GOSARIA BAZKARIA AFARIA BESTEAK

Kcal. GUZTIRA
Zer Gramoak Kcal. Zer Gramoak Kcal. Zer Gramoak Kcal. Zer Gramoak Kcal.
Esnea 350 192 Entsalada 320 190 Entsalada 320 190 Ogia 100 262
1go EGUNA Kakao 25 92 Oilaskoa 200 400 Dilistak 100 320 Txokolatea 50 388 3715
Madalenak 350 1236 Yogurra 125 143 Yogurra 125 143 York Urdaiazpikoa 35 159
Esnea 350 192 Entsalada 320 190 Entsalada 320 190 Ogia 100 262
2.EGUNA Kakao 25 92 Solomoa 200 560 Legatza 300 240 Urdaiazpikoa 35 105 2640
Zerealak 120 457 Yogurra 125 143 Yogurra 125 143 Mortadela 35 66
Esnea 350 192 Entsalada 320 190 Entsalada 320 190 Ogia 100 262
3.EGUNA Kakao 25 92 Makarroiak 200 720 Xerra 200 777 Txokolatea 50 388 3659
Zerealak 120 457 Yogurra 125 143 Yogurra 125 143 Urdaiazpikoa 35 105
Esnea 350 192 Entsalada 320 190 Entsalada 320 190 Ogia 150 393
4.EGUNA Mermelada 30 76 Oilaskoa 200 400 Txibiak 200 160 Nocilla 40 220 2558
Gurina 25 224 Yogurra 125 143 Yogurra 125 143 Pate 50 227
Entsalada 320 190
Esnea 350 192 Entsalada 320 190 Ogia 100 262
Xerra 200 777
5.EGUNA 3583
Kakao 25 92 Patata purea 150 530 Odolkia 150 240 Nocilla 40 220
Zerealak 120 457 Yogurra 125 143 Yogurra 125 143 Saltxitxoia 35 147
Esnea 350 192 Entsalada 320 190 Ogia 50 131
6.EGUNA Kakao 25 92 Spagettiak 200 720 Pizza 350 683 Rona 700 1638 5382
Zerealak 120 457 Yogurra 125 143 Coca Cola 2640 1136
Esnea 350 192 Kroketak 250 515 Kroketak 250 515 Ogia 50 131
7.EGUNA Kakao 25 92 Babarrunak 100 330 Oilaskoa 200 400 2982
Laranja 200 64
Zerealak 120 457 Yogurra 125 143 Yogurra 125 143
GUZTIRA 5717 7093 5143 6566 24519
BATAZBESTEKOA 817 1013 735 938 3503
 OINARRIZKO METABOLISMOAREN GASTUA EGUNEROKO OINARRIZKO EKINTZA FISIKOAK JARDUERA FISIKOA GUZTIRA
Dantza suabe 200 kcal
1go EGUNA 3752 kcal Oinez suabe 50 kcal Haurrei entrenatu 233 kcal 5285 kcal
Futbol entrenamendua 1050 kcal
2. EGUNA 3752 kcal Oinez suabe 50 kcal Frontenis 450 kcal 4252 kcal
Dantza suabe 200 kcal
3. EGUNA 3752 kcal Oinez suabe 50 kcal 5052 kcal
Futbol entrenamendua 1050 kcal
4. EGUNA 3752 kcal Oinez suabe 50 kcal Futbol entrenamendua 700 kcal 4502 kcal
Haurrei entrenatu 233 kcal
5. EGUNA 3752 kcal Oinez suabe 50 kcal 4935 kcal
Frontenis 900 kcal
Futbol partidua 700 kcal
6. EGUNA 3752 kcal Oinez suabe 100 kcal 5177 kcal
Dantza diskotekan suabe 625 kcal
Futbol partidua arbitratu 300 kcal
7. EGUNA 3752 kcal Oinez suabe 100 kcal Squash 450 kcal 4852 kcal
Igeriketa 250 kcal
GUZTIRA 26264 kcal 450 kcal 7341 kcal 34055 kcal
BATAZBESTEKOA 3752 kcal 64 kcal 1049 kcal 4865 kcal
 Esnea eta esnekiak Arraina,haragia etab. Egoskariak,etab. Barazkiak Frutak Zerealak eta azukrea Azukreak eta gozoak Olioak, koipeak

