Coperta : VICTOR ILIE

MIRCEA OLARU

S NU
NE TEMEM
DE AP

Ilustraiile : CRIU CIOAB PETROVICI

Schiele : ALEXANDRINA APOLZAN

EDITURA SPORT-TURISM
Bucureti, 1988

CUVNT NAINTE

Rezultatele de prestigiu realizate de nottorii notri n ultima perioad ne-au adus mari
satisfacii, ateptate, este adevrat, de mult
vreme. notul a devenit sport prioritar n micarea noastr sportiv datorit muncii mai
multor generaii de sportivi i antrenori, dar i
ca o consecin a permanentelor cutri, a preocuprilor de ordin metodico-organizatorice
manifestate de un grup de specialiti pasionai.
Roadele muncii ncep s apar, mbogin-duse astfel fondul de experien a colii
romneti de not <(. Pentru nceput se impune
s evocm cteva nume de sportivi i antrenorii
lor care au cucerit, de-a lungul anilor, medalii
pentru notul romnesc : n anul 1961 Sanda
Iordan devine campioan universitar la Sofia,
n 1966 Cristina Balaban aduce prima medalie
(bronz) la europenele11 de seniori de la Utrecht
sub conducerea tehnic a antrenorului Remus
Drguanu, run fin mai trziu, In 1967, Geta Cerbeanu obine medalia de argint la europenele"
de juniori desfurate n Suedia, la Jonkoping,
fiind prima exponent a noului val de copii
talentai lansai de neobositul specialist Gh.
Dimeca. n perioada care a precedat apariia
lui Carmen Bunaciu s-au remarcat rezultatele
obinute de Marian Slavic, \Anca Groza (la
J.M.U., Sofia 1977 medalie de bronz) i Irinel
Pnulescu, ultimele dou lansate de ali doi
tehnicieni cu nume de prestigiu Magda
Cristescu i Mihai Mitrofan.
Carmen Bunaciu, descoperit de sibianul
N. Dembichi i antrenat ulterior de fosta

specialist n probele de spate Cristina Balaban

opterian, a cucerit, ntre 19781986, 13 medalii n marile confruntri internaionale (una la
mondiale", trei la europene", nou la universiade"), devenind un exemplu de druire i
perseveren pentru generaiile de nottori
care au urmat. La ultima Olimpiad (1984),
Anca Ptrcoiu, pregtit tot de antrenorul
Gh. Dimeca, a continuat seria succeselor notului romnesc, culminnd cu o medalie de
bronz, la 200 m spate.
Anul 1986 a adus mari satisfacii notului
romnesc. Pentru prima dat o nottoare din
Romnia, Tamara Costache, a tcitigat la Madrid
titlul mondial, stabilind i un valoros record la
cea mai tnr" prob inclus n programul
competiional de not: 50 m liber. Este semnificativ faptul c preedintele C.I.O., Juan Antonio Samaranch, a inut la mondialele" de la
Madrid ca singura ceremonie de premiere la
care a participat s fie cea n care Tamara
Costache primea trofeele disputate n compania nottoarelor din R.D.G. i S.U.A. Tot la
aceste campionate a strlucit i Noevni Lung
consacrat n probele de mixt-individual.
Numele antrenorilor acestor dou sportive sunt
deja bine cunoscute n lumea notului i Mihai
Gothe de la Ploieti i Gh. Dimeca de la Baia
Mare.
n 1987, penultimul an al acestui ciclu olimpic care se va ncheia n 1988 cu J.O. de la
Seul, nottorii notri au reuit s cucereasc
un numr impresionant de medalii, dintre care
11 la J.M.U. Zagreb (5 de aur prin Noemi
Lung), 9 la Campionatele europene de juniori
de la Roma n iulie i 8 medalii la Campionatele europene de seniori, dintre care 2 de aur
prin Noemi Lung la 400 m mixt i Tamara Costache la 50 m liber, ambele nenvinse n toate
competiiile care au urmat mondialelor" de la
Madrid din 1986.
6

Performanele actuale au fost posibile i datorit perfecionrii cadrului organizatoric ca

urmare a nfiinrii n 1976 a primului centru
de pregtire olimpic" la Baia Mare, unde, prin
munca fr rgaz a antrenorului Gh. Dimeca,
au fost cizelate talente sportive de valoare internaional, n 1976 antrenorul Gh. Dimeca,
ajutat de colegi entuziati au pornit de la zero",
ncepnd s nvee s noate cea 3 000 de copii
pentru ca dup 5 ani, din 1981, o parte dintre
acetia s intre n posesia unei colecii" de
medalii de-a dreptul impresionant. Iat palmaresul nostru la europenele" de juniori
competiie de referin pentru afirmarea notului romnesc n arena internaional : n 1982
5 medalii prin Anca Ptrcoiu i Teodora
Hauptricht (Baia Mare) i Gabriela Baka (Reia antrenor Ioan Schuster), n 1983 medalie
de aur prin Cristian Ponta (Ploieti antrenor
Toma Miriescu), n 1984 replica bimreanului Robert Pinter, tot cu o medalie de aur la
aceeai prob la care a concurat Cristian Ponta
secondat de Iulia Mateescu cu 3 medalii de
bronz (Ploieti antrenor Mihai Gothe), n
1985 o medalie de aur prin Tamara Costache,
n 1986, 8 medalii prin Stela Pura, Ramona
Teranschi, Andreea Szigyarto (Baia Mare) i
Luminia Dobrescu (Reia antrenor Mircea
Hohoiu), iar n 1987,-9 medalii.
Numeroase trofee obinute de nottorii
romni au atras atenia opiniei publice internaionale, n presa de peste hotare fiind incluse
referiri la miracolul romnesc", remarcat n
mod deosebit de principalii notri parteneri de
ntrecere nottorii din R.D.G., U.R.S.S. i
S.U.A.
Aceste nume de sportivi i antrenori au fost
evocate pentru ceea ce numim cu toii vrful
piramidei", la baza creia st munca entuziast
si neobosit a miilor de sportivi i a sutelor de
antrenori organizai pe diferite niveluri de
pregtire. Pentru completarea imaginii de an-

samblu trebuie amintite i miile de copii care

nva, n fiecare bazin i n fiecare sezon, s
noate n centre de iniiere special organizate
pe tot cuprinsul rii.
Rezultatele de azi se datoresc n mare msur muncii, de multe ori anonime, a instructorului de not un specialist care trebuie pregtit n conformitate cu exigenele impuse notului de mare performan.
Destinat celor care se ocup de nvarea
notului la copii, lucrarea de fa se constituie
ntr-un ndemn adresat antrenorilor i instructorilor de a le forma deprinderi de munc, perseveren, spirit de ntrecere n concordan cu
profilul moral al tinerilor notri campioni i
recordmeni.

Autorul

NOTUL O DISTRACIE, O
NECESITATE, UN SPORT ?

DEFINIREA NOIUNII A NOTA"

Conform dicionarului limbii romne, noiunea ,,a nota" se definete prin aciunea de a
pluti i nainta la suprafaa apei, prin micri
ritmice fcute cu braele i cu picioarele".*
Fiind conceput pentru dicionar exprimarea
este concis, cuprinztoare i releveaz existena
a dou categorii mari de probleme, pe care
le-am numi ,,cheie" pentru activitatea noastr
tehnic :
definirea i realizarea deprinderii de a
nota" presupun contopirea a dou aciuni
complementare a pluti" i ,,a nainta"';
caracteristicile micrilor sunt ciclice, rit
mice i de vslire", am aduga noi, fr pre
tenia de a completa formularea din dicionar.
Prima problem se refer la aspecte metodice legate de formarea deprinderii corecte de
not, deoarece att n procesul de nvare, ct
i n cel de perfecionare trebuie s inem
seama i de greelile generate de poziiile de
plutire, alturi de cele obinuite care apar n
micrile de naintare. De multe ori se pierde
din vedere c plutirea corpului, poziiile acestuia sau ale unor pri, segmente (cap, brae
sau picioare) pot genera greeli sau devieri importante n timpul naintrii.
A doua problem (care poate scpa ateniei)
este frecvent ntlnit n procesul de formare a
unei deprinderi corecte, dar mai ales n activi* Vasile Breban, Dicionar al limbii romne contemporane, Bucureti, Editura tiinific i enciclopedic, 1980.
9

tatea de pregtire sportiv propriu-zis, ritmul,

tempoul vslirilor fiind un parametru de mare
importan n dobndirea eficienei biomecanice a micrilor nottorului parametru asupra cruia vom reveni pe parcursul lucrrii.
Formarea deprinderii este favorizat de realizarea unei reprezentri mentale, corecte menite s contribuie la structurarea unei gndiri
adecvate i n consecin la formarea unui comportament corespunztor. Sentimentul curajului trebuie s izvorasc dintr-o real ncredere
n forele proprii. Atunci cnd acesta se nlocuiete cu nesbuina apare riscul accidentrilor, n aceste situaii, instructorului i revine
nu numai rolul de a-i ndemna i instrui pe
copii, ci i de a-i educa pentru cunoaterea posibilitilor proprii i a regulilor menite s prentmpine eventualele accidente.
n ultima perioad, numrul copiilor i al
tinerilor nottori care aspir s ctige medalii
a crescut ca urmare a rezultatelor de prestigiu
obinute de cteva vrfuri ale nataiei romneti, care pe lng talent au avut sau li s-a
inoculat de ctre antrenori i prini hrnicia,
dragostea pentru munc i drzenia n lupta cu
greul i efortul cerute n antrenament i n
concurs. Aceste caliti au fost dobndite printr-o munc asidu de cunoatere i exersare
pn la druire, pn la refuz"...
Prin editarea lucrrilor de specialitate care
contribuie la perfecionarea tehnicienilor i a
activitii n centrele de iniiere i perfecionare
a notului sportiv, construirea ct mai multor
bazine n toat ara care s asigure baza material necesar, alocarea fondurilor pentru pregtire i organizarea competiiilor, se urmrete
atragerea i nvarea ct mai multor copii i tineri s noate, s vin n mod organizat la aceste
oaze de sntate i educaie, cum putem denumi
pe drept cuvnt bazinele de not.
Baza material este asigurat prin numrul
mare de bazine acoperite i descoperite, cu di10

mensiuni oficiale de concurs, bazine cu dimensiuni reduse n staiunile de odihn i n alte

orae cu numr mai mic de locuitori n care se
poate desfura o activitate susinut de nvare a notului. Fr s exagerm, afirmm c
aceast baz material permite ca majoritatea
copiilor notri aflai n primele dou clase de
colarizare s urmeze anual minimum un curs
de nvare cu o durat de 12 lecii. Aceasta
reprezint un adevrat examen de profesionalitate pe care notul nostru l poate susine n
folosul tinerei generaii.
Vorbind despre definirea noiunii ,,a nota"
am parcurs principalele forme ale activitii, fcnd un prim bilan al obiectivelor i sarcinilor
care ne stau n fa. Apreciem c ele sunt pe
msura vieii noastre i la nivelul aspiraiilor
tuturora.

SCURT ISTORIC AL EVOLUIEI

METODELOR DE PREDARE A NOTULUI

Apa poate fi un bun prieten, dar i inamic

periculos... Formularea ni se pare cunoscut,
fiecare dintre noi a auzit-o fie n copilrie de
la prinii preocupai de securitatea vieii noastre, fie de la instructorul de not etc. n fond
cu toii suntem convini de inferioritatea noastr n ceea ce privete relaia cu mediul acvatic. Omul este singura vieuitoare care poate
practica notul nvnd", spre deosebire de
majoritatea animalelor care evolueaz instinctiv".
S ncercm o posibil explicaie a acestei
inferioriti :
fa de primejdia reprezentat de ap,
vieuitoarele terestre reacioneaz la fel n
ap fiind, ele execut micri naturale de crare, aa cum ar face n cazul unor primejdii
ntlnite n mediul lor obinuit de via ;
spre deosebire de animale, omul, datorit
staiunii sale bipede, nu ntrunete condiia
elementar de plutire, aceea a echilibrrii sale
la orizontala apei ; ca s ,,scape" de primejdie,
omul se car" adoptnd o poziie vertical
care poate deveni periculoas dac micrile nu
sunt realizate astfel nct s susin
greutatea
corpului ;
la fel, spre deosebire de alte vieuitoare,
omul nu poate adopta o poziie de plutire
orizontal a corpului meninnd ridicat capul,
deoarece acesta este susinut printr-un seg
ment cervical (gtul propriu-zis) care mor
fologic este mai redus dect la alte vieuitoare ;
cinele, calul pot pluti avnd corpul n poziie
12

orizontal i capul, nasul meninute deasupra

apei omul trebuie s ridice capul, micare
care schimb echilibrul de plutire" al corpului i n consecin este obligat s ntreprind
o scrie de micri ce trebuie s fie nvate1',
astfel...
i totui aceast stare de inferioritate a omului este izvorul izbnzii sale odat nvate
micrile eseniale pentru simpla supravieuire
omul ncepe perfecionarea lor i astfel din
fiina cu cele mai puine anse devine fiina
(terestr) care poate realiza cele mai spectaculoase recorduri de vitez, de rezisten.
Metodele de predare a notului au evoluat
o dat cu dezvoltarea gndirii umane. Noi ne
propunem s v prezentm o monografie a evoluiei acestor metode pornind de la cele mai
vechi surse de informaii.
ntr-un nepreuit papirus al Egiptului antic
(3 000 .e.n.) a fost regsit una dintre primele
kinograme care descrie pentru posteritate tehnica de not bras (fig. 1). Ct de mult i-a preo-

Fig. 1

cupat pe vechii egipteni predarea notului reiese

din reproducerea micrii de bras. Surprinztoare este corectitudinea cu care au fost redate
micrile : respectarea unui element cheie" i
anume coordonarea corect a lucrului de brae
cu cel al picioarelor.
13

Tot din aceast perioad dateaz ideograma

care reproduce o alt tehnic de not ce n
zilele noastre a cptat numele craul" ; arheologul german Cari Diem a prezentat-o n lucrarea sa, deosebit de interesant, ,,Cultura fizic
n Egiptul Antic" !(fig. 2) i e de presupus c n

dimensiuni mari de cea 7001 300 mp i forme

diferite (circular, dreptunghiular) care ofereau spaiu pentru cea 1 600 persoane. Alturi
de aceste bazine se aflau sli de saun, masaj,
camere pentru discuii sau ospee, biblioteci etc.
Costul unui bilet de intrare se apreciaz a fi
Fig.3.
Soldat
asirian
no tnd"
(dup un
basorelief
descoperit
la Ninive).

Fig. 2

acea perioad erau cunoscute i alte modaliti

de a coordona micrile de not (ne gndim la
tehnica de not pe spate sau chiar la ondulaiile
de not delfin).
n antichitatea greac printre legile lui Licurg" figureaz i aceea a obligativitii nvrii notului de ctre copii i tineri. Educaia
spartanilor, rmas celebr peste secole, prevedea exerciii de not i de clire a organismului prin intermediul factorilor naturali (ap,
soare, aer), notul fiind practicat de ctre tineri
si n bazinele special destinate mbierii, relaxrii dup exerciiile efectuate n arene sau
pe stadion. Importana notului la greci, ca i
la romani de altfel, este sugestiv marcat prin
preceptul nu tie nici s noate, nici s citeasc".
Atunci cnd romanii au intrat n contact cu
civilizaia greac au preluat i ideea construirii
bilor publice. Modelul grec a fost perfecionat
prin construirea thermelor romane, cu funciuni multiple, dintre care cele mai renumite au
fost thermele lui Caracalla". notul putea fi
practicat n trei bazine cu ap la temperaturi
diferite (caldarium, tepidarium, frigidarium) i
14

fost relativ ieftin pentru a nlesni i accesul

oamenilor de rnd.
Dup edictul de interzicere a mbiatului
public promulgat de papa Bonifacius n anul
745 e.n., notul ncepe s fie neglijat. Ulterior
el avea s fie inclus printre cele 7 virtui cavalereti", apoi din momentul n care cavalerii
au nceput s poarte armurile grele de fier,
preocuparea pentru not a disprut din nou.
n secolele XIXIII nobilimea a nceput s
prefere bile calde, amenajate de regul n
propriile locuine. Treptat ncep s reapar
bile publice i o serie de amenajri (chiar pe
vase retrase din navigaie care stteau ancorate n diverse porturi) care permiteau practicarea notului.
n epoca modern umanitii au aezat i
practicarea notului n contextul concepiilor
novatoare despre via i educaie.
15

n acest spirit de nelegere a problemelor

epocii, lucrarea Colymbetes sive de arte natandi", primul manual de not aprut n anul
1538, constituie un eveniment de mare nsemntate. Autorul ei, profesorul universitar de
limbi clasice Nicolaus Wynmann, aprecia notul
ca un mijloc excelent de micare. El nsui a
nvat s noate nc din copilrie, n Elveia,
de unde era originar, mpreun cu ali biei' i
fete i avnd acces la scrierile antichitii a
putut s neleag importana notului.
Cartea este conceput sub forma unui dialog
ntre Erotes, care nu tia s noate (cltor plin
de praf care se ntorcea dintr-o cltorie lung
i dorea s fac o baie), i Pampirus, un om mai
n vrst, bun nottor cu care autorul se identific. Din discuiile celor doi reiese c nvarea poate s nceap cu notul ,,pe piept"
(brust) deoarece acesta este ,,unicul stil corect
fle not" i n sprijinul acestei afirmaii se
evoc exemplul (micrilor de not la broasc" ;
la fel este apreciat notul pe spate" spre deosebire de ,,notul pe o parte", care este considerat
necorespunztor i obositor. Din dialog mai
reiese c autorul apreciaz micrile de clcare a apei", sriturile n picioare, plonjonul
nainte, notul sub ap i notul pentru salvarea
unui om aflat n pericol de nec. Wynmann
recomand chiar efectuarea unor exerciii pregtitoare, executate pe uscat.
n 1587 apare n Anglia o lucrare asemntoare n care autorul Sir Eduard Digby (Univ.
Cambridge) descrie jocuri n ap, srituri i ntoarceri, poziii corecte de plutire i recomand
o tehnic asemntoare stilului over" (pe o
parte) de mai trziu.
Francois Rabelais n lucrarea Gargantua i
Pantagruel" (1532) evoc importana notului,
Hieronimus Mercuriallis (15301606), Thomas
Morus (14781535), Tomaso Campanella
(15681639), Leonardo da Vinci (14521519),
J. J. Rousseau (17121778), Jan Komenski
16

(15821670) au fcut n lucrrile lor numeroase referiri legate de practicarea notului.

Jan Komenski n 1650 a funcionat ca director
al unei coli din Hungaria la Saro-Paak pe
Tisa ntr-o regiune cu ape termale, notul figurnd printre mijloacele de instruire noi introduse de acest mare pedagog.
n anul 1769 Benjamin Franklin (1706
1790) editeaz o carte cu titlul ,,Ho\v to become
a skiful swimmer vithin a short time" (Cum
devii nottor ndemnatic n scurt timp).
Cunoscutul om de stat, savant i publicist propunea o metod simpl de nvare a notului : copilul trebuie s intre n
ap i s mearg pn aceasta i ajunge la gt.
Odat ajuns acolo va face scufundri i rostogoliri cu corpul ghemuit, iar cnd corpul i
capul i vor ajunge stabile la suprafa va ncepe s se trasc" spre locul de intrare n
ap". Publicat n America, cartea a avut o
larg rspndire fiind consultat pn n jurul
anilor 1850. Ca i Leonardo da Vinci, a inventat" primele labe de not cu picioarele, modelul fiind realizat pentru tehnica de not bras.
De asemenea, reinem expresia aleas pentru a
defini modul de naintare a nceptorului
to crawl" (a se tr), expresie folosit cu mult
timp naintea demonstrrii procedeului modern de not, care este denumit astfel.
n anul 1797 este tradus n limba german,
ia Weimar, lucrarea Concepia complet a nvrii notului bazat pe studii asupra greutii specifice a corpului omenesc". Oronzio de
Bernardie este primul autor care recomand
nvarea notului fr mijloace ajuttoare de
plutire, menionnd c elevul trebuie s aib
ncredere n capacitatea sa de plutire, c obiectele ajuttoare l mpiedic s realizeze micrile naturale care, odat retrase descurajeaz
nceptorul.
Peste un an, fin 1798 pedagogul german GutsMuths semneaz lucrarea Kleines Lehrbuch
der Schwimm Kunst zum Selbstunterricht.
17

Weimar", 1789 (Crticica pentru arta notului

i nvarea fr profesor). Autorul adopt principiile lui Bernardi, dar recomand, pentru a
grada judicios acomodarea cu apa i pentru a
permite instructorului lucrul cu mai muli
elevi, folosirea materialelor ajuttoare. GutsMuths prezint trei etape de formare a deprinderii : acomodarea cu apa prin exerciii care
s dea ncredere i s nlture impresiile neplcute provocate de contactul cu apa, exerciii
pe uscat care accentueaz nvarea prin folosirea unor dispozitive ajuttoare (hamuri,
chingi, scripei) i exerciii n ap care permiteau nvarea brasului prin micri descompuse, analitice.
Metoda recomandat n lucrarea lui GutsMuths a fost preluat de generalul prusac
Ernest von Pfuel, care, an 1817 n lucrarea
Totul despre not" (un titlu pe msura ambiiilor unui general), pune bazele instruirii soldailor n sli de gimnastic de ctre un personal puin calificat n predarea notului.
n 1843 Karl Fulda public lucrarea Philoxenia" n care condamn exerciiile analitice
executate n sala de gimnastic, precum i dispozitivele, materialele ajuttoare. Aceeai poziie o regsim i n lucrarea lui Herman Ladebeck, tiprit n 1855, care recomand ca nvarea s aib ca obiect de studiu chiar apa"
i mijloacele care decurg din realizarea micrilor n ea ca : srituri, poziii de plutire, nceperea nvrii prin procedeul spate etc.
Alternativa nvrii notului prin convingerea nceptorului c poate descifra singur tainele apei, cunoscut sub denumirea de metoda
psiho'volitiv" ctig teren o dat cu apariia lucrrii lui Karl Wiessner n 1925 nvarea natural a notului". n expunere, autorul pornete de la ideea existenei nclinaiei naturale, spontane n comportamentul uman de
nvare a micrilor n mediu acvatic. i el
pledeaz pentru instruirea n grupe mari or18

ganizate, cu elevii din primele clase, fiind printre primii autori care lanseaz ideea specializrii timpurii" n not. Wiessner propune o
linie metodic care ncepe cu nvarea sriturilor (n scopul convingerii elevului c corpul
uman are tendina de a se ridica la suprafa),
urmat de jocurile de acomodare cu apa, la
care se adaug, ntr-un stadiu mai avansat, poziiile i micrile de naintare etc.
n anii care au urmat primului rzboi mondial, notul a fost mult popularizat de celebrul
Johnny Weissmuller, bine cunoscutul interpret
al rolului lui Tarzan din filmul cu acelai
nume, eroul copilriei multor generaii, sportiv
nscut n 1904 la Timioara.
n ultima vreme s-au impus ateniei o serie
de specialiti de peste hotare care prin lucrrile lor au contribuit la rspndirea unei metodici moderne de nvare i practicare a notului. Amintim pe J. Counsillmen (S.U.A.), Macarenko, Nabatnicova. Bulgacova, Absiliamov
(U.R.S.S.), Bella Rajki (Ungaria), precum i pe
dr. Gerhard Lewin, fondatorul noii coli de not
sportiv din R.D.G.
n ara noastr, n special dup anul 1944,
ncep s apar multe lucrri de specialitate.
Alexandru Lascu, semneaz lucrarea Srituri
n ap" (1952), dr. Ian Drgan i Octavian
Mladin ..nvai notul" (1962), Nicolae Dumitrescu notul pentru copii" (1965), medicii
Drgan, Duvan, Nemeanu Salvarea si reanimarea respiratorie i cardiac n nec" (1967),
Teodor Angelescu, Octavian Mladin, Ioan Drgan Polo pe ap" (1970), Eugenia Magda i
Mircea Olaru Lecii de not" (1971), dr. Corneliu Ciobanu, Mihai Cerchez i Tiberiu Munteanu notul pe nelesul tuturora" (1972),
Mircea Olaru not", manual metodic (1982).
Toate aceste lucrri au contribuit la stimularea
interesului pentru practicarea notului, aducnd
fiecare cte ceva la progresul acestei discipline.
19

Metodica nvrii notului continu s fie

controversat de specialitii diferitelor ,,coli
naionale4' de not. Una din problemele mult
discutate deriv din ntrebarea : dac este recomandabil sau nu ca la nvare s se foloseasc materiale ajuttoare ?
Dup prerea noastr, pentru nvarea corect a notului trebuie s se aib n vedere c :
a) formarea deprinderii propriu-zise de a
pluti i nainta cu micri corecte presupune
parcurgerea a trei stagii mari : iniierea (aco
modarea cu apa, srituri, clcarea apei, poziii
de plutire, micri defalcate din tehnica glo
bal, jocuri), nvarea notului sportiv (nain
tare cu micri de tehnic n coordonare sim
pl) i perfecionarea tehnicii de not sportiv
(obinuirea cu micrile realizate n coordonare
din ce n 'ce mai avansat, ou tehnica global,
starturi i ntoarceri n condiii ngreuiate de
terminate de efortul specific de vitez, for si
rezisten) ;
b) la iniiere, pe ct posibil, nu trebuie s se
foloseasc materiale ajuttoare, acestea fiind
utile n stagiul nvrii, n condiiile folosirii
bazinelor cu ap adnc, n scopul scurtrii
timpului programat nvrii (stimularea ^cu
rajului, ncrederii, creterea capacitii de lu
cru independent i corect). Materialele ajut
toare pot fi folosite i n cel de al treilea sta
giu n care se urmrete perfecionarea deprin
derilor (aparate, dispozitive) att prin lucrul pe
uscat, ct i n ap (plute, plutitoare pentru
lucrul braelor, palmelor de diferite mrimi,
labe din cauciuc, dispozitive de frnare a nain
trii, aparate de simulare a efortului pe us
cat etc.) ;
c) folosirea materialelor i aparatelor ajut
toare nu trebuie s condiioneze strict procesul
nvrii, avnd n vedere imperativul stimu
lrii copilului de a participa contient la reali
zarea micrii ;
20

d) n cazul instruirii unor copii cu probleme

deosebite (handicapai, inhibri psihovolitive
i de intrarea n ap adnc etc.) instructorul
ra adopta, de la caz la caz, materialele ajutare adecvate executantului.
Aceast succint prezentare a evoluiei conceptului despre formele i metodele nvrii
notului are rolul s trezeasc interesul cititorului pentru problemele de maxim actualitate
ale notului i anume : care form de organizare a instruirii, care msuri i mijloace sunt
mai bune pentru nvarea notului. De fapt,
nu exist o metod brevetat, ci, de fiecare dat,
chiar i acelai profesor adopt o form modificat a unei metode folosite anterior (fig. 4).

