RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.

KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 5

CADANGAN
MINGGU TAJUK DAN OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
ISI

BAB 1 KECERGASAN (PEND.JASMANI)

JANUARI Tunjang 1 : i. Mengetahui, memahami Penerapan Konstruktivisme Keseronokan
a. Daya Tahan dan menyatakan definisi pengertian Kerjasama
1 Kardiovaskular daya tahan dan konsep Berdaya Usaha
i. Long Slow kardiovaskular Melakukan
3-7.1. 2011 Distance ii. Melakukan aktiviti daya aktiviti LSD
tahan kardiovaskular
dengan betul dan
berkesan

Tunjang 1 : i. Lakukan latih tubi Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri

a. Daya Tahan kemahiran permainan Latihan Masteri Kegigihan
2 Kardiovaskular yang melibatkan daya KBKK Disiplin
i. Daya Tahan tahan KV
10-14.1.2011 Kardiovaskular ii. Kenalpasti latihan
dalam latih tubi kemahiran, permainan
kemahiran yang melibatkan daya
permainan tahan kardiovaskular

Tunjang 1 : i. Menguji tahap Demonstrasi KBKK Berusaha

3 a. Daya Tahan kecergasan pelajar Lakuan Kejujuran
Kardiovaskular ii. Mengenalpasti kesan Keyakinan Diri
17-21.1.2011 i. Faedah Latihan latihan terhadap Daya Kegigihan
Sek.Berganti ii. Aspek-aspek Tahan Kardiovaskular Disiplin
(22.1.2011) keselamatan iii. Menghuraikan kesan
latihan terhadap Daya
UJIAN BLEEP Tahan Kardiovaskular
TEST iv. Menghuraikan kesan
(Larian Ulang Alik fisiologi hasil daripada
20meter) latihan Daya Tahan
Kardiovaskular

BAB 4 KESIHATAN (PEND.KESIHATAN)

4 Tunjang 1: i. Menyatakan taraf Penyediaan KBKK Gaya hidup sihat

1. Kesihatan Diri kecergasan dan Folio Murid BCB Prihatin
24-28.1.2011 a. Saringan makanan berkhasiat Merujuk Pembelajaran
Kesihatan yang boleh pelbagai Masteri
b. permasalahan meningkatkan kesihatan media
Fizikal diri Menyediakan
ii. Menyatakan jenis-jenis Poster
pemeriksaan / Lawatan

1
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

FEBRUARI
5
31.1-4.2.2011 CUTI TAHUN BARU CINA

BAB 2 KEMAHIRAN (PEND.JASMANI)

i. Lakukan teknik larian Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
6 Tunjang 2 dan lompatan melepasi Latihan Peka
2. Olahraga – halangan dengan betul Self Check Keselamatan
7-11.2.2011 Balapan (Lari ii. Mengetahui langkah Penerangan
Berhalangan) keselamatan semasa
latihan
-Mengetahui aspek daya
tahan dan kekuatan otot
dalam acara lari
berhalangan

i. Mengenalkan empat Program Pembelajaran Keyakinan Diri

Tunjang 2 fasa lompatan Individu Masteri Daya usaha
7 2. Olahraga - ii. Lakukan aktviti lompat Perbincangan
Padang (Lompat tinggi gaya gunting Demonstrasi
14.18.2.2011 Tinggi) dengan betul
Sek.Berganti -Lakukan lompat tinggi
(19.2.2011) gaya pelana dengan
betul
-Mengetahui fasa lari
landas, lonjakan,
layangan dan pendaratan

i. Mengenalkan empat Pembelajaran Keyakinan Diri

8 fasa lompatan Masteri Disiplin
Tunjang 2
ii. Lakukan gaya lompatan Konteks Daya Usaha
2. Olahraga –
21-25.2011 dengan teknik yang
Padang (Lompat
25*SEGAK betul Perbincangan
Tinggi - Fosbury
PLJR -Mengetahui keempat- Demonstrasi
Flop)
empat fasa tersebut Latihan

MAC
9 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN PENGGAL 1 TINGKATAN 4 & 5
28.2- PEPERIKSAAN PERTENGAHAN PENGGAL 1, T1,T2,PRA 1 T3
4.3.2011/ 7- 4.3.2011*UJIAN SEGAK UNTUK GURU
11.3.2011

