#

L{;EE S
3. Fggelk

Kqnstantin Pavlovich

konstantin pavlovich Buteyko

-z

jm

Kijevhez kzel, Ukrajnban.

'gzs
az"gy.r"ru,
mgis fenomenlis
ember az emberi szervezet tanulmanyo
zsra tette fel ereti s
igy az orvostudomny trtnetenex e|yik
legkiemelkedbb
felfedezsttette.

Buteyko,t946-ban kezdte orvosi tanulmnyait

oroszorszgban
a moszkvai Els orvos lntzmnyben.orvostannatbai'knt
egyszer azt a feladatot kapta, hogy tanulm
nyozza J r,urj.
betegek lgzst.Tbb szz orai'megRgyels
s ieg.ri
mintk

lejegyzse ut|n elre tudta jezni gyakran

" ;
a
betegeknl
-,
halluk aetttanax pilnatt ino"n
beteg _lgzse9y vlt egyre intenziveOOe,
ahogyan llapota
slyosbodott illetve a halla kzeledett.
Egyetemi vei alatt Buteyko-t slyos
magas vrnyomssal
diagnosztizltak s csupn tizenkt
hnapot jsoltak neki.
Konzulens tanrainak segtsgvelButeyko
alaposan
tanulmnyozta sajt betegsgt
arinar ellenrel r,"gv ;gy'.i
pontosan

nem sokat tehet ellene.

szrevette, hogY betegsge slyosbodsval

sajt lgzseis okozdott, 1952.
oktber 7_n, miutn
az egYetemen belgYgYszatra szakosodott,
elgondolkodott azon, hogy egyre
slyosbod betegsgt
vajon

sajt tllgzseokozza-e, Ezt

a terit 9y ellenoriite,

hogy rxentltte sajt lgzst.

Perceken bella tejfjsa, fijdalmaia jobb
e. ,riup"n"szai megszntek. Hogy ellenrizze
t nagY levegt u"tt ""119i9o,,,
ralotmai visszatrtek ui..x,.""*"r,"
lgzsts a

i.lfJ:il:ffii"-:'

'

Nemigen rtkelte sajt eredmnyeit

az idben, pedig ez a huszadik szzad
legfontosabb orvosi felfedezse
"b1.1
lett.
Buteyko neuizonyitotta, hogy a lgzs egyik
nemcsak
tart s
hanern sor modern civilizcis

il3:ff:::?d:'[:'

"nr*.'-nr;il;

ButeYko megmrte az asztms

betegek lgzst,de emellett vizsglta
a ms betegsgekben
szenvedk lgzstis, s sok eseiben.
9y tallta, nog| a betegek a rohamaik
hiPerventilltak, Tbb ves kutats
kztt s
utn a Kzponti s Lenin rvosi,Konyvtrba
helyezte szkhelyt,
hogY felfedezsnek klnbz
aspertusait, teriit ulzsgar;". sszelltott
egy programot, amely mri
a lgzsts egy mdszert, amey
jratantjaa helyes, noirat mennyisg
lgzst.
Programjnak rszei:
t. tattas az orron t val lgzsre

A rekeszizom ellaztsa, am9 lgszomjat

(leveghinyt) nem rznk.
3. Nmiletmd vltoztats szksges
a teljes feplshez.
ButeYko felfedezseit elg hvsen
fogadta az orvostrsadalom. ppen
ezrt 1959_ben klinikai
kutatsba kezdetet egY ktszz fs
betJge,ket s egszsegesetet vegyesen
tartalmaz csoporttal.
1960, janur 1 1-n az. intzet tudomnyos
rumn u"rut"tt""
osszeruggst a lgzsmennyisge,
a test szndioxid szine s az egszseii
"z
atlapot kztt.
Buteyko nagy ellenst vltott k az
orvos frumon, mert amit lltott hogy
a lgzsmennyisg
cskkentsvel javthat az egszsgi
llapot
szemben
llt
minden
addigi elmlettel.
Termszetesen azon betegsge( metyx
konvenconris |yogymodja operci
s/vagy kiterjedt
2,

72

.t

gygYszeres kezels, nem orvoolhatak

csupn a lgzsmegvltoztatsval,

Mindez sszhangban

Van lltsval st, ppen ez az, amit demonstrlni prblt. Ugyan egyelre nem sikerlt
megszerezne a frum ltalnos elfogadottsgt, Meshalkin professzor, a frum vezetje,
ideiglenesen mell llt s gy Buteyko lehetsget kapott kutatsainak folytatsra.