Fig. 4

Eficiena unei metode este determinat de

folosirea creatoare a condiiilor concrete oferite
de bazin, anotimp etc. ; instruirea corect a ct
mai multor copii i n timpul cel mai scurt
posibil; nzestrarea executantului cu un bagaj
mare de micri din cadrul deprinderii de a
nota corect, bagaj care i va face uoar alegerea, n viitor, a unui procedeu de not n care
s se specializeze ; stimularea interesului nceptorului pentru practicarea notului.
21

NATAIA CONINUTUL
EI CA DISCIPLIN SPORTIVA

Din simpla ,,scald" n apa unui ru sau

lac, despre care oamenii, de regul, schimb
cteva impresii practicarea notului a devenit o activitate sportiv de amploare, complex,
specializat, temeinic organizat, avnd clar delimitate laturi componente care reunite alctuiesc disciplina sportiv nataia".
Fiecare din aceste laturi are frumuseea ei i
deci i admiratori capabili de multe sacrificii
pentru a contribui la dezvoltarea sportului preferat ; hoby"-ul nataiei a cuprins astzi
cteva zeci de milioane de ceteni de pe ntreg
cuprinsul planetei, oameni provenii dintr-o
arie extrem de larg de activiti productive :
pedagogi, medici, organizatori cu atribuii de
conducere, proiectani, constructori, chimiti .a.
Nataia, ca disciplin sportiv, renunete
toate laturile i formele de manifestare ale
activitilor sportive cunoscute, unele chiar
mai puin (cunoscute, ca notul subacvatic, maratonul nautic etc. Baza nataiei o constituie
ns activitatea de not ; fr s tii s noi nu
poate fi vorba de polo, srituri etc, iar acest
lucru trebuie corect neles de noi toi. Specialitii nclin s fac o prim delimitare n clasificarea activitilor legate de not :
notul popular de recreare i destin
dere n timpul liber,
notul terapeutic vizeaz ntrirea s
ntii, clirea organismului sau recuperarea
posttraumatic,
22

notul utilitar legat de sarcini produc notul sportiv n care ntrecerea este
elementul dominant, chiar dac este desfurat
forma ntrecerilor din bazin, la trambulin sau n jocul de polo etc.
Oficial, aceast ultim component alctuiete disciplina sportiv nataia, n care sunt
reunite prin aderarea la statutul F.I.N.A. urmtoarele :
notul sportiv (masculin, feminin, juniori,
seniori),
jocul de polo pe ap (masculin, feminin,
copii, juniori, seniori),
sriturile de la trambulin (3 m) i plat
form (10 m) (masculin, feminin, juniori, se
niori),
notul sincron feminin (individual, dublu,
echip).
In ultimul timp se fac demersuri insistente
pentru includerea n Federaia Internaional
de Nataie a noi ramuri ca :
notul subacvatic la o adncime mic, me
die i mare,
notul de salvare, securitate i utilitar,
notul de mare fond sau cum este cunos
cut maratonul nautic.
Din punct de vedere istoric, notul sportiv
debuteaz oficial n Anglia n prima jumtate
a secolului XIX, prin nfiinarea la Londra n
1837 a primului club de not. Activitatea se extinde, i n 1874 se nfiineaz Federaia englez de not amator, delimitat net de nottorii profesioniti. De asemenea, n diferite ri
ncep s se organizeze primele campionate naionale : 1882 n Germania, 1887 n Statele Unite
ale Americii, 1888 n Scoia, 1889 n Austria,
1896 n Ungaria, 1899 n Frana. n anul 1908 se
nfiineaz F.I.N.A. care a ntocmit primul
regulament internaional de not cu reguli de
stabilire-omologare a recordurilor, cu sistemul
23

de alctuire a calendarului internaional i do

aprobare a desfurrii competiiilor de amploare internaional (ntrecerile olimpice, europene, mondiale, panamericane, balcanice,
asiatice etc).
Jocul de polo pe ap este remarcat prima
dat n bazinele londoneze n aceeai perioad
cu primele ntreceri de not. n 1876 scoianul
W. Wilson elaboreaz primul regulament oficial de joc, i primul meci internaional de
polo pe ap a avut loc ntre Anglia i Scoia
(04) n 1890. n 1908 apare pentru prima dat
n programul olimpic dup care jocul devine
din ce n ce mai ndrgit. Recent, F.I.N.A. a organizat i prima ediie a Campionatului Mondial de polo pe ap feminin.
Sriturile n ap au un debut mai puin
spectaculos. Primul concurs internaional european are loc n 1890, ctigtor fiind maghiarul
Zimermman. Din anul 1904, sriturile ncep s
figureze n programul ntrecerilor olimpice att
la trambulin, cit i la. platform, fr nici o
ntrerupere pn la ultima olimpiad desfurat la Los Angeles n 1984.
n 1956 F.I.N.A. a introdus n programul oficial de ntreceri notul sincron. Unele ncercri
dateaz din anii '30 n ri ca Bulgaria, Germania, Olanda, Canada, Frana, iar din 1945
apare i n S.U.A. ntrecerile de not sincron
se desfoar individual, la dublu i pe echipe
a cte 68 concurente.
Tot din aceeai perioad specialitii sovietici
au fcut demersuri pentru ca F.I.N.A. s admit i notul subacvatic n programul ntrecerilor. Din 1968 se fac omologri de recorduri
conform unui regulament oficial adoptat de
F.I.N.A. i de Confederaia Mondial a Activitii de not Subacvatic.
Din 1910 a luat fiin la Paris Federaia Internaional de Salvare i Securitate i de not
Utilitar (F.I.S.S.) care i desfoar activitatea
att n organizarea i conducerea aciunilor de
24

salvare, ct i n direcia nvrii notului de

ctre copii i tineri. notul de salvare are un
regulament de sine stttor pentru desfurarea competiiilor naionale sau chiar internaionale (campionat european). Din 1926 se
nfiineaz L.E.N. Liga European de Nataie care se ocup de activitatea oficial de not
pe continentul nostru.
notul de mare fond sau maratonul nautic
este practicat mai mult de profesioniti i n
mai mic msur de amatori provenii din dou
mari organizaii, una cu sediu n Egipt, cealalt
n S.U.A. Activitatea lor este apreciat de opinia public mai ales datorit luptei duse mpotriva polurii plajelor i a apelor mrii. Cel
mai cunoscut maraton este cel de traversare a
Canalului Mnecii (Dover-Calais), aproximativ
20 mile n linie dreapt. Prima traversare reuit a fost a englezului Mathew Webb (1875),
iar a doua n 1911 realizat de ctre francezul
Thomas Burgess. n 1926 americanca Gertrude
Ederle a fost prima femeie care a reuit s traverseze canalul. n 1977 Cyntia Nicolas (Canada) reuete la 19 ani s realizeze... dubla
traversare cu un timp superior performantelor
masculine. Din 1927 englezii au nfiinat ,,Chenal Swimmin Asociation", singura care emite
un brevet oficial stampilat care atest reuita
unei traversri. La 100 de ani de la prima traversare cifrele oficiale au fost : 3 000 de ncercri, dintre care numai 200 reuite. Recent
F.I.N.A. a admis oficial organizarea, neepnd
din 1990, a Campionatului Mondial de not
fond, concomitent cu organizarea Campionatelor Mondiale tradiionale.
Evoluia procedeelor de not competiional
consemneaz cteva date care se impun s fie
prezentate n acest capitol.
Prima meniune acceptat oficial despre un
procedeu de not este cea fcut de Nicolas
Wynmann, n lucrarea Colimbetes" (1538) fiind vorba de notul bras. Acelai procedeu
2 S nu ne temem de ap cd. 330

25

apare i la primele ntreceri oficiale n Anglia

(1837). Din bras a evoluat, firesc, procedeul brasspate, care rezist pn n 1912, cnd derivnd
din craul apare procedeul craul spate.
Procedeul craul a fost precedat de tehnica
over (1858), nlocuit la rndul su d? tehnica
trugeon (1873), ca dup aproximativ 20 de ani
de glorie vslirea alternativ cu braele ajutat
de o micare de forfecare a picioarelor (trugeon-ul) s fie nlocuit treptat de procedeul
craul. n 1893 australianul Alex Wickham
demonstreaz aceast tehnic relatind c ea
este obinuit locuitorilor din insula Rubiana,
arhipelagul Solomon.
Pn n anul 1935 programul de ntreceri oficiale cuprindea probe din aceste trei procedee
i tot n acest an F.I.N.A. a admis existena
unui al patrulea procedeu fluture-bras. nc
din 1928 unii nottori de bras ncepuser s
readuc braele, dup vslire, prin aer, reali znd
performane superioare celor obinute prin
brasul clasic. n 1935 nottorul american
J. Sieg a demonstrat pentru prima dat tehnica
de not fluture-delfin, ns nu a avut ecou.
Maghiarul G. Tumpek demonstreaz convingtor n 1952 noua tehnic, iar noile recorduri
realizate ncep s fie omologate de F.I.N.A. din
1954. Din 1956 federaia internaional a admis
proba de not mixt individual, un procedeu nou
compus din parcurgerea distanei de 200 m
(4X50 m) sau de 400 m (4X100 m) n urmtoarea ordine : fluture, spate, bras, craul.

ORGANIZAREA l FUNCIONAREA
UNUI CENTRU DE INIIERE-NVARE

Centrul de iniiere-nvare este organizat

pe o durat limitat de timp (un sezon, un
trimestru sau n vacane) de ctre o instituie
care are n dotare un bazin de not i anexe
n perfect stare de funcionare. Din acest
punct de vedere organizatorul i asum ntreaga rspundere n faa organelor de specialitate (sanitare, eeonomico-financiare).
Indicaiile Federaiei Romne de Nataie trebuie s fie respectate att din punct de vedere
al organizrii procesului de instruire, ct i al
metodicii de formare a deprinderii corecte de
not. n acest sens, federaia sau reprezentanii
ei (Comisia local de nataie) numesc un instructor coordonator al centrului care rspunde de
activitatea propriu-zis.
Activitatea se desfoar sub form de lecii
(1224), ncheiate cu un concurs final demonstrativ. Fiecare lecie are o durat de 90
120 minute (dup cum stabilesc instructorul
coordonator i directorul centrului).
Un ciclu de nvare are minimum 12 lecii
consecutive sau 1824 lecii alternative (luni,
miercuri, vineri sau mari, joi, smbt), cu excepia zilelor de odihn i a srbtorilor legale.
Ziua de lucru este mprit n mai multe serii,
corespunztor duratei de desfurare a fiecrei
lecii. Se recomand ca un instructor s lucreze
numai cu o grup n cadrul unei lecii sau serii
stabilite n programul ciclului.
27

Instruirea practic este asigurat de instructori voluntari, antrenori de not, profesori de

educaie fizic cu specializare nataie sau cu
alte specializri care sunt atestai ca instructori
de organele de specialitate (C.J.E.F.S., Comisii
locale de not), foti sportivi de performan
sau activiti n comisia local de nataie.
Contractul de angajare a unui instructor se
face n termenii ,,angajat temporar" conform
reglementrilor H.C.M. 2498/1968 i a instruciunilor C.N.E.F.S. nr. 19267/1970'privind regimul de plat cu ora. Taxa de nscriere pentru
frecventarea leciilor unui ciclu este stabilit
prin instruciuni legale.
Centrele de iniiere-nvare pot cuprinde
cursani de toate vrstele, grupai pentru desfurarea leciilor astfel :
precolari intre 46 ani, cte 10 n grup,
colari ntre 715 ani, cte 20 n grup,
tineri i aduli ntre 1645 ani, cte 20 n
grup.
Organigrama unui centru de iniiere-nvare arat
astfel :
FEDERAIA ROMN DE NATAIE |
Comisia local de not |
UNITATEA ORGANIZATOARE (clubul,
secia, bazinul etc.)

instructor
coordonator
ciclul 1
durata
nr. serii
nr. grupe
instructori

director al
centrului

ciclul 2 ciclul 3
durata
durata
nr. serii nr. serii
nr. grupe nr. grupe
instruc- instructori
tori

ciclul 4
durata
nr. serii
nr. grupe
instructori

organ
financiar
ciclul 5
durata
nr. serii
nr. grupe
instructori

ciclul 6
durata
nr. serii
nr. grupe
instruc
tori

La nscriere, solicitanii, indiferent de vrst,

trebuie s prezinte avizul medical al strii de
sntate i cel epidemiologie eliberat de circa
sanitar din raza domiciliului, cu maximum
48 ore naintea nceperii ciclului. Cei care depesc vrsta de 45 de ani sunt admii cu o recomandare medical special poate practica
notul".
Maladiile incompatibile cu practicarea notului suint :
tare renale
tare hepatice
reumatism Sokol- malformaii car
diace
ski-Bouillaud
tare neuropsihice
hipertensiune ar
(epilepsie)
terial
infecii acute, cro
encefalopatii
nice
afeciuni ORL (si teren bacilar
nuzite)
pulmonar
O grij permanent att a conducerii centrului, cit i a fiecruia dintre instructorii sau personalul angajat trebuie acordat msurilor ds
prentmpinare a oricrei forme de accident i
n mod deosebit a celor prilejuite de ap. n
acest sens se recomand afiarea n locuri vizibile a indicaiilor privind adncimea apei, pericolul de nec, necesitatea respectrii regulamentului pentru ca toi care intr n incinta
bazei s poat lua cunotin de ele. n caz de
nerespectarea acestor prevederi conducerea
centrului poate lua msuri pn la excluderea
celui vinovat din activitate, fie instructor sau
cursant.
Activitatea curent a personalului din cadrul
unui centru decurge din ndeplinirea sarcinilor
stabilite de forul tutelar, astfel :
Instructorul coordonator conduce nemijlocit
activitatea de instruire, organizeaz ciclurile,
seriile, grupele, repartizeaz instructorii la
grupe n funcie de capacitatea i disponibilitatea fiecruia, asist la leciile practice, orga29

28

nizeaz concursul final demonstrativ, dirijeaz

selecia i repartizarea celor mai buni nottori
la seciile de performan, conduce cursurile
pregtitoare care preced deschiderea oficial a
activitii stabilind regulile i programul de
funcionare ale centrului, avizeaz formele de
angajare a instructorilor, documentele din care
rezult munca prestat (catalog, pontaj, chitan etc), prezena lui zilnic fiind obligatorie.
Directorul centrului rspunde mpreun cu
instructorul coordonator i organul financiar
de ntreaga activitate a centrului (administrativ, organizatoric), de aplicarea strict a prevederilor legale i a instruciunilor regulamentare, aprob angajarea instructorilor i a personalului i formele de plat, asigur buna desfurare a muncii propriu-zise n cadrul bazinului, a leciilor i concursului demonstrativ,
avnd latitudinea s ia toate msurile ce se impun pentru bunul mers al activitii.
Instructorul de not realizeaz nemijlocit procesul de nvare prin conducerea leciilor programate (pe uscat, n ap) i particip la desfurarea concursului final demonstrativ cu
elevii din grupa 6.2 care rspunde. n activitatea sa aplic indicaiile metodice elaborate de
federaia de specialitate. Asigur respectarea
regulamentului de ctre cursani, avnd grij
do prevenirea accidentelor prin supravegherea
permanent (din momentul adunrii pentru intrarea n bazin pn la ieire). Se preocup de
eficiena muncii sale, respectnd prevederile i
normele de munc : punctualitate, corectitudine, hrnicie. Controleaz zilnic starea de sntate a copiilor i ia msuri operative de asisten n cazurile ivite, demonstrnd prin aceasta
exigen maxim i responsabilitate fa de
misiunea ncredinat. Minimum de competen

30

a unui instructor poate rezulta din rspunsurile la urmtoarele ntrebri :

1. Avei vrsta minim de 17 ani ?
da/nu
2. Ai practicat notul sportiv de per
forman ?
da/nu
3. Ai mai lucrat n calitate de istructor sportiv ?
da / nu
4. tii s notai, demonstrai corect
tehnica de not, cte procedee ?
5. Notai-v singur tehnica de not : de
monstraiile pe uscat nota :
n ap poziiile de plutire nota :
micri defalcate (brae, picioare)
nota :
diferite coordonri nota :
diferite srituri, starturi nota :
ntoarceri simple, de concurs _
nota :
6. Cunoatei principalele manevre de
salvare de la nec
da/nu
7. tii s acordai primul ajutor n caz
de accident
da/nu
8. tii s executai reanimarea respi
ratorie i cea cardiac ?
OBSERVAII : autotestul poate fi completat
cu ntrebri suplimentare de conducerea fiecrui centru, n funcie de interesul acordat
notului.
CERINE DE BAZA PRIVIND
FORMAREA INSTRUCTORULUI
Evoluia unui instructor nceptor pn s
ajung la nivelul unui antrenor experimentat
veteran reclam munc, preocupare, druire i
dragoste pentru meseria aleas.
Copiii i dau seama de calitile unui instructor, uneori, chiar dup primele minute de
activitate. Ce i trebuie instructorului pentru a

fi competent, eficient, capabil s capteze atenia

copiilor, iubit i respectat ?
n primul rnd menionm tactul pedagogic,
care include vocaia profesional, sinceritatea i
precizia manifestrilor de comportament, intuiia i prezena de spirit care-1 apropie de copil,
mbinarea armonioas ntre sentimentul de dragoste fa de copii i exigen i, de ce nu, de
,,talentul" de a nota. Acela care are tact pedagogic desfoar o activitate fluent, uor de
neles i de ndeplinit, plcut i eficient. Instructorul trebuie s gseasc cel mai potrivit
moment pentru a ,,plasa" cuvntul ales pentru
realizarea inteniilor sale. Muli oameni doresc
s devin instructori, s aib grij de copii, s
obin rezultate cu ei, dar nu toi reuesc acest
lucru. Predarea este un proces complex, o art,
o tiin.
Calitile necesare unui instructor trebuie s
nceap de la ideea devenirii profesionale ctre
calificativul formidabil". Cel ce dorete s fie
crezut pentru realizarea unor lucruri deosebite
trebuie s nceap cu sentimentul propriei sale
ncrederi, iar pentru aceasta este nevoie de cutezan i o anumit predispoziie pentru a realiza lucruri deosebite.
Pregtirea unui instructor poate fi desvrit n coli speciale, prin cursuri organizate
permanent sau cu ocazia deschiderii unui
centru de not, dar un instructor poate fi i un
autodidact, fr o pregtire special, tiut fiind
c muli oameni au nvat s noate fr profesor.
Pentru ca activitatea practic s se desfoare
tiinific instructorul trebuie s cunoasc teoria educaiei fizice i a sportului, n general, i
a notului n special, s stpneasc bine orientarea metodic recomandat de federaie, de
conducerea centrului pentru nvarea corect
a notului (progresia nvrii), s fie un bun
demonstrant al micrilor, dar i un bun observator al greelilor care pot nsoi execuiile elevilor, s poat conduce o lecie anterior plani-

ficat dup planul conspect primit de la conducerea centrului, s aib iniiative novatoare
n metodica nvrii sau n tehnologia predrii
notului (aparate, dispozitive ajuttoare).
Fiecare instructor are datoria s-i formeze
o cultur de specialitate prin consultarea publicaiilor, a materialelor metodice care apar
prin grija cabinetelor metodice, i chiar s-i
formeze o bibliotec personal cu lucrrile de
specialitate care l intereseaz.
La baza activitii practice st metodica formrii deprinderii de a nota, care ofer linia
orientativ aplicabil n condiiile date de diversitatea problemelor impuse de existena
bazei materiale, de tradiia local, de capacitatea de a crea valori sportive autentice. Aplicarea ndelungat a unei linii metodice duce la
ablonizare i din convingeri subiective unii
specialiti interzic sau mpiedic introducerea
metodelor noi, tiinifice n munc. n zadar
un instructor sau antrenor va tinde s gseasc
cea mai bun rezolvare metodic de instruire
dac el nu va ine seama, de exemplu, de faptul c elementul de excepie (motric, biologic) este de 1/5 000. n zadar se vor aplica
timp ndelungat cele mai eficiente metode de
nvare sau de pregtire dac nu se- va avea
grij ca acestea s fie aplicate unui numr
foarte mare de copii, iar intenia de a lrgi
masa de nottori nu se coreleaz cu durata oficial afectat instruirii. n prezent la nivelul
nceptorilor un antrenor trebuie s pregteasc cea 50 de copii pe durata unui an (timpul
ni se pare exagerat de mare pentru a putea
constata care dintre nceptori este apt pentru
notul de mare performan). ntr-un an, un
antrenor cu experien ar putea s pregteasc
sau s selecioneze un numr de 34 ori mai
mare i s depun astfel o munc mai eficient,
n ceea ce privete activitatea concret de
iniiere, nvare a notului, n scopul formrii
progresive a deprinderii, instructorul trebuie
s respecte urmtoarele recomandri :

