rT ee yee RCL UP) INES ew ee) SUA VIDA VIVER MELHOR NoMeRO 3» O PLANO MOLEZA PARA UM ABDOME DE ACO! PERCA PESO SEM ‘Ly )somem | / QUALQUER |” <> ucar TENHA UM CORAGAO AUTOLIMPANTE 2 ee ORM Ao F224 vr Ts ee al ry Se aa eye aire Um OCU aModa praia, terno, linho, camiseta, éculos, relégio... 103 idéias para vocé se destacar nesta virada de ano! 3] re Perca peso sem esforco Basta usar corretamente aesteira,a bicicleta,0 remo. Tenha um coragao autolimpante Turbine onivel de HDL, o “faxineiro” das suas atérias Tchau, panga! apara um teas pag Sexo bom ey qualquer [elas r ) Cerveja! Ageladinha G oO OG pode salvar sua vida.. Duaslatinhas por dia sio.um santo remédio 6 viagens que vao mudar o seu pique Destinos espertos para dar um upgrade no astral_NOVEMBRO 110 LIBERTE © GENIO DALATA 66 Petisco saudavel Reabilitamosos4 98 Sexona agua Conhega todas as manhas de tansar nna piscina, nabs 34 Almoco-combustivel 42 Use aescada de casa... ‘ochioeaparede yy a Tosa TM Ore 146 Grandes motives para Péro pénaai Pura gozacio). Mas di 148 Pegue um,leve um monte Kitslegsispar ENA MEN’S HEALTH 2 Cartado Editor 36 ATerraataca! Diga pra gente 104 Ailii! Poft Crect Alguém quebrou o nariz? Dé um jeito Nos , Ghia Perguntea Mens Health 38 Quer antioxidantes, Deunhacnervadaad perder peso e relaxar? Bebachi: cada bor, um 30 Leve-anobico o Tratebem dos seios dela 58 Tudo tem a primeira vez Tiredeletrao primeiro encontr primeira transa, a primeira briga 150 Quer economizar? om as feias omasbonitas Pergunted vizinha efi ox 44 Negécios de verso Descole uma granaextra no calor 46 Vocé é 0 que vocé bebe Pelo menos para clas 48 Bateu o carro? Relaxe... Saiba lidar com acidentes detrinsito 50 Oasis, pesado: Emaislangamentosem DVDeelivros, muitos livros 52 Pedroe Has Aprenda a trabalh ‘com campedes mundiais mequipeEDITORA. ‘i ‘Abril rr 199) ee eer et fy Mes Le oreo Sara aber a Pre ‘Thoms Sus Cos ee Pre) os aber Guzzo cone aa ates ae gn Saver aes Sarre ne MensHealth ree ant, ron Se rar, eet ass eps rs Fv Eagan So fe fe i Fas ora nf: da Ren: are Rope Sperm ap ok ie oe Gahan «a cb eh Ene he i ens a a es vin hes Pp fr etd ae ume fie Naso Fresno Nes Ferns Bs Lae Aes aan Ce are as ep ss 8. Sha wewmenshealth combr SSP ai po ema Fat Ga Se eG a ee ia a a ters at 358-72, ANO 3 NUMERO, ume ola Ae A bh at © 286 olen Te = nn ain Mes at as aie Roan {Spann pb pani ip tr tide om fos pan mer ts ste Dc em rsp Dp Desi Sac a ge as ‘mens mean ep ane aque amare vn ut tm psp sa a mes Se sb Sina Gane Sh uy, s367 et bea caine, a8 /oec6 wana cane ‘Oa ein 40 rg dn 0, CEP 280s a SPCarta do Edito REVISAO RAPIDA Scoisas legais para continuar fazendo PRATICAR AEROBICOS CContraizoabdomeenquanto correnaesteraeciminunas doresnalombar Phe. 62 DARUMARAPIDINHA ‘esquema"ps-pun'mantém acesaachama.phe.¢@ TOMAR CERVEJA ‘taqueacosteladochuras: ‘espantaaressaca. AG. 88 JOGAR VOLEI NA PRAIA Vocétrabalha pemasemisculos porterioreseaindadescontao trabalho. PAG 6 USAR CAMISETA VINTAGE leveemaciadeal poraoverdo. Phe, 128 Tenha estilo, seja sincero SEMANAS ATRAS, 0 JORNAL THENEW YORK TIMES FOL FAZER UM PERFIL do filjsofo francés Bernard-Henry Levy €0 apresentou, antes de expor stasis, como lum cara conhecidlo por vestireamisas brancas sem gravata, “abertasatéo abdome tanque, bronzeado’ Sabe-sela seo Timesestava sacaneando oflésofo, ao embrar que seu visual é mis pop do que suas idéias. © que importa éque ‘cara, um pensador contemporineo, no gostou deserlembrado por sewestilo, Flea Times que s6usava palet6 com camisa sem pais “Blas me igravata por “razdes Funct estrangulam’completou. Além disso, disse Levy, ‘minha roupano tem amenor importincia’ Tem, sim, fldsofo. Senio tivesse, cle estaria vestido de camiseta ‘mais confortivel, mais vontade, No caso dee, ‘uma roupabem maisfuncion Mas Levy sabeque dar uma ‘entrevista Times ~ out ao setor derecrutamentode qualquer ‘empresa -envolve regras de cstlo.Elas podem pavimentaro ‘caminho para suas ids, irar da frente eventuais rejeigdes ‘eganhar a confianca do interlocutor. Ouseja ‘forma como voce se vestee penteia ocabel, aarmacio dos seus éculos,o tecido de sua camisa (owcomo ela fica aberta sobre seu peito) aidade do seu regio, tudo isso conspira para formar tuma babel que vai impactaro interlocutor antes mesmo de voct dizer “Oli, muito prazer, Bernard-Heenry’: Negara importincia dessa linguagem para chamaraatengio do repérter ‘paraas guerras eo sofrimenta’.como ele disse a0 VALORIZE-SE. Al COMECAO SEU SUCESSO Macon Times, éum comportamento que io dlignificaainteligencia do filbsofo frances, ‘Do nosso pont de vista, oator Matthew McConaughey, em entrevista i Men’ Health americana, conseguiu construir uma discussio ‘mais frutiera que o filésofo. Para ele, estilo tem ‘muita importancia:€0 resultado combinado > Estamos sempre avaliando sugestOes para reportagens, «capa ou mesmo novas egies, ‘spars ss, precisamos de ‘opinides. Se voce quer ajudar «a formatar a Men's Health, ‘envie seu comentiie para Sea Soo eer, | | sateen oe | cores", afirma. Confira So Nese | eae ae ee Siegen | | rete que Desce Gelada ee ze (pag.80).Seutraco ae a o89 i ale eae eet occas | |r cerotcrte | || pac mn a Men's Health? Visite nosso steNossos consultores Os convidados do més Francisco Anello Ginecologista especializado em sexiaidade pela Sociedade Brasileira ce Estudos em Sexualidade Humana Sbrash), Aneto fot ouvido na matéla Vo! Fundot sobre sexo na agua. Quando 0 tempo esquenta calrna agua com sua garota pode ser boa opco - para refrescar ou subir anda male a temperature. Quer experimentar? Confira as possibiidades na pagina 98 DICA DO ESPECIALISTA: 105ristos de gravideze transmissio de doencas si0 osmesmos dentrod'agua:A camisinhaé fundamental. Mas cuidado: omelo aquatico ressecao preservative, oqueeliminaaacao ‘espermicida eaumentaoriscodeele estourar’ Moisés Cohen Se até oKakd est suelto a detonarojoelho, vocé e seus amigos (talentosos um craque Quer como ele) entdo...Pois énessa hora que voce pode se revel saber como? Lela reportagem Alii! (pg, 104), um manual de primeitos soconos esportves feito com a ajuda de especaisas como este ortopedista, professor e chefe do Setor de Traumatologia do Esporte da Unifesp, z NOSSOS ESPECIALISTAS ccarprotoctn. SEXO E SAUDE MENTAL ‘unoLocia Mare Maran Caror nde Caron de Oven also Gromatahy Carlota pen da UPR, Paquata memirodeAsecsobauers Dretordasocedadeanrase Fanaa diate Ouse (etanaor sobre pone ‘log protec ds face de jae Fant be doer Faia de ee edna sss? ecoodenssondofojto PaloEgylo Sipe momtvedaSocade ani de Seolade do HesptlaasCias SPL Ulitao Hosp das Cnc er Cragi Parte be, piulclestanpete tae dre Caanatentone Mara lena Vita Pte Opatamerta eee Ciesiesmenedrecrdoitnt Onsen onde Mesias detect apn de Sena em So au aon Peco aU Demsogu dearer ed Acad ‘Ameren de Comat MEDICINA ESPORTIVA OnmcepetnepoteveraPedaide este dr too ae Doser enfin doom pt Siuscrrarsimacecensioreas _ pasotaudevGhedn ede reentrant a EraocinegitamemtodeSocedade Wegner Catron ‘Soropeaa Tung arnt ‘prado pete Case Prberove 0, ae (conan ast deo Contender caro do Canto Se iconeseee Ravers Townataogu dolar do Departamento Refesortmiardrfse deG&icgio —-CLINICA-GERAL deoropedacTountngu dsuntape Fane parte USPe dete ds sce Jos Caron Campos Vato ror docervodeOnepedaeeabitrs© defectors ardovecuareFucons Cire grt dovhospas Bein Roseli Rossi Sabe a historia de sé poder comer quejos magros? Esquecat A palavra de ordem, como voce vai vet na matéria Pisco dos Deuses (p89. 66) émoderacao- para queljos gordos também, Especialistas como Rose _gorantem. Nutricionista com mais de 20 anos de experiencia, ea dige clinica Equilvio Nuticional, em ‘So Paulo, eescreveua série Sade £& Sabor com Equi (Ed Metha) Sitio Donatangeto Dovtoen gaara pea rent henna a eters de Cronrniogs uTmIcho ina Rodrigues PovradacinsousPedtnfesp Esrénica ‘Demotlogsta peste SokePecunia ecco d Revisaode estabasica Peter Ss Role) Déemum poucomaisdeaten¢a0 CONCEItOS eens | Sees ferdiare teeta Enea memeeeauesincatcn || Nigetiorrasrporageecce | SN Interessanteporqueaborda | ‘ites uetalpubicarpanoscom | (Ren eee fuolquermercadodequalqer EER alos, Scoderedadcqueiocoaoe | Ea Eady fone moet arate tn Sjudamalidarcomsituagses | Pacote completo ee Sjudamalidarcomsituagdes |< acedesugerturameicio | [aa caemnEN fobeesaqualecantemni | oy rieconsvarctcom oe ee pecs oman Gee aes [peer tpeaipaaly Nae cancer, | gwoutindependenesecom — | ere nowsrenconment: soa | (a aR Noladoselvagem trutheresassin perpneny iaestiany Malhagao Souleitorda seco MixerVolante roromeeno.ncoccio- | een arey nabalanca egostariaquevoctscolocessem |__| aauaneanianeneat Legalareportagemsobretestaro | tambémumapaginafvaparafalar ~ AQentendo quer peer ie equilibria (Teste Seus Masculosem sobremotos jaquemuitosieitores sSOmusculo ports faces bachevepal stearate edt pes FoI MAL! teancosmernce anchomzonne-no | COncursado culdar um poucomaisda > Dobre a atengao Enquento ‘iio abandone o outro. Oraciocinio excitada quand vocé se dedica a um, imagine como ‘lava se sentir quando os dois estiverem na parada. 55.Nao acelere ainda Beijos e caricias eves com ‘lingua (em circulos, na vertical, na horizontal ‘excité-la ainda mais. Descubra o que mals a agrada, ‘mas nde fique parado no mesmo centimetro quadrado. $5 Pegue'o ritmo se perceber que ela curte um ‘carinho mais forte (ela val pedir ou apertar sua mio), mordisque de leve o mamilo. Mas de leve mesmo."A dor ‘soberana a qualquer prazer, nto isso pode quebrar totalmente o clima’,afirma 0 ginecologista e sexdlogo Francisco Anello, de Sao Paulo. 55 Entre na jogada quem disse que vocé nso. pode participar de corpo inteiro? Deixe que ela passe 05 selos no seu corpo, assim ela determina forca © velocidade. “Tocar 0s peitos dela coma ponta do ides, Outra Idéla: acomode © pénis entre os dois seios d Prazer garantido. Para voces dois. ‘mensneslen.com.bt/ NOVEMBRO 2008/ MEN'S HEALTH 31Odiamalcomecoue vocd estécochilandono teclado? Acelere o coracao. Um teinode alta Intensidade,nahorado almoso, do empurrso que seu corpo precisa para produairenergia até ofimdo expediente."Comaaceleracso ddometabolismo voce tem mais disposi ‘explca Giovane Salvatore, coordenador técnicodaacademia Runner em a0 Paulo, O1EFEIND Fac2.0: exerccos(runcapordots das Seguidos) naordemapresentada,reservandour ‘rinutoparacadaum =totalde cincominutos por série. Descanse pordos minutos entreas res Oagrande baratoé que esses movimentos podem sefeitos em qualquerlugar, série 10091 Eur ETT rr cea 00:02 FLOOLATERAL Ganhe resisténcia e energ! Poieke eecte stat eee Torre) 4razdes para vocé largar mouse e pegar o ténis >> Umestudo realizado na inglaterra revelou au cercade a produtividade no trabalho aumenta 49% ap0s um treino na meio do dla, >> Trésreinos pequenos eintensos $80 80 eficientes quanto cinco sessbes moderadas edelonga duracio, >>Vocé quelma tes vezes mais calorias ‘quando esté malhando em comparacio. com quantidade eliminada quando voct etd sentado na ente do computador. >> Sempre publicamos reinoscurtoseefclentes rnarevsta Este abaixo dura apenas 19 minutos ‘Ouseja,voct nsotem desculpa para fui. 00:04 try Intervalo 1 00:05-00:07 Onn ee Poet ‘ABDOMINAL Pars SALTOFRONTAL ry Prag 00:11 ern nT rey roy Petey Pry Qual é a melhor maneira de fazer 0 supino? Segurando na barra com bragos bem afastados ou préximos? ‘Tudo depende do seu objetivo e do grupo muscular que deseja trabalhar Se treinar com a pegada fechada, voce trabalha mais os triceps. Ao usar a pegada aberta, vocétreina mais o grande Peitoral. Mas, 3 vocé s6 estava pensando na musculatura do peito, vamos considerar os rscos de leo ao executar ‘© movimento com a pegada muito aberta, ou sea, com as mas afastadas demas. O correto¢calcular 0 angulo entre a barra e seu brago, que deve estar «em 90 graus. Observe também a posicio dos cotovelos. Eles devem permanecer na diregio do peitoral eno para fora Isso protege a regido do ombro. Quais exercicios de muscula: sao adequados para quem foi diagnosticado com escoliose? Vocé pode e deve fazer muitos exercicios desde que tome alguns cuidados. O primeiro deles é alongar bastante a regido das costas antes e depois do treino. E, sempre que for possivel,faga ‘exerciciosentado ou deltado para | Alguns exercicios, no entanto, dever ser evitados: todos aqueles que colocam pressdo de cima para baixo, como minimizar a pressio na re desenvolvimento ombro, agachamento, triceps frances, ficam fora