LECKETERV

Iskola:………Bábes Bólyai Tudományegzetem………….. Témák és célkitűzések:

Osztály:………303-as csoport………… 1. Futóiskola oktatása
Létszám: …fiú; ….leány 2. Rávezető gyakorlatok tökéletesitése
Helyszín:…atlétika terem……………..
Dátum:2010.10.08
Didaktikai eszközők:

Láncszem és időtartama A láncszem Tartalom Adagolás Munkacsoportok és módszertani Megjegyzések

útmutató
1.Csoport - Sorakozás 10’’ Egysoros vonalsor
megszervezése - A felszerelés vizsgálása 55’’
- A témák kijelentése 55’’
2.Futó iskolagyakorlatok - könnyű futás 2 kör 5 soros vonalsor
- törpejárás 1x 30m
- egyenletes futás 1x 30m
- lábújjhegyen járás 1x 30m
- sarokjárás 1x 30m
- külső es belső élen járás 1x 30m
- gördülőjárás 1x 30m
- dzsogolás (bokajáték) 1x 30m
- futás magas térdemeléssel 1x 30m
- futás saroklendítéssel 1x 30m
- ollózó futás 1x 30m
( 5’ ) - szkippelés 1x 30m
- adogatott lépés jobbra 1x 30m
- adogatott lépés balra 1x 30m
- keresztezett lépés jobbra 1x 30m
- keresztezett lépés balra 1x 30m
- szaladás háttal előre 1x 30m
Láncszem és időtartama A láncszem Tartalom Adagolás Munkacsoportok és módszertani Megjegyzések
útmutató

3. Gimnasztika torna - fejdöntés: Körbe

Kh: terpeszállás csípőre tartással
1,3,5,7 ü: fej döntés előre
2,4,6,8 ü: fej döntés hátra 1x
9,11,13,15 ü: fej döntés jobbra
( 5’ ) 10,12,14,16 ü: fej döntés balra

- fejkörzés:
Kh: terpeszállás csípőre tartással
1ü 5 x: körzés jobbra 1x
2 ü 5 x: körzés balra
- csuklókörzés
Kh: terpeszállás ujjak összefonása
1 ü: csuklókörzés 10x
- alkarkörzés
Kh: terpeszállás, karok mellső középtartásba 1x
1 ü 5x: körzés
- karkörzés
Kh: terpeszállás, karok magatartásba 1x
1 ü 10x körzés előre
2 ü 10x körzés hátra
3 ü 10x ellentétes irányba
- karhúzogatás vízszintesen
Kh: terpeszállás karok mellső hajlított tartásba
1,2,5,6 ü: mellső hajlított tarásba karhúzogatás hátra 1x
3,4,7,8 ü: oldalsó középtartásba karhúzogatás hátra
- csípőkörzés jobbra, balra
Kh: terpeszállás karok csípőre tartással
5x: csípő körzés jobbra 1x
Láncszem és időtartama A láncszem Tartalom Adagolás Munkacsoportok és módszertani Megjegyzések
útmutató
5x: csípőkörzés balra
- törzsdöntés előre, hátra
Kh: terpeszállás karok magas tartásba
1,2 ü: törzsdöntés előre
3,4 ü: törzsdöntés hátra 1x
5,6 ü: törzsdöntés előre
7,8 ü: törzsdöntés hátra

- törzsdöntés jobbra, balra

Kh: terpeszállás karok magas tartásba
1,2 ü: törzsdöntés jobbra 3x
3,4 ü: törzsdöntés balra
- törzskörzés jobbra, balra
Kh: terpeszállás karok magas tartásba
5x: törzskörzés jobbra 1x
5x: törzskörzés balra
- támadóállás jobb lábbal, bal lábbal
Kh: alapállás csípőre tartással
1ü 5x: jobb lábbal 1x
2ü 5x bal lábbal
- pillangóülés
Kh: ülés, talpak összetartása
1ü: sarok közelítése a medencecsonthoz 1x
2,3 ü: térd közelítése a talajhoz
- nyújtott ülés lábra hajlás sarokérintéssel
Kh: terpeszülés, karok mellső középtartásba
1,2 ü: rugózás bal lábhoz 5x
3,4 ü: rugózás bal és jobb láb közé
5,6 ü: rugózás jobb lábhoz
4. Gyorsaság és ügyesség egyenletes 1x 5 soros vonalsor
Láncszem és időtartama A láncszem Tartalom Adagolás Munkacsoportok és módszertani Megjegyzések
útmutató
(3’) felgyorsuló futás 1x
5. Erő és állólépesség - hasizom 3x10db
fejlesztése - hátizom 3x10db
(5’) - fekvőtámasz 2x10db
6. Szervezet lecsillapítása lassú futás 1kör 2 soros oszlopsor
(3’) séta és mély légzés 50m 2 soros oszlopsor
7. Óra értékelése - elért fejlődés értékelése egysoros vonalsor
- együttműködés az osztálytársakkal es tanárral
(3’) - jelenlétolvasás