7.

Latihan

yang

dijalankan

untuk

Soalan 1 hingga 4

meningkatkan kekuatan otot dengan

Padankan pernyataan berikut dengan jawapan

penambahan bebanan mengikut ansur

yang diberi.

maju ialah

1.

I
Menghubungkan tulang

II
Tendon

2.

dengan tulang
Tindakan otot membantu

Ligamen

8.

Latihan yang melibatkan pergerakan

dari satu stesen ke stesen lain mengikut
prinsip latihan bagi meningkatkan daya
tahan otot ialah

otot utama semasa

3.

melakukan sesuatu aktiviti

Menghubungkan otot

Synergy

4.

dengan tulang
Otot penggerak utama

Agonis &

semasa menghasilkan

antagonis

sesuatu pergerakan

Soalan 9 hingga 15
Pilih jawapan yang paling tepat.
9.

Tujuan menyejukkan badan selepas

tamat sesuatu aktiviti permainan adalah
untuk

Soalan 5 hingga 8
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang
diberi.

menghilangkan rasa jemu

mengelakkan kecederaan otot

mengelakkan pengumpulan asid

laktik

menurunkan suhu badan dan

denyutan

Latihan Fartlek

Latihan parcourse

Latihan litar

Latihan bebanan

jantung

kepada

normal
10.

Latihan memanaskan badan bertujuan

untuk

5.

Latihan daya tahan kardiovaskular yang

berkonsepkan pelbagai
kelajuan

pada

pelbagai

menaikkan suhu badan

mengelakkan kecederaan pada

otot dan sendi

permukaan
C

tanah seperti pasir, rumput, bukit dan

ke seluruh badan

jalan raya ialah

D
6.

Latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti

kecergasan
meningkatkan

meningkatkan peredaran darah

yang

berlainan
daya

kardiovaskular ialah

bagi
tahan

11.

Apakah

semua di atas
yang

dimaksudkan

latihan litar?
A

latihan bersistem

latihan berstesen

dengan

latihan aktiviti

I, II dan III
D

latihan tekan tubi

15.

12.

I, II, III dan IV

Berikut

adalah

mengurangkan

langkah-langkah

kecederaan

_________ ialah keupayaan jantung

dan sistem peredaran darah berfungsi

dalam

semasa senaman, latihan atau kerja

aktiviti sukan kecuali

yang dilakukan.

mengikut peraturan

Daya tahan otot

memanaskan badan

Kelenturan

memakai pakaian yang sesuai

Daya tahan kardiovaskular

Kekuatan otot

bersenam tanpa melakukan

aktiviti regangan
16.
13.

Latihan

Fartlek

boleh

dilakukan

di

Dr. M. Jegathesan (1962) dan Rabuan

Pit (1982) merupakan dua nama yang
telah mengharumkan nama Malaysia.

kawasan berikut
I

hutan

Apakah sumbangan mereka kepada

II

padang

negara?

III

tepi pantai

Pelari marathon kebangsaan.

IV

taman rekreasi

Pelari

pecut

100m

Sukan

Olimpik.
A

I dan II

Raja Pecut 100m pingat emas

Sukan Asia.

I dan III

II dan IV
D

14.

Pemenang pingat emas 400m

Sukan Asia.

II, III dan IV

Kadar nadi rehat seseorang adalah

bilangan denyutan nadi yang diambil
pada bahagian
I

dada

II

leher

III

karotid arteri
IV

pergelangan tangan

I dan III

III dan IV

Soalan 17 berdasarkan Jadual 1

Aktiviti
Bicep curl
Intensiti latihan
Ulangan
Set

X
Minggu 2
12 kg
5
3

Minggu 1
10 kg
6
3

Jadual 1

Minggu 3
14 kg
4
3
20.

kuasa

kelajuan

kekuatan

daya tahan otot

Nyatakan

aspek

pengurusan
17.

Jadual

aktiviti

bicep

curl

mengikut

________ atlet.

imbangan

daya tahan otot

kekuatan otot

sukan

bagi

dapat dikesan kerosakannya.

di atas bertujuan untuk meningkatkan

kuasa

peralatan

dalam

memastikan peralatan tidak hilang dan

intensiti latihan, ulangan dan set seperti

penting

Penyimpanan stok

Penyemakan stok

C.

Pengurusan peralatan
D

Rekod

pinjaman

dan

pulangan
21.

Dokumen penting dalam penyemakan

stok alatan sukan merangkumi

18.

Antara

berikut

merupakan

yang

contoh

manakah

aktiviti

yang

bertujuan untuk meningkatkan

daya

II
III

III
IV

Turun naik bangku

Lompat diri menegak

masuk

I dan II

I dan IV

I, II dan III
I, II, III dan IV

I dan III
B

keluar

Ketinting

D
A

rekod

peralatan

Joging
II

buku rekod pinjaman

buku rekod kerosakan alatan

IV

tahan otot bahagian kaki?

I

buku rekod peralatan

II dan IV

22.

Atlet

yang

telah

menunjukkan

I, II dan III

kecemerlangan dalam kejohanan akan

diberi insentif. Nyatakan tujuan utama

I, II, III dan IV

pemberian insentif.
19.

Pelari
perejam

pecut,

pelontar

lembing

peluru

atau

memerlukan

_________ ketika melakukan larian,

balingan atau rejaman
dengan kencang dan berkesan.

Membantu

atlet

yang

bermasalah.
B

Memberitahu sokongan kepada

penjaga.

