animtor show

A heti programot megkoronz cscspont programok (7. nap) tncverseny,

szpsgverseny, jelmezbl, Broadway show

Guest contact: Annak rdekben, hogy a vendgek szvesen rszt vegyenek az esti
programban, az animtorok elvegylnek kztk, beszlgetnek, rhangolnak.
Hzigazdaknt minden vendg jkedvt a szvn viseli a j animtor, s ezt a
vendgek megrzik. Aki ttovzik, azt felkri tncolni, bemutatja a tbbieknek stb.

Programtpusok

Tncest: Tnctantssal hamar fel lehet oldani a gtlsokat. Ki lehet jtkos

tleteket tallni a felkrs nehzsgeire pl. hlgyvlasz

Klnleges vacsork: pl. grill party a tengerparton, candle lit dinner, nemzeti
nap jelleghez kapcsold vacsork

Jtkok, vetlkedk: Elssorban ne egyni szereplsre, hanem

csoportmunkra ptsnk. Szellemi s fizikai feladatok megfelel arnyban
legyenek. Fleg szellemes, vicces feladatok legyenek. Ne legyen tl bonyolult,
mert vontatott teszi az esemnyeket.

Sznpadi show: Eleve nagy rdeklds szokta ksrni, mert itt a sznpadon
azokat ltjk viszont a vendgek, akikkel dlutn mg egytt rplabdztak. A
msor utn kzs mulatsg szokott kvetkezni.

Az esti programok lebonyoltshoz szksges alapfelttelek

Elegend szm asztal s lhely

Van hely tncolni
Sznpad, megfelel felszerelssel
A szereplkn kvl kln ember a fny s hangtechnika kezelsre, a
vendgek inspirlsra
Forgatknyv ksztse, feladatoknak konkrt gazdja legyen.
Kellkek, jelmezek karbantartsa fontos.

A sznpadi viselkeds

A sznpadon minden mimika kifel, a kznsg fel kell, hogy irnyuljon, akkor
is, ha az a msik szereplnek szl.
A tekintetnek egy n. fix pontra kell irnyulnia, kb. szemmagassgban, a
kznsg felett helyezkedik el.
Tilos a takars a szereplk kztt.
Minden mozdulatot, mimikt a sokszorosra kell nagytani.
Hatssznet: szmtani kell a hatsra s addig nem szabad folytatni a
szveget, amg le nem cseng a kznsg reakcija.

Playback technika: t kell lni, hogy nekelek. Ers mimikra van szksg, a
levegvtelt nem leplezni, hanem lthatan fokozni kell. A szveget
tkletesen ismerni kell.
A szerep nem addig tart, amg a szvegem, hanem amg sznen vagyok.
A meghajls is az elads fontos rsze.
Sznpadi hangtechnika
A htkznapi beszdhez kpest erteljesebb, nem torokbl, hanem gyomorbl
kell beszlni. Hiba a msik szereplnek intzem szavaimat, a kznsg
irnyba kell beszlni! Fel kell nagytani minden sznetet, nevetst, srst
Tagoltabban beszljnk, mert a hangnak id kell, amg t r a termen.
Fggny mgtt
Csak az tartzkodjon ott, akinek dolga van, szigor csendben, a suttogs is
kihallatszik! Aki kijn a sznpadrl, ellenrizze, hogy zrdott-e a fggny. J, ha
a kellkek sorban ki vannak ksztve, s jl jhet egy zseblmpa is.

Az aerobik alapjai
A nyaralhelyeken klnbz korosztlyok, s klnbz edzettsgi llapot
vendgek llnak be az aerobik rkra, gy ms szablyok rvnyesek, mint a fitness
termekben:

A nagy meleg miatt ne vgezznk a vendgek szmra tlsgosan

megerltet cardio training-et. Ha intenzvebb rt terveznk, vlasszunk
rnykos helyet, vagy kora reggeli, illetve esti idpontot.
Klnsen figyeljnk az idsebb nyaralkra s az anyukkkal tornz
gyerekekre, akiknek egy egyszerbb gyakorlat is megerltet lehet.
Lehetleg ne tantsunk bonyolult koreogrfikat, a hangulatot inkbb j
zenvel s lelkesedssel prbljuk fokozni.
Mindenkppen kommunikljunk kzjelekkel is, hiszen tbb nci tagjai
tornznak egytt!
Hvjuk fel a vendgek figyelmt, hogy mozgs kzben sokat igyanak, s az
ra vgeztvel felhevlt testtel ne ugorjanak azonnal a medencbe!
Egyszertl a bonyolult fel, ismerettl az ismeretlen fel, knnytl a nehz
fel haladjunk mindig a tants sorn.

