Construint un futur professional

SPINDIR 07- sessió pràctica 1

Juliol 2007
 Presentació
• Anayansi, Directora de l’AKDmia.

• Presentació del curs

• Presentació Xavi i Jaume

• Presnetació de l’alumnat

• Benvinguda a tots!!!

• Blog: spdakd.blogspot.com
• spdakd@gmail.com
 Temàtica del curs
• Què és Spindir?
• Bicicleta i components.
• Posició de mans
• Tècniques utilitzades.
• Tècnica de pedalada.
• Música
• Conceptes bàsics de l’entrenament
• Zones d’entrenament
• Tipus de sessió
• Comunicació
• Estructutra de la sessió
• Mixmeistes i suport musical
 La bicicleta
• Carecterístiques de la bicicleta Schwinn:

– És la més robusta

– Transició amb cadena

• No rellisca
• Major sensació i transmisició de la força

– Té menys avaries.
• Requereix bon manteniment

– Regulació de la resistència més fina

• Pressió lateral
 La bicicleta
• Components de la bicicleta:

– Seient

– Tija del seient

– Manillar i tija del manillar

– Roda d’ajust de la resistència

– Pedals. Calapeu, automàtic i tipus “look”

– Bieles

– Roda d’inèrcia. Pes al exterior

 Correcte ajustament
• Ajustament de la bicicleta:

– És clau per gaudir de la sessió

– Primers dies hi ha incomoditat

– Col·locació dels components de la bici

• Alçada Manillar
• Alçada Seient
• Distància manillar i seient

– Reducció a nivell de lesió al màxim

 Alçada del seient
– 1ª Orientació

• Dempeus al costat del seient

• Alçada del seient a l’alçada dels malucs

– A sobre del seient

• Punt més baix la cama no queda totalment estirada

- Excessiva alçada
- Lesions lumbars

• Molta flexió
- Poca alçada
- Risc rticulació del genoll. Cartílag i tendó rotulià

Individualització!
 Alçada del manillar
– 1ª Orientació

• Col·locar-lo a l’alçada del seient

- Però pot variar e funció:

- Experiència del client, per ex. Si és ciclista el posarà més baix

- Si no té experiència i pateix molesties lumbars el podrem col·locar

una mica més alt.

- En tot moment buscarem que el client es trobi còmode a la bici,

com abans, dins de la generalitat de la sessió tenim la
individualització de cada client
Distancia del seient al manillar
– 1ª Orientació

• Col·locats a la bici, asseguts i les bieles paralel·les al terra

• Si tirem una plomada no passaria la 1ª art. Metatars-falàngica

- Errades:

- Massa enrera provacant càrrega lumbar

- Massa endavant provacant estrès al tendó rotulià

N/B) Hi han maneres “ràpides” com mesurar-la amb el avantbraç,

col·locant-lo al seient i amb els dits de la mà tocar el manillar.

Ens pot ajudar mirar que els braços vagin semi flexionats
 Ajustament del calapeu
– Ideal seria portar pedal automàtic

• Millora de la tracció del pedal. Ajuda

- Molta gent porta calapeu:

- Afluixar corretges
- Introduir peu fins que la 1ª art. Metatars-falàngica quedi al centre
del pedal
- Apretar corretges, ben subjectades però sense apretar
excessivament

- Recomanacions:
- Calçat de sola rígida
- Cordills recollits

- Inconvenients calapeu per persones amb número molt gran