INDICATII OBLIGATORII IN DIETA DE SLABIRE

1. Numar de mese pe zi: 5 - 6 mese, in functie de ora trezirii. Ultima masa va fi max.
ora 19:30, indiferent de ora de culcare.
2.

Nu se sare peste mese! ( o masa sarita inseamna

ingrasare!). Orele de masa sunt ESENTIALE!

3. Nu se mananca intre mese!

4. Nu se beau lichide in timpul mesei!
5. Nu excludeti alimente, fiecare au anumiti nutrienti cu un anumit rol in slabire
(reducerea sau excluderea cantitatii de paine recomandata conduce la ingrasare
ulterioara dietei!!!)
6. Nu se combina fructele intre ele si nu se consuma fructe dupa ora 16:00!
7. Consumul de sare se va limita cat de mult posibil (incusiv muraturi, alimente
semipreparate, otet, mustar, ketchup, mustar, alte sosuri)
8. Se elimina branza sarata si procesata: telemea, feta, burduf, branza topita, crema
de branza, etc.
9. Pestele se va gati la gratar, cuptor sau fiert, NU afumat sau marinat!
10.Se elimina laptele, chiar si cel 0,1%, fiind inlocuit de iaurt, sana, lapte batut,
chefir, 3% Fara fructe sau cereale!!!!
11.Exclus aportul de potentiatori de gust (tip vegeta)
12.Metode de gatit: FIERBERE, LA GRATAR, LA COPTOR.
13.LICHIDE : 2-3 l/zi (apa, apa plata, apa minerala, sifon, ceai de plante neindulcit,
cafea)
14.CONDIMENTE ADMISE:
- lamaie fara restrictii de cantitate
- condimente din plante (cimbru, marar, patrunjel, )
- guma de mestecat fara zahar, fara restrictie de cantitate
- nu hrean, ceapa, usturoi (uscate)
2. Cantar saptamanal

3. Efort fizic: echivalent cu 5 km de mers pe jos (1h /zi) = 30 min gimanstica/zi

4. INTERZISE DULCIURILE: BLOCHEAZA SCADEREA PONDERALA!
5. INTERZIS ALCOOLUL DE ORICE FEL: BLOCHEAZA SCADEREA
PONDERALA!