do seu treino, Tenho tendinite no antebraco eno punho, posso fazer musculacao? Como me fortaleco? Espereainflamagio ceder. Quando estiversem dor, comece um trabalho de fortalecimento noantebragoealongue antes depoisdo treino, Sugiro tres séries dde15.a20 repetigdesde roscacom barra cetrésséries de 12 15 repetigbesderosca invertida com barra. Faca esses exercicios cemdiasalternados,TEM IDO AO Quandoa DANEROS [ATIVE SEU INTESTINO E VIVA Clade BL tle) mae T nian a uma questio exclusive Pee ee ae ie desconte toda sua raiva em v eee ee gastroenterologista Déco ee eee eee CChinzon, professor da USP, as akeracbes ambientals provocadas pelo homem para cada mulher como Cee eae eee . problema, existe um homem ‘na mesma situacio.Se voce & lum deles,saiba como se ivear ddesse mal-estar. Alergias Doengas Acidentes Dermatites Oaquecmentogiobs! ROCA CARGIOVASCUIAFES —sexistemrolatos detcaocimamaisseco: SegundoaOrganizagio —_‘Pesquisadoresjaponeses _centlhcos que es aigeas easparticulasdeppolugso _Pan-Americanade descabrram que ato comprovam quecs anetoner, a doarnsosedispersam. _Salie,caumentodas _nveisdepoluicio Indices mais altos noticia piora “Quando voct respira, temperaturaspode ser atmosféricadobram ibxido de carbon Jasseacumulamnas uma das ausas dos oriscodevocemorrer ——_servemcomo wiasaereas wurosdedengue. Isso emdecorrénciadeum ——_combustivelparao rduardoGenofre.dretor —porqueessascondigoes _trombo sanguines, ‘rescimentoe plantas desenvolvimento feiiaEleéricoem maistOxcas, domosquitocausador cid ica, que ajuda fiquelonge dadoenga adiminuironivelde de plantas desconhecidas, fesa:jiquevoce _homocisteing,substincia_ Seencostarnumaespéce squa aolonge do dia naopodemedificare __relaionadaadoengas—_—_suspeita lave bem olocal Onarizestéruim?Lave _clima,altereseushabitos, cardlovascularesdizo___comsabo, Ocomposto fislologicopare —comoniodeixarigua _neurolagistaOctavioM, _ativovenenosodemora grudarospoluentes prada Jocalonde Pontes Neto,doHospital —_cercadedezminutos Jamucosa nasalsugere os mosquitos dasCliniasda USP.em —_parasertotalmente >> O.que é:mals de dois dias fduardo Genofre, depositam ovos) Ribeirso Preto (SP) absorvide pela pele semirao banheira ou fezes Cer ay ese era Durma como um bebé sevehdetias ose u Cc iota tare “se certos remédios e até doencas € fique livre de torcicolos, dores nas costas e outros desconfortos como diabetes e problemas ualquer eta, voc8con ‘que afeta eu organiza. riscodesabotarsua >> Tomelleite:o cikio€ luna Eacordarcom importante para acontracio dor ouagravar problemas dda musculature intestinal iexetentesalerta Semele, pode haver problema ie ClsuatioSchettina, rnamovimentacio dasfezes. doinstituto Nacional >>Bebs dgua: fezes durastém deTraumatologiae difculdade para sie. Tome Ortapedia. Fujada dor ‘uma média de 2 litres por dia, >> Fora de casa: écomum ed Becta S.Descanse os oeeenutacnec ee Ce Coe emcee) | saimenacioseatern.cm cecees poneeineey eects § | evens. mantenhocons ores percerins coluraoucausar iJ vavessevocs.indo fill RaRonte Sos eee ‘umtorcicle mmaisapoo. ameixa desidratada,Vantagens em saquinho Emalta,oché é uma das bebidas mais saudveis do mundo Primeio:praticamente rndotem caloriase ¢lotado de antioxidantes Segundo:aliviaaansiedade, baixa ocolesterol ce facilitaadigestio. Algunsestudosrecentes chegam aassociarcertoschas até comaprevengao decancer Os preferidos Indices maisbabiosde doencas cardiacaseprevencao decincer de pele"Também diminuiaabsorcio de gordurs conta Rose to amesmaplontade cha verde (Cametlasnensi, que ppassouporum processo diferente ‘de fermentacio.Pesquisadores detodoomundoestudamsua ligagio com prevenciode cancer ede problemas cardiacos, Eobrotodochs verde, poucofermentado, mals poderoso.no questo antioxidantes, ‘que judam acombatera pe sa propriedades calmantes Mascertamente do Luma sensagio deem: Mate Algumas pesquisasassociama fenacom perda de peso Também temefeitoenergético. Mas emexcesso pode nitara mucosa sta - Cr 8 ACERIMONIA DO CHA Estes produtos dio um sabor a mais See! Cerne ead et eect Pane ees DaColorTrend MSC. acoplado.0aVerona DaTokéStok. res fi Brinox.99,90REAIS 19,90REAIS ois Saudavel, o cha estimula a perda de peso, aumentao contra doencas ededoencascardiacas Masnioadianta seentupircoma bebida."0 cha verde em ‘excess0, por exemplo, pode alterarosonoea pressio arterial porcausa da cafeina,alertaa nutrcionista Rosel Rossi da clinica Equllbrio Nutrcional,em Sio Paulo, Leia nossasdicasesirva-ce Por dentro da xicara ‘Oauténticacha ven da planta Camellia sinensis sea ele branco, verde ou até preto, Oquealteraas propriedadesé2 forma comoa otha é tratada, da colheta a0 processo de fermentacao. Quando outras plantas 30 usadas, a bebida passa classiicam os puristas Paramanteea qualidade da bebida suas propriedades, ndo deixe agus ferver. Desigue: a quando as primeiras bothas aparecerem. Afervura dest os antioxidantes Ocha verde tem uma hiperconcentragio.decafeina odendo superar ocafé. Uma ‘alternativa 3400s banchés, também da mesma planta, ma: com menos cafeina io deixe a fotha car m tempo dentro da agua quente Iss0 torna o sabor amargo. Elas e@ Pans Animoe previne Prazer bem temperado Existe alguma fruta que posso consumir na dieta da proteina? Sim, Podemos cit ea melancia, J pela alta quantidade de carboidratos to bbanana-da-terra, banana-prata, pinha, jaca e cagui. Hé também aqueas frutas ‘que considero curiosas: o abacate, por emplo. Ele é pobre em carboidrates, ‘© morango,o meléo menos recomendadas | porém rico em gordurss. Quanto ‘ consumir esss frutas na dita da proteina, voeé & quem sabe: se for para seguir risca, nos primeiros 14 dias a fruta pode atrasat 0 process. Pessoalmente, eu trocaria a dieta Quais as vantagens e desvantagens do leite integral? Edo desnatado? Eles tém a ‘mesma quantidade de cilcio? Ole cea melhor fonte de cilcio que existe. é uma importante fonte protéica Tanto o integral quanto o desnatado apresentam a mesma concentragio de proteinas,fosforo cleioe vitaminas do complexo B.A diferenca é que o lite ddesnatado nao contém gordura J o lite integral tem uma vantagem em relagio ao desnatado: ele preserva as vitaminas A eD presentes na sua gordura, Mas voce pode tomar o lite desnatado, comer cenoura (pela vitamina A) e tomar banho deol (pela vitamina D)! ‘Acomida japonesa tem pouca gordura? Posso comer sem me Preocupar com a quantidade? Depende dos ingredientese do tipo de preparo. O arroz usado no sushi, por gordura, mas contém exemplo, nio lev acicar. i o salmio é saudvel e contém gordura boa, mas pode ser gorduroso ‘como uma picanha, Portanto, pega para fatiar a parte do rabo, que é menos gordurosa. Quanto aos tempuris, {guiozas fritos e yakissobas, pratos ue levam muita g wedura no preparo, procure evitar @ consumo,A volta por cima Inspire-se: em 5 meses este cara perdeu o peso que acumulou em 5 anos Gustavo Simon Nocomegodeste ano, o paulista Robson Fontes se deu conta do estrago que tinha feito consigo mesmo nos cinco ‘anos anteriores, Jovernativo, praticante assiduo de caratée surfe, ele passoua priorizaro casamentoe, principalmente, acarteira.a partir dos 30. Fiquel totalmente sedentario, implesmente nio fazia rnenhumaatividade’ lembra, araplorar,passavac dia naruaatrabalhoe s6.comia lanches, doces refrigerante. Numa viagem que fez aos Estados Unidos, em visita a uma irma,ouviude todos que tinha lengordado demaise que nio era a mesma pessoa, Foiaique decidiu mudar, Balanga desequilibrada O deseo levoua umganhode 6quiloseainda detonouseu bem-estax"Minhasatie ficou muito prejudicada. resistencia fscadiminuiutanto que, apés subir passandomal’ conta. Agrande virada foestimulada pelo médica, ‘que dagnosticouniveisatosde colesteroletighctides -oque para alguém com 38 nos, significa uma verdadeira bombe-elégio.Robson planejou.entio, umarevolugsona LULAA DORE Robson Fontes oc consultor de vendas Avitéria semrefrigerantee sorvete desde ‘Arranjar tempo para fazer Janeiro, por exemplo)e ficou ‘exercicios é uma questio de mais conscientenasescolhas, Prlorizarsua sade. A gente ‘Continuo trabathando & sempre consegue adaptar os almogando na rua, mas s6 procure hhorérios a agendat acredita.O restaurantes que oferecem opcodes ppaulistavoltouapraticarcaraté de saladas ecarnes grelhadas: Luesvezes porsemanaecomesou Tanta dedicacio trouxe resultados quilometrosdiariamente,alemde —_perdeuo peso que havia ganho seguirumtreinedemusculagso—_emcinco.anos.€ ganhou muitas paraganharforgaedefinicso, Na outrascolsas:"Vigor, resistencia, alimentagao, Robson também suto-estima’ enumera. plano adotounovoshabitos.Elecortou para overdo? Comprar uma totalmente friturasedoces est _pranchaevoltar para omar, LULA AO VINAGRETE See 24,7¢|5¢ s decarboidratos | decarboidratos y 21,82 |42¢ Seikacon | ireateth —= INIMIGOS OCULTOS 5 RAZOES PARA O PONTEIRO DA BALANCA NAO BAIKAR - Vocé treina demais“Em atividades de intensidade muito alta, ocorpeniousa; ‘gordura como fontede energia, ‘que complica sua queima’, dizo personal trainer Christian Antoniazzi, colunistada MH. Acreditenos dentistas:um cestudo australlano aponta que tréssess5es semanaisde20 minutos de umtreinointenso, comintervalos, de da gordura corpor > Voce come os lanch errados Umestudoinglés ‘constatou que umadi ‘emproteinas queima 71 calorias amalspordia-3,3quilos a0final do ano. "Uma opcio para depois do treino comer dois ovosmexidescom atum conservadoem agua", sugere ‘nutricionista Vanessa Schmidt, de S80 Paulo. >> Voeé fea noescuro Uma pesquisa publicada no joen americano Obesity descobriu queaperdade pesos turbinada pela luz clara. Ela ‘ajuda reduziroconsumode ‘comida eaumentaos niveisde serotonina, neurotransmissor ‘quemelhora humor. Faga ‘exercicios préxime da janela, >> Voce exagerano Isotonico *Sétome bebidas esportivas depois de fazer atividades rSbicas por mais de um. hora’, diza nutricionista Ellen ‘Araijo, de Ribelrao Preto (SP). Quando treine durarmenos, vade agua, sucode melancia ou gua-de-coco os dels itimos agregam outrosnutrientes. >> Vocé come répide Comedores lerdosingerem 201 caloriasa menos por dia, segundo estudoda Universidade de Rhode I (GUA). Seucérebro leva 20 ‘minutos para sedar conta ‘eavisar que vocé ja comeu osuficiente,Sotatan companhia. na faixa Escada, chao, parede, sofé.. Use sua casa para ganhar forca e resisténcia Vocé nae precisa sair de casa para delxar seu corpo em forma. Ok, talvez.uma voltinha no quarteirdo para aquecer..Para evitar problemas, cuide da posturae aquesa antes do treino,aconselha Fabiano Pinheiro Peres, professor de educacio fisica e membro do Colégio Americano de Medicina Esportiva, Na calgada: condicionamento ‘©exercicio:caminhada ou conida.Trintaminutos por dla tré veres por semana. Aumente com maderagao. joerre:s6leveocachoro junto seeletiver discplina paramantero ritmo. Muitosatrapalhamotreino, Na escada fixa:coxas exercicio:posicioneum péno chaoeooutronum degra frente. Abaixeeeleveo corpo. Faca cincoséies de otorepetioes com cada perna 0 ere: ndoflexione otronco paraa rentenem deine ofoetho ultrapassara pontado pe No chao: peitoeombros exercici:fiex30 cinco sries de deza 12repetigbes. a } 9 isos poranso-escoregar. No sofé: triceps exercicio:de costas para o sofa apoiesuasmaos rnoassento,palmas para baixo, Coloque os calcanhares sobre uma cadeia. Flexione os bracos para descer ©.corpo. Faga cinco séres de dez repeticbes. osofémnto deve ser muito maco, pols aumenta.oriscode uma toro nos puntos, Naparede: pemas ‘Oexericio:peque umabolaecoloque-sentre suas costaseapaede. Agache comasméosafentedocorpo stéascorasficaremparaleas20chio subs. Alémde perms, voce taba também gliteosetroneo. dospésnemveflexonem mais que 90raus Apostura cerradacoloca muita tensao nos tendeseligamentos. Estique o treino Aumente o desafio com exercicios elevados no ar Vocé podeterumaacademia porttiiag zagho: apie as miosnoTRX efaca fazer exercicios no at.Comtirasde ilo, voctfrtaleceamusculaturaemelhora.c equlibrioeapostura. Voce ainda trabalha todososmusculos usando o peso do corpo como sobrecarga’exclarece o profestorde =a A Netosugere umtreinode 30minutosque Tof) deve feitotrés vezes por semana: ceducagtofisica Bruno Coraucc Neto autor : dolivroTreinamentoFuncionalResistido (Revinter 319 pigs).AstiasTRXcustam 480 4) Agachamento:sequie oTRXe agache ate posto de exdo,Segure por 20 segundos. asé:na posigaoanterior eleve tumadaspemnas por 20 segundos Repitacom .0utra,Faca quatro séries de 