Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSAM, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUE
W TIAU,OAT dan yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti
bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.
3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-
apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus,
etc)
6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, k
uah kacang, dhal,ataupun kacang je soalan exam....
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong
.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
********************************************************
Boleh Makan:
1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak k
ira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, dag
ing bakar, disalai... asalkan halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohid
rat tinggi.
5.) Sayur..kebiasaannya sayur yang kurang carbs berwarna hijau..semangkuk maksim
um sehari..
6.) Cheese Slice..hadkan 2-3 keping sehari..
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari..kenape? air boleh
bantu untuk pembakaran kalori dan penghadaman makanan..
8.) *edit...jangan ambil daging burger..carbs agak tinggi..kecuali brand beef pr
ide..carbs rendah..tapi hargenye mahal,4keping rm8..ade bran nak beli? huhu

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk me
nambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Diingatkan! Air bole cepatkan proses pembakaran kalori..jadi,minum!!! Banyak!! A

ir kosong k...
AIr mestilah lebih daripade 10 gelas sehari dan mesti diminum sebelum makan atau
pun ketike dalam keadaan perut kosong...
Mesti air kosong..kalau minum air manis,boleh la buat blog taknakkurus.blogspot.
com pulak...huhu

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9
malam. Jangan ponteng makan!
Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!
Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !

InsyaAllah, try diet ni selama 2 minggu,hasil yg mendadak akan kelihatan...fuyoh

!
ingt post petame aku? INDUCTION....perlu diingtkkn bahgian ni yg paling pnting..
.kalo korunk x buat bahgian ni dgn disiplin yg peno dn smngat cam nk masok koman
wel,nanti slow la weight loss korunk..
so,sblom aku msk bahgian ongoing weight loss,ape yg kite perlu pastikan kite wat
dgn btl tyme induction?
1:timbang dulu berat badan asal...attention!! ni pnting coz kite xleh ukur bedas
arkan otak kite,nanti org tanye "bape brat ko turun?" ko jwb? "brat la jugak"..
2:timbang sminggu skali je...kalo x bole sminggu skali,wat skali sminggu..huhu
3:pas timbang sminggu lau xde berat 2run,jgn givup,ingt blk pe korunk da mkn sum
e,kire carbohydrate btol2..nanti aku akn aja wat diari makanan plak k?
4:air!..air suam k,bkn air manis atau air longkang:D minum atleast 14-15 cawan s
ehari...t agi cpt turun berat badan..
5:bagitau kat membe2 yg rapat,awek,atau pn guard kat kawasan perumahan yg korunk
nk wat diet,t betambah smngt korunk...
ok,aku dlu nk mule pn aku kantoi gak skali due coz aku x biase x mkn nasi,tp pec
aye la,jgn givup n nanti korunk muak da tgk nasi tuh...nasi pn xnk tgk da muke k
orunk...
nurul5166 said...
sume mknn yg kite mkn akan bertukar jd tenaga. tp bergantung pada pe jnis mknan
yg kte mknn. carb, gula etc akn diproses dulu diikuti protien and last skali lem
ak...
prasan kn tp dlm diet ni dia sruh mkn lemak n protien byk tp kne limitkn carb..s
bb klu u mkn carb byk sgt, die cume akn bkar carb shj. Perl diingatkn normal cal
ori yg diperlukn bdn adalh estimate 2k lebih tuk lelaki dan 1500cal tuk perempua
n(klu nk yg exact pye figure check kat internet ok)..so klu mkn carb byk, dia ak
n bkar carb je as result lemak x dibakar dan disimpan sbg lemak dlm bdan...sayur
n buah pon xleh mkn byk2 sgt sbb sayur pon ada carb...
Anonymous said...
Salam...
Hmm...nk comment sket pasal comment nurul5166. Ade silap sikit disitu kalau saya
xsilap lah. Kalau saya salah saya mintak maaf.
Setahu saya, melalui bacaan saya buku Dr.Atkins, kita digalakkan makan sayur esp
ecially yang berwarna hijau sbb itu ialah fibre. Ye mmg sesetengah sayur carbs d
ia tinggi tapi nett carbs selepas ditolak dgn fibre adalah rendah. Jadi...jgn ta
kot untuk makan sayur. Cuma sayuran seperti jagung (dlm pek), kentang n few othe
r kalau boleh elakkan. Lobak pulak jgn amek byk.
Buah pulak...mmg kita x bole sentuh langsung time induction nie sbb kandungan gu
la dia sgt tinggi.
Ni pemahaman saya dari pembacaan buku Dr.Atkins. Maaf kalau ade silap.