Milyen a j aerobik ra?

Megtervezett, ez ltal hatkony.
Dntsk el, milyen hatst akarunk elrni (pl. erst vagy cardio jelleg edzs) s
ahhoz talljuk ki elre a gyakorlatokat! ravzlatot is rhatunk.
Grdlkeny.
Legyen elksztve a cd, hangtechnika, eszkzk

Szrakoztat.
Knnyed, termszetes, kzvetlen, folyamatos kommunikci!
Biztonsgos.
Figyeljnk a helyes vgrehajtsra, javtsuk a hibkat!
A zene
Az aerobik rkat specilis mixekre tartjuk, melyek sajtossga, hogy 4x8-as zenei
blokkokra plnek fel. A zene meghatrozza az egsz ra hangulatt, gy nagyon
fontos sszetev. Segti az oktat munkjt, ha jl tjkozdik a zenben lv
temek kztt, a jl megvgott mix segti a szmolst is. A csoport irnytsnak
szempontjbl fontos, hogy a megfelel veznyszavak a megfelel temre
hangozzanak el, mert id kell, amg reaglni tudnak r. Ezrt nem elg, ha a
veznyszt a legutols, 8. temben adjuk ki.
Nagy 1: A zene 32 tembl ll blokkokbl ll, s az 1. temet hvjuk
nagy 1-nek minden blokk elejn. Ezt ltalban jl kihallani, mert ilyenkor a zenben
valami mindig vltozik, pl. itt jn be a refrn, vagy itt szlal meg az nekes, vagy
bejn egy msik hangszer stb. Az aerobikban mindig a nagy1-re kezdjk a lpseket,
ehhez igaztjuk a szmolst is.
Bpm: bit per minute, az az tem per perc. A zene tempjt jelli. A klnbz aerobik
rkon klnbz gyorsasg zenket hasznlunk, hiszen bizonyos gyakorlatok
veszlyesek lehetnek gyorsabb zenre.
Bemelegts: 128-135 bpm, kzepes temp
Cardi jelleg rsz, zsrget koreograflt ra: 132-140 bpm gyorsabb zene
Erst gyakorlatok: 128-135 bpm kzepes temp
Step: 128-135 bpm
Kzdsport jelleg ra: 140-148 bpm gyors zene
Az aerobik ra elemei

Pre-class instrukcik: bemutatkozs, az edzs clja, eszkzk kiosztsa,

esetleges knnytsek elmondsa, kzjelek elmagyarzsa stb.

Bemelegts: 10 perc legyen. Clja a test elksztse az intenzv mozgsra.

Hangulatteremts. Az intenzitst fokozatosan emeljk, egyszer lpseket
alkalmazzunk. Karmunka elszr kisebb, majd nagyobb v, mely jobban
felviszi a pulzust. A bemelegtsben soha ne alkalmazzunk n. high-impact
elemeket (pl. szkdelses lpsek) A bemelegts vgn dinamikus nyjtst
alkalmazzunk, mely sorn ismtld, nem rngats szer mozdulatokat
vgznk a nyjt pozciban.

F rsz:

Aerob vagy cardio rsz:

Clja zsrgets, vagy a teljestkpessg nvelse. Lehet koreograflt ra, de
lehet lineris is. gyeljnk a terhels fokozatos emelsre. Ne bonyoltsuk tl az
rt, alkalmazkodjunk a csoporthoz. Adjunk egyrtelm, vilgos jelzseket,
lpsneveket.
Erst rsz:
Clja az alakformls s az izomzat llkpessgnek a nvelse (er,
llkpessg), testtudat, testtarts javtsa. Csak alapos bemelegts utn
kezdjnk ersteni! Pontosan nevezzk meg a kiindul pozcit, a mozgst s a
vgpontot. Melyik mivel mit csinlok pl. jobb karral krzk. Nevezzk meg, hogy
melyik izmot erstjk. A gyakorlatok sorrendje legyen vgig gondolt, pl. elszr
az llsban vgzett gyakorlatok, utna megynk le a talajra. A gyakorlatokat
lendlet nlkl, kontrollltan vgeztessk, kerljk a rngats szer
mozdulatokat. Folyamatosan korrigljuk a vendgeket, meg is igazthatjuk ket.
Knljunk fel knnytsi lehetsget idsebbeknek, kevsb edzetteknek. Utna
nyjtsuk meg az erstett izmot.

