U. D.

L’escalfament. Funcions i
metodologia
1.1. CONCEPTE I OBJECTIUS DE L’ESCALFAMENT

L’escalfament és el conjunt d’activitats físiques prèvies a la practica

principal, realitzades de forma sistemàtica i encaminades a preparar
l’organisme per aquesta activitat.

L’escalfament té 2 funcions:
- Preparatòria: preparar i adaptar l’organisme per a l’act. principal.
- Higiènica: prevenir l’aparició de lesions.

En determinats casos, com en la competició, l’escalfament també

es dirigeix a la preparació psicològica de l’esportista.
1.2. EFECTES FISIOLÒGICS DE L’ESCALFAMENT

 Augment i estabilització Fc i F. resp. (dism. exigència inicial act.).

 Augment Pressió i Volum sang (major substrats energètics i d’O2 sang)

 Augment Tº corp. (millorar l’elasticitat i menor risc de lesions).

 Millors processos neuromusculars.

 2. MÈTODOLOGIA D’ESCALFAMENT

L’escalfament ha de respondre a unes característiques que garanteixin efectivitat:

1.- Ordre: diferents parts segons el caràcter de les activitats.

2.- Intensitat:
- L’escalfament no ha de ser fatigant.
- La intensitat ha de anar augmentant de forma progressiva durant tot l’escalfament.
- Intensitat próxima a la de competició en les parts específiques de l’escalfament (- volum)

3.- Durada:
- Depèn de l’edat, l’estat físic, l’hora del dia, l’ambient i la int. de l’activitat principal
- No obstant, podríem dir, de forma genèrica, que l’escalfament ha de durar uns 15-30’.

4.- Activitats:
- Actives i específiques a l’activitat principal.
- Adaptades a l’àmbit concret (competició, lleure,salut, ...), edat, lloc, Tº ambiental, ...
- Es aconsellable seguir una rutina per aconseguir els efectes desitjats.
 2.1. ESTRUCTURA DE L’ESCALFAMENT

Per tal d’establir l’hàbit d’escalfar, ha de guardar una estructura, que i segon
l’àmbit ha d’estar composat per 2 parts
- Genèrica estimulació cardiovascular i una mobilització de les estructures músculo-articulars
- Específic preparació activitat principal.

3. APLICACIÓ DE L’ESCALFAMENT ALS DIFERENTS ÀMBITS

- Alt Rendiment Esportiu: com a rutina, on el volum és elevat i la intensitat progressiva

fins a nivells similars a la competició.

- Esport de Base: com a aprenentatge, on el volum és reduït i la intensitat regulada.

- Esport Escolar: vessant educativa (integració i participació).

- Esport Recreatiu: caire lúdic de joc i progressiu.