|corpo COMO VOCE vai malhar em: 2011 Nos esportes, sempre surgem Novas tendéncias — como no mundo fashion. A gente antecipa €, com 0 apoio de experts, avalia as atividades fisicas que vao desfilar este ano nas academias por MARIA AGLI THEO RUPRECHT eign PUKER ied MAURO NAKATA uitos modelos — ou melhor, praticas espor- tivas — j4 caminharam pelas passarelas e estei- ras do universo fitness. Baseadas em algum trabalho cientifico, em uma nova visio sobre 0 corpo, no contexto da €poca ou até mesmo na invenclo de um aparelho revolucionério, elas vém e ‘yao como ondas, Com a meta de prever © que vai estar sob a luz dos holofotes nos préximos 12 meses, pesquisado- tes vinculados ao Colégio Americano de Medicina do Esporte, nos Estados Unidos, ouviram nada menos do que 2.219 especialistas da 4rea. Apés analisar todos os dados reuni- dos, eles criaram uma lista com moda- lidades que prometem invadir as salas de gindstica —14 e aqui. “Como edu- cadores fisicos médicos de diversos paises foram consultados, o estudo Tepresenta o que est acontecendo ao redor do mundo", enfatiza a SAUDE! © fisiologista Walter Thompson, prin- cipal autor do levantamento. ‘A questo, no entanto, é saber quais exercicios sobreviverao as pré- ximas estagdes. Afinal, da aerébica ao step, diversas atividades se tor- naram démodé ao longo do tempo (veja algumas no quadro a dircita). “A preocupagio com a estética ainda é grande, mas isso vem mudando bas- tante. As aulas mais voltadas para a qualidade de vida estao se firman- do”, garante Marcelo Jaime, edu- cador fisico da Bio Ritmo, em Sao Paulo. Portanto, mais do que beleza, a moda agora é esbanjar satide. Nas proximas pAginas, conheca as ten- déncias que estao desembarcando no Brasil e saiba como elas podem trazer disposicao e, claro, bem-estar.1S TREINAMENTO CORE Essa espécie de exercicio se concentra entre a base do quadril e logo abaixo do peitoral. Em outras palavras, 0 foco est na musculatura central — ou no “core”, como, diriam os ingleses. “O conceito ndo é fazer um movimento para cada mtisculo da érea, ¢ sim trabalhar todos de maneira integra- da”, ressalta 0 educador fisico Luciano D’Blia, fundador da academia Core 360, na capital paulista. Para isso, os praticantes langam mio de posigdes — e de equipa- mentos como a bola ilustrada acima — que os desestabilizam temporariamente. Ai, a regio lombar e 0 abdémen tém que ralar para garantir 0 balanco e a postura. Agora, por que ¢ importante fortalecer a regiao? “Essa parte do corpo é fundamental para manter o equilfbrio e produzir forca”, escla- rece D'Elia. Ao desenvolvé-la, vocé ganha em vigor, além de diminuir o risco de con- tusdes e de dotes nas costas. » VEROES PASSADOS PAEROBICA - Febre no final dos anos 1980 em razao do alto gasto caldrico, mescla gindstica com danca, Devido as reclamagoes sobre dores articulares, cai no esquecimento. ») GINASTICA LOCALIZADA - ‘A prética visa cada misculo isoladamente. Por mais que deixe a barriga firme, ela desequilibra 0 corpo ‘como um todo porque pode trabalhar em demasia uma regio em datrimento das outras. » STEP - 0 aluno sobe e desce uma plataforma sem parar. Com 0 intuito de fortalecer os membros inferiores e queimar gordura, ‘essas repetiobes sem fim acabam se tomando entediantes. Além disso, abalam 0 joetho. >) GINASTICA NATURAL — ‘Seus seguidores imitam gestos animais para incrementar a flexibilidade, a forga e a respiragao. Acontece que 6 complicado adapté-ta para os ambientes fechados — ea dificuldade dos movimentos 6 enorme.l& TREINOS ESPECIAIS Se h um motivo para © sedentarismo, esse atende pelo nome de desmo- tivagdo. Até porque nao é ficil se levantar do sofa para fazer algo que a gente ache desagradével. Com 0 objetivo de aliar entretenimento e forma fisica, centros esportivos passaram a oferecer para adultos aulas de