Aktv levezets: clja a pulzus normalizlsa, a vrkerings stabilizlsa. Fej

ne kerljn a szv vonala al!
Nyjts: 5 perc. A teljes megnyugvs elrse a cl. Statikusan nyjtjuk a
megdolgoztatott izmokat.

Fontosabb aerobik ra tpusok

Zsrget ra: Tves felfogs, miszerint annl tbb zsrt getnk, minl
inkbb meghalunk! Ha a terhels tl magas, nincs elg oxignnk, gy zsrt
sem fogunk olyan mrtkben getni. A szervezet a hosszan tart, kzepes
intenzits terhels esetn hasznlja leginkbb a testnkben tallhat
zsrraktrakat (max. pulzus 60-70 %-n) Ezrt clszer step, vagy low-impact
lpsekbl ll rt tervezni.

Alakforml ra: Az ra sorn a test fontosabb izomcsoportjait vesszk

vgig. Hasznlhatunk eszkzket, de nagyon hatkonyak a sajt testsllyal
vgzett gyakorlatok is.

Problms znk edzse: Ilyen pl. a kzkedvelt has-lb-popsi ra, mely

sorn ezeket a testrszeket formljuk. Fontos kiemelni, hogy az adott
izomzatot feszesteni lehet gy, de ettl mg az izom feletti zsrprnk nem
tnnek el, ahhoz ms jelleg mozgs (pl zsrget rk ltogatsa, futs,
szs stb. ) szksges.

Kredzs: A legvltozatosabb ratpus! Tulajdonkppen egy mdszer neve,

melyet brmely ratpus levezetshez alkalmazhatunk. A vendgek
kifejezetten szeretik, mert csoportokban dolgoznak, s nagyon vltozatos.
Tbb fajtja van. Csinlhatunk 6-7 llomst, mindegyiken ms gyakorlatot kell

a rsztvevknek vgrehajtaniuk csoportokban, majd tovbb haladnak. Lehet

gy is, hogy mindent egytt csinlunk, majd ha vgigrtnk mind az 5-6
gyakorlaton, akkor csinlunk mg tbb krt, amennyi belefr az rba.

Intervall ra (szakaszos trning): Aktvabb s pihen szakaszok vltogatjk

egymst, gy sszessgben hosszabb ideig tudunk magasabb intenzitssal
dolgozni.

Aerobik alaplpsek
Marching, walking, out-in, V-step, A-step, step-touch, grapevine, squat, mambo, pivoturn, chasse, side-to-side, knee lift, heel dig, push touch, toe tap, lunge, leg curl,
jumping jack, pony,
Az ravezets technikja (cuing)

Mit mondunk? Pontosan nevezzk meg a lpseket, irnyokat, mozdulatokat.

Mikor mondjuk? A vlts eltti utols 8 tem 6-7. temben kell elhangoznia
az utastsnak. Pl. 4, 3, 2 emel a lb!
Hogyan mondjuk? HANGOSAN!
Kzjelek fontosak, hasznlhatunk spot, tapsot.
Mindig mosolyogjunk!
A kzjeleket ra eltt mondjuk el, s szljunk, hogy nekik nem kell mutogatni!

Elsseglynyjts
Mivel teljesen eltr adottsgokkal s ellettel rendelkez emberek vesznek rszt
az rkon, nagyon oda kell figyelni! Sokan tlvllaljk magukat. Brmilyen
egszsggyi problma addik, az animtornak higgadtan kell kezelni, nehogy
megijesszk mg jobban a vendget, s a tbbieket.
Viselkeds szablyai:
Nyugalom megrzse. reztetni kell, hogy nincs egyedl. Vdeni kell a srltet a
bmszkod pillantsok ell. Vgig kommuniklni kell vele, amg a segtsg
megrkezik, de ne beszljnk arrl, mi lesz majd (ez az orvos dolga!)

juls:
Ellenrizzk a lgzst, szvverst (nyaki verren nzzk!) Prbljuk maghoz
trteni, polcoljuk fel a lbt, hogy a feje irnyba folyjon a vr. Kldjnk el valakit
orvosrt.
Hypoglykmis sokk (vrcukorszint hirtelen leesse)
Hirtelen fellp rosszullt, fejfjs, gyengesg, izomgrcs, gyors pulzus lehet a jele.
Meg kell nyugtatni, lefektetni s cukros folyadkot itatni vele.

A test nagyobb izomcsoportjai:

Vll (delta)
Bicepsz
Tricepsz
Mellizmok (kis, nagy)
Mly htizmok
Felletes htizmok (rombusz izom, szles htizom)
Hasizmok (egyenes, ferde)
Farizmok (kis-kzp, nagy)
Combizmok (hajlt, kzelt, feszt
Kommunikci

A megnyers 12 mdja:
1.

