LOMPAT JAUH

GAYA LOMPAT JAUH

 Terdapat tiga gaya lompat jauh:
 Gaya layar

- Digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri

dalam acara ini
 Gaya gantung

- Digunakan oleh novis dan juga pakar

 Gaya tendang kayuh

- Hanya digunakan oleh pakar sahaja

FASA LOMPAT JAUH
 Boleh dibahagikan kepada empat fasa:
 Fasa penujuan

- Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu

berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak.
- Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris @ kaki
depan belakang
- Langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula
dengan kaki melonjak.
- Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza, 11-15
pelompat novis, 17-19 pelompat wanita pakar, dan 23
pelompat lelaki pakar.
 Penentuan titik mula
 Pelompat bermula di papan lonjak, kira 11-15 langkah
dan letakkan tanda.
 Ulang larian dari titik mula ke papan lonjak untuk
memastikan kaki lonjak adalah pada papan lonjak.
 Jika perlu ubahkan tanda untuk mendapatkan jarak yg
betul
FASA LONJAKAN
 Setibanya di papan lonjak pelompat seharusnya
mencapai kelajuan larian maksimum
 Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan
sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu
 Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat dada
ke atas.
FASA PENERBANGAN/ LAYANGAN
 Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk
meningkatkan kederasan.
 Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang

 Untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti

mengayuh basikal
FASA PENDARATAN
 Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan ;
tangan dan kaki digerakkan ke hadapan.
 Bila tumit mula mencecah tanah tangan digerakkan ke
belakang dan kemudian ke hadapan.
LATIHAN UNSUR MAJU
1. Menentukan kaki lonjak
- Pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat
mendarat secara berulang. Untuk menentukan kaki yg
kuat utk lonjakan
2. Latihan lonjakan
a) Berlari dan melonjak dgn mengangkat lutut kaki yg
melonjak seberapa tinggi yg boleh
b) Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan
lonjak
c) Berlari 3-5 langkah dan melompat
d) Berlari 3 langkah dan menanduk objek yg digantung
3. Latihan mendarat
a) Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat
menggunakan kaki lonjakan
b) Lompat ( dgn kaki lonjakan) dan mendarat dari peti
lombol (@ peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke
dalam kawasan mendarat
c) Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza
ketinggian)
4. Mengukur penujuan
a) Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan
dengan kaki bukan utk lonjakan di atas papan lonjak
(hujung kaki sama dgn sisi papan). Pelompat mula
langkah pertama dgn kaki lonjakan dan mengira
sehingga 7 langkah dan menanda titik tersebut.
b) Pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak
tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula
melangkah langkah pertama dgn kaki lonjakan
c) Ulang dengan 9,11,dan 13 langkah
5. Latihan gaya lompatan berbeza
a) Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya
bebas.
b) Melonjak dari peti lombol @ kotak dengan gaya yang
berbeza (layar, gantung, tendang kayuh)
c) Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan
i. Gaya layar
ii. Gaya gantung
iii. Gaya tendang kayuh
PERATURAN 173
 Pertandingan yang melibatkan 8 org peserta,3 percubaan
dibenarkan dahulu. Selepas ini 8 peserta terbaik dipilih untuk
mebuat 3 lagi lompatan.
 Jika bilangan peserta ialah 8 org atau kurang, 6 percubaan
dberi.
 Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:
a) Kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak.
b) Melonjak di luar kawasan papan lonjak
c) Semasa mendarat, menyentuh kawasan di luar kawasan
mendarat yang lebih dekat dengan papan lonjakan.
d) Selepas mendarat, berjalan keluar melalui bahagian terdekat
dari titik pendaratan.
CARA MENGUKUR JARAK (PERATURAN
145)
 Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian
papan lonjakan yang terdekat dengan kawasan mendarat.
 Merekod kepada meter terdekat iaitu 0.01m di bawah
ketinggian yang diukur .
 Ini bererti bahagian kurang daripada 1cm diabaikan.