101 idei ca sa-ti incepi dezvoltarea si evolutia personala - Florin Rosoga -— co SpRo— Am gandit acest material ca un bonus dat celor care s-au abonat la florinrosoga.ro. Exist milioane de moduri de a te dezvolta pe diverse planuri, in functie de nevoile noastre de moment, asa cd am facut o list cu 101 idei de a incepe. Céteva observatil inainte: Unele idei se repeta, pentru ca un acelasi lucru te poate dezvolta si fizic si emotional (exercitiile cardio, de exemplu). Am géndit acest material ca © colectie de idei despre cum putem evolua pe fiecare plan. E numai un start, vei gasi si multe linkuri spre alte articole sau c&rti care te invaté cum sé dezvolti ideile. Unele din lucrurile de mai jos ti se vor potrivi si te incurajez sd le folosesti. Altele nu, caz in care 2| Pagina iti recomand sé le eviti. Nu le lua de bune pentru cd le-am scris eu, alege tu ce iti este mai bun tie. Mi-am impartit evolutia personala in patru planuri: emotional, fizic, mental si spiritual (citeste inti articolul acesta, ca s& intelegi conceptul). Pentru fiecare din acest plan actionez ca s& evoluez, tinand cont de ceea ce simt cd am nevoie la momentul actual. Spre exemplu, acum insist mult pe dezvoltarea inteligentei_ emotionale, pentru c3 0 consider esentiala. Anul viitor poate voi insista pe dezvoltarea altor abilitati. Si incepe usor. Alege putine idei, testeazé-le, aplica-le si vezi cum iese. Apoi altele. Nu incepe cu prea multe lucruri deodatd, pentru c& risti ca la final s8 nu faci nimic. Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaDezvoltarea Emotionala Cum sd-ti generezi emotii pozitive 3| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala— QS peo- BR . Fa-ti un jurnal de succese. Scrie in el zilnic micile lucruri pe care le-ai realizat. Nu e nevoie sa fie o implinire mareata ca sa fie succes. Tu alegi ce e succes si ce nu. 2. Practica zilnic 1 minut de emotii pozitive. in acel minut straduieste-te sa vezi lucrurile pozitive de langa tine. Daca nu poti un minut, incearca cu 30 de secunde. 3. Gaseste un partener de evolutie, care sa te sustina si sd-ti ofere feedback. De preferat sd fie la un nivel apropiat tie, astfel incat sé puteti evolua in paralel si sa va sustineti reciproc. 4. Citeste cartea Inteligenta Emotionala, scrisa de Daniel Goleman. As numi-o cartea de capatai a dezvoltarii emotionale. 5. Plimba-te zilnic. Daca nu ai vreme de plimbare, fa astfel incat sa parchezi masina la cateva sute de metri de locul de munca sau sa te cobori cu 1-2 statii mai 4| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaoR QEO- repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. in timp ce o faci, uita-te la cladiri, copaci, lumea de pe strada. Inspira. Expira. 6. Fa-ti pe balcon o mica gradina. Daca nu ai balcon, pune o jardiniera cu flori la geam. Acorda zilnic putina atentie si ingrijiri acelor flori. 7. Exista alimente care ajuta la crearea unei stari emotionale pozitive, prin substante precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele si ciocolata. O carte buna pe subiectul acesta este ,,. The Good Mood Diet” de Judith Wurtman. 8. Fa-ti un program de exercitii cardiovasculare. Exercitiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emotii pozitive. 9. Pune o floare in vaza de pe masa. Daca nu ai vaza, cumpara una sau foloseste un pahar. 5|Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaee 10. Fa-ti ordine in lucruri. Daruieste-le pe cele care nu-ti mai sunt necesare. Vezi aici cateva idei despre cum sé faci asta. Aids Bea apa. Hidratarea ajuta la imbunatatirea starii emotionale generale. 12. Opreste-te, respira incet si Zambeste. Mergi mai departe. 13. Daca poti, dormi 20 de minute la amiaza. Obiceiul somnului de amiaza (power nap) te va ajuta sd te resetezi emotional cand esti surmenat. Citeste si Cum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete. 14. Canta sau fredoneaza o melodie. Idei aici. 15. Vezi filme care te pot inspira, filme in care te poti regasi sau te ajuta sa devolti emotii pozitive. Gasesti o lista imensa de filme bune cu trailere cu tot in lista cu 101 filme motivationale care trebuie vazute intr-o viata. 