Evaluación de

Fitness
¿Qué significa el término
fitness?
 “ Es un conjunto de
capacidades que
permiten a una persona
satisfacer con éxito las
exigencias físicas
presentes y potenciales
de la vida cotidiana”
 Componentes del fitness
Flexibilidad

Fuerza Muscular Resistencia muscular

Fitness
Composición corporal Capacidad aeróbica

Balance coordinación Agilidad/velocidad

Potencia

relacionado a la salud
relacionado al rendimiento
Flexibilidad:
– Es la habilidad de mover una articulación a lo
largo de todo su arco de movilidad.

Fuerza muscular:
– Es la máxima fuerza que puede ser generada
por un músculo o un grupo muscular

Resistencia muscular:
– Es la habilidad de un músculo para ejecutar
contracciones repetidas o para mantener una
contracción en el tiempo
Resistencia aeróbica:
– Es la capacidad de realizar ejercicio de
grandes masas musculares de moderada
intensidad por un periodo prolongado

Composición corporal
– Es sabida su relación con el rendimiento y
con algunas patologías
Razones por las cuales evaluar:
Se puede evaluar los puntos fuertes y
débiles del individuo
– Deben conseguirse niveles aceptables para
cada uno de los componentes
– Los sujetos pueden presentar niveles
adecuados para algunos componentes y para
otros no
Razones por las cuales evaluar:
Pueden diseñarse programas de
entrenamiento seguros y efectivos
Pueden establecerse objetivos realistas
Motivación
Puede ser útil del punto de vista de las
empresas (prevención y reincorporación)
 Capacidad aeróbica
Pruebas sugeridas
Test de 6 minutos - 6MWT (distancia)
Prueba de caminata de Rockport
(VO2)
Protocolo incremental de Balke para
cinta rodante (VO2)
PWC170 o test de Astrand para
cicloergómetro
Test de Cooper o Navette
TEST DE 6 MINUTOS (6MWT)

SEGURO

FACIL DE ADMINISTRAR

MEJOR TOLERADO

REFLEJA MEJOR LAS AVD QUE

OTROS TEST
 SUGERENCIAS PARA EL
TEST
NO CAMINAR CON EL PACIENTE
NO AYUDAR A PORTAR SU
SUPLEMENTO DE OXIGENO
DEBE REALIZARLO SOLO
NO CAMINAR JUNTO A OTROS
PACIENTES
NO USAR TREADMILL
USAR FRASES ESTANDARIZADAS
 Test de 6 minutos
Adecuado para pacientes con
rendimientos disminuidos
Contraindicaciones
– Angina inestable ( ABSOLUTA )
– Infarto en el último mes (ABSOLUTA )
– Taquicardia de reposo (>120x`) (RELATIVA )
_Hipertensión no controlada ( RELATIVA )
 Mediciones de control
Frecuencia cardiaca
 Conceptos importantes
– Frecuencia cardiaca máxima teórica
Fcmax = 220 – edad

– Frecuencia cardiaca de reserva

FCr =FC max – FC reposo

Liviano Pesado

60% 70% 80% 90%

Trabajo anaeróbico
Ejemplo:
– Sujeto de 50 años, FC reposo 90 x min, luego
de realizar ejercicio termina con una
frecuencia de 150x`:
– Fcmax = 220-50 = 170 x`
– FCr: 170-90 = 80 pulsaciones de reserva
– De las cuales ocupó 60, osea un 75%

Karnoven
– FCE: ( FC max. – FC rep.) x % entre + FC rep
Se han hecho intentos por relacionar
matemáticamente el test a VO2, sin
embargo la relación es compleja y no
lineal

VO2 max = 0.03 *distance +3.8

Índice de Borg o sensación subjetiva de
fatiga
Escala numérica que
permite evaluar
subjetivamente, por parte 1
2
del paciente el nivel de
3
esfuerzo percibido durante 4
la realización de un 5
ejercicio. 6
7
Presenta variantes, pero 8
9
lo más usual es la que va
10
de 0 a 10 ; en niños
pueden utilizarse colores.
Spo2, en pacientes con enfermedad
respiratoria crónica, o en post operados
Distancia, como índice de rendimiento
Tiempo, como índice de rendimiento
 Distancias esperadas
Hombres:
= (7.57x altura)-(5.02 x edad)-(1.76 x peso) – 309 mts

Mujeres
= (2.11 x altura)-(2.29 x peso)-(5.78 x edad) + 667 mts

Altura en cm
Peso en kgs
 Prueba de Rockport
Indicada para aquellos sujetos con un menor nivel
de condición física. Por ello el sujeto debe andar
1.609 metros, se le controla la Frecuencia Cardíaca
al final, al igual que el tiempo empleado. Se calcula
de la siguiente manera:

VO2 máx (ml/kg/min) =

= 132.6 - (0.17 x Peso) - (0.39 x Edad) + (6.31 x Sexo) - (3.27 x
Tiempo (minutos) - (0.156 x FC)

El Sexo será: Mujeres, 0; Hombres, 1.