Esnea Oilaskoa Tomatea Txokolatea

1go EGUNA York Urdaiazpikoa Dilistak Letxua Ogia Kakaoa Olioa
Yogurra
Atuna olioan Tipula Madalenak
Solomoa Tomatea
Ogia
Esnea Legatza
Letxua
2. EGUNA Urdaiazpikoa Kakahuete Kakaoa Olioa
Mortadela Zerealak
Yogurra Tipula
Atuna olioan
Esnea Xerra Tomatea Ogia
Txokolatea
3. EGUNA Urdaiazpikoa Letxua Zerealak Olioa
Yogurra
Atuna olioan Tipula Makarroiak Kakaoa
Oilaskoa Tomatea
Esnea Olioa
Txibiak
4. EGUNA Letxua Mermelada Ogia Nocilla
Patea
Yogurra Gurina
Atuna olioan Tipula
Xerra Tomatea
Esnea Ogia Nocilla
Odolkia
5. EGUNA Patata purea Letxua Olioa
Saltxitxoia
Yogurra Zerealak Kakaoa
Atuna olioan Tipula
Tomatea Spagettiak
Esnea Pizza
Letxua
6. EGUNA Atuna olioan Ogia Kakaoa Olioa
Rona
Yogurra Tipula
Coca Cola
Esnea Kroketak Tomatea Ogia
7. EGUNA Oilaskoa Babarrunak Letxua Laranja Kakaoa Olioa
Yogurra Zerealak
Atuna olioan Tipula
 ELIKAGAIA GRAMOAK ENERGIA(Kcal) PROTEINAK KARBOHIDRATOAK KOIPEAK
Esnea 2450 1344 75 115 93.1
Kakaoa 150 552 8.25 118.5 4.8
Madalenak 350 1236 27.3 173 46.2
Zerealak 600 2285 33 485 18
Mermelada 30 76 0.09 18.8 0.06
Gurina 25 224 0.06 0 24.9
Tipula 440 176 4.8 21.2 1
Tomatea 2200 440 18.1 72.4 4.3
Letxua 440 66 4.5 4.6 2
Atuna oliotan 440 1320 156 0 76
Oilaskoa 600 1200 152.8 0 74
Yogurra 1625 1859 87.1 254 55.3
Solomoa 200 560 26 0 43
Makarroiak 200 720 25.6 142 3.2
Xerra 400 1554 221 0 74.4
Patata Purea 150 530 12.3 113 1.2
Spagettiak 200 720 25.6 142 3.2
Kroketak 500 1030 26 153 31.5
Babarrunak 100 330 23 37 2
Dilistak 100 320 24 41 2
Legatza 300 240 43.4 0 6.6
Txibiak 200 160 23 1 2.3
Odolkia 200 240 5.3 13 14
Pizza 350 683 28.7 77.7 27.3
Ogia 650 1705 55.1 335 10.4
Txokolatea 100 776 12.1 71.6 48.5
York Urdaiazpikoa 35 159 13 7 8
Urdaiazpikoa 70 210 28.2 0.06 14
Mortadela 35 66 4 0.4 7
Nocilla 80 440 5 44.8 26.4
Patea 50 454 16.5 4 42
Saltxitxoia 35 147 6.5 0.48 13.4
Rona 700 1638 0 0 0
Coca Cola 2640 1136 0 286 0
Laranja 200 64 1.2 12.5 0.28
GUZTIRA 16845 24660 1192.5 2744.04 780.34

ELIKAGAIEN PROPORTZIOAK
17% 25%
PROTEINAK
KARBOHIDRATOAK
KOIPEAK

58%
 KOIPEAK

58%