20 segundos. ‘noacesséro Fagatiessries de 12repeticbes. Remada: pure osbracosatéa lateral do corpo Facatiéssriesde 12repeticbes. EXCLUSIVA E SEGURA ELE MONTOU UMA ACADEMIA CASEIRA A PROVA DE ACIDENTES Ha cerca de cinco anos, 0 analsta de tecnologia Eduardo Jordio, de Séo Paulo, participou de um desafio promocional de uma empresa: em trés meses deveria definiro abdome na ‘academia. Cumpriua promessa ‘eseguiu firmenamalhagso. ‘Mas depois, quando fol morar ‘numa casa, fez diferente: “suntel acomodidade com 0 ‘espace disponivel emontel ‘uma academia casera” Seis meses atrés, Eduardo voltou para um apartamento, mas nde abriu mao da sua academia particular. O imével escolhido tem um quarto extra para ‘acomodar seus equipamentos. Siga suas dic >>"S6 escolhi produtos com regulagem por anilhas, que permitem evolucie gradual Comprei um crossover, uma smith machine, um leg press, barras paralelas, uma maquina para extensio lombar, pesos livres. anithas.” >> "Para nao me machucar, contratel um professor. No ‘comeco, ele me acompanhava, tds vezes por semana: hoje, ‘uma vez por més.” >> "Presto atenco a diterencas de forga em musculaturas ‘opostas. Ou seja, se. peitoral cesté mais forte queas costas, ude 0 treino. Assim evito esequilibrio na aparéncia elesdes no corpo.”tesa Reese Ganhe $S no verao Saiba como montar um negécio e evite um chabu financeiro no fim da estagéo ‘S@JARERLSEA coma umn adiantaabricumrestaurante com caractevistcassemelhantese abe quecopieraque eben eto Melman, gerentedebuscaeselegS0 Fagaum planejamento coloque udono pape etimatva {custo vendas, dulgacta, sainafrentede muitos pequenos mpreséros quesofazem iso Marcos Hashimoto,coordenador doltmecSso Paulo, Conhesaomercado esque osconcorrentessaiba que elesestiooferecendo. Fara sesobressai voce precsade Defina sew puiblico ss seonegécio ue petende abi temavercomapubicodsregiio Niobastaacharque aida éboa Fagalaliangas cso: fachtam suavdae ajudama ‘etabelecidasevejase hd achance defomecer paracas.cheque também vend, posiionamentoe referencias de outros fomecedores Gostouldonegecio? r».. considere: um produto que tena procura ano todo;2) uma )opcbesnsoligadasa estacio. >> Ositewnmuendenocorgbr temdlicasdecomoestruturarseu nego. Oacesso¢ grits Quando o chefe é parente Fuja das furadas mais comuns dos negécios em familia Teabalharcom pl imo, primo ou tionso precisa serum ford, asta saber como fugitdeencrancas >> MaldadePrepare-se para ouvir espetadas sobre sua competinci comentiioscom trabalho areca MarceloMyashita,da Miyashita Consuiting, em So Pou, >>SemabusoNafima.nso pega favores pessoas nam seafolgada Exempo- usar ocarcoda empresa, passarodianotelefoneetata frequenciaeinaceavel >> AdministreNso@xponha intimidodes da fara Vocéesquece abebedsiadoseupaino lima Natal Os funciondros no. >> Conchavonsovale cumplicidade pode melhoraro allancandodeveserusada para >> Culde do cazamentoSe voce oso ou parafitar trabathacom suamulheredobre ‘oscuidados Nio aga crittasem publiconemextapoleotom. FERIAS EM ALTA SAIBA COMO NEGOCIAR TSUAFOLGA DE FIM DE ANO SEMERIGAR COM O CHEFE >> Sala com vantagem “Chegueno chefe com uma pproposta",sugere Luciano Pires, excexecutivo de ‘muttinacional, que faz palestras sobre o mundo corporative. Paraisso, converse comos colegase cerifique-sede que ‘as suas frias nfo batem com as de outra pessoa. Veja também ‘quem vai assumir suas arefas. Mostrar que quer deixar acasa arrumada tem peso, >>-Gente de fomilla Para a ‘maioria das empresas, quem tem flho tem prioridade nos periodos de férias escolares.€ vida. Pense postivo:na alta temporada tudo fica mais caro lotado. Para o ano que ver, planeje-secomantecedéncia. Voed pode ter sorte >> Dividiro més Voce tem ‘mais chances de tra fériasse dividbas, especialmente em épocas dsputadas. 50 também rmostraque vock entende que uma auséncia longa pode ser prejudicial Bénus: diversas ppausas.0 longo do ano tvitam 0 acimulo de estresse >> Sejarazosvel “Areas rnervosas jamais podem ficar descoberta,alerta Pires. Para quem trabalho comcomérci,naohaa menor chance de sair da empresa perto do Natal 38 se aatividade envolve algun tipo de plantso (médico, Jomalista, asada é negociar ‘com os colegas. Vejaquem prefere Natale quem prefere ‘Ano-Novo eentre num acordo,Diga o que bebe.. 4 parou para pensar quesua bebida revela muito sobre voce? Junto coma roupa, os acessories, aprofisao.e ascompanhias, ela mostra ao mundo ~o queincll vinho tino, Alexandre Borges. | | Seguro,esbanjador Chico Buarque # pede: cachaca moleque Paulo Viena. Vocd pede cervela Importada Voct pede “Abertoanovas bloodymary. experincias, Ela pensas"Velho: visjado, interessante” Ela imaging: ta imagina: Walmor hagas. Dan Stlbach. nés diremos quem ela pensa que voce ‘obviamente mulheres ~ que tipo decara voce é,do que gestae como encaraa via. lonte disso, veaseu ‘ardpio de possbiidades. wrote, Ela pensa ) “Romance, sensivel mals sensivelquea Wagner Moura sim tonica, “Ambicoso, arrogante’ Bruno Gagliassn = ‘Basicamente Elaimagina: aa Romsrio. _ margarita Ela pensa: “Corea, Lucas Lima (marido da Sandy). QUER PAGAR QUANTO? {ASSUMA A CONTA SEM PAGAR [MICO OU PASSAR RAIVA Todo mundo que senta num bbar com os amigos a se viuna seguinte stuacio:a0s poucos _aturma vai embora, voce fica, ‘conta chega eo prejuizo é ‘seu. Até agora, vocé sé perdeu ‘grana. Paranso perder amigos, ‘negécios ou até uma muther, saiba como fazer oacerto final >> Num almoco de negécios Se voed convidou, abr carteira— mesmo queareuniso ‘tenha sido um fracasso.e que o cliente insista. Dizer “Nés convidamos”jé deixa subentendide que quem paga sua empresa. Se cliente for ‘voeé,édelicado se oferecer, mas ndo precisa insist. >>Nobar coma turma Cada grupo de amigos tem acordos proprios eles 330 aceitdveis quando a galera toda esté na cerveja enapizza. ‘Mas, quando um resolve pedir ‘camario euisque enquantoo resto pede chope, obom senso deve sobrepor. Ou soja, comeu mais e mais aro pague mais— eacrescente 0 servigo a0 valor. >> Num encontro com ela Nas primeiras vezes, aposte no bom e velho cavalheirismo ‘epaguea conta toda. “Adelicadera ainda soma pontos”,lembraaconsultora de etiqueta Célia Leio, de So alo.“ Quand a intimidade se nstalar, dé para voltar 20 século 21 ediscutira divisso ddaconta ou deixé-la pagar.” ovefigerante..A GOS coveted Bateu. E agora? Saiba como impedir que um acidente no transito vire uma tragédia na sua vida Quem digest sueitoa sofrerumacidente Quando oestrago é pequeno,vocé pode avalarse vale a penalevar aquestao adiante Mas, oestago forqrande, saiba oquefazer para minimizaro problema. Abaix,istamos dicas da poicia miltare das advogadas Mata. Fall Rita Taliba, deo Paulo, decomo pproceder nacenado acidente PHIRAGIFOIPASEO N30 acianta gitar acusr partrparacimad outromotoristanemperdera paciéncia.Apenasse presente eougaoque ele teriadiser:Coso auto ques erBorn nbo tente impede, Anote placa eomodelodo car. Convoque testemunhas "routes pedestres 0 que eles vam. Casoconfiemem sua versio, anote os dads parafutu audiéncis. ‘SHHETZETPISEA € comumumsegundo ‘acidente acorrerlogo.em sequid, quando ‘outros motorstasndo conseguem fear em tempo. Para evitar que sso ocora,coloque eo triingulo de seguranca auma distancia adequada clique piscaalerta, CUIdEMAS VItMAS se aiguem semachucachame umaambulancia imediataente. Mas naotentelocomover uma pessoa eridaparandoagravar oquadro.Seo combustivelestivervazando, desigueomotor desdle que sea seguro ~eafaste-sedolocal Examine as criangas oisquesems cece eparrere incor east aE sere aiowraiiataiaacheteat lolofote movel Naobastasse o design modemoeapotencia ‘do motor, o C4Pallas. da Citroen, possul fardisaltamentetecnolégicos:de xendnio, direcionais de dupla fungio. Encontrados, também nos modelos C5 €C6, eles sd0 verdadetos equipamentos de seguranga por aumentara visio do motorista de forma inusitada. Quando carro entranuma curva, az atinge aparte interna damesma clareando zonas antes na escuridio. Esse recurso permite 0 motorista enxergar outros arrose obstaculos mais apidamente (© que devo fazer se o péra-brisa trincar no meio de uma viagem? Quando isso ocorre,seja por causade uma pedra oude chuva degranizo,coloque um. adesivo sobrea trinca paraevitar queelase ‘estenda por todo o video, Quando chegar a0 seu destino, toque o vidro. Caso para brisa quebre, remova cuidadosamente os fragmentoseestilhacosesigaatéuma, ‘oficina parafazeratroca. Nas primeiras hhorasapds a colocag3o donovo video, evite bbateras portascom as janclas fechadas, no lave carro com jato dealta pressio eevite produtos quimicos. Em geralacolsusada sdemora parasecar Catalisadores falsificados podem estragar o veiculo? Esse equipamento é desenvolvido para trabalhar em sintonia como sistema de alimentagio dos automéves. Seu ma ‘sistema de escapamento, aumentar ‘consumo de combustivel e ainda diminuir o rendimento do motor. bom Jembrar que, embora sejam projetados para tera mesma vida itil do veiculo, os ‘catalisadores podem ser danificados por impactos. Por sso ique atento a barulhos tranhos no escapamento ou sensacio de ‘escape preso, Pode ser que esteja na hora de trocar 0 equipamento do seu carro. ‘A manutengio do cam! automético é mais cara que ado manual? Sim, Easpegas também custam mals, se comparadascomas do manual. Em contrapartida, a manutendo émenos constante, Uma caizaautomtica corretamente uiizada chega aos 200 mil auildmeteos somente comastrocasdeleo recomendadas. Hi mais um detalhe: como ‘no Basia maioria dos consumidores ainda prefere o sistema detransmissio ‘onvencional,a mio de obra especalizadaLeia com marulho Autores legais, boas hist6rias e edicdes de bolso- quer pacote melhor para as férias? SUAVE EANOITE F.SCOTT FITZGERALD (Best Bolo) AS VINHAS DA IRA JOHN STEINBECK (Gest Bolso) LIVROS ra ‘Os dois siocldsicos da literatura americana votam em formato a pocket. No primeio, dos anos 20, relancado em edigio revista e atwalizada, ha personagens extravagantes, festa chiques, um assassinato, conftos amorosos,taigdes e mistrio, So ingredientes normalmente encontrados emliteratura de segunda classe, mas 0 escitor americano F. Scot Fitzgerald ‘acrescentou esses elementos histras reas de seu casamento turnultuado com uma mulher esquizofrénicae produziu uma obra-prima,Impossvel parar deer. Em as Vinhas do ra, Steinbeck narra a saga de uma fama que atravessa os EUA& procura de trabalho durante a depressio dos anos 30, € umn retrato detalhado de uma das fases mas dies da vida americana Sim, els foram miserdveis.Olvro deu o Nobel e o Pulitzer a Steinbeck. Alexandre Secco CCONFISSOES DE UM ENGRAXATE EM WALL STREET DOUG STUMPF & MURILO DOS SANTOS JR. (Rocco, 328 pig Todo mundo jé sabe que © mercado financeiro passa pea por crise desde 1930, Sabe se pouco sobre coma isso vai acaba, mas tudo leva a crer que Wall Street val seguir no centro das atengoes. Fis uma dca para aprender tum pouco mats sobre esse mundo sem morte de tédio com o notcrio econémico.O ivi conta 0 que rola quando um engraxatebrasleio que ‘ganha avis lustrando os sapatos de tubarBes em Wall Street se associa '3 um repérteransioso por um furo de reportagem na investigacao de ‘m_s2canagens todas), Alguma cosa tinh que acabar dando errado.A historia fol baseada em personagens reas. A. Secco EMBOSCADA NO FORTE BRAGG ‘TOM WOLFE (Ed. Rocca/L.2PM Packet, 133 pigs) Um jover miltar morre em crcunstancasestranhas numa base american; um produtornescrupuloso enxerga ala chance de iar uma espéce de Flin 1s telejornals. A estéo ponto de partis para uma armacSo espetaculae que Sh ‘enwole omalistase mltarese expe os podres da midia.e da sociedade. © P lvro de 1996 fl pubicado em capitulos na revista american Raling Stone por Tom Wotfe um mestre do new journalism e em colocar 0 dedo‘em feridas socias (como fez em A Fogueira ds Vakades, nos anos 80, Wilson Weigh FUNK BROTHERS LIVEIN ORLANDO (ST2) sss trés emplacaram mais misicas na parada do que Evs Beatles e Stones somados -s6 que anonimamente fram a banda de estidio por ras de astros ‘como Stevie Wonder, Marvin Gaye e Diana Ross nos anos de ouro da Motown tocando noite e da fa Motown escravizva seus artistas). Neste concert, eles merecidamente vim para afente do pao tocar sucessos que ajudaram a ough. WW. ov (1958-1970) Els davam o suporte de quitarrababxo/bateria aos cantores foxjar, como Dancing nthe Steet ntNo Mountain High ic our your sou OASIS (Sony/aMG) (Ok Noe! Liam sio uns