32
33

 progresia nvrii ncepe cu un element

simplu, uor de nsuit, iar exerciiul, micarea
se explic i se demonstreaz cu cele mai sim
ple cuvinte i mijloace, dup care se testeaz
gradul de nelegere i nsuire a acestuia ;
continuarea lucrului sub forma repetrii
confortabile de ctre fiecare cursant a ele
mentului dat spre nvare, faz n care instruc
torul i poate demonstra capacitatea ide a de
pista i corecta greelile prin intervenii ver
bale, demonstraii sau intervenii directe asu
pra micrii ;
naintea introducerii unui nou element se
face o verificare a gradului de nsuire a mic
rii anterior nvate i n caz de reuit se trece
la urmtorul element. n caz .contrar, continu
munca de repetare a elementului vechi sau de
reorganizare a condiiilor de lucru. Aceast
modalitate deriv din interpretarea principiilor
instruirii programate, fiind singura care asi
gur coninutul real al procesului de nvare.
Instructorul demonstreaz competen n m
sura n care reuete s gseasc suita de exer
ciii cu ajutorul crora s asigure progresul
nvrii.
Cerinele unei demonstraii eficiente, legate
de procesul de iniiere, nvare la not pot fi
sintetizate astfel :
instructorul s demonstreze corect fie
care micare sau detaliu de micare, att pe
uscat, ct i n ap,
demonstraia s fie nsoit de un limbaj
adecvat, simplu, sugestiv i atrgtor pentru
cursant,
locul ales pentru demonstraie s permit
tuturor cursanilor s vad micarea,
numrul repetrilor demonstraiilor s
fie bine ales, fr exagerri care s-i plicti
seasc pe copii,
demonstraia s fie nsoit de materiale
intuitive, care faciliteaz formarea reprezen
trilor corecte.
34

Capacitatea de a concepe i de a conduce lec i a dup un plan special alctuit, n vederea ndeplinirii sarcinilor instruirii, este condiia
principal a unui bun instructor. Aici apare
deosebirea dintre instructorul ., diletant" i
meseria".
Lecia de iniiere-invtare asigur instruirii
coninut i durat in cadrul unui orar, al unui
loc stabil, al unui regulament de funcionare.
Ea este alctuit din mai multe pri : a) metodicenvarea, predarea materialului npu, repetarea, verificarea ; b) organizatorice adunarea, partea fundamental, ncheierea ; c) tehnologice lucrul pe uscat, n ap ; d) tehnice nvarea procedeului bras, craul, spate
sau nvarea progresiv a tehnicii de not sportiv etc.
Lecia final desfurat sub form de
concurs demonstrativ prilejuiete verificarea tuturor cursanilor. Ea trebuie anunat din timp
pentru a putea constitui un eveniment mobilizator i reclam o bun organizare la care s
participe public (prini, rude), iar n final s
se acorde recompense celor mai buni executani. Lecia final nu trebuie omis de instructor sau de conducerea centrului. n cazul n care
din motive obiective numrul leciilor dintr-un
ciclu se reduce (starea vremii etc), concursul
demonstrativ se planific ntr-o zi de srbtoare
sau o duminic cu timp favorabil.
n continuare prezentm proporiile elementelor constitutive ale unui plan de lecie de
iniiere-nvare la not :
ntre 3040%: repetarea noiunilor cu
noscute, verificri,
ntre 2530%: predarea micrilor noi,
demonstraii,
ntre 1015% : nclzirea susinut cu
explicaii despre lecie,
ntre 812%: partea organizatoric (la
nceput i la sfrit), comentarii,
ntre 46% ; activitatea individual, li
ber, jocuri, supravegherea discret a copiilor.
35

Din coninutul prezentat desprindem concluzia c durata unei lecii este destul de mic
pentru a nu permite desfurarea instruirii la
ntmplare, ,,joaca liber" nu este justificat,
ns instructorul competent poate desfura cu
dibcie ntreaga lecie sub forme atractive care
s semene cu un joc perpetuu.
Eficiena metodei alese pentru nvare este
preocuparea major a fiecrui instructor, notul
poate fi nvat pe pri sau global, n progresie
a unor elemente defalcate din tehnic global,
concomitent mai multe procedee sau alte
combinaii, fiecare avnd n vedere abordarea
deprinderii n funcie de capacitatea cursanilor
i a condiiilor do lucru n bazin.
nvarea notului ,,deodat" nu este un lucru imposibil, dar este de ateptat ca instruirea
s nu beneficieze de exersarea corespunztoare
tuturor posibilitilor de micare. Noi recomandm predarea ,.pe pri n progresie a unor
elemente defalcate" care poate asigura cerinele instruirii programate" prezentat anterior. Copiii talentai pot fi inclui n sistemul
metodic de predare ,,ntreg pe pri ntreg", n care dup o iniiere primar se trece
la consolidarea deprinderii pe pri componente, defalcate din tehnica global, de concurs, dup care se ajunge la o reunificare a tuturor micrilor procedeului sau procedeelor
sportive alese.
Frecvena leciilor i durata nvrii fiecrui
element sau micare este nc o problem care
i preocup pe instructori. notul prin diversitatea lui de micri, aluri, tempo-uri cuprinde o multitudine de mijloace fa de care
timpul acordat unei lecii este scurt. n cazul
unui ciclu de 12 lecii este indicat ca primele
6 s fie destinate nvrii ,,pe pri", iar restul de 6 lecii progresiv s se urmreasc nvarea coordonrilor simplificate, globale ntlnite n concurs. Din cele cteva sute de exerciii posibile (micri, aluri, jocuri etc.) instructorul le selecioneaz pe cele mai eficiente
36

pentru nsuirea corecta a micrilor care sa

permit prin repetarea lor instruirea temeinica.
Dozarea bun a timpului pentru lucru defalcat
pe segmente (brae, picioare, diferite coordonri) depinde, de asemenea, de experiena i
priceperea instructorului.
Ritmul de progres al instruirii poate avea o
serie de oscilaii i stagnri pe parcursul nvrii sau perfecionrii. n aceste situaii este
recomandabil, mai ales la nceptori, s fie introduse sarcini tehnice mai simple care permit
o ,.amnare" necesar a progresiei de instruire.
Locul instruirii este n ap, dar i pe uscat
unde se folosesc exerciii care simuleaz micrile din ap. Exerciiile ideomotorii (prin
imitare) destinate nvrii sunt eficiente n cazul unui instructor bun demonstrant. Reprezentrile mentale ale micrilor de not trebuie
s fie susinute de explicaii inteligibile i concrete, simple de neles de ctre copii, alturi
de alte mijloace, ca : planele, chinogramele,
filmele sau nregistrrile video.
Instructorul trebuie s-i obinuiasc pe copii
s fac o autoevaluare a corectitudinii micrilor. Pentru aceasta le va cere s exprime concis detaliile de micare sau mpreuna cu el s
numere greelile pe un parcurs dat, cifr care
poate fi adunat la timpul realizat, iar la o nou
repetare elevul va ti s-i mbunteasc
prestaia mai ales prin scderea numrului de
greeli etc. Prin metoda descris se poate
ajunge la un mecanism de gndire stimulativ
n vederea realizrii sarcinilor leciei.
Progresia instruirii vizeaz ntreaga grup si
n general nu se manifest egal. Urmrirea nivelului progresului permite instructorului s
decid cnd poate introduce elementul nou.
Cnd se constat c un exerciiu de not este
nvat n proporie de 7580% de ctre
cursani se poate trece la o alt micare, cei rmai n urm trebuind s fac eforturi suplimentare pentru recuperare fie n aceeai lecie,
37

fie n urmtoarele in care apare repetarea materialului vechi.

n activitatea cu copiii se recomand maniera" de lucru denumit, sugestiv instruirea
pozitiv", care const n explicarea elevului re
are de fcut, ce a realizat corect i nu n primul rnd ce a greit. Adresarea, comunicarea
cu copilul trebuie s nceap laudativ, chiar
dac n continuare discuiile conin unele referiri privind greelile fcute. ncurajarea este
preferabil reprourilor.
Prevenirea sentimentelor de team sau panic
la copii trebuie s fie o preocupare permanent
a instructorului de not. Teama care frneaz
orice iniiativ influeneaz evident negativ -procesul nvrii, n acest sens se recomand ca cei
mici s nu fie bruscai, stresai, nspimntai
de colegi sau chiar de membrii familiei. Nu
exist o reet pentru combaterea acestor sentimente n cazul manifestrii lor fr un mctiv concret, ns este tiut c succesul copilului
ludat la momentul potrivit poate nvinge
ineria, deoarece cunoaterea nvinge frica i
stimuleaz dorina de nvare a micrilor.
Folosind in aceste situaii materiale ajuttoare
apropie copilul de lucru n ap, mediu att de
ostil n mintea iui. ncurajrile sunt de preferat
forrii, ns uneori copiii mai puin ntreprinztori trebuie s fie determinai mai brbtete".
Cu discernmnt i, mai ales, eu o vizibil ngduin i se va cere s realizeze treptat lucruri
grele considerate de el ca imposibil" de reuit
pn atunci. Instructorul care iubete copiii are
grij ca ntotdeauna cnd apar astfel de situaii
s fie ct mai aproape de copilul respectiv i s
schimbe intonarea cuvintelor, dndu-i o form
de convorbire ct mai amical.
Activitatea practic a instructorului reclama
nlocuirea metodei lucrului individual cu aceea
n grup care stimuleaz participarea fiecruia i
dorina de ntrecere ce apare spontan n fiecare
colectiv, Lucrnd unitar cu grupa fiecare copil
38

poate s observe mai bine colegii, diferenele

n execuie ale celor mai buni etc. Metoda lucrului pe band permite observarea prestaiei
fiecruia, iar comentariile instructorului folosesc i celor care ateapt s le vin rndul.
Metoda lucrului n grup permite manifestarea
exemplului pozitiv al liderului", de obicei al
aceluia cu cele mai bune execuii care devine
astfel ajutorul instructorului.
nvarea notului impune respectarea
particularitilor de vrst ale grupei
omogen constituite. Instruirea, n general, face
posibil departajarea evident ntre vrsta
cronologic" i vrsta biologic". Organismul
luat ca un tot unitar manifest unele abateri de
la ritmul general ateptat al creterii i
dezvoltrii biologice ; unele aparate i sisteme
funcioneaz cu un ritm ncetinit, altele au un
ritm cu indici superiori. Instructorul cu
experien poate s aprecieze cu destul
uurin dac un exerciiu este repetat suficient
n cazul unui organism cu vrst biologic
mic sau dac mai poate continua n cazul
celor cu vrst biologic mai mare.
n acest sens este recomandabil ca la precolari iniierea nvarea s se bazeze mai
mult pe imitaie i demonstraie, evitnd explicaiile prelungite sau monotone. Leciile trebuie s fie scurte sau durata acestora s fie mprit n mai multe reprize i s continue
jocuri distractive. Copiii timizi este bine s fie
ncurajai prin scurte ntreceri. La grupele cu
precolari se poate folosi prezena prinilor
ca ajutor moral, iar pentru executarea unor
exerciii li se va permite intrarea n ap cu
propriii copii. Leciile trebuie s fie uoare, fr
elemente prea grele sau plictisitoare pentru
copii, iar tonul n exprimare s fie blnd, fr
s exclud fermitatea. Fa de copiii precolari
trebuie s manifestm mult rbdare deoarece
ei au nevoie de mai multe cicluri pn s
ajung s stpneasc deprinderile corecte de
not. Uneori trebuie s ne mulumim dac
39

ntre copil i ap se leag o,,prietenie" promitoare pentru lucrul n viitor.

La colarii mici (clasele IIV) demonstraia
i repetarea ca metode de predare se situeaz pe
primul loc. n cadrul leciei copiii sunt organizai
pe grupe de cte 1015, iar coninutul i modul
ae desfurare trebuie s fie plcut, atrgtor, cu
elemente de ntrecere. Se mai admite folosirea
materialelor ajuttoare, mai ales pentru cei
rmai n urm fa de nivelul grupei. Copiii
talentai pot fi pui s lucreze mai mult, tiut
fiind c au i o vrst biologic mare, ceea ce
le permite efectuarea unor sarcini mai grele.
La grupele de copii ntre 1115 ani trebuie
evitate strile de stres, comportamentul sever
i tonul dur. Leciile se desfoar n special
n ap reducnd din timpul lucrului pe uscat.
La aceast grup de vrst se pot folosi demonstraiile copiilor care execut micrile corect
sau ale sportivilor de performan. Asemenea
rivaliti" pot aga" pe unii copii talentai
de ultimul vagon al trenului numit marea performan, notul nostru avnd multe exemple
de acest fel (Marian Slavic, George Macovei).
La tinerii peste 15 ani i la aduli se simte
nevoia unei consolidri a ncrederii n forele
proprii pentru reuita formrii unei deprinderi
care trebuia realizat mai demult. La aceast
grup de vrst este recomandabil ca instructorul s foloseasc un limbaj politicos, care s
oblige" cursantul. Leciile vor avea un caracter de munc individualizat, asigurndu-i executantului spaiu suficient pentru not i durata mai mare de timp pentru perfecionare.

INIIEREA TREAPTA DE BAZA

A NVRII NOTULUI

Activitatea de iniiere trebuie neleas ca o

,,nvare elementar" a primelor noiuni de
baz, care faciliteaz formarea deprinderii corecte de a nota. Iniierea nu are ca obiectiv
nvarea notului, ci obinuirea, mprietenirea" copiilor cu apa i cu primele micri ele
not. Afirmaia ns nu exclude posibilitatea
ca unii copii s reueasc totui s nvee notul. Aadar este cazul s precizm c n ?ceasta
privin denumirea unui centru (de iniiere
sau nvare) trebuie s reflecte clar coninutul
principal al activitii : centrele de iniiere se
adreseaz masei mari de copii dispui s ia pri mul contact cu apa, cu notul, iar centrele de
nvare i propun s asigure totul pentru
reuita nvrii notului sportiv (prin cicluri cu
numr mai mare de lecii, prestaia unor antrenori cu experien mai mare n instruirea sportiv a copiilor etc).
Iniierea rezolv problema atragerii copiilor
i n acest scop rolul instructorului este covritor : un copil fricos, speriat, poate renuna
mult vreme la not, dac primele sale experiene nu-1 ajut s capete ncredere s intre
i s lucreze n ap. ntre deprinderile obinuite
de micare pe sol, cu corpul la vertical, i
perspectiva trecerii la orizontal fr a mai
avea punctele de sprijin dect consistena apei
exist o mare deosebire care face ca sentimentele de team i nesiguran s sporeasc. Intuirea modului de deplasare n ap n care n
locul solului corpul ofer puncte de sprijin
membrelor, iar acestea folosesc proprietile

fizice ale apei (densitate, volum etc), pentru

realizarea naintrii nu este la ndemna oricui.
De foarte multe ori nceptorul nu poate face
distincie ntre micrile de pe sol i cele din
ap.
Instructorul este obligat s transmit nceptorilor un bagaj minim de cunotine teoretice
intr-o form accesibil, pe msura vrstei sau
nelegerii acestora. Astfel, nceptorul, dup
un timp de experimentare, poate fi fcut s
simt apa i s neleag manifestrile corpului aflat n ap, perceperea propriei greuti n
cazul imersiei. De exemplu, copilul este pus s
fac diferena ntre crarea pe o frnghie sau
o scar mai nti pe uscat, apoi n ap ori s
intre i s ias de mai multe ori din ap la
marginea bazinului. Exerciiul este recomandabil i pentru faptul c micarea este asemntoare cu vslirea braelor.
Pentru obinuirea cu sprijinul instabil, plutitor al corpului i naintarea prin ap se va
ncerca o analogie ntre deplasarea prin trre
pe nisip i micrile ample de not, care prin
traiectoriile lor caut s ,,prind" ap i n felul acesta s menin corpul ntr-o poziie de
plutire convenabil.
n legtur cu rezistena apei i formele
ei de manifestare fa de corpul nottorului, cu
poziiile eficiente de plutire sau despre ritmul,
tempoul micrilor se recomand demonstraii
practice. De exemplu, nceptorul este remorcat n ap de ctre instructor i ndemnat s ia
o poziie din ce n ce mai hidrodinamic, cu
corpul bine culcat i ntins n ap din care
simte c nainteaz mai uor sau i se atrage
atenia ct de obositor este cnd mic prea repede braele i picioarele cu care realizeaz o
vitez ndoielnic fa de executarea unui numr mai redus de micri care i asigur alunecarea. Pe lng particularitile care provin din
mediul extern trebuie amintite i cele care provin din mediul intern cu influene favorabile
asupra nvrii micrilor i acomodrii orga-

42

nismului cu mediul acvatic. De exemplu, senzaiile de echilibru i orientare n ap, rolul

conductor al capului n adoptarea unor poziii
corecte, senzaiile care provin, de la proprioreceptori, senzaii neurovegetative de stabilitate
funcional a organismului supus efortului.
Treptele de baz prin care realizm practic
iniierea i nvarea notului sunt prezentate
n continuare, dintre care menionm acomodarea cu apa, plutirea n poziii corecte, naintarea cu ajutorul micrilor de picioare sau de
brae, coordonarea (simplificat sau global)
micrilor corecte din tehnica unui procedeu
(not regulamentar). Fiecare treapt este alctuit din etape ale progresiei de nvare astfel
gradate, nct s permit nceptorului asimilarea unui bagaj bogat de cunotine motrice
cum sunt :
imersia corpului i a capului,
mecanismul inspiraiei i al expiraiei
voluntare,
sriturile n picioare, plutirea vertical i
clcarea apei,
poziiile fundamentale de plutire (pe
piept, pe spate),
naintarea n poziii fundamentale n con
diii de apnee.
tehnica micrilor de picioare, n coor
donare cu respiraia,
tehnica micrilor de brae, n coordonare
cu respiraia,
coordonrile simplificate ntre picioare,
brae, respiraie,
coordonarea global, tehnica regulamen
tar de not,
tehnica starturilor i a ntoarcerilor de
concurs,
tehnica salvrii unui accidentat, ndepr
tarea crampelor musculare,
: tehnica acordrii primului ajutor in caz
de nec.
Scufundarea corpului, a capului i mecanismul respiraiei. Exerciiile care alctuiesc
43

aceast parte a nvrii notului sunt adresate

celor care manifest pruden excesiv, uneori
team ce poate ajunge la disperare. n scopul
prevenirii acestor manifestri exerciiile se
efectueaz gradat, ncepnd cu simpla plimbare
n ap, udarea corpului sub form de joac,
scufundri de prob" din ce n ce mai accentuate prin diferite jocuri (culegerea unor obiecte
aflate pe fundul apei, treceri peste i escaladri
ale unor obiecte purtate de instructor etc).
Pentru scufundarea capului este necesar
nvarea primelor reguli de respiraie, la care
se va ine seama de :
nceperea inspiraiei controlate prin mi
cri evidente, dar care exclud inspiraia for
at ce produce ncordri inutile, obositoare,
marcarea apneii n stare de imersie i
realizarea unui control al strii de relaxare a
musculaturii toracale, a braelor i picioarelor,
realizarea expiraiei prelungite, n prin
cipal pe gur, ca o prelungire a duratei imer
siei, urmrind ndeprtarea cantitii de ap
care a ptruns mai 'ales n nas,
ncheierea imersiei, readucerea capului la
suprafa ntr-o poziie care s ajute la scurge
rea apei de pe cap, astfel ca urmtoarea inspi
raie s fie fcut ct mai confortabil (fig. 5).

Acomodarea subacvatic reprezint prima

etap a procesului de adaptare la condiiile
mediului schimbat. Pe plan motric aceast
adaptare se manifest prin relaxarea musculaturii i a articulaiilor, aparatul respirator activeaz normal, practicarea notului avnd n
vedere s determine pe ct posibil scoaterea
actului respirator de sub controlul excesiv al
nottorului, iar pe plan psihic se manifest
evident sentimentele de acceptare i de ,,mprietenire" cu apa.
Forma principal de lucru pentru aceast
etap este ,,jocul cu tem", n care copiii gsesc indirect rezolvri care s demonstreze gradul de adaptare la noile condiii. Instructorul
trebuie s manifeste interes pentru nelegerea
i deprinderea mecanismului respiraiei, dup
care poate aborda o form superioar din progresia nvrii (fig. 6).

Fig. 6

Respiraiile ritmice i scufundrile voluntare

verific instruirea. La nceput exerciiul se
face cu ajutorul instructorului, apoi pe perechi,
cu ajutorul unor materiale plutitoare, iar n
final se execut liber. Se va insista asupra poziiei capului (privirea i brbia uor ridicate)
44
45

Fig. 7

la momentul final, dup revenirea din imersie,

pentru a evita ptrunderea apei n gur i nas
(fig- 7),
nvarea poziiilor de plutire l oblig pe
instructor s observe proprietatea fizic de
plutire a corpului. Plutirea este capacitatea de
a menine nemicat corpul n poziie caracteristic de not la suprafaa apei sau ia o adncime ct mai mic fa de aceasta. n general
bieii au o capacitate mai redus de plutire n
comparaie cu fetele, de unde i explicaia nvrii mai rapide a notului de ctre acestea.
Capacitatea de plutire poate fi alterat din
cauza instalrii oboselii sau apariiei unui accident n ap. Redresarea plutirii se realizeaz
printr-un efort de voin, deoarece trebuie nvins tendina ridicrii exagerate a capului
care schimb periculos unghiul de plutire.
Pentru redresarea poziiei se recomand intensificarea lucrului picioarelor i apropierea brbiei de suprafaa apei concomitent cu realizarea corect a celorlalte micri (fig. 8).
naintarea pasiv cu meninerea poziiei de
plutire permite verificarea instruirii de la treptele anterioare. Exerciiul se poate introduce
n numeroase variante sub form de jocuri sau
de lucru colectiv, urmrind cu atenie unele
detalii de poziii ale . membrelor, trunchiului,
capului, marile articulaii etc.
46

Fig. 8

Treptat, prin parcurgerea exerciiilor yntenoare, se ajunge la executarea plutirii libere,

pasive. n continuare se poate trece la etapa
a Ii-a in care se urmrete plutirea pe piept,
cu capul n ap, apoi obinuirea cu plutirea pe
spate, cu faa n sus. Deprinderea echilibrului
de plutire fr micri de naintare rezolv
de fapt o mare parte din temerea nceptorului : m scufund sau pot pluti ? ? ?".
n acest moment, instructorul, care dorete
s predea 4 ' notul n sensul lui adevrat sportiv, are ocazia s realizeze ,,forma hidrodinamic 4 ' de plutire i naintare form care
poate aduce multe avantaje de naintare economicoas n cazul unei reglri corecte. Este de
dorit ca poziia de plutire s fie realizat ct
mai aproape de orizontala apei : unghiul cei
mai mic este regsit la notul spate i craul,
apoi la fluture i cel mai mare la bras. Privit
din punct de vedere al adaptrii funcionale,
apreciem c poziia orizontal la not (folosit
un timp ndelungat n activitatea sportiv) poate produce modificri semnificative la
nivelul articulaiilor. Acestea eliberate de greutatea corpului lucreaz lejer, expiiendu-se
astfel creterile n nlime, atit de cutate
n practicarea notului. La poziia de nawi47

tare pe piept, capul pare a fi ngropat intre umeri

i brae, astfel nct privirea s fie orientat spre
abdomen. La cealalt poziie capul se
afl deasupra apei, avnd brbia spre piept, iar
urechile deasupra nivelului apei.
naintarea n alunecare cu micri de picioare
marcheaz folosirea metodei de predare pe pri n
progresie, adic adugarea unei micri noi la
exerciiul vechi, n cazul nostru, la plutire
micrile de picioare. Micrile sunt descrise m
continuare pentru cele patru procedee tehnice de
not, menionnd c pentru iniiere se recomand
insistarea asupra micrilor de bras i craul care
reproduc condiiile cele mai specifice de not
(figurile 9, 10, 11).
Progresia formrii deprinderii de a nota
continu cu nvarea micrilor de picioare.
Astfel apare pentru prima dat noiunea naintare n ap", care d sens real deprinderii de a
nota. Din punct de vedere biomecanic micrile
de picioare sunt ciclice, simetrice, alternative sau
concomitente i se execut posterior centrului de
greutate. La craul i spate micrile sunt
alternative, iar la fluture i bras concomitente.
Micarea alternativ de craul poate fi translat cu uurin la poziia schimbat pe Fpate
i transformat n micare ondulatori de not
fluture delfin. Aceast ultim micare, ondulatorie. poate fi folosit ca baz pentru nvarea
micrii de picioare bras care n accepiunea
modern este de dorit s fie realizat pe un
traseu eliptic, nu circular, cum am fost obinuii cu ani n urm. La micrile de craul i
spate se deosebesc dou faze : ascendent i
descendent. Aceste faze trebuie realizate ritmic, egale ca intensitate i la adncime
convenabil astfel nct s nu deregleze poziia
de naintare. Labele se menin ntinse i relaxate, cu vrfurile spre interior i termin fiecare micare printr-o biciuire important pentru realizarea eficient a naintrii. Aceste mi-