BAB 4 KESIHATAN (PEND.KESIHATAN)

Tunjang 1 i. Mengenalpasti Penyediaan ICT Gaya hidup sihat
10 1. Kesihatan Diri pemilihan aktiviti Folio Murid BCB Berdaya Saing
a. Permasalahan kecergasan dan Merujuk
7-11.3.2011 Fizikal makanan yang dapat pelbagai
b. Penjagaan meningkat dan media
Kesihatan mengekalkan tahap Menyediakan
kesihatan Poster
ii. Menghubungkait sains Lawatan
dan kemajuan teknologi
2
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

kecergasan dan
makanan yang dapat
meningkatkan kesihatan.
11
14-18.3.2011 CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1
UJIAN SEGAK (STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN)

BAB 1 KECERGASAN (PEND.JASMANI)

Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme Daya Usaha
12 a. Daya Tahan Otot Perintah
i. Definisi i. Nyatakan definisi daya Perbincangan
21- 25.3.2011 ii.Aktiviti tahan otot
 Bicep Curl ii. Lakukan sekurang-
 Bench kurang 3 aktiviti daya
Press tahan otot
 Half iii. Menjelaskan
Squad kaedah dan faedah
 Tricep latihan Daya Tahan Otot
Extension
iii. Kaedah
Latihan

APRIL i. Menjelaskan kaedah dan KBKK Keyakinan Diri

Tunjang 1 :
faedah latihan daya Demonstrasi Kegigihan
b. Daya Tahan Otot
13 tahan otot. Latihan Disiplin
i. Faedah Latihan
ii. Menghuraikan kesan Penerangan
ii. Aspek
28.3-1-4.2011 fisiologi hasil daripada Perbincangan
Keselamatan
latihan daya tahan otot

BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT (PEND.KESIHATAN)

Tunjang 2 : i. Menentukan penting dan Syarahan KBKK Gaya Hidup
14 1. Pemakanan kegunaan kepada Perbincangan Sihat
4-8.4.2011 a. Nutrien manusia Bersyukur
tambahan ii. Pastikan hubungkait
b. Kesan antara kekurangan
pengambilan vitamin dan penyakit
nutrien tambahan yang berkaitan
yang berlebihan iii. Menyedari
pentingnya dan
keperluan vitamin
kepada manusia
iv.Jelaskan kesan
kekurangan vitamin
terhadap kesihatan
manusia

BAB 2 KEMAHIRAN (PEND.JASMANI)

Tunjang 2 : i. Berkebolehan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

3
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

15 a. Permainan - Bola melantun/membawa Convergent Kontekstual Disiplin

Keranjang bola dengan teknik yang Discovery
11-15.4.2011 betul. Perintah
ii. Berkebolehan Latihan
mengelecek dan
melepasi halangan
iii. Lakukan semua
teknik ini dengan baik
dan berkesan

Tunjang 2: i. Lakukan hantaran dan Latihan Konstruktivisme Keterlibatan

16 a. Permainan – menyambut bola aras Demonstrasi secara aktif
Bola Keranjang dada dan lantun dengan Perintah Kegigihan
18-22.4.2011 betul
ii. Berkebolehan
mengelecek dengan
melepasi halangan
iii. Lakukan semua
teknik ini dengan baik
dan berkesan
iv.Gunakan prinsip
biomekanik semasa
lakukan kemahiran

17 Tunjang 2 i. Berupaya mengadili dan Latihan KBKK Kejujuran

Permainan - Bola membuat keputusan Mematuhi
25-29.4.2011 Keranjang terhadap kesalahan Peraturan
dalam permainan
ii. Bermain dalam situasi
sebenar

BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT (PEND.KESIHATAN)

MEI i. Menyenaraikan jenis Syarahan KBKK Gaya Hidup
Tunjang 2
mineral Perbincangan Sihat
1. Pemakanan
18 ii. Nyatakan kepentingan Sumbang Bersyukur
a. Nutrien
2-6.5.2011 mineral kepada manusia Saran
tambahan
iii. Senarai dan
b. Kesan
terangkan penyakit yang
pengambilan
berkaitan dengan akibat
nutrien tambahan
kekurangan mineral
yang berlebihan
19
9-13.5.2011 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN T4 / T5

