養生腹部深呼吸法　　（台大護理長　提 供）

• 養生腹部深呼吸（台大護理長提供）
我非常感謝我這位朋友傳這篇健康文章給我，使我明白為
什麼我血壓升高時，我就去爬山，在山上伸臂呼吸及拉筋甩
手，回來後再量就正常。原來原因正是如此，願我好友都一
起來做這運動，為了您的健康，請做養生腹部深呼吸吧！
• 國外實驗：深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種腹部深
呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。
　　有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以 每三個美國人，
便有一人致癌。不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之
一。
您知道原因嗎？
• 因 為 運動員的血液能充 份 得到最重要的維生元素→ 氧 ，同時
他們身體的免疫系統，發揮最大的功能來推動淋巴系統的活
動。要想好好清理自己體 內的系統，你就做 最有效的呼吸法
：
• 那要領就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時
間單位，吐氣兩個時間單位。　即【 1:4 ： 2 】
例如：你吸氣花了四秒鐘，
　　那麼彆氣就得十六秒，
　　　　吐氣要八秒。
• 1. 為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？
　那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。
• 2. 為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使
血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。所以當你
腹部深呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素
完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸。持之
有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所
能提供給你的。
• 方法極其簡要但要有 :
用鼻子吸氣 5 秒，腹部 氣 20 秒，呼出 10 秒，計 35 秒
為一次，一天分早中 各做十次方法很簡單，但需要有
心
祝您成功！！！