Fig. 9

Fig. 11
3 S nu ne temem de ap

48

49

cari seamn cu cele executate la biciclet, dar

acest lucru nu este dect o imagine oferit
temporar nceptorului. Important este ca micrile s se realizeze cu picioarele ntinse, relaxate. Direcia micrilor s nu fie modificat
de balansrile corpului. Un nceptor bun este
uor recunoscut dup eficiena naintrii numai cu picioarele.
Micarea ondulatorie cu picioarele are aceleai trasee ca la craul, cu meniunea c lucreaz
simultan, vslesc n acelai timp i pentru
aceasta micarea este denumit dublu craul".
La ondulaia de la delfin, menionm i legtura cu micrile trunchiului sau chiar ale braelor.
Singurul procedeu la care apare o schimbare
major la micarea picioarelor este brasul,
unde laba este ntoars pronunat cu vrful
spre exterior. Mobilizarea labei n flexie dorsal este o micare care se nva analitic. n
figura 12 remarcm acest moment important

Fig. 12

50

pentru bras, care dac este bine realizat permite vslirea energic a apei. Regulamentar se
cere ca micarea s se execute pe un plan relativ orizontal, paralel cu suprafaa apei i n
acelai timp. Tehnica corect pretinde ca ciclul
s se realizeze n doi timpi : pregtirevslire,
fr pauz dup ghemuire. O pauz mai lung
este permis dup terminarea fiecrui ciclu de
micare. Tehnica modern nu permite deprtarea exagerat a genunchilor n momentul fazei
de pregtire. n condiiile acestea, micarea de
bras poate fi asemuit cu cea de fluture-delfin.
Micarea de naintare cu picioare bras
Execuia tehnic :
din plut pe piept picioarele execut si
multan i simetric o micare de pregtire a
vslirii (apropierea gambelor de coapse), apoi
micarea de vslire prin care apa este mpins
pn la ntinderea complet a picioarelor (di
recia eliptic-circular, n arc de cerc) ;
faza pregtitoare : ndoirea genunchilor
cu apropierea gambelor de coapse, flexia dor
sal a labelor spre gambe (ridicarea vrfului)
concomitent cu rotarea extern a gambelor din
genunchi (vrfurile spre exterior, iar cleiele
mult apropiate), mobilizarea gambelor produce
fiexie medie la old, flexie maxim la ge
nunchi, rotare extern medie a coapsei din old
i maxim la genunchi i glezne ;
faza de vslire : dup flexarea gambelor
pe coapse micarea eliptic-circular de vslire
este facilitat de o tripl extensie (old, ge
nunchi i glezn) ;
pauza de alunecare : dup terminarea vs
lirii picioarele ajung din nou apropiate i n
tinse, marend o pauz scurt, timp n care
corpul nainteaz i valorific micarea propriu-zis de vslire realizat cu picioarele.
Greeli :
vslirea se face n plan diferit fa de ori
zontala apei (n foarfec) ;
ritmul de grupare i vslire difer de ia
un picior la cellalt;
51

 aducerea genunchilor mult sub abdomen ;

gruparea gambelor i a labelor prea de
prtat de axa median, deprtarea genunchi
lor ;
vslirea se realizeaz prin mpungerea"
apei cu vrfurile degetelor.
Micarea ondulatorie de naintare
cu picioare delfin
Execuia tehnic :
din plut pe piept se execut micri
simultane de lovire i ridicare a apei n plan
vertical, iar micrile ondulatorii alo trunchiu
lui se coordoneaz cu cele ale picioarelor,
corpul fiind propulsat nainte ;
faza descendent : coborrea coapselor
determinat de ndoirea genunchilor, urmat
de biciuirea gambelor i labelor ;
faza ascendent : revenirea la suprafa
este produs de ondulaia oldurilor, micare
executat concomitent cu biciuirea final.
Ondulaia poate fi neleas ca o manifestare
a reaciei transmise corpului de biciuirea apei
cu ambele picioare.
Greeli :
poziia asimetric a picioarelor n timpul
micrilor ;
micri alternative n locul micrilor
concomitente ;
nceperea ondulaiei nu are ca origine
articulaia oldurilor, ci se limiteaz la mica
rea din genunchi, trunchiul nu particip la
micare ;
amplitudinea exagerat a micrii con
duce la discontinuitatea n naintare, iar di
minuarea ondulaiei solicit executarea n
vitez a micrilor, ceea ce determin apariia
ncordrilor i a greelilor, ondulaiile nu sunt
coordonate cu micri ritmice de respiraie (o
respiraie la 2,4 sau 6 ondulaii).
notul sub ap cu micri de picioare i micri simplificate de brae verific instruirea din
treapta anterioar, asigurnd totodat condii-

Fig. 13 a, b

ile pentru dezvoltarea coordonrii i a rezistenei de not n apnee. n acest scop se recomand executarea unor exerciii lipsite de ncordare (fig. 13 a, b).
Clcarea apei cu capul meninut la suprafa
constituie un exerciiu obligatoriu caro
marcheaz capacitatea elevului de a face deosebire ntre notul sub ap i trecerea la formele noi care l aduc n situaia inedit de a
nota rudimentar, dar cu certitudinea c este
n afara oricrui pericol (fig. 14).

Fig. 14

52

53

Alunecarea pe piept i pe spate cu coordonri

simple ntre micrile de picioare, brae i respiraie este un exerciiu care marcheaz un
pas n folosirea metodei pe pri n progresie",
prin adugarea la exerciiul vechi (naintarea
n plut cu micri de picioare) altul nou (micrile de brae).
Micarea de naintare cu braele
Micarea braelor este bine s fie executat
mpreun cu aceea de picioare (n ap), iar
descifrarea tehnicii ncepe pe uscat, n prima
parte a leciei, la gimnastic. Din punct
de vedere biomecanic micrile sunt ciclice, simetrice i alternative (la craul i spate)
sau concomitente (la bras i la fluture). Ele se
efectueaz din cele dou poziii cunoscute : pa
piept (craul, bras, fluture) i pe spate. Micrile
alctuiesc cicluri, fiecare avnd cte 2 faze :
vslirea (activ) i completarea micrii (pasiv). Un ciclu este alctuit din 3 momente .
pauza de alunecare, vslirea sub ap, ducerea
braului prin aer. La rndul ei vslirea are i
ea 3 momente : prinderea, traciunea i mpingerea apei (fig. 15).

Sriturile i plonjonul fr elan pot fi introduse nc din primele lecii sub o form mai
accesibil, atractiv. Ordinea celor dou forme
de baz de executare a sriturilor este n picioare, apoi plonjonul cu capul nainte (fig. 16).
Fig. 16

Transportul unui coleg reprezint o sarcin

nou pentru activitatea de iniiere. Este important ca nceptorii s nvee sub forma de joc
cum trebuie s fie apucat i transportat un viitor posibil accidentat (fig. 17).
Manevrele de ndeprtare a crampelor reprezint de asemenea o sarcin nou pentru
etapa de iniiere. Instructorul trebuie s explice
clar senzaiile care apar la instalarea unor
crampe musculare (crcei) o dat cu recomandrile necesare pentru o intervenie rapid
(fig. 18).
Acordarea primului ajutor constituie i ea o
sarcin nou pentru cei aflai n etapa de ini-

Fig. 15

54

55

Fig. 17

Fig. 18

iere. Instructorul are obligaia s prezinte

ordinea aciunilor care trebuie ntreprinse
n cazul unui accident, pe care le va
exersa sub form de joc, ca i metoda de
reanimare ,,gur la gur".
Noiuni elementare pentru salvarea de la nec.

Salvarea de la nec, obligaie socialceteneasc, trebuie s fie o preocupare a

fiecrui nottor. Este bine ca n cadrul
leciilor de nvare s fie abordate o serie
de momente sau mprejurri legate de
mecanismul declanrii unui astfel de
accident. Copiii pot fi nvai s
transporte un accidentat sau s desprind
56

cele mai avantajoase prize" care au n vedere

meninerea normal a cilor respiratorii a unui
transportat. Un om expus pericolului de nec
trebuie ajutat s pluteasc mai uor i pentru
aceasta se pot crea multe jocuri. Accidentatul"
trebuie scos ct mai repede din ap, dup care
urmeaz aplicarea manevrelor de evacuarea
apei i reanimarea (primul ajutor).
Materialele folosite pentru salvarea de la
nec sunt prezentate de instructor, ncepnd cu
cele tradiionale : colacul i prjina, n lipsa crora se poate apela i la improvizarea altor materiale.
n tabelul prezentat la pagina 37 se poate
urmri nvarea gradat a elementelor prezentate pn acum, care alctuiesc trepte de
baz, n condiiile respectrii particularitilor
de vrst, i sunt obligatorii pentru un curs de
cea 12^18 lecii de not.

CONINUTUL l PLANIFICAREA
LECIILOR DE INIIERE LA NOT

Condiiile materiale pentru nvarea notului

sunt diferite : bazine cu adncime mic (sub
1,50 m), cu adncime n cretere (pant), cu
adncime mare (peste 1,50 m). Instruirea capt
coninut i este condiionat n primul rnd de
baza material. Exist mai multe aspecte care
pot face ca leciile, metodica, organizarea folosite s difere. nceperea instruirii n bazine cu
adncime mic continuat n cele cu adncime
mare este o soluie bun, dac instructorul tie
cnd s fac trecerea la lucru n ap adnc (de
regul imediat dup realizarea acomodrii subacvatice i deprinderii de a mica picioarele din
naintare n poziie corect de plutire) i gradeaz folosirea materialelor ajuttoare plutirii,
fiind vorba de tradiionalul colac". Acesta va
fi folosit de acum nainte nu ca un mijloc de
salvarea de la nec, ci ca un ajutor al nvrii.
Astfel dirijat instruirea exist toate ansele
ca, foarte curnd de la debutul ei, iniierea s
continue fr ajutorul colacului.
Pentru desfurarea leciilor propriu-zise
menionm c instruirea trebuie s beneficieze
de forme precise, clare, de organizare, care s
contribuie la stabilirea unui climat de disciplin i ordine n vederea realizrii intensitii
optime de lucru ; trecerile de la un exerciiu
vechi la altul nou s se fac fr pierderea
timpului, lucrul pe subgrupe s permit celor
mai sensibili s se renclzeasc" stnd n
pauz pe uscat, timp n care colegii lor sunt
n ap i lucreaz ; conducerea leciei s se fac
dintr-un punct bine ales de instructor care s
permit buna supraveghere a grupei ; comuni59

care a s se realizeze prin semne ideomotorii i

semnale acustice sugestive.
Aa cum am mai menionat partea fundamental a leciei poate fi mprit n doua re=
prize" de lucru specific, pe parcursul crora se
va urmri progresia de nvare. Referitor la
coninutul acestor reprize" vom analiza n continuare 5 mari direcii de lucru denumite astfel :
ia) coala acomodrii subacvatice (notul submarin) S.A.S.,
b) coala sriturilor n ap (plonjonul) S.S.A.,
c) coala plutirii pasive (flotabilitatea) S.P.P.,
d) coala alunecrii i naintrii (deplasarea
n ap) S.A.I.,
e) coala respiraiei controlate S.R.C.
COALA ACOMODRII SUBACVATICE
{S.A.S.)

S.A.S. 1 imersia corpului i a

capului n apnee i cu expiraie
Organizarea grupei: lucru individual, pe
perechi, n grup.
Indicaii metodice : marcarea clar a in
spiraiei, scufundrii ntregului corp, obinerii
relaxrii musculaturii i a marilor articulaii,
meninerea duratei de staionare sub ap ; mar
carea apneei ; marcarea expiraiei, poziiei capu
lui, feei la ieirea de sub ap pentru a evita
scurgerea abundent a apei pe fa ; durata pau
zei ntre diferitele reluri s fie optim ; mi
crile din timpul pauzei trebuie s exclud du
cerea palmelor la ochi, tergerea exagerat a
ochilor, nasului, urechilor.
Jocuri i exerciii: diferite forme de mers,
de deplasare cu ajutorul braelor (crocodilul"),
cu corpul ntins i picioarele n echilibru de plu
tire ; culegerea unor obiecte scufundate ;
parcurs sub form de slalom acvatic, cu diverse
sarcini legate de imersie ; deplasri n ghemuit
pe perechi ; fracionarea unui partener (fig. 19).
60

Fig. 19

- Contraindicaii: forarea
de-a stropitul.

imersiei, jocul

S.A.S. 2 imersie total

(ochii ntredeschii)
_ Organizarea colectivului:
lucru indivi
dual, pe perechi, n grup.
Indicaii metodice : privirea ntredeschis
diminueaz ncordarea musculaturii feei, gtului etc.
Jocuri i exerciii: n imersie urmrirea,
numrarea unor obiecte aflate sub ap, condu
cerea pedagogic a exerciiilor i jocurilor ini
iate de instructor (fig. 20).

Fig. 20

61

 Contraindicaii: deschiderea mare " a

ochilor, sancionarea celor oare duc mna la ochi
(se recomand presiuni morale pentru elimi
narea acestui gest).

cioare cu sau iar ajutor (fig. 21) ; din ghemuit

la marginea bazinului, plonjare (cu capul nainte) urmat de pilit pe piept ; ntrecere cine
ajunge mai departe fr s fac micri de not".

S.A.S. 3 scufundri la comanda

instructorului
Organizarea grupei: n grup, pe perechi,
individual.
Indicaii metodice : instructorul indic rit
mul prin intermediul semnalului sonor (fluie
rul), insistnd asupra amplitudinii scufundrii ;
interzice sprijinirea de colegi sau de marginea
bazinului, recomandnd ca revenirea s se fac
prin micarea braelor, prin presarea apei n
jos cu palmele, urmrind starea de relaxare i
supleea micrilor.
Jocuri i exerciii: ntrecere cine face
mai bine 10 scufundri fr s oboseasc".
Contraindicaii: executarea unui numr
mai mare de 810 scufundri pentru o serie,
evitnd efectele hiperventilaiei (ameeli, dez
echilibrri etc).

S.A.S. 4 srituri n ap
de pe marginea bazinului (n picioare)
Organizarea grupei: lucru individual, n
grup, pe perechi.
Indicaii metodice : gradarea aciunilor cu
ajutorul instructorului care urmrete marca
rea elanului (ndoirea genunchilor), a mpinge
rii, a zborului, a intrrii n ap, starea de imer
sie i revenirea la suprafa cu micri suple i
relaxate.
Jocuri i exerciii: n ap cu adncime
mic, din ghemuit, sritura nainte urmat de
plut pe piept (sritura delfinului") ; in ap cu
adncime mai mare, din stnd, sritura n pi-

Fig. 21

Contraindicaii: forarea execuiei, folo

sirea unor obstacole prea grele pentru posibili
tile lor.
Aportul S.A.S. la procesul de nvare :
obinuirea cu scufundarea corpului n n
tregime ;
acomodarea cu ntredeschiderea ochilor
sub ap ;
cptarea ncrederii c nu se neac"
i c teama ncepe s dispar.
COALA SRITURILOR N AP
PLONJONUL (S.S.A.)

S.S.A. 1 srituri n picioare

n diferite poziii
Organizarea colectivului: lucru individual,
pe perechi, n grup.
Indicaii metodice : ca o continuare a aco
modrii subacvatice instructorul trebuie s in
siste pentru cptarea siguranei n micri i
s acioneze n condiii variate prin reducerea la
63

62

maximum a ajutorului dat, pentru a-i forma copilului convingerea c odat intrat n ap asupra corpului se manifest presiunea apei care se
va materializa prin tendina evident de plutire (flotabilitate) ; ridicarea corpului din adincul apei poate fi asociat cu micri elementare efectuate cu picioarele ; exerciiul ia sfrit
atunci cnd capul, n poziie natural, rmne
la suprafaa apei', corpul meninndu-se n poziie de plutire cu ajutorul clcrii apei.
Jocuri i exerciii: se efectueaz peste
difertie obstacole sub form de joc ; instructorul
arunc o minge pe care copilul o prinde i eventual o napoiaz instructorului din zbor, dup
care intr n ap, se scufund i revine clcnd
apa (fig. 22 a, b).
Contraindicaii: forarea execuiei, folo
sirea unor obstacole prea grele pentru posibili
tile lor.

Fig. 22 a, b

S.S.A. 2 plonjon nainte, cu

braele lng corp
Organizarea grupei: lucru individual.
Indicaii metodice : instructorul l ajut
ce copil s execute sriturile cerndu-i la nce
put s in minile la spate, apoi ntinse na
inte i s porneasc din stnd pe genunchi, sau
din ghemuit, cu trunchiul ndoit n plonjon fr
elan ; la intrarea n ap ochii s fie ntredeschii, stpnindu-i sentimentul de team ; dup
intrarea n ap se va executa pluta sub ap, cu
revenirea la suprafa i clcarea apei (fig. 23 a,
b i c).
Jocuri i exerciii: ntreceri cine plon
jeaz i ajunge mai departe sub diferite forme".
Contraindicaii : evitarea sriturilor prea
scurte, lng marginea bazinului, care dau
unghi mare de intrare ctre fundul apei.

64

65

 Jocuri i exerciii: ntreceri pentru cre

terea distanei de zbor i de intrare n ap,
ntreceri pentru lungirea ntregului start (elan,
mpingere, zbor, naintare prin ap fr nici o
micare de not).
Aportul S.S.A. la progresia nvrii:
copilul devine stpn pe momentul intrrii
n ap, nva clcarea apei fie c sare n pi
cioare, fie c plonjeaz ;
se poate trece la nvarea startului spor
tiv ;
executarea sriturilor de la diverse nl
imi (3 m).
COALA PLUTIRII PASIVE, LIBERE
(FLOTABILITATEA) (S.P.P.)
Fig. 23 a, b, c

S.S.A. 3 startul de sus, cu elan

de brae
Organizarea colectivului: lucru individual.
Indicaii metodice : marcarea poziiei la
belor pentru priza blockstartului, a corpului n
ghemuit cu aplecarea trunchiului nainte cu
capul n prelungirea corpului, iar braele na
poi. Ordinea micrilor este urmtoarea : elanul
braelor, mpingerea picioarelor combinat cu
stoparea elanului de brae, extinderea plonjat
a corpului nainte, zborul prin aer, intrarea n
ap, naintarea sub ap i revenirea la supra
fa (fig. 24).

Fig. 24

66

S.P.P. 1 exerciii preliminare

nvrii plutirii
Organizarea colectivului: lucru n grup,
pe perechi, individual, exerciii pe uscat.
Indicaii metodice : instructorul trebuie s
formeze copiilor un bagaj de micri din gim
nastica nottorului, n care s fie incluse cele
pentru nvarea poziiilor ntlnite la not
(palme, brae, picioare, trunchi, cap, n special
frunte, brbie), poziiile corpului : culcat pe
piept, culcat pe spate ; degetele apropiate-clciele deprtate, cu genunchii ntini lejer n
prelungirea trunchiului (care este de asemenea
ntins), braele ntinse deasupra umerilor, cu
capul ,,ngropat" ntre umeri, coatele ntinse,
palmele apropiate, brbia spre piept care pro
duce nclinarea capului, astfel nct braele se
plaseaz ntr-o poziie retras napoia urechi
lor. Aceast poziie nu este natural, se nva
greu i produce dereglri n rolul conduc
tor al capului n realizarea i meninerea poziiei
corpului ; nceptorii deprind greu aceast po
ziie neobinuit, ns unii, beneficiind de o
bun mobilitate la nivelul centurii scapulohu67

merale (specific notului) o pot reproduce corect.

Jocuri i exerciii: selectate din gimnas
tica de baz, acrobatic i ritmic.

S.P.P. 2 exerciii de plutire

(pe piept, pe spate), cu sprijin fix
Organizarea colectivului: n ap cu adncime mic, lucru n grup, individual, pe pe
rechi.
Indicaii metodice : exerciiile pot decurge
din S.A.S. 1 asigurndu-se astfel o interrelaie
de transfer pozitiv : realizarea poziiei ntinse,
cu palmele sprijinite pe fundul bazinului s
marcheze poziia de plutire a labelor, a clcielor, a picioarelor ntinse, bazinul meninut n
poziie corect, spatele meninut la suprafa,
umerii scufundai n ap prin ndoirea braelor
din coate, brbia apropiat de ap pregtit
pentru scufundarea feei. Exersarea urmrete
n final retragerea treptat a sprijinului, permind astfel marcarea flotabilitii (plutirii corpu
lui) ; instructorul trebuie s stimuleze ridica
rea palmelor i scufundarea capului pentru re
alizarea condiiilor de plutire i ducerea brae
lor ntinse nainte, la orizontal. Pentru eviden
ierea rolului pe care-1 joac aerul inspirat se
recomand exerciii speciale ca : plut n apnee,
plut n expiraie, plut n apnee-expiraie.
Instructorul urmrete starea de relaxare gene
ral a musculaturii, tonusul de atitudine la ri
dicarea umerilor i scufundarea capului, meni
nerea palmelor apropiate, a coatelor ntinse,
degetele mari de la labele picioarelor apropiate,
clciele deprtate aa cum au fost descrise
ia S.P.P. 1. La pluta pe piept meninerea pa
siv a poziiei este absolut necesar ; la pluta
pe spate dup retragerea palmelor de pe fundul
bazinului acestea se apropie de corp cu palmele
lng olduri, executnd eventual uoare ,,ni
velri" ale apei cu mobilizarea abdomenului n
ipoziie ridicat, concomitent cu tragerea uimeri68

lor napoi i proiectarea pieptului nainte. La

pluta pe spate este mai evident nevoia ca brbia s fie tras spre piept, astfel ca privirea s
poat urmri confortabil suprafaa apei, iar lobii
urechilor s fie deasupra acesteia. n caz de instabilitate a plutirii, poziia capului se poate modifica, brbia se ridic pentru a permite astfel
ntinderea corpului la suprafaa apei, poziie din
care ulterior braele s poat fi ntinse deasupra
capului.
Jocuri i exerciii: vezi S.A.S. 1, lucru
pe perechi cu transport, lucru individual, material ajuttor (fig. 25).

Fig. 25

Contraindicaii: introducerea micrilor

de picioare nainte de obinuirea cu imersia
capului.

