Fizioterápia és rehabilitáció

Dr. Aţelean Noemi szakorvos

Válltorna
1. Heveny fájdalom esetén a vállizületet nyugalomba helyezzük, a hónalj alá helyezett kispárnával. Amint a
fájdalom erőssége csökken törekedjen a váll kimozgatására a vállizület zsugorodásának megelőzése
érdekében.
2. Krónikus fájdalom esetén végezze naponta legalább 20 percig az alábbi gyakorlatokat.
3. A gyógytornát úszással egészítse ki legalább hetente háromszor.

2. a: Karok kinyújtva test mellett, tenyér kifordított

(felfele néz)
1. a: Mindkét láb talpon, mindkét könyöket behajlítjuk. b: Nyújtott karokat kicsúsztatjuk oldalra,
b: Kart oldalra a földön kicsúsztatjuk, vissza. tenyereket lefordítjuk, visszacsúsztatjuk test mellé

3. a: Nyújtott karokat üsszekulcsoljuk a hason

b: Hátravisszük a fül mellé, vissza.

4. a: Bal kar törzsön

b: Lassan hátracsúsztatjuk a bal kart a test mögé,
vissza a combra.
c: Bal kart törzs előtt megemeljük
d: A tenyeret a tarkóra helyezzük

6. a: Mindkét láb talpon, mindkét kart test előtt

5. a: Mindkét láb talpon, mindkét kart előre emeljük. keresztbe tesszük.
b: Hátravisszük, először egyszerre, majd váltakozva b: Kinyújtjuk oldalra, vissza, elől keresztbe,
vissza

8. Mindkét kézzel lépésről

lépésre felsétálni a 9. a: Oldalt állni, így sétálni kézzel a falra.
7. Mindkét karral laza falon, mellkassal előre
vállkörzés elölről hátra, b: Tenyeret a falhoz szorítva, kilépni egy lépést
rugózni (lehetőleg oldalra, egy lépést vissza
hátulról előre nyújtott könyökkel)