iTenemostuplan!
Tu plan para los 5 km
Rompe las barreras de los 18, 22 6 26 minutos series (en rojo) es el que debes evar para bajar de 18 minutos, el
Tn este programa vas a realizar el trabajo de resistencia aun segundo el que usarfs para hacer 22 minutos (en verde) o menos y
ritmo similar a tu mejor registro en 8 km, el de titmo medio a una el tercero para los que buscan romper la barzera de los 26 minutos
velocidad similar ala de los S km y las series ms veloces a tu mejor (en azul).
ritmo de 1.500 metros. Ten en cuenta que el tiempo que hagas en los § km en la
En el plan hay una parte comin y series con tlempos especifi- semana 4 seré la base sobre la que calcular los sigulentes ritmos de
cos para cada tiempo objetivo. El primer tiempo que damos en las _entrenamiento que leves a continuacién,
C Jue c
Descanso [De 13.2 15 km
Dom
2.x 800maturimo
de 8 kn 256/338" /418
+2 400 ma nitro de 5 km
126" / 146" /208°
64m + 8x 100ma remo
de 1.500 m 19° / 28° / 28°
rn 428° / 526" / 62742 x
800 m aro de § kn 252" /
25 hm 2x 400 ma rmo
7 hm + 6 x 200 m al evo 16.219 km + 6x50
kam + 1 x 1.600 m a nuewo rramo de 5 ken mas rapido pero |
fin de 5 + 4 400 2 sintersin |
Hho Ria 6k looms
9 | 6m | 2x1.200matimen rim | 6km | 34m + 6x 200m +6x 100 Descanso | 16 2 19 km + 8x 100} Descanso
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km + 1 x 800 m al nuevo ritmo de 1,500 m |
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Rompe las barreras de los 18, 22 6 26 minutos series (en rojo) es el que debes evar para bajar de 18 minutos, el
[in este programa vas a realizar el trabajo de resistencla a un segundo el que usarfs pasa hacer 22 minutos (en verde) 0 menos ¥
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Joctdad similar ala de los § km y las series més veloces a tu mejor (en azul).
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En el plan hay una parte comGn y sevies con tiempos especifi-_ semana 4 seré la base sobre la que calcula los siguleates ritmos de
cos para cada tiempo objetivo, El primer tiempo que damos en Iss entrenamiento que leves a continuacién,
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de 5 hm 4 4 x 400 m4 4x a rn de 1.500 m
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