S.P.P. 3 exerciii de plutire (pe

piept, pe spate), cu sprijin fix
Organizarea grupei: n ap cu adncime
mai mare lucru individual i n grup.
Indicaii metodice: asociate la S.A.S.
1 varianta intrrii n ap adnc executantul
din aezat pe marginea bazinului, cu labele pi
cioarelor n ap, cu sprijin sigur completat i
de priza minilor primete explicaii i exe
cut micri simple cu picioarele, apoi trece
n culcat nainte tot cu labele n ap i execut
micri de picioare pentru obinuirea cu aceast
69

poziie nou, dup care intr n ap cu sprijinirea palmelor de sparge val" ntr-o poziie
relaxat, cu ghemuirea genunchilor la piept i
aezarea tlpilor pe peretele bazinului, cu braele ntinse, umerii relaxai, brbia apropiat de
ap, genunchii ntre brae. Suita de exerciii
pentru obinuirea cu imersia capului are ca micri principale : scufundarea capului i expiraia aerului; scufundarea capului i ntinderea
n jos a picioarelor cu apropierea pieptului de
peretele bazinului ; scufundarea relaxat cu
braele ntinse (atrnat de sparge val n plut
vertical) i expiraie ; scufundarea capului i
ducerea picioarelor ntinse la suprafaa apei,
cu labele n poziie de not, braele ntinse, n
echilibru de plutire cu sprijin la sparge val,
apnee i expiraie urmat de revenire n poziia
iniial. Marcarea efectului de plutire vertical
din poziia atrnat la sparge val : degetele se
desprind din poziia de sprijin, corpul atrnnd
liber, aerul din plmni imprim corpului direcia de flotabilitate fr micri, apoi se
adaug i micrile de clcare a apei (mai nti
cu picioarele). Realizarea plutirii orizontale pe
piept : din poziia de plutire cu picioarele ntinse la suprafaa apei, desprinderea palmelor
i meninerea pasiv a poziiei de plutire. La
ap adnc nvarea poziiei de plutire pe spate
se face dup nsuirea plutirii pe piept : schimbarea poziiei de sprijin cu spatele la perete, cu
palmele aezate cu faa la sparge val, deasupra
umerilor, coatele apropiate ; instructorul ajut
ridicarea spre suprafa a genunchilor, trecerea
corpului uor ghemuit n culcat pe spate, dup
care executantul ntinde picioarele, realiznd
prima poziie de culcat pe spate, avnd sprijin
fix la mini ; sub supravegherea instructorului
se renun la sprijinul minilor, corpul plutind
liber n apropierea marginii bazinului, revenirea
realizndu-se cu uoare micri de picioare dup
care se execut trecerea n poziia atrnat, cu
faa la perete.
70

Jocuri i exerciii: vezi S.A.S. 1, lucru cu

partener, lucru individual cu instructorul i cu
material ajuttor (fig. 26).
Contraindicaii: forarea execuiei, slbi
rea ateniei instructorului la lucrul elevilor, p
rsirea grupei.
Aportul S.P.P. la progresia nvrii:
copilul poate sta" orizontal n ap ;
executantul intuiete alunecarea, apare
simul apei ;

Fig. 26

executantul poate lega mai multe forme

de lucru n ap.
COALA ALUNECRII l A NAINTRII
(S.A.I.)
S.A.I. 1 Exerciii ajuttoare (pe uscat)
Organizarea colectivului: n grup, indi
vidual, pe perechi.
Indicaii metodice : exerciiile se selec
ioneaz din gimnastica nottorului ; ideomotorii pentru nvarea poziiilor diferitelor seg
mente n timpul notului ; de mobilitate pentru
centura scapulo-humeral, coloana vertebral,
genunchi i glezne ; micri care imit tehnica
de not pe uscat cu picioarele, cu braele,
coordonri simple, coordonri globale cu mar
carea respiraiei ; micri destinate dezvoltrii
forei sau rezistenei generale.
71

 Jocuri i exerciii: instructorul improvi

zeaz jocuri care corespund sarcinii S.A.I., unele
exerciii se desfoar sub form de ntrecere
sau sunt pui copiii s demonstreze micarea
nvat.
Contraindicaii: s nu se abuzeze cu des
furarea ntrecerilor deoarece exist pericolul
s se neglijeze executarea corect a micrilor.

S.A.I. 2 alunecare n plut

din plonjon nainte (pe piept)
Organizarea colectivului : n grup, pe
band, individual.
Indicaii metodice : se asociaz S.S.A., n
special S.S.A.3 forma de execuie pentru plon
jonul din eznd sau forma de start din ap" :
sprijin la marginea bazinului, nlarea corpu
lui, ntoarcere cu faa spre direcia de naintare,
scufundare cu ghemuire, cu tlpile sprijinite de
perete, mpingere* nainte pe sub ap, naintare
sub ap i ieire n alunecare (fig. 27).

Fig. 21

plutire. n ap cu adncime mare copiii vor fi

iniial transportai de ctre instructor, apoi vor
ncerca s realizeze singuri lansarea" (startul
din eznd sau mpingerea din ap).

S.A.I. 3 alunecare n plut

pe spate din plonjon napoi
Organizarea grupei: lucru n grup, pe
band, individual, n ap cu adncime mic, n
ap cu adncime mare.
Indicaii metodice : fiind un exerciiu si
milar lui S.A.I.2 se execut aceleai micri, dar
prin marcarea poziiei schimbate pe spate. Lu
crul n ap se desfoar ca n alunecarea n
plut pe piept : nlarea corpului, scufundarea,
mpingerea ns din poziia ghemuit cu faa la
perete. Aici subliniem necesitatea de a efectua
o mpingere lung de la perete, timp n care
executantul poate corecta poziia de not pe
spate. n cazul lucrului n bazine cu ap cu
adncime mic se poate porni i din poziia ghe
muit, dup care prin uoar cdere pe spate
corpul se destinde i ia poziia caracteristic de
not pe spate, cu braele lng corp, iar ntr-o
faz mai avansat se duc ntinse deasupra
capului.
Jocuri i exerciii: se recomand lucru
pe perechi pentru dirijarea corect a poziiei
ntinse pe spate (fig. 28).

Jocuri i exerciii: n ap cu adncime

mic, lucru pe perechi sau n grupe mici, avnd
ca sarcin transportul n poziie de alunecare n
plut pe piept, organizarea unor parcursuri cu
trecerea sau escaladarea unor obstacole care s
solicite alunecarea n plut.
Contraindicaii: la ap cu adncime mic
s nu se foloseasc materiale ajuttoare pentru
Fig. 28

72
4 S nu ne temem de ap

73

 Contraindicaii: s nu se exagereze cu
exerciiile n care copilul lucreaz cu braele
lng corp.

S.A.I. 4 naintare cu micri

de picioare din alunecare n plut
Organizarea grupei: lucru individual, n
grup, pe band n ap cu adncime mic, cu
adncime mare, n plut pe piept, n plut pe
spate.
Indicaii metodice : se asociaz cu S.A.S.,
S.S.A., S.P.P., fiind primul element de nain
tare care decurge din noiunea ,,a nota".
Instructorul i nva pe copii s mite picioa
rele mai nti pe uscat, apoi din alunecare n
plut. Elementul nou introdus este respiraia
ritmic ce asigur continuitatea naintrii, aso
ciat cu micri de nivelare a apei cu palmele
care permite ridicarea capului fr efort. La
pluta pe piept se asociaz micrile alternative
de not craul, cu cele concomitente de bras i
de odulaie de la delfin. La pluta pe spate se
asociaz micrile alternative de craul spate, cu
cele concomitente de bras spate i ondulatiile de
la delfin pe spate. Copiii rspund uor comen
zilor cu aceste micri care au, n unele pri
vine, un corespondent natural n micrile de
mers, alergare srituri pe ambele picioare etc.
Jocuri i exerciii: pentru dirijarea mi
crilor alternative se folosesc labele de not
sau se acord ajutor de naintare de ctre in
structor. Ajutarea naintrii se face i cu o sendur de not care favorizeaz flotabilitatea pr
ii superioare a trunchiului.
Contraindicaii: micrile pe uscat nu se
execut din poziie aezat echer, cu minile
sprijinite napoi deoarece poziia permite n
doirea exagerat a genunchilor i favorizeaz
aducerea lor greit sub abdomen.
74

S.A.I. 5 naintare cu micri

de picioare i brae n apnee
Organizarea grupei: lucru individual, pe
band, n grup, n ap cu adncime mic i cu
adncime mare.
Indicaii metodice : nvarea micrii de
brae (craul, spate sau bras) se ncepe pe uscat,
sub forma unor exerciii de gimnastic. Primele
execuii n ap se fac fr introducerea mic
rilor de respiraie (fig. 29 a i b).
Jocuri i exerciii: organizate sub form
de ntrecere ,,cine noat mai mult din 10 cicluri

Fig. 29 a, b

75

de micare", cine ajunge primul cu cele mai

puine micri".
Contraindicaii: exersarea exagerat a
notului n apnee.

S.A.I. 6 naintare cu coordonare

simplificat
Organizarea lucrului: individual, n serii,
pe perechi, n ap cu adncime mic, n ap cu
adncime mai mare.
Indicaii metodice : copiii sunt obinuii s
realizeze diferite coordonri la 2 cicluri de
brae 12, 10, 8, 6 micri de picioare craul, spate
sau la 1 ciclu de brae 3, 2, 1 micri de picioare
bras sau ondulaii delfin.
Jocuri i exerciii: desfurate sub form
de ntrecere cine noat mai mult" i cine
noat mai repede, cine ajunge mai departe
cu cele mai puine micri", cine noat mai
repede cu cele mai puine micri" etc. (fig.
30 a i 30 b).

Contraindicaii: exersarea coordonrilor

simplificate s nu devin un scop n sine.

S.A.I. 7 not cu coordonare global

(de concurs)
Organizarea grupei: lucru individual, n
serii, pe perechi n ap cu adncime mic, n
ap cu adncime mare.
Indicaii metodice : urmrirea realizrii
unor micri legate, armonioase, corecte pe dis
tane i cu viteze din ce n ce mai mari.
Jocuri i exerciii : organizate sub form
de ntrecere cine noat mai mult", cine
noat mai repede", ,,cine ajunge mai departe
cu cele mai puine micri", cine noat cel mai
repede cu cele mai puine micri".
Contraindicaii: lucru pe distane prea
scurte sau prea lungi nu solicit specific orga
nismul copilului nceptor.
Aportul S.A.I. la progresia nvrii:
copilul ncepe s-i formeze deprinderea
de not,
copilul nva micrile de picioare,
executantul nva micrile de brae i
diferite coordonri.
COALA RESPIRAIEI CONTROLATE
(EXPIRAIA) (S.R.C.)

S.R.C. 1 exerciii pe uscat

cu marcarea inspiraiei-expiraiei

Fig. 30 a, b

76

Organizarea colectivului : lucru n grup,

pe perechi, individual.
Indicaii metodice : nceptorii nu cunosc
mecanismul respiraiei i de aceea instructorul
trebuie s explice fiecare faz, insistnd asupra
caracterului linitit i relaxat pe care-1 are in
spiraia, fora si durata pe care le are expiraia.
77

 Jocuri i exerciii: se desfoar pe pe

rechi pentru controlarea modului cum se res
pir ; exerciiul pentru expiraie prelungit se
face sub controlul unui coleg.
Contraindicaii: exagerarea micrilor
respiratorii controlate (hiperventilaie).

S.R.C. 2 exerciii
de inspiraie-expiraie n ap,
cu sprijin
Organizarea grupei: pe perechi, n grup,
individual.
indicaii metodice : dup realizarea S.A.S.
se poate trece la marcarea mecanismului actului
respirator dup regula : inspiraie capul sus,
expiraie capul n ap". Se urmrete corec
titudinea micrilor i starea de relaxare a
musculaturii.
Jocuri i exerciii: gurirea apei", sca
fandrul".
Contraindicaii: exagerarea micrilor cu
respiraii controlate (hiperventilaie).

S.R.C. 3 exerciii de respiraie

n ap fr sprijin
Organizarea grupei: individual, n ap cu
adncime mare.
Indicaii metodice : instructorul explic i
demonstreaz mecanismul respiraiei la proce
deul de not ales spre nvare.
Jocuri i exerciii: scufundri libere.
contraindicaii ; exagerarea micrilor cu
respiraii controlate, fr s existe o form de
oboseal fiziologic.
Aportul S.R.C, la progresia nvrii:
executantul devine capabil s lucreze timp
ndelungat n ap ;
copilul nvinge panica i teama de ap ;
executantul poate trece la exersri de
tipul antrenamentului (volum, intensitate).
78

Model de conspect pentru o lecie de nvare

Nivelul grupei: nceptori
Efectiv : 10 fete de 910 ani
Ciclul I, seria a Ii-a Lecia a
2-a

SARCINILE SI CONTINUTUL LECTIILOR

DE INVATARE A INOTULUI

( in bazine cu adncime mica a apei)

SARCINILE LECIEI
1. Organizarea activitii
2. Pe uscat : poziia plut pe piept",
micri alternative cu picioarele.
3. n ap :
acomodarea subacvatic, imersia capului
cu ochii deschii
ntinderea corpului n plut cu sprijin
Mijloace, metode, formaii
de lucru
Adunarea, raportul, comunicrile organizatorice.
Exerciii din gimnastica de
baz.
Exersarea plutei pe uscat.
Exersarea micrilor alternative de picioare.
Demonstraia instructorului n ap.
Copiii aezai la marginea
bazinului execut btaia
apei".
Intrarea n ap cu ajutorul
instructorului.
Obinuirea cu poziia de
lucru, imersia corpului cu
scufundarea sub ap a
capului i deschiderea ochilor.
Pauz de odihn, plaj,
jocuri pe uscat.
Reluarea prii I cu ncercarea de a depi volumul
de lucru (exerciii) anterior.
Demonstratia final a instructorului.
Pauz de odihn, jocuri.
Adunarea, raportul,
cluziile finale.

n
80

con-

Durata

dozarea

Indicaii

3 min Alinierea pe un rind

5 min nclzirea organismului
5 min Poziia ccrect a
capului, umerilor
5 min Din culcat pe piept
i pe spate
5 min Copiii sunt n repaus, aezai jos
3 min Micrile corecte ca
ritm i poziie
2 min Evitarea crisprii,
rigiditii
10 min Se va insufla ncredere n forele
proprii ; se va ndeprta starea de
ncordare a musculaturii
20 min Supraveghere
atent a copiilor
30 min Instructorul supravegheaz de pe
marginea bazinului
5 min Se vor sublinia toate aspectele legate
de activitatea co15 min piilor
Supravegherea atent a copiilor
10 min Conducerea copiilor
la vestiare i la prini

LECIA 1
Sarcini organizarea grupei i a activi
tii ;
nvare : micri care stimuleaz
notul;
imersia capului jocuri simple.
Coninut dup constituirea oficial a
grupei instructorul stabilete o serie de cerine
convenionale legate de punctualitate, loc de
adunare, regim de subordonare. Cursanii ,sunt
condui spre locul de dezechipare i li se arat
grupul sanitar, cabinele, locul de joac i locul
unde se desfoar lecia n mod permanent;
toate deplasrile se fac n grup i sub
directa supraveghere a instructorului ;
dup efectuarea nclzirii generale se
iniiaz o conversaie despre not cu dublu rol
ca o scurt pauz i ca o introducere la ceea
ce urmeaz ;
din micrile car simulez notul vor fi
alese : nvarea poziiilor de not (pe piept, pe
spate), micrile de picioare craul (alternarea)
i elemente din micarea de bras (pregtirea).
Nu se lucreaz din poziia culcat pe spate din
urmtoarele consideraii : denaturarea micri
lor prin posibilitatea de a ndoi genunchii, fr
control atent, greeal care se va manifesta i
n ap ; culcat pe spate copilul pierde legtura
cu cei din jur, intuiia este neglijat, progresul
este lent;

81

 intrarea n ap cu imersia capului n

final trebuie precedat de numeroase jocuri
atractive.
LECIA A II-A
Sarcini repetare :
imersia
capului,
jocuri simple ;
nvare : deschiderea ochilor sub ap.
Coninut: lecia trebuie s nceap fr
timpi mori, cu accent pe repetarea celor nv
ate anterior ;
pe uscat : poziiile, micrile cu picioa
rele, verificnd indirect nivelul asimilrii de
ctre cursani ;
n ap : intrarea n ap, scufundarea
capului i obinuirea cu deschiderea ochilor sub
ap. Dac este posibil se trece la exersarea res
piraiei, mai ales a expiraiei. Lecia se mparte
n dou reprize, intercalate cu o pauz de odihn
i plaj. Pentru imersia capului i deschiderea
ochilor este nevoie de mult tact, bruscarea fiind
exclus. Mai este nevoie i de recuzit : minge,
cercuri, corpuri plutitoare. ntre micrile cu
noscute i cele noi trebuie cutate mereu exer
ciii care s le combine. Copiii sunt ncntai cnd
li se va propune s execute lucruri mai grele
ns este indicat s ne comportm calm, dar
ferm, iar instructorul s fie aproape de copii
n ap.
Din cele 120 min ct dureaz lecia copiii stau n
ap cea 45 min n dou reprize de 2025 min. Pentru
a ctiga timp se scurteaz la maximum durata
echiprii i nclzirii generale. La terminarea leciei
se recomand o verificare sub form de joc : cine
st cu capul n ap i numr cte degete ntinse
arat mna".
De acum se pot remarca copiii care au caliti
pentru practicarea n viitor a notului. n acest scop
este bine ca instructorul s le msoare anvergura.
82

LECIA A III-A
Sarcini repetare : imersia capului cu
ochii deschii;
nvare : imersia cu corpul ntins, cu
micri de picioare craul.
Coninut : dac primele dou lecii au
decurs normal este uor s se fac o repetare^a
elementelor iniial
executate
pentru a nva
poziia de plut, n sprijin cu braele la margi
nea bazinului, asociat cu micrile de picioare.
Se va sublinia relaia : introducerea capului n
ap renunarea la sprijinul pe bazin i astfel
se va trece la obinuirea cu plutirea corpului.
Se introduce scndura de antrenament pentru
efectuarea prelungit a micrilor de picioare.
Jocurile folosite urmresc
nvarea
n scurt
timp a micrilor de delfin i spate. Pe uscat se
introduc elemente din micarea braelor.

LECIA A IV-A
Sarcini repetare : naintare n plut cu
micri de picioare craul ;
nvare : pluta pe spate, micri de pi
cioare, din sritur ondulaii ca la delfin.
Coninut: aceasta este, de fapt, prima lec
ie adevrat de not n care executantul are un
bagaj de cunotine care i permit lucru ,,nonstop" folosind principiul odihnei active. Dup
lucru cu picioare craul urmeaz exerciii de plu
tire pe spate, apoi, lucru pentru ondulaii
.a.m.d. Este important ca n primele lecii s
fie rezolvat nsuirea micrilor de picioare din
ct mai multe procedee, aceasta nensemnnd c
nvarea are ca obiectiv nsuirea tehnicii celor
4 procedee. Instructorul trebuie s corecteze
imediat greelile sesizate, inerente oricrui n
ceput. Prin demonstraii corecte i dozare atent
exerciiile pot fi nvate repede i corect.
Aceast munc minuioas este cheia reuitei de
mai trziu.
83

LECIA A V-A

Sarcini repetare : naintarea cu

micri de picioare craul, spate, ondulaii
delfin; nvare : mecanismul respiraiei
legat cu naintarea cu micrile de picioare.
Coninut: exersarea variat a micrilor
de picioare craul. Realizarea corect a
micrilor depinde de executarea relaxat a
respi-raiei. nceptorii nu reuesc s
suprapun cele dou genuri de micri : de
regul cnd inspir pierd controlul asupra
micrilor, naintarea efectundu-se greoi i
obositor.
Se
va
pune
accent pe importana mare pe care o are actul
expiraiei cnd golirea plmnilor asigur
o aprovizionare corespunztoare cu aer curat.
LECIA A VI-A (final al primei sptmni)

Sarcini repetare : naintare cu

micri de picioare i respiraie ;
nvare : micrile de brae craul,
not fr respiraie (not coal").
Coninut: terminarea primei
sptmni aduce copilul n situaia s tie
s execute o naintare cu micri de
picioare i brae, fr respiraie, pe o
distan scurt. Pe lng aceasta mai tie s
noate sub ap cu ondulaii delfin
sau s pluteasc pe spate cu sau fr
micri de picioare. Pe uscat se continu
cu exerciiile care vizeaz nvarea
micrilor de picioare
bras (care nc nu au fost incluse la
exerciiile n ap), nvarea detaliat a
micrilor de brae (craul, spate bras), cu
fixarea poziiilor cheie" a intrrii palmei
n ap, a ieirii din ap, tra
seul vslirii, ndoirea cotului etc.
LECIA A VII-A

Sarcini repetare: craul not coal";

nvare : coordonarea simplificat craul-alunecare, cu respiraie bilateral.
84

Coninut: prima lecie din a doua sptmn trebuie s fie mai bogat(multilateral).
Pe uscat se introduc mai multe exerciii de
simulare a tehnicii de not ; n ap se continu
? repetarea elementelor cunoscute, jocuri, dar
i descifrarea unor coordonri simple, de
exemplu : din plut, naintare cu micri de
picioare, cu braele ntinse i efectuarea
separat a unui ciclu de brae timp n care
cellalt bra ateapt n alunecare ; la fiecare
vslire o micare de inspiraie o dat pe
braul drept, o dat pe cel sting sau la 3
vsliri pe dreapta i la urmtoarele 3 pe
stnga .a.m.d. Se vor corecta greelile care
apar la ritmul lucrului de picioare n momentul nceperii inspiraiei.
LECIA A VIII-A

Sarcini : repetare: alunecare

craul cu respiraie bilateral;
nvare: picioare bras din plut cu
scndura; spate cu micri duble de brae.
Coninut : pentru prima dat n ap
se verific ceea ce s-a nvat pe uscat n
mod analitic : picioare bras. Reuita
depinde de sesizarea momentului flexiei
dorsale la ncepe rea vslirii, de rotarea
extern a gambelor.
Coordonarea spate cu micri duble de
brae este foarte uor de realizat, cu pauz
de alunecare dup ducerea braelor sus.
LECIA A IX-A

Sarcinicopiii sunt lsai singuri s

execute un program liber, aa cum cred
ei de cuviin ;
bras (picioare, brae, coordonare).
LECIA A X-A

Sarcini repetare : notul craul,

alune care cu respiraie bilateral; not
spate cu
85

micri duble de brae ; not cu picioare bras,

cu sprijin pe plut ;
nvare : coala sriturilor startul.
Coninut: din suita de jocuri destinate
nvrii mecanismului de baz a sriturilor se
contureaz posibilitatea executrii corecte a
startului de sus la craul. Startul poate fi con
tinuat cu naintare n plut simpl, apoi n
plut cu micri de picioare i de brae, adic
exact coninutul deprinderii de a nota craul.
Cu acest exerciiu se efectueaz numeroase re
petri, chiar sub form de concurs. n ultima
parte a leciei se repet n ordinea nvrii
toate exerciiile de not i cu aceast ocazie se
fac aprecieri i corectri tehnice.
LECIA A XI-a
Sarcini repetarea perfecionarea de
prinderii de not craul cu respiraie.
Coninut lecia este alctuit din
4 pri, fiecare urmnd s reediteze condiiile
progresive ale lnvrii. n final copiii vor fi
examinai individual, iar rezultatele se noteaz
n catalog. Se stabilesc condiiile pentru orga
nizarea serbrii de ncheiere a ciclului.
LECIA A XII-a
Sarcini : demonstrarea public a deprin
derii de not sub forma unui concurs cu public
format din prinii copiilor etc. La acest con
curs se nmneaz brevetele de nottori iar cei
mai dotai vor fi dirijai spre o secie de prac
ticare a notului sportiv.