Minden vitt megnyerhetsz, amit el sem kezdesz.

2.

Hallgasd meg msok vlemnyt, soha ne mondd senkinek, hogy nincs

igaza!

3.

Gyorsan s hatrozottan valld be, ha tvedtl!

4.

Bartsgos hangon kezdd a mondanivaldat!

5.

gy krdezz, hogy a partnered helyeseljen!

6.

Hallgatni arany, beszljen a partnered!

7.

A dicssg legyen a msik!

8.

A dolgokat fknt a msik szempontjbl nzd!

9.

rtsd meg msok gondolatait s kvnsgait!

10.

Abbl indulj ki, hogy mindenki becsletes!

11.

Szemlltets teljes siker!

12.

Hvd ki versenyre a msikat!

A npszersg 6 mdja:
1.

Mutass szinte rdekldst msok irnt!

2.

Mosolyogj!

3.

Jegyezd meg, hogy minden ember szmra az anyanyelv a legdesebb,

s a legfontosabb szava: a sajt neve!

4.

Hallgass figyelmesen, s btorts msokat, hogy nmagukrl beszljenek!

5.

Beszlj olyan dolgokrl, amelyek a msikat rdeklik!

6.

szintn reztesd a msikkal, hogy ketttk kzl a fontosabb!

A visszajelzs mvszete:
Tartsd szem eltt, hogy a visszajelzst a msikrt adod!
Ne akard a msikat megvltoztatni, de segts neki, ha vltozni akar!
Beszlj sajt rzseidrl, gondolataidrl, amelyek a msik ember meghallgatsakor
jelennek meg benned!
Ne rtkelj, Ne hozz tleteket, s ne cmkzd fel az embereket!
Beszlj rviden, s rtheten!
Visszajelzst gy adj, ahogy te is kapni szeretnl!
Ha meghatroztuk a cljainkat, akkor rlpnk az elrshez vezet tra. Ez az
t rendkvl vltozatos lehet. Egy biztos, vgig kell rajta menni, hogy elrjk, s
ezltal sikeresek legynk.
A cl elrshez szksg van az albbiakra:
hinni a sikerben
lelki rhangoldsra
lelkesedsre, lendletre,
rengeteg energira
kitartsra, akaraterre,
tehetsgre, nismeretre, nmegrtsre
kszsgekre, kpessgekre a cl megvalstshoz
lelemnyessgre
sok gyakorlsra, tanulsra
pozitv tettekre a siker rdekben
egynisgre
nmegvalstsi kpessgre

Konfliktuskezels
Konfliktus:
A konfliktusok kt nagy terlete:
-

Szemlyes konfliktus

Munkahelyi konfliktus

A konfliktus kialakulsnak folyamata:

Lappangs

szlels

trzs rzelmi reakcik (pl. dh vagy flelem)

kzzel foghat cselekvs

megoldsok keresse

uthatsok

A konfliktusok kezelsnek alapformi:

Elkerls: a konfliktussal nem nznk szembe, megprbljuk azt a

sznyeg al seperni.
Halogats: a konfliktussal nem nznk azonnal szembe, hanem azt
egy ksbbi idpontra halasztjuk. Ezzel idt nyernk arra, hogy a
helyzetet tgondoljuk, s utna azt a megfelel mdon kezeljk. Az is
lehet, hogy a problma sajt magtl megolddik.
Alkalmazkods: Elfogadjuk a msik rveit, s alkalmalmazkodunk
hozzjuk.
Kompromisszum keresse Kiegszt, rszleges vagy thidal
megoldsokat keresnk a problma megoldsra. Mindkt fl
alkalmazkodik, s enged sajt llspontjbl.
Versengs: Jtszma, amit meg kell nyerni. Az egyik fl kill sajt
elkpzelse mellett, s addig mondja a sajt llspontjt, amg a msik
fl feladja.
Problmamegolds: A nzetklnbsg mlyebb feltrsa, olyan
megoldst tallnak a felek, amelyet mindenki elfogad, s azonosul vele.
A vgeredmny a NYERTES-NYERTES llapot, vagyis mindkt fl
nyertesnek rzi magt.

