jszedzs a laksban

Az eredmnyes jszathoz, ahhoz, hogy egy versenyen

belvssel egytt
akr 100-szor rezz
clra tudj tartani, elengedhetetlen a j llkpessg s ernlt. Ennek fokozshoz ajnlom a
orlatokat, melyeket a laksban is nyugodtan elvgezhetsz! Nem kell hozz egyb, mint aka
rater, kitarts s a felajzott jad. (A vesszkre nincs szksg, hiszen laksban nem lvld
A gyakorlatok szrmazsi helye egy klfldi jsz-frum.

A gyakorlatokat ne akard elsre maximlisan vgigkzdeni. Ha csak 20 mp-ig brod megtartani

ne erltesd a 30-60 mp-et, majd idvel belejssz! Ugyan gy, ha csak 5x tudsz valamit m
egismtelni, ne akard rgtn 10-szer, mert azzal csak tnkrevgod magadat! Lnyeg a rendszer
essg s fokozatossg, gy egyre n az erd s llkpessged.
Ne feledkezz meg 2 dologrl:
1. A gyakorlatok eltt alaposan melegts be.
2. Soha ne ldd el resen az jat, mert azzal tnkreteszed.
(Az ideget mindig megtartva engedd vissza.)
llkpessg fokozsa:
1. Hzd ki az jat a fix-pontodig (mintha lni akarnl).
2. Tartsd meg 30
60 mp-ig, majd engedd vissza.
3. Pihen a tartsi id 2x-ese.
4. Ismteld meg az 1-3 pontban lertat 10x.
5. Tarts 2 perc pihent.
6. Az egszet (1-4 pont) ismteld meg mg egyszer.
Ernlt
1.
2.
3.
4.
5.

nvelse:
Hzd ki az jat a fix-pontodig (mintha lni akarnl).
Tartsd meg 3 5 mp-ig, majd engedd vissza.
Pihen nlkl, folyamatosan ismteld ezt meg 5
12x.
Tarts 3
5 perc pihent.
Az egszet (1-4 pont) ismteld meg 3 5x.

Mint lthatod, tnyleg edzhetsz az jjal a laksban, csak arra vigyzz, hogy a csillrt ne v
erd le. Ha rendszeresen vgzed a gyakorlatokat, rvid idn bell meg fogsz lepdni, menny
it javult a szrskped. Ehhez kvnok Neked kitartst!