discos runs so audives, Quando 80 bons. ‘como este Dig Out Your Sou, concoren ‘com aquelas velhas bandas que d30, ‘vontade de abrir uma long neck, chutar a porta da frente eligarparaabelezinha dos rama pena. Ceto, Dig nio € sonaridade beatle, como a maiora dos dez sbuns do Oasis,caminha em tha aberta por roqueiros bitnicos pos-70. Allis, como © proprio Lennon de imagine. em Waiting forthe Rapture eles ecoam 0 rocio pesado outta violbesecordas. Hi muita pegada espacial, The Turing (que soa 0 Pink Floyd de Atom Heart Mother). Mas éno rock que a banda val melhor, fica mais pegajosa. Como no 0 verso “All Wants the Truth’ Borde que define Lennon dos anos 70, Os caras tacam até de blues, em The Noture o Realty, genera em que nunca foram chegados. Seo ego ¢ um adverstio ‘poderoso dos iimaos Gallagher, 0 talento, cacasque-lesfazem. _Ajrton SeligmanAETiiCepis Pedro e Harley 106 toa que dizem que nose che- 'ga Ia sozinho ~ onde quer que “Is” s2)a, Mas trabalhar em equipe impl- ca gerenciar egos, saber explorar os pontos fortes dos parceitos, conhecer o momen- tocerto de cobrar, de oferecer ajuda. €, quando vit6ra vier, dvi os louos..Difcil? Certamente ‘Mas dé pa tarde letra, como provam o carioca Pedro Solberg eo braiiense Haley Marques. (0s dois formaram a dupla para disputar os ‘campeonatos de vélel de prala no comeco de 2007 e, depois de alcancar um lugar no top 4 SOBRE MONTAR | SOBRETERDIRECAO | SOBRE VENCER. EARCENIAS HARLEY Sewocéniotiver _E PERDER PEDROParacomearum | unaesrutur,umeomando | PEDROQuando vst niose projtocexcolheruma equipe, ‘oot precisa considerara harmoniacom os paceiros fundamental vedar bem Aenteoe forade quad, EueoHaleytemosuma relagioboaeacho queiso foi determinate parvo nosso sucesso, Mas ndoadianta ter ‘umamigodolado,vocétem queterum grande jogadorna partet&cnicatambém, que completeseu estilo HARLEY Terafinidade ora darelago profssional se reflete dentro dels nashoras anversas em que obicho pega issovaifazeradderengae facta para voce chegara0 resultado que espera. Mas voce precisa também tertempoe treinamento para se enrosar, irseadaptando deacordo com ‘estilo da outa pesca. ‘osadversiros.O den Jevantaro mor. ‘certo, acoisa moval para afiente,nem que todosos ‘envohidossejamcraques Cada umsabeaonde quer chegareconheceseupotencal, ras fundamentalteralguém, ‘omootécnico,paracolocar issomuma etre diminuiras volts fzerocaminho mais curt, Voc tem um oka, ‘outro membrodacquipetem ‘outro ealguém de rater ue ransformaraspartesem ‘uma A gentetambém no podeficarnaarenaanalisindo Japaraisoestudarasituagio cajudarnocrescimento, PEDRO Maso grande lider aparece prinepalmentenos rmomentosdifceis niosé na hhoraem quevocéécampeto, Paraapontar os problemas, Por Gustavo Simon entre todas as equipes no ano passado, garan- tiram em setembro ultimo, ottulo do Circuito Mundial de 2008 com tes rodadas de antece- déncia, Venceram sels etapas, de um total de 17 inclusive ado Brasil, disputada no Guarujs (SP), quecarimbou otroféu. A receita? Uma sin tonia fina dentro e fora da quadra. Defiiram estratégias, driblaram problemas, encaixaram estilos de jogo eaté deixaram crescer,em con- junto, um bigode da sortenas finals. Claro, essa sintonia toda nio necessaria mente signficou sucesso absoluto, O camino prepara chegasema segura ecessriaparaconguitaro objetivo. Treinarajuda nos napartéenicarnastambém ‘oladopsicolgico, desaber ‘queagentedevomiximor esmague pera, Yd bbusou. Boa pra frente. Nos momentosadiver0s,como at io terido as Oimpadas ¢ cssencialacharoutroestimulo eiratrisdeum planoB, A ent olhou paratrise pens: Alangamostanacoisaem to poucotempo vamos fecharoanober’Foiaisso ‘quenos apegames, HARLEY A derroiaensina, rmasisweresvoxd gana campeonat epereehe gue poderiater perdido: vencew porque ganhowuma pata porumdtalhenoti-break. Isso precisa ser analsado, coesth AS SACADAS DE PEDRO E HARLEY Pedro: *Sozinho vocéndo vaialugarnenhum. | SOBRE SE DESTACAR PEDRO Vocétem quessber queumdiaoastroé wet, ‘outro ¢0 parceir,ecstar alberto paraajudilo Se voce no apoio elenovaidara volta porcima,oqueprejudica acquipe. Nactapado Bras, passe porummomentoruim ‘e0Harley manteveacalma, conversouemeajudous reverterasituacao. Voc tem que saber jar como parc ‘oti oparacima naboracera ‘ecobrartambém. quando clejogamelhor saber que voc? tempartedaconguist. HARLEY A gente nuncase fala no fim dojogo, quando «mocional ss ajuda muito rnaborade no debato¢go deumoude outro crescer Asvezesniohaanecesidade ‘deachar um culpado pela > ESQUEGA AS PRELIMINARES Mesmo que ‘de vez em quando. Sexo ndo pode seguir ‘uma cartiha tem que serimprevsivel. Voeé pode curtira penetracio, depois voltara fazer sexo oral, massagear 0 ponto Gou fazer qualquer tipo de estimulacso ‘manual. $6 no seja previsivel, >> AJOELHEEREZE Diga a sua garota (com ‘entusiasmo} que voc# quer fazer sexo oral ‘ela. Va descendo devagarinho, beljando © ‘massageando o caminho todo atéa vagina. ‘Quando chegar i, alterne a ponta da lingua, alingua toda e 0s bios enquanto, percorre cada cantinho. Em vez deficar pressionando lingua 0 tempo todo no ‘ltrs ou fazendo movimentos 0 redor, ‘tente usar a ponta apenas para provocéla, dando leves lambidasa cada dez segundos. Esse movimento ajuda algumas mulheres, ‘que estbo muito excitadas a ultrapassarem ‘0 plats do tesdo e chegarem ao orgasmo. ‘ologo da noite, toque-ade um jito ‘atinhoso edlscreto-coloque amiono ‘omro dela enquanto caminham do carro até © interior do restaurant "sso mostra que voce est sendo cuidados0e atencioso’ diz Carron. €, para evitar que voc’ enfie os és plas més, termine a noite antes do que ‘ostara, mas no sem antes mostrar que est sim, inteessado: puxe-a pelos quacrisea belle de um eito gostoso = firme o suficiente para deixd-la com gostinho de “quero mals” Telefone no dia seguinte para dizer que adorou a noite ecorvide'a para salir de nove, Bingo! © caminho é por ai mesmo, PRIMEIRA TRANSA. Tira a roupa pela primeira vez com uma nova garota & come pisar num teria > SEXO A DISTANCIA 36 ouvia dizer ‘que omethor da esta é esperar por ela? Entio, gue no meio da tarde oumande ‘uma mensagem chela de obscenidades ‘eantecipe © que ela val ganhar quando vocés se encontrarem. A satsfagto poders virem dobro mais tarde, meu caro, ‘>> PRIMEIRO AS DAMAS Menos da metade {das mulheres chega 20 orgasmo com penetracio. Néo importa o quanto dure ‘nem 0 tamanho eo formato do seu penis. Cala nareal e perceba que muitas mulheres s2:zentem desconfortavels-as vezes, ‘envergonhadas- se precisam de uma ‘mozinha, Em outras palavra, sexo ora @ ‘penetragio por mais tempo. Sua miss30, ‘meu caro €fazé-la se sentir confortivel ¢& ‘vontade para ter um orgasmo delicioso. Se ‘la disser que preci de um vibrador, sem ‘neuras, esa sua chance de mostrar que & tum cara antenade no prazer dela. para que vact no pare’ Faca uma contagem reqressiva de 30 segundos e pegue uma tembalagem com tres camisinhas er sua mesa de cabeceira, no mats do que sso um ‘pacoteintero ¢ melo amedrontador ~ediga ‘que vai coloéa. Ao dizerisso,aconfianca dela em voce val aumentar de acordo.com ‘um estudo da Universidade da Gera, nos EUA.Depois do sexo, que abracado, sugere ‘2 sexdloga americana Ava Cadel, “Diga como ‘ela gostosa e convide-s para dormircom voct ou peca pra fica, eestiver na casa del’. 50 mostra como voc# a desejae ‘que quero sexo como parte da viagem do relacionamento endo como destino final PRIMEIRA MANHA Ha wes regras importantes depois de dormirem juntos: fique, debxe-ase ‘aconchegar em seus bragoserelaxe (mesmo {que tenha que fingir que ests aproveltando). Se tver que ir embora paraapelada de ‘sabado, se despeca de um jlto citivo, -Mesmo que sejam Sh08 da mans, sussurrar ro ouvido dela "Vamos tomar cafe da rmanhai” val fazéla vra-se de lado e votar ‘a dormir sem achar que voc8 é um babaca. Eo caminho estar live para voce dar no pe De um belo gostoso no rosto(lembre-se do seu bafo numa hora dessas. diga o quanto fla &cheirasae deixe um bilhetesafado - lapis. Esteja certo de que ela vai curt. ovewsno 2ooa/ men's weaLrH 59PRIMEIRO ENCONTRO COM OS PAIS DELA [No precisa sero fim do mundo, como pode parecer. Mas é mais importante do que se Imagina ganhar a aprovagso dos pais dela Pode determinaro sucesso ou ofracasso de uma relacdo", diz Carlos Eduardo Carrion. Se 0 futuro sogrdo ou a sogrona acharem {que vocé estés6 sendo bonzinho para ganhara confianga deles, podem achi-lo melo escorregadio ou, por, um mala. isso 1n20.é bom. Uma em cada sete mulheres disse que deu o fora no namorado porque (05 pais no gostaram do cara, Para fazer o seu me, leve um presente simples, como um vaso de les, um vinho ‘ou uma sobremesa para o Jantar 50 no tem nada de caretae sempre deixa uma boa Impressio. Nao precisa entrar mudo e sale calado, mas quanto menos vocé falar, mais Inteligente vai parecer. Deixe a maioria das pperguntasno inicio da noite por conta deles Quando a conversa engrenar, fale dasua rnamorada e no de voce. Mencione 3 ppromocae do trabalho dela ou a corrida de 5 quilémetros da qual ela participou Depois da visita, mande um e-mail ‘2gradecendo 0 convite - esse gestoserd a cereja do bolo. Calma, nao estamos falando de casamento.. por enquanto! IMEIRA DR (DISCUSSAO DE RELACIONAMENTO) (Quando ela inevitavelmente perguntar “Onde ssa rlacao est indo”, ndo peca que ea diga ‘que ela espera de voce (como a maiora dos homens faz qualquer coisa que fale depois val parecer caleulado para agradsva, Em vez dss, ppeguea mio delaediga “Eu tenho pensado também’, aconselha a americana Aline Zoldbrod,psicéloga eespecialista em felacionamentos. Liste cinco coisas que voc ‘g0stanela(o sorts, ocheio, o senso de humor € por aiadiante.Entao,diga que voce no sabe exatamente aonde as cosas estao indo, porque, naturalmente, aprender a conhecer ‘alguém & um processo que leva tempo. Termine a conversa flada com a frase mais dich e escorregadia, mas que sempre salva o ppescoco de rapazes na mesma situagl0,< que uitas vezes a mais pura verdade:"Eu x8 set uma cosa: eu penso num futuro com voce” Viajar juntos pela primeira vez funciona como um teste: vocé pode avaliar se ela é mesmo o seu numero (60 mews WEALTH / NovEMERO 2008 RA BRIGA [As coisas esto indo com facldade, mas em algum momento voces terdo uma dscussio. [Nao €0 fim do mundo, mas prepare-se, porque ela val julg-o sob ts pontos de vista reveladores:0 quio cruel voce é 0 quanto voce ndo ouve o que ela ize por quanto tempo vocé fica emburrado. Tenha cuidado de guardar para voce insults pessoais ou ‘demonstragées de impaciéncia. Se escapar, peeca desculpasimediatamente. Todas essas derrapadas v0 grudat na cabeca dela para sempre. €, sea discussio se arrastar por mals de dez minutos, que tal uma rapidinha? Prometa que wocés conversardo mats no dia Sseguinte -e cumpra. Namanha seguinte, {quando as flores que vocé encomendou tiverem chegado; ela jo tera perdoado. PRIMEIRA VIAGEM DE FERIAS Um pequeno planejamento éessencial para que essa viagem a dois sejaprazerosa. Pense ‘em algumas coisas que voces dolsgostaiam de fazer (caminhadas na pale, pular de para ‘quedsas, velejar.Preencha o tempo com coisas que agradem aos dois. Pode parecer assustador passar 24 horas Sequidas, por dias equidos, com uma pessoa que voc# talvez conheca pouco, ‘mas € uma boa oportunidade de checar se essa garota tem mesmoa ver com voc’. Ando ser que ela nao abra mao {ded uma olhadinha de cinco horas nas lojnhas, deixe os programas que s6 voce val curtirpara uma segunda viagem.