Male (values in ml/kg/min)
Vo2
Very
Age Poor Fair Good Excellent Superior
Poor
13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4
30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3
60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.

Female (ml/kg/min)

Very
Age Poor Fair Good Excellent Superior
Poor
13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4
Test incremental de Balke para
treadmill
Hombres
– Treadmill a velocidad de 3.3 mph o 5.3 km/h
– inicio - inclinación 0%
– Luego de 1 minuto – inclinar a 2%
– Luego de 2 minutos y cada minuto siguiente se
aumenta 1%
Mujeres
– Treadmill a velocidad de 3.0 mph o 4.8 km/h
– inicio - inclinación 0%
– Luego de 3 minutos cada 3 minutos siguientes se
aumenta 2.5%
Se espera un test entre 9 y 15 minutos,
terminando cuando el paciente se agote

Hombres

VO2 max = 1.444 × T +14.99

Mujeres

VO2 max = 1.38 × T + 5.22

T = tiempo incluyendo decimales, osea 12:30 serán 12,5

  

Test de Cooper
Consta de lograr la mayor distancia posible en
12 minutos
Se puede valorar con el rendimiento en
distancia o con el cálculo de VO2

VO2 =(Distancia recorrida mts - 504.9) ÷ 44.73

 
 Hombres
Condición Hasta 30
30-39 años 40-49 años 50 años
Física años
Muy bien 2800 2650 2500 2400
Bien 2400 2250 2100 2000
Suficiente 2000 1850 1650 1600
Deficiente 1600 1550 1350 1300
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Mujeres
Condición Hasta 30
30-39 años 40-49 años 50 años
Física años
Muy bien 2600 2500 2300 2150
Bien 2150 2000 1850 1650
Suficiente 1850 1650 1500 1350
Deficiente 1550 1350 1200 1050
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente
 Niños
11
Condición
año 12 años 13 años 14 años 15 años 16 años 17 años
Física
s
280
Excelente 2850 2900 2950 3000 3050 3100
0
260
Muy bien 2650 2700 2750 2800 2850 2900
0
220
Bien 2250 2300 2350 2400 2450 2500
0
180
Suficiente 1850 1900 1950 2000 2050 2100
0
120
Deficiente 1250 1300 1350 1400 1450 1500
0
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente
 Flexibilidad

Capacidad para desplazar una

articulación o una serie de
articulaciones a través de una
amplitud de movimiento completa
sin restricciones.
Hiperlaxitud

Beighton et al
Extensión pasiva de la quinta metacarpofalange
que sobrepase los 90 grados
Aposición pasiva del pulgar al antebrazo
Hiperextensión del codo de más de 10 grados
Hiperextensión de la rodilla de más de 10
grados y
Flexión del tronco que permita que las palmas
de la mano se posen en el suelo

6/9 puntos se considera al paciente

hiperlaxo
La flexibilidad en si , no es algo general , se puede
presentar una movilidad normal en extremidades
superiores y restricciones importantes en
extremidades inferiores.
No corresponde a una capacidad necesariamente
global .
El largo muscular está fuertemente influenciado
por la genética
Es capaz de prevenir lesiones?
Aseveración comúnmente aceptada
Los ejercicios de estiramiento han fallado
en demostrar menor cantidad de lesiones
previo a la actividad
Se asocia a que la mayoría de las
lesiones ocurren en contracción excéntrica
en rangos normales
En deportes que no requieran gran
flexibilidad disminuye el rendimiento
 Métodos de evaluación
Directos
– Goniometría
– Radiografía
– Fotografía estática

Indirectos
– Prueba Sit and reach
– Prueba sit and reach
modificada
 Sit and reach:
• Sedente en el piso, con la espalda contra la pared,
piernas totalmente extendidas y las plantas de los
pies en contacto con el cajón

• Colocar una mano sobre la otra calzando el tercer

dedo de ambas manos

• Medir la distancia de la punta de los dedos a la

caja, considerar que la regla estará 25 cm por fuera
de la caja

• Mantener la posición final por 2 segundos

Repetir 3 veces y dejar la mejor medición
 Sit and reach modificado:

• Sedente en el piso, con la espalda contra la pared, piernas

totalmente extendidas y las plantas de los pies en contacto con el
cajón
• Colocar una mano sobre la otra, estirando los brazos SIN
despegar la cabeza y la espalda de la pared
• Medir la distancia de la punta de los dedos a la caja; esta será el
punto cero
• Mantener la posición final por 2 segundos
• Repetir 3 veces y dejar la mejor medición
Valores Normativos
 Otros tests
Flexibilidad de tronco
y cuello
Trunk Extension Norms (inches from chin to floor)
 

