Az erdei svny

Szorongs s feszltsgcskkent relaxcis gyakorlat

A gyakorlat megkezdse eltt biztostsuk a helyisget a kls zajok ellen (csukjuk be az
ajtkat, ablakokat), oltsuk le a vilgtst - amennyiben lehetsges - stttsk be a
helyisget. Ajnlott, hogy a gyerekek fekve vgezzk a gyakorlatot.
A vizualizci sorn kiemelt fontossggal br az utastsok magadsnak mdja. Ezeket
nyugodt, kifejez hangsllyal, lehetleg meleg s lgy hangon kell megadni.
Megjegyzs:
Az egyes szvegrszeket egyenletes be- s kilgzssel vlasztjuk el egymstl, az
albbiak szerint:

- egy egyenletes be- s kilgzs idtartamnak felel meg

** - kt egyenletes be- s kilgzs idtartamnak felel meg

*** - hrom egyenletes be- s kilgzs idtartamnak felel meg

A relaxcibl trtn kilps ideje:

Minden gyakorls vgn megfelel idt kell biztostani a szuggesztv llapotbl trtn
kilpsre. Ez az id egyes szemlyeknl eltr lehet. Ekkor kell elhagyni azokat a
szuggesztikat, amelyekre nincs szksg a valsgos vilgban. A gyerekeket konkrt
szuggesztik segtsgvel vezetjk vissza a tnyleges valsgba:

mr hallod a kls zajokat s hangokat

mr tudod hol vagy s ki van melletted

lgzsed egyre energikusabb vlik, rzed, ahogy az energia elnti a testedet

ha kinyitod a szemeidet, laznak, kipihentnek rzed majd magadat, s

megbirkzol a mai feladataiddal

A hangslynak s a hangritmusnak dinamikusnak, egyenletesnek kell lennie.

A

gyakorlat

megkezdse

eltt

kvetkezket

mondjuk

gyermeknek/gyermekeknek:

Most megtanuljuk legyzni az letben felmerl akadlyokat s megbirkzni a nehz

feladatokkal. Figyeld/figyeljtek meg, hogyan teszik ezt a meskben az emberek,
llatok s nvnyek. A trtnet meslse alatt kpzeld/kpzeljtek el azt, amirl
beszlek. Igyekezz/igyekezzetek mindent magad/magatok el kpzelni, a szneket,
alakokat, rnyalatokat s illatokat. Helyezkedj/helyezkedjetek el knyelmesen,
hunyd/hunyjtok be a szemed/szemeteket.

Ezutn elkezdjk a tnyleges gyakorlatot:

Az erdei svny
Helyezkedj el knyelmesen * Hunyd be a szemeidet * Egy gynyr zld erdt ltsz
magad eltt * egy hatalmas erdt * gig r, tereblyes fkkal * A fk kztt best a
napfny * * Most egy erdei svnyt ltsz * figyeld meg alaposan * Egy szles, kanyarg
svnyt * Elindulsz rajta * * Kzben a krnyket figyeled * Az svny mentn sznes
virgok illatoznak * Feld hajlanak * lpj oda, s szagold meg azt a virgot, amelyik a
legjobban tetszik * * figyeld meg alaposan * * a sznt * * Tovbbindulsz * egyenletes
lptekkel msz az svnyen * Figyeld a tjat * * Ha felnzel, lthatod a fk kztt
beszrd napfnyt * * s a kk eget * A fk koronja halkan susog * Halod a madarak
csivitelst * rlnek, hogy erre jrsz * Te is rlsz * mosolyogjl rjuk * Ha kedved
gy tartja, szkdcselhetsz is * * Az svny enyhn kanyarodik * menj rajta tovbb * *
Egy patak keresztezi utadat * hallod a patak csobogst * Figyeld meg a kristlytiszta
vizt * * tugrasz rajta * s tovbbmsz * Kellemesen rzed magadat * boldog vagy *
Az erd srjbl kvncsi llatok figyelnek * mosolyogjl rjuk * az llatok
bartsgosan nznek * tudjk, hogy nem kell flnik tled * Most nzz magad el *
kpzeld el, hogy ltod az svny vgt * az erd vgt * Ott fnylik eltted az t vge *
Knny vagy, akr egy pihe * knnyedn szkdcselsz az svnyen * tetszik neked ez a
lebeg sta * most tugrasz egy bkt * tszkkensz a fldn lv kveken * tetszik
neked ez a vidm erd * olyan, mint te vagy * teli boldogsggal * *
Idzd fel, hogy milyen j volt az erdben * milyen knnynek rezted magadat * milyen
knnyedn vetted az akadlyokat * *
Lassan vget r a sta * llj meg egy pillanatra * Fordulj meg, s nzd meg mg egyszer
az erdt * * Jegyezd meg, amit most rzel * * Jegyezd meg az erdei sta alatti
rzseket * * *
Lassan ms hangokat kezdesz hallani * * Nemsokra visszatrsz az osztlyba * * *
Mr tudod ki l melletted * *
Nyugodtan s egyenletesen llegzel * Lassan kinyithatod a szemeidet * * Az osztlyban
vagy * boldogan s vidman, akrcsak az erdben *