16; intinde-te. Fa cateva exercitii de stretching. 6| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala— ROY _ Th. Fa miscare zilnic. Fie cd e vorba de o plimbare, alergat, inot, exercitii cardio, antrenament la sala, cauta sa faci 20-30 de minute miscare in fiecare zi. Citeste si 33 de motive pentru care merité sd faci miscare zilnic. 18. Foloseste umorul. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situatiilor in care te afli. 19. invata sd razi de tine insuti. Tnvata sa te iei singur peste picior, cu umor. Nu fii exagerat de serios. 20. Zambeste. Din nou. 27, Fa acte de bunatate, caritate. Poti da ceva de mancare unui cersetor, dona bani unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Daca e posibil sa fie anonime, si mai bine. 22. Spune ,,imi pare rdu”, ,Ai dreptate” si ,,imi cer scuze”. 23. Cere ajutorul altora cand ai nevoie de el. De obicei il vei primi. TI Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala— ROY _ 24. Alege-ti cu atentie prietenii. Gandeste-te ce inseamna ca cineva iti este prieten si fii mai selectiv. 25: Cand nu stii daca sa faci ceva sau nu, imagineaza-ti ce se poate intampla in cel mai rau caz posibil. Darin cel mai bun? Si acum intreaba-te ce e cel mai probabil sa se intample? 26. Apeleaza la coaching. Gaseste pe cineva care sa-ti fie coach. Poti incepe cautarea in paginile de Facebook de dezvoltare personala. ahs In timp ce ai emotii negative, observa-te. Observa-le. Ce anume le-a cauzat? Este reactia ta justificata? Daca da, esti sigur? Daca se poate, scrie totul pe hartie. 28. Petrece timp in natura. 29. Ascultaé muzica care genereaza emotii pozitive. Poti incepe cu articolul 71. cele mai bune melodii motivationale ca sa gasesti ceva ce-ti place. 81 Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaok QR- 30. Programeaza-ti 0 sedinta de masaj. 31. Vorbeste cu cineva despre problemele tale. Lasd tensiunea din interior sa iasa. 32. Priveste fotografii ale oamenilor la care tii. 38. Petrece timp in apa. Stropeste-ti fata cu apa, fa un dus sau baie ori mergi la piscina. Apa e cunoscuta ca avand efecte terapeutice. Gandeste-te de cate ori dupa ce ti-ai stropit fata cu apa nu te-ai simtit mai bine? 34. Spune ,,Multumesc”. 35. Acorda atentie modului in care arati. Un aspect ingrijit pe care-+| vei observa jn oglinda sau in ochii celorlalti, te va ajuta in relatiile cu cei din jur. Poti incepe pe blogul Dianei Sucala (pentru femei), iar pentru barbati Stil Masculin sau Fii Cu Stil. 36. Fa complimente. Nu astepta ceva tn schimb. 9| Pagina Florin R ge — Sfaturi practice pt. dezvoltare personala37. Citeste citate inspirationale. Gasesti o colectie intreaga aici. Cartile inspirationale sunt o alta optiune buna. Verifica si biblioteca virtuala cu carti online gratis. 38. Accept lucrurile pe care nu le poti schimba, asa cum sunt. 39. Intra in contact cu oameni ce te pot inspira, in viata de zi cu zi sau pe Social Media. Ai aici si o lista cu oameni interesanti pe care merita sa-i urmaresti pe Facebook. 40. Daca iti permiti ia-ti un animal de casa — caine, pisica etc. 41. Petrece timp in locuri bine iluminate. 42. Dis de dimineata iesi in aer liber. Trezeste-te devreme si iesi la o plimbare sau alergat. Exista un farmec aparte al diminetilor devreme cand lumea inca doarme, iar strazile sunt pustii. Citeste Cum am invatat sa-mi incep ziua devreme in fiecare dimineata si Rutina mea de dimineata. 10| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaee 43. Daca atitudinea de la job te influenteaza profund negativ, cautd-ti un alt job. 44. Stabileste-ti obiective pe care sA-ti propui sa le realizezi. Incearca s-ti stabilesti un mic obiectiv zilnic pe care sa-I realizezi. Citeste Cum imi stabilesc un obiectiv care sa dea tonul zilei si Ghidul practic de realizare a unui obiectiv. 