SELECIA LA NOT

Pregtirea pentru obinerea unor rezultate

de valoare european sau chiar mondial dureaz aproximativ 10 ani i de aceea selecia
la not trebuie s nceap la vrsta precolar,
pentru a asigura timpul necesar pregtirii.
Selecia unui precolar, apoi aducerea i
transformarea unui copil campion ntr-un veritabil nottor la vrsta de 1314 ani sau 15
ani constituie o adevrat munc de creaie,
un ntreg proces instructiv-educativ care se
bazeaz pe respectarea particularitilor de
vrsta, sex, morfologice, funcionale i psihice.
Selecia se face n mai multe etape :
Selecia la 68 ani are n vedere :
starea de sntate deplin ;
dezvoltarea fizic general armonioas :
talia, greutatea, anvergura, capacitatea vital,
indicii dinamometrici, mobilitatea articular
s aib valori mari, care s depeasc valo
rile medii ale categoriilor de vrsta respective ;
anamnez sportivului : o atenie deose
bit trebuie acordat conformaiei fizice i ta
liei ambilor prini pentru aprecierea progno
zei biotipului constituional al viitorului per
former ; motivaia pentru sport a prinilor i
a copilului ; flotabilitatea n repaus i mi
care ; supleea muchilor i capacitatea de co
ordonare (alunecarea pe ap).
Datorit faptului c performanele sportive
n nataie se obin mult mai devreme fa de
'majoritatea celorlalte ramuri de sport i vrsta
seleciei finale este mult mai timpurie.
87

Selecia la 1213 ani la fete i 1415 ani

ia biei are criteriile de selecie biologic mai
strns legate de cele tehnice :
talia i greutatea s fie la limita supe
rioar (a mediilor) ;
anvergura mare peste lO3.o/o din talie ;
flotabilitatea i mobilitatea articulaiilor
s evidenieze valori foarte bune ;
capacitatea maxim aerob (evaluat prin
determinarea VO2 max/kg corp) s aib va
lori ridicate ;
simul ritmului bine dezvoltat;
diametrul biacromial s prezinte valori
care s le depeasc pe cele ale diametrului
bitrohanterian (raportat la vrst i statur) ;
circumferina palmar 10,4o/ 0 din talie i
suprafaa labei piciorului mari (peste 38 la fete
i 43 la biei) ;
capacitatea de coordonare i echilibrul dinaimic foarte dezvoltate ;
fora (scapulohumeral, flexorilor pal
mari i lombari) cu valori bune n raport cu
greutatea corporal ;
structura temperamental echilibrat;
capacitatea de concentrare a ateniei i
rezistena la oboseala psihic foarte bine dezvoltate;
viteza de repetiie n condiii de solici
tare ritmic foarte bine dezvoltat.
Atunci cnd selecia are un caracter organizat, tiinific ea (poate fi urmrit prin calcularea indicelui somatic de selecie la not
(I.S.S.I.). n continuare prezentm aproximativ 20 de repere care jpot fi folosite la selecia nottorilor (cifrele din dreapta reprezint
punctajul).
1. nlimea (cm) din stnd (ortostatism) ................. 200
2. Greutatea (kg) ................................ ........................... 100
3. Anvergura (cm), braele lat erai, cu palmele orientate
nainte....................................................................... 200

88

4. Lungimea corpului ntins (cm) msurat din culcat

cu braele sus ................................ ........................... .250
5. Palmele (cm), media lungimii msurat din articula
ie ................................ ................................ ............... ...50
6. Labele (cm), media lungimii tlpii piciorului ..50
7. Braele (cm), media lungimii msurate din acromion 100
8. Picioarele (cm), medialungimii msurate din apofiza
trohanterian ................................ ............................. .100
9. Trunchiul (cm), msurat din aezat pe sol, rezemat
de perete, iar'picioarele ntinse.............................. .100
10. Fruntea (cm) circumferina frontal-occipital .100
11. Umerii (cm) circumferina msurat peste deltoizi 150
12. olduri (cm) circumferina msurat peste creasta
i'liac................................ ................................ ..............100
13. Subaxial (cm) circumferina msurat sub axile cu
braele ntinse deasupra capului, cu coatele strrnse
i palmele lipite ................................ ....................... ..100
14. Coloana (cm) mobilitatea msurat cu tija de 50 cm50
15. Centura scapular (cm) mobilitatea msurat cu
baston ................................ ......................... valoare real
16. Glezn (cm) mobilitatea.......................... valoare real
17. Deprtarea (cm,), deschiderea din eznd a picioare
lor ntinse.............................. . ................................ 150
18. Vislit orizontal cu 50% din greutatea corporal
fpn la refuz) ................................ ........................... 100
19. Semigenuflexiuni cu 50% din greutatea corporal
(pn la refuz) ... ................................ .. 200

Din cifra menionat n dreptul fiecrui reper se scade valoarea msurat, astfel indicele
I.S.S.I. tinde s aib valoare ridicat atunci
cnd numrul de puncte cumulat este cel mai
mic, situaie similar cu creterea valorii performanei de not, care se face prin scurtarea
numrului de secunde n care este parcurs o
prob oarecare din concurs.
Introducerea copiilor de vrst prea mic n
aceast baterie de teste nu este semnificativ.
Noi apreciem c la 68 ani sunt necesare testele cu nr. 1, 2, 4, 5, 7, 11, 15 ; la copiii de
910 ani pot fi msurate toate reperele, rar
la cei care depesc aceast vrst pot fi adugoite i reperele 18, 19 care vizeaz capacitatea
de efort a organismului.
De asemenea, cu unele valori ale indicelui
I.S.S.I. se pot calcula o serie de indicatori individuali care permit o apreciere obiectiv a
89

prestaiilor nottorului, a randamentului motric cum ar fi :

1) eficiena biomecanica calculat din for100 (Tempo Timp )
rezultatul fiind o
10
valoare
ce poate fi considerat drept nota" la not a
nceptorului.
2) coeficientul personal de eficacitate" i
distana aparent de not" prin msurarea
anvergurii longitudinale i introducerea acestei

mula

valon m formula

dis tan tainotata

care da vatempoxanv.1

loarea coeficientului personal de eficacitate"

ce poate varia ntre 0,010,99 (de exemplu,
celebrul nottor Michael Gross are un coeficient de 0,94 n proba de 200 m liber) sau n
formula simpl tempo X anv" care d o valoare, de regul, mai mare dect distana notat, diferena fiind considerat ca distana
aparent notat", distana notat" n plus de
executant, care cu ct este mai mare cu att
exprim o eficien mai mic a micrilor nottorului (repere evideniate de colegul nostru
N. Tat)
Tot legat de aprecierea seleciei i a reli iilor acesteia cu programarea exerciiilor de
antrenament, recomandm folosirea nomogramelor prin care se pot calcula rapid o serie de
indicatori ai evoluiei nottorului :
n nomograma A se pot estima valorile
aproximative ale timpului de not pe o lungime de bazin (de regul 50 m), lungimea unitii de vslire i tempoul/minut adoptat de
nottori. n acest caz, bazinul de not are
marcat n prealabil un sector lung de 10 m care
permite antrenorului s urmreasc cu precizie i rapiditate micrile subiectului angajat
n parcurgerea acestui sector (practic la intrarea nottorului n sectorul respectiv antreno rul ncepe s cronometreze durata executrii
a 5 cicluri de vslire cu braele i timpul de
parcurgere a sectorului). Aceste dou valori
sunt poziionate pe nomograma (coloana A
90

timpul de parcurgere a sectorului, coloana E

timpul celor 5 cicluri de vslire) i cu o rigl
se unesc poziiile gsite. Linia intersecteaz coloana D, i astfel se poate afla valoarea tempoului/minut, coloana C, i astfel se afl lungimea unitii de vslire, coloana B, pe care se
citete timpul aproximativ care va fi realizat
pe distana de 50 m (mai exact viteza exprimat n metri pe secund realizat de nottor, valoare ce poate servi la calcularea tim pului de not pe distana dat) ;
n nomograma B cunoscnd greutatea nottorului (coloana vertical din dreapta) i performana realizat n proba de concurs (scalarea orizontal pentru 1500, 400, 300, 200,
100 m i viteza exprimat n metri pe secund)
se poate citi" valoare aproximativ a forei
de vslire necesar naintrii corpului. Astfel,

ORGANIZAREA ACTIVITII DE
PREGTIRE A COPIILOR NCEPTORI

un nottor de 50 kg pentru a nota cu viteza

de 1,3 m/s distana de 100 m, deci cu o performan de aproximativ 1, 12, 5, aplic o
f or l a fi ecar e unit ate de vs l i r e de cea
4,0 kgf, iar pentru aceeai performan un nottor de 60 kg va folosi o for mai mare, de
5,0 kgf. Valorile gsite sunt deosebit de importante pentru partea de pregtire fizic pe uscat, deoarece permit stabilirea obiectiv a ncrcturii de efort, ngreuierea la diferite exerciii sau cu diferite aparate (Spor-im 101 ec.)
(figurile 31 i 32).

Pregtirea sportivilor nottori este organizat pe 3 niveluri valorice care corespund, n

general, unor grupa mai mari de vrst:
nivelul III nceptorii, n care sunt in
clui n mod obinuit copiii pn la 10 ani, in
clusiv,
nivelul II avansaii, pentru cei ntre
1013 ani,
nivelul I performerii, nottori peste
13 ani. n ultimul timp se vorbete de exis
tena unui al patrulea nivel cel al ,,marii
performane", destinat sportivilor de valoare
cert internaional indiferent de vrsta pe
care o au.
O dat efectuat, selecia pentru notul sportiv aduce n faa copiilor, prinilor, familiei o
faet nou a activitii : pregtirea sistematic,
organizat, continu n cadrul unui club sau
secii de not care fiind integrate n micarea
sportiv funcioneaz dup un plan (pe durata
unui ciclu olimpic, anual etc.) al crui coninut
deriv din ,,programul de dezvoltare a educaiei fizice i sportului44 elaborat pentru perioade
mai lungi de activitate.
Din punct de vedere metodic la not obiectivele nivelului III (nceptori) vizeaz n principal : nvarea tehnicii de not competiional
(pentru 34 procedee, a straturilor i a ntoarcerilor) paralel cu atingerea nivelului planificat al pregtirii fizice generale i speciale
pregtirea moral-volitiv n care regsim motivaia pentru practicarea notului i a formelor
speciale de pregtire n care predomin eforturi
9
3

neobinuite pentru copiii nesportivi i pregtirea teoretic-intelectual prin care sunt transmise reguli de antrenament, de participare la
concurs, prevederile regulamentare de not
competiional etc. Realizarea acestor obiective
este posibil printr-o munc temeinic planificat i urmrirea ndeplinirii sistematice a sarcinilor leciilor de antrenament i de concurs,
sub conducerea nemijlocit a antrenorului.
ndatoririle antrenorilor de not care lucreaz
cu copii de nivelul III de pregtire deriv din
statutul de funcionare a antrenorilor elaborat
de forurile superioare ale micrii sportive din
ara noastr. Astfel, menionm c antrenorii
au nalta rspundere social de a munci cu abnegaie pentru continua dezvoltare a sportului,
n general, i a notului, n special. Ei au menirea iniierii ct mai multor copii n tainele
acestui sport, a seleciei i promovrii celor
mai talentate elemente depistate, a nvrii i
perfecionrii prin cele mai noi i eficiente metode n vederea obinerii unor nottori capabili
de performane competitive. Pentru promovarea ritmic a sportivilor talentai spre nivelurile superioare se cere munc perseverent, selecie tiinific riguroas, urmrire i ndrumare metodic, toate acestea grefate pe o pregtire i documentare permanente a instructorului.
Un antrenor cu norm ntreag, .pentru a
asigura instruirea la nivelul III, trebuie s
presteze un volum de 46 ore sptmnal, repartizate astfel :
pregtirea, instruirea desfurate sub
form de concurs 2730 ore,
selecie, iniiere pentru not (copii, tineri)
56 ore,
studiu individual, pregtirea conspectelor
de lecii 56 ore,
activitate obteasc (metodic, competiional, organizatoric) 24 ore.
94

Programarea orelor de pregtire pe grupe

distincte de instruire la nivelul III este conceput astfel :
nceptori a (precolari) : o grup cea 6
ore pe sptmn,
nceptori b (73 ani) ; o grup cea 9 ore
pe sptmn,
nceptori c (910 ani) : o grup cea 10
12 ore pe sptmn.
Aceast repartizare a orelor reflect cerina
ca la not timpul dedicat instruirii speciale s
fie mai mare, avndu-se n vedere condiiile
lucrului n ap.
Formele de ncadrare recomandate n activitatea de instruire la nivelul III pot fi deduse
din tabelul urmtor :
nivelul

nr.
grupe

nceptori a
nceptori b
nceptori c

4
3

nr. ore
nr.
spt- sportivi
minale in grup
cca 6
cca 9
cca 12

durata unui
ciclu

810 80 zile pe an
1215 135 zile pe an
1012 275 zile pe an

Din tabel reiese c precolarii i cei de 78

ani lucreaz cea 80 i respectiv 135 zile pe an,
cifre care reprezint durata unui ciclu. Dup
terminarea lui se recomand angrenarea altor
nceptori, grupele anterioare urmnd s efectueze o perioad de aa-zis ntrerupere dirijat, care, printre altele, permite i sedimentarea cunotinelor dobndite anterior. La o nou
reluare a notului acetia vor manifesta un
nivel mai ridicat al adaptrii la lucru n ap.
Specialitii au remarcat c muli copii nceptori manifest un nivel mai ridicat de adaptare indirect" dup ntreruperi temporare care
pot fi extinse chiar i la alte categorii de sportivi. Formula este convenabil din punct de
vedere al organizarii selectiei, care n acest fel
crete considerabil : de la 12 precolari pe an
la cea 50 pentru o singur grup din norma de
95

baz. La alte niveluri aceste ntreruperi pot remedia o serie de ntrzieri ale procesului de
cretere, convalescen dup anumite forme de
mbolnviri etc. n cazul ntreruperilor dirijate
antrenorii sportivilor de performan trebuie
s reflecteze mai atent, mai ales c ei tiu cum
evolueaz (pe durate mai lungi de timp) organismul sportivilor care au obiective importante de realizat. De altfel, ntreruperile dirijate ar fi necesare i ca o gradare, n cazul
specializrii timpurii, a duratei de expunere
la ap", ntreruperi cnd se pot introduce mijloace de pregtire fizic din alte discipline
(gimnastic, atletism, jocuri).
Organigrama lucrului n cadrul unei secii
de not depinde de mai multe condiii : numrul de antrenori, categoria bazinului (acoperit,
descoperit), nivelul de ncadrare a seciei (interes local, republican, internaional etc.),
obiectivele stabilite de forurile conductoare.
Varianta clasic este reprezentat de sistemul
continuitii muncii unui antrenor de la nivelul
inferior de instruire pn la cel mai ridicat.
Sistemul este acceptabil mai ales n cazul
seciilor cu puini antrenori. i n cazul nostru,
al micrii sportive, diviziunea muncii a introdus cerine noi de organizare a lucrului care
s conduc la rezultate eficiente. Astfel, n seciile puternice, cu mai muli antrenori, se pot
alctui ,,circuite de lucru" corelate cu grupele
de vrst i nivelurile valorice anterior enunate (nceptori, avansai, performan). Acest.?
circuite permit o mai bun folosire a forei de
munc a antrenorilor, tiut fiind c unii ori
nu pot s asigure eficiena n sistemul continuitii (din cele mai diverse motive), ori nu
au reuit s angreneze n pregtire elementele
cele mai valoroase i circuitul" l va relansa
ntr-o nou tentativ de reuit dup un timp
relativ scurt, evitndu-se astfel timpii mori"
n formarea generaiilor de nottori. n cazul
cnd un antrenor are rezultate notabile, care
impun continuarea pregtirii cu aceeai sportivi

sistemul i poate permite acest lucru, promovarea elementelor valoroase fiind de fapt o
avansare" i a antrenorului de la circuitul"
de nceptori, 'de exemplu, la cel pentru avansai .a.m.d.
n interiorul circuitului de lucru cu nceptori organizarea poate fi realizat fie cu antrenori pentru fiecare an de vrst, fie cu grupe
distincte din fiecare an de vrst la acelai antrenor (o grup de precolari, alta cu copii de
78 ani, 910 ani etc). Varianta n care antrenorului i revine sarcina s lucreze cu 3 grupe
de aceeai vrst este cea mai bun deoarece ii
revine sarcina de a avea sub ochi" o promoie mai mare de nottori i nu rare ori excepiile (copii cu gabarit indicat, cu talent evident) pot aprea spontan ajungndu-i clin urm
pe cei din grupe constituite cu 2 ani nainte.
Cealalt variant nu beneficiaz de aceste posibiliti i mai ales nu rodeaz antrenorul
pentru lucru de mare finee n specializare
aria anilor fiind totui ntins de la precolari la copii de clasa a IV-a. Prima varianta
este recomandabil i pentru considerentul c
prin ea reproducem exact sistemul de organizare pe clase clin nvmntul colar, sistem
care l ntlnim i n alte situaii (datele calendaristice ale vacanelor, nceperea anului colar, n general structura anului de nvmnt).
Aprecierile activitii antrenorilor ntr-un
sistem organizat dup cerine asemntoare celor prezentate mai sus se fac cu mai mare precizie si obiectivitate. Intervalul de instruire la
nivelul III are durata aproximativ a unui ciclu olimpic, adic 4 ani, timp n care antrenorul i poate demonstra valoarea profesional ncepnd cu angrenarea, iniierea, selecia
continu de clemente talentate i pregtirea
propriu-zis dup care va urma bilanul muncii depuse. Astfel, dup un numr mic de ani
antrenorului i se poate spune ce a greit, ce
trebuie s-i perfecioneze pentru ca ntr-un
ciclu nou eficiena sa s creasc considerabil.
5 S nu ne temem de ap cd. 330

96

97

Acest stil de munc trebuie s devin obinuit pentru noi, deoarece profesia de antrenor
reclam reluarea repetat a mai multor cicluri
de pregtire care s duc la perfecionarea
profesional continu, cunoaterea metodelor
celor mai atractive de stimulare a interesului
copiilor pentru not, pn la cele mai tiinifice
metode sau msuri de dirijare i conducere a
pregtirii viitorilor nottori de valoare internaional.
STABILIREA OBIECTIVELOR
DE PERFORMANA LA NIVELUL III
Ca i alte discipline sportive activitatea nceptorilor la not trebuie urmrit prin aprecierea nivelului atins de ndeplinirea obiectivelor de performan (OP). Ele decurg din
planificarea de perspectiv i sunt dirijate de
sistemul pregtirii pe grupe de vrst i nivelurile valorice acceptate pentru notul de performan.
Valoarea OP stabilite decurge din : condiiile
afectate pregtirii (valoarea seciei, categoria
bazinului, prevederi bugetare), nivelul i tradiia
local manifestat n organizarea seleciei i
concret, vrsta, sexul i probele nottorilor.
Conducerea seciei i colectivul de antrenori
stabilesc aceste OP i data la care urmeaz s
fie demonstrate n mod public, oficial.
La nivelul III de pregtire OP sunt legate de
nvarea tehnicii de not competiional, apoi
de ndeplinirea unor indicatori de efort n cadrul leciilor de antrenament i, n funcie de
stagiul de not, de ndeplinirea unor performane sportive la probele stabilite pentru
aceast categorie. Obiectivele vor fi menionate
n planul de munc al seciei i n documentele
de planificare ale fiecrui antrenor, devenind
astfel accesibile activitii de ndrumare i control.
Iat cteva exemple de OP stabilite difereniat pentru nivelul III :

precolarii :
nvarea micrilor de clcare a apei,
nvarea poziiilor de plutire (pe piept,
pe spate),
nvarea micrilor de naintare cu pi
cioarele,
nvarea - coordonrii simplificate (un
procedeu),
nvarea sriturilor n ap.
La acest nivel distanele de not nu depesc 25 m (not uniform), nu se fac precizri
de timp, pentru distana stabilit se noteaz
numrul de micri i eventual cel al greelilor ;
colari clasele III ;
nvarea a 12 procedee, preferabil not
spate i bras,
nvarea startului i a ntoarcerii n ,far
furie",
stabilirea obiectivelor de timp pe 25 me
tri la clasa I i pe 50 m la clasa a Ii-a.
La acest nivel este de presupus c au fost
depite obiectivele enumerate pentru precolari ; OP pot fi corelate cu cifra care red numrul de micri i numrul greelilor ;
colari clasele IIIIV :
nvarea perfecionarea a 34 pro
cedee tehnice de concurs, a starturilor i a n
toarcerilor elementare,
obiective de timp la toate procedeele pe
50100 m i n proba de 200 m mixt-individual,
perfecionarea tehnicii procedeului care
este realizat n cele mai bune condiii.
La acest nivel apare distinct nevoia de a
gsi un instrument obiectiv de apreciere a prestaiei. O serie de specialiti folosesc formula
de testare a eficienei biomecanice, adunnd
numrul secundelor realizate cu numrul micrilor (vezi p. 89). Rezultatul apare ca o not
care va putea fi mbuntit n msura n care
valoarea numrtorului devine din ce n ce mai
mic (mai puine secunde, mai puine micri).
99

DOCUMENTELE ACTIVITII
DE PREGTIRE LA NIVELUL III
Indiferent de vechimea profesional, de categoria de calificare sau de rezultatele realizate
de-a lungul anilor etc, fiecare antrenor are
obligaia s desfoare munca n spiritul respectrii indicaiilor i precizrilor planificrii i
periodizrii pregtirii sportive. n acest sens
vor fi ntocmite urmtoarele documente :
planul i graficul ciclului de pregtire
(macrociclul anual),
planul trimestrial derivat din planul ci
clului curent,
planul sptmnal derivat din planul trimestrial sau de etap,
planurile conspect ale fiecrui antrena
ment.
Alturi de acestea mai amintim catalogul cu
evidena sportivilor din fiecare grup, n care
vor fi consemnate datele personale ale sportivilor i ale prinilor acestora, frecvena la
antrenamente i concursuri.
Pentru nivelul grupelor de nceptori propunem spre consultare un model perfecionat al
planului trimestrial, care cuprinde principalii
indicatori de pregtire, pe fiecare ciclu sptmnal, cote care vor fi determinate n planul
sptminal i mai ales n planurile conspect de
antrenamente (tabelul 1).

PROBLEME METODICE GENERALE

ALE PREGTIRII LA NIVELUL III
Obiectivele principale ale pregtirii la nivelul III sunt nvarea i perfecionarea tehnicii de not sportiv, de concurs inclusiv, a
starturilor si a ntoarcerilor conform regulamentului oficial emis de F.I.N.A. i adoptat de
F. R. Nataie.
n cazul notului, o dat cu nvarea tehn i c i i a unui sau mai multor procedee are loc
i o cretere a nivelului de pregtire fizic,
100

101

adic a adaptrii la efortul ce decurge din naintarea cu micrile regulamentare sau alte
micri derivate din tehnica global.
Fiecare antrenor trebuie s tind s realizeze cu sportivii si o instruire tehnic multilateral. Aceasta presupune c nvarea se refer la tehnica mai multor procedee, ceea ce
pune n discuie mai multe alternative metodice de lucru : nvarea succesiv, nvarea
concomitent, nvarea progresiv etc.
nvarea succesiv este realizabil prin nsuirea pe rnd, a cte unui procedeu distinct.
Este metoda de pregtire cea mai cunoscut
pe care o considerm ,,clasic". In cadrul ei
instruirea debuteaz cu nvarea unui procedeu, care o dat bine nsuit este succedat de
alt procedeu .a.m.d. Antrenorii au folosit, de-a
lungul anilor mai multe variante : ncepnd cu
nvarea brasului i continund cu craul, spate
sau fluture, ncepnd cu nvarea craulului i
continund cu spate, fluture sau bras etc.
Aceast alternativ tinde s valorifice aptitudinile de micare ale nceptorilor. Copiii
cu nclinaie pentru micrile ciclice ntr-o form concomitent erau nvai s
noate procedeul bras, iar cei care aveau nclinaia pentru micrile ciclice alternative
erau nvai s noate craul, dup care treceau uor la procedeul spate i chiar delfin. O
caracteristic a acestor variante se refer la
faptul c, primul procedeu nvat (bras sau
craul) limiteaz posibilitile de nvare a celorlalte procedee. Acest neajuns a fost remarcat mai ales la varianta care ncepea cu nvarea brasului i astfel se explic de ce n urm
cu aproximativ 25 de ani federaia de specialitate a obligat antrenorii s aplice varianta nvrii prin procedeul craul, procedeu care permite nvarea confortabil i a celorlalte tehnici de not sportiv.
nvarea concomitent urmrete nsuirea
de ctre nceptor a tehnicii celor 4 procedee
de not sportiv deodat. Aceast variant s-a

102

,,nscut" din dorina specialitilor de a contracara minusurile metodei nvrii succesive.