€, cleo, aproveite ao maximo o quarto do hotel para orem pritica todas as transas possivels vat CUSTAR UMA BOLAD: Aregra de ouro para pedido de casamento: nada de clichés como escolher restaurante mals aro e careta da cidade. Alem de ter de controlar onervosisme do momento, ainda tera que fazer pose de relaxem meio atantas tacase talheres. ela vai contar a historia de ‘como vocéestava sem gragae derrubou a aca de vinho 398 mil vezes. “Em vez disso, coloque-se no lugar dela e tenteimaginar 0 {que ela acharla romantico e inesquecivel diz Jason Rich, autor de Wil You Many Me Popping the Question with Romance and Style (Quer secasar comigo:faca 0 pedido com romance esto) Porexemplo, se ela 6 do tipo aventureira, poder achar utr-romantica ser pedida em casamento durante um tuekking ne melo do mato, Planeje com antecedénciaeaté mesmo ensale em voz alta o que voce pretende dizer e o sentiment ‘que quer demonstrar, mas no a ponto de cla ficarcom a sensacao de que voce esta teeinando paraa préxima novela da Globo. "Se voce se preocupar em impressionar muito, pode esquecer as duas coisas mals importants: fazer 0 pedido de forma espontinea edzer'Eute amo”, die ich, saDé 100% na maquina! Aprenda a tirar o maximo dos aparelhos de treino cardiovascular da academia ‘or Wilson Weigh David Schipper ‘OMOANDA SUA RELACAO COMA BICICLETA, A ESTEIRA EO ‘TRANSPORT DA ACADEMIA? Piordo que a dernos? Vacé passa horas corendo, pedalando ou escalando, sem recom. animadoras na balanca.Entediado, tem a so de x6 despender tempo e energia, como um pateta.Nio stura ou da ms quali Os aparelhos so otimos incineradore de gordura - quando usados coretamente jaecimento antes de malhar com etivo queimador para descobrir onde esto os pecados ad tar nesses equipamen rar deles o méximo benefii, abdome rigida voce relax a lomby, Se pro parabaio, lhe aio forgaa ceria. porcto da una loclzada no orecend urgimento deSeutreino (erro: voct come ou caminha vas wezes por ‘aumentaro volume aintensidade ou o tempo). Em resumo:as aminhadas ous comidas podem ‘estar contrbuindo para diminuke seu estresse, ‘mas dio pouco resultado na queima de gordura O conserto:coloque-se sempre novos desfios“O aio erro dos frequentadores de academia no evolu no treino, fazer semprea mesma cols diz gor ole. V8 aumentandoo tempo em um minuto por dia ou a velocidade em 0, quilometro por hora. se sentir que mesmo asim esta fc aumente mais "Experimente num dia fazer um tein de longa distancia, correndo 30 minutos a 9 quildmetros por hora no treino sequin, aca ‘inca minutos de aquecimento, quatro tis de ‘800 metros. 12quilémetos por hora, com um minuto de descanso entre os tos. Finalize com A pior roubada é fazer sempre o mesmo treino. Experimente sempre um novo desafio 2 quildmetros de comida em ritmo mais ent. ‘Assim, voct esta sempre mudandooestimulo afma otreinador igor Yoe. Melhor ainda ¢ pedi ‘0 professor da academia para formular um wena ara voc8, Se core em casa, por conta propria, 0 Ideal contratar um personal trainer BICICLETA ERGOMETRICA Sua postura ( erro: voce nso austacoretamente a altura do sem, deixandoo alto ou alo demas. "Pedal ‘coma banco baixofatiga 35 pernasefaz voce se cansar ants da hora diz rian Holdsworth, inetor ds sea de finess da academia Healthplex Sports Club, nos Estados Unidos. Bancobsixo demas também forca as costas eas articulacbes os oelhos. Por outro lado, banco alto demais faz seu quadel balongar tomando oexercicio desconfortive lem de fazer voce sacudira ‘bunda de uma maneiraconstangedor. CO conserto:justeo elim suaaltura. Um ‘muque:sente-senabike eposiione o clcanhar ‘nomeio do pedal (no lugar onda frente do seu pénormalmente fai). Regule o banco de forma que sua pera fqueestendiéa,reta, no ponte mais baka da rotacio do pede. "Quando ‘voce colocar os pés corretamente nos pedals, valestarna alturaideal,comas pernas ligament lexionadas' dz Holdsworth, Seutreino erro: voce pedala como seestivesse passeando.com seu sabrinho no fim de ‘semana, endo fazendo um programa de condlcionamento isco ou perda de peso. O conserto:coloque desafios no seu tino. Vateaintensidade com dois ou trés minutos de pedaladas em ritmo forte eres minutos de recuperagio.em marcha lenta.Repitaa sequéncia or 15 minutos, dale em pé de vez em quando. “oct exige mais dos masculs no s6 para ppedalar mas também para se equiibrar; diz instrutor americano Je Fil, autor de The Cyl’ Training Bible (A Biblia de Teno do Cilia}, MAQUINA DE REMO Sua postura (ero: 30 extendas pemas vot jogs cabeca te tronco para ts fore alomba (pense que repeteisto 500 vezes num so ein) Ses lombar no estiver forte para aguentarwarco ‘ser dor na ceta, Ou por, uma eso ‘ conserto: mantenha otonco de 903 45 ‘97445, no maximo, em lags0 a0 chio oteal& ‘debrar 0 corporeto, em 90 ga Esa a postural para alvir a sobrecarga na lombar’ fsa 0 tnstrutorda academia Bo Ritmo. Seutreino ero: voce tena naboa,com ‘movimsentos lento, em fora como se estveseremando.no condominioconde seucunhado mor, © conserto: acer! Se ema 30 minutos um ritmo de dois segundos aide outros dois na ‘ott, umente a velocdade para um segundo. "Seu gst calico serd mai moor sale. ‘TRANSPORT (OU EL{PTICO) ‘Sua postura (erro: oct tem 0 péssimo costume de apoiar ‘os bragos no suparteefiarcurvade, Correo sco de desenvolver uma cose (deformidade na curvatura da coluna), Ouentao se exercta a ponta dos ps movimentando pouco os quaciceps da coma, justamente os misculos teabalhados pelo aparelho (com os ghiteos (O conserto: fave ereto, com as maos nos apoios.Coloque totalmente os pés nos pedals sem levantaro calconhat Seutreino ( erro: todo dia voc faz tudo sempre igual Se aplicasse omesmo tempo de weino "ida teal js dala para ter exalado o monte Everest conserto: turbine seu teeino, "Experiment dar piques de 90 segundos a cada cinco minutos de ‘exercico, com pertodos de recuperagsode res rinutos em itm lent’ sugere o professor da Bio Ritmo. € tods vez ue conseguir se exerctar ‘dez minutos sem se cansar, umente a carga MAQUINA DE STEP Sua postura O eros voce faz 0 exerci na ponta dos ps. ‘Alem de execu increta, sobecareg3 o tmezl,aumentando rico delesbes Oconserte apse todoo pe até ocakcanhar Na posiiocometa voce tabalarquadiceps € ites misculs evoldos no exec. Seutreino Ocerre: voc aprich na velocidad rmasadota pouca resistencia (consete:vé mats devaga programe 0 _apaelo para um nivel de esstnca desafad unfree cardiaca al aumentare permanecer na zona de Wino ideal pot mais tempo" expleao american Bran Holdsworth. Resultado queima mais gordo. € especialmente se voce tempouco tempo deponivel para ena, aumente orfimo.Seu gosto energetic vase tmator completa bras lot. a PULE COMO UM CAMPEAO 'ACORDA PODE ACABAR COM SEUS QUILOS A MAIS. ‘Por que voct deveria levantar agora eie comprar uma corda? Apenas ‘porque dez minutos pulando corda queimam as mesmas calories do que 30 minutos de corrida.“O exerciclo mevimenta todos 0s seus masculos ‘earticulagbes; afirma Buddy Lee, instrutor americano especiaizado em ‘treinos de corda. Como um pouco de técnica ajuda, confiraas dias do especllista (veja mais nainternet: www.buddyleejumpropes.com). |5 0 PULO: coloque seu peso sobre aparte da frente do pé,joethos: ligeiramente flexionads. Nbo pule mais do que alguns centimetros. [Mantenha seu corpo ereto, othe para. frente, encolha ligeiramente os ‘ombros efaga pequenos circulos com os pulsos. '>> UMA VARIACAO: pule num pé sé. cada volta da cords, troqu Continue alternando os pés (como seestivesse correndo sem sair do lugar). Evie dar chutes para tris para a corda nio enroscarno seupé. >> UM PROGRAMA: no exercicio normal ou da maneira aternada, comece com dez ‘Séries de dez pulos. Aumente o ndmero em dez por série até chegar a 100 pulos nonstop. Continue aumentandoo ritmo até executar de cinco adez minutos sem descanso. pe.REG n artérias Coracao autolimpante MI FONTEDAJUVENTUDE pode serficgd0, mas realmente parece exstir tuma genética magica no norte da tli, Ha 30 anos, pesquisadores descobriram que 40 habitantes do vlarejo Limone Sul Garda exam aparentementeimunes a doengas cardlacas. Esa defesa nao tinha aver com a famosa deta ‘do Mediterineo, rica em azeite de ova, peixes legumes balkos niveis de HDL, ocolesterol bom, situagBo to ruim para 0 coragdo quanto o ‘nivel alto de LDL, ocolesterolruim. Mesmo assim, as taxas de aterosclerase do grupo eram bbabas. Descobrlu-se que iso acontecia gragas ama variacao genética de uma proteina de HDL, chamada ApoA-1 Milano, que teria a ‘copacidade de agar a gordura na parede dos 350s" explica 0 cardiologist Raul Dias dos Santos, divetor da Unidade Clinica de Lipides do Instituto do Caragio (incon) do Hospital das Clinicas, em Si Paulo. Em termos menos cientiicos, os moradores desse lugar nasciam com areérias autolimpantes. ‘partic dai comecou-se a buscar formas sintétcas dessa maravihosa protein alana, E,como a clénciaavangaa passos argos, dentro de alguns anos voce provavelmente vai Pedira seu méelcoinjegdes de ETC-216, um vaante artificial de HDL. Em estudo publicado no periédico Joumalof the American Medical ‘Associaton, pesquisadores da Clinica Cleveland descobriram que pacientes que receberam ETC-216 tiveram uma redugio de mats de 4% da placa arterial, Pode no parecer ‘muito, mas de acordo com Steven Nissen, principal autor do estudo, esse nivel de reducio - semanas de tratamento mudando ‘que levou anos para se acumlar ~& extraorindrio e sem precedentes. Embora promissores, pr enquanto s30 trabalhos experimentas”alerta ocardiologista Francisco Fonseca, professor de cardologia da Universidade Federal de S30 Paulo (Unifesp)(0k voct confa no desenvolvimento cientifico, mas n3o di para esperar muito, certo? “Um homer com baixo nivel de HOL ‘40 ilgramas por declito (maya ou menos — tem sco aumentado de morrer de doeaga cardiaca’, expla 0 cariologista Daniel ‘Magnoni do insttuto Dante Pazzanese de Cardiologia, em Sao Paulo."De 20% a 30% dos infartos estéoigads a0 HOL baio’, dizRaul Dias dos Santos. Entéo a menos que voce sea abengoado com uma pontuagao acima de 40, océ precisa saber de uma coisa agora ‘Oumelhor, vias. "0 segredo éinvestir em versa rents" fra Danie Rader, dretor a Clinica de Prevencio Cardia da Escola de Medicina da Universidade da Pensivnia (EUA),Pensamos exatamente-o mesmo e, Por iss, levantamos estratéoias para aumentar © seunivel do bom colesterol BEBA CERVEJA: + 12% Pesquisadores da Holanda descobriram que ‘shromens que beberam cerveja todo dia ‘aumentaram os nivel de HOL em apes dez clas eer 129% apes ts semanas, A manelra cevata como ea afeta o HDL ainda ndo fol descobert mas 0 efeto ja foldetectado. ‘Segundo o cardologista Raul Das dos Santos, alcool parece melhorar 0 metabolismo do ‘bom colesterol~ da vocé poder escolher entre cerveavinhoe até usque, ‘0 problema équeo ‘cool tamibém aumentaotriglicérdes,gorduras do sangue que, em nives altos, podem levar 3 ‘doenca coronarana’ aleta o médico Francisco Fonseca. da Unifesp.Portanto ha kites Pare ‘no segundo copo, a menos que esteja ‘comemorando algo especial, como umn HOL ‘de 60 mligramas por decto - marca df de angi, sonho dourado dos cardiologstas (elo mais sabre cerveja@ pi, 80, Saide ‘Que Desce Geladal, TOME CALCIO EM CAPSULAS: + 7% (0ss0s fortes coracio forte, Num estudo ‘conduzido durante um ano e publcado ‘no periodico American Journal of Medicine, ELEVE SEU HDL CORRENDO. ‘QUANDO SE TRATA DE COLESTEROL. ACELERE PARA CHEGAR LA ‘Bem, agora que voce pensou dominar os acrénimos que entopem (e depois desentopem) sas artrias,nés mostramos mais cinco para voce decorar: HDL2b, HDL2a, MOL3a, HOL3b e HDL3c. Essessi0 nomes de tamanhos diferentes de HDL (2b é0 malor, 3c ‘menor. “Particulas maiores de HDL s8o mals protetoras. Nos Estados Unidos um estudo ‘mostrou que individuos com doenga coronéria tinham maior nimero de particulas de ‘menor HDL expica Raul Dias dos Santos. Na verdade, pequenas particulas de HDL podem aumentar e nio diminuir a quantidade de placa que entope aartéria (assim ‘como particulas pequenas de LOL). No futuro, a histria do colesterl val ser cada vez mais sobre o tamanho das partculas ‘mais quantidade geralde HOU afirma Chris Siena, fisiologista do exercicio do centro ‘médico da Universidade Duke, Num extudo recente publicado no periodico New England Journal of Medicine, Slentz« seus colegas avalaram se exercicios cardiovasculares ‘poderiam aumentar HDL2b e HOL22, e qual seria a quantidade necesséria.O resulta ‘rotar por 32 quilémetros por semana aumenta o maior HDL em 19%." uma boa medida, ‘sem divida, sea quilometragem ajude atorrar cerca de 1500 caorias por semana, 0 que é ‘altamente recomendado para sauide do coracio' fala o médico do ncor.Ocardiclogista Francisco Fonseca, da Unifesp lembra, no entanto, quea coisa nio acontece num passe de ‘maglea.“A atividade fisica pode levar alguns meses até fazer efeito , antes de inci, 6 ‘sempre necessério procurar orientagao médica” pessoas que ingerram diariamente 1 000 mg ‘de suplemento de calcio vram seu nivel ‘de HOL subir 7%, 0 calcio interfere na absorgao de gordura da dicta ereduza ‘quantidade de gordura no corpo, ambos ‘capazes de elevar o HDL" afrma lan Reid, ‘principal pesquisador. Segundo o cientsa, © calcio provavelmente é melhor absorvide em forma de cépsulas.