Tunjang 2 i. Memahami peralatan Perbincangan BCB Disiplin

20 a. Permainan - permainan ragbi Demonstrasi Kerjasama
Ragbi ii. Mempelajari kemahiran
16-20.5.2011 asas ragbi

Tunjang 2 i. Melakukan kemahiran Perbincangan Konstruktivisme Kerjasama

b. Permainan - asas permainan ragbi - Kontekstual Daya Usaha
Ragbi menendang bola statik ,
drop kick, membuat
4
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

tackle
21
23-27.5.2011 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN T1/T2/PERCUBAAN PMR 1 T3

JUN
22/23 UJIAN SEGAK (STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
30.5- CUTI PERTENGAHAN SEMESTER
10.6.2011

BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT (PEND.KESIHATAN)

24 Tunjang 2 i. Melakukan kemahiran Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri

13-17.6.2011 c. Permainan – asas permainan ragbi - Permainan Masteri Kegigihan
Ragbi scrum Kecil KBKK Disiplin
ii. Mengaplikasi kemahiran Perbincangan
untuk menyerang dan
bertahan berdasarkan
undang-undang
permainan
iii. Menyenaraikan
prinsip-prinsip
menyerang dan bertahan
dalam permainan ragbi

BAB 1 KECERGASAN (PEND.JASMANI)

25 Tunjang 1 : i. Nyatakan maksud Catat maksud KBKK Gaya Hidup
d. Komposisi komposisi badan komposisi TKP Sihat
20-24.6.2011 Badan ii. Menjelaskan teknik badan Kerjasama
caliper (lipatan kulit) Melakukan
iii. Mengira indeks teknik
BMI pengukuran
iv.Mengira nisbah Perbincangan
pinggang – pinggul
v. Menghubungkait
penyakit yang berkaitan
dengan kegemukan

BAB 2 KEMAHIRAN (PEND.JASMANI)

JULAI Tunjang 2 i. Lakukan teknik Demonstrasi KBKK Disiplin
1. Olahraga – regangan, pusingan dan Penerangan Konstruktivisme Daya Usaha
26 Padang (Lompat melepasi palang dengan Latihan Keyakinan Diri
Bergalah) baik
27.6.1.7.2011 ii. Lakukan teknik
menanam galah dan
berlepas dengan betul
iii. Menganalisis
pergerakan lari landas,
menanam galah dan
berlepas dengan baik
5
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

iv.Menganalisis
pergerakan hayuanan -
rock back

27 Tunjang 2 i. Lakukan teknik larian Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri

4-8.7.2011 2. Olahraga – landas dengan betul Penerangan Masteri Ketekunan
Padang (Lompat ii. Mendarat dengan gaya Latihan
Bergalah) yang betul dan selamat
iii. Menganalisis
teknik ini dengan betul

BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT (PEND.KESIHATAN)

28 Tunjang 2: i. Menerangkan kesalahan Perbincangan ICT Mematuhi
11-15.7.2011 3. Penyalahgunaan dan hukuman di bawah Rujuk Media PAK Undang-undang
Bahan akta dan undang-undang Forum Disiplin
a. Akta dan dadah di Malaysia T/ Jawab
undang-undang ii. Membuat inferan
dadah di Malaysia penguatkuasaan akta
b. Peruntukan dan undang-undang
dalam akta dadah di Malaysia

BAB 1 KECERGASAN (PEND.JASMANI)

29 Tunjang 1 : i. Jelaskan definisi Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
18-22.7.2011 c. Kekuatan Otot kekuatan otot dan otot Latihan Kontekstual Kegigihan
i. Definisi major yang dominan Perbincangan Disiplin
ii.Aktiviti ii. Lakukan latihan aktiviti Kaedah
 Bench kekuatan otot dengan Perintah
Press betul dan berkesan
 Half iii. Mengetahui kesan
Squad latihan kekuatan
 Tricep iv.Lakukan latihan
Extension kekuatan otot dengan
 iii. Kaedah betul dan berkesan
Latihan v. Nyatakan kaedah latihan
kekuatan otot

30 Tunjang 1 : i. Senaraikan langkah Latihan Pembelajaran Keyakinan Diri

25-29.7.2011 c. Kekuatan Otot keselamatan semasa Perbincangan Masteri Kegigihan
i. Faedah Latihan melakukan latihan ini Disiplin
ii. Aspek ii. Lakukan latihan
Keselamatan kekuatan dengan betul
dan berkesan

