ΓΙΑΝΝΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ

Μαία-Εκπαιδεύτρια Α’ Βοηθειών
Μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Δασκάλων Υoga
Τηλ: 6972910374

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΟΚΕΤΟ

Η περίοδος της λοχείας είναι μια περίοδος αυξημένων διατροφικών

αναγκών, ιδιαίτερα σε γυναίκες που θηλάζουν το μωρό τους.Τόσο, λοιπόν, για
την επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό, όσο και για την καλή ποιότητα του
μητρικού γάλακτος, είναι σημαντικό να τηρούνται ορισμένοι βασικοί διαιτητικοί
κανόνες.

• Απαγορεύονται εξαντλητικές δίαιτες. Οι θερμιδικές ανάγκες της μητέρας

που θηλάζει πρέπει να κυμαίνονται στις 1500-2000 kcal ημερησίως.
• Σε περιπτώσεις που επιβάλλεται να χαθούν κιλά απαιτείται συμβουλή
ειδικου διατροφολόγου.
• Όλες οι τροφές πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο διαιτολόγιο, εκτός αν η
συμπεριφορά του παιδιού δείχνει δυσανεξία (π.χ. ελαττώνουμε τα όσπρια
εάν δημιουργούν αέρια στο παιδί.)
• Πρότιμαμε τα μαγειρευτά φαγητά από τα πρόχειρα, τύπου πίτσες,
σουβλάκια (χωρίς να σημαίνει πως τα αποκλείουμε).
• Προτιμάμε βράστα, ψητά, αντί για τηγανητά και σάλτσες.
• Αποφεύγουμε καθημερινά τις πράσινες σαλάτες και τις εναλάσσουμε με
ντοματοσαλάτα, καλαμπόκι κι άλλα ωμά λαχανικά.
• Προτιμάμε κοτόπουλο και ψάρι, από χοιρινό και μοσχαρίσιο κρέας.
• Πίνουμε καθημερινά ένα ποτήρι γάλα, αλλιώς αναπληρώνουμε με κίτρινο
τυρί ή γιαούρτι.
• Πίνουμε τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερό, χυμούς και όχι πολλά
αναψυκτικα.
• Επιτρέπεται ένας καφές ημερησίως (κι ενας δεύτερος, πολύ ελαφρύς).
Περιορίζουμε το αλκοόλ σε κρασί ή μπύρα κι όχι πολύ τακτικά.
• Επιτρέπονται τα γλυκά (όχι καθημερινά) με ιδιαίτερη προσοχή σε τυχόν
αλλεργιές (π.χ. ένα παιδί με κόκκινα εξανθήματα ίσως δηλώνει αλλεργία
στην σοκολάτα).

Συνήθως οι γυναίκες που θηλάζουν δεν χάνουν αμέσως κιλά αλλά μετά την
περίοδο της γαλακτοφορίας και με μια ποιοτική διατροφή αδυνατίζουν πολύ πιο
γρήγορα από αυτές που δεν θήλασαν καθόλου. Καλή επιτυχία!