Sebagai

membantu

pelajar

kurang berkemampuan.
D

Sebagai

penghargaan

Terdapat

insentif

yang

26.

digunakan

Amalan permainan bersih berkait rapat

dengan etika yang diamalkan

sebagai ganjaran iaitu,

merangkumi

Insentif intrinsik

etika penonton

II

Insentif ekstrinsik

II

etika peserta

III

Insentif ekslusif

III

etika penganjur

IV

Insentif dorongan
IV

etika

A
C

I, II dan III
I, II, III dan IV

Nyatakan contoh keberkesanan insentif

I dan II

II dan IV

I, II dan III
D

intrinsik dan insentif ekstrinsik.

I

Mendorong atlet untuk berjaya.

II

Meningkatkan semangat atlet.

III

Menggalakkan

27

Menggalakkan

I dan II

II dan IV

I, II dan IV

I, II, III dan IV

Keluarga,
prestasi

atlet.

28.

sekolah

dan

merupakan

agen sosialisasi

agen perantaraan
agen sosiobudaya

Ganjaran dalam bentuk wang yang

diberikan kepada atlet ialah insentif

berpakaian,
yang

Mereka

agen insurans

modal
B

nilai
C

tingkahlaku dan peningkatan jumlah

penonton

masyarakat,

A
cara

I, II, III dan IV

golongan yang dikenali sebagai

penglibatan

murid dalam aktiviti sukan.

Meniru

pegawai

rakan penting untuk meningkatkan

sokongan

penjaga.

25.

dan

II dan IV

IV

jurulatih

sukan

I dan II
B

24.

penyokong

dan

pengiktirafan kepada atlet.

23.

pengurus

kerajaan
D

menyaksikan

intrinsik
ekstrinsik

pertandingan adalah disebabkan kesan

A

29.

idola
B

penaja

Insentif intrinsik merupakan dorongan

untuk mencapai kejayaan melalui
A

kritikan

30

ucapan tahniah

biasiswa pelajaran

pingat cenderamata

33.

Masalah

berat

badan

mendapat

perhatian

orang

Apakah

diri penonton untuk ...

dilakukan untuk mengawal berat badan?

merapatkan hubungan pemain

Amalkan gaya hidup mewah.

dengan pasukan lain

II

Kurangkan

mengajar

nilai-nilai

III

makanan

wajar

yang

Bersenam dan berekreasi di

tempat yang sesuai.

penting
IV

seperti semangat kesukanan

D

tidak

bergula serta berlemak.

menjadikan sukan satu aktiviti

yang menyeronokkan

yang

ramai.

Etika dalam sukan juga perlu ada pada

amalan

semakin

Mengambil

makanan

yang

berkalori tinggi sebelum tidur.

mengurangkan jumlah pemain

yang dikenakan tindakan disiplin

31.

I dan II

Ia dikenali sebagai makanan pembina

II dan IV

badan, diperlukan khusus oleh kanak-

I, III dan IV

kanak yang sedang membesar dan

I, II, III dan IV

kekurangannya boleh mengakibatkan

pertumbuhan

terbantut

serta

luka

34.

Pelawas adalah bahan makanan yang

lambat sembuh. Apakah sumber utama

bergentian serta berserat dan tidak

nutrien tersebut?

boleh dicerna. Ia penting untuk ...

A

menjaga

kulit

membantu proses peristalsis

Buah-buahan.

Sayur-sayuran hijau.

membantu penyerapan lemak

Susu, daging, ikan dan telur.

membantu penyerapan vitamin

Bijirin seperti nasi, gandum,

jagung dan ubi-ubian.

35.

Semua makanan manis yang berkanji

tinggi

32.

kelembapan

mengandungi

________

Tanpa kesihatan yang baik, kita mudah

penting untuk ...

dijangkiti penyakit dan mengakibatkan

vitamin ... kesihatan

________ kita terganggu.

karbohidrat

stamina

kemahiran

kepantasan
pertumbuhan

membekalkan

tenaga
C

garam mineral ... menguatkan

tulang

D
D

...

dan

protein

...

membaiki sel

membina

dan

C
36.

Perhubungan mesra di kalangan ahli

keluarga

dapat

dikekalkan

mengelakkan

daripada

mencuba sebarang jenis dadah

bagi

mewujudkan keluarga bahagia dengan

melakukan aktiviti-aktiviti masa

lapang yang berfaedah

cara berikut kecuali

A

menghormati

sesama

ahli

39.

keluarga
B

memahami

dilakukan selama 15 minit tiga kali

perasaan

ahli

seminggu?

keluarga
C

membantu

A
meringankan

Meningkatkan

kecekapan

sistem oksigen.

bebanan ahli keluarga yang lain

D

Apakah faedah latihan skiping yang

menyisihkan ahli keluarga yang

Meningkatkan

kecekapan

sistem pernafasan.

tidak memberi sumbangan

Meningkatkan

kecekapan

peredaran darah.
37.

Perkara-perkara berikut akan membawa

perubahan

38.

serta

tekanan

dalam

Meningkatkan
sistem

kecekapan

jantung

dan

perhubungan kekeluargaan iaitu ...

membekalkan darah ke seluruh

kematian ahli keluarga

badan.

II

pergaduhan dan perpisahan

III

keluarga ditimpa kemalangan

IV

mendapat layanan sama rata

I dan III

II dan IV

I, II dan III

IV

kanser payu dara

I, II, III dan IV

I dan II

Peranan pelajar dalam mengelakkan diri

40.

Merokok
I

menjauhi diri daripada penagih

dadah

lelah atau asma

II

kanser
III

B
D

paru-paru

batuk kering

II dan IV
C

seperti yang berikut kecuali

tidak perlu memilih rakan

meningkatkan

risiko menghidapi penyakit

daripada terlibat dengan gejala Dadah adalah

A

boleh

I, II, III dan IV

I, II dan III