Az albbiakban azt mutatjuk meg, hogy a problmamegolds sorn hogyan juthatunk

el a
NYERTES-NYERTES megoldshoz.
A problmamegolds fzisai:
1-2 mondatban fogalmazzuk meg a problma okt.
Legyl tisztban azzal, hogy ha te rzed a problmt, nagy
valsznsggel a msik fl is rzi. Ha a problma mr rgta hzdik,
akkor ne ronts ajtstl a hzba, rzdtva a msikra az sszes
gondolatodat! Legyl trelmes, s kszlj fel arra, hogy a msik fl
indulatosan fog reaglni.
Megkrjk a msik felet, mondja el a vlemnyt.
szintn hallgasd vgig a msik fl mondanivaljt, mg akkor is, ha
indulatos. gyelj arra, hogy ha tlzsba viszi a problma
megfogalmazst, esetleg durvn, bntan fogalmaz, akkor se reaglj!
Maradj nyugodt, s higgadt! Ha nem vagy elg trelmes, ez egsz
folyamatot elronthatod, s a helyzet knynen elmrgesedik
Ha a msik fl nem meri felvllalni a konfrontcit, segtsd t nyitott
krdsekkel ahhoz, hogy megnyljon.

Visszamondjuk az ltala megfogalmazottakat a sajt szavainkkal.

(Ha jl rtem, te azt gondolod, hogy...)
Elszr meg kell rtened a msik fl llspontjt ahhoz, hogy is
nyittott vljon a problma megoldsra. Ha megrtetted a problmt,
s ezt a msik fl is beltta, akkor mehetsz tovbb.
Ha nem gy trtnt, akkor lehet, hogy rosszoldalrl lett megkzeltve a
vals problma, vagy nem tudta megfogalmazni egyrtelmen a msik
fl. Ebben az esetben myitott krdsekkel segtsd t, egszen addig,
mg azt nem ltja, hogy megrtetted az llspontjt.
n is elmondhatom a vlemnyem?
A vlasz logikusan igen lesz, hiszen neki most nincs tbb
mondanivalja.
Itt a lehetsg, hogy te is megfogalmazd az llspontodat. Merd
kimondani azt, amit gondolsz a problmval kapcsolatosan, s bzz a
msik fl megrtsben! Azrt bzhatsz benne, mert is bzott benned,
s meg is rtetted t!
is ugyanezt fogja tenni, mivel mr megnyugodott, kimondta amit
akart, s te megrtetted t! gy most nyugodt, s van elegend
energija ahhoz, hogy elfogadja a te vlemnyedet, s mr llekben
felkszlt arra, hogy ez valsznleg ms lesz, mint az v.
A problma kimodsa, egyetrts a problma ltezsben.
Az egyetrts nagyon fontos, mert a problma megfogalmazsval
egytt kzs clt tztk ki magatok el: a megoldst! Ha valamit
megoldunk, az automatikusan sikerlmnnyel jr egytt, teht
felfoghatjuk gy is, hogy a kzs sikerrt kzdetek.
Megoldsi javaslatok gyjtse.
Nem verseny! Nem az a cl, hogy ki tud jobb javaslatot sszegyjteni,
vagy kinek vannak jobb vagy lehetetlenebb tletei, az sem fontos, hogy
mindenron a te javaslatod legyen elfogadva! A cl az, hogy a
javaslatok, tletek kzl azt fogadjtok el, ami mindketttknek
megfelel.
Megllapods a megfelel megoldsban.
Nyomonkvets.
Idnknt rdemes visszatrni, visszakrdezni a problmra, s ha a
kivlasztott megolds nem a legjobb, akkor mr sokkal knnyeb lesz
apr vltoztatsokkal finomtani a helyzetet.

Ha gy dntessz, hogy kezelsz egy konfliktust, annak sikeres megoldsa rdekben

tartsd szem eltt az albbi krlmnyeket:
- A problmt akkor hozd el, ha az rintett fllel ngy szem kzt vagytok!
Senki nem szereti msok eltt vilgg krtlni a hibit, teht legyl tapintatos!
- Vlszd ki a megfelel idpontot alkalmat, gyelj arra, hogy elegend idtk
legyen a problma kibeszlsre. Ha a msiknak fontos, hatrids feladata
van, akkor nem lesz nyitott a problma kezelsre.
- Vlaszd ki a megfelel helysznt! Olyan helyet vlassz, ahol te is s a msik
fl is biztonsgban rzi magt. vakodj a sr melletti konfliktuskezelstl,
mert az elveheti a problma megoldst, s komolytalann vlhat az egsz.
- Fegyverkezz fel a higgadtsggal, megrtssel, s trelemmel!

A problma mlysgtl, slytl fggen a konfliktus rendezse hosszabb, vagy

rvidebb ideig is eltarthat. Ha kisebb problmrl van sz, t is lehet ugrani egy-egy
lpst.