LASTERKETA PLANA PRESTATZEKO TRESNA

Lasterketarako zure helburuak zehazteko kontuan hartu beharrekoak:

 Errealista izan

 Zure sasoi fisikoa

IDATZI LASTERKETARAKO
HELBURUAK
 Lasterketaren luzeera
Helburu nagusia:
 Aurreko lasterketetako eskarmentua

 Ibilbidearen ezaugarriak
Tarteko Helburuak
 Eguraldia/ tenperatura 



LASTERKETA
PLANIFIKATU

Aztertu lasterketako ibilbidea, kilometro bakoitzaren zailtasun maila zehaztu eta

zati bakoitzean eramango duzun erritmoa finkatu gutxigorabehera.

1.km 2.km 3.km 4.km 5.km 6.km 7.km 8.km 9.km 10.km

11.km 12.km 13.km 14.km 15.km 16.km 17.km 18.km 19.km 20.km

AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI

Lasterketa batean partehartzen dugunean kilometroak aurrera egin ahal ager

daitezkeen zailtasunak ezagutu eta kontuan hartu behar ditugu.

 Balizko zailtasun horiek identifikatzen saiatu

 Zailtasunak kontrolatzeko estrategiak zehaztu

 Hautatutako estrategiak lasterketa planaren barruan sartu.

Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun

taula

.net
 Balizko Zailtasun / Arazoak Kontrolatzeko Estrategiak

 
 
 

NOLA KONTROLATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK

LASTERKETAN

Korrika aritzen garenean, pentsamenduak borborka izaten dituzu sarritan eta

lasterketetan, uneren batean, pentsamendu negatiboak ager daitezke: “oso
nekatuta nago”, “ezingo dut lasterketa bukatu”, “buff…oraindik 4 km gelditzen
zaizkit amaitzeko!” eta gisa honetako pentsamenduak etor daitezke gure burura.

-Pentsamendu horiek identifikatu eta kontrolatu ahal izateko, HITZ GAKO bat eduki
behar duzu prest. Pentsamendu negatiboak idenfikatu orduko erabili behar duzu.
Zein hitz? adibidez LASAI!, KONTROLATU!, STOP!..zuk erabaki!

NIRE HITZ GAKOA:

Lasterketan pentsamendu negatiboak agertzen bazaizkizu, erabili ezazu energía

guztiarekin zure hitz gakoa HITZ GAKOA: !!!!

Baina ez da nahikoa pentsamendu ezagutzea. Kontrolatu ahal izateko ORDEZKO

PENTSAMENDU POSITIBO sorta bat prestatuta eduki beharko dugu. Horretarako,
hartu denboratxo bat eta hausnartu zein pentsamendu negatibo agertzen zaizkizun
sarritan eta nola ordezka ditzakezun pentsamendu horiek positibo batekin.

ORDEZKEATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK

Pentsamendu negatiboak: Ordezko pentsamendu

positiboak:

 
 
 
 


.net
 Lasterketa, batez ere GOZATZEKO aukera
paregabea da. Edozein delarik ere zure
helburua, ez ahaztu inoiz ONGI PASATZEA eta
EGITEN ARI ZARENAREKIN GOZATZEA dela
garrantzitsuena!!

.net