Az elkvetkez vekben Buteyko ktszz fs jl kpzett csapatnak tmogatsval s a

tegjabb

technolgit alkalmazva kutatott tovbb. 1967-re tbb, mint ezer asztms beteg s ms betegsgben
szenvedk gygyultak meg a mdszervel.

1980. prilisban a Gyermek Betegsgek Els Moszkvai lntzete hivatalosan elismerte a Buteyko
LgzsMdszert, 100%-os sikeressggel. A kutatst a Szovjet Minisztriumok Tudomny s

Technolgia Bizottsga irnytotta.

Szovjet Tallmnyok s Felfedezsek Vezetsge 1983-ban hivataIosan elismerte Buteyko

felfedezst s jogilag levdte a ,,Hipocapnia/COz szint lecskkentsneU kezelsnekmdszere"
cmmel (ri bizonytvny szm 1067640, kiadva 983. szeptember 15n). rdekessgkppena
felfedezs dtumaknt 1962. janur 29-t jegyeztek fel a dokumentumban s ezzel Buteyko
felfedezse hsz vre visszadatlva hivatalosan is elismerst nyert.
Jelenleg tbb, mint ktszz orvos tantja ezt

terpit klnbz

kzpontokban oroszorszg

nagyvrosaiban. Buteyko egymaga tbb, mint tven tudomnyos publikcit rt rszletezve a lgzs
s a szndioxid kztti kapcsolatot s legalbb t Ph.D. disszertcit ksztettek kollgi a tmban.
A ,,Buteyko Klinikai Mdszer alapjai", mely rszletezi a szndioxid s a lgzsvisszatarts id kztti
kapcsolatot, rsztkpzi az orvosi egyetemek tananyagnak.

Szerencsmre Buteyko professzort szemlyesen is megismerhettem kinntartzkodsomkor a

moszkvai Buteyko Klinikn. Tallkozsunkkor egszsge egyre rosszabbodott a tz wel korbbi
slyos autbalesett kveten. Habr gyakran megltogatta a klinikt, nyugdjasknt gondolatait

spiritulisabb dolgoknak szentelte.

2003. mjus 2-n, pnteken, moszkvai id szerint 16 ra 5 perckor, Buteyko professzor eltvozott
ebbl a vilgbl, risi inspircit nyjtva a kvetkez nemzedkeknek. Halla vilgszerte sokkolta
azokat, akik tkletes egszsgket letmvnek ksznhettk. Krsreszlvrosban, a crimeai
Feodosiaban, Ukrajnban temettk el,
Mind tdbben s tbben emlkeznk r, akiket mdszere hozzsegtett a gygyulshoz.
patrick Mckeown

73

kedves olvas|
Krlek, nzd el neknk, hogy knyvnkben a tegez megszltst hasznljuk. Azrt vlasztottuk ezt,
hogy a gyakorlatok olvasst grdlkenyebb tegyk
Vgy egy llegzetet s gondold vgig,.. A lgzsaz let elixrje. Mg annl is tbb, maga aztet. Mi
emberek heteket lhetnk tel nlkl, napokat vz nlkl, de leveg nlkl csak nhny percet. A.
nyugati civilizci embere gyakran 9y tekint az telre s az italra, hogy az elfogyasztott mennyisg
s minsg hatrozza meg az let minsgt. Tudjuk, hogy a t] kevs hezstvagy szomjazst
jelent, a tl sok pedig elhzst s ezzeljr egszsggyi problmkat=

A lgzsaz let elixrje

Mirt kap ht a lgzsmennyisge s minsge oly kevs figyelmet?

l

:]l]];f.:j

.;:.,

Biztos, hogy a lgzsnek, amely oly alapvet az lethez, meg kell felelnie bizonyos fe]tteleknek.
Hogyan lehet az, hogy ms kultrk, pldul a keletiek, mr vezredekke| ezeltt felismertk a lgas
fontossgt, mi pedig nyilvnvalan m9 most sem?