Suita de exerciii destinate nvrii celor 4
procedee a fost ordonat dup criterii biomecanice neglijate de precedentele metode :
toate micrile de not sunt asemntoare
din punct de vedere biomecanic,
micrile de not indiferent de tehnica
urmrit sunt active de vslire i pasive de ntregire a ciclului,
toate micrile de not sunt ciclice alter
native (craul, spate) sau ciclice concomitente
(bras, fluture), att n ceea ce privete mic
rile braelor, cit i ce!e ale picioarelor,
toate formele de coordonare global (de
fapt tehnica de concurs a procedeului) aplic
cerina executrii mai multor micri de pi
cioare pentru un ciclu complet de micri de
brae, excepie fcnd procedeul bras care rea
lizeaz coordonarea cea mai eficient prin al
ternarea unui ciclu de brae cu un ciclu de
picioare.
nvarea concomitent a tehnicii celor 4
procedee se bazeaz pe selecionarea unor
exerciii ct mai variate pentru lucru pe distane scurte, ceea ce permite aplicarea regulilor metodelor de antrenament cu repetri sau
cu intervale (forma de interval lent44). Astfel
organizat metoda nvrii concomitente permite angrenarea n lecii a unui numr foarte
mare de nceptori, iar durata perioadei de nvare este scurtat considerabil. Dezavantajele aplicrii se remarc la selecie, deoarece
prin ,,duritatea ei aceast metod ndeprteaz
multe elemente care ar putea fi instruite prin
alte metode, iar desfurarea leciei prin aceste
multiple repetri altereaz condiia principal a
procesului de adaptare a organismului la efort,
aceea a ,,continuitii efortului de tip aerob",
baza pregtirii fizice generale a oricrui
nottor. nvarea concomitent capt valene
noi prin eficiena lucrului n cazul angrenrii
unor grupe mari de nceptori, cu care

103

se poate folosi pentru o perioad scurt de

timp (cea un trimestru) regimul intensiv de
efort selectiv, dup care, cu nottorii rmai
urmeaz s treac la formele de pregtire obinuite. Iat cum poate fi descris organizarea
i desfurarea unei lecii n care se aplic metoda nvrii concomitente :
vrsta nceptorilor selecionai de la cen
trele de iniiere, care tiu s noate cea 10 m
n ap adnc 810 ani,
sexul nceptorilor nu este semnificativ
dect n msura n care este cunoscut faptul
c fetele se angreneaz mai uor la asemenea
forme de efort, fapt care determin un plus de
atenie asupra bieilor,
condiii de lucru : bazin cu ap adnc (de
preferat), dar lecia se poate desfura i n
alte categorii de bazine (pe litoral, pe jumtate umplute cu ap, bazine cu adncime mic
a apei etc),
distana de not, de lucru este scurt, de
preferat limea bazinului ; n locurile care
permit se pot confeciona culoare speciale pentru mprirea bazinului pe lime,
organizarea lucrului pe serii ierarhi
zate valoric, cu un nottor pe fiecare culoar
( n seria I vor fi cei mai buni nottori .a.m.d.) ;
pe band, fiecare grup pe cte un culoar ;
pe culoare speciale de lucru individual : pe
primul culoar numai lucru de picioare, pe
al doilea exerciii de alunecare, pe al treilea
not cu tehnica global etc.,
alctuirea exerciiilor prezint forme va
riate, cu elemente defalcate din tehnica celor
4 procedee, de exemplu, picioare craul brae
bras ; picioare spate bras pe spate ; picioare
delfin braele la olduri ; picioare delfin
vslire sub ap etc,
regimul de efort sprint pe limea ba
zinului urmat de pauza corespunztoare desti
nat revenirii organismului (pauzele vor fi mai
scurte pe msur ce organismul se adapteaz
la efortul de scurt durat) ; n pauze se fac co104

mentarii, corectri, se dau indicaii tehnice, de

lucru, se recomand asigurarea regimului de
lucru colectiv pe grupe omogen alctuite, cu
program de lucru unitar. Copiii care nu se
adapteaz la efort au pauze mai lungi sau dac
nu se ncadreaz sunt trecui la o alt grup
de lucru cu alt antrenor.
nvarea progresiv ncearc s foloseasc
caracteristicile pozitive ale metodelor anterior
menionate. Ea permite abordarea nvrii
notului foarte apropiat de accepiunea termsnului not sportiv competiional", practic niniiere i etapa nvrii nu se face nici o
delimitare, copiii trecnd foarte repede la nvarea notului sportiv.
n lucrarea de fa cnd am prezentat coninutul iniierii am folosit orientativ structura
acestei forme, n continuare rmnndu-ne s
prezentm doar tehnica global de not sport i v nsoit de comentariile necesare impuse de
o variant relativ nou folosit de unii antrenori clin ara noastr i de specialiti din R.D.G.
i U.R.S.S. i anume : prioritatea acordat
procedeului spate n suita mijloacelor i leciilor de antrenament.
Aa cum am mai subliniat, fiecare variant
metodic are avantaje si dezavantaje care trebuie s fie cunoscute de antrenori. Brasul,
( d a t a nsuit, limiteaz mult posibilitatea nvrii corecte a craulului, iar craniul, ca procedeu primar de ncepere a nvrii, este greu
de abordat din cauza multiplelor probleme ce
apar din poziia de not cu capul n ap.
Aceste impedimente principale constituie factori limitativi ai nvrii corecte a tehnicii
celor 4 procedee. Frnarea instruirii poate fi
evitat dac primul procedeu propus spre nvare este notul spate, aspect important cel
puin din dou considerente :
micrile de not spate ajut la realizarea transferului pozitiv la fel de bine ca procedeul craul, deci i el poate nlocui instruirea
prin procedeul bras,
105

 problemele respiraiei care sunt ntlnite

la nvarea prin procedeul craul dispar, nceptorul cu un bagaj motric sumar poate ncepe
formele rudimentare de antrenament (forme
care n cazul notului craul sunt evident reduse).
nvarea progresiv se realizeaz mai bine
prin procedeul spate, iar treptele de baz ale
formrii deprinderii de not trebuie s fie astfel parcurse, nct accentul s cad pe nvarea i perfecionarea notului spate.
Avantajele metodei :
acomodarea subacvatic este ceva mai
scurt, practic ea dureaz att ct elevul reuete s ctige suficient ncredere, convingndu-se c, odat ajuns sub ap, corpul su
ajutat de cteva micri poate s pluteasc sau
chiar s nainteze cu micrile elementare,
nvarea poziiilor fundamentale de plu
tire i naintare (pe piept, pe spate) permit
nceperea orientrii spre tehnica procedeului
spate ; lucru n poziia culcat pe piept (pluta
pe piept) se reduce n favoarea plutei pe spate
n diferite variante sau se combin aceste dou
elemente,
nvarea micrilor de picioare se poate
realiza n aceeai msur att prin micri de
craul, ct i prin cele de spate. O indicaie im
portant se refer la necesitatea ca nc de
acum s se introduc n instruire primele ele
mente din naintarea ondulatorie (delfin) i
exersarea pe uscat a micrii de picioare bras,
indicaie care odat respectat asigur premi
sele nvrii concomitente a celor 4 procedee,
n scurt timp,
nvarea exerciiilor cu coordonare simplificat pune accent pe micrile derivate din
procedeul spate, exerciii care pot asigura leciei un volum ridicat de not. Pe lng acestea
mai pot fi programate exerciiile de not
coal" (naintare n apnee), prin micri de
not craul i chiar delfin,

ultima mare etap a nvrii coordonrii

globale este uor de realizat prin notul spate,
urmnd ca treptat, n funcie de nclinaiile nceptorului sau de miestria antrenorului, s
fie introduse celelalte procedee.
Am procedat la expunerea analitic a procedeelor de not sportiv n finalul lucrrii tocmai pentru a sublinia diferenele care exist
ntre activitatea de iniiere (n care apar elementele de baz ale formrii viitoarei tehnici
de not) i aceea de nvare a notului n forma
sportiv competiional. Descrierea celor 4 procedee este nsoit i de precizrile necesare
privind starturile, notul mixt-individual i
probele de tafet. Fiecare procedeu este prezentat printr-o descriere care conine : poziia
corpului, micrile de picioare, micrile braelor, respiraia, iar coordonarea tuturor micrilor este redat sub forma unei chinograme.
Pentru faptul c notul liber (craul) este reprezentat n cele mai multe probe oficiale de
concurs am nceput cu acesta.

Procedeul craul liber

Poziia corpului n ap este culcat ntins
i relaxat, n pluta pe piept, cu picioarele mai
scufundate dect umerii i capul (unghiul ntre 39). Centrul de greutate este purtat"
ct mai la suprafa ceea ce face ca spatele s
ajung n poziie nalt (deasupra apei). n
aceast poziie gsim rezolvate perfect cerinele alunecrii i naintrii din punct de vedere
hidrodinamic. Capul joac un rol important :
la probele de fond brbia este tras mult spre
piept, ceea ce face ca linia de plutire s fie ct
mai aproape de orizontala apei ; la probele
scurte, de vitez, brbia conduce capul ceva
mai nalt, astfel c fruntea tinde s ias din
ap.
Micarea picioarelor realizeaz ceea ce
unii denumesc sugestiv o continu nspu107

106

mare" a apei printr-un efect alternativ de biciuire att la micarea de sus n jos, ct i la
revenire. Ca reper al corectitudinii micrii
recomandm urmrirea ieirii clcielor din
ap. Micarea n jos pornete din old, apoi s"
ndoaie uor genunchiul ceea ce face posibil
aplicarea unui ,,ut biciuit cu ntreaga gamb si
laba piciorului (extinderea piciorului). Revenirea n sus este fcut cu ntreg piciorul
extins. Amplitudinea micrii este mare n
probele de vitez (3050 cm), iar cadena riguros realizat. La probele de fond rolul micrii
picioarelor se? diminueaz si uneori apar mici
balansri care echilibreaz micarea braelor,
dnd corpului stabilitate de plutire.
Micarea braelor realizeaz efectul de naintare a corpului n proporie de 2 la 1 cu
picioarele. De felul cum este vslit apa cu
braele depinde eficiena naintrii. Braul trebuie inut bine ntins i relaxat n poziiile de
ncepere i ncheiere a vslirii sub ap. Prin
ndoirea cotului se aplic braului o micare
de conducere energic a apei (apsare, tragere,
mpingere) din fa pe sub abdomen i peste
sold. Vslirea sub ap are un caracter accelerat, astfel c finalul este executat ca o ,.biciuire"
a apei cu palma. Revenirea braului este condus
de ridicarea umrului, apoi a cotului i a
palmei n sus i ct mai aproape de corpul
nottorului. Readucerea prin aer este terminat n ap printr-o ptrundere alunecat a
braului n ordinea : degete, palm, antebra,
umr, care realizeaz un moment foarte necesar echilibrrii ritmului de not pauza, de
alunecare.
Micarea pentru respiraie se face ntorcnd
uor capul cu aducerea brbiei spre umr i n
lateral ; buzele prizeaz aerul fiind trase" spre
partea ntoarcerii capului. Este recomandabil ca
expiraia s se fac n ntregime, oferind astfel
loc mai mult aerului nou, bogat n oxigen.

Coordonarea global poate fi exprimat

sugestiv la nivelul nceptorului ,,multe picioare puine brae". Se recomand evitarea
ntoarcerii exagerate a capului pentru eliminarea tangajului corpului (fig. 33) :
braul drept intr n ap naintea umrului, cu palma orientat n jos, cnd braul
stng a efectuat o jumtate de vslire (traciune), expiraie.
palma dreapt ncepe prinderea apei,cnd
palma sting termin mpingerea.
palma dreapt ncepe traciunea, n timp
ce braul stng este condus peste ap,
braul stng intr n ap (alunecare), cnd
braul drept a efectuat o jumtate de vslire,

Fig. 33

108

109

 braul drept termin mpingerea la old,

iar braul sting ncepe apsarea apei,
braul drept ncepe partea aerian a ciclu
lui, iar stngul ncepe traciunea, inspiraie.

Procedeul spate spate craul

Poziia corpului poate fi imaginat uor de
nceptor clac ncearc o inversare a poziiei
de not craul : culcat pe spate, cu brbia uor
adus spre piept i meninerea urechilor deasupra nivelului apei, cu oldurile uor ridicate
(lordozare).
Micarea picioarelor este asemntoare cu
cea ele la craul, cu precizarea s nu ias
genunchii la suprafaa apei, s lucreze cu labele
bine ntinse, meninnd o rotare medie intern a
gambei din articulaia genunchiului i a coapsei
din articulaia coxofemural.
Micarea braelor se realizeaz prin vsliri
alternative asemntoare cu cele de la craul.
Trecerea palmei prin dreptul umrului se face
prin ndoirea cotului, ceea ce permite o micare de prindere a apei (traciune n val") i
mpingerea ei energic spre genunchi. Ridicarea braului din ap ncepe de la umr (fig. 34):
intrarea palmei stingi se face cu degetul
mic spre ap, cu umrul ling ureche,
nceputul traciunii se execut n val, iar
braul drept iese clin ap ntins, relaxat,
palma sting ncepe mpingerea, iar braul drept trece peste umr,
finalul vslirii cu braul sting coincide cu
aezarea braului drept peste umr n ap,
prinderea apei cu braul drept i ridicarea
palmei stingi n ap. nceperea traciunii n
val" cu braul drept, braul sting trece peste
umr.

Procedeul bras
Poziia corpului este apreciat ca fiind cea
mai ridicat fa de orizontala apei. Tehnica
modern ns aduce corpul n poziie foarte
110

Fig. 34

joas", solicitnd o atenie mrit s nu se

ajung n situaie de descalificare ca urmare
a scufundrii exagerate a capului.
Micarea picioarelor se realizeaz printr-o
vslire concomitent a apei i are 2 timpi :
1) flexia ambelor picioare din genunchi (pregtirea vslirii) ; 2) extensia picioarelor. Prinderea
apei se realizeaz printr-un complex de aciuni
111

 flexie dorsal (ridicarea vrfurilor) i rotare

extern accentuat a labei din articulaia gleznei. Tehnica corect elimin la maximum ducerea genunchilor sub abdomen i extensia circular a labelor, nlocuind-o cu o vslire eliptic (direct napoi). Att pregtirea, cit i vslirea propriu-zis se execut cu for (puternic), precis, dar i relaxat, lin, fr bruscri.
Micarea braelor de vslire ncepe prin conducerea apei cu palmele n rotaie intern pronunat, care continu lateral i spre adncul
apei, astfel ca degetele s ajung orientate n
jos. Cnd
ntre brae se formeaz un unghi de
cea 900 micarea se transform printr-o rotire
energic n vslire prin apsarea apei spre pieptul nottorului, ncheiat cu apropierea coatelor spre piept. Vslirea se face energic : conducerea apei se realizeaz ceva mai ncet lat
de apsarea" apei spre piept care este executat cu maximum de vitez. Readucerea braelor nainte decurge din apropierea coatelor,
iar palmele nu se opresc dect atunci cnd realizeaz pauza de alunecare.
Micarea de respiraie se face la fiecare
ciclu de micare (brae-picioare). Expiraia se
produce n finalul alunecrii i nceperii
micrii urmtoare, cnd apa este condus n
lateral, dup care prin ,,apsarea"' apei capul
i trunchiul ncep s se nale, moment n care se
realizeaz inspiraia.
Coordonarea global se remarc mai bine la
bras deoarece este cel mai tehnic clin punctul
de vedere al coordonrii. Tehnica modern elimin micrile largi, nalte i excesiv alungite
(n alunecare), nlocuindu-le cu micri foarte
rapide i cit mai aproape de suprafaa apei. La
tehnica clasic se poate vorbi de existena unor
pauze ntre ciclul braelor i cel al picioarelor.
Tehnica actual a eliminat orice pauz, vslirea braelor fiind ,,prins" de vslirea picioarelor, iar corpul odat ajuns n poziia ntins
reia imediat ciclul (fig. 35) :
112

Fig. 35

corpul ntins i alunecare cu faa scufundat, palmele alturate n pronaie,

nceperea traciunii circulare cu braele
ntinse si picioarele n pauz,
ncepe ndoirea coatelor, cu ridicarea feei
din ap i strngerea braelor,
picioarele pregtesc vslirea, iar palmele
sunt pe direcia nainte,
ncepe vslirea cu labele cnd braele au
ajuns la maximum de ntindere,
finalul vslirii cu picioarele gsete braele
ntinse n pauz-alunecare.
113

Procedeul fluture delfin

Procedeul fluture delfin poate fi realizat
cu micarea de picioare bras sau cu cea ondulatorie de delfin, aceasta clin urm dovedindu-se mai eficient, rmnnd n atenia specialitilor (regulamentul F.I.N.A. a pstrat
denumirea de fluture, mpiedicnd astfel introducerea fireasc a denumirii de not delfin).
Poziia corpului este asemntoare cu aceea a
procedeului craul, cu meniunea c se realizeaz
dinamic, deoarece din aceasta se execut
ondulaia pulsatorie a corpului.
Micarea picioarelor (ondulaia delfin) se
aseamn cu micarea de la craul, cu meniunea ca se execut simultan, cu picioarele apropiate. Fiecare btaie" a apei din genunchi este
compensat cu ridicarea oldurilor, la care se
suprapune coborrea umerilor (aducerea braelor pe ap). n faza a doua urmeaz ridicarea
picioarelor ajutat de coborrea oldurilor care
au sprijin, la rndul lor, n micarea de
vslire a braelor.
Micarea braelor privite din plan lateral seamn cu aceea de craul, cu meniunea c se
execut simultan, iar din plan frontal cu aceea
de la bras. Micarea ncepe prin ducerea braelor lateral adnc n ap, dup care urmeaz
gurirea" ei i fracionarea apsarea apei
napoi printr-o micare n val" pe sub abdomen i spre genunchi (desenul vslirii seamn
cu conturul mare al unui orificiu de cheie).
Micarea de respiraie respect principiile
de la bras : atunci cnd braele execut
gurirea" apei i ajung sub abdomen capul are
cea mai nalt poziie favorabil pentru
inspiraie, iar cnd braele se deplaseaz pe
deasupra apei capul ncepe coborrea terminat
prin scufundare, nainte ca braele s ajung
n ap.
Coordonarea global prezint diferite variante, dintre care mai eficient pare a fi aceea
n care la o respiraie se execut 2 cicluri de
brae si 4 ondulaii. Sunt nottori care coor

doneaz foarte bine o respiraie la o micare

de brae i o micare ondulatorie (fig. 36).
braele intr in ap deprtate ct limea
umerilor,' cu capul scufundat, iar labele ncep
lovirea apei (ondulaia),
braele execut prinderea apei, cnd labele
au terminat prima ondulaie, expiraie,
braele efectueaz prima parte a traciunii,
cnd labele se pregtesc pentru o nou ondulaie, expiraie,
braele execut a doua parte a vslirii (con
turul orificiului de cheie), cnd picioarele n
cep ondulaia, expiraia final,
braele termin vslirea, se pregtesc sa
ias din ap i ncepe inspiraia,
braele au fost duse peste ap, finalul ondulaiei i scurt apnee.

Fig. 36

notul mixt individual este realizat prin parcurgerea succesiv a celor 4 procedee pe distane egale (50100 m). Probele oficiale sunt :
200 mixt individual (4x50) i 400 mixt individual ( 4 X 1 0 0 ) ; la nceptori proba de 100
mixt individual (4x25) este foarte atractiv,
uor de realizat i exprim pregtirea pe 4
procedee (fig. 37).

Fig. 37

Probele de tafet aduc n activitatea de pregtire noiunea de ,,echip" care completeaz

caracterul de strict individualizare propriu
practicrii notului sportiv.
Echipele de tafet se formeaz din cei mai
buni nottori, astfel ca n concurs secia sau
.clubul s fie ct mai bine reprezentat. ntrecerea se preteaz la alegerea variantei celei
mai avantajoase, n scopul realizrii unui
avans ct mai mare n lupta cu adversarii :
unii antrenori nscriu cel mai bun nottor n
primul schimb al tafetei, miznd pe obinerea
unui avans ce poate fi pstrat sau chiar mrit
de celelalte schimburi ; alii, las cel mai bun
nottor pentru ultimul schimb n ideea reducerii handicapului etc,
116

Probele clasice acceptate de regulamentul

F.I.N.A. sunt 4x100 i 4x200 m liber, 4X100
mixt (parcurse n ordinea : spate, bras, fluture,
liber), att la masculin, ct i la feminin. La
nivelurile inferioare de pregtire (copii, juniori) pot fi alctuite formule convenionale de
disputare, care s stimuleze stpnirea unui
procedeu (8x50 m bras, 6x50 m fluture etc),
dar i etalarea unui numr mare de nottori
existeni ntr-o secie (de exemplu, 10X50 m
liber).
La probele de tafet se urmrete perfecionarea schimbului n vederea eliminrii timpilor
mori ce apar prin ntrzierea startului i prevenirea descalificrii in cazul startului furat
tafeta maraton reprezint o formul de stimulare a muncii de instruire, dar i un mijloc de propagand n scopul creterii numrului de nottori ntr-o secie, club sau localitate, n Frana, cu ani n urm, tafeta 100 X
X100 m liber avea o mare popularitate la care
se omologau recorduri naionale. Recent, n
R.D.G. i Bulgaria au fost organizate tafete
maraton pentru grupele de nceptori (copii
ntre 811 ani), care desfurndu-se doar la
nivel local sunt uor de organizat i nu implic
cheltuieli prea mari. i la noi a existat un
proiect de tafet 100x50 m mixt destinat copiilor din clasele IIV (pentru grupele de nceptori 710 ani), care din pcate a rmas
la acest stadiu. Totui, pentru nivelul actual al
dezvoltrii notului din ara noastr prezentm
n continuare cteva repere pe care le considerm importante n ideea organizrii tafetei maraton :
desfurarea tafetei permite atestarea
faptului c la nivelul de nceptori exist n
fiecare secie o mas de copii care permite or
ganizarea sistematic a pregtirii de perspectiv, att la biei ct i la fete ;
componenii tafetei de 100X50 m mixt
reproduc prin evoluiile lor orientarea metodic a pregtirii la nivelul respectiv ;
117

 primii 40 de competitori (20 biei i 20

fete) noat procedeul spate, care este recomandat s fie abordat n debutul pregtirii,
respectiv activitatea cu capii din clasa I care
au 67 ani ;
urmtorii 30 (15 biei i 15 fete) noat
procedeul craul, care urmeaz n progresia de
pregtire a copiilor din clasa a Ii-a care au
8 ani ;
urmtorii 20 (10 biei i 10 fete) noat
procedeul bras, care dup cea 2 ani de instruire
pot fi alei s continue progresia pregtirii co
piilor din clasa a III-a care au 9 ani ;
ultimii 10 (5 biei i 5 fete) noat pro
cedeul fluture care completeaz instruirea pro
gresiv pe 4 procedee de not competiional a
copiilor din clasa a IV-a care au 10 ani ;
prin organizarea unei astfel de tafete
apare clar conturat imaginea piramidei seciei cu o baz de 40 nottori i un vrf de 10
nottori cunosctori ai celor 4 procedee,
timpii individuali (intermediari) i perfor
mana total a tafetei se cronometreaz i ast
fel se poate stabili i urmri realizarea de noi
recorduri ale unei ntreceri n perspectiv cu
caracter tradiional ;
desfurarea tafetei de dou ori pe an
(vara n luna mai i iarna n luna noiembrie)
permite antrenorului s consemneze evoluia
curent a fiecrui nottor i a ntregii tafete ;
pentru a imprima pregtirii un caracter
adecvat, din care s dispar elementele de
dresur" (forarea pregtirii), a fost conceput
un sistem nou de notare a eficienei biomecanice a fiecrui nottor, pornind de la cerina
realizrii celei mai mari viteze cu cele mai pu
ine micri de not". Practic se adun num
rul de secunde cu cel al micrilor, cu tnd ca
suma rezultat s fie cit mai mic, ceea ce
scoate n eviden creterea eficienei mic
rilor, implicit a performanei fiecrui nottor ;
118

respectarea indicaiilor de selecie a fost

urmrit ca i la alte discipline sportive cu re
zultate meritorii, concepndu-se o baterie" de
msurtori ale indicelui somatic al seleciei la
not" (I.S.S.I) care aplicat fiecrui competitor
s permit notarea unui punctaj individual i
n final adunat pentru ntreaga tafet s orien
teze antrenorul cum s lucreze n continuare
cu nceptorii (vezi p. 88) ;
pentru ntrirea principiului continuitii
n munc a fost conceput un sistem de nre
gistrare a stagiului de not", practic a nu
mrului de luni calendaristice de pregtire
care adunat la ntreaga tafet s permit o es
timare a vechimii" pregtirii idee care re
zult firesc din conceptul specializrii timpu
rii" ;
n vederea ntririi principiului pregtirii
multilaterale a fost alctuit un complex de 8
exerciii pe uscat din gimnastica nottorului,
completat cu 4 exerciii din atletism i 2 jocuri
sportive (polo i baschet), care s permit no
tarea prestaiei n cazul pregtirii fizice ge
nerale (lucru pe uscat) ;
toate aceste date trebuie s fie cuantificate
i prin adunarea punctajelor s se poat face
un clasament pe ntreaga ar a tuturor ta
fetelor constituite (s-a estimat c 100 de n
ceptori pot fi organizai ntr-o tafet de
aproximativ 45 antrenori angajai cu norm
ntreag, adic un numr de cea. 25 de echipe
de tafet, care angreneaz n jur de 2 500 de
copii nceptori cifr remarcabil pentru
nivelul pregtirii nceptorilor n ara noastr) ;
implicaiile alctuirii unei asemenea tafete sunt demne de reinut, ntruct fiecare antrenor are sarcini concrete de selecie i
pregtire pentru fiecare grup de vrst sau
component al tafetei, programul de lucru devenind o preocupare major n care sunt respectate att orele, ct i spaiul de lucru necesar pregtirii componenilor, practic fiecare
119

persoan implicat n aceast pregtire are un

loc precis indiferent c este vorba de sportiv, de antrenor sau chiar conductor de secie ;
cel mai important lucru l constituie entuziasmul
copiilor crora aceast activitate le-ar oferi o
mare satisfacie i o preocupare mai atent, ca
i antrenorilor implicai n acest complex
mecanism de instruire care i-ar solicita clin plin.
Am dori ca acest proiect cu bogat coninut
metodic i organizatoric s atrag atenia celor interesai n aezarea pregtirii nceptorilor pe baze solide, n concordan cu obiectivele de pregtire a acestui nivel.