“Existem indmeros trabalhos nesie sentido’, diz o cardiologista Daniel Magnoni, do Instituto Dante Pazzanese. A suplementacdo, no entanto, dove ser fita sob ovientacao méchica, DESENVOLVA AS COXAS: + 19% -Médicos sempre souberam que ¢ preciso daar, corer ou fazer qualquer outro exercicio aer6bico para aumentar HDL. Mas quando ‘pesquisalres da Universidade de Ohio EUA) ‘estudaram o impacto da musculagso.em homens mas vlhos, eles descobriram um surpreendenteefetocolatera:0 que trabalharam membros inferiores (com agachamentos, extens3o eflexdo de pernas) No caso do bie, use filme plastico apenas nas lateralis, ‘onde fica a parte mals mole, e deixea casca“respirar > O gorgonzola fica melhor embalado em papel-aluminio, que Jlariamente para evitar que forme umidade. > No caso de queijos curados, use duas camadas de papel- ‘manteiga, que ajuda a eter © aroma marcante sem infestarTodo dia é dia, toda hora é hora e todo lugar é lugar. Uma transa nao precisa de uma cama ser longa para ser boa. Basta criatividade Coftie Bridgmanee ed Serre ect try Poorman tan in Pee enee net rn rene en eid Pee ee a) Pee rts ‘melhores passagens do filme Tere cen Pr ety Pore eet ty cece ay ener trent Perea en eset rere mates we tees arn pidinha no édesconsiderago por sua parceira Ee eater ene ane es eee ete tee eee tn eer ere Seer Pe ere enter y Secrecy Peers en en ere eek ae ren et ee et ee ee eres eee eee eon TS chegada: le s6 quer saber de sacar aquela von. ener nt tana Pee ented Pees et ree ee een reas ee Se ey penetrate cnet een ee rey er ee eh Soe et eae Perret oe Te Caro, isso no significa que daqui para a ee ee eer es eter ey cae orn nee eet te ny ere Tuxo de fazer una refeigho completa. Mas elas Peete eee ean le ‘mens seriam fissurados e que mulheres sim- Peat 0, Fique certo de que a mulher nde vai querer Pee ert Pere ests et htt ny Ty Peete eee Ser Senet tay hhora em que abre a porta de casa O fator sur ete en [eet ena Bos especialistasconcordam, "Sexo n pen net ane rene eee neta ten ns peor ee erent seri Per er ent eet Perret tn inten cet ay ig eee ete ees eee ye Wet ere ern prneeenen ree stieesnettt erent jamvas pesos a procurarem diferentes mane See ee ea eee eid Ser rece tare ote aaa fazendo sexo da mesma manera sem pe brea queestamosfazendoe nem por qué.” Jma rapidinha pode rolar de manera tio Peer een rene ne het ad Poe ene ee Pee ec Seer ee ns saca quais so asintengdes quando cla vestealgo facil de despir, como um vestide que va embo. ary ee eee enn as Reopeear eee nrertnen atts See eee ee et tty forma depreliminar paradelsa os doisprontos pete een mn reer ae een pee eet ete er ce eet ern eee eee tne preteen er eee ey se ere ere enter ter tt Peete et eae nn SS ey pee eee ee ered‘Umadas melhores coisas sobre rapidinhasé Prete ere ene teen ee ei renee Wenntton eer sy eee nie ‘stona para muitos homens ~e para mulheres Ce nays Cov etna ete erence nant n Ts ene naan Sree on eer rns ents eater tates eee ee ete ttt Rt nee ae Seana Peete rt eee ey Pest ener tay Se ee et ey Durex sobre Bem-Estar Sexual, de 2005, rea ere ee eee eee cee ere ead Seton hn rc ey parques (31%) Dos 31 700 entrevistados, 15% Seana een es frm atest nee Le oe eee ett erate ee Cen ee et Soe er ny ts peeerrem tennessee ee eee eet neces aarti eer eer ann es Prem eeent ec nts Seer arn Cee Pee anne Loe coe eee eee ier ORCUTT) Ce ed ee eee eee Sere eae enters ened Se eee et eee ed Ce ees Peete eet Ce ete een Stas decostas para voc’, como sefosse uma es eee ees Pon eeenetee ane ins eee ees et eeaatoleereetoneaeeinied peerrtoeteneet resent Seat emma Lei elgs lat tsetse! Sn ee eet) eres biackietiemtpeee teal | odedoenquantoda umasmerdidasinopescoco.een ee etd eee antes Serene Tent ee etre es Eaten ener Rerenaee tie ae reentry eccreen neat ener etd je Peete enters eee eer peer eects ee foressa.aidéia. Umolho precisa ficarligado pan ear eoneeenern tan ener Seed Pearce nn emneemnre ratty ee nee ree See eens nee treet Ce ee ey ener eens erry Pan eetsanneee ene tart ee ee pean seen ene retry ees ee eer ener ee er Ces peepee eet 3 ace ate eee od peeene ee y eee ete ey pe ree ta ee en ee ery Peas eee eC renin einen ey peeeeet ee eects eee rr rr ralDues Lar ha) Se ee reel et een et een eee aera eens tate teen Sta eee ear sim.ss0 pode Ce ee er eet eect an ne Dee Exner ear et en ee eee ee ee cere eeereat ae Per eeeernrenets para acer eeeeerteeeathy perenne Cee iets Ce eared Oe eet ety een eres Eaten Loaner ee eee eer eet pode serumatbos, Dé uma ajltada ern is Ce ene fique sempre antenado, viaje mals. Considere todo lugar nove que voce Peer eareoterereneeay Pers «oO ROD LLY eee area eee eee Poca caey cant oot enntneny eee eer ened eee eee rei er eres Per ere tere eee Perera ere rena porque sua mio chelade terrae gramavai pararnotube delubrifcante que valpararno ee eed Pe senses aan ener ener nen ered ea eee ene rr eee Gaerer neem tne eT ey ee nee Pree en een email etn enema Peer en eee See een eee eee ee eee ee eae erence ee eeieneerernrtca na au ret Sy eres Ce eee eas ee een ee eta reece enn pierre serene Peer eres Ce eer Cece eer eat acordo, como eudise.Romantismasbom, a ee eed Cee ean setae eee enerMUSCULO *:ESTRESSE per Reco ttoey corpo praticando esportes Cr meee cece Ey aCe ete lite vel destreza e ginga Deacons PoetVOLEI DE PRAIA {Arme arede ereina a tua, O wile de praia & ‘uma ds medalidades mals antigaspratiadas ‘nos ioral (deide 1920) ee tornou esporte ‘olinpico em 196, nos Jogos de Atlanta ais, tem sido oesponsivel por agente nao car i ateds no quad de medalhas.Algumas coracteristicas so diferentes do volel de quadea Napraiaobloqueio conta como toque ea bola mais eve ecom menor presso para diminuir a sua velocidade e aumentaro tempo em jogo. aproveite a porrada na bola para enterarnaarela aquele esporrodochefe. A descontracio do vole de praia Gexcelente amtidoto contra. estresse~ a menos que voce reclame demais que a bola caku a linha." exigéncia fica moderada, varia de acordo como nivel tecnico ede jogo do praticante Exige orga nas pemas elenbiidade dos usculos posteriores;expica o professor ‘de educaciofsca Rdiga Ribeiro, enico ‘das campeis mundias Ana Paulae Shelda, bola e rede CConfraasregras wwwcb.combr ‘Wikon nae S&S A SP REAIS FRESCOBOL [Mais um dos cariocas. export fo probido nas plas bases por causa ds Balada (bem, quem tomou uma bolinha no nari ou no saco tem nogsedo peigo. lad poe volta de 1945, hoje etd masque liberado.em todo pals. Ganhou ese nome pore praticado na bia d'iqua. Dependendo da dstincia do pare, pode ser patcadode forms pia ou com ogadas mais longas. Mas ‘enquanto voce no pagar aman vai ter que se acostumarapratiaroutoesport:o cata bolinha, Como ¢ uma atwidade uniateral (oct mexe maisobrago que movimenta _araquete se pravcada com frequen, ‘ompense 0 desequibio com musculogs0. ‘oct melhora sua orentagso espacial eadquie maior velocidade de reagao, medi que aumenta a duraio das jogadas as aquetesocas de madeira sho consideradas as melhores por serem mais leveseabsorver menos o impacto da bolinha “Pode baterforte, queria!” ‘76 witirs weaLtw 1 wovenind: 2000s wensnesiFUTEBOL DE AREIA Nio toa pelada€0 esporte mais praticado em nossa pais (20 lado do xavecobol edo hatterocopismo) eo mais acesivel pols nBo eige uniform, chutes, meides ou caneleiras. Bast lumabolae nafalta de waves, até seu chinclo serve para demarca 0s gos, Dependendo d3 condigio da area, o esto eas exigéncis fia letécnca do jogo podem muda Naareia mas compacta, proxima 3 dgua, como no futebol de ‘campo ou quadea a bola ola alse esorcoé ‘menor. no beach soccer ofl, egulamentado ‘el Fifa em 1992. que determina uma carada a FUTEVOLE! Praticado em duplas ou times de quatro, o futevéle élegtimamente carioca.Nasceuem Copacabana, em 1962, teve como grande Incentivador 0 ex-jogador do Botafogo Otivio de Morals, ‘oTatd bem antes de Raméria dominar a cena. As gras S30 semelhantes 3s do vole de praia, com tuts toques para cada equipe, saque ataque, mas 05 fundamentoss30 inverts ~nio vale user ‘os, bracos antebracos para tocar a bola. BBENEFICIOS: com aranques explosivos e agachamentoso tempo todo. ofutevélel trabalha a forca das peas e melhora o condionamentocarorespiratéraAlém disso € um esporte dersco muito baixo de contusder afma Renato Adnet,dretor tecnico da Federacio de Futevbel do Rio de Janeiro. ‘Coma pritiea, voc ands melhora sua habildade ‘po futebol «impressiona quando forjogar na ‘quadra. Onde voctacha que Romario @Edmundo tueinaram passe de ombro? eer eae a EQUIPAMENTO: apenas uma bola de futebol society euma rede, ‘de pelo menos 43 centimewos de area fa, 10 Jogo é mas aro e scamente pesado. [BENEFICIOS:0 futebol aumenta aresisténcia muscular, principalmente dos membros ifeniores ‘ainda proporciona trabalho aerébico pels cords constant “Quanto mais ffaa area, mals fora e explosio muscular st exgidas nas arrancadas A areia também diminul impacto nas antculagies e ameniza 0s movimentos bruscos.o que tna pritica mals segue’ dito tecnico da selego paulista de beach soccer Vitor Manoel da Fonseca Neto, que garante:"D para omega a entrar em forma com ts prtidinhas > BENEFICIOS: lem deforcae esstncio ‘musculae, voce vai ganhar muita mais falego, "Os benefcios do acaré 530.05 mesmos da natacdo:estimula ocondicionamento cardiovaculare desenvolvea musculatura de teenico da Associagho Carioca de Sur de Pit >> EQUIPAMENTO: nao ¢ preciso nada além de seu corpo, mas uma nadadeira pode ajudar. Para saber mois: wunwbodysurfing.com Say Pen indicado para enue’ ener Snes com.br pay 78 mew’ weattn / woveMmano 200 Sempre sou em dar uma de Kean Ree vir surista de umajhora para outra © encarar uma onda derespeto? NoWverso,comasfrente: as fracas, o marca mais quentee as ondas ‘iminuem de tamanho, foxmando o ceniio ideal para os inicantes _aprimorarem suas habilidades >> BENEFICIOS: alm de rlaxao corpo e amente enquanto espera her Bec eb vat entrar ers forma rpiinho praticando oesporte “Mas d'S0% do tempo no mar é pasado remando. 0 corpo ¢exigido de forma explosiva na hora de pegar a onda. o que enge grande ressténcla dos ‘afdds-o também ateruma bbutga parecidacom ‘ado Ca Reymona. > EQUIPAMENTO:nads iretordonstituto Brasileiro de Deserwolvimento parte do equiva sobre a prancha vem do agg ars ea ee pry ‘além de uma prancha e uma bermuda. Para saber moi wrwibrasurfcombe BODYBOARD 6 08s tinham direto a surfarem péna Polinesia ha $00 anos. O sure detad ou {de joethos ganhou impulso coma invencao de um surfista © engenhelro quimico Americano: a morey boogie, uma prancha ‘menor, mate lexivel e mais barata que ade surfe, Hoje 0 Basi é uma das poténcias no bodyboard, mais cl de ser praticado por iniciantes do queo surfe >> BENEFICIOS: mais do que os bragos, usados vai trabalhar bastante ‘a pemas,Porisso, lexercte forca e resistencia para baté-as na gua >> EQUIPAMENTO: ranch enadadeiras Prancha Rodrigo reat ae poner KITESURF Da mistura de windsurfe, qu, surfe, wakeboard e Bo ve suru o kitesurt reunindo a dverséo de todos eles. Atencio 20 vent, "0 que sopra em dregéo 20 mar pode evo para muito Jonge eo em deco. terra pode arasté-o pela ae. O melhor lateral comum no meto dod de Alexandre Zen, do Irasur. >> BENEFICIOS: aumento daresistnca muscula, melhora na coordenacao dos membros efrga abdominal >> EQUIPAMENTO:pranchae ipa. KAYAKSURF IMisture a curtigio da canagem com astral do surfasesa aida do esporte que existe desde adécada de 40 ¢conguista adeptos em todo tora” pessoas sempre se surpreendem com 0 que ¢possive fazer com um caiaque nas ‘onda cont a paulta Roberta Goran campas brasileira da modalidade, Para praticarhayaksur, preciso ter nog dos principios bcos ds ‘anagem, como as tecricas de remada eo posiconamento do calaque. Se dela ¢ apenas Sse divert vale usar até madelos de plistico para descero ro, Para seguienoesporte,opte pelos de iba de vdeo ou de carbon e com aula CComece cama aiaque abeto st on top, m que copraticante ni ica fix dentro dele asim no «6 preciso fazer rolamenta, manobra de volar & superficie sem se desvenchar do alaque >> BENEFICIOS:0 esporte exige desteza, _2gldade orga explosive na remada (para entrar ra onda efrtalecebracos, ombros cosas. Também tonfia a rego abdominal responsivel pelo saquilbrionas manobras, emelhora condiionamento = >> EQUIPAMENTO: caiaque, remo, salva-vidas.Encontre ey pene Pores combr aksurfelubzipnetUD eres paixao nacional todo mundo “~y NIK NEVES sabe. O que ninguém lembra na Se hora de brindar é que ela também Tm ar reduzo risco de ataquescardiacos =} bemmeanee