helyes lgzsmennyisg"alapvet szerepnek felismerse j korszakot nyitott az

egszsgmegvsban, az egszsgvisszaszerzsben. Ez az rij korszak az ukrn szrmazs
tuds, Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko '(Konsztantyin Pavlovics Butejko) professzor lete
munkjnak ksznhet. A Buteyko mdszer az orosz egszsggyihatsgok ltal bejegyzett s
tmogatott terpia, de szmos, nyugaton vgzett tudomnyos ksr]eti" iazolta a mdszer
hatkonysgt. Az a sok ezer ember, aki rkre meggygytotta magt _*Pr. Buteyko-fle
lgzgyakorlatokkal, szintn a mdszer hatkonysgt bizonytja. Nem bonyolult, mindenki meg
tudja tanulni. Kell hozz nmi nfegyelem s kitarts, de mr az els ht utn
tapasztalod majd a tneteid cskkenst, rzkeledegszsgillapotod javulst.

A helyes lgzsmennyisga tkletes egszsgalapja

*

Knyvnkben ,,lgzsmennyisg" alatt lgzsiperctrfogatot rtnk, vagyis a percenknt bellegzett

(s killegzett - a kett megegyezik) leveg mennyisgt, trfogatt.

A felfedezs
Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko professzor a mlt szzad tvenes veitl vtizedeken keresztl
vgezte kutatmunklt azon betegsgek tern, amelyek annak kvetkeztben alakulnak ki, hogy
tbb levegt llegzUnk be s ki, mint amennyire a testnknek szksge van. Munkssgnak
eredmnye, amivel az emberisget megajndkozta, mind a mai napig az orvostudomny egyik
leg

nagyobb felfedezse.

Konstantin Buteyko professzor

Orvostanhallgatknt, betegek szzainak megfigyelse alapjn rjtt, hogy a lgzskszoros
sszefggsben van a betegsgk slyossgval. Feljegyezte, hogy minl tbb levegt llegzik be
egy pciens (idegysg alatt, nyugalmi llapotban), annl slyosabb az llapota. Ez az jonnan
felfedezett sszefggs a lgzss a beteg llapota kztt annyira egyrtelm volt, hogy a hallos
betegek lgzsbl pontosan meg tudta becslni a halluk bekvetkezsnek idpontjt.

Minl nagyobb a bellegzett leveg mennyisge,

annl rosszabb az ember pgszsgillapota
1980. prilisban egymst kveten vgeztek ksrleteket Leningrdban s az Els Moszkvai
Gyermekgygyszati lntzetben. Ezekben a ksrletekbena Buteyko mdszer szz szzalkosan
hatkonynak bizonyult s attl kezdve az egszsggyi kormnyzat is hivatalosan elfogadta. Ezt a
kutatst a Szovjet Minisztriumok Tudomny s Technolgia Bizottsga vezette, Ma mr orvosok
szzai tantjk a terpit Oroszorszg-szerte. A Buteyko mdszer tudomnyos elmleti httere rsze
az orvosi alapkpzsnek.
Buteyko proesszor 1952-ben tett felfedezse ta sok ezer embernek adta vissza egszsgt,Mra
az egsz vilgon ismerik a mdszert, amely egyre tbb s tbb emberen segt.

Buteyko professzor felfedezte, hogy a tarts tllgzsszervi

krosodsokhoz vezet, ami klnfle betegsgek kialakulst
vonja maga utn - mindenkinl azt a betegsget, amire
rkletesen leginkbb hajlama van.

l,=

Lgzss egszsg
A be- s kllegzettleveg6 mennyisgtterbenmrik s rendszerint az egy perc alatt bellegzett
mennyisget adjk meg, ez a lgzsipercventillci.

Egszsgesembernl norml lgzsesetn ez az rtk4

liter leveg percenknt.

Ha tbbet Ilegznk, mint amennyire a szervezetnknek szksge van, azt hiperventilcinak hvjk vagy, ahogy knyvnkben nevezzk: tllgzsnek.Ha ezt nap mint nap tesszk, akkor krnikus
hipervntilcirl, vagyis krnkus tlgzsrlbeszlnk.

stilyos tllgzsmr egy viszonylag rvid idszakot meghaladan is vgzetes lehet, teht
nyilvnval, hogy egy kevsbslyos, de azrt tlzott lgzsnek is van egszsgkrost hatsa, ha
huzamos ideig fennll.

