A tudatos álmot a legtöbben spontán élményként tapasztalják meg, de néhány módszer segítsé

an is elıidézhetı. Ezek közül talán a legegyszerűbb és legismertebb a Paul Tholey (1937-199

l leírt technika.
"A következı alapgondolat vezetett: ha sikerül kifejlesztenem azt, hogy éber állapotban kr
itikusan tudjak viszonyulni ahhoz a tudatállapothoz, amiben vagyok - úgy, hogy felte
szem magamnak a kérdést: vajon most ébren vagyok-e, vagy álmodom -, akkor ezt a kritikus
viszonyulást az álomállapotra is át lehet vinni. Az álomélmények olyan szokatlanok, hogy r
szerint felismerhetı, hogy álmodunk.
Tholey fogalmazta meg a tudatos álmodás elsajátításának tízparancsolatát is.
1. Naponta többször komolyan tedd fel a kérdést: ébren vagy-e vagy csak álmodsz?
2. Intenzíven képzeld azt eközben, hogy álmodsz!
3. Ellenırizd közvetlen és távolabbi múltad, nem ütközöl emlékezetkihagyásba?
4. A kritikus (elsı) kérdést minden olyan szituációban tedd fel magadnak, ami egy álomra is
jellemzı lehet.
5. Akinek visszatérı álmai vannak, minden olyan szituációban tegye fel magának az elsı kérd
ely hasonlít valamelyik visszatérı álmához!
6. Gyakran élsz át olyan extrém álomszituációkat, ami a valóságban nem fordulhat elı, mint
, lebegés? Ha igen, akkor próbáld éber állapotban is beleképzelni magad és közben ügyelj a
ra!
7. Azzal a gondolattal aludj el, hogy tudatos álmod lesz, tedd ezt akkor is, ha na
pközben alszol!
8. Ha eleinte rosszul emlékszel az álmodra (normál, nem tudatos!), vezess álomnaplót!
9. Határozd el, hogy álmodban megvalósítasz egy egyszerű cselekedetet!
10. Rendszeresen, de ne makacsul és görcsösen gyakorolj! Ne tűzz ki határidıt és légy türel