Fig. 39

Tehnica de executare a starturilor

Startul este elementul tehnic care a aprut
o dat cu ntrecerea propriu-zis. Plonjarea n
ap cu corpul ntins, cu capul nainte a impresionat plcut ntotdeauna. Biomecanic startul are structura oricrei srituri : elan, impuls,
desprindere, zbor i intrarea n ap (aterizarea). La executarea startului nceptorul manifest ceea ce numim cu toii curaj. Aceasta
presupune cunoaterea exact a exerciiilor
c a r e compun coala sriturilor", care sunt mult
gustate de copiii nceptori dornici s se joace.
Startul de sus (de pe blocstart) pentru probele de liber, bras, delfin : la comanda luai
locurile" sportivul se aaz pe jumtatea anterioar a suprafeei blocstartului ntr-o poziie convenabil executrii sriturii nainte
(plonjonului) (fig. 38 a i 38 b), iar la semnalul
sonor de start propriu-zis (fluier, claxon etc.)
sare nainte.
Startul din ap este propriu procedeului
spate. La comanda ,,luai locurile" sportivul se
apropie1 cu fruntea de marginea bazinului, avnd
grij ca vrful degetelor s nu ias din ap i
din aceast ghemuire pronunat efectueaz o
sritur ntins napoi, o dat cu balansarea
braelor (fig. 39).
120

Fig. 38 a, b

121

Tehnica de executare a ntoarcerilor

ntoarcerea este elementul tehnic care
apare n probele de concurs n care distana
este mai mare dect lungimea bazinului.
Schimbarea direciei cu 180 presupune
pierderea vitezei iniiale, dar mpingerea de
la perete, dac este executat energic i
corect, poate realiza un ctig important.
Fiecare procedeu posed o tehnic specific
pentru
efectuarea
ntoarcerii
cu
particulariti
care
sunt
ntrite
de
prevederile regulamentare oficiale. Tehnica
de baz a unei ntoarceri este oarecum
asemntoare cu cea a sriturilor. Elanul are
ca scop nlarea corpului i prin aceasta o
cretere a greutii corpului care se scufund
mai uor sub ap ; impulsul este executat
dintr-o poziie adnc ghemuit, n total
imersie, cu tlpile picioarelor sprijinite pe
peretele bazinului ; desprinderea are ca scop
aducerea
corpului
ntr-o
poziie
hidrodinamic de strpungere a apei ;
plutirea i naintarea se folosesc att pentru
un scurt moment de pauz, ct i pentru
prinderea" apei pe o direcie ascensional
de naintare.
ntoarcerea la procedeul craul a evoluat da
la formele elementare n care pierderea vitezei era foarte mare pn la forma actual n
care rostogolire-1; corpului permite conservarea substanial a vitezei (fig. 40).
Aceeai evoluie a avut-o i ntoarcerea la
procedeul spate. n cazul acestui procedeu se
nregistreaz o pierdere mai mare a vitezei
prin faptul c regulamentul l oblig pe
nottor s ating peretele cu mna naintea
oricrei modificri a poziiei dorsale de
plutire i naintare (fig. 41).
La procedeul bras ntoarcerea este
obligatoriu s se execute cu aezarea
ambelor palme simultan pe peretele
bazinului, dup care are loc succesiunea
aciunilor anterior descrise (fig. 42).
Regulamentul permite dup start i dup
ntoarcere o singur execuie de micri
122

Fig. 42

Fig. 43

cu corpul i capul aflat sub ap, ciclul fiind

redat n figura 43. Dup acest ciclu nottorul este obligat s ajung cu capul la suprafaa apei, n caz contrar este descalificat pentru not sub ap.
123

ntoarcerea la fluture este asemntoare

celei de la bras, considerndu-se c este regulamentar dac palmele ating peretele simultan (fig. 44).

Fig. 44

Mijloacele ajuttoare destinate

instruirii pe uscat
Activitatea de pregtire a copiilor nceptori la not trebuie s se desfoare ct mai
variat i atractiv. Aceasta presupune selecionarea mijloacelor adecvate vrstei i posibilitilor din gimnastic, atletism i jocuri care
alturi de practicarea notului asigur crete-

rea i dezvoltarea armonioas i sntoas a

organismului copiilor.
O serie de cauze obiective fac ca folosirea
mijloacelor ajuttoare s fie deficitar la copiii din clasele IIV, cum ar fi : vrsta fraged presupune o capacitate de efort redus ;
durata scurt a pregtirii nu permite formarea unui bagaj adecvat de deprinderi motrice
de baz ; instruirea practic nu este condus
de cadre calificate n domeniu sportiv etc.
Pentru aceste considerente antrenorul care se
ocup de nceptori are i sarcina suplimentar care vizeaz pregtirea multilateral a viitorilor nottori de performan. Acest aspect
este deficitar n activitatea cu copiii nceptori i minusurile se resimt peste ani cnd copiii care au fost instruii numai n bazin se
dovedesc a fi slab pregtii i dezvoltai n
comparaie cu cei pregtii cu mijloace complexe i variate.
Mijloace selecionate din gimnastic : exerciii de front, deplasri n formaii din mers
i alergare, exerciii analitice pentru dezvoltarea ndemnrii, mobilitii i supleei, a celorlalte caliti motrice necesare pentru nivelul unui nceptor, toate orientate pentru
obinuirea cu lucrul organizat, precis, cu respectarea punctualitii, disciplinei i cu dezvoltarea memoriei motrice, adic a capacitii
de nvare a micrilor noi.
Mijloacele selecionate din atletism sunt acelea ntlnite n coala alergrii i coala sriturilor. Fiecare lecie poate conine n partea
rezervat lucrului pe uscat un anumit gen de
alergare, de exemplu, sprint sub form de joc,
alergare de rezisten crosuri pe teren variat,
srituri diferite care vizeaz executare? corect
a sriturii de pe loc. Menionm c nottorii nu
sunt obinuii cu alergrile n condiii de temperatur sczut a aerului.
Mijloacele selecionate din jocuri, alturi de
caracterul lor distractiv, programarea siste-

124
125

matic a unor jocuri sportive (cum este baschetul) contribuie la dezvoltarea ndemnrii,
rezistenei dinamice, spiritului de echip i respectarea regulilor stabilite de antrenor etc. O
meniune special se impune pentru optarea n
favoarea jocului de baschet pentru pregtirea
pe uscat a nottorilor n defavoarea fotbalului
care este exclus datorit frecventelor accidentri ce se pot produce n timpul desfurrii lui.
Mijloacele selectate din haltere i culturism
introduse n gimnastica speciala a nottorului
sunt exerciii destinate dezvoltrii analitice a
principalelor grupe musculare implicate n
realizarea micrilor de not, executate cu ngreuieri haltere, extensoare, helcometre,
planul nclinat cu crucior i mai nou aparate
care permit simularea micrilor de not (Exergenie, Mini-gym, Trenajor Huttel, Sport-sim
101), care sunt n dotarea unor secii din ar
sau pot fi confecionate cu relativ uurin pe
plan local. Aceste aparate permit alctuirea
programelor pe uscat ct mai asemntoare ca
structur celor de antrenament n ap (mai ales
la niveluri superioare de pregtire), de exemplu : 10 X 60 s, cu pauz 15 s, 8 X 3 min cu
pauz 30 s. nlocuirea antrenamentului n ap
cu cel pe uscat poate fi realizat n special pentru perioada de iarn n cazul seciilor care nu
beneficiaz de bazin acoperit.
Printre mijloacele ajuttoare care ntregesc
coninutul pregtirii mai amintim : aparatele
i dispozitivele care sunt folosite n ap (palmare, labe din cauciuc, vestele cu ngreunare,
brrile cu plumb), tractarea unor burei,
extinderea unor benzi elastice. nceptorii vor
folosi cu pruden aceste aparate, innd seama
de faptul c tehnica lor de not nu este nc
bine consolidat ; mijloacele de refacere
automasajul, edinele de saun, vibromasajul,
notul compensator etc ; mijloacele de susinere
a efortului pe cale farmacologic prin administrarea vitaminelor i srurilor minerale, pro126

tein i glucid i fr s exagerm n cazul

nceptorilor recomandm i aciunea complex
de pregtire biologic la altitudine.
Este recomandabil ca nainte de intrarea n
ap s se execute cteva exerciii. Prin practicarea notului se acioneaz favorabil asupra
articulaiilor, ligamentelor i muchilor al cror
grad de mobilitate i suplee las de dorit.
Repetarea exerciiilor de un numr ct mai
mare de ori tonific musculatura abdominal,
dorsal, a braelor i picioarelor.
n pauzele dintre repetri se recomand executarea micrilor de respiraie. De asemenea,
printre exerciiile efectuate pe uscat trebuie
introduse i cele specifice tehnicii de not..

Exerciii din gimnastica nottorului

Grupa I
Exerciiul 1. Stnd pe genunchi aezat pe clcie : aplecarea trunchiului napoi o dat cu ducerea braelor sus pn cnd palmele ating
solul i revenire. Exerciiul este eficient pentru
ntinderea musculaturii anterioare a coapselor,
trunchiului i a articulaiilor (fig. 45).

Fig. 45

Exerciiul 2. Aezat deprtat, braele ndoite,

cu minile la ceaf : ndoirea trunchiului nainte
cu arcuiri i revenire. Este un exerciiu pentru
suplee.
Exerciiul 3. Culcat dorsal, cu picioarele ndoite, tlpile pe sol, clciele apropiate, braele
ndoite, cu palmele sprijinite pe sol n dreptul
umerilor : ridicare n pod.
Exerciiul 4. Culcat facial, cu minile la
ceaf : ridicarea trunchiului n extensie i revenire.
127

Exerciiul 5. Culcat costal, cu braul de aceeai parte sus, cellalt ntins nainte sprijinit
pe sol : ridicarea i coborrea piciorului de deasupra, cu meninerea extensiei spatelui pe parcursul exerciiului (fig. 46).

Fig. 49
Fig. 46

Exerciiul 6. Aezat cu un picior ntins, cellalt ndoit : ndoirea trunchiului nainte cu

arcuire pe piciorul ntins, cu ducerea braului
de aceeai parte la glezn, braul cellalt ndoit sprijinit pe glezna piciorului ndoit (fig. 47).
Exerciiul 7. Executantul culcat facial deprtat, cu minile la ceaf, partenerul din stnd
pe un genunchi cu minile sprijinite pe gleznele
executantului opune rezisten n timpul ndoirii laterale de trunchi. Din culcat costal tot cu
rezistena partenerului, execut ndoirea trunchiului lateral cu revenire, apoi schimb poziia
(fig. 48).

Fig. 47

Fig. 48

Grupa a II-a
Exerciiul 1. Aezat cu braele sus : ndoirea
trunchiului nainte cu arcuire i atingerea vrfurilor de la picioare cu minile i revenire n
culcat dorsal cu braele sus.
Exerciiul 2. Culcat facial, cu braele lng
corp, palmele sprijinite pe sol : ridicarea simultan a picioarelor ct mai sus, cu meninerea
poziiei i revenire (fig. 49).'
128

Exerciiul 3. Aezat deprtat : ndoirea trunchiului nainte cu apucarea unei glezne cu ambele mini, cu arcuire. Acelai exerciiu cu apucarea gleznei cu mna de aceeai parte.
Exerciiul 4. Culcat facial, cu braele sus :
ridicarea braelor i picioarelor simultan cu extensia trunchiului i meninerea poziiei cu deprtarea braelor i picioarelor.
Exerciiul 5. Aezat deprtat, cu braele lateral : ncruciarea braelor i picioarelor nainte
i revenire (fig. 50).
Exerciiul 6. Aezat cu genunchii ndoii i
deprtai, tlpile pe sol, braele ndoite cu
minile la ceaf sau cu braele ntinse nainte :
aplecarea trunchiului nainte cu arcuiri n jos
pn la atingerea clcielor cu coatele (fig.
51).

Fig. 51

Exerciiul 7. Culcat facial, cu braele sus : ridicarea simultan a braului drept i piciorului
sting, apoi schimbarea braului i piciorului,
129

fr atingerea solului, cu sprijin numai pe

abdomen.
Exerciiul 8. Culcat dorsal cu picioarele la
vertical, braele ndoite, cu minile la ceaf
fixarea coatelor pe sol de ctre un partener :
coborrea lent a picioarelor lateral stnga, apoi
lateral dreapta, trecnd cu picioarele pe la vertical la schimbarea poziiei picioarelor.
Grupa a III-a
Exerciiul 1. Aezat deprtat, cu minile la
ceaf : rsucirea trunchiului spre stnga, cu ncruciarea piciorului stng peste dreptul, apoi
rsucire n partea cealalt, cu ncruciarea celuilalt picior (fig. 52).
Exerciiul 2.Sprijin culcat facial : ridicarea
i coborrea alternativ a picioarelor.
Exerciiul 3. Aezat cu braele napoi, palmele sprijinite pe sol: ridicarea simultan a
braelor i picioarelor cu apucarea vrfurilor
(fig. 53).

Fig. 52

Fig. 53

Exerciiul 4. Aezat cu minile pe olduri (la

ceaf sau sus) : ridicarea i coborrea alternativ a picioarelor, cu solicitarea continu a articulaiei coxofemurale.
Exerciiul 5. Executantul culcat facial, cu picioarele fixate pe sol la nivelul gleznelor de
un partener, braele sus : ridicarea trunchiului
cu arcuirea braelor sus-napoi. Exerciiul continu cu fixarea umerilor de ctre partener i
ridicarea picioarelor cu arcuiri napoi-sus
(fig. 54).
130

Fig. 54

Exerciiul 6. Aezat cu minile la ceaf: ndoirea uoar a trunchiului napoi cu ndoirea

i ntinderea alternativ a picioarelor peda lare".
Exerciiul 7. Executantul culcat dorsal cu
braele sus, cu coatele fixate de partener, apucat
cu minile de coapsele acestuia : ridicarea
picioarelor la vertical, ndoirea genunchilor la
brbie i revenire n poziia de baz.
Grupa a IV-a
Exerciiul 1. Aezat cu braele napoi, palmele sprijinite pe sol : ridicarea bazinului i
trecerea n sprijin culcat dorsal.
Exerciiul 2.Aezat cu braele sus : ndoirea
i ntinderea alternativ a picioarelor.
Exerciiul 3. Culcat facial cu sprijin pe antebrae : contractarea abdomenului i picioarelor i ridicarea corpului ntins n sprijin pe antebrae i vrfurile picioarelor i revenire (fig.
55).

Fig. 55

131

Exerciiul 4. Culcat dorsal : ndoirea picioarelor cu ducerea lent a genunchilor la brbie.

Exerciiul 5. Culcat dorsal, cu minile la
ceaf : ridicarea trunchiului cu rsucire spre
sting o dat cu ndoirea piciorului sting i
atingerea genunchiului cu cotul drept, apoi
revenire. Aceeai micare se execut i n parte?
cealalt.
Exerciiul 6. Culcat dorsal, cu picioarele ndoite i apropiate, tlpile sprijinite pe sol, minile la ceaf : ridicarea lent a bazinului ct
mai sus, cu deprtarea picioarelor i revenire
Exerciiul 7. Culcat dorsal, cu braele ntinse
lateral, palmele sprijinite pe sol, picioarele ndoite sprijinite cu tlpile pe sol : coborrea simultan a genunchilor lateral pe sol, cu rsucirea bazinului, meninnd spatele fixat pe sol.
Aceeai micare se execut i n partea cealalt.

N LOC DE NCHEIERE

Lucrarea S nu ne temem de ap readuce

n faa cititorului problematica divers a nvrii notului, att din perspectiva nceptorilor
crora le stimuleaz interesul pentru aceast
disciplin, ct i a instructorului de not (fie
el profesionist", amator", printe, educator
de grdini sau nvtor) cruia i ofer unele
sugestii cu privire la selectarea celor mai adecvate mijloace de lucru.
Pe parcursul lucrrii am ncercat s familiarizm specialitii cu o serie de concepte noi
in domeniul notului ne referim la expresia
coala nvrii..." (a plutirii, a naintrii etc),
mprumutat din metodica atletismului, prin
care am ncercat s reorganizm schema instruirii orientnd-o spre nite Ci" sau linii" metodice operative i eficiente.
Pentru antrenorii care asigur pregtirea
timp de mai muli ani la una i aceeai grup
de sportivi, lucrarea prezint dou nomogramo
furnizate de literatura de specialitate din S.U.A.
i U.R.S.S. care ajut att urmrirea prestaiilor din antrenament, ct i programarea unor
forme de lucru ct mai apropiate de posibilitile sportivilor.
Tot n dorina de a obinui cadrele de specialiti cu un regim de lucru autentic tiinific,
n lucrare au fost dezbtute probleme legate
de organizarea i desfurarea seleciei (indicele I.S.S.I.", tafete maraton"), diferite formule de apreciere a randamentului motric la
not direcie n care viitorul va deschide un
front larg de lucru, precum i monografia meto133

delor de nvare a notului ncepnd cu acelea

cunoscute din cele mai ndeprtate timpuri i
terminnd cu cele mai rspndite n momentul
de fa.
Ca n toate domeniile de activitate sportiv
i social, mecanismul de funcionare a sistemului de nvare a notului" trebuie corelat
cu dezideratul eficienei sociale. Pentru noi,
acest lucru nseamn ct mai muli copii nvai s noate corect n ct mai scurt timp,
cu ct mai puine cheltuieli de energii umane,
pedagogice, dar i energii materiale". S nu ne
temem de ap este un ndemn adresat deopotriv nceptorilor i instructorilor animai de
dorina autoperfecionrii n plan profesional
i social, cci micarea n ap poate fi asemuit
cu jocul" temerarilor, al celor care, pentru a
ti i cunoate mai mult, ndrznesc s nfrunte
primejdiile necunoscutului.

BIBLIOGRAFIE

1. Bulgakova N. J., Otbor i podgotovka iunh plovov.

Moscova Fizkultura i sport, 1986.
2. Counsilmen J.. Competitive Swimming Manual.
Bloomington, Indiana Univ., 1977.
3. Dragnea Adrian, Msurarea i evaluarea in edu
caia fizic i n sport. Bucureti, Editura Sport-Turism, 1984.
4. Drgan Ioan, Selecia medico-biologic n sport.
Bucureti, Editura Sport-Turism, 1979.
5. Epuran Mihai. Psihologia sportului. Bucureti, Edi
tura C.N.E.F.S., 1968.
6. Florescu Corneliu, Sportul de performan. Bucu
reti, Editura Sport-Turism, 1985.
7. Florescu Corneliu, Dumitrescu Vasile, Predescu
Aurel, Metodica dezvoltrii calitilor fizice. Bucu
reti, Editura C.N.E.F.S., 1969.
8. Kutincev M., Pluvane ucebnik za studentite. So
fia, Mediina i fizkultura, 1983.
9. Lewin G.. Schwimmen. Berlin, Sportverlag, 1982.
10. Lewin G., Schwimen mit kleinen leuten. Berlin,
Sportverlag, 1981.
11. Makarenko L. P., Iunii plove. Moscova, Fizkultu
ra i sport, 1983.
12. Manno R, Teoria dell Allenamento SportivoNUOTO. Roma, F.I.N. Scuola dello Sport, 1983.
13 Olani Mircea, not manual metodic. Bucureti,
Editura Sport-Turism, 1982.
14. Oprenheim !F., Hlstoire de la Natation. Paris, Cyeron, 1977.
135

15. Pahncke W.. Schwtmmen in Vergangenheit und

Gegenwart /I/. Berlin, Sportverlag, 1979.
16. Rdu Cornel, Modele matematice de evaluare a
efortului. Bucureti, Editura Stadion, 1972.
17. Scarlat Eugen, Lecia de educaie fizic. Bucureti,
Editura Sport-Turism, 1981.
18. Scholich M., Kreistraining. Berlin, Sportverlag.
1982.
19. erban Mria, Aprecierea calitilor in sport. Bucu
reti, Editura Sport-Turism, 1987.
20. ielovan Ion, Teoria educaiei fizice i a sportului.
Bucureti, Editura Sport-Turism, 1979.

CUPRINS

CUVNT NAINTE ................................ .................... . 5

................................ ................................ ....................... ..5
NOTUL O DISTRACIE, O NECESITATE.
UN SPORT? ................................ ............................... 9
Definirea noiunii a nota"................................ ...... 9
SCURT ISTORIC AL EVOLUIEI METODELOR DE PREDARE A NOTULUI...12
NATAIA CONINUTUL EI CA DISCI
PLINA SPORTIVA ................................ ....................22
ORGANIZAREA l FUNCIONAREA UNUI
CENTRU DE INIIERE-INVAARE...27
Cerine de baz privind formarea instructorului 31
INIIEREA TREAP TA DE BAZA A NV
RII NOTULUI ................................ .......................41
CONINUTUL I PLANIFICAREA LECIILOR
DE INIIERE LA NOT ................................ .......... ..59
coala acomodrii subacvatice S.A.S.60
coala sriturilor n ap (plonjonul) S.S.A.63
coala plutirii pasive, libere (flotabilitatea),
(S.P.P.) ................................ ................................ ........... .67
coala alunecrii i a naintrii (S.A.I.)..71
coala respiraiei controlate(expiraia)(S.R.C.)..77
SARCINILE I CONINUTUL LECIILOR DE
NVARE A NOTULUI ................................ ........81
SELECIA LA NOT ................................ .............. ..87
ORGANIZAREA ACTIVITII DE PREG
TIRE A COPIILOR NCEPTORI 93
Stabilirea obiectivelor de performan la nivelul
II................................ .......................... 98
Documentele activitii de pregtire la nivelul III 101
Probleme metodice generale ale pregtirii la nive l u l I I I ................................ ...............101
N LOC DE NCHEIERE ................................ .......... 133
BIBLIOGRAFIE .135

137