Un exercitiu eficient este in primul rand un exercitiu cu o forma de executie buna, daca nu chiar perfecta.

Nu
poti da un impuls de crestere unui muschi daca nu respecti aceasta regula. Ia-ti timp cateva antrenamente
pana inveti forma corecta. Graba, in acest caz, poate duce la o accidentare, ceea ce se traduce in pauze de la
antrenament care pot dura chiar si 6 luni.
Accidentarile pot aparea pe moment sau poate aparea uzura articulatiilor, tendoanelor, ligamentelor. Ele se
refac foarte lent, fiind nevoie de o grija deosebita la dieta, un program de recuperare special(care cere timp)
sau chiar de o interventie chirurgicala.
In conceptia traditionala despre culturism si fitness erau folosite exercitii dure, preferate de cei cu un genetic
deosebit. Acei oameni au din nastere articulatii mai puternice si mai mobile, o capacitate de recuperare cu
mult mai mare decat a unui om obisnuit, dar si o disponibilitate mult mai mare catre a-si risca sanatatea
pentru a ajunge campioni.
In zilele noastre bodybuildingul si fitnessul au intrat in viata unui numar mult mai mare de persoane, de
multe ori oameni obisnuiti, cu programe incarcate, cu joburi stresante, cu probleme de sanatate cauzate de
practicarea altor sporturi sau obiceiuri nesanatoase.

Inainte de a incepe un program de exercitii fizice, ia acordul medicului si asigura-te ca instructorul tau are
calificarea necesara. Nu este suficient sa ne uitam la un DVD cu un program de antrenament al unui culturist
celebru sau pe cateva fotografii dintr-o revista pentru a putea invata corect forma de executie.
Fiecare individ este unic, de aceea este important ca un instructor cu experienta sa aleaga pentru tine acele
exercitii si acea forma de executie care ti se potriveste cel mai bine.
Dincolo de aceste diferente individuale, in salile de fitness putem observa cateva greseli majore, care nu
numai ca fac exercitiile ineficiente dar pot duce si la accidentari.
Pentru a invata forma corecta de executie “pierzi” cateva saptamani. Dupa o accidentare poti fi nevoit sa
abandonezi antrenamentele chiar si pentru cateva luni.

Umeri

Impins de la ceafa cu bara

Ramat vertical

Fluturari laterale

Piept

Impins orizontal cu bara

Spate

Tractiuni la ceafa

Indreptari

Ramat aplecat

Ramat din sezand la helcometru

Biceps

Flexii cu haltera

Triceps

Extensii la cablu pentru triceps

Picioare

Fandari

Abdomen

Crunch(abdomene)

Noi punem siguranta pe primul loc. Asa ar trebui sa faci si tu. Alege cu grija exercitiile si acorda timp
invatarii executiei corecte. Nu te grabi. Cresterea in masa musculara si forta este un proces lent. Un exercitiu
executat corect, chiar si cu o greutate mai mica este in acelasi timp si mai eficient pentru cresterea musculara
si arderea caloriilor.