BAB 4 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA (PEND.KESIHATAN)

OGOS Tunjang 1 i. Membincangkan Perbincangan KBKK Kasih Sayang
31 3. Kekeluargaan tindakan yang boleh Kajian Kes Bekerjasama
1-5.8.2011 a. Isu Kekeluargaan diambil untuk mengatasi Folio Murid Toleransi
isu-isu perkahwinan
ii. Membincangkan

6
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

implikasi perselisihan
faham pologami dan
penceraian ke atas
keluarga

32
8-12.8.2011 PEPERIKSAAN PERCUBAAN SPM 1 T5
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN PENGGAL 2 T4

BAB 2 KEMAHIRAN (PEND.JASMANI)

33 Tunjang 2 i. Mempunyai kemahiran Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

15-19.8.2011 b. Permainan - asas permainan kriket Perbincangan Kontekstual Kegigihan
Kriket ii. Melakukan kemahiran Permainan Pembelajaran Disiplin
asas dipelajari dengan Kecil Masteri
teknik yang betul.
iii. Mempraktikkan
kemahiran dalam
permainan
iv.iMengikuti strategi dan
teknik permainan yang
dirancang

34
22-26.8.2011 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN PENGGAL 2 T1/T2/PERCUBAAN
PMR 2 T3
SEPTEMBER CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 2
35
29.8.- HARI RAYA PUASA / HARI KEBANGSAAN
4.9.2011

BAB 2 KEMAHIRAN (PEND.JASMANI)

36 Tunjang 2 i. Mempraktikan Demonstrasi Kontekstual Keyakinan Diri

5-9.9.2011 c. Permainan – kemahiran asas dalam Perbincangan Pembelajaran Kegigihan
Kriket permainan Permainan Masteri Disiplin
ii. Memahami peraturan Kecil
dan aplikasikan dalam
permainan

BAB 4 KESIHATAN / BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT (PEND.KESIHATAN)

37 Tunjang 1 1. Menyenaraikan risiko Menggunakan ICT Tanggungjawab

12.16.9.2010 3. Kekeluargaan yang mungkin dihadapi pelbagai Disiplin
b. Akibat SEKS akibat seks tidak normal media Mematuhi
Abnormal (abnormal). bagi Undang-undang
Definisi, 2. Menyenaraikan akibat menunjukkan
- Hubungan sejenis isu kekeluargaan dan akibat seks
- Berbilang seks tidak normal terhadap yang tidak
pasangan kesejahteraan normal.
- Biseksual masyarakat. -Menyediakan
7
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

c- Seksualiti 3. Sentiasa mengamalkan

Akibat seks nilai-nilai positif. brosur / folio.
sebelum nikah

BAB 2 KEMAHIRAN (PEND.JASMANI)

Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

38 Tunjang 1 : i. Mengetahui prinsip Latihan KBKK Kegigihan
Gimnastik Artistik biomekanik dalam Disiplin
– Gimnastik Irama perlakuan hayunan
19-23.9.2011 ii. Lakukan gerakerja-
a. Pola pergerakan gerakerja dengan baik
i. Pola 6 – iii. Mengetahui
hayunan konsep momentum
ii. Pola 7 – dengan aplikasi daya
rangkaian
i. Menyatakan teknik
b. Pola pergerakan lakuan kemahiran
i. Pola 7 – dengan manipulasi
ketangkasan alatan
ii. Pola 8 – ii. menyatakan otot-otot
teknik alatan utama yang digunakan
iii. Pola 9 - dalam acara gimnastik
rangkaian irama

Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

39 Tunjang 1 : i. Mengetahui prinsip Latihan KBKK Kegigihan
Gimnastik Artistik biomekanik dalam Disiplin
26-30.9.2011 – Gimnastik Irama perlakuan hayunan
ii. Lakukan gerakerja-
a. Pola pergerakan gerakerja dengan baik
i. Pola 7 – iii. Mengetahui
rangkaian konsep momentum
dengan aplikasi daya
b. Pola pergerakan
i. Pola 8 –
teknik alatan
ii. Pola 9 –
rangkaian

BAB 2 KEMAHIRAN (PEND.JASMANI)

