CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES

Las capacidades físicas condicionales son cualidades energéticas funcionales del organismo que
posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como resultado de la acción motriz
conciente del ser humano. Este tipo de capacidades como su nombre lo indica condicionan el
rendimiento deportivo de un atleta y por lo tanto representan la base de cualquier plan de
entrenamiento sin importar la disciplina deportiva

Las capacidades físicas condicionales están determinadas por factores energéticos, es decir, su
funcionamiento y desarrollo tiene su base en todos aquellos elementos químicos bioenergéticas del
ser humano. (Fosfocreatina (Pcr), Glucosa, Oxigeno.ATP.)

Fuerza 

Capacidad del organismo para vencer, soportar o levantar un peso o masa mediante la acción
muscular. 
- Fuerza resistencia: Capacidad que permite al organismo incrementar el rendimiento contra el
cansancio 
- Fuerza Explosiva: Capacidad para vencer una resistencia relativamente baja con una máxima
velocidad. 
- Fuerza Rápida: Capacidad neuromuscular para vencer una resistencia que no alcanza cargas
límites con una aceleración que tampoco llega al límite. 
- Fuerza máxima: Capacidad para superar grandes masas con velocidad constante

BENEFICIOS-FUERZA.

 Prevención de la diabetes.

 Mejora física en individuos diabéticos.

 Mejora de la densidad de los huesos.

 Prevención de la osteoporosis en la tercera edad.

 Prevención de cáncer de colon.

 Mejora de la resistencia cardiovascular en enfermos cardiacos y de la tercera edad.

Resistencia.

Capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por períodos prolongados de tiempo.

-Resistencia de baja duración: Comprendida de 40 segundos a 120 segundos

-Resistencia de media duración.....Comprendida de los 2 a los 11 minutos durante la ejecución de

ejercicios en este período de tiempo, se alcanza una fase estable, es decir, el organismo está
estrechamente relacionado con el consumo máximo de oxígeno y se va incorporando
paulatinamente a los procesos aeróbicos.

-Resistencia de larga duración: Comprendida de 11 minutos en adelante.

BENEFICIOS-RESISTENCIA.

 Interrelación entre órganos y sistemas.

 Fortalecimiento de la musculatura cardiaca.

 Mejora de la circulación y por tanto la capilarización.

 Desintoxica riñones e hígado.

 Mejora la respiración.

 Favorece el metabolismo.

Velocidad

Es la capacidad que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones musculares en el

menor tiempo posible.

-Velocidad de reacción: Capacidad de responder con una acción motora ante un determinado
estímulo.(Auditivo,visual,tactil.)

-Velocidad acíclica: Capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta, es decir
un ejercicio que cuente con una fase inicial, una fase principal y una fase final, en la unidad de
tiempo.

-Velocidad de desplazamiento o cíclica: Capacidad para realizar ejercicios de cadena cerrada, es

decir, ejercicios que cuentan, con una fase inicial, una principal, una final y la fase de enlace, en la
unidad de tiempo.

-Frecuencia de movimiento: Es la ejecución del movimiento de los segmentos corporales con la

mayor rapidez posible.

Flexibilidad.

Capacidad que permite movimientos de gran amplitud, Su fundamento se encuentra en la

movilidad articular y la elasticidad muscular.

-Flexibilidad Especial: Es la movilidad articular que se utiliza con miras a la ejecución de un

movimiento específico.
 Sistemas energéticos
Los sistemas energéticos son las vías metabólicas por medio de las cuales el organismo
obtiene energía para realizar trabajo. Además nuestra principal fuente de energía A.T.P. y esto
se facilita mediante tres sistemas energéticos.

ATP PC (SISTEMA DEL FOSFAGENO)

ACIDO LACTICO (SISTEMA DEL ACIDO LACTICO)
AEROBIO (SISTEMA DEL OXIGENO)

A : SISTEMA DEL FOSFAGENO

- Es anaerobico alactacido ( es decir que no tiene acumulación de ácido láctico. El ácido láctico
es un desecho metabólico que produce fatiga muscular ),
- Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad máxima
( 90 al 100 % de la capacidad máxima individual
- El combustible químico para la producción de ATP es la PC (fosfocreatina)
- Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30"
- produce gran deuda de oxigeno.
- ejemplos: correr el colectivo cuando se esta yendo, hacer un pique a max intensidad.