A tllgzsgyakran egyltaln nem szembetn st, szrevehetetlen. Ezrt is nevezte

Buteyko

professzor
hiperventilcinak". Ms kutatk is megerstettk ezt, mnt pld{ul Robert Fried is
"rejtett
a,,Hyperuentilation Syndrome" cmknyvben.

A hiperventilci felismerhet tnetei:

o
r
r
.
o
r
o

szjon keresztli lgzs

rnellkasi lgzs
hangos, hallhat lgzs

gyakoi shajtozs
szipogs,szippantgats
stozs
beszd megkezdse eltti nagy levegvtel

A tllgzstnetei
i

l
l

hiperventilci sokfle betegsg kialakulsban jtszik szerepet, de mivel

a diagnosztikban
nagyon kis figyelmet kap, rengetegen szenvednek a klnfle testi tneteitl. A betegek,
orvosrl
orvosra jrva, sokszor veket tltenek ezen tnetek oknak keressvel. Betegsgket gyakran
blyegzik meg a ,,pszichoszomatikus" jelzvel. stresszes llapotban fokozdik a l-gzsunk.
sokszor
valban Pszichs Problmk llnak a tllgzs- s 9y a tllgzsmiatt kialaliult betegsgek _
htterben, de ezek a problmk ltalban sokkal nehezebben szntethetk meg,
mint a tllzs.
Radsul, ha sikerla lgzstnormalizlni, az kedvezen hat vissza a pszichs llpotra is,

Doktor Claude Lum, hiperventilcival foglalkoz brit tuds, azt rja, hogy
,,a hiperventilci a
furcsagok gyjtemnytproduklja, olyan tneteket, amelyek kozott ltszlag semmilyen
sszetggs nincs, ugyanakkor kihatssal lehetnek a test brme|y rszre,brmetyik
szervre
vagy a szervezet brmely rendszerre''.

A hiperventilci nhny tnete s a szervezetre gyakorolt hatsa:

lgzrendszerre: elzrdott orr, zihl lgzs,lgszomj, khgs, mellkasi szorts, gyakori

sts s horkols.

Az idegrendszerre:
viszket

bdultsg, gyenge koncentrci, zsibbadtsg, izzads, szdls,bizserg,

zsa vgtagokon, gyengesg, remegs s fejfjs.

A szvre: fokozott szwers, mellkasifjdalom, rendszertelen vagy kihagy pulzus.

A tudatra: a szorongs klnbz

fokozatai, feszltsg, depresszi, flelem s stressz.

Tovbbi szimPtmk; szjszrazsg, kros fradtsg, alvszavar, rmlmok, szraz, viszket

br,
izzad tenYr, fokozott vizeletrts, gybavizels vagy gyakori jszakai WC-re jrs,
hasmens,
szkrekeds, ltalnos gyengesg s krnikus kimerltsg,

A lgzrendszernk
A lgzrendszernket a szervezetnknek azon rszei alkotjk,
amelyek a lgkrbl kinyerik az oxig
s elszlltjk a sejtekhez, szvetekhez, illetve amelyek
a szovetek ltal termelt szndioxidot kijuttatjt
a lgkrbe, Ahhoz, hogY sejtjeink s szveteint< meifelelen
mkdjenek - hogy letben maradjunk
testnknek szksge Van a leveg oxignjre. Az orrunk,
sznk, torkunk, ggnk,lgcsvn
hrgnk, tdnk, mnd-mind rszei a lgzrendszernknek.
A,szndioxid az elfogYasztott zsrok, sznhidrtok s fehrjk
lebontsnak egyik vgtermke.Ezt
sejtjenkblvns erek (visszerek) szlltjk a tudnbe,
ahonnan a flsleget killegezzk. H
9zta
helyesen,..llegznk- a szndioxidnak egy kvnatos mennyisge
a tdnkben illetv
szervezetnkben marad.