Douala 4 e eleva o colesterol bom. Isso nao vale outro brinde? pilsenéde6 graus REDUZpela metadeo riscodedoencascardiacas tends METADE se su ecesiadesdlirladevitamina Pode AUMENTARsus longevidade em atedoisanos levaabom colesteot (HOL)emate12% Scie tens rtLATINHAS POR DIA E MELHOR DO QUE NENHUMA Toda semana surge um novo estudo mostrandoa ‘cerveja ora como bebida saudavel ora como destruidora de figadoselares. Afinal, qual a quantidade recomendada? Depende. Se estiver dirigindo, é melhor que ndotenha tomado nenhuma (conhecea Lei Seca?).Mas estudos no mundo inteiro comprovam que duas|atinhas (700 ml) podem trazer beneficios claros para sua sade. Veja por qué: N° 90K coot qaveciogore 2 LATINHAS FORTALECEM © CORACKO | 4 MAIS QUE 2 PODEM FUNDILO ‘ometabolizade pelofigade ‘Deacordocomoperiodico Alcoholim: | Excederesselimiteaumentaorixcode land Experimenta Research, e53¢ | doencascardhovasculres principal causa a ucraianos zen aquantidade capazde reduzirorscode | demortehoje no Bas ja LIMPA otigado doencascardlacasem até 247% 2 LATINHAS LIMPAM OS RINS | 4 MAISQUE2PODEM LEVA.LOS A FALENCIA ‘Gentistasfinandesesrelataramno | Bebertodasfazseufigado produ uma “American Journal Epdemvologyque a ”toxina chamada acetaldeido. Quando ‘cevvejateduza chance deterpedrasnos | ssoacontee, seusrisentramem Finsem até 408 Apesquésafoirealizada _ac30paraacabarcom esa substnck ‘com 27 mithomens. _ConseqUéncia-voc® passa urnaralém | 4 MAIS QUE 2 PODEM AFOGAR © FIGADO Oricodeumcaiotarchodediaberes 636% | 8 er emexcesio dani tecido do ‘menor emhomens que corsomemessas | figado eleva cose, dizum estudo «as unidades por da, comparados 0s. inglés do MedcalCouncilon Alcohols {quendobebem uma gota. dize American Atulmente, adoenga ests entre as sete Journal Epldemiology. males causas de morteno mundo cient 2 LATINHAS DEIXAM VOCE BEM NA FOTO | MAIS QUE 2 QUEIMAM O SEU FILME ‘Quembebemoderadamente temums | Abuserdo slcoo pode levers csfungsoerét visio maispostvada vide ech propria 88 dmimuio da producao de testoterona ‘sade, relataoJouralofpidemvologyand | Homens que beb amo equivalente acto ‘CommuntyHealth. Iatnhas por dia tveram encalhiment dos testiculose cescimento deformade dos Universidade de Hesingue na Finiindla lee eee atc al Sed id Bereta Erotica se CE ia teeter sien Perera eras ae renee Deen sey poe] 3 OTIMAS RAZOES PARA PEDIR UMA GELADA Acervejaéa bebida alcodlica mais consumida por 61% dos brasileiros, segundo um estudo realizado pela Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp). 0 Bre ocupa onono lugar no mundo em consumo per ca litros por ano. Um ntimero pequeno se comparado ao da Republica Tcheca, onde se consomeotriplo disso. Vejao bem que duas latinhas podem fazer pelo seu corpo: Comparada com outras bebidas alcodlicas,acervejaéamenosnociva, [quecompensa mais os efeitos da desidratagao. ALCOOL (ETANOL) 3,4%:9% | Pi -pequenas doses de cool desaceleram 0 depésito de gorduranasparedes ‘das artérias” diz Dense Baxter da Brewing Researchinternational,entidade ‘que prestaconsultoriaacervejarias de todo o mundo. CARBOIDRATOS 29623969 Fornece cerca de 15 gramas desta que ¢ principal fonte deenergia do corpo. ICALORIAS (IPE Uma ager comum (4% de teor acoso), com 170 calorias, tem cercade 60 caloras ‘amenos de que um refrigerante sem contar que agride menos osdentes. GORDURAS > Nenhura. 11296 DDR) e SILICIO (6G) Esses minerais aumentam a densidade dssea e protegem contra aosteogénese Imperfeita (quando.os oso efraturam faciimente). | 1296 Methora ofuncionamento musculare impede aperda decaleio pela urna, 14896 DDR)|Ip Produzserotonina edopamina, neurotransmissores quedeixam vocédebem com ‘vida, Depois de beber umas amals eles também sSoresponsivelspor voct achat ‘todasasmutheres umasdeusas. 2196DDRIIIP Assim como ofeij8o ea lenttha, também uma étima fonte de dco félico, que pode Feduzirorisco de doencascardiacasem 10%. By 52 RIBOFLAVINA (6%SDDA)/IP luda nocrescimento da pele das unhose docabeto, B6 PIROXIDINA (8% DDR) Aiude nareconstiuicsode tecidos. ¢,BSACIDO PANTOTENICO (4% DDR) avebroao 1B3 NIACINA (6 mcg, 6% DDR)|I Reduzocolesterole pode melhorar os sintomasdaalergiaa pélen, Cer CLT ULN foaaaadiaaiaa LGoinaipeteacnl Cees 1 estrada os enn c en cron eros caren é ee err ae Pecetiecnacrad et poe ations Secarareduzconsderavelmente. | dguamineralFIQUE COM A CERVEJA... NAO COM A BARRIGA Agordura ao redor do abdome nao é culpa sé da birita. Oproblema é quando vocé sé bebe endo queimao que consumiu. O que pega na cerveja sao as calorias:cada copo tem cerca de 70, 0 mesmo que um bife. E, se o mais comum é beber sentado, ai ja viu o que acontece depois de uns seis ou sete copos. Endo adianta achar que basta levantar o braco para pedir mais uma que vocé jé est queimando calorias. Siga alguns destes truques: FAA UM JOGGING... Homensquefazemexercios erbicosintensivosdurante seis meses chegam perder 209% de gordura da regio abdominal conformeumestido a Universidade de Washington, 1+ 0U DE UM PASSEIO | Umacaminnadariidadenomininomeishorafaz voce ATE O BAR _veimarI70 PETISCOS COMUNITARIOS (samigosestdoreunidos bebendotodasecomendo uns petiscos Oat lento aber seastomeiraselvdotodos dar aquel alias no bane, Um dado curios, ve no foie trgic, ¢quejsse encontvou vestigios de Uudnaraquelasinocenteseinhas de amendoime quel, PRATELEIRA DE GARRAFAS EXPOSTA AO SOL /Ascervejasengnrafadas podem ser suscetivesareagbesquimicas ‘que causamachamada cerveja choca Esse aroma pode se causedo pelasuperexposcsoa luz dosol, por isso que, namaioia das vere, ‘sgarafessto decorescura FUNCIONARIOS FUMANDO NO BAR [Mesmo queagarconeteapague oigato antes de atendéo,amsodea acaboudetrda propria boca para ocnaeiroedelsparaacope que ela esta trazendo até voce. Amenos que voct este posta trocar salva com ea pea outrocopo ouentaopasse aquele quardanapomelo de canto A melhor cerveja que um homem pode tomar. --éaque contém mais kipulo. "0 kipulo contém flavonéides”, diz 0 doutor Don Buhler, quimico da Universidade do Estadode Cer tet ee turaisimpedem ocrescimento de células causadoras do cincer de préstata, segundo nalista eer an eer eee eee ee eat te rac eT ena nr ty Ponte eee enter Eye US eT oe DetA TSSerj ies ot i SosyAo montar seu prato baseado em nossa ia, wood reineorpora eses valores & sua rota, come om mais qualidade ean dase mantém saciado, Se aps o primeiro prato, voce continua com fome, Levine ki bhera um segundo prato somente de vege tais.E um prato com bastante slada impe de que voct se exceda com uma montanha de macarri ou de bolinhos frtos, que tan to contribuem para voc® ganhar os pneus «quedetonam seu cartaz com as mulheres, uuandocstabelecemosaqueum prato ideal deve ser composto por virios grupos alimentares, aumen 1 qualldade da refeicioe garantimos ain estio de um niimero maior de nutrientes, fas essa estratégia, por ser muito permis siva, deixa o caminho livre para exageros Portanto, como ressalta 0 endocrinologis ta Mircio Mancini presidente da Associa 40 Brasil ra para o Estudo da Obesidade da Sindrome Metabolica ¢ consultor da MH, a simplifcasao do prato & interessante, a divisdo torna a dieta razoavelmente balances da, maso tamanho do prato deve ser escolhido dd acordo com a pessoa. Ou sj, atletase ind duos altos e musculosos podem usar pratos ‘maiores, enquanto sedentirios mats baixos de vem escolher os menores. Isso porque 0 gs to metabdlico € proporcional a quantidade de rndsculos”,explica Mancini, Ele também afr ma que, por ndo determinar a qualidade dos alimentos, épossivel consumir gordara em igrande quantidade. Entio fica aqui o ale ta: no vale empilharbifes,ndo vale regar a salada com azeite nem fazer montanhas debatatas O prato perfeito Dependede voce... Diametroidea! Alturaméxima de proteinas eamidos As receitas Voeé precisa incuirfutase vegetal, amido (ars integrals) ‘quando usar uma tigela ou umn prato menor. Continue com a do prato deve ser preenchids com futase vegeta. Veja alguns exemplos: >» Yecopode gute desnatado rmorangos e pra picados » 2fatias de pao decentelo Integral com queio cotage + (sopa) de aveia em flocos » 2 o10s mexidos + 2orradas de enteio ou bolachas de aroe ‘Aregra continua pelo menos metade de refeigbo deve ser ‘composta por vegetal rutas. Use opratowadicional. Nio vale usar uma travessa no lugar. Considere pao, batatasemassa Ve Antes de atacaro amido ea protena, coma os vegetal. Assim, a sensagio de saciedade & maior. Veja alguns exemplos: 1 file de rango grelhado + ' expinafe cide no vapor Salada de flhas verdes + atum grelhado com 4 tipos de vegetaisgrethados » Fil de pescada grelhodo + paco restante¢ alguns exemplos: salada de folnas ¢ aroz integral » Salada de flhas com pedagos de rango Mais uma vez. a regra permanece Mas, quando oalimento principal formassa ou soto srva'/s do prato apenas e complete oes: com vegeta Came magra-+ batataassada » Purk de abobora + linguado cozido + vagem e couve flor » Salada de folhas + tomate + uaijo de cabra (ou de butale) 2» Salmo gtehado com legumes importante inclu umlanche entreasrefeioes principaispara ‘manterometabolsmoacelerado? sugere Anna Christina, Algumas ‘opgées: | pra: | mags 1 eopode sucode ran ou de abacav po pretocom quejo cotage ogurtedesnatado com avela femifloces: 1 punhade de nozes ‘runs oude sementes de ababor, gergelimougirasso! + 1 copo pequene de suco de 2 Mingau de aveiacom pedagos de mags + Ysbanana,preparado comleite semidesnatado de giassol ou de gergetim 90 ews HEALTH / NOVEMBRO 2008; arroz integral + fej30+ couve for cozid no vapor » Tabule de quinva + bife de le mignon grehada + brocols » Macorrb integral a0 2490 com de frango assada sem pete BARRIGA, A VILA DO VERAO} {423 LEITORES DA MEN'S HEALTH REVELAM (O.QUE CAUSA DESCONFORTO NA PRAIASERIE POSTERSeas lm oct empurraramuca pare e vocé trabalha insstentemente os miisculos do abdome afrenteColoque os eds nda ests longe de ter um tanque,néstemos aexplicacso, ‘sade uma dieta adequada ede um programa um signa de capa de revista, Mas, mesmo antes a.Deixe COENEN nominal tradicional ainda é uma (Oa t tas, com os Joelhos fexionados eos pés sargura do quad entre eles,Coloque as maosarés da resciaae A RECOMPENSA rol ra care Puasa Myatt Murphy Foto: Reth Bischoff118] PROGRAMA Ue SOT ‘ends vamostrabalhar todos eles. Apos fazer abdominal tradicional Prenda ua meine al txcolha um exercicio de cada 30: A (reo abdominal superior e rtecsjelnoscomfrmess, _tronco so chsoou Um pouco inferior ouuma porcéodoretoabdominaleos obliquos)¢B(reto ——Segureuaanihalewe ce seme dochio pra monter abdominalsuperioreinferior, mais obliquos).Contra'aabarriga 3 Sqn com aio tensbocorstante more> Troque peso eve por umaaniha emanteaha 108 cotovelos ao lado do corpo. Pega paa.um amigo fara sua frente Aa sub arremeste 3 bola para le. Quando ele devolvea ‘SEU ABDOME £ COMPOSTO POR QUATRO GRUPOS MUSCULARES: ‘ORETO ABDOMINAL @, 05 OBLIQUOS EXTERNOS EINTERNOS ©, EO TRANSVERSO ABDOMINA\ PLANOB abdominal responsével porbaixaro tronco, fia preso do sso esternoe da quintaasétimacosteaeseliga 200550 pubco.Os obliquos exter Detesedecosasereve _toncoparaolado csv passam dlagonolmentepelascostelasinfevioreseseconectamapéivs _“sPernascomassolasem Des rpitnomovimen 20 0550 pibica. Os obiquosinternos comecam nalateral dabaciae eee, ee eeare rotacsoe flexio dominal se alonga apartirdascostelasinferiores até 0.0850 pbico. Sua principal funcdo é manter a parede do abdome para dentro e proteger 0s 619805, ’ ™Nhe mars a “ ‘ aw! a at ia a a a Dee CCT Pee ee kl ad eer EE chs teat Creme ne Pee eee es POR Se Sie Cee y eons Pp beter metssno tabaino, oy ad pamerteere ery ee eee ee eae ete eerie ent etl ee ee pee teens Cera eee Cee er ee eet ie eer en ee ee ees ee et rn pee nee ee es # quehi demehorno Brasiienomundo, F TYeae ey confetr os cenisios Sener wii peter pene nent Perret Bement ey et ner) Renee nt trae eens Seo ene teeters eee eee Peer eea vor ec ener oe pee eter ey pete ret eed perenne rca pecerneanr’ Pere Prec et stare enced Cooper aang pean er prereset tetera Cee eee eet eee ene ear? ects Perea eee eee! eet eet eet) Cee eed eee ener end er er ener reer ery re ea peer ety eer ~ CON Let ener Faia es py Ceres eet ere eee eaten Pre eae err eorcr e neers Cavern eet mene oat) eee nad enced ered et eer Tg eee eee eer eee aes eer mney ard Ce eae te coees echo, queer Rete ar a Pee ee ace)TE Mee pamirattah ace cumes wanes ie Retr BeBudapestetem um qué de Viena Ouse alemde extardebrucada