45. Felicita-te atunci cand ai facut o treaba buna. Poti sa te si bati pe spate incurajator © 46. Fii rabdator cu tine insuti. Schimbarea si evolutia au nevoie de timp. Cum spunea bunica mea ,,Cu rdbdarea trecem marea”. 47. invata sa spui nu. Alege-ti valorile si rolurile personale si ghideaza-te dupa ele. Apoi redu numarul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citeste aceste articole despre valorile, rolurile si angajamentele personale. | Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaee 48. Urmeaza un curs de dans. Dansul, ca si muzica, ajuta la generarea de emotii pozitive. 49. Scrie tot ce te ingrijoreaza. Tot. Oricate pagini ar fi. Reciteste ce ai scris si constientizeaza faptul ca oricat te vei ingrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum poti incepe sa schitezi un mic plan ca sa le rezolvi. 50. Citeste autobiografiile unor oameni care au avut realizari. iti recomand autobiografiile unor oameni ca Rockefeller, Andrew Carnegie, Gandhi sau Benjamin Franklin. Iti recomand si articolul meu cu carti biografice. O sa gasesti acolo peste 50 de idei de carti bune. 12| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaDezvoltarea Fizica Sau cum sd iti respecti corpul 13| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala— QS peo- Si. Alearga. Practica jogging-ul de cateva ori pe saptamana. Pentru 20-30 de minute alege sa alergi usor. Daca nu poti zilnic, fa-o de 2-3 ori pe saptamana. 52. Atentie la ce mananci. Adopta o nutritie adecvata. Asta inseamna cat mai multe elemente naturale (legume, fructe, etc), apa si—in masura in care este posibil — majoritar vegetariana. 53. Bea apa. Stii sfatul cu cei 2 litri zilnic? E valabil. 54. Mergi la sauna. Beneficiile saunei sunt multiple si bine documentate. Cu respectarea unor reguli simple, sauna este o procedura benefica pentru organism. Citeste si articolul celor de la Harvard Medical School pentru mai multe detalii. 55. Tnoata. Este una dintre cele mai bune forme de miscare si suplimentar dezvolta emotii pozitive. 14| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala56. Inscrie-te la un cros. E vorba de 5 kilometri. Chiar daca acum ti se poate imens, crede-ma dureaza app. 40-50 minute de alergat usor. Antreneaza-te pentru cros. lesi si alearga zilnic 1 kilometru, iar dupa cateva zile mai adauga 500 de metri, apoi alti 500 s.a.m.d. in maxim 1 luna vei fi capabil sa alergi cei 5 Fauja Singh, care la 100 de ani alearga maratoane. kilometri. Citeste despre 57. la-ti o bicicleta si foloseste-o ca sa mergi la lucru. Poti gasi biciclete bune la preturi acceptabile in multe magazine. in Cluj, am vazut pe Oser (targul de vechituri) biciclete second in stare buna la cateva zeci de lei. Nu arata ca nou- noute. Functioneaza insa bine, iar cu mici reparatii o astfel de bicicleta probabil te va tine ani buni. 58. Respectd numarul celor 3 mese zilnice si nu sari peste micul dejun, Pentru mai multe detalii despre cum sa alegi un regim alimentar sanatos si energizant iti recomand si cartea “Sanatate optima in 8 saptamani”, de Dr. Andrew Weil. 15| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala59. Dormi sdnatos si suficient. Asigura-ti un numar minim de ore de somn si respecta cateva lucruri simple ca sa te poti odihni bine. Pentru mai multe detalii, citeste Cum sa ai un somn usor si de calitate incepand de maine. 60. Obisnuieste-te ca atunci cand te trezesti sa bei imediat un pahar cu apa. 61. Nu te otravi. Atentie la cat alcool consumi si daca fumezi. Ambele sunt nocive organismului si ar trebui sa le eviti. Vezi si 37 de idei simple ca sa te lasi rapid de fumat, respectiv Ce se intampla cu tine daca renunti la tigari si te lasi de fumat. 62. Mergi la sala. Antreneaza-ti diverse grupe de muschi. 63. inscrie-te intr-un grup care practica acelasi sport. Am descoperit recent astfel de grupuri la Cluj care alearga impreuna, se antreneaza pentru cros, pedaleaza impreuna sau se antreneaza pentru competitii de inot etc. Sunt sigur ca exista asa ceva in Bucuresti si in majoritatea oraselor din Romania sau afara. 16| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaCateva site-uri care te pot ajuta sunt Clubul Orca, Clujul Pedaleaza sau Runners Club. iscuta cu medicul tau care e 64. F-ti periodic analizele standard de sange si situatia ta. Vezi daca si ce nu a iesit bine si corecteaza, conform sfatului sau. 17| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaBrain Fitness sau Dezvoltarea Mentala Mens sana in corpore sana 1g| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala— QS peo- 65. Practica brain fitness. Asa cum te duci la sala sau iesi la jogging ca sa-ti antrenezi corpul, poti practica jocuri cerebrale pentru a-ti antrena si mentine in forma creierul. Lumosity este una dintre cele mai eficiente metode. Mai multe despre brain fitness in articolul Ce este brain fitness sau antrenamentul cerebral?. 66. Lucreaza sa-ti dezvolti noi abilitati. Daca nu stii cum, incepe cu un plan de dezvoltare personala. Vezi si Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea personala ca sa incepi. 67. Jocul mental tine mult de motivatie. in ce masura reusesti sd te motivezi si sa mergi mai departe atunci cand dai de greutati? Unde te vezi peste ani sau pe patul de moarte. Uitd-te peste materialul acesta despre cele mai comune 19| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala— QS peo- regrete ale oamenilor pe patul de moarte si cred ca 0 sa gasesti cateva idei interesante. 68. Asculta muzica motivationala. Creeaza-ti un playlist cu melodii care te mentin in forma si asculta-le cand simti ca ai nevoie de ele. Poti alege citeva din lista cu 71 cele mai bune melodii motivationale. 69. Joaca sah. Sahul este cunoscut ca stimuland activitatea cerebrala si are efecte benefice din acest punct de vedere. Poti juca pe clasica tabla de sah, cu un prieten sau online. Exista o sumedenie de site-uri unde poti juca, Yahoo Chess e unul dintre ele. 70. Alte jocuri care dezvolta activitatea mentala: sudoku, cuvintele incrucisate, rezolvarea de puzzle-uri. 71. Cand ai de facut calcule simple, fa-le mental. Fara a folosi calculatorul. 20|Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala22. Obisnuieste-te sd folosesti o harta in loc de GPS, ori de cate ori ai ocazia. Neurologul Eleanor Maguire a facut cercetari pe baza activitatii mentale a sa se orienteze soferilor de taxi londonezi si a descoperit ca acestia, fiind nevoit in teren zi-de-zi au suferit o modificare a structurilor din creier pentru ase adapta acestei necesitati. Probabil este la fel de valabil si in cazul soferilor de taxi din alte parti ale lumii (mai multe despre studiul lui Maguire aici). 73. Fa miscare. Orice forma de miscare duce la o mai buna oxigenare a creierului, iar printre efecte se numara imbunatatirea functiilor cognitive. Articolul acesta dezvolta mai pe larg beneficiile miscarii. 74, Tine sub control timpul pe care il petreci in fata televizorului. Vizionarea TV duce creierul intr-o stare neutra, oarecum obedienta fata de ceea ce este pe ecran. 21| Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personalaee 25. Razi. Rasul este si el cunoscut ca avand efecte benefice asupra performantei mentale, pe langa cea emotionala. la o carte care are umor de calitate si delecteaza-te cu ea. 76. {nvata o limba noua. Sau ceva nou. Care sa fie o provocare pentru creier, sa-l puna la munca. 77. Odihneste-te suficient, creierul tau are nevoie de odihna pentru a functiona la capacitate maxima. Problemele cu somnul sunt de obicei asociate cu stres si probleme emotionale. Vezi articolul acesta despre cum sa ai un somn odihnitor. 78. Citeste cartea ,,The Talent Code” a lui Daniel Coyle. Coyle si-a petrecut cativa ani calatorind in lume pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top performerilor, indiferent cd e vorba de matematicieni, muzicieni, dansatori sau fotbalisti. iti las placerea de a descoperi rezultatele studiilor sale, iti spun doar 22|Pagina Florin Rosoga ~ Sfaturi practice pt. dezvoltare personala