A lgzrendszer

ok s ok ozat
Az let fenntartshoz a szndioxid ugyanolyan elengedhetetlen,
mint az oxign. Ugyan9y, ahogy a
tl sok oxign hossz tvon krostja a tdt
ha
azrtiv
oxigengykket
a tdben lv antioxidns
vegYletek nem kPesek semlegesteni
-, a tartsan tl alaisony szndioxidszint negatv hatssal

van szerveink mkdsre.

A szndioxid nem egyszeren csak

rtktelen mellktermke, hanem elengedhetetlen

felttele az
sszes anyagcsere funkcnak 9y a szervezetnk mkdsnek.
Buteyko pri"".ro, e tudomnyos
ksrletekkel bebizonytotta s rjtt a tudomnyos magyarzatra
is.
Dr, Yandell Henderson mr Buteyko professzor eltt jl
ltta, amikor az .lg4o_ben kiadott,,Cyclopedia
of Medicine" cm knYvben ezt rta:
.szndioxidot minden szavet ter", e"-ii")irIeg ez szerepet
jtszik minden szaru mkdsben".
Az orvostudomny rgta tudja mr, hogy szksges bizonyos
szndioxjd mennYisgnek lennie a td lghlyagocskiban,
egy egszsges ember esetben
legalbbs7o-nak, ugyanakkor a folyamatos tllgzs
akr 3,5% al s lecskkentheti szndioxid
koncentrcit, ButeYko Professzor megllaptotta,
hogy a 3% alatti szndioxid koncentrci hallos
lehet.

Hogyan hat a tllgzsa szndioxid szintre?

Ha visszatartjuk

llegzetnket,

tdnk

lghlyagocskiban megnvekszik
szndioxid
koncentrcija, hiszen a vrsvrtestek elszllqauoniul
az oxignt a szvetekhez a szvetekbl
Pedig a tdnkbe szlltjk a szndioxioot. ltyitvanval, hogy fordtott
esetben, azaz t|lgzskor
lecskken a tdnk szndioxid koncentrcija. Mskpp roitr".u":
ha nagy mennyisg levegt
llegznk be, akkor sokat is llegznk ki. Az ember
nem azrt vesz levegt, hogy brmilyen formban
elraktrozza azt a testben, teht a be- s killegzett
leveg mennysgemegegyezik. tbbet szvunk
be, tbbet is fjunk ki s ez a nagyobb kidlegzett riennyiseg
azt eredmnyezi, hogy tl sok
szndioxid hagyja eltestnket s a szndioxid koncentrcija
csokken.

Sok leveg be

Sok leveg ki

Ez a szndioxid szint cskkenshe z vezet.

A tllgzsegy rossz szoks

Az agyunkban lv lgzkzpont a vrnk szndioxid koncentrcijt figyeli. Ha ez megemelkedik
s
elr egY bizonYos fels kszbrtket, akkor a lgzkzpontunk kiadja i utastst
a lgzizmainknak
a belgzsre.Ha sokig - rkon, heteken, hnapokon vagy veken keresztl tbbet llegznk,
mint amennyire a szervezetnknek szksge van, az azt eredmnyezi, hogy a szndioxid
szintnk
tartsan alacsonyan marad s soha nem ri el az emltett fels kuszobrt-ket,A lgzkzpontunk
ehhez hozzszokik st, egy id utn 9y tekinti ezt az alacsonyabb szndioxid szintet amelynt a
tt]llgzssorn megkezdtk a belgzst -, hogy ez a normlis fels kszb. Ez utn mr a
lgzkzPontunk utast minket a tllgzsre,hogy fenntartsa az a|acsonyabb szndioxid szintet,
m9
annak rn is, hogy a testnk egyb szerveis szveteiezt megszenvedik,
sszefoglalva: a tllgzscsupn egy rossz szoks.
Mirt olyan fontos a szndioxid?
lme hrom ok, amirt a szndioxid alapveten fontos az emberi lethez.

OxignszIlts

Az oxign gyakorlatilag nem olddik a vrben, a kilencvennyolc szzalkt a vrsvrtestben lv

hemoglobin molekulk szlltjk. A hemoglobinban lekttt oxign felszabadtsa
- tbbek kztt _
fgg a lghlyagocskkban / artris vrben lv szndioxid koncentrcijtl is. Ha a
szndioxid
szint nem ri el a kvnatos t szzalkot, az oxign jobban ktdik

tud levlni rla s tjutnia sejtekhez, szvetekhez.

a hemoglobinhoz, nehezebben

Ezt a termszeti trvnyt felfedezje, a kivl fizikus utn Bohr hatsnak nevezik.