Classification Men Women

High Performance Zone 23 + 15 +

Good Fitness Zone 15 – 22 10 – 14

Marginal Zone 10 – 14 6–9

Low Zone < 10 <6

Medir distancia perpendicular al suelo desde el mentón

-Dar fijación a las piernas
(valores en pulgadas)
 Test para flexibilidad
de hombros

Evaluación Hombres Mujeres

Excelente <7.00 <5.00
Bueno 11.50 - 7.00 9.75 - 5.00
Promedio 14.50 - 11.49 13.00 - 9.74
Bajo 19.75 - 14.49 17.75 - 12.99
Pobre >19.75 >17.75

-Iniciar con distancia de 4 pulgadas entre

pulgares
-Permitir el deslizamiento de la cuerda en la
medida que se realiza el movimiento
-Medir la distancia entre pulgares en pos final,
restando la distancia entre los acromion
(valores en pulgadas)
Evaluación Hombres Mujeres
Excelente >12.50 >11.75
Bueno 12.50 - 11.50 11.75 - 10.75
Promedio 11.49 - 8.25 10.74 - 7.50
Bajo 8.24 - 6.00 7.49 - 5.50
Pobre <6.0 <5.50

-Mantener la nariz pegada al suelo

Alternativamente se puede:

-Medir el largo de el brazo (acromion al dedo

mas largo)
-Restar al largo del brazo el valor obtenido
(valores en pulgadas)
Test Fitness
(globales)

Pruebas de
acortamientos
musculares

Goniometria
 Fuerza muscular
Definición
“Es la capacidad del sistema muscular para
ejercer fuerza externa o para oponerse a
una resistencia determinada”
Puede estimarse a través del 1 RM para
un gesto motor determinado.
1RM: Peso máximo que se puede levantar
en un esfuerzo único
La prueba de estimación de 1 RM puede
ser inadecuada para algunos pacientes
por lo que se usa el 10 RM

Para estimar el 1RM:

10 RM es aprox 75-77% del 1 RM

– Lander
%RM= 101.3 - 2.67123 x Rep hasta el fallo
– Brzycki
%RM= 102.78-2.78 x Rep hasta fallo
 Una forma práctica de
estimar la fuerza
muscular es a través
de la Dinamometría
Manual
Categoría Hombres Mujeres
Baja <67 <34
Regular 68-86 35-46
Media 87-104 47-58
Buena 105-122 59-70
Excelente >123 >71
Suma de ambas manos en Kg

Ejecutar 3 intentos, queda el mejor, en forma alternada con descanso de 30 seg

 Resistencia Muscular
Definición:
“Es la capacidad para ejercer fuerza u oponerse a
una resistencia durante un periodo de tiempo o
número de repeticiones”

Se puede expresar en términos absolutos y

relativos

Cuando se trabaja con 60 a 70% del 1RM se

afecta la perfusión muscular por compresión
vascular
 Abdominales en 30 segundos

Above Below
Gender Excellent Average Poor
Average Average
Male >30 26 - 30 20 - 25 17 - 19 <17
Female >25 21 - 25 15 - 20 9 - 14 <9

Resistencia de cuadriceps

Above Below
Gender Excellent Average Poor
Average Average
>102 102 - 76 <30
Male 75 - 58 secs 57 - 30 secs
secs secs secs
<20
Female >60 secs 60 - 46 secs 45 - 36 secs 35 - 20 secs
secs
Potencia Muscular

Sergeant Test

Above Below
Excellent Average Poor
Gender average average
Male >65cm 50 - 65cm 40 - 49cm 30 - 39cm <30cm
Female >58cm 47 - 58cm 36 - 46cm 26 - 35cm <26cm
 Broad Jump

rating males (cm) females (cm)

excellent > 250 > 200
very good 241-250 191-200
above average 231-240 181-190
average 221-230 171-180
below average 211-220 161-170
poor 191-210 141-160
very poor < 191 < 141
 Balance monopodal

Above Below
Gender Excellent Average Poor
Average Average
Male >50 secs 50 - 41 secs 40 - 31 secs 30 - 20 secs <20 secs

Female >30 secs 30 - 23 secs 22 - 16 secs 15 - 10 secs <10 secs

Se realiza en la punta de un pié con la planta

del otro apoyada sobre la rodilla

Puede hacerse con ojos cerrados y la planta

apoyada
 Hexágono, coordinación
Above Below
Gender Excellent Average Poor
Average Average
<11.2 11.2 - 13.3 13.4 - 15.5 15.6 - 17.8 >17.8
Male
secs secs secs secs secs
<12.2 12.2 - 15.3 15.4 - 18.5 18.6 - 21.8 >21.8
Female
secs secs secs secs secs

- Hexágono de 66 cm
- Se deben completar 3 circuitos
 Hop index
Pierna afecta > 90%
Pierna indemne

89 a 76% Cercano a normal

75 a 50% Anormal
< a 50% Severamente anormal