B:- SISTEMA DEL ACIDO LACTICO

- Es anaerobico lactacido ( es decir con acumulación de ácido láctico )
- Produce alto aporte de energia pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub-maxima 80
al 90 % de la CMI -capacidad máxima individual-.
- El combustible químico para la producción de ATP es el glucógeno y como desecho
metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular.
- Sus reservas son limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los 30" a 1' ó 3'
- produce deuda de oxigeno
- Ejemplos: una coreografía a una intensidad submaxima durante 2', correr 400 mts

C:SISTEMA DEL OXIGENO

- Es aeróbico ( es decir con aporte de oxigeno )
- Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a un intensidad media
(hasta el 75% de la CMI)
- El combustible químico para la producción de ATP son:
Glucógeno
Grasas
Proteínas
- Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante
- Ejemplos: una clase de aerobic a una intensidad media, correr durante 40'
 Principios y medios

Se trata de directrices generales que se utilizan a la hora de plantear la estrategia del

entrenamiento de un deportista.
_ PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE
Los deportistas tienen que saber para qué entrenan, para ello el entrenador ha de elaborar los
objetivos junto al deportista, que se someterá a controles y test para ver su evolución.
_ PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
Se trata de que en las fases iniciales de creación del deportista busquemos un desarrollo armónico
sin especialización hasta bastante más adelante, unos 2-3 años más tarde. El trabajo multilateral
favorecerá que el dominio de mayor cantidad de movimientos, ya que el desarrollo en uno sólo
perjudicaría a los demás.
_ PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN
Para dirigir a un deportista a un deporte o especialidad concreta. La especialización debe ser
continua y progresiva, y en las fases iniciales con deportistas jóvenes, seguiremos manteniendo
estímulos multilaterales en algunas sesiones.
_ PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN
Ante un mismo estímulo/entrenamiento/esfuerzo, la adaptación es distinta según las personas por
diferentes factores como la herencia, la motivación o las influencias ambientales. Por tanto, estos
estímulos deben ser lo más personales posible.
_ PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Este principio establece que para que exista adaptación tenemos que tener estímulos específicos
en los grupos musculares que trabajamos y el tipo de movimiento de cada articulación.
_ PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
Un alto volumen de entrenamiento supone la repetición de ejercicios y cargas al llegar a un
determinado nivel. Deben variarse lo más posible los ejercicios, forma de trabajo, teniendo en
cuenta que tendrán que mantenerse similitudes a la técnica del deporte o las capacidades
necesarias de ese deporte.
_ PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Plantea la sucesión regular de unidades de entrenamiento para que no existan grandes períodos
de descanso. Los ejercicios aislados o distantes no producen efectos en el proceso de adaptación.
Sólo la repetición garantiza la fijación de hábitos y conocimientos, la estabilidad de la técnica y la
adquisición de experiencia.
_ PRINCIPIO DE LA ACCIÓN INVERSA

Todo lo que se gana con tiempo y gran esfuerzo entrenando se pierde rápidamente si se deja
de entrenar. No se debe abandonar el entrenamiento de golpe.

_ PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
Se basa en el aumento o variación de la carga externa a lo largo del proceso de entrenamiento, ya
que si el estímulo a seguir fuera constante, después de una primera fase de evolución, llegaría un
estancamiento y a continuación una regresión del rendimiento. En los jóvenes, el aumento de los
esfuerzos debiera respetar un orden: frecuencia de estímulo, volumen de la carga e intensidad del
estímulo.
 _ PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

Relacionado con el Principio de Continuidad, establece que no se debe acelerar el proceso de

entrenamiento ya que este no producirá el efecto deseado y podría aumentar el riesgo de
lesiones.

Los medios de entrenamiento son el conjunto de actividades que son los que posibilitan hacer los
ejercicios: equipamientos, materiales, información, organización, etc. Lo importante es que se
ajusten al contenido del entrenamiento y contribuyan a su realización Y para alcanzar los objetivos
previstos en la planificación. Los medios están formados, fundamentalmente, por los ejercicios físicos
que se realizan en los entrenamientos y la competición. Podemos distinguir dos clases diferentes de
medios de entrenamiento: medios específicos y medios básicos.
 MEDIOS ESPECIFICOS

Son aquellos que se desarrollan en un contexto semejante al de la competición.

Este tipo de cargas tiene una incidencia completa en todos los factores de rendimiento. Constituyen el
mejor medio para incrementar el rendimiento de jugadores y equipos al estimular el sistema, en las
mismas condiciones en que será requerido en la competición. Centrándolos en los factores físicos, el
entrenamiento específico es, por sí mismo, el mejor estímulo para la mejora de las cualidades físicas
específicas.
 MEDIOS BASICOS

Son todos aquellos que se desarrollan en condiciones ajenas a las propias de la competición. Tienen
una orientación más definida que los medios específicos, puesto que inciden prioritariamente sobre
algún factor concreto de rendimiento.

Carmen yurani mazabel figueroa