Ha tl sokat llegznk, a szerveink kevesebb oxignt kapnak.

Tapasztaltad mr, hogy a nagy levegvtelektl megszdlsz?

q A vrednyek s lgutak kitgtsa
A

szndioxdellaztja a simaizmokat, amelyek a l9utakat, hrgket, artrikat, kapillrisokat

A szndioxidszint megemelkedsnek ksznheten jobb lesz a vrellts, mert
kitgulnak a vrednYek. A kerings javulsrl azonnal kapunk visszajelzs| a tnetek cskkennek,
a.test jobban tmelegszik. A lgzrendszeri problmkkal kzd betegek megtapasztaljk, hogy
lgutaik kitgulnak s knnyebben tudnak llegezni.
krlveszik.

A cskkentett lgzsjavtja b vrkeringsts megnyitja a

lgutakat.

A tllgzsfokozza az allergis reakcikat

Tarts tllgzsalatt a hisztamin szint megemelkedik, Ezt az anyagot a hzsejtek vlasztjk ki,
amikor egY allergnnek vagyunk kitve. Ez idz el duzzanatot (dmt), helyi gyulladst s a
<eskenY gutak(hrgk) beszklst. Ez azoknl jelentkezik hangslyozottan, akik
iznanthban,
asztmban vagy rhinitis-ben (orrnylkahrtya gyu lladsban) szenvednek.

A lgzscskkentsvel cskkennek az allergis reakcik.

Mirt llegznk tl sokat?

Korbban mr beszltnk rla, hogy ha tartsan, folyamatosan tl sok levegt llegzunk ki s be,
azzal az agyunkban lv lgzkzpontunkat arra ksztetjk, hogy fogadjon el egy alacsonyabb
szndioxid szintet. Ezt a szintet tekinti ezutn agyunk a normlisnak, annak ellenre, hogy ez
kevesebb szndioxidot jelent, mint amire szervezetnknek szksge lenne az egszsges tlapothoz.
Szmos oka van, amirt tl sokat llegznk, persze ezek kzl nem mindegyik vonatkozik mindenkire.
kvetkez kilenc tnyez az uralkod a modernizci s a bsg orszgaiban, amelyekbl
magyarzatot kaphatunk arra is, hogy a civilizcis betegsgek mirt pp ezeket az orszgokat

sjtjk.

1.

Helytelentpllkozs

Ha tl sokat esznk, az okozza a lgzsnket, mert a testnknek tbb energira van szksge az
emsztshezs a tpllk feldolgozshoz. Ahelyett, hogy hallgatnnk testnkre s akkor ennnk,
amikor jelzi az hsget- ahogyan azt vezredeken keresztl tettk - most azokban az idpontokban
esznk, amikor a trsadalom diktlja. Veled hnyszor fordult mr el, hogy addig ettl, amg csak volt
valami a tnyrodon, vagy ameddig az sszes fogst vgig nem etted, pedig mr rg nem voltl
hes?
Elvesztettk annak mvszett, hogy figyeljnk testnk zeneteire. Az sember csak akkor evett,
amikor hes volt. Ennek elsdleges oka az volt, hogy a vadszat s a gyjtgets erfesztst
ignyelt, msrszt a nagyobb mennyisg lelem megszerzshez tbb energira volt szksg.
seink nem rendelkeztek a modern idknek mindazzal a luxusval, knyelmvel,amit az
lelmiszerboltok, bevsrlkzpontok, gyorsttermek nyjtanak, szmukra ismeretlen volt, ami neknk
mindennapi, hogy brmit megkaphatunk, amit csak kvnunk. Teht k kevesebbet s jobb minsg
telt ettek.

A fehrje - klnsen az llati fehrje - s a feldolgozott, tartstszert tartalmaz telek tllgzshez

vezetnek. Buteyko professzor szerint az elfogyasztott teleink mennyisge s minsge az egyik
leglnyegesebb tnyez a tllgzselidzse szempontjbl. tebink rninsgt rontja a klnfle
lelmiszeripari alapanyagok ellltsa sorn alkalmazott kemiklik, gyomirtk, rovarirtk
tartstszerek, zfokozk, llomnyjavtk, sznezkek stb. ltalnos hasznlata. Testnknek
kemnyebben kell dolgoznia, hogy eltvoltsa a tpllkkal bevitt megnvekedett mennyisg toxikus
anyagokat. Ettl a plusz munktl szintn fokozdik a lgzsnk.

