KECERGASAN KESELURUHAN

KECERGASAN
FIZIKAL
KECERGASAN KECERGASAN
EMOSI SOSIAL

KECERGASAN KECERGASAN
MENTAL ROHANI
 Definisi Kecergasan Fizikal
“Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek
yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan
psikologi yang dipercayai memberi individu
perlindungan dari ancaman penyakit hipokinetik
(kekurangan pergerakan) seperti penyakit
jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot
dan tulang. Kecergasan prestasi pula merujuk
kepada fungsi dan keupayaan individu untuk
bertanding dalam aktiviti sukan dengan
bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya
tahan, berkemahiran dan sebagainya”.
-Falls, 1980
 Definisi Kecergasan Fizikal
“Keupayaan melaksanakan tugas harian
dengan cekap dan cergas tanpa rasa
kepenatan serta mempunyai tenaga berlebihan
untuk menjalani aktiviti rekreasi dan sanggup
menghadapi cabaran keadaan kecemasan
yang mungkin timbul.”
- Clarke, 1979
 Komponen Kecergasan Fizikal
Berlandaskan kesihatan

DAYA TAHAN KEKUATAN

OTOT OTOT

KELENTURAN KOMPOSISI
TUBUH

DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
 Komponen Kecergasan Fizikal
Berlandaskan perlakuan motor

IMBANGAN KETANGKASAN

KELAJUAN KOORDINASI

KUASA MASA TINDAK

BALAS
 UJIAN
KECERGASAN
KECERGASAN
FIZIKAL
FIZIKAL
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN
DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
 UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

   
 
20m

   

Mula

UJIAN DAYA TAHAN

KARDIOVASKULAR:
Larian 12 minit (Ujian Cooper)
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN
DAYA TAHAN
OTOT
 UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN DAYA TAHAN OTOT:

Gantung Bengkok Siku
(Lelaki)
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN
DAYA TAHAN
OTOT
 UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN DAYA TAHAN OTOT:

Gantung Bengkok Siku
(Perempuan)
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN
ketangkasan
 3m

3m

3m 3m
MULA TAMAT
 3m

3m

3m 3m
MULA TAMAT
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN
kekuatan
OTOT
 UJIAN KECERGASAN FIZIKAL
TAHAP 1

TAHAP 2

TAHAP 3

TAHAP 4 UJIAN
KEKUATAN
OTOT:
TAHAP 5 Bangun Tubi
Berperingkat