Esta meditación se basa en una antigua práctica tibetana conocida como

Tonglen y ha sido utilizada por muchas generaciones y tradiciones para

cultivar la bodhichita o compasión.

Una vez que los pasos se han aprendido se vuelve muy simple. Puede ser utilizado
como una forma de abrir y sanar nuestro propio corazón para desarrollar la capacidad
de vivir con el corazón en vez de la cabeza, para disolver los sentimientos de
separación y aislamiento y para dar incondicionalmente a los demás, en concreto, al
mundo . Esta es la verdadera naturaleza del amor a uno mismo.

El externo, el corazón emocional, puede dar dolor, así como placer , es cierto, pero
cuando uno se vuelve más consciente de si, acepta el dolor como una bendición, una
oportunidad. La calidad del dolor natural empieza a cambiar porque ya no se resiste.
Ya no hay dolor, es un fuego que limpia profundamente dentro.

Se trata de una transmutación, un proceso de transformación, en el que lo

viejo se va y llega lo nuevo, en la que el ego-mente se desvanece y el
interior, el corazón espiritual funcionará por completo. Entonces tu
vida se convierte en una bendición.

MEDITACIÓN PARA TRANSFORMAR EL CORAZÓN

Este regalo es de Atisha, un maestro tibetano del siglo II

Cuando se inhala, imagina que estás respirando las miserias de toda la gente del
mundo, toda la dureza, toda la negatividad y el abuso, toda la falta de amor que existe
en cualquier lugar. Respira hondo y deja que se absorba en tu corazón.

Los pensadores positivos de Occidente dicen lo contrario, pero ellos no saben lo que
están diciendo. Dicen que, cuando exhales elimines tu miseria y negatividad y cuando
inhales aspires alegría, positividad, felicidad. El poderoso método de Atisha es
exactamente lo contrario.

Cuando inspires, inhala toda la miseria y el sufrimiento de todos los seres

del mundo. Cuando espires, exhala toda la alegría, el amor incondicional, toda la paz,
todo el silencio.

Te sorprenderás de lo que sucede. En el momento de tomar los

sufrimientos del mundo, ya no son sufrimientos. El corazón interior de
inmediato transforma la energía. El corazón espiritual es una fuerza
transformadora. Al beber la miseria se transmuta dentro de la gracia
del amor ... y se derrama.

Exhala y viertete tu mismo a la existencia.

Este es el método de la compasión:
Beber el sufrimiento y derramar bendiciones.

La compasión es ser una fuerza transformadora, una existencia que

transforma la fea en bonita, es besar la rana y transformarla en un
príncipe, transformar el dolor en curación, la oscuridad en luz.
Si encuentras algún obstáculo en la meditación, observa si sostienes
alguna expectativa y liberala a través de la respiración del corazón.

Una vez que han aprendido que tu corazón puede hacer esta magia, el
milagro de dar, puedes querer hacerlo más y mas.

Comienza contigo mismo.

Respira tu dolor, tu sufrimiento, tus propios conflictos y los nudos de tu corazón
interno.
Luego exhala desde tu corazón todas las partes de ti mismo.

Sigue adelante ... y nota que tu ligereza es cada vez mayor.

"Si puedes experimentarlo, esto es de gran importancia, a continuación comienza a

absorber. No lo tires a la basura. Es una energía tan valiosa, no la tires. Absórbe,
bebe, acepta, dale la bienvenida, siente gratitud por ello. Y di para tí mismo, "Esta vez
no voy a evitarlo, esta vez no voy a rechazarlo, esta vez no voy a tirarlo. Esta vez voy a
beber y recibirlo como huésped. Esta vez voy a digerirlo.

"Puede tomar algunos días para que tu ser sea capaz de digerir, pero el día que
suceda, te habras topado con una puerta que te llevará muy lejos. Un nuevo viaje ha
comenzado en tu vida, te estarás transformando en un nuevo tipo de ser ....

"Pero empieza con tu propio yo. Haz un pequeño experimento con tus
propios dolores, sufrimientos y miserias. En el momento que aceptas el
dolor sin rechazarlo, esa energía cambia de calidad. Ya no es dolor.

"Y una vez que han encontrado la clave, entonces puedes compartirlo con toda la
existencia, puedes tomar todo el sufrimiento de todo el mundo o todos los mundos.

"Penetra en el aire que inhalas y tu pequeño corazón se volverá más grande que el
universo entero, luego sabras que puedes hacer milagros...derrama tus bendiciones. Es
la misma energía pasando por tu corazón que se convierte en felicidad, que se
convierte en bendición, deja que las bendiciones monten en el aire que exhalas yendo
hacia todos los rincones y esquinas de la existencia. "