Magnesio

1. Menciona tres funciones principales del magnesio

- Contracción y relajación muscular, manteniendo el potencial eléctrico

de las membranas celulares y los tejidos nerviosos.

- Cofactor de enzimas involucradas en proveer de energía

- Producción y transporte de energía

- Síntesis de proteínas

- Síntesis de RNA y DNA

- Regulación del flujo del potasio

2. ¿Cuál es el requerimiento diario de magnesio en un hombre adulto?

Niños:

De 1 a 3 años: 80 miligramos, De 4 a 8 años: 130 miligramos, De

9 a 13 años: 240 miligramos, De 14 a 18 años (varones): 410
miligramos, De 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos.

Mujeres adultas: 310 a 320 miligramos

Embarazo: 350 a 400 miligramos

Mujeres lactantes: 310 a 360 miligramos

Hombres adultos: 400 a 420 miligramos

3. ¿Cuáles son las principales fuentes de magnesio?

- Frutas o verduras (como bananos, albaricoques o damascos secos y

el aguacate o palta)

- Nueces (como almendras y anacardos o castañas de cajú, nueces de

la India)

- Arvejas y frijoles (legumbres), semillas

- Productos de soya (como harina de soya y tofu)

 - Granos enteros (como arroz integral y mijo)

- Levadura de la cerveza

4. ¿Qué ocurre si hay deficiencia de magnesio?

- Demasiada excitabilidad

- Debilidad muscular

- Somnolencia

5. ¿Cuáles son los efectos del exceso de magnesio?

Los efectos secundarios por el aumento en la ingesta de magnesio no

son muy comunes debido a que el organismo elimina las cantidades en
exceso. Dicho exceso se produce casi siempre sólo cuando se suministra
como medicamento.

6. Menciona usos terapéuticos del magnesio

Dolores de cabeza por migraña, sordera relacionada con el ruido.

7. Menciona dos tipos de personas quienes cursan con deficiencia de

magnesio, por su estilo de vida o patologías

- Alcohólicos crónicos, cirrosos hepáticos, quienes padecen de mala

absorción, vómitos severos, acidosis diabética y el abuso de
diuréticos.

- Personas quienes absorben menos magnesio debido a : quemaduras,

ciertos medicamentos, niveles sanguíneos bajos en calcio, problemas
para absorber los nutrientes desde el tubo digestivo (mala absorción)
Cirugía.