2.

A mlylgzstveszmje

nyugati trsadalom hagyomnyos nzete szerint a mly lgzshasznos a fittsghez s hozzjrul

az egszsg fenntartshoz. Nlunk ,,mly levegvtel" alatt tvesen ,,nagy levegvtelt" rtenek, Ez
a bergzlt tveszme uralkodik a sportedzk krben, az iskolkban, az egszsggy szmos tern,
a rdiban, TV-ben, jsgokban st, nem ritkn mg az urpra ,,honostott" jgban is. A
leggyakoribb instrukci a gyakorlatok vgzshezvagy a stressz oldshoz, hogy ,,llegezz
mlyeket", mely utasts hatsra szinte mindenk elkezd ,,nagy levegket" venni. Az edzteremben
tornzva vagy a parkokban stlva brki meggyzdhet rla, hogy milyen sok ember hisz a gyakori,
nagy levegvtel ldsos hatsban.

Mieltt brki flrerten,a valdi mly lgzs,vagyis a hasi, ms nven rekeszizom lgzsButeyko
professzor szerint is rendkvl hasznos st, kivtel nlkl mindenkinek a ,,hasba" kellene llegeznie,
nem pedig a mellkasba. Viszont az, hogy mlyre vesszk a levegt, semmikpp nem szabad, hogy
egyttal azt is jelentse, hogy sok levegt szvunk be!

l0

kis levegket vve is tehet mtyre llegezni

s ez az idelis a szervezetnknek.
Mly leveg Nagy leveg
3.

Terhessg alatti lgzgyakorlatok

Civilizlt orszgokban mlYlgzsgyakorlatokra (pontosabban gyakori

nagy levegvtelekre) bztatjk
Mivela magzatmindent az
anYjtl kaP, az szndioxid szintje is alacsonyabb lesz.
Buteyko professzor figyelmeztetett r, hogy
a terhes nket. Az eltlzott lgzscskkentia kismama
szndioxid szintjt

az

egYre gYakoribb csecsemkori s kisgyermekkori asztmrt

s et<comaert elssorban az
desanyjuk terhessg alatti erltetett hiperventilcija a felels.
Radsui-"
gyakran
tlltztetik s termszetes telek helyett tartstott teleket
""""""rnt
adnak nek, ami hozzjrulahhoz,
hogy
fennmaradjon a magzati korban elkezddtt szndioxidhiny,

4.

Stressz

Kls esemnYek, klnsen azok, amelyekre nincs befolysunk,

gyakran vltanak ki stresszt. A
stressz lehet pozitv, ilyen a nevets, vagy negatv, amikor
feszltsg formjban jelentkezik. A
stressz fokozza a lgzst.A felfokozott lgzs ha nem jr
testmozgssal - megnveli sok agyi
terlet ingerlkenYsgt,ami tovbbi feszltsghez, szorongshoz,
panikbetegsghez s sok ms
Pszicholgiai Problmhoz vezet. A kt doog ezutn mar gymst ersti _ a pnikbeteg
;ouban
kapkodja a levegt - s gy knnyen llandsul, nfenntartva
valit az llapot.

5.

Hmrsklet

Ha meleg, levegtlen kmyezetben lnk, az tllgzstokoz. Mivel

a

testhmrskletnket

elsdlegesen brnk Prusai s az izzadsgmirigyek siablyozzk,

a tl meleg krnyezet slvagy a
tlsok ruha a Primitv, szjlgzsre, lihegsre kszteti szervzetunket,
gy prblvn kordban tartani
a hmrskletnket.

kzPonti ftsnek s a PVC nylszrknak ksznheten

otthonaink egyre jobban szgeteltek s

egYre melegebbek, Eldeink lakpletei messze nem voltak
ennyire n-ermtizanak, hvsebbek
voltak, a huzat gyakran hozott friss levegt a rseken, az
ajtk atatt vagy az ablakkeretek kztt.
Kutatsok bizonytjk, hogy azenyhe u.gy nouo. krnyezet hozzsegt
a cskkentett lgzshez.