basquete, handebol, vélei ¢ por af vai. $6 que nio se trata apenas do jogo propriamente. Essas sessGes vém com incrementos especificos. A Fechando 0 Gol, em Sao Paulo, por exemplo, propée, por meio de movimentos tipicos de um goleiro, con- dicionar a turma enquanto ela se diverte. “O treinamento mexe com os bragos, as pernas, o abdémen e as costas”, reforga Felipe Rodrigues, coordenador técnico da academia. “As defesas ainda exigem da parte aerébica”, complementa. O ‘anico seniio € que esse tipo de exercicio rrequer certa frequéncia e, claro, acompa- nhamento profissional. “Atletas defi de semana se expdem a um maior risco de lesdes”, contrapée Ricardo Nahas, médi- co do esporte e ortopedista do Hospital Nove de Julho, na capital paulista. EXERCICIO FUNCIONAL ® “Ele traz a atividade fisica para muito mais perto do dia a dia do individuo”, resume Nahas. Logo, a ideia € desen- volver o corpo de acordo com a necessi- dade de cada um. Um caso classico é 0 de quem passa boa parte das 24 horas sentado no escritbrio. Daf, os misculos tendem a encurtar, o que prejudica a postura e, consequentemente, provoca dores desde o dedao do pé até o filtimo fio de cabelo. Para essa situagdo espe- cffica, 0 treino consiste justamente em alongé-los, equilibré-los e fortalecé-los. Qs incémodos, entao, desaparecem. Esse tipo de malhacao produz resul- tados por meio de equiparnentos nem sempre tradicionais. Acessérios como © TRX (veja o quadro ao lado) e as bolas suigas obrigam a pessoa a usar 0 corpo todo de uma s6 vez, como acontece em situagdes cotidianas. Afinal, vocé nao mexe apenas os bracgos quando pega uma caixa no chio, certo?BOOT CAMP Suar como os militares — essa € a ordem do dia. Ainda pouco conhecida no Brasil, a pritica simula o treinamento fisico dos soldados, incluindo flexes, cor- ridas, polichineles... Seus praticantes até sio levados para locais especificos, onde ficam alojados por algum tempo — ou seja, uma espécie de campo, como entre- ga o nome da pratica em inglés. “Ha um apelo emocional e de coletividade. Isso pode gerar maior adesio”, opina o educa- dor fisico Tony Meireles, da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro. Aqueles que nio pretendem ficar longe de casa no precisam pedir baixa: podem adaptar (8 exercicios para a academia. “Eles serdo baseados no circuito militar. Vao exigir forca e resistencia de forma din4mica por- que esse é 0 apelo motivacional”, ressalta Cléudio Pavanelli, fisiologista do Clube Atlético Mineiro, em Belo Horizonte. Trata-se de uma tira composta de ndilon geralmente flzada no teto. Independentemente de como 6 usada, recruta dlversos grupos musculares para cada movimentaego e ainda estimula a flexibilidade e a resisténcia. LEVANTAMENTO TERRA = Antes restrita aos atletas, a modalda- de ganhou espago entre 0 piblico geral. Apesar de sua mecinica ser simples — de pé,a pessoa segura a barra que esti no chao ¢, af, estende as pernas —, seus resultados impressionam. Tanto os membros inferio- res como os bracos, as costas e o peitoral crescem rapidamente com esse agachamento turbinado. “O aluno comum tealiza ‘© mesmo gesto do pro- fissional, mas com peso diferente”, adverte Thales Martins, gestor técnico da Pelé Club, em Sao Paulo. Maneirar na quantidade de anilhas que sera levantadas € fundamental, assim ‘como acertar a postura e 0 modo de fazer a purada. Caso contririo, lesdes graves podem surgir, Por isso, a presenga de um educador fisico habilitado é fundamental. ‘odo, incluindo af os assos, se esforga para permanecer equilibrado ¢, assim, toma-se mals forte. Essa bola de ferro com uma alga, para ser movimentada, ativa a musculatura estabilizadora, Ao fazer cexercicios convencionais em cima dessa plataforma vibratéra, © corpo responsdvel por manter a postura correta e dar suporte a biceps, ‘triceps, peitorais... ©