Danio, também or buscar 1a Pars do bordo de Haussmann, o grande responsivel pela modemizagio de cidade femmeados do sécuo 19, inspiracio para ‘apt hangar, no entant, ainda tem Um pe ro passado comunista do Leste Europeu, 0 que the confere um ar de décadence avec elegance tomnando-a mals divertidae misteriosa que a Mee [cidade ests extrategicaments localizada sobre lengois de aguas termais que os hhungaros desfrutam em diversos banhos pblcos. A agua € usada para a prevencio e para. tratamento das doencas reumsticas ‘ores musculares, ama e outros males. Alem {dos sas mineras,o calor eo vapor, com ‘seu efeito vasodilatador,s40 0 prncipas ‘agentes benéficos para a saide. Sem flar no relaxamento,€ um banho fro logo depo ‘stimula a cculagio, favo Fundads pelos romanos, Budapest tem quae 2 mil anos de sti, durante os quai fenfrentou o dominio turco, a invas3oalems {Ndemocraci. € tudo sso ests estarpado nas paredes marcadas de bala de alguns efcos conhecer a mercado publica, um dos mais lndos impos da mundo dh iad € dotnet Hotel Gel hn Kalenegyt 13601 46-666 gern De 1s on Una cera sl por Seo eu $4.36 (1 26 000 foursessonscom/Buopest hota cent dole Eropenccdes jammnceamnee tina wOwmera aude UN Jantar lssco com dro a muita pica, 9 ado de aril locas, pode ser dequstado no Kispipa (Pua Akdcta, 38 36 (1) 342-2587 porcereade 15 fos por pessoa PEMA « siica do suse ‘ainda um destino menos dbvio ‘tem muito a ser descoberta Depois de vier por décadas asolado pelo regime do aparthed,0pais vem procurando sereinventa e dara volta por cima. A Cidade do Cabo é porta de entrada para uma das aides mals Interessantes do pas. Além da Table Mountain, ‘um macio gigantesco de mantanhas que se vi de qualquer ponto da cidade, ¢ pegando ocarro.em diregio a leste que se chega a Stellenbosch ugar onde se produzem alguns dos melhores vinhos de Novo Mundo. ‘Nem de ver una bebdadecioa fazer bor para sun sade, vino permite uma experina ‘ero quase nica De tag em aa voce acaba descobrind que um ieho pode ter aromas demas crete, alguns ate improves como cour, quo rept, Bsta Um poco decurosdadee treino para entender que nso serrata defrescraOseredo eum sé beba Serpe cumebor deguste fazer iso etando um visual com oda regio do Cabo € uma ‘experincla inesquectel. Muito dos para foram plantados nop de montanhasimensas, rum visual de embasbacar que igadonestas duns uvas: chen blanc epinatage que esltam tem alguns dos mas famosos étlos sul aficans. Porque ¢ um pa contastante que pos uma babel de inguas 11 a0todoeonde 3 iti da colonizag est em toda pate A herangaholandes pode ser enti em viol Centensrias comes Basuwklppen, qu parece umlugar sempre espera da chespda de algum ‘monarc,Develta& Cidade do Cabo no dee ‘deconhecer a Robben bland aha onde Nelson Mandel cou pro por 18 anos. Ge sondo da Cidade Cabo qe va at Tran e atone Tours (272 706016) mono 2008, MEW's weattn 95,tokdeen node par ragherda in kel que ha mals de dois séculs reine ‘imagem de um ngs vestindo um temo bsleteekeescieal Liry cease sempre ligadoa Save Row Med Pore nunca vias este goo ives estratostrcos. Antes desaiede um dos atlés,ocomprador fz pelo uma reqra que todos os afalates da rua dover cupric Ea confecgho de um costume nunca dra menos que S0 horas. Spar ter uma nocie do ‘om Mick Jagger Jude aw Sean Connery, oe Hussein dl Jordin, toda a reaeza brine, Porque depot de um certo saci que se faz prachegar até said, esta eburacads © a recompensa édaquels que no tn Vem praias lindas até ndo poder no bem-bom journo mar quentinho. 2) Fica numa olada no sul ds Bahia, 0 lado de Iracar (uma ponte deve serinaugurada em breve unindo esses doi destin perfeltos. PMSend Porque mesmo estando num lugar solado nto ‘este tio algum. A vila tem um centrinho pequeno, Depois de dois ou tres dias tados 0s '2°REA'S 109REAIs Somes | Hse mas cry Hering Lei Basica ‘AuslAnder, 40REAIS 198REAIS 7OREAIS | ‘ONDE ENCONTRAR: AUSLANDER 21) 2512.8459| CALVINKLEIN JEANS 1) 3817'5704| MERING 0800473114 | LEIBASICA 1) 3062-8347) {LEV 1)5181-8324] PALA PALA 1) 3082-6375] RIP CURL (1) 3053-5103 ROCKSTTER 11) 2088-5296 SERGIOK (13083-1789 128 sews NOVEMBRO 2008/ mGUIA DE ESTILO VERAO 2009 Serene O.sol nao déve ser o Unico destaque deste verao. | TC Cale allie] 2 eer eres Peres eet eesGUIA DE ESTILO VERAO 2009 +MODA PRAIA Naser PODE MUDAR O SEU CORPOGUIA DE ESTILO VERAO 2009 Corry cs Sahat ears Cee eesCamiseta Triton 7B REAIS Bermuda e2009 OCULOS Viajante do tempo Olhe para o futuro pela sombra do passado jores levemente inclinadas, inspirou _ximo revival. Flesempre volta Ermenegildo Zegna 796REN ONDE ENCONTRAR:ERMENEGILDOZEGNA \ (91938379133 ucc10900 7012097 COAKLEY 1) 4003 7822|PERSOL, RAY-BAN REGRA 8 ! VERSACE 02007027993 FOMFORD (clo MelfaseU Os Ala aA sLentes dequaldade nsosio suficientes ‘sUmafrestadesmilmetrosentrealenteesua + Aradiacio vem de todos os ados. Sevocé paragarantirprotecéo0s seusolhos. Umaboa _testaja delxa que 45% dos alos uavioleta armagso azadiferenga.Os modelos maislargos_atinjamosolhos,dizum estudoamericano. bloquelamaluzqueincidedemaneiraobliqua _Oculosdevem frmarnonariz. eprotegemapelequeficazoredordosolhos, + Fazesportes? Lente earmaciodevernser que também pode ser danifcada pel ol ‘estiverfazendo.umatrihe sobsola pin, {culos com protegso WV, lentes polarzadas (queeduzem obyilhorefetido) ebone formamokit ideal, coro, n30seesqueca resistentesalmpactose protegercontraraiosUV. do protetor solar ao redor dos olhos.Hora dos classicos Repaginados com uma pegada pop, eles levantam seu visual Por Gabi Comis Fotos Jair Magri 1m relégio faz mais do que simplesmente manter seu dia sob controle, Um mo: delo de boa qualidade é uma ma. N neira de auto-expressio. Ele trans mite seu gosto e€ parte de sewestilo de vida, A novidade é 0 retorno dos clissicos, agora com detalhes em cores vibrantes, pulseiras em no: ‘vos materiis e nmeros em fontes rnovas. Escolha o seu e garanta tam: bbémo controledo seu atraso, Diesel 38 REAIS Mido ‘Guess 3780 REAIS SO0REAIS Montblanc ‘Emporio 13 76SREAIS Armani 1648 RENS ‘ONDE ENCONTRAR: NOIA CAROLINA (1}) 3552-5518 | CONDOR 0800:0554898 | DIESEL 0800-7701212 EMPORIO ARMANI 0800-7701212| {GUESS 51) 3516-7699 | VIVARA 0900-7744999 | MIDO (1) 3786-2899 | MONTBLANC (1) 3068-8811 ¥38 intra nanerh reeds si08;UIA DE ESTILO VERAO 2009 ire : Mantenha-se alinhado O linho ganha cortes modernos e traz leveza para 0 verao Gabi comis Jair Magri mae Blazer Rockst! as ft te ‘camisa Borel a a | ONDE ENCONTRAR: BORELL(21)3209-2170| PALA PALA (11) 3082-6378) ROCKSTTER SC INTHON OWE 11) 3086-5296] VRMENSWEAR (1) 3081-2919 Ld 140 eesGUIA DE ESTILO VE Ar-condicionado Mais frescas, as fragrancias de verao trazem leveza a sua imagem. Aproveite para voar: as mulheres adoram um cara para cima! Rachel Campello Eternity Summer, | calvin kein (200 mi) 278 Reais Bold Gap, Gap (100 mi) 84 rears EDUCA3 DICAS PARA FICAR CHEIROSO NA MEDIDA Faga sua histéria: uma fra grincia ganha ~ ow perde = {Bergen do odor, Exper Apague cheiros antigos: 3 meméria olfativa é um dos bancos de dados mais pode: rosos que existem. Dissociar tum cheiro de uma pessoa ou situaglo é praticamente im possivel. Se sua namorada adora um perfume, cuidado! E melhor vocé escolher ou tro (como os sugeridos aq), assim, ela no pensa no ex a0 cheirarseu pescogo. Slate Homme, Pi Neo, Givenchy Banana Republic (100 mi) 306 Reals (200 mi) 189 REAIS @ a ar | | status quando é associa daa um evento ou a uma ex perigncla, Deixe sua mare criando novas associa Sugestio: sempre que com prar um perfume, planeje al sgodiferente ‘Aqva pour homme Marine, Bulgari (50 ml) 169REAIS ‘ONDEENCONTRAR: ACQUA DI PARMA EGIVENCHY (0800-170506 BANANA REPUBLIC, BULGARIE GAP. (11) 5504-6610] CALVINKLEIN 0800-7725500Sa Garota Men’s Health COMO CURTIR UMA MULHER COMO ELA -Néo sou chumenta ess jf me causou problemas, porque o cara acha que vvoc# nio se importa com ele. Acredito ‘que chime na medida ¢ saudéve: "Nunca tome, mas tomaria se precisasse. Deuma forma ‘O que mais me eduz num homem é gentileza,othar nos olhos, educagio, amor pelo que az esenso de humor”Ana Paula Charme, beleza natural, inteligéncia Ela tem muito a dizer sobre como um homem deve agir diante de uma grande mulher For Fernanda Allegieti Foto Rober Sciwenck rmpossivel tia os olhos da tea da televiso quando ela entra em cena.£m ‘equivale a0 de uma grande estela Se voce acompanhou as uhieas Olimpia, sabe bem do que estamos alando. Deve ter acordado ‘de madrugada para confer a boa forma eo talento de Ana Paula Connelly, nos jogos de ole de praia. Aas 36 anos, a morena acumula titulos importantes na areia ena quadra medalha de bronze nas Olimpiadas de Atlanta, twicamped do Grand Pix, bicompes mundial de Vole de praia e multos outros -etem quatro Otimpiadas no currculo.O segredo para subir tantas vezes no pédis“Foco, determinacio e discipina: Mult segura? Espere para ler resto, ‘Ana Paula comecoua paticar voletbol 205. 1 anos em Lavras (MG), sua cidade natal Aes 16, mudou's para Belo Horizonte epassoua Jogar pelo Minas Tens Clube. Tes anes depos, ‘em 1991, jestava na selego brasileira de viel ‘de quadra. Ha nove anos, no entanto,tocou as ‘quadras pla aria. "Estavacansada da otina estessante- viagens,contusdes e pouco tempo 'ara.a familar Muther de foco¢ss0."Na praia, ‘os reinos também sdo pesados, mas tenho Nberdade para fazer meus hordrose, assim, fica mais com meu fitho de 7 ano8” Corpo ecabeca Seu corpo nio é esse espetaculo por acaso (ei voc’ que tem uma mulher ou namorada com a dade dela fque ligado). Alm do treino dro nas pralas do Ro, Ana Paula frequenta academia aulas deloga. Quand fica de bobeia, ela aproveita para paparicar 0 flho €violar para Petropolis. "Nao sou de badalar muito; da-"As 22h j estourna cama, pois _acordo cedo! Ji flamos em determinagso? sg as init Ana €vaidosa. Mas no ¢ obsessive "Nao faria nenhuma cura plastica garante “Muitos meios de comunicagso vendem, sem responsabildade essa busca incessante por um padido estétcoficico” Sabla, como toda mulher >SEJA CONTRATADO A geste moderna ébaseadanaalta produtividade de equipes reduzidas. Numa entrevista de emprego, procureprovara seueventual futuro chefe que voc® consegue fazer maisdo.que ominimo exigido para seu cargo. Vocésainafrentedosconcorrentes a vaga. >>SEJAPROMOVIDOMostre-se capazde realizar diversastarefas ‘0mesmo tempo-semcomprometer a qualidadedelas, claro. Voce vvaldemonstrar que pode assumirnovas funcées quando pintar uma ppromociono setor. Versatlidade profssionalhojeéquestaode sobrevivéncia,nio de escolha.”Mostrar-seadaptaveleversitilémais importante até do que oconhecimento técnica’ explicaoconsultor de carreira enegociacso Mércio Miranda, de Sao Paulo.Nodia-a-dia, defina prioridades para conseguir dar conta demaistarefas >> SEJAESPERTO A longo prazo, abastecao.cérebrocom todo tipode informasso até livros erevistas que vocé nSoleria podem levantaralgo ‘TIRE DA MANGA importante, aplicévelao desempenho de suafuncSo).”Maisinformacio CO RISCO DE 0 TEMPO VIRAR NA PRAIA € GRANDE. significa methor comunicagSo.€ quem se comunica melhor tem mais jogo arta a ddecintura ese adapta mals rpido ds mudancas; completa Miranda. bebida. 87 REAIS oars NAO PASSE MAIS POR ESSE PERRENGUE. Eto 3 6 ACABOU A BATERIA? DOMINGO NO PARQUE ‘QUER CONQUISTAR A GAROTA DURANTE AS FERIAS? 530 REAIS f EMREFORMA VOCE PRECISA TER A MAO EM CASA UM KIT COMPLETO DE FERRAMENTAS. 119,90 REAIS. we sl.com.b¢ Matba 7 Masifetzesna om um estudo da Universidade de (EUR) Aperdaauctva Drogasda nese, rmutheresagtgem ‘shomensbatem retorda Unidad enh, saFITNESS Quer ficar bem depois do teino? Agende uma massagem, io, ndo é nada disso que voce esta pensando, HSBC depois do exerci ajuda na recuperacso, arma ‘um estuelo da Universidade do Estado de Ohio EUA). Os pes ‘quisadores compararam o tecilo de animals que rece ‘econcliram que, além do dan muscular, 0 incha ‘0 provocado pela atividade também diminuiu, -ORGA = VELOCIDADE Perdendo 0 pique no final da cor da? Pesquisadores da AT. Stil University (EUA) descobriram Estimule ands sndéncia da garota se ela for inanceiramente dependent voce valter que continuaraacar com gastos dela depots. >Abra .ndo banque oespertinho de esconder ogrossoda gran, pedlira quebrade sigio fica > Caso la resolvaalegar abandono dolar, vacé pode devolve que a situago lestava se encaminhando para un malireversivel.O abandon éelativo. Foes ets Farber Vj se Gul on Crono icone