Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrés) introdujo

el concepto de estrés como
Õ     Õ  


 

 

  Õ
  
Õ 

 
 
     Õ 



Es la Õ

 del

  organismo ante los diversos
estresores
La respuesta de estrés es una respuesta automática del organismo
a cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual
se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se
generan como consecuencia de la nueva situación, (Labrador,
1992). Por tanto, ello no es algo "malo" en sí mismo, al contrario;

  
  Õ  Õ Õ

Õ 

Õ Õ


 


     

Según Jean Benjamin Stora "el estrés es causado por el
instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo"
Por la secreción de sustancias como la adrenalina,
producida principalmente en unas glándulas llamadas
"suprarrenales" o "adrenales" (llamadas así por estar
ubicadas adyacentes al extremo superior de los riñones).
La adrenalina se disemina por toda la sangre y es
percibida por receptores especiales en distintos lugares
del organismo, que responden para prepararse para la
acción:
ÄEl corazón late más fuerte y rápido
ÄLas pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos
críticos (riñones, intestinos), se contraen para disminuir la
pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al
cerebro y los órganos más críticos para la acción (corazón,
pulmones, músculos).
ÄLa mente aumenta el estado de alerta
ÄLos sentidos se agudizan
Ä 4ejor percepción de la situación y las demandas
Ä Procesamiento mas fuerte y rápido de la información
Ä Posibilita una mejor búsqueda de soluciones
Ä Selección de conductas adecuadas a las demandas
Ä Prepara el organismo para actuar de formas mas rápida y
vigorosa
ÄHipertensión arterial
Ä nfarto
ÄDerrame cerebral
Ä
astritis y úlceras en el estómago y el intestino
ÄDisminución de la función renal
ÄProblemas del sueño
Ägotamiento
Älteraciones del apetito
ÄDisfunción sexual
ÄDepresión
Ä lopecia
Ä rombosis Cerebral
ÄConductas antisociales
ÄPsicosis Severas
Con respecto a:

1. El desempeño profesional
2. Dirección
3. Organización y función
4. areas y actividades
5. mbiente de trabajo
6. Jornada laboral
7. Empresa y entorno social
ÄDepresión o ansiedad
ÄDolores de cabeza fuertes o constantes
Ä nsomnio
Ä ndigestión
ÄSarpullidos
ÄDisfunción sexual
Äparición de nódulos en el cuello y nuca
ÄPalpitaciones rápidas
Äerviosismo
Älteraciones variables en el animo (agresividad)
ÄDificultades de memoria
Ä lopecia





ÄOrganizar su vida: tener metas y administrar el tiempo

adecuadamente.

ÄHacer ejercicio físico: esto le permitirá deshacerse de sustancias

tóxicas que se acumulan en el organismo y además, le fortalece
el sistema circulatorio y el músculo del corazón.

Äutrición adecuada: pues el organismo debe estar preparado

para el gasto adicional de energía que genera una situación de
estrés.

Äener siempre a disposición una válvula de escape; por ejemplo,

algún pasatiempo.
Ä Compartir con alguien cualquier situación estresante.

Ä Resuelva los problemas en el momento en que se le presenten, no

permita que se le acumulen.

Ä En la medida de lo posible, trate de hacer actividades de distensión

mientras cumple su rutina de trabajo

ÄHable con franqueza pero calmadamente sobre algún aspecto que

encuentre disparejo o no bien tratado dentro de su puesto de
trabajo.

Ä Encuentre de vez en cuando maneras diferentes de hacer lo que le

corresponde

ÄEvite al máximo reunirse con los compañeros cuando se dé cuenta

que las conversaciones giran en torno a chismes,

Ä Si usted fuma o bebe alcohol regularmente en el trabajo, haga lo

posible por abandonar estos hábitos.
Ä Relájese de las cosas que usted no puede controlar, como el clima.

Ä Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.

Ä Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que
pueden ocasionarle estrés.

ÄDormir las siete u ocho horas recomendadas

Ä Esfuércese por resolver los conflictos con otras personas.

Ä Pídale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.

Ä o permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu

dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de
cualquier estrés.

ÄRespeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan.

rata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y
placenteras.
Ärate de ver un cambio como un desafío positivo, no una amenaza.

Ä ome suficiente agua durante el día y evite el exceso de cafeína

Ä o se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables en su

escritorio como frutas deshidratadas (pasitas), nueces y maní sin
sal, cereal de grano entero tipo granola, galletas de soda.

Ä v
 

Õ  
  
, cerrando la
puerta de su oficina, y durar unos minutos haciendo estiramiento,
escuchando música relajante, practicando respiración profunda,
leyendo 5 paginas de una novela o escuchar una cinta de
meditación.

Ä 4editación!