OKTOBER Tunjang 2 i. Mengenal pasti jenis Penerangan Konstruktivisme

40 4. Rekreasi peralatan untuk aktiviti Demonstrasi
3-7.10.2011 absailing Perbincangan
ii. Boleh memasang dan
mencuba peralatan
untuk absailing
iii. Mengenal pasti
teknik absailing yang
betul.
iv.Mengetahuai langkah-
langkah keselamatan

8
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

BAB 6 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN (PEND.KESIHATAN)

41 Tunjang 3 – i. Mengenalpasti barangan Perbincangan Pembelajaran Gaya Hidup
10- 1. Keselamatan dan perkhidmatan Ceramah Masteri Sihat
14.10.2011 a. Kepenggunaan kesihatan mengikut Hari Disiplin
dan perkhidmatan keperluan diri Pengguna di Kerjasama
barangan dan alatan ii. Mengenal pasti jenis- sekolah
2.Kebersihan dan jenis kecederaan melalui
Keselamatan tanda dan simpton Demonstrasi
Persekitaran tertentu. Perbincangan
3. Pertolongan iii. Melakukan Menonton
Cemas kaedah bantu mula yang Video
betul.

BAB 2 KEMAHIRAN (PEND.JASMANI)

Tunjang 2 i. Mengenalpasti peranan Konstruktivisme Keyakinan Diri
42 d. Pergerakan ahli dalam aktiviti setiap Kerjasama
Kreatif pergerakan Disiplin
17-21.10 Pola pergerakan ii. Melakukan aktiviti yang
2011 Tema Pergerakan memenuhi syarat tema
14- Kesedaran pergerakan dengan
kumpulan kreatif dan selamat
15 – Formasi dalam iii. Mengubah
kumpulan pergerakan yang sesuai
16 – Kualiti dengan tema pergerakan
Eksplisit dalam
pergerakan

BAB 5 KESUKANAN (PEND.JASMANI)

43 Tunjang 3 : i. Menghuraikan langkah- Perbincangan KBKK Tanggungjawab
24- 2. Isu Dalam Sukan langkah untuk Membahas Disiplin
28.10.2011 a. Isu jantina dalam mengatasi gangguan Menyediakan Hormat
sukan dan seksual dalam sukan dan Laporan Menghormati
permainan permainan
b. Isu- isu lain ii. Menghuraikan punca
perbezaan penyertaan
antara jantina dalam
sukan dan permainan
iii. Membincangkan
isu-isu semasa dalam
sukan dan permainan.

NOVEMBER
44 PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN T4
31-.10.-
4.11.2011

BAB 4 KESIHATAN / BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT (PEND.KESIHATAN)

45 Tunjang 1 i. Membincangkan cara- Perbincangan KBKK Bersyukur
7-.11.11.2011 2. Perasaan cara mengatasi masalah Lakonan Simpati
a. memahami emosi remaja Main Peranan
perasaan ii. Menunjuk cara
membantu dan empati
9
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

kepada rakan yang

bermasalah emosi

Tunjang 2 i. Menyatakan perkara- Perbincangan KBKK T/Jawab

2. Pengurusan perkara yang diperlukan Laporan Prihatin
Konflik dan stress untuk menghadapi alam Ceramah
a. persediaan dewasa
menghadapi alam ii. Menjelaskanpunca
dewasa stress dalam
menghadapi alam
dewasa
iii. Mengenalpasti
cara mengatasi stress
dalam menghadapi alam
dewasa

46
14-
18.11.2011 PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN T1/T2

( 19.11.2011-30.12.2011) CUTI AKHIR TAHUN

Disediakan oleh Disemak Oleh Disahkan Oleh

________________ __________________ ___________________

(Mohd Hafiz Kamaruddin) (Chai Shoon) (Piel Bin Haji Adeng)

Ketua Panatia PJPK Guru Kanan Kemanusiaan Pengetua
SMK Dato Permaisuri SMK Dato Permaisuri SMK Dato Permaisuri
Miri Miri Miri

UNIT KURIKULUM
JABATAN PELAJARAN SARAWAK 10
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN 2011

MATA PELAJARAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN
KESIHATAN

11
 RANCANGAN TAHUNAN PEND.JASMANI & PEND.KESIHATAN
TINGKATAN LIMA SMKDP,MIRI

SEKOLAH MENENGAH DATO PERMAISURI

JALAN DATO PERMAISURI
98000 MIRI SARAWAK

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN

TINGKATAN 5

12