TC HI CA VIC I NG MUN

T 21-23h l qung thi gian h min dch (bch cu lymph) bi c (o thi cht c),
lc ny thi yn tnh hoc nghe m nhc th gin.
+ T 23h 1h sng l qung thi gian bi c ca gan, cn tin hnh trong khi ng say.
+ T 1h 3h sng l thi gian bi c ca mt, cng cn thc hin trong gic ng say
* Ng mun c nguy c gy ra nhiu bnh tt.
+ T 3h 5h sng l thi gian bi c ca phi. Cng chnh l l do ti sao m ngi
ang mc bnh ho li hay ho d di vo lc ny, bi hot ng bi c chy n phi.
V th, khng nn dng thuc chng ho trnh gy cn tr vic o thi cc cht cn b
trong ngi vo lc ny.
+ T 5h 7h l khong thi gian rut gi bi c, cho nn cn i toalet vo lc ny.
+ T 7h 9h l lc rut non hp th cht dinh dng nhiu nht, cho nn cn phi n
sng. Nhng ngi ang phi tr bnh tt nht n sm hn, t trc 6h sng, cn vi
ngi n dng sinh th n trc 7h sng. Nhng ngi khng n sng cn thay i thi
quen xu ny, d c i n 9, 10h mi n cng tt hn l khng n.
+ T na m cho n 4h sng l thi gian ty sng to mu, cn phi ng say, khng
nn thc khuya.
* Tc hi ca vic thc khuya, ng mun:
1. Gim tr nh.
2. U oi, kh tp trung ch vo cng vic.
3. tai, chng mt, mt m.
4. Nng ny, cu bn (d c ch trnh ni nng th cng v ch, ti lc nng l
khng kim ch ni).
5. au mi c, c th thnh thong b chut rt. i vi nhng ngi tp th hnh th vic
thc khuya s gim kh nng phc hi v pht trin ca c bp.
6. Trung khu thn kinh u oi th thn kinh v gic cng tr tr, dn ti n ung khng
ngon ming.

7. Da mt nht nht, thiu sinh kh, nhiu du, i khi sn si v ni mn, di mt c

qung thm.
Thc khuya nh hng n ln da, nht l da mt. Thng thng l khong t 10-11 gi
m da trong trng thi dng v hi phc. Nu nh thng xuyn thc khuya s lm
ri lon h tun hon bnh thng ca vic trao i cht v h thng thn kinh, s khin
cho da b kh, gim sc n hi, b sm v khng mn mng
8. Kh mt, mi mt, v nu mt phi lm vic khuya trong iu kin thiu nh sng th
d b gim th lc.
9. Thc khuya hay ng t c th dn ti nguy c tng cn theo chiu hng tiu cc, c
th gy thm cc tc dng khc l nguy c mc bnh tiu ng, tng huyt p
10. Bn cnh thc khuya trong thi gian di dn n nguy c mc bnh ung th cao
hn so vi nhng ngi khng thc khuya.
Theo ng h sinh hc th:
- Trng thi ng t 0 n 1 gi sng khin c th c ngh ngi thc s, gip tinh thn
sng khoi, dung nhan ti tn khi tnh dy. Nn ng trc tm 1 hoc 2 ting, vo
tm thi gian ni trn th chm vo gic ng su.
- T 1h ti 5h sng l lc c th tit ra cc cht ti sinh v nng cao h min dch. Thc
khuya th rt ngn hoc thm ch lm c th b qua giai on ny, lu dn s suy sp thy
r.- Trong cc giai on ng su th c th tit nhiu hooc mn cn bng v nng cao
sc khng, m thc khuya th khin hot ng y xy ra chm v t hn.
Tc hi ca vic thc khuya, ng mun c rt nhiu, c loi v lu di mi pht tc, c
loi th ngay hm sau c th pht tc ri, v d nh mt thm qung, mt mi, tr nh
gim st. Thc khuya cng nh hng n h thn kinh. Nn nh rng ban m h thn
kinh giao cm ca con ngi s ngh ngi, v ban ngy n hot ng rt mnh gip
con ngi lm vic v sinh hot. Nhng nhng ngi thc khuya th thn kinh giao cm
vn hot ng mnh. Nh vy, ngy hm sau chc chn chng ta s cm thy mt mi, sa
st tinh thn, u c cng thng, tr nh km, kh tp trung t tng, phn ng chm, hay
qun, chng mt, nhc u Lu ngy s dn n b bnh suy nhc thn kinh.
Hi vng qua bi vit ny phn no bn hiu r tc hi ca vic thc khuya v hy khc
phc n c th ca bn c bnh thng v bn lun khe mnh.