6.

.A testmozgs hinya

Fizikai terhels hatsra testnkben nagy mennysg szndioxid

halmozdik fel, amelyet az
anYagcsere

termel. A mozgs hinya kevesebb anyagcsere tevkenysggel

(kevesebb tapanyag
elgetsvel)sgykevesebbszndioxidtermelssel1r'

Manapsg a legtbb ember szmra a munka szellemi erfesztst jelent,

nem pedig fizikai
tevkenysget, Radsul mg a szrakozsaink legnagyobb
rsze is ngy fal kztt, lve zajlik, lsd:
mozi, sznhz, szmtgP, televzi. Egy tlagos, hszonngy
rs napbl nyolc rt alszunk,
tizenngY rt lnk s csak kt rt tltnk llva vagy stlva,
Hasonltsuk ssze ezt seink

egy
tlagos naPjval, akk az bren tttt idejkben isupa olyan
dolgot csinltak, amik fizikai

tevkenysgetignyeltek.

7.

Tlalvs

ButeYko Professzor vizsglatai kimutattk, hogy ha huzamos ideig

vzszintesen feksznk, az slyos
tllgzsteredmnyez. A legtbb halleset hajnali 3 s 5 ra kztt kvetkezik
be, amikor az alvs
alatt tlzottan felfokozott lgzskvetkeztben a test szndioxid szintje
az als kszbrtk al

ll

cskken. A hton fekvslalvs az

a pozici, amely a legintenzvebb tllgzstvltja ki. Mellesleg ez

jl megfigYelhet sok embernl, akik azonnal

abbahagyjk a horkolst, amint oldalra fekszenek.

8.

Tl sok beszd

Tanrok, eladk, telefonos gyflszolglatosok s mindazok, akik napjuk

nagy rsztbeszddeItltik,
rendszerint tlsgosan kimerltnek zik magukat a napi munka utn.
Szmos esetben a tl sok
beszd felels a krnikus tllgzskialakulsrt. Annak ellenre, hogy hatalmas
tmegeket rint,
csak nagYon kevesen tudnak a beszd egszsgregyakorolt negatv hatsairl s
m9 kevesebben
vannak azok, akik tanultak is valamilyen technikt a hiperventilci cskkentsre.
Azok a tanrok,
akiknek a nYr folYamn enYhlnek a lgzszervi panaszaik fudjk, hogy
szeptemberben, a tants
kezdete utni nhny hten bell tneteik rjra rosszabbodnfognak.

9.

Levegszennyezds

Ha szennyezett a leveg, 9y rezzk, hogy nem kapunk eleget, teht intenzvebb

lesz a lgzsnk.
sok asztms tansthatja, hogy levegtlen, fsts lgtrben eltlttt id utn tneteik

ersdtek.
ugyanakkor: a levegszennyezds nmagban nem okolha a fejlett orszgokban
l asztrnsok

szmnak folYamatos nvekedsrt,annak ellenre, hogy szmos tanulmny

lltja ezt. Ha gy
lenne, akkor mirt nvekedne az asztmsok arnya sokkaliassaOnan az olyan
rendkvl szennyezett
levegj zsiai vrosokban, mint pldul Bangkok? Egy msk plda
az NDk, ahol a leveg sokkal
szennYezettebb volt, mgis az asztmsok arnya alacsonyabb volt, mint
Nyugat Nmetorszgban.
Szintn ezt bizonYtja, hogy vannak orszgok, ahol csekly a lgszenny"."it.9
mrtkes mgis
magas az asztmsok arnYa. llyen pldul a viszonylag tiszta levegj
l-zenno, amely az asztma
gyakorisgt tekintve a harmadik helyen lla vilgban.

,,Egyl kevesebbet, llegez kevesebbet, aludj kevesebbet s

vgezz tbb fizikai tevkenysget otyan kemnyen, hogy
csorogjon a homlokodrl a verejtk! Ez az leted valdi

megreformlsa.
Ez az, amit mindannyiunknak meg kell tennnk az
